AdelbertVonBimberstein

Trudno oszacować ile tak naprawdę zjadłem bo mała miseczka żurku i mała strogonowa u rodziców.

Może być więcej, może mniej ale pewnie bujam się w tym zakresie co przyjąłem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 850 kcal

• Spalone: 4 050 kcal

• Kroki: 24 500

• Bieg: 12 km

• Spacer: 3.4 km + 5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Poszedłem jeszcze na mały spacer przed zachodem słońca- godzina samemu i ogólnie nie miałem już zbierać grzybów ale tak przy ścieżce kusiły. Takie zdrowe i dorodne.

#adelbertthemighty

Jadam jak król.

#kolacja #adelbertgotuje

298 558,52 - 3,40 = 298 555,12

Grzybobranie z dziećmi.

#ksiezycowyspacer

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

33 357,11 + 12,00 = 33 369,11

Poranne bieganie meh.

Jakoś po 10 km zaskoczyło ale nie mam niestety czasu bo tak to bym zrobił w końcu papaton.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 11 000

• Trening: Upper B + cable crunch + leg press (3 serie z zapasem lekkim, normalnie wszystko ćwiczę 2 serie do upadku)

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jestem wykończony. Nic mnie tak nie męczy jak trening siłowy po którym powinienem sobie odpocząć trochę ale to nie przy dzieciach... Dlatego też zmieniłem program jakiś czas temu i obciąłem do dwóch w tygodniu.

Może jutro coś pobiegam a może nie. Nie wiem...

Dobrze wyglądam ale muszę odbić z sylwetką teraz przez najniższy tydzień.

#adelbertthemighty

Jak człowiek pobiega to czuje, że żyje.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 15 600

• Bieg: 10 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jak zawsze- po powrocie do Polski łypie mnie głowa. Niesamowite. Za każdym kurde razem: lato, zima, jesień nie ważne. W ciągu 12-48 godzin boli mnie łeb.

#adelbertthemighty

33 224,48 + 10,00 = 33 234,48

Po dwóch dniach regeneracji bez aktywności żadnych (co to za regeneracja jeden dzień w pracy a jeden w podróży xD ale za to kcal podbiłem lekko) dzisiaj musiałem zmieścić się w godzinie bo zaprowadziłem młodego na zajęcia i trzeba go odebrać.

Poleciałem na górki fordońskie, noga dosyć niosła.

Cieszę się, że udało mi się dzisiaj pobiegać bo w nocy (standard po powrocie do Polski) głowa mnie napierd... Nie będę mówił brzydko... I musiałem 600mg ibuprofenu zapodać, a rano też mnie ćmiło. Jakoś po drzemce i 3 kawach przeszło.

Więc dobrze jest.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Zrobiłem sobie rutynowe badania pod #trt .

Wszystko elegancko.

Dla ciekawych: przy dawce 100mg enantanu/tydzień mam obecnie 587 ng/dl testosteronu całkowitego czyli gdzieś lekko powyżej środka normy i samopoczucie bardzo stabilne, żyje się normalnie.

Jak pokazuje wykres zaczynałem od 194 ng/dl czyli hipogonadyzm jak nic (potem miałem jeszcze 264 i 233 bez trt ale nie wiem czemu wykres tego nie uwzględnia).

Hematokryt- jedna z ważniejszych rzeczy do sprawdzenia przy egzogennym testosteronie- elegancko 48 % czyli stabilnie bo poprzednie badanie 47.

Alt/ast/ bilirubina

Kreatynina z egfr

Co ciekawe, przy mojej suplementacji 4000-8000 j. Witaminy d mam 48 ng/ml co daje mi stężenie optymalne wg normy... A to jest spora ilość suplementu bo mało kto daje więcej niż 2k j.

Odpuściłem teraz lipidogram bo ostatnie dwa badania było pikobello a w diecie i trybie życia się nic nie zmieniło.

Estradiol 27.1 pg/ml i przy tej wartości się dobrze czuje nie jestem drażliwy. Ogólnie tak do 50 zauważyłem że jest git ale mam chyba naturalnie tendencję do aromatyzacji bo z niewiadomego mi powodu (podejrzewam mocne przetrenowanie i stres) miałem kilka miesięcy temu ponad 80 i wtedy mnie nosiło. Obecnie 1/4 tabletki anastozolu jak czuję że rośnie (może raz w miesiącu) załatwia sprawę.

Ogólnie to czemu to piszę? Nie z potrzeby ekshibicjonizmu xD Od tego wrzucam czasami zdjęcia.

Mam nadzieję, że to trochę normalizuje rozmowę o męskim zdrowiu i może ktoś- komu jest ciężko a nie wie czemu- podąży tą drogą diagnostyki i mu to pomoże. W ciągu ostatniego roku dwóch dalszych znajomych przeszło na drugą stronę i mam takie wewnętrzny żal do siebie... że może gdyby udało mi się z nimi tym podzielić to dalej byliby z nami.

Nie twierdzę, że to rozwiązanie dla każdego ale warta rozważenia droga diagnostyki gdy odczuwasz: stany depresyjne, brak radości z życia, jesteś wybuchowy, masz zaburzone libido i brak porannego drągala, przybierasz na masie i to nie są mięśnie, jesteś drażliwy jak baba przed okresem. Dodatkowo u mnie potęgowało to stany lękowe związane pewnie z ADHD. (Teraz minimalne i do opanowania).

Z Twarogiem

#galaretkanomore #meskiezdrowie #testosteron

PS Diagnostyka widzę w końcu dala takie fajne wykresy i samemu można prześledzić tendencję w konkretnych wynikach. Spoko.

