Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Fenomen
  • 602wpisy
  • 1219komentarzy
20 462,3 + 9,21 = 20 471,51

Piątkowy trening "lite", zatem jedno powtórzenie mniej - a tempo powtórzeń było coś koło ścigania się na 5K (4:32, 4:19, 4:16). Patrząc teraz przez pryzmat tygodnia to interwałowy wtorek będzie dawał największy wycisk, tutaj było deczko łatwiej. No to teraz odpoczynek i longas w niedzielę

#ziomanbiega #sztafeta
a76d1281-bdc7-46f9-886f-df77e0a2991a
d79f2aef-ed75-473d-b655-e55198eb4b75
0

Zaloguj się aby komentować

20 292,09 + 9,55 = 20 301,64

45 min bazy plus 8x100m rytmów - całkiem fajnie to weszło! Pod koniec serducho już mocno pracowało, ale dzięki odpoczynkom pomiędzy rytmami nie było większego kłopotu, żeby plan wykonać. Tak będą wyglądać moje przyszłe cztery czwartki!

#ziomanbiega #sztafeta
ae78a5b0-8515-449a-9690-2cfae24510dd
ac6ab19a-e408-4d76-b0c1-c6bd2f4c0d45
0

Zaloguj się aby komentować

20 232,34 + 8,09 = 20 240,43

10 min easy
6x 400m ~4:10/k / 6x recovery
10 min easy

Pierwsze porządne zapierdzielańsko od dawna. Smashrun pokazał, że najszybszy km split od miesiąca. To było "tylko" sześć powtórzeń, ale się namęczyłem, przyznaję. Za tydzień o tej porze będzie takich osiem. Coś czuję, że te elementy easy i recovery to będę szanował...

#ziomanbiega #sztafeta
065ef0b4-37e1-4260-b660-aa3de7acb19e
1
Trypsyna

@Zioman Niech pójdzie w moc biegową

Zaloguj się aby komentować

19 963,62 + 8,81 = 19 972,43

Nowy tydzień, nowy początek. Mam w planie zrobić sobie taki jakby pierwszy tydzień białego Danielsa, ale na 80-90% - mówię na to "tydzień 0" 12 października mam do wyboru lokalne dwa biegi 10K, więc 16 tygodni Danielsowania by mi nawet pasowało... ciul, że we wrześniu w góry jadę

Najwcześniejsze bieganko od 3 miesięcy - widać jak bardzo potrafię się lenić Ale zegar dzisiaj zaskoczył mnie faktem, że zaliczył ten trening do bazy. Miłe zaskoczenie, wiadomo

#sztafeta #ziomanbiega
b8851851-c3e9-4478-83ed-0083ba834475
2
pluszowy_zergling

Dobrze jest, a będzie lepiej

Zaloguj się aby komentować

19 821,62 + 13,16 = 19 834,78

Niedzielny długas. Długo się do niego zbierałem, bo rano czułem się dość słabo a śniadanie jednak chciałem sobie zjeść. Wszystko poszło zgodnie z planem i gdzieś koło 11 mogłem wyruszyć w trasę. Tym razem na południe, trochę górek ogólnie (90 metrów up łącznie), a pomimo faktu, że słoneczko grzało, to biegło się tak miło, że w pewnym miejscu zdecydowałem się odwiedzić mały zakątek domków i dołożyć tam ok. kilometra zaliczając wszystkie uliczki. Podobał mi się też fakt, że spray Nivea SPF 50 na serio szybko się wchłania i człowiek może bardziej się błyszczy jak biegnie, ale paskudne UV nie ma do mnie podjazdu

Praktycznie 40K w tym tygodniu, człek zadowolon

#sztafeta #ziomanbiega
3b96ffc3-2634-421e-b9c3-95fbbc69d23c
3
Zioman

Bonus: uliczki z bliska

33086360-f2ab-4a94-b4ee-9b1bcc3d6933
pluszowy_zergling

@Zioman Ślicznie pozwiedzane, ładny Ci obrys wyszł był Ja dziś tak w sumie o 12 się zebrałem na rowerek, by zacząć "rozjeżdżać" zakwasy po wczoraj xD Gratulacje !

Zioman

@pluszowy_zergling rowerek na zakwasy brzmi elegancko!

Zaloguj się aby komentować

19 430,49 + 6,65 = 19 437,14

Cztery kółka w parku na luzie. Przyznam, że troszkę czułem momentami mięśnie ścięgna udowego, jakby napięte. Na szczęście jutro wolne, więc będą sobie mogły odpocząć. Cieszy fakt, że udało się zrobić bieg bez deszczu, bo ten wisiał w powietrzu - ale dzięki temu słońce nie grzało, a wiaterek był przyjemny.

#ziomanbiega #sztafeta
fd7ae007-bc88-4710-a545-6b8d097b4f6c
0

Zaloguj się aby komentować

19 347,04 + 7,87 = 19354,91

Takie tam bieganie względnie easy plus 8 sprintów w środku, starając się wyczilować pomiędzy. Weszło spoko.

#ziomanbiega #sztafeta
85b95515-08d6-4b9d-acb6-ee9efe1426c8
0

Zaloguj się aby komentować

19 252,44 + 6,67 = 19 259,11

"A wezmę sobie pobiegam po pracy..."
"A nie chcesz mieć już tego z głowy?"

No chcę. Bo tak jak bieganie lubię, to tak d⁎⁎y z wyra niekiedy mi się nie chce ruszać Więc walić prokrastynację, cztery kółka wokół parku zrobione (słoneczko, ale dość mocny, zimny wiatr), śniadanie wpierdzielone

#ziomanbiega #sztafeta
a29d3b0a-ce36-4bd7-b44b-54e21eceac21
0

Zaloguj się aby komentować

19 234,47 + 5,1 = 19 239,57

Dzisiaj zegar chciał mnie usadzić na miejscu, bo zasugerował 16 minut tempem 7:35. To ja mu poszedłem na kompromis i zrobiłem 35 minut tempem ~7:00. Takie bardziej ćwiczenie na mental, żeby nie ruszać szybko, wolniutko sobie klepać i delektować się niezbyt męczącą piątką. Znając życie to takie tempo powinno być moim easy, ale... wolę jednak kapkę szybciej

#ziomanbiega #sztafeta
ca772424-3b77-473a-8b72-3b92379ef101
4
BoguslawLecina

@Zioman

>>zasugerował 16 minut tempem 7:35

na 2km bieg to by mi sie nawet butow nie chcialo zakladac XD

AdelbertVonBimberstein

@BoguslawLecina też pomyślałem, że sprzęt się chyba z dupa na procesor zamienił xD

16 minut bieg, lol.

Zioman

@AdelbertVonBimberstein @BoguslawLecina a to dlatego, że obecnie obciążenie wychodzi poza skalę. Trochę widełki spadły w dół, to teraz komputerek mówi "zwolnij, szatanie"

Zaloguj się aby komentować

18 896,13 + 10,49 = 18 906,62

No i "longas" zaliczony, tym razem wybrałem się na północ, bo dość rzadko tam przebywam. Do CityStrides wpadło 12 nowych ulic, to już prawie 15% miasta zaliczone Biegło się fajnie, deszczu nie było.

#ziomanbiega #sztafeta
836db8c0-425b-4926-a52c-02ae6ed79455
850653a2-7e25-4796-9ce4-ac3e57ae1a17
3
BoguslawLecina

fajno, tez jak biegam to staram sie znalezc jakas nowa uliczke i pozniej podziwiac heatmape na statshunter.com

Zioman

@BoguslawLecina hehe, też używam statshuntera Lubię kwadraciki nowe zdobywać.

c9e76062-0953-4828-b0ae-2a547f5eb4ac
BoguslawLecina

@Zioman ale to jeszcze gdy cisnalem na rowerku

d7006d70-17f3-46a1-a4ca-7686fca12053

Zaloguj się aby komentować

18 644,54 + 6,65 = 18 651,19

Za wczoraj. Przyznam, że te cztery okrążenia parku nie powinny być odczuwalne, ale jednak były. Garmin mi teraz pierdzi, żebym wrzucił sobie trochę na luz, zanim przeciążę organizm. No i elegancko, dzisiaj wolne od biegania Ale niedziela musi być...

#sztafeta #bieganie
7a1a3eb3-8879-4d6a-a690-359f98942e4c
45a27568-6be6-4af0-a20c-0c1054373846
1
sleep-devir

Kurła ja mam optymalnie koło 450 dziku 🐗

Zaloguj się aby komentować

18 557,66 + 7,37 = 18 565,03

Dzisiaj bieganko easy z 7 krótkimi sprintami. Bieganko w deszczomżawce, ale temperaturowo git, więc człowiek do domu mocno iść nie chciał.

#ziomanbiega #sztafeta
253b7f41-0a52-4beb-ac7f-915e062f83b3
1
Zioman

Ciekawostka: na wykresie widać, kiedy pod koniec biegł przy mnie jakiś ziomeczek, ostro zasuwając nogami. Chciałem przez chwilę do niego dołączyć kadencyjnie, ale dałem sobie spokój

f156bd65-64c8-418a-927f-276a7e483350

Zaloguj się aby komentować

18 419,64 + 7,88 = 18 427,52

Jak to mówił król sypanych dopalaczy, Robert Burneika, nie ma opierdalania siem Ruszyłem cztery litery na sesję easy z 8 zrywami. Biegło się fajnie, ale musiałem ewakuować się z mojego parku, bo akurat robili sobie zawody na 5K (chyba 170+ osób było).

#ziomanbiega #sztafeta
89c0cc58-9b91-4022-a17e-5a6f6dc68abc
0

Zaloguj się aby komentować

18 081,34 + 5,01 = 18 086,35

Decathlonowska piątka w parku zaliczona Ziomeczek chciał pobiec swoje 5K po raz drugi w życiu - ostatnio przy testach zrobił 37 minut, teraz mówi - robimy 33. No dobra, ustawiam parametry i lecimy. Mówi - od trzeciego kilometra ciśniemy bardziej. Mija czwarty - jeszcze bardziej. Końcówka do mety to blisko sprint... zrobił 29:20 W życiu dużo nie biegał może, ale siłownia też zrobiła swoje.

Bardzo fajny event, a co najważniejsze tani jak barszcz - w cenie £5 była koszulka, batonik, energol, woda a dodatkowo jeszcze voucher na £5 do sklepu

A z mojej strony dodam, że wracam powoli do regularnego biegania i zwiększania kilometrażu - paluszek nic nie przeszkadza

#ziomanbiega #sztafeta
8acc1fc7-4143-4a83-b63b-3587fc48d188
2
BoguslawLecina

i jak tam wlatujesz odrazu w danielsika?@Zioman

Zioman

@BoguslawLecina od razu może nie, trzeba trochę odbudować, chociaż do 40k na tydzień. Pewnie w tym miesiącu wleci.

Zaloguj się aby komentować

17 631,24 + 5,05 = 17 636,29

Dawno mnie tu nie było, ale pora sprawdzić jak lekko spuchnięty jeszcze, ale niebolący paluszek znosi trudy biegania. Jak poszło? Całkiem dobrze, nawet świetnie - bólu nie było, piątka zrobiona ale w najbliższym czasie czeka mnie żmudne wracanie do poprzednich, wyższych kilometraży. Na chwilę obecną mam w planie niedzielną piątkę (Decathlon coś organizował i przekonałem kolegę do zapisu, a chłop rzucił się w wir biegania od razu na 5K - zrobił testowo 37 minut i przeżył! Widać, że coś ćwiczy).

Jedyne co mi wczoraj trochę zawadzało, to ciepło Zatem nie powinno być źle w najbliższym czasie.

#sztafeta #ziomanbiega
c5249669-d956-46d1-b973-2ce095eb68bc
0

Zaloguj się aby komentować

16 100,49 + 6,52 = 16 107,01

Powrót po przerwie spowodowanej kontuzją prawego palca piątego - ślizgnąłem się pod prysznicem i zajebałem bokiem stopy o ściankę. Niby przy bieganiu nie przeszkadza, ale jednak człowiek coś czuje. No nie wiem, biegać obserwować czy już zupełnie przerzucić się na rowerek na dłuższy czas. Ech, szkoda słów...

Dzisiaj kanapka easy wypełniona 3K progiem.

#sztafeta #ziomanbiega
b9f5bd73-83d6-413a-bb9e-af6beb42b7fc
3
pluszowy_zergling

Wspaniale, że wracasz, niewspaniale, że "zaje%$%%ś" Zdrowia życzę i udanych treningów!

Zioman

@pluszowy_zergling jak tak dalej pójdzie, to będę kręcił do końca miesiąca na rowerku Ale spoko, jeszcze się nabiegam.

pluszowy_zergling

@Zioman no Ja ostatnio coraz mniejsze przebiegi, mniej akcentów i ciągle liczę na to, że mi nogi odpuszczą Było intensywnie od stycznia do kwietnia, to można się roztrenować kilka tygodni nawet.

Zaloguj się aby komentować

15 487,95 + 7,33 = 15 495,28

Poślizgnąłem się dzisiaj w łazience i lekko stłukłem prawy mały palec u stopy. Na szczęście nie przeszkodziło mi to w wyjściu na trening - easy z sześcioma krótkimi strzałami prędkości. Ciekawe jak będzie jutro...

#ziomanbiega #sztafeta
fcc3be7e-024e-49fa-bb0c-db2a7146139e
2
pluszowy_zergling

@Zioman Oby Palec był jutro Gratki, że potuptałeś!

Zioman

@pluszowy_zergling no jest, jest, ale wolne sobie zrobiłem

Zaloguj się aby komentować

15 312,75 + 6,69 = 15 319,44

Nie ma co za dużo pisać, bo po prostu zwykłe klepanko w parku, może trochę wolniej niż zwykle. Wczoraj przelało nagle i mocno, ale dzisiaj nie ma po tym śladu.

#ziomanbiega #sztafeta
ccc32cf2-adff-4646-8afc-88011d15d4be
1
15 202,53 + 6,77 = 15 209,3

Nowy tydzień, stary ja Wychodząc na poniedziałkowy rozruch troszkę jeszcze czułem wczorajszego longa, ale jak już się zaczęło kręcić kółka, to wypadało zrobić cztery. Dobrze, że wziąłem obecne defaultowe buty, bo w tych starych pewnie bym wszystko czuł trochę bardziej. Może czas je zutylizować?

Lato trwa dalej!

#ziomanbiega #sztafeta
a5e064d2-7108-4c9f-afce-9620c29a6963
2
HerrJacuch

To Ty nie masz kąta w szafie, gdzie leżą buty, które nie nadają się już do biegania, ale czekają na jakiś remont czy inne brudne prace, które nigdy nie nastają? xD

Zioman

@HerrJacuch nie, wolę zanieść do sklepu, mają punkty utylizacji Ale niektóre modele nadają się jako zwykłe pepegi

Zaloguj się aby komentować

14 915,45 + 13,01 = 14 928,46

Niedziela dzień longa, zatem trzeba święcić - wziąłem pociąg na drugą stronę rzeki i wybrałem się na dwie górki, z których ładnie widać Liverpool. Bardzo fajna traska, są może dwa odcinki z porządnym nachyleniem, ale ogólnie człowiek się mocno nie namęczył - swoją drogą robiłem trochę zdjęć. Ciepło, ale jeszcze nie gorąco, zatem trzeba korzystać!

Kilometraż tygodniowy - 42.8. Wracam do starych wartości! Teraz w planie jest osiągnięcie 50-60 i trzymanie tego, a gdzieś w czerwcu zacząć plan biegowy

#ziomanbiega #sztafeta
9b99f031-a0ce-4cfe-a322-87a5d031f077
a997e1ef-2600-49d4-b25b-72cbd5d69c0c
a04031d7-67db-4c6e-a159-baacb7ce8991
b95b7f33-5c02-4841-af95-84c5e643c72a
0

Zaloguj się aby komentować

Następna