Chyba pierwszy raz dotknął różową. Trochę smutne
@jakub-krol xd
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj zrobiłem drabinkę na treningu. Podciągania (1→10→1): 55 + 45 = 100
Pompki (2× na każdym szczeblu): 110 + 90 = 200
Łącznie: 300 powtórzeń (100 podciągnięć + 200 pompek).
Potem wiadomo solidny posilek regeneracyjny, wjeżdża wiadro twarogu z jogurtem i szklanka kreatyny na sucho bez popijania. #pletwalztwarogu #trening
@DexterFromLab pa tera... W ekszynie znalazłem... Gumy do żucia z kreatynom 😛
@razALgul bardzo dobrze. Produkt który pomaga zaoszczędzić czas, jest podręczny. Przy okazji można połączyć przyjemne z pożytecznym. O to właśnie chodzi.
Zaloguj się aby komentować
Krenink odbyty, 2 h podnosiłem ciężary.
Claude wyliczyl mi wszystko, przepaliłem z 1000 kcal sumarycznie.
Próbuję od dluzszego czasu rozpracować bar prawy. Od siedzenia przed komputerkiem mam ewidentnie zmniejszoną mobilność prawego barku ( na 99 procent chodzi o nieregularne ułożenie rąk ).
Zauwazylem na siłowni worek bokserski. Nie zauważyłem, żeby ktokolwiek z niego korzystał. Chyba sobie coś do niego przylepię i będę tłuc do utraty sił.
Zrobilem 100kg na leg presie w seryjnych 5x10 i jak wstałem to mi lekko zawirowało w głowie. Zastanawiam się jak aie tego pozbyć i czy to w ogole mozliwe.
Wjeżdża twarog 500 gramow na obiadek z sosem #kalorzero słony karmel i garść migdałów.
Na obiadokolację mam kurczaka i ryż konjac #kalorzero
Dwa dni odpoczynku i zwiększam 10% ciężarki na kazdym izotoniku.
Jestem bardzo szczęśliwy dzieki ćwiczeniom na tej siłowni, naprawdę daje mi to "coś". A jak sobie pomyślę, ze tego nie robiłem wczesniej to wpadam znowu w samobiczowanie i chce pojsc na kolejny trening. Zacząłem się zastanawiać nad tym, czy nie powinienem zacząć badać swoje funkcje poznawcze i długość treningów na silowni. Istnieje na pewno korelacja zwiazana z pamięcią krotkotrwałą i kojarzeniem faktów, ale chce miec to sprawdzone na sobie.
Chyba rozumiem tego kolesia Immortal Unc, jesli chodzi o zdrowie, nie bardzo rozumiem go jesli chodzi o inne rzeczy xD
Kupiłem sobie suplementy nawet, zrobiłem baterię badań. Bedzie za⁎⁎⁎⁎ście.
@Dudleus widziałem dziś doslownie drugi obrazek na siłowni.
Polecam serdecznie, jeśli ktos jeszcze nie zaczął tego praktykować.
#siłownia #trening #bialko #suplementy
@dziad_saksonski mam ćwiczenia na bark tylko musisz kupić gumę w dekaczu. Byłem u fizjo, bo w pewnym momencie nie mogłem nawet jednego powtórzenia na klatę zrobic
@Zielczan
musisz kupić gumę
Kupiłem i leży nieużywana.
https://4fizjo.pl/projector.php?product=64
mam ćwiczenia
Nie wiem czy to legalne tak na czarnym rynku hejto kupować z drugiej ręki xD
Zaloguj się aby komentować
Hej, gdzie jesteście?
#hejtokoksy #trening #silownia #dyscyplina
@saradonin_redux paaanie, siłka już o 4.30 zrobiona a teraz w robocie ¯\_(ツ)_/¯
@saradonin_redux zamknięte dziś
@Felonious_Gru
@saradonin_redux wczoraj zrobione. Dzisiaj będzie jeszcze raz
Zaloguj się aby komentować
15 marca na słynnym placu Zócalo w Meksyku aż 9500 osób wzięło udział w największej w historii lekcji piłki nożnej, ustanawiając nowy rekord świata. Główny plac miasta zamienił się w ogromne, otwarte boisko treningowe. Tłumy ćwiczyły piłkarskie zagrywki pod okiem instruktorów. Uczestnicy wykonywali...
Dziś było dobrze, chyba ten wczorajszy cukier dawał boosta!
#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening
Zaloguj się aby komentować
Dziś nie było widoczków z rzek i jezior za to New Vegas
nie było, kiedy obejrzeć ostatniego odcinka Fallouta, okazuje się, że serial do wiosłowania pasuje idealnie
#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening
Zaloguj się aby komentować
Dziś padło na Macedonie i kanion Matka, dobre widoczki
zwiększyłem obciążenie, starałem się również zwiekszyć tempo
#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening
Zaloguj się aby komentować
Wczorajsze #wioslowanie
Tym razem Krutynia, cieżko było sie zmobilizować bo chwili przerwy ale pykło
#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening
Zaloguj się aby komentować
Walka z Mantisem trwa - im dalej w las, tym lepiej. Odkrywam coraz więcej funkcji i okazuje się, że Mantis to naprawdę urządzenie z potencjałem, ale słabo komunikuje swoje możliwości. Oczywiście poza marketingiem, który ciągle wbija do głowy, że bez niego nie da się uprawiać treningu bezogniowego xD; Mam nadzieję, że wkrótce uda się ugotować jakiś dłużysz tekst czy nawet film na jego temat, bo jak wspominałem wielokrotnie jest o czym opowiadać.
Fajną opcją jest strona www, na której przechowywane są wszystkie dane ze strzelań i treningów, dzięki czemu można na spokojnie to przeanalizować poza aplikacją. Na pewno na dużego plusa zasługuje bardzo sprawnie działający mantisowski support, który na Redditcie odpowiada niemal codziennie, a i komunikacja mailowa jest bardzo sprawna. Sam miałem jeden problem z co chwila rozłączającym się sensorem i natychmiastowym ponownym łączeniem co sprawiało, że zabawa się kończyła, a jej miejsce zajmowała frustracja. Na szczęście sprawa jest już załatwiona.
Support podpowiedział również, jak przeskoczyć problem ze "strzałem" z bezpiecznika. W opcjach danego ćwiczenia wystarczy dodać odpowiedni interwał czasowy po minięciu którego Mantis będzie wykrywał strzał.
Obecnie walczę z przeprowadzką i nie mam czasu na regularny trening z bronią, więc walczę z nieco już sfatygowaną sprężynową repliką Walthera PPQ i muszę powiedzieć, że daje radę. Mam już na pokładzie szynę Picatinny zamontowaną na karabinku oraz stopki z takową do magazynków pistoletowych. Niestety pas i moje kabury leżą gdzieś zakopane na dnie kartonu i nie zapowiada się żebym w najbliższym czasie miał jak z nich skorzystać.
Trzymajcie się w tym strzelectwie
#strzelectwo #bron #mantisx #mantis #trening #trening_bezogniowy #dryfire
@ERH ale czym to się strzela? Laserem? To sie wsadza we własną bronią i sie ładuje w tarczę na sucho?
https://m.youtube.com/watch?v=BVg5Kv7Q53Y no dobra już ogarniam, fajne jak najbardziej fajne do strzelania STATYCZNEGO, tak ekstra sprawa chociaż nietania
@mk-2 No i tu dochodzimy też do innego tematu - mnogość trenażerów, które oferuje Mantis. Ty mówisz o Mantis Laser Academy - które do pewnego stopnia jest darmowe ale wymaga właśnie naboju z laserem, który aktywuje się, gdy iglica uderza w spłonkę-włącznik lasera. W tym rozwiązaniu telefon/tablet jest ustawiony kamerą na dedykowane tarcze, na których aplikacja odczytuje punkty ilekroć czerwona kropka pojawi się na jednym z pól. Oczywistą wadą tego rozwiązania jest to, że światło takiego lasera "leci" prosto, a nie parabolą jak pocisk. Przez to dochodzi do przekłamań względem treningu z laserem, a prawdziwym strzelaniem - wrzucam grafikę, którą na szybko ukradłem z jakiegoś FB, a pokazuje o co mi chodzi z laserem.
To o czym ja piszę to Mantis X10 - powiedziałbym, że flagowy produkt tej firmy. Urządzenie mniejsze od paczki zapałek, które montowane jest na dowolną broń na szynę Picatinny (lub dowolny adapter) - sensor monitoruje ruchy broni w czasie strzelania - zaraz przed, w trakcie oraz po ściągnięciu języka spustowego. Zarówno w treningu na sucho, jak i normalnym strzelaniu. Pokazuje możliwe przyczyny powstałych błędów itd. Naprawdę temat rzeka, ale to bardzo fajny gadżet. Jego wady? Przede wszystkim nie kontroluje tego jak strzelasz. Ani twojej postawy, ani zgrania przyrządów. Kontroluje tylko czy broń w czasie pracy na języku spustowym pozostaje w miejscu. Jeżeli dochodzi do jakichś uchybów to podaje wskazówki, które mogą naprowadzić na poprawę błędów. W wersji X10 dochodzi również opcja analizy ciągu kaburowego oraz kilku innych bajerów. Generalnie to narzędzie, które pomaga utrzymać uwagę i regularność treningu, a także na wyrobieniu kilku przydatnych nawyków - jak np. "przewidywania strzałów' (pisał o tym Ben Stoager w swojej książce pt. Practical Pistol). Chodzi generalnie o to, że bez huku, bez wystrzału itd. łatwiej zauważyć gdzie popełniłeś błąd i "przewidzieć" czy trafisz w cel czy będzie przysłowiowe lewo-dół. Tutaj nie potrzeba teoretycznie żadnej tarczy, ale sam korzystam ze zeskalowanych celów żebym to ja, a nie urządzenie, miał gdzie celować, na czym się skupiać itd.
Zaloguj się aby komentować
Dzień 4
Tahiti
#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening
Zaloguj się aby komentować
Dzień 3
Dziś popływałem po Francji,
@Gustawff zakwasów nie było ;)
#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening
Dzisiaj to tam deszcz chyba padał i nie bylo za cieplo, co?
@Parigot ergometr
@Parigot pewnie tak, ale na wideo była ładna pogoda
Zaloguj się aby komentować
Krótki post zachęcający do używania jednej z opcji, jeżeli chodzisz na siłownię i masz Garmina na łapce. Nie wiem czy korzystacie z tej opcji, ja długo nie korzystałem, ale już grubo ponad rok temu ją poznałem i się zakochałem - mianowicie wpisywanie swoich treningów siłowych do zegarka.
Najłatwiej trening stworzyć przez przeglądarkę na komputerze. Zegarek jest idealnym upgradem klasycznego notesika i zeszytu. Osobiście tworzę sobie plan w excelu, potem tworzę w aplikacji (duży minus za bazę ćwiczeń, a raczej jej tłumaczenie na PL, długo się szuka odpowiednich), uzupełniam ilość serii oraz powtórzeń oraz obciążenia i wchodząc na siłownię na trening klikam “rozpocznij trening” i zegarek mnie “bezmyślnie” prowadzić przez trening, który dokładnie zaplanowałem wcześniej. Po każdej serii mogę wprowadzić liczbę powtórzeń lub ciężar, jeżeli użyłem innego niż zaplanowany. W przypadku zmiany kolejności, mogę łatwo pominąć serie i wrócić do niej na końcu treningu (w dowolnym momencie w sumie kosztem klikania).
Moja grupa znajomych na Garminie jest już dość duża, ale większość na siłowni robi trening z pamięci albo z zeszytem i w aplikacji monitoruje tylko jego wykonanie, a nie detale. Mi duża radość sprawia historyczne przeglądanie rozpisek, wyników, tętna czy czegośtam co monitoruje.
Także naprawdę bardzo polecam ten styl życia i treningu, trzy plusy żadnego minusa ☺️
#garmin #silownia #trening
@podzielny Hevy wygodniejsze niż przeklikiwanie się przez ciężary i możesz wpisać czy normal set, failure set, czy dropset a Garmin jest mega upierdliwy i nieintuicyjny. Robię tylko start treningu i początek i koniec serii nic więcej nie uzupełniam.
@AdelbertVonBimberstein co to jest hevy? Aplikacja jakaś mi wyskoczyła jak googlowalem.
Może dodam - telefon zostawiam w szatni, mam tylko Garmina na łapie, słuchawki na uszach i z zegarka muzyka i magnezje. Zero rozproszenia z telefonu, czas dla mnie.
Czy garmin nieintuicyjny? No idea, za długo używam, żeby móc ocenić, wiem gdzie wszystko jest i szybko wszystko wyklikuje, a nawet nie mam dotyku, tylko analogowy zegarek, bo taki preferowałem.
@AdelbertVonBimberstein Też od pewnego czasu korzystam z heavy, brakuje mi tam tylko opcji dodania rozgrzewki.
Jest rozgrzewka i są warmup sety
Komentarz usunięty
@AdelbertVonBimberstein ja to działa mniej więcej? Wpisujesz trening wcześniej i klikasz też co serie jaki rezultat masz serii?
@podzielny to jest podstawa garmina. Ja nie robię liczenia setów, ani serii, bo mnie to denerwuje i nie potrzebuję, ale korzystam z rozpisywania treningów i ćwiczeń po kolei.
Zaloguj się aby komentować
Dzień dobry, moje zmagania z Mantisem trwają nieustannie ale zaliczyłem małą przerwę z uwagi na święta i Nowy Rok, ale powolutku wracam do regularności. Chwilowo ogranicza mnie brak sprzętu żebym mógł przetestować MantisX z ciągu kaburowego oraz na karabinku. Na szczęście stopka do magazynka z szyną picatinny jest drukowana, a Pan Chińczyk wysłał mi kawałek szynę na M-LOKa także proszę o jeszcze trochę cierpliwości.
Na razie jedyne co mogę powiedzieć, to że im dłużej korzystam z tego urządzenia tym więcej jego funkcji znajduję - część z nich nie jest opisana w instrukcji zbyt dokładnie. No i modą rodem z aplikacji do słuchania muzyki miałem własne Mantis Wrapped, akurat niezbyt spektakularne bo jedynie z dwóch miesięcy (odkąd mam tę zabawkę) ale poza ulubionymi ćwiczeniami, liczbą oddanych "strzałów" oraz.. ile razy już mi się Mantis już zwrócił i ile to w przeliczeniu na paczki amunicji xD
Wspaniałe xD
#mantis #mantisx #strzelectwo #bron #trening
@ERH ja myślę nad VR ACE
@Belzebub Tutaj niestety nie doradzę, bo nie mam i raczej mieć nie będę - brak jakiegokolwiek VRa i kompa do tego xD Ale podejrzewam, że będzie tak samo dobry jak każdy inny trenażer. Wszak trening bezogniowy to sztuka kompromisów
Zaloguj się aby komentować
Pochwalcie się z jakiego ćwiczenia i serii byliście ostatnio dumni? Podbudujmy siebie mentalnie, pokażmy że każdy z nas idzie na przód 😃
Ja jestem zadowolona z dzisiejszego ściągania drążka nachwytem/lat pulldown. Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.
Fota z dedami dla @ErwinoRommelo Rare podwyżkowa Trypsyna z rozwiązanymi butami po treningu siłowym #hejtokoksy #silownia #trening
Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.
@Trypsyna Gratki! To pewnie więcej niż ważysz
Najbardziej zadowolony byłem ostatnio z tego, które mi baaardzo wolno idzie do przodu: podciąganie z czajniczkiem 24kg x5
@saradonin_redux mocne podciąganie, bardzo ładnie 💪🏼I dzięki, tak jest to więcej niż ważę. Ściąganie tego do pozycji wyjściowej wygląda komicznie 😃
@Trypsyna poczułem się słaby przez Ciebie xD U mnie plecy należą raczej do tych grup mięśni, które mi niezbyt idą i średnio je lubię, ale kurczę ja to ćwiczenie robię na dużo niższym obciążeniu xD
A tak to z martwego ciągu chyba byłem najbardziej zadowolony ostatnio, czyli 80kg w 3 seriach po 10 powtórzeń. Teraz niestety trochę przerwę miałem, więc kolejny trening/ dwa pewnie zostanę przy tym obciążeniu, ale w planach do końca roku jest zrobić 90kg, zobaczymy.
@pingWIN trzymam kciuki za martwy ciąg, już prawie stówa na sztandze 😃 wleci raz dwa, dobry wynik ;) U mnie plecy to ulubiona partia, dużo się podciągam więc siły trochę jest 😃
@Trypsyna ja ostatnio z tego że udało mi się w końcu przy podciąganiu ogarnąć ćwiczenia tak, aby najbardziej pracowały mi plecy, a nie ręce. Mam wrażenie ze w każdym ćwiczeniu na plecy to nie one mnie najbardziej ograniczają i w końcu udało się choć jedno takie, ze po skończeniu ćwiczeń czułem właśnie plecy.
@MJB brawo 💪🏼 w jaki sposób tego dokonałeś? Ode mnie protip pod tego typu problem brzmiałby tak, aby podczas wszelkich przyciągań czy to horyzontalnych czy wertykalnych skupiać się aby łokieć ściągać do lini pleców
@Trypsyna w zasadzie to chyba jak zwisałem to maksymalnie w dół z lekko ściągniętymi łopatkami i tak mniej więcej trzymając plecy leciałem w górę. Ale ciężko mi to opisać.
A co do tipa, to sprawdzę przy najbliższej okazji, dzięki
Zaloguj się aby komentować
Trochę mnie choroba łapie... więc to idealny moment na trening nóg xD
Generalnie, tak. Z ich wyglądu jestem tak w 90 procentach zadowolony... Na razie zadowolony
Jedynie ten vastus lateralis (tak mi czat podpowiada, zewnętrzny uda widoczny od przodu), to nad nim muszę popracować ciężarami bo mało jeżdżę rowerem ostatnio a dużo biegam, więc do każdego treningu push/pull dołożę jedno ćwiczenie targetowane, bo reszta na razie jest okej. Tylko objętość od przodu jak się patrzy na nogę mogłaby być lepsza bo z boku (z tyłu chyba też ale słabo widzę xd) wygląda dobrze. Tłuszczu na nogach nie ma jakoś dużo. Tutaj redukcja weszła okej.
#galaretkanomore #silownia #trening #hejtokoksy #legday
@AdelbertVonBimberstein no k⁎⁎wa kopyto klasa
@ostrynacienkim noo takim udem pieczonym na ognisku to by się najad.
typ ma nogi jakby dwa rolexy nosił
@Deykun jeden Garmin tylko
Kuhwaaaa
@AdelbertVonBimberstein kiedyś miałeś lepszy brzuch
Ale brzydkie giry
@JackDaniels jak pan Twaróg przykazał
@AdelbertVonBimberstein powiem tak: jak już oglądam jakieś nogi to wolę zdecydowanie damskie
Zaloguj się aby komentować
Podobno mówi się, że kto rano nie wstaje i w niedzielę nie robi nóg to c⁎⁎j mu w d⁎⁎e przez resztę tygodnia. Czy jakoś tak, nie wiem, nigdy nie byłem najlepszy w chińskie ciasteczka z wróżbą! #hejtokoksy #dziendobry #trening #silownia
@l100e a ja siedzę, jem jogurt, i wypisuję krytyczne komentarze w internecie.
@Opornik mam podobnie tylko z kefirkiem xD
@l100e a robisz też jakieś przysiady ze sztangą czy tylko na maszynach?
Narazie nie, wydaje mi się, że póki co mam za słabe nogi. Tylko bułgarskie przysiady i deadlift, ale ogólnie unikam sztang
@l100e no ale bułgary i MC to i tak bdb
Nie ma co unikać sztang
W sobotę też elegancko, później czasami w poniedziałek śmiesznie się chodzi po schodach
Zaloguj się aby komentować
35 992,61 + 5,02 + 5,92 + 5,01 + 5,01 + 7,29 + 8,01 + 10,02 + 1,12 = 36 040,01
Parę treningów z ostatnich tygodni Niestety ponad dwa tygodnie przertwy ze względu na skurcze w prawej łydce i przeziębienie. Powoli wracam do treningów. Niedługo Bieg Niepodległości ,tym razem Radom nie Wawa. Bieg na 10 km i trzeba parę dyszek spróbować przebiec. Za duże tłumy w stolicy i pakiet już nike taki zachęcający cenowo. #biegajzhejto #bieganie #trening
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Poszalałem. Zamiast standardowych ~1000 kcal na kolację zjadłem dzisiaj 2180 kcal.
Za to chyba od kilku dni- wbrew moim kalkulacjom- miałem deficyt bo wczoraj pomimo zjedzonych 4000 kcal wieczorem ssaałoooo, że hej, a rano obudziłem się mega głodny i wklęśniety.
Dlatego też psychicznie zluzowałem dzisiaj i poszedłem po dokładkę, ale tym razem mięso z burgerów wsadziłem w bułkę, dałem sałatę, plaster brunosta na górę, ogórki i 20 g dressingu majonezowego czostkowego.
Łącznie prawie pół kilo wołowiny dzisiaj i w sumie warto było, bo doceniam od czasu do czasu to uczucie najedzenia (nadal nie jestem przejedzony...), a także duża kontrola nad posiłkami sprawia, że po prostu smakują mi one lepiej.
Pół godzinki teraz poleżę i lecę na siłownię, a plan mam wykorzystać tę energię i zrobić trening siłowy w opór (jak zawsze), intensywny trening na rowerze pół godziny i jeszcze pół godziny rozciąganie (wezmę koszulkę na zmianę dzisiaj
Nie ma wymówek i opierdalanja sje.
XXD
W ogóle na razie bez większych trudności przychodzi mi utrzymać obecny poziom body fat i cholernie lubię to jak czasami wyglądam (albo czasami lubię jak wyglądam w ogóle
Dzisiaj mam 4 600 kcal zjedzone.
#galaretkanomore #dieta #trening #odzywianie #chlopskadyscyplina
Zaloguj się aby komentować