Dzień w podróży. Nie ma tragedii.

Jestem trochę zmęczony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 000 kcal

• Kroki: 9 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wczesna pobudka, potem 40 minut kimy w samolocie.

Po powrocie do domu pomogłem posprzątać podziecięcy chaos.

Jutro wracam do normalnej diety. Zasoby Twarogu uzupełnione w lodówce.

#adelbertthemighty

Właśnie się spakowałem, 5°° taxi na lotnisko i do domu.

Raczej luźny dzień chociaż swoje zrobiłem. Zaraz idę spać.

Dobrze zjadłem (była lasagne) nie żałowałem dzisiaj sobie. Panna cotta na deser bo bardzo ją lubię. Łącznie wyszło trochę kcal ale wczoraj ponad 1 k kcal deficytu więc bez tragedii. Jeden czy dwa takie dni to nawet dobrze mi zrobią na formę biegową.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 200 kcal

• Spalone: 3 750 kcal

• Kroki: 12 000

• Rower: 10 km po zakładzie w pracy

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze tylko wyjmę resztę rzeczy z suszarki i za pół godziny będę spać. Oczy mi się kleją.

Zmęczyła mnie ta rotacja- głównie wietrzną i deszczową pogodą.

#adelbertthemighty

Taki trafiłem wczoraj zachód słońca.

https://youtu.be/FjVTYDT5CZk

#adelbertbiega

Nie powiem, zmęczyłem się fest dzisiaj.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 5 450 kcal

• Kroki: 32 500

• Rower: 10 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 17 km

• Norweski: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Chory psychicznie jestem bo mogłem usiąść z d⁎⁎ą ostatnie dwie godziny w pracy i ściemniać bez żadnych konsekwencji- to nie... "Za mało Adelbert zrobiłeś, możesz iść jeszcze im pomóc" debil w mojej głowie xD i poszedłem pomóc sortować elementy na magazynie. No ale z drugiej strony ten mindset zaprowadził mnie tam gdzie jestem. A leniwe buły d⁎⁎a cicho.

#adelbertthemighty

33 046,70 + 17,00 = 33 063,70

W zeszłym roku na urodziny przebiegłem pierwszy maraton.

Wiedziałem, że w tym roku- ze względu na to, że jestem w Norwegii w pracy- nie dam rady tego powtórzyć. Chciałem zrobić chociaż połówkę... Ale ambitnie wybrałem się na trasę po górkach xd Wpadło więc 470 m w górę ale wyłączyło mnie energetycznie na powrocie i już człapałem ostatnie trzy kilometry. Zdarzyło mi się już takie odcięcie tutaj kiedyś i to oczywisty znak, że czas na co najmniej dwa dni bez żadnych ćwiczeń na odbudowę glikogenu.

Niemniej jestem zadowolony- z treningu woli, bo mózg kazał mi skończyć kilkukrotnie i wzniosu.

A maraton zrobię sobie w domu.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Dawno tak nie miałem aby wyjść do biegania i praktycznie od razu wrócić.

Dzisiaj po treningu siłowym planowałem może jakąś 5 km chociaż ale po dosłownie 100 m na bieżni stwierdziłem, że jednak nie.

Jak chcę jutro pobiegać w terenie coś dłuższego- bo pogoda zapowiada się w miarę a mam lampke mrygajacą i czołówkę bo będzie szybko ciemno- to muszę dzisiaj dać sobie spokój. Bo uklepałbym pewnie jakbym się uparł i tą dychę... ale po co?

Zrobiłem już bardzo ciężki siłowy, dzień w pracy był męczący (głównie przez wiatr i deszcz, no nie dało się rowerem ujechać, musiałem cisnąć zjeżdżając z wysokiego wzniesienia xD), nachodziłem i najezdziłem się.

Jak chcę czerpać przyjemność- to dzisiaj nie biegam a pobiegam jutro jak głowa i noga to poczuje.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 18 800

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: Upper A

• Książka: tak

• Norweski: już robię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zostawiam plus kaloryczny- chyba mi tego dzisiaj potrzeba i jak zawsze pod koniec rotacji jestem wyschnięty i płaski.

Się odbije się w domu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 4 600 kcal

• Kroki: 22 400

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 10 km na bieżni

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Mięśnie domagały się rozciągania bo dawno nie robiłem.

#adelbertthemighty

32 606,51 + 10,00 = 32 616,51

Bieganko i rozciąganko. Wieczór kusił zachodem słońca ale wiatr wpychał mnie w objęcia bieżni.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

32 473,92 + 6,00 = 32 479,92

3 km interwałów na bieżni (3 minuty tempo 4:00, 1 minuta 6:00) utrzymałem chyba z 3 takie a potem dałem sobie luz bo to nie są zabawy na po pracy i treningu siłowym.

Kolejne 3 km easy.

Jutro też mam zamiar pobiegać to się nie zajeżdżam dzisiaj więcej bo deszcz (a lało ostro) dał mi wycisk.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Trochę zrobiłem po pracy. Kolejny deszczowy dzień.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 600 kcal

• Spalone: 4 800 kcal

• Kroki: 18 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: Upper B + cable crunch

• Bieg: 6 km na bieżni

• Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Padam. Idę spać.

#adelbertthemighty

Twaróg zjedz, resztę możesz zostawić.

Oto

#słowotwaroże

#hejtomeme #twarog

Wymęczył mnie deszcz.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 900 kcal

• Spalone: 5 000 kcal

• Kroki: 25 000

• Rower: 24 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 13 km

• Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wypiję herbatę i spać. Jeszcze kilka dni zostało i do domu.

#adelbertthemighty