Sztafeta

9 067,67 + 6,88 = 9 074,55

40 minut wolnego wybiegu. Jeszcze tylko jutro trochę szybszego bieganka i oszczędzamy nogi do niedzieli

#sztafeta #ziomanbiega

9 064,43 + 3,24 = 9 067,67
Postanowiłem wrócić do biegania. Po 10 chyba latach. Włączyłem sobie trenera Garmina i razem z żoną uprawiamy marszobieg. Trzymajcie kciuki, abym wytrwał w regularnym bieganiu. Jak na razie sprawia mi frajdę. Zrobi się cieplej, to łatwiej będzie wyjść z domu.
A dziś, do biegania słuchałem sobie KNŻ. Za⁎⁎⁎⁎sta płyta. I w pełni aktualna.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

9003,69 + 5,00 + 12,02 + 5,17 + 12,00 + 5,18 + 21,37 = 9064,43

Tup, tup, tup i papatonik łup!

Cieplejszego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

8 993,67 + 10,02 = 9 003,69

Ja tylko wpadłem życzyć uroczego poniedziałku 39007,32 - 10,02 = 38997,30

Ja tylko wpadłem życzyć uroczego poniedziałku ❤️

#bieganie #sztafeta

8 977,64 + 7,15 + 3,88 + 5,0 = 8 993,67
<br /> Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 963,05 + 4,0 + 5,07 + 5,52 = 8 977,64
Ciekawostka: wybrałem się z synem (lvl 5.5) na krótki trening, bo niedługo mamy zawody. Przez krótki mam na myśli kilka startów na ok 200m. Zrobiliśmy kilka próbnych startów na 200m, ale sumarycznie skończyło się na 5.5km a młody chciał biegać dalej 🫠 i prawie zaczął kręcić aferę, że "już" trzeba wracać. Przekonało go tylko to, że mama się martwi, że tyle nas nie ma.

Coś czuję, że chłop za kilka lat mi odjedzie a okienko, kiedy biegamy razem jest bardzo krótkie, bo przecież z takim lamusem jak ja to on nie będzie biegał XD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 942,44 + 15,26 + 5,35 = 8 963,05
Trochę mi się nie chciało w tygodniu przez pogodę, ale dziś jak wyszło słonko to sobie dowaliłem dłuższy z intensywniejszymi powtórzeniami :D
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 924,74 + 7,7 + 10 = 8 942,44

Treningi z piątku i z dzisiaj, jeszcze tydzień do wielkiego biegu! Będzie dobrze, plan jest na sub 1:45 i tego się będę trzymać. Dzisiaj pobiegłem sobie w kamizelce i z żelami, żeby zobaczyć jak to będzie (jednego zjadłem w biegu - trochę trzeba zgrać z oddechem, ale nie jest źle).

#sztafeta #ziomanbiega

8 889,83 + 5,4 + 10,5 + 21,01 = 8 924,74

Ledwo ledwo, podbiegli mnie wykończyły ale cel sub 1:45 na #papaton osiągnięty debil ze mnie bo wypiłem jakieś gówno pre-workout i po paru minutach biegu pikawa 180+ i tak prawie cały bieg, myślałem że zjadę nigdy więcej żadnych wynalazków przed biegiem

Ale z pozytywów wpadły 3 PR:
- 1km 3:52 - chyba 4:00 było wcześniej
- 1mila 6:29 - nie wiem ile było wcześniej
- papaton 108 (Chip time: 152 ) - poprzedni 126

Ps. #garmin może ktoś się orientuje dlaczego mi zegarek nie zaliczył PR na papatonie?

#sztafeta

8 881,13 + 8,7 = 8 889,83

Spacer zaliczony, to teraz bieganko

#sztafeta #bieganie

8 829,27 + 5,21 + 13,14 + 12,14 + 21,37 = 8 881,13

No i nastąpił w końcu ten moment i zaliczyłem pięćdziesiąty #papaton xD - jako spokojne dłuższe wybieganie przed sobotnią Marzanną. Tak, półmaraton jest w sobotę - nikt nie wie dlaczego (poza organizatorami, którzy nie chcą zdradzić dlaczego tak jest).

Ten miesiąc jest generalnie mocno leniwy - wyjątkowo słabo go rozpocząłem (musiałem ze względów logistycznych opuścić ostatni bieg w ramach GPK), doszły ciężkie dni roboty na wyjeździe u klienta, późne powroty, ciężkie poranki... cud, że udało mi się utrzymać jakoś ciągłość biegania  choć niewiele brakowało i bym miał jednodniową przerwę. Koniec końców mam nabiegane dopiero 193 km - pewnie sięgnę coś tam ponad 300 w tym miesiącu, dobre i to

Wczoraj był bieg przy śnieżku ale dzisiaj już stabilna pogoda, choć stopień poniżej zera i dość porywisty wiatr. Ale biegło się bardzo fajnie, nie żyłowałem specjalnie ale i jakoś wybitnie nie zamulałem. Zobaczymy co to będzie w sobotę i jak będzie mi się chciało spiąć - trasa jest dość pogmatwana a ja ulany, więc nie liczę na jakieś rekordy xD

Miłej niedzieli!

#bieganie  #sztafeta #2137

8 776,52 + 21,36 + 9,4 + 11,81 + 10,18 = 8 829,27
Czołem, biegacze. Ciężki tydzień miałem. Poniedziałek - easy, więc tu faktycznie jeszcze nic nie sugerowało jakiegoś dramatu. Wtorek, bieg z tempem docelowym, wyszło jakieś 450min/km przez 45 minut. I tu już zaczęło coś podpowiadać, że niedoregenowałem się jednak. Środa to tylko przybicie sobie gwoździa, bo niby najkrótszy bieg, z progresem, ale jeszcze zanim przyśpieszyłem na ostatnich 10 minutach do 4:30min/km, czułem, że nogi są zdecydowanie za ciężkie. A po wszystkim już się nadawałem jedynie na śmietnik xD.
Cała nadzieja pozostała w czwartkowym zdrowym kręgosłupie, który zawsze, przez swoją bardzo dużą jogowość, pięknie rozluźniał i rozciągał. No i co, przychodzimy z nibyżoną, a tam kompletnie inna kobitka czeka i luba już mówi, że nie będę zadowolony. Wbijamy na salę, a prowadząca wypala, że ona to jednak jest fitnesiara i se walniemy fitnesik. Bez sensownej rozgrzewki przez 40 minut miałem nogi w górze, co mnie jeszcze bardziej spompowało, a oczywiście duma nie pozwoliła mieć tego w duppie i iść wyjść xD. Ciekawe czy koleżanka mając przepis na szarlotkę, zamiast jabłek dorzuca selera, bo akurat ma xD.
Nie bez skutku zostało również trzymanie przez dobre 15 minut głowy podniesionej, podczas machania tymi girami w pozycji leżącej, bo podczas wstawania rano w sobotę na longinusa, coś mi strzeliło pod tym głupim łbem i oczywiście do teraz chodzę usztywniony, a podczas samego biegu promieniowało mi na cały bark. No ale pogoda była fajna, bieg na 2h, więc padł pomysł papatonu.
I jak padł, tak ponownie upadł, gdy magiczne 21:38km (trzeba pamiętać o ofierze dla bogów Garmina) trafiło mnie na środku przejścia dla pieszych i w momencie, gdy zegarek powiedział, że mam się wziąć za stygnięcie. Zatrzymałem, gdy było już 21:39... xD. Szybki crop na Stravie, ale okazało, się, że 1px na skali obcinania zjechało mnie do 21:36. Po takim tygodniu mogłem się spodziewać, że nawet mem nie wyjdzie. A teraz czuję, że się przeziębiłem.
Halo, chciałem zamówić śmieciarkę. Jutro odpuszczam krótkie easy.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 737,55 + 21,37 + 3,09 + 5,91 + 8,60 = 8 776,52
Witajcie tuptaczki, tuptacze, biegaczki i biegacze

Ten tydzień był pełen urozmaiceń i został zakończony dość udanym sprawdzianem biegowym

Zacznę od tego, że w Krakowie rozpoczęły się otwarte treningi biegowe w kilku lokalizacjach, ja testowałem Czyżyny i Grzegórzki, bo to są treningi dla mnie osiągalne w ciągu tygodnia.

We wtorek na Czyżynach Rafał Sułkowski zaczął sezon 2025 od zabawy biegowej, celowo dawkował niższe tempa, bo się ludzie po dłuższej przerwie odpalali oczywiście:

Trucht 1.3 km
Rozgrzewka 1 kółko 900m
Elementy sprawnościowe 20 minut
2x3x 200m/200m tempo 10k/luz
Na przerwie 2:00
1:00 przerwy
400m tempo HM 200m luz 200m tempo 10k
3:00 przerwy
400m tempo HM 100m luz 300m tempo 10k
Finish opcjonalnie trucht 1.3 km

Moim zdaniem bardzo dobre odświeżenie podstaw i trening wprowadzający, w nadchodzącym tygodniu siła biegowa w planie Aż się boję, ale to Paulina poprowadzi.

