Pochwalcie się z jakiego ćwiczenia i serii byliście ostatnio dumni? Podbudujmy siebie mentalnie, pokażmy że każdy z nas idzie na przód 😃
Ja jestem zadowolona z dzisiejszego ściągania drążka nachwytem/lat pulldown. Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.
Fota z dedami dla @ErwinoRommelo Rare podwyżkowa Trypsyna z rozwiązanymi butami po treningu siłowym #hejtokoksy #silownia #trening
Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.
@Trypsyna Gratki! To pewnie więcej niż ważysz
Najbardziej zadowolony byłem ostatnio z tego, które mi baaardzo wolno idzie do przodu: podciąganie z czajniczkiem 24kg x5
@Trypsyna poczułem się słaby przez Ciebie xD U mnie plecy należą raczej do tych grup mięśni, które mi niezbyt idą i średnio je lubię, ale kurczę ja to ćwiczenie robię na dużo niższym obciążeniu xD
A tak to z martwego ciągu chyba byłem najbardziej zadowolony ostatnio, czyli 80kg w 3 seriach po 10 powtórzeń. Teraz niestety trochę przerwę miałem, więc kolejny trening/ dwa pewnie zostanę przy tym obciążeniu, ale w planach do końca roku jest zrobić 90kg, zobaczymy.
@Trypsyna ja ostatnio z tego że udało mi się w końcu przy podciąganiu ogarnąć ćwiczenia tak, aby najbardziej pracowały mi plecy, a nie ręce. Mam wrażenie ze w każdym ćwiczeniu na plecy to nie one mnie najbardziej ograniczają i w końcu udało się choć jedno takie, ze po skończeniu ćwiczeń czułem właśnie plecy.
Zaloguj się aby komentować
Trochę mnie choroba łapie... więc to idealny moment na trening nóg xD
Generalnie, tak. Z ich wyglądu jestem tak w 90 procentach zadowolony... Na razie zadowolony
Jedynie ten vastus lateralis (tak mi czat podpowiada, zewnętrzny uda widoczny od przodu), to nad nim muszę popracować ciężarami bo mało jeżdżę rowerem ostatnio a dużo biegam, więc do każdego treningu push/pull dołożę jedno ćwiczenie targetowane, bo reszta na razie jest okej. Tylko objętość od przodu jak się patrzy na nogę mogłaby być lepsza bo z boku (z tyłu chyba też ale słabo widzę xd) wygląda dobrze. Tłuszczu na nogach nie ma jakoś dużo. Tutaj redukcja weszła okej.
#galaretkanomore #silownia #trening #hejtokoksy #legday
@AdelbertVonBimberstein no k⁎⁎wa kopyto klasa
typ ma nogi jakby dwa rolexy nosił
Ale brzydkie giry
Zaloguj się aby komentować
Podobno mówi się, że kto rano nie wstaje i w niedzielę nie robi nóg to c⁎⁎j mu w d⁎⁎e przez resztę tygodnia. Czy jakoś tak, nie wiem, nigdy nie byłem najlepszy w chińskie ciasteczka z wróżbą! #hejtokoksy #dziendobry #trening #silownia
@l100e a ja siedzę, jem jogurt, i wypisuję krytyczne komentarze w internecie.
@l100e a robisz też jakieś przysiady ze sztangą czy tylko na maszynach?
W sobotę też elegancko, później czasami w poniedziałek śmiesznie się chodzi po schodach
Zaloguj się aby komentować
35 992,61 + 5,02 + 5,92 + 5,01 + 5,01 + 7,29 + 8,01 + 10,02 + 1,12 = 36 040,01
Parę treningów z ostatnich tygodni Niestety ponad dwa tygodnie przertwy ze względu na skurcze w prawej łydce i przeziębienie. Powoli wracam do treningów. Niedługo Bieg Niepodległości ,tym razem Radom nie Wawa. Bieg na 10 km i trzeba parę dyszek spróbować przebiec. Za duże tłumy w stolicy i pakiet już nike taki zachęcający cenowo. #biegajzhejto #bieganie #trening
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Poszalałem. Zamiast standardowych ~1000 kcal na kolację zjadłem dzisiaj 2180 kcal.
Za to chyba od kilku dni- wbrew moim kalkulacjom- miałem deficyt bo wczoraj pomimo zjedzonych 4000 kcal wieczorem ssaałoooo, że hej, a rano obudziłem się mega głodny i wklęśniety.
Dlatego też psychicznie zluzowałem dzisiaj i poszedłem po dokładkę, ale tym razem mięso z burgerów wsadziłem w bułkę, dałem sałatę, plaster brunosta na górę, ogórki i 20 g dressingu majonezowego czostkowego.
Łącznie prawie pół kilo wołowiny dzisiaj i w sumie warto było, bo doceniam od czasu do czasu to uczucie najedzenia (nadal nie jestem przejedzony...), a także duża kontrola nad posiłkami sprawia, że po prostu smakują mi one lepiej.
Pół godzinki teraz poleżę i lecę na siłownię, a plan mam wykorzystać tę energię i zrobić trening siłowy w opór (jak zawsze), intensywny trening na rowerze pół godziny i jeszcze pół godziny rozciąganie (wezmę koszulkę na zmianę dzisiaj
Nie ma wymówek i opierdalanja sje.
XXD
W ogóle na razie bez większych trudności przychodzi mi utrzymać obecny poziom body fat i cholernie lubię to jak czasami wyglądam (albo czasami lubię jak wyglądam w ogóle
Dzisiaj mam 4 600 kcal zjedzone.
#galaretkanomore #dieta #trening #odzywianie #chlopskadyscyplina
Zaloguj się aby komentować
Od kiedy zrobiłem redukcję o 10 kg i teraz zaczynam budować masę, ale jem od jakichś 5-6 miesięcy turbo zdrowo, to wydaje mi się, że jestem coraz bardziej docięty, choć waga leci w górę XD Na razie co prawda tylko 2-2,5 kg więcej. Tak jakby mięśnie puchły bez zalewania się fatem. Na siłce ćwiczę kilka lat, ale zawsze było to reakreacyjnie. Na serio wziąłem się za to rok temu, a na serio z dietą jakieś ponad pół roku temu. I już w ten rok efekty lepsze niż ostatnie 3 lata, gdzie co prawda łapa siedziała, plecy szerokie, rękaw opięty, ale już bez koszulki wyglądałem tak sobie.
Przykładam się też do treningu, robię wolniejsze, bardziej dokładne ruchy, nie spieszę się, nie tyram się, że mam za mały ciężar i trzymam michę i serio efekty zdumiewająco większe niż się spodziewałem.
Obecnie mam 83.5 kg (przy 185 cm), ćwiczę na sucho. Mam trochę dysproporcje w sile różnych partii, bo kiedy ćwiczyłem na odpierdol lub byle poćwiczyć, większy focus szedł na to, co mi dobrze szło. Na ten moment przykładowe ciężary przy ćwicxzeniach na wolnych ciężarach
-Biceps 17.5 kg na hantel - 8-10 powtórzeń w serii
-Klatka skos, 35 kg hantel 8 powtórzeń w serii
-Wiosłowanie sztangą, 80kg x 8 powtórzeń w serii
-Klatka na ławce, 85 kg x 6 powtórzeń w serii, jednorazowo wycisnę 100 kg i to mój rekord
-Przysiady - tu słabo, 75 kg x 8 powtórzeń w serii, ale na serio je robię od roku, a latem jeździłem rowerem, więc je odpuścilem
-Wyciskanie sztangi znad głowy na barki, 45 kg x 10 powtórzeń w serii
Do tego potrafię podciągnąc się jednorazowo 16-17 razy z pełnego zwisu do wyprostu, a w 4 seriach podciągnę się 45 razy (średnio 4x 11,5 powtórzenia).
Pompki potrafię zrobić 160 w 4 seriach. (4x40)
Do tego wiosną zrobiłem 100 basenów kraulem w 60 minut zegarowych, a także przejechałem 100 km rowerem latem w upalny sierpniowy dzień.
Więc chyba jak na 29 letniego chłopa to jestem sprawny facet wielopłaszczyznowo. Będę się starać to wszystko poprawić!
#hejtokoksy #silownia #trening #plywanie #rower
Elegancko, dobra robota. Micha potrafi sporo zmienić 😃
poczekaj, zaraz tu będzie hejtowy coach twarogowy to zweryfikuje czy dobrze robisz.
@Lopez_ gdzie minusy ziomuś? graty - to co zrobiłeś to się chyba rekompozycja nazywa a nie redukcja
Zaloguj się aby komentować
Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie jestem od miesiąca na nadwyżce. Trenuje jakieś 5-7 razy w tygodniu siłka + bieganie. Progres widzę ogromny, oprócz jednego aspektu. Je⁎⁎⁎ej klatki. Co robić, w jakim kierunku działać żeby poprawić siłę na klatce?
Aktualnie w serii od początku poszło:
Klatka 48->70
Przysiad 70->130
Martwy 85->170
Także widać, że niewiele z nią zdziałałem. Czwicze push pull (w każdy dzień mam 1-2 ćwiczenia na nogi, wygodniej mi tak niż do⁎⁎⁎ac raz nogi bo koliduje mi to z bieganiem) robię aktualnie na klatkę to:
Push A
1. Back Squat – 4x5
2. Wyciskanie sztangi na ławce – 5x5
3. Wyciskanie hantli na skosie – 3x10
4. Bułgarski przysiad – 3x8/strona
5. Dipsy – 3x max
6. Francuskie wyciskanie – 3x10 (triceps)
7. Plank lub hollow hold – 3x30-60 sek
Push B
Push Press / Military Press – 4x6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8
2. Zercher Squat – 4x5
3. Arnold press – 3x10
4. Wykroki chodzone – 3x10/strona
5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3x8
6. Prostowanie ramienia nad głową – 3x12 (triceps)
7. Box jumps / skoki jednonóż – 3x8
Trening ma być ogólnorozwojowy, z lekkim naciskiem na sporty walki. Co sugerujecie żeby zmienić?
#silownia #hejtokoksy #zdrowie #trening
IMHO za⁎⁎⁎⁎sta forma jak na kilka miesięcy, jest chudo, ale i definicja wyraźna. Martwy ciąg i przysiad też bardzo mocno.
A wyciskanie na płaskiej to zadaj sobie pytanie po co? Jeśli dla samego faktu wyciskania, to ok, choć na moje oko 5 serii to okrutnie duża objętość. Jeśli dla hipertrofii czy estetyki to słabe ćwiczenie: trudne technicznie, wymagające zaangażowania pleców, rotatorów, zębatych, zależne od geometrii ćwiczącego, kształtu wyrostka barkowego i potencjalnie kontuzjogenne z uwagi na nienaturalną rotację wewnętrzną. W tym drugim wypadku więcej sensu mają hantle na skosie lub incline hammer + dowolna forma rozpiętek.
@inspektom Świnka pepa przypakowała.
Ziomuś rozpiętki, plus unoszenie hantli przed siebie po skosie i zobaczysz jak pójdzie w cyce. Świetna forma! Gratuluję:-)
Zaloguj się aby komentować
Piłkarze z wyższym poziomem witaminy D w organizmie osiągają lepsze efekty treningowe i sprawność fizyczną - wynika z badań przeprowadzonych w Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Artykuł na ten temat ukazał się w czasopiśmie „Frontiers in Physiology”. – Witamina D przez lata była kojarzona...
https://m.youtube.com/watch?v=hP2m2bKHN8I
Świeża porcja konkretnej wiedzy od Seana.
Najlepszy fitnesowy youtuber i nawet z tym nie dyskutujcie bo wam Twaróg hemoroidy ześle.
#hejtokoksy #silownia #trening #fitness #bodybuilding
Zaloguj się aby komentować
Ostatnio wkręciłem się w ćwiczenia z #kettlebell . Choć "wkręciłem" to być może zbyt mocne określenie. Ot, codziennie robię 15-minutową sesję wg tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=XL7GLKZTaXQ by się nieco rozruszać.
No ale chciałbym dołożyć parę ćwiczeń by rozszerzyć i urozmaicić trening. Materiałów w necie jest mnóstwo i niestety się gubię
Mamy tu sportowych świrów, którzy ćwiczą z kettlbell i mogliby coś doradzić?
#trening #silownia #kettlebell
@rust-n-dust nie jestem "sportowym świrem", ale swego czasu zakochałem się w tym prostym narzędziu, jest niesłychanie uniwersalne.
Zaloguj się aby komentować
Xd
#hejtokoksy #trening #mindfulness #wracajdolozka
@AdelbertVonBimberstein Ten z wonsem
Pamiętaj, sen jest bardziej anaboliczny niż sterydy, bo łysy Żyd karzeł z YouTube tak mówi
Zaloguj się aby komentować
30 048,54 + 5,53 + 1,01 + 5,22 = 30 060,3
Końcówka wakacji i wrzucam kilka treningów. Jeszcze udało się przed mocno deszczową pogoda. #trening #biegajzhejto #bieganie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Trenowałem kilka dyscyplin w swoim prawie 30 letnim życiu. Trzy zawodniczo. Od kilku lat chodzę na siłownię. "Na serio" wziąłem się za to niecały rok temu. Wcześniej robiłem luźne treningi FBW, uzupełniająco pod sporty, które uprawiałem, teraz wchodzę w okres masowy i stwierdziłem, że na siłkę mam najwięcej czasu i w tym wieku w d⁎⁎ie mam już zawody i osiągnięcia sportowe, bo nie mam na to przestrzeni.
Najbardziej bawi mnie, jak osoby trenujące pod wygląd mówią, jakie to jest trudne, ile wyrzeczeń i że "sterydy nic nie pomogą, trzeba ostro trenować". Gówno prawda xD
Tak naprawdę treningi na siłowni to jest absolutnie najprostszy możliwy sport i najłatwiej osiągnąć jakiekolwiek rezultaty xD Te wszystkie teksty o wyrzeczeniach, poświęceniu, ciężkiej pracy i tak dalej mówią ludzie, którzy w życiu nie trenowali pływania, sportów walki, lekko atletyki czy jakiejkolwiek dyscypliny sportowej.
Technika jest stosunkowo bardzo prosta do nauczenia w porównaniu do innych sportów. Kondycja nie jest tak istotna jak przy innych sportach. 100 % skupienia jest tylko i wyłącznie na sile i powtarzalności. Właściwie dobra dieta, regularność i dyscyplina wystarczą do tego, by progresować z ciężarem i dobrze wygldać. Oczywiście - zajmuje to trochę czasu, ale i tak gro chłopa kłuje dupsko i osiąga efekty stosunkowo szybko w porównaniu do naturali.
Te wyimaginowane mity o tym, jak redukcja jest niszcząca. K⁎⁎wa, ludzie, niszczące to jest zbijanie 10 kg na zawody w boksie do swojej kategorii wagowej w stosunkowo krótkim czasie. Ja przyjebałem dobrą redukcję w tym roku -9 kg na fajnej diecie jakoś w 2-3 miesiące i to jest psi c⁎⁎j w porównaniu do tego, jak robisz wagę w sportach walki xD
W każdym sporcie doskonalenie techniki zajmuje lata, wyrobienie sobie swojego stylu zajmuje lata. Poza siłą jest jeszcze PSYCHIKA, MOTORYKA, SZYBKOŚĆ, PRECYZJA i wiele innych czynników. A na koniec i tak możesz nie mieć efektów, bo sorry, sport jest okrutny, decydują detale, moment nieuwagi, dyspozycja dnia.
Tak więc jak widzę jakiegoś koksa, który mówi ile pracował - c⁎⁎ja pracowałeś ,pajacu xD Podnosiłeś cięzary, dobrze jadłes i kułeś d⁎⁎ę. Jechałeś prostą drogą.
#silownia #hejtokoksy #sport #takaprawda #trening #zycie #przemyslenia
@Lopez_ akurat 9 kg w 2-3 miesiące to jest bezpieczne zejście, chyba że ważyłeś 40 kg lub zjechałeś z bf w okolice 10%, więc raczej nic dziwnego, że nie odczułeś efektów ubocznych.
Zaloguj się aby komentować
Poranny protip: może nie jest to tak dobre jak doświadczony rehabilitant czy dobra sesja rolowania, ale bardzo pomaga w doraźnych bólach mięśni.
Kupiony na Amazonie za jakieś 600pln, polecam
#trening #rehabilitacja #masazer #protip
W dobie masażerów po 50 - 200 zł, to nie ma sensu
K⁎⁎wa, ja ten swój z temu ściągnąłem za 18 zł i robi dokładnie to samo co ten za 600.
o widzę jest końcówka do kucia w ścianach
Zaloguj się aby komentować
Loool, właśnie sprawdziłem i od 1 sierpnia nie miałem dnia odpoczynku, tzn. bez żadnej wymagającej aktywności. Ciągle siłownia, bieganie, rower. XD
Idę dzisiaj na regen spacer a wieczorem nie robię wpisu #galaretkanomore już, cyfrowo się odcinam i po spacerze spać.
#trening
Pierwszy screen z garmina a drugi treningi siłowe z Hevy.
Będę zatem jadł twaróg, słuchał muzyki i wejdę sobie na górkę popatrzeć na morze.
Oldfielda se posłuchaj
@Opornik mogę, spoko.
@AdelbertVonBimberstein tej 9 się opierdzielales XD
@A_I no mam tam spacer i pływałem w jeziorze rowerem wodnyma to mi dało wycisk jak ja pierdole bo byłem z dzieciakami w Tleniu, ale nie było aktywności takiej do wybrania na garminie xD
@AdelbertVonBimberstein kiedy czas na samogwałt znaleźć?
@sireplama zawsze znajdę tę chwilę 3 razy dziennie
Zaloguj się aby komentować
29 000,91 + 5,22 + 1,28 = 29 007,41
Podbiegi z wujkiem Garmin. Dziwny system treningów,ale ok. Jakoś się biegło,drugi raz bym nie powtórzył #bieganie #trening #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
28 762,43 + 0,84 + 5,01 + 6,01 + 8,25 + 8,23 = 28 790,77
kilka treningów z ostatniego czasu. Dzisiaj jeszcze podbiegi. #bieganie #sztafeta #trening
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Właśnie mam ten moment...
You might start thinking what's the harm of taking a day off...
Zaszedłem na siłownię po przylocie na projekt i zamknięte, otworzą dopiero od 15⁰⁰.
Złapało mnie takie znużenie. Normalnie muł.
Nie no. Jak mawia mój dziadek: Pod pic to Szweda bo Polak się nie da.
Nie będzie mi tu grubas dyktował dnia wolnego. Zrobię jak ja będę chciał.
Rozpuszczam izotonik w norweskiej kranowiance zimnej jak najgłębsze czeluście Hadesu i lecę na górkę. Rozpierdole ją na amen.
#galaretkanomore #trening #bieganie #chlopskadyscyplina
...but for me in order to be a strong hero even if I was spitting blood I never stopped and I had become stronger. In other words you gotta train like hell.
Dobry mindset. Jak już namisza się mikstru, to nie ma bata, żeby czegoś nie potrenować.
@AdelbertVonBimberstein Rozkład jazdy dobrze znany
@Lubiepatrzec ta jest. To mój człowiek.
Zaloguj się aby komentować
Mam pytanie o paski piersiowe do pomiaru tętna.
Chcialem takowy zakupić do monitorowania spalanych kalorii w trakcie treningu.
Moje pytanie: czy do używania paska konieczny jest sparowany telefon lub inne kompatybilne urządzenie (zegarek czy licznik rowerowy tego samego producenta)? Czy takie urządzenia mają swoją pamięć i zsynchronizują się z apką po ponownym nawiązaniu połączenia?
O ile na rowerze mam telefon w sakwie, tak przy jakimś treningu na sali nigdy nie zabieram telefonu z szafki.
Jaki pasek w ogóle polecacie biorąc pod uwagę, że być może w przyszłości dokupię jakieś fajne nie akcesoria (może licznik rowerowy z nawigacją)? Jaki ekosystem jest najfajniejszy?
Budżet powiedzmy że 350-400 zł., biorąc pod uwagę ceny Garmina. Widziałem dobre opinie o pasku Polara, ale nie wiem jak z innymi urządzeniami w ekosystemie na ewentualną przyszłość. Garmin wydaje się jakimś lepszym wyborem, no ale się ceni.
Zastosowanie amatorskie. Zależy mi po prostu, by móc mniej więcej oceniać wydatek kaloryczny i dostosować sobie pod to dietę (kilka kg wypadałoby w końcu zrzucić
#garmin #sport #trening #technologia
Kup sobie zegarek - czujniki są już na tyle dokładne, że paski piersiowe nie mają większego sensu.
Tym bardziej jak Ci telefon przeszkadza - zegarek ma własną pamięć.
@Mor tylko pasek kosztuje 300 zł, sensowny zegarek trochę więcej
@tegie Huawei Watch Fit 2 / AMAZFIT BIP 5 / XIAOMI Redmi Watch 5 Active
@tegie Tak to powinno działać https://youtu.be/HPMlDpirClE
Swojego paska nie używałem od półtora roku, więc pewnie bateria do wymiany
Dawniej zakładałem na rower, żeby na komputerze widzieć czy nie mam za dużego/małego tętna przy dłuższych wycieczkach. Na siłownię w 100% wystarczał mi Samsung Galaxy watch 4 Classic.
Jeżeli chodzi o opaski/zegarki to the quantified scientist ma najlepsze porównania jak dobrze działa pomiar pulsu w sprzęcie XY oraz różnych warunkach.
@nobodys @Mor dziękuję Wam za sugestie. Zamówiłem Polar H10, był w niezłej cenie w Decathlonie + udało się złapać jakiś kod -10%.
Będzie testowane po weekendzie
@nobodys update: H10 poszedł niestety do zwrotu. Nie udało mi się połączyć go z telefonem. Mimo, że sparowany przez BT, to próbując podłączyć go w aplikacji niestety poległem (kółko kręciło się w nieskończoność). Zwilżanie paska i wymiana baterii nic nie zmieniły. Szkoda
Zaloguj się aby komentować
Podsumowanie 8 tygodni treningu od 16.06 do 9.08.
Zmiany statów z analizatora składu ciała:
Masa ciała 78,7 kg -> 75.5 kg
% tkanki tłuszczowej 25.9% -> 23,0%
LBM 56,5 kg -> 56,5 kg (brak zmiany, ale przy redukcji przez 90% okresu treningowego to super wynik bo oznacza, ze cały spadek masy ciała był uzyskany z tłuszczu, przypis autora)
To teraz zmiany w ciężarach w poszczególnych treningach:
Przysiad bułgarski 10 powtórzeń 2x14 hantle -> 10 powtórzeń 2x20 hantle
Hip trust 10 powtórzeń 40 kg -> 10 powtórzeń 77,5 kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 powtórzeń hantle 9 kg -> 10 powtórzeń hantle 16 kg
Pompki 9 negatywów-> 10 na podwyższeniu na boxie wysokość ścianki żółtej
Narciarz 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 20 kg
Odwodzenie na wyciągu 10 powtórzeń 5 kg -> 10 powtórzeń 15 kg
Bicycle crunch 0:45 -> 1:05
Przysiad z sztangą na plecech 8 powtórzeń 45 kg -> 8 powtórzeń 55 kg
RDL z hantlami 6 powtórzeń 2 hantlami 28 kg -> 8 powtórzeń 2 hantlami 32 kg
Glute bridge jednonóż 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 24 kg
Swiss Ball leg curl 7 -> 15 powtórzeń
Kickback na wyciągu 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 25 kg
Przywodzenie na wyciągu 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 17,5 kg
Przejście bearhold-plank-downdog 7 powtórzeń po 5 sekund między przejściami-> 7 powtórzeń po 10 sekund między przejściami
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8 razy hantlami 9 kg -> 8 razy hantlami 14 kg
Ściąganie drążka V 8 x 30 kg -> 8 x 45 kg
Podciąganie negatywy 5x na odciążeniu 30 kg -> 5 razy bez maszyny odciążającej
Kettlebell OHP 8 x 6 kg -> 8 x 10 kg
Hammer 8 x 14 kg -> 8 x 32 kg
Modlitewnik 10 x 9 kg -> 10 x 20 kg
Dumbbell pullover 10 x 7 kg -> 10 x 20 kg
Mountain climbers 0:45 -> 1:05
Palloff Press 10 x 10 kg -> 10 x 17,5 kg
Jak ktoś przez to przebrnął to gratuluję. Dodatkowo jeszcze dzisiaj udało mi się pierwszy raz biec ciągiem 30 minut. Pewnie dzięki super mocy okresu, ale i tak się cieszę.
Ogółem jestem turbozadowolona, zaczynam mój tydzień odpoczynku z samym cardio i jogą. Na dole macie jeszcze porównanie zdjęciowe :>
#hejtokoksy #odchudzanie #trening #podsumowanietreningu
@Cathelek no i uśmiech jest! Jest super, pełen sukces póki co
@zomers Dzięki ^.^
Bardzo mocny progres na niektórych ćwiczeniach jak na taki krótki okres
A mówiłem, że hip thrusty szybko idą w górę
@saradonin_redux Właśnie niektóre ćwiczenia mam tak, że mogę całkiem nieźle progresować z tygodnia na tydzień, a część jest trochę pod tym względem trudniejsza i tam te wzrosty są niższe, bo stosuje np. Podwójna progresję
@Cathelek Szacun! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@vvitch Dziękuję 💚
Zaloguj się aby komentować
