AdelbertVonBimberstein

Mały protip.

Jeśli chcesz ograniczyć kalorie bo trudno zadozować z butelki małe ilości oleju to polecam zakup takiej butli z rozpylaczem.

Robi robotę- dwa tryby rozpylania (mgiełka, strumień) i otwierana klapka z klasycznym wylewem z góry.

13.99 zł na Amazon.

https://www.amazon.pl/gp/aw/d/B0DPDYGKGB?psc=1&ref=ppx_pop_mob_b_asin_title

Jedno uśrednione psiknięcie to 0.25 g (2kcal).

Kropla ze standardowej butli to około 1.5-2g (13-18 kcal). Wartości dla oliwy z oliwek.

#chudnijzhejto #zdroweodzywianie #odchudzanie #deficyt

Jednocześnie zachęcam do liczenia kalorii i jedzenia minimum 1.5-2g białka na kg masy ciała, około 30-40% zapotrzebowania kalorycznego dostarczać ze zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, olej z awokado). Węglowodany traktować jako narzędzie i jeżeli nie uprawiasz sportu ograniczyć ja do minimum.

38 631,84 + 11,11 = 38 642,95

Po przebiegniętych 111.11 km w tym miesiącu dnia 11.11 musiałem oczywiście zrobić dzisiaj 11.11 km regeneracji. ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

332 664,97 - 4,5 = 332 660,47

Miał być wolny dzień w piżamach, ale jak się zaczęło wojowanie nad klockami i kłótnie to zarządziłem natychmiastowe odzianie się i wywiozłem dzieci do lasu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Ze względu na wczorajsze popasanie dietetyczne, dzisiaj lekki deficyt.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 4 250 kcal

• Kroki: 26 300

• Bieg: 21.37 km

• Rozciąganie: 30 minut (zrobię jak młody zaśnie)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Może dam radę jutro na siłownię wskoczyć ale nie ukrywam, że średnio mi się chce bo pewnie będą tłumy. Zobaczymy.

#adelbertthemighty

Mglista jesień ma swój czar.

#jesien #fotografiamobilna #mojezdjecie

38 438,49 + 21,37 = 38 459,86

Piekielny #papaton

Takiego to nikt z was nie ma! xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Mam dzisiaj dzień rozpusty, bo zacząłem normalnie od swojej codziennej porcji Twarogu, a potem lekki obiad i dobiłem: rogal z białym makiem, porcja sernika (po Twarożemu), 4x cynamonka, mała porcja tortu, lekka kolacja.

Pewnie z 4.5-5 k kcal jest zjedzone ale młody ma urodziny to można. Biorę to za paliwo na jutrzejsze wybieganie.

Z aktywności dzisiaj tylko pół godziny w siodle, bo zanim ekipa się zebrała to się zrobiło ciemno.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 000 kcal (liczymy na grubo)

• Spalone: 2 750 kcal

• Kroki: 7 000

• Jazda konna: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam nadzieję, że to mi odbuduje trochę glikogenu w mięśniach bo oklapłem lekko.

#adelbertthemighty

Problem z jedzeniem takiej ilości kalorii jest taki, że nie wiem co zjeść- a Twarogu już starczy bo mam limit białka osiągnięty.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 800 kcal

• Spalone: 4 550 kcal

• Kroki: 28 000

• Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Cieszę się z mojej kondycji bo kiedyś taki papatonik to wyrypał by mnie z energii na cały dzień, a tutaj jeszcze głupie myśli po głowie chodziły, żeby może coś dołożyć.

Zamiast tego spędziłem fajny wieczór na ognisku z dziećmi. Następnym razem wezmę jednak tarpa i rozbiję dach z osłoniętą ścianą aby odsłonić nas od wiatru aby można było dłużej posiedzieć przy cieple.

#adelbertthemighty

Znowu zabrałem rodzinę na ognisko na fordońskie nadwiślańskie bulwary.

Było wszystko: kiełbaski, bułki, pianki, kakauko, pianki do kakauka.

I nawet było przyjemnie pomimo chłodu zawiewającego znad Wisły.

#ognisko #rodzicielstwo #dzieci

Rasowy mieszczuch więc drewno kupiłem w Juli. Starczy na jeszcze jedno fajne ognicho.

38 167,46 + 21,37 = 38 188,83

Mgliście, chłodno, idealnie na dystans papieski. Na luzie, po drodze spotkałem kumpla więc 10 minut pogadałem. Przebiegłem przez dolinę śmierci. xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

W czymże więc jest przyczyna tylu błędów, skoro wszyscy życzą sobie szczęśliwego żywota? W tym, iż spożywacie zbyt mało Twarogu.

Adelbert, Listy twaroże do Qvintusa
#twarożyzm #słowotwaroże

Już dzisiaj rezygnuję z biegania - jak żona wróci z pracy to będzie za późno. Rano coś walne.

Dołożyłem trochę kalorii bo ostatnie dni byłem w deficycie i mi się to objawia porannym zwiększeniem odczuwania zimna i ogólnym zmęczeniem.

Plan na ten weekend to dużo zjeść, ale w rozsądnym surplusie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 000 kcal

• Kroki: 14 000

• Trening: push na siłowni+ cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zawsze po dłuższym wybielaniu następny trening na siłowni trochę słabsze wyniki (musiałem zbić ciężar lekko na niektórych seriach), ale to normalne- glikogen z mięśni uleciał.

Wiem, że tyle biegając utrudniam sobie budowanie mięśni, ale najwyżej swój cel 85kg przy 10% bf zrobię trochę później. Mam się cieszyć podróżą a nie przejmować, że będzie pół roku-rok- dwa lata po planie. Po prostu plan musi być elastyczny.

Mam świetne osiągi wydolnościowe i to mnie cieszy najbardziej- a bardzo ciężka praca- do upadku i poza, w biegach i ciężarach w końcu musi zaowocować progresem.

#adelbertthemighty

Moje pierwsze trofeum za górskie osiągnięcie.

It ain't much but it's honest work.

Już mnie nosi na następne.

#adelbertwedruje #turystyka #drabinawalbrzyska

Już mi się dzisiaj nie chce jeść- na siłę nie wpycham, najwyżej podjem jutro więcej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 500 kcal

• Spalone: 4 750 kcal

• Kroki: 31 200

• Bieg: 25 km

• Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro nie wiem jak tę siłownię zrobię bo się z rana z kumplem umówiłem, ale o przyjaźnie trzeba dbać.

#adelbertthemighty

38 054,17 + 25,0 = 38 079,17

W końcu udało się dłuższe wybieganie. Myślałem, żeby walnąć jeszcze 5km ale to by było dodatkowe 25-30 minut, a nie mam na to czasu niestety. Muszę się teraz porozciągać trochę.

W biegu nie forsowałem się, delikatna kontrola aby nie lecieć za szybko. To było dla głowy a nie dla treningu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Odwiozłem rano dzieci do przedszkola, zrobiłem zakupy, najstarszy miał na później do szkoły, a mi się rano źle wstawało, że hej!

A jak młodego zaprowadziłem na lekcje to miałem taki wewnętrzny dylemat, rozdarty byłem jak nie wiem, bo z jednej strony czuję zmęczenie- i to duże- a z drugiej głowa tak chciała coś zrobić... A w domu kilka spraw do zrobienia- a to balkon, a to pranie, wołowinę na strogonow kupiłem i trzeba ugotować, śmieci wynieść i skalkulowałem.

"Jest 12⁰⁰- nawet jak pójdę na szybkie 10 km to jest godzina+ czas na umycie się, to będzie co najmniej 13³⁰ a miałem jeszcze jechać płytę na szafę zamówić, nie zdążę nic w domu zrobić."

I tak do połowy ubrany już w termo gacie- zabrałem się jednak za sprzątanie balkonu: ogarnałem rowery, schowałem hamak bo już czas na niego był, odpaliłem ekspres i zrobiłem kawę, wyprałem balkonowy śpiwór (a mięso marynowało się już od rana), wyczesałem owcze skóry bo już nieźle się skołtuniły i są gotowe na worek próżniowy, odkurzyłem balkon, wywiesiłem pranie, wstawiłem pralkę i suszarkę, dolałem mleka migdałowego do kawy, zmierzyłem jeszcze raz jaka ma być szafa, wrzuciłem mięso do smażenia, przygotowałem warzywa, wyładowałem zmywarkę, załadowałem zmywarkę, wypiłem zimną kawę, wyniosłem śmieci balkonowe i papiery.... Jeeeeebane adhd. Wrzuciłem resztę do gara- niech się samo robi.

Skończyłem- pojechałem do meblowego, pojechałem po dzieci, wróciłem, zrobiłem im szybkie jedzenie, kakauko w termos, latarki i na spacer.

Po spacerze, kolacja, mycie zębów i żona ich usypia bo ja nie mam mocy już.

Generalnie sporo ogarnąłem. Chyba dobra decyzja "odpocząć" (taaa, odpocząć hehe)- na pewno nie zmarnowałem dnia a zgrzalem się przy tym fest też- więc kardio było, nie?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal

• Spalone: 2 800 kcal (może więcej, raczej nie mniej)

• Kroki: 15 800

• Spacer: 4.12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjem coś jeszcze jak będę czuł chęć, stoję z wagą w miejscu a powinienem już 82 kg stabilne mieć.

Zmęczony też jestem, idę zaraz spać. Niech mi się Twaróg przyśni.

#adelbertthemighty

332 896,21 - 4,12 = 332 892,09

Mało czasu dzisiaj miałem na cokolwiek, więc chociaż zabrałem dzieciaki na spacer, były chętne bo "z latarkami" a na zwieńczenie kakauko z termosa bo stary zawsze myśli nad atrakcjami. Ja nie piłem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Chyba jeszcze coś zjem, tak żeby dzisiaj iść spać najedzonym, ale nie napchany

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 25 600

• Bieg: 16 km

• Trening: pull na siłowni+ 2x crunch na maszynie (cable były zajęte) i knee raises seria do oporu

• Rozciąganie: 30 minut, nie chce mi się ale zrobię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro mam trochę roboty, więc nie będę miał czasu na nic prawdopodobnie to zrobię dzień luzu.

#adelbertthemighty

37 944,95 + 16,0 = 37 960,95

Baza na luzie przy pełni księżyca.

Auuuuuuu!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie