Bieganie

@renkeri bazę tlenowa? Kupujesz jakiś miernik tetna i biegasz 60-80% objętości treningowej w S2 i S3, po jakimś czasie zauważysz, że masz to samo tętno, a wyższe tempo

@renkeri podpowiem. Jeżeli baza dla Ciebie to 5km to polecam bieżnię na siłce, bo rozwalisz sobie stawy. Zaufaj mi.

Masz w okolicy Parkrun ? Sam się czasem zmuszać by poczłapać, ale grupowa zabawa dużo lepsza na rozbieganko

Sam sobie ten los zgotował XD

@Opornik Niby powinniśmy być bardziej humanitarni i w ogóle pełni współczucia, w końcu to nasz kolega, ale wiesz jak jest. Gawiedź pragnie krwi!

Powtarzam to, co już raz napisałem: Może w maju zrzutka na fizjoterapię dla kolegi ?

@Trypsyna

U siebie mam trzy pary na asfalt i dwie w teren, z czego jedna latana raczej zimą, myślę że zgadniesz która ( ͡° ͜ʖ ͡°) Oprócz tego u rodziców trzymam stare Mizuno gdybym kiedyś tam trafił bez swoich popierdalaczy

Największe wrażenie zrobiły na mnie poduszkