AdelbertVonBimberstein

Dziwnie się dzisiaj czuję, uszy jakby przytkane, na zmianę mi zimno i duszno. Energii też tak sobie. Oby co się nie przyczepiło.

Od dzisiaj do spalonych kalorii dodaje TEF- Thermic Effect of Food w ilości 1 kcal na 1g białka. Może przy mniejszym spożyciu nie ma to znaczenia takiego, ale ja liczę wszystko w miarę skrupulatnie więc nie dojadam nigdzie żadnych kalorii dodatkowo, a przy 200-300g białka robi to różnicę (dzisiaj 280g białka).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 250 kcal

• Kroki: 9 900

• Trening: pull na siłowni+ cable crunch+ leg extension

• Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pobiegałbym chętnie chociaż 5-6km ale jest późno, żona jeszcze nie wróciła a na dworze zimno- dzisiaj mógłbym się załatwić i to nie są wymówki.

#adelbertthemighty

119 887 600 - 150= 119 887 450

Na kanapce twarożek pod jajową chmurką. To było przepyszne.

Dzisiaj już nie jem nic więcej.

#pletwalztwarogu #twarog

119 893 274 − 174 − 248 − 258 = 119 892 594

#pletwalztwarogu

(Resztka Krasnystaw z wczoraj, chudy śremski i półtłusty śremski)

Edit: naprawiłem licznik

Dobrzy ludzie przysyłają mi Twaróg z całej Polski.

Gdyby nie oni, moje dzieci nie miałyby co jeść.

Dzisiaj Twaróg Sromski od @bori może i ma średnie poczucie humoru a tory robi tak, że czensom ale w głębi serca to dobry człowiek.

A jak sam Twaróg? Doskonały, półtłusty bardzo smaczny, delikatny, niekwaśny, chudy również delikatny, leciutko kwaskowaty, bardzo dobrze zmielony.

Resztę na dniach też zrecenzuje. Gdyby był u mnie dostępny to na pewno wszedłby jako codzienny wybór (obecnie kupuję krajankę Krasnystaw).

#słowotwaroże

No i dzięki za pierniki z makroskładnikami i kcal wyróżnionymi! Będą na przekąskę na dobicie węglowodanów- no i w końcu dzieci coś zjedzą. Xd

Dostałem również na magnesy ze Sromu.

#hejtotofajnemiejsce

Dobrze, że przesunąłem ten trening siłowy na jutro bo dałem ognia wczoraj na ramiona i dzisiaj to czuję.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 600 kcal

• Spalone: 4 500 kcal

• Kroki: 29 000

• Bieg: 23.17 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobranoc.

#adelbertthemighty

119 897 873 − 553 − 325 = 119 896 995

Potreningowe, drugie śniadanie i obiad- warzywa curry z Twarogiem.

#pletwalztwarogu #twarog

43 050,58 + 23,17 = 43 073,75

Fajne, spokojnie wybieganko ale nie ukrywam, że na granicy komfortu termicznego. Może bym jeszcze się zdecydował na dobicie do 30km ale słońce nie chciało się pokazać a ja już się robiłem głodny- no nie było więcej sprzyjających okoliczności aby bardziej zaniedbać obowiązki domowe (pranie zawsze w domu czeka xD).

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Trening siłowy zrobiłem fajny, mocny, taki, że ciężko mi teraz do siebie dojść, energetycznie mnie wymęczył do tego dzień jest angażujący psychicznie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 550 kcal

• Spalone: 3 000 kcal

• Kroki: 13 000

• Trening: push na siłowni+ leg press+ knee raises

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zastanawiam się czy jutro nie odpuścić treningu siłowego a w zamian zrobić jakiegoś longasa w terenie, zobaczymy pogodę i jak będę się czuł regeneracyjnie mięśniowo bo jak co to przekładam trening na środę.

Dopuszczam czasami- zależnie od zmęczenia mięśni - 3 treningi siłowe, z tego też jestem zadowolony.

#adelbertthemighty

119 907 663 − 334 − 250 − 150 − 150 = 119 906 779

Śniadanie, podwieczorek i dwa razy przekąska.

#pletwalztwarogu

Skończył się weekend odpoczynku, jutro znowu skrupulatnie liczę wszystko i już mam plan na dojebany trening, hehe.

#galaretkanomore

• Zjedzone: =/= , wg szybkich szacunków 3 500- 4 000 kcal

• Spalone: ~3 800 kcal

• Kroki: 25 500

• Bieg: 12.20 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Fajnie tak było z żoną bez dzieci ale ogólnie to z dziećmi też jest fajnie tylko trzeba więcej planować i przewidywać, a tak można sobie pozwolić na beztroskę.

#adelbertthemighty

119 914 597 − 200 − 443 = 119 913 954

Ubogie w Twaróg śniadanie hotelowe i w miarę spoko kolacja teraz.

#pletwalztwarogu #twarog

42 876,35 + 12,2 = 42 888,55

Zaatakowałem trochę ambitniejszym tempem ale na 4 km mięśnie nóg zaczęły weryfikować i jednak zastosowałem się do zaleceń garmina o regeneracji. Zasoby energetyczne ładnie odbudowane, wszystko grało ale ten przedwczorajszy bieg na szybko jednak połamał inne włókna mięśniowe niż moje normalne biegi... i dobrze. Zmiana czasami potrzebna, teraz czas na regenerację i adaptację. Jutro dołożę ćwiczenia na nogi na siłowni

A teraz pojem Twarogu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Kolejny rok, a użytkownicy portalu kolektywnie zakładają czapki na swoje awatary aby okazać wdzięczność za codzienną obecność i #słowotwaroże dla #nowywlascicielhejto

Nie ukrywam, jestem wzruszony i zachęcam do takiego wyrazu uznania (przyjmę też każdą ilość Twarogu) bo to bardzo miłe.

#justhejtothings #hejtotofajnemiejsce

Widziałem wrocławskiego dicka.

#wroclaw

Spoko ten Wrocław, jarmark spoko, ceny średnio-wysokie (na jarmarku nie wiem bo z zasady nie kupuje na straganach takich), kolejki do restauracji- są ale znośne.

Ceny noclegów- kosmos dlatego mamy hotel na Bielanach, 35 minut komunikacją od centrum... Ale tylko dlatego się udało bo biegłem z tramwaju do autobusu (2 minuty opóźnienia) i wepchnąłem żonę przed sobą, a sam przyłożyłem w zamykające się drzwi- następny autobus był chyba za godzinę. xD

Mi tam nocleg nawet 10 km od centrum nie robi bo sam bym sobie zrobił fajny spacer, ale żona ubrała super ciepłe skarpetki, super ciepłe buty i stopy jej umarły... Kupiłem jej na jutro jakieś adiboski sportowe w lidlu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: -//- ale jakbym miał założyć to 3 300-3 500 kcal, raczej nie więcej.

• Spalone: może około 3 000 kcal sporo chodzenia

• Kroki: 21 700

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pół dnia bez Twarogu, już mnie nosiło a nigdzie nie podają go w restauracjach. To trzeba zmienić.

W sumie spoko jest, prawie 3 godziny, a może i więcej w muzeum narodowym spędziliśmy. Zobaczyłem Ostrów Tumski wieczorem i jest piękny- pomimo, że pogoda pochmurna i mglista.

119 920 536 − 474 = 119 920 062

Wyjazdowo dorwałem jakiś lokalny Twaróg.

Dlatego skromnie.

Będę go jadł palcami.

#pletwalztwarogu

Rzeczy koniecznych uniknąć nie możesz, ale możesz jeść Twaróg.

Adelbert, Listy twaroże do Qvintusa

#twarożyzm

Do Wrocławia jadę, a co?

#aletotydzwonisz

Szybki wpis i spać bo o 5⁰⁰ pobudka i na pociąg do Wrocławia.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 500 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 27 800

• Trening: pull na siłowni+ cable crunch (2 serie do odcinki, a druga dropset)

• Bieg: 15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Przede mną weekend odpoczynku i mentalnego resetu oraz- w końcu- spędzenia czasu tylko z żoną. Brakowało mi tego.

Nic nie liczę, jem co chcę, zdaję się na wypracowanie nawyki.

#adelbertthemighty

Na zdjęciu najbardziej oświetlony dom u mnie na osiedlu, dzieci co roku są zachwycone.

119 925 568 − 340 − 350 = 119 924 878

Na zdjęciu śniadanie na kolację prawie powtórka tylko zamiast szynki dużo łososia z obiadu.

#pletwalztwarogu

41 772,22 + 10,0 + 5,0 = 41 787,22

Poszalałem dzisiaj zwłaszcza, że nie byłem na świeżo bo mega trening siłowy był rano. No, ale fajnie ogarnięte żywienie, w odpowiednich momentach węglowodany- w końcu przestałem się ich bać a to znaczy, że wyszedłem emocjonalnie z redukcji i pracuje głowa i rozum.

Do tego doszedłem do wniosku, że z tego powodu, że jem tak czysto to chyba brakuje mi w diecie... soli. I kupiłem ostatnio tabletki z solą i robią robotę bo już drugi bieg taki- wydaje mi się, że dzięki nim- że mnie ładnie nogi niosą.

Wpadł PR na 10 km (44:54) i do tego 5 km powrotu do domu już luźnym tempem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie