Zioman

38 093,17 + 6,67 = 38 099,84

Garminek łaskawca dał mi dzisiaj 16 minut popylania takim tempem około półmaratońskim (4:50/k). Fajnie weszło, chciałoby się więcej, ale na razie się grzecznie słucham zaleceń.

Z innej mańki - zacząłem sobie ostatnio robić jakieś proste ćwiczenia, taki ogólnorozwojowe. Przyznam, że nigdy się w to nie bawiłem i tylko sobie po prostu biegałem, ale chciałbym ogólnie poprawić kondycję mięśniową, to coś tam wywijam, zginam i pompuję (ile mogę). Dowiaduje się o istnieniu mięśni, o których nie wiedziałem, że je mam - bo zaczynam je czuć :P

#ziomanbiega #sztafeta

37 919,39 + 6,65 = 37 926,04

Niby sprinty, ale ogólnie Base - trening taki raczej z łatwiejszych.
Nadal się grzecznie słucham, bo obciążenia ogólnie idą w górę, po prostu wolno. Ale mi się nie spieszy ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 873,47 + 5,07 = 37 878,54

Halo baza 30M, jak mnie słyszysz?

#ziomanbiega #sztafeta

37 779,81 + 10,42 = 37 790,23

Zjadłem późno śniadanie i wyszedłem za wcześnie po nim, dlatego musiałem swoje odbekać podczas tego longa, ale nie było tragicznie. Wybrałem się po trzy kwadraty i powiększyłem swoje podboje ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 525,61 + 5,89 = 37 531,5

Lubię Squadrats, mają śmieszne maile jak człowiek gdzieś zawita w nowe miejsce.

Miało być dzisiaj troszkę wolniej, ale i tak nie wyszło źle.

Październik - 173,7 kilometrów. Tak akurat, myślę.

#ziomanbiega #sztafeta

37 298,07 + 8,35 = 37 306,42

Idę spać.
Garmin - luz mordo, jutro widzimy się na 36 minut, z czego 16 minut szybciej.

Pobudka.
Garmin - mordo, tak ci się dobrze spało, że zmieniamy to na 3x7 minut zapierdzielania, łącznie 45 minut.

No gites, fajnie było. Całkiem podobają mi się te sugestie zegarka - jak na razie ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 148,98 + 5,1 + 8,57 = 37 162,65

Poniedziałek: 30 min baza. Kibel wybiegałem :P
Wtorek: 50 min anaeroby. Niestety, recovery między seryjkami pocisnąłem za szybko, to Garmin mi zaliczył całość do Tempa Ale już wiem, gdzie był błąd, to się naprawi następnym razem.

#ziomanbiega #sztafeta

36 978,17 + 11,15 = 36 989,32

Takie tam tuptando z przelotnymi mżawkami.

Na koniec musiałem się ewakuować, bo kupa... dzieci i rodziców przyszła do parku na cotygodniowy junior parkrun ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 704,75 + 5,1 = 36 709,85

Bazowa piąteczka o chłodnym poranku - chociaż narzekać nie powinienem, bo chłody jeszcze przyjdą, jak trzeba będzie długie pantalony wdziewać :P

#sztafeta #ziomanbiega

36 577,55 + 8,46 = 36 586,01

10 min warmup @5:55
3x7 min threshold @4:50
2x2 min recovery @7:10
10 min cooldown @5:55

Garmin wreszcie mnie przywitał czymś innym niż baza, zatem miło było wskoczyć na wyższe obroty. Fajnie się smigało, teraz tylko powoli kontynuować trend wzrostowy i jakoś to będzie ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 420,2 + 5,07 + 8,52 = 36 433,79

Wczoraj wjechała porządna bazunia, pokazało najniższy średni HR w ciągu roku
A dzisiaj były sprinty i po każdym szedłem sobie, żeby zbić serducho, przedreptać do następnego i tak 9 razy.
W końcu Garmin zaliczył coś do treningu anaerobowego.

Przede mną jeszcze długa droga, żeby zrobić sobie porządną bazę... ale dzięki temu bieganko się nie nudzi ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 278,34 + 5,58 + 8,55 + 8,39 + 5,28 + 16,35 = 36 322,49

Podsumowanko tygodnia - biegam na Garminowch sugestiach, czyli powoooli ale skutecznie zwiększam obciążenie. Nadal baza nie chce być bazą, ale jakieś tam przebłyski się pojawiają. Może jeszcze parę tygodni?

Dzisiaj fajny long, pozwiedzałem trochę miasta, trochę domów przystrojonych na Halloween.

#ziomanbiega #sztafeta

35 277,11 + 6,71 + 6,67 + 12,01 + 6,5 + 15,15 = 35 324,15

Z całego tygodnia, wszystko easy - przynajmniej założeniowo, bo Garmin jeszcze ani razu mi do bazy nie zaliczył, ale może w tym tygodniu? Fajnie dzisiaj wszedł piętnastaczek, wybrałem się pociągiem na koniec półwyspu i drałowałem na bliższą stację niespełna 90 minut. Dzień szarówa, ale za to niepotliwa, pasowało.

47k w tym tygodniu, jest dobrze.

#ziomanbiega #sztafeta

34500,59 + 6,43 + 6,31 +10,01 = 34 523,34

Z całego tygodnia. Dopadł mnie jakiś marazm, ale mam zamiar mu skopać dupsko i od jutra wracam do trenowania 5x w tygodniu. Forma się trochę posypała, ale nie kosmicznie tragicznie, zatem powoli wracam do wykręcana większego kilometrażu.

#ziomanbiega #sztafeta

33 725,21 + 6,91 = 33 732,12

40 minut bazuni, która na razie jest troszeczkę za mocna, żeby do bazuni ją zaliczyć. Ale spokojnie, wrócimy do tego

#ziomanbiega #sztafeta

33387,38 + 8,47 + 6,65 + 5,01 + 12,01 = 33 419,52

Od razu z całego tygodnia. Powrót z urlopu dość słaby, jakby nogi się mocno oduczyły biegania (bardziej dystansu niż tempa, chociaż jeszcze jakoś mocniej szybkości nie testowałem). Tydzień kończę wynikiem 32K i to dość mała wartość, ale od czegoś trzeba zacząć. Dzisiaj na longu HR o 10 jednostek większy niż normalnie, trzeba znowu pewnie kilka tygodni poczekać na porządne cyferki. Na razie będę brał sugestie Garmina, może tydzień, może dwa.

Z ciekawostek - wybrałem się dzisiaj po 5 kwadratów, odblokowało to jakieś 180 do łącznego yardinho Niespodzianka.

#sztafeta #ziomanbiega

32 328,62 + 9,34 = 32 337,96

Siema, dawno mnie tu nie było Balowałem w Polsce, ale biegałem tylko raz - na początku wybiegałem sobie trochę terenów niedaleko tymczasowego miejsca zamieszkania, można zrobić całkiem fajne pętelki i przy okazji złapać trochę przewyższeń. Polecam Świeradów-Zdrój, bardzo mi się tam podobało. Pomimo braku bieganka pochodziłem sobie po górkach (Sępia Góra, Stóg Izerski, Smrk, Wysoka Kopa) i zwiedzałem okoliczne mieścinki (Mirsk, Lwówek Śląski, Lubomierz, Bogatynia, Strzegom, Leśna, Jelenia Góra).

A do regularnego biegania wracam od niedzieli

#ziomanbiega #sztafeta