W środę na Grzegórzkach Bartek Zając z kolei poprowadził trening ogólnorozwojowy, były pachołki, była drabinka koordynacyjna, było troszkę podporu, bardzo ciekawy trening, a sam koordynacyjnie wcale nie jestem asem, warto było przyjść Za tydzień też inna Pani Trener Paulina poprowadzi siłę biegową " w skipach", to już zależy od tego czy będą siły w nogach po tym całym Bondi, jak nie to odpuszczam

Rozgrzewka 4 min trucht
20 min elementy sprawnościowe
4 min przerwy trucht
20 min drabinka koordynacyjna
8 szybkich przebieżek pod koniec

No i tu już były sprinty wręcz na tych przebieżkach, płaszczkowaty sam czułem do piątku, czyli "weszło jak nóż w masło"

W Sobotę robiłem za wolontariusza na Parkrunie, skanowałem na Młynówce, było nas jedynie 35 osób, za tydzień to będzie grubo, gdyż https://www.polmaratonmarzanny.pl/ w sobotę, rano o 9-tej Parkrun błonia zamknięty, rusza wtedy 5tka "Dla Małych Serc", za to ja sobie tuptam półmaraton o 11-tej, ale na luzie, już się zmęczyłem dziś

No i było sporo odpoczywania ,bo dziś sprawdzian biegowy organizowany przez Kubę Piecha https://www.facebook.com/events/3584956071808688/ udało się poniżej 1:50 w tętnie 140-150 dojechać, czyli na maraton coś tam forma jest Wgl. mieliśmy taki zapas cukierków i wody, mniej ludzi przyszło, bo temperatura 0... jest teraz w KRK 14 jak to piszę i dopiero "włączyli ogrzewanie" i słońce wyszło.

Wyrównałem połówkę do "Papatonu" i poleciałem do domku, no, to tego, tuptanie na ten tydzień różnorodne i zrobione, oby kolejny był ciekawy.

Z ciekawych wydarzeń w KRK Środa 17:00 Sklep Biegacza
HOKA Spring Run x Sklep Biegacza - Testy Bondi 9 (Neutralne tuptacze o wysokiej amortyzacji do wybiegań ) - w życiu w Hokach nie biegałem, a sobie przetestuje jak będzie okazja
https://fb.me/e/9FhUTGxe3

A tu dla wszystkich z KRK:
Tu możecie sobie znaleźć wszystkie treningi ITMBW:
https://www.facebook.com/itmbw/events/?id=100044583170750&sk=events

No i oczywiście, zapraszam na młynówkę o 9 w sobotę, pewno tam będę albo człapał albo wolo z rana przed Marzanną

Zdrówka wam!!!
\o/

No i garść zdjęć z tego tygodnia

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 683,19 + 42,86 + 5,4 + 6,1 = 8 737,55
30th RUN ROME THE MARATHON

Mój drugi maraton po asfalcie. Pogoda idealna do tego wpadła nowa życiówka. Nie ma co się zatrzymywać trzeba zapchać się pizzą i biegać dalej bo prawdziwy cel juz pod koniec kwietnia .

#bieganie #maraton #chwalesie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 673,19 + 10,0 = 8 683,19
Powrót po 2 tygodniach choroby
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 650,69 + 6,0 + 5,5 + 11,0 = 8 673,19
Tak sie powoli tupta po tej wsi, nie wiem czy to będzie moje ostateczne slowo na ten tydzień, bo jednak fajnie byłoby cos dolozyc (mimo iz prawie 70km na liczniku warcu), a z drugiej mam lenia:)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 645,27 + 5,42 = 8 650,69
parkrun po chorobie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8 608,77 + 10,03 + 12,0 + 14,47 = 8 645,27
Środowe tuptanko na taśmie
Piątunio baza 12 km
I dzisiejszy el wariato: 2x200/200; 4.8km P; 6x200/200
Trening trochę wymęczony, wiatr na morde i wzdęcia się pojawiły 🫠 ale najważniejsze że robota zrobiona
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

8598,71 + 10,06 = 8 608,77

To i ja dołączę do zabawy. Pierwsza dyszka od nie pamiętam kiedy 😃
#sztafeta #bieganie

8 586,35 + 10 = 8 596,35

Rutynka

#sztafeta #bieganie