Stan

Waga:75kg

Sen 5h -,-

Opis Ćwiczeń:

Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.

Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.

a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy

b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy

c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.

Moje Doświadczenie

Pierwszy pakiet.

Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa oceniane od 1-9. Zazwyczaj robię 7ki przy pierwszym podejściu, wiec postanowiłem zrobić 6tki a potem wskoczyć na 7ki, żeby uzbierać 20. Około 15 pierwszych problemów poszło bezproblemowo i trzymałem się mniej więcej wymaganych 20-30sekund na wspin i 30 sekund przerwy (podczas których szukałem następnego problemu). Potem zaczęło się gorzej, bo niektóre 7ki zajmowały mi 3-4 podejścia i nie wiedziałem ile czasu powinienem odpoczywać między nimi.

Dodatkowo, wg opisu powinna po tym pojawić się buła w przedramionach, niestety jedyne co osiągnąłem, to czułem się jakbym zrobił bardzo dziwne kardio.

Pomysł spoko, ale albo źle dobrałem poziom trudności (nie wiem, jak - bo łatwiejszy bym przebiegł jeszcze szybciej), albo nie zrozumiałem zadania.

Łącznie zamiast 20 minut zajęło mi to około 30-35.

Jak ktoś ma pomysł jak to zrobić lepiej na nastepny raz, to chętnie posłucham. Moją alternatywą będzie kilter i 20 trudnych v4ek

Drugi pakiet był spoko,

Core mam dość mocny chyba, wiec te zadania poszły łatwo. Może jedynie pierwsza seria zwykłych brzuszków czuła się dość dziwnie, ale nie wiem czym to mogło być spowodowane.

#wspinaczka #bouldering #trening

siemka, oceni mi ktoś plan treningowy na hipertrofię? treningi robię 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu dłuższe cardio + codzienne spacery z psem. #silownia #hejtokoksy #trening

Witam wspinaczkowe świry!

Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.

Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :

Waga : 75kg

Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.

Okej i lecimy.

Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.

Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.

Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.

W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.

Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )

Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.

Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.

Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.

Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.

daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.

#wspinaczka #bouldering #trening

Czy można się przewodnić? xD

Na co dzień piję bardzo mało wody (zazwyczaj mniej niż 0,5L a czasem nawet w ciągu całego dnia 0 wody).

Dzisiaj postanowiłam wziąć się za siebie i zdecydowałam, że zacznę wprowadzać do organizmu słynne minimum czyli 2L.

I tak też zrobiłam i do teraz wypiłam 1,5L wody i w sumie byłoby fajnie, ale ciągle biegam siku i się pocę mimo, że nie jest mi gorąco. Biegam na siku do toalety średnio co 40 minut, więc od rana robiłam siku już jakieś 10-12 razy

Czy organizm się przyzwyczai i stanie się taka ilość normą czy po prostu przegięłam i powinnam stopniowo zwiększać ilość wody zaczynając na przykład od 0,5L dziennie?

#pytanie #trening

Trening zrobiony. Na uran i heroinę do puszki wrzucone. Jajeczniczka zjedzona. Teraz przegląd mojego nowego ulubionego portalu. I można spędzić pół dnia oglądając Archera i myśląc że to chyba czas zacząć naukę do sesji.

#wosp2023 #trening #dziendobry #niedziela

Czy mamy tutaj jakiegoś ex grubasa albo magistra inżyniera mięśniologii?

Zastanawia mnie jakie są spadki w mięśniach, a konkretnie na nogach przy dużych redukcjach masy ciała. Przez noszenie d⁎⁎y i aktywność ważąc tyle to duży motocykl mam nogi gotowe na naturalną kulturystykę w Sopocie XD No i interesuje mnie czy jak sobie już schudnę to będę odwrotnym bocianem z suchą klatą i nogami jak pan z Mr. Olimpia czy jednak mięśnie też spadną i będę po prostu suchy

#hejtokoksy #trening #odchudzanie #chudnijzhejto

#kiciochpyta #trening

Czy ktoś może podpowiedzieć co to za mięsień, jaką pełni funkcję? Dodam że mam taki tylko na lewej ręce.

Czy mamy na hejto jakiegoś potężnego zawodnika od street workout’u? O ile z techniczną stroną siłowni nie mam problemu to ćwiczenia z masą swojego ciała wydają mi się ciekawsze, ale nie mam o nich pojęcia, a sukcesywnie z utratą wagi chciałbym iść w tym kierunku bo cel to zrobić muscle up’a, choć nigdy w życiu się nie podciągnąłem.

Znacie może jakieś ćwiczenia, które zwiększą mobilność i funkcjonalność dla potężnego grubasa w trakcie redukcji?

Spacer i deficyt kaloryczny znam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Może być jakaś stronka, eBook, kanał na yt też mile widziane. Na razie z siłowego nie rezygnuje do momentu, w którym będę w stanie efektywnie ćwiczyć na drążku. Schodzę z 159,7kg, aktualnie jest 144,5kg, a cel to pewnie okolice 75kg

#hejtokoksy #odchudzanie #trening

Dzień dobry,

to mój dziewiczy wpis tutaj. Próbuję dowiedzieć się czegoś w kwestii używania ergometru/wioślarza. Ogólnie dużo trenowałem biegów i aktualnie wracam do biegania. Niestety moje wątłe kostki lubią się wykręcać i aktualnie bieganie odpada, a za rowerem zimą nie przepadam. Stąd moje pytanie - czy warto pchać się w inwestycje w ergometr? Jeśli tak, to jaki?

Wszystkie strony zachwalają to rozwiązanie i chciałbym choć w minimalny sposób to zweryfikować. Podobno nie obciąża stawów, podobno angażuje największą ilość mięśni w treningu domowym, podobno jest mało kontuzyjny, no i jest aerobowy chyba, że dokręcisz sobie śrubę.

Ktoś? Coś?

#ergometr #trening #sport #wioślarz #rehabilitacja

Dzień dobry wszystkim podnoszącym ciężary (i nie tylko),

Przyszłam się wyżalić i zamieścić krótki apel/ostrzeżenie. Wczoraj w trakcie treningu naderwałam przyczep mięśnia dwugłowego uda. Strzeliło tak głośno, że mój chłop przybiegł z drugiego pokoju, pytając co się stało. Jestem już po wizycie u fizjoterapeuty, a w poniedziałek USG, żeby mieć pełny obraz tego, jak bardzo mam przechlapane.

Sportowe świry - uważajcie na siebie.. Najśmieszniejsze jest to, że kontuzja zdarzyła się już po części właściwiej, w trakcie końcowej mobilizacji/stretchu. Ot, zrobiłam skłon do jednej nogi i to niezbyt głęboki. Na szczęście - według słów wspaniałego Pana fizjoterapeuty - prawdopodobnie było to tylko ostrzeżenie, żeby nie przeginać, a nie pełne zerwanie. Miesiąc bez martwych ciągów i powinno być git.

Także jeszcze raz: uważajcie na siebie, regenerujcie się, porządnie nawadniajcie, nie zapominajcie o poprawie zakresu ruchu w stawach i monitorowaniu, czy Wasze mięśnie - mimo rozgrzewek i masaży - nie są zbyt sztywne.

#trening #zalesie #sport

Jest tu ktoś, kto startował do Państwowej Straży Pożarnej bądź tam pracuje?

Potrzebuję rad jak przygotować się do beeptestu, koperty i podciągania.

#sport #trening #kondycja #silownia #sprawnosciowka #egzamin #psp #strazpozarna #pracbaza

#trening #hejtokoksy

Myślicie, że chwila truchciku i potem rolowanie pomoże na zakwasy przed treningiem? Wszystko bym przetrwał, ale mam zakwasy na mięśniach pleców i nawet schylanie jest dla mnie problematyczne. Nie chcę pierwszych treningów opuszczać, więc nie przyjście nie wchodzi w grę .

To trening boksu dla początkujących generalnie. Jak nie będzie uników to gitara.

#trening #sztukiwalki #pytanie

DZISIAJ JEST DZIEN TRENINGOWY.

bardzo brakuje mi tu społeczności mikrokoksy. Jeżeli ktoś trenuje, to zapraszam do ujawnienia się. Jeżeli jakieś pytania ktoś by miał to również chętnie pomogę na tyle na ile się znam.

KRĘCMY RAZEM KARUZELE SPIERDOLENIA

#pokazforme dla atencji

Pozdrawiam. KROL SZCZUROW

trening chłopski odbyty

Są tu jakieś hejtokoksy? Mam kilka pytań o białko na priv, bo nie chce tu spamować.

Kurrrła, dlaczego po każdym treningu jedyne myśli w moim głupim łbie to ŻREĆ!

Zaraz jadę na trening więc jakby ktoś o mnie pytał to nie będzie mnie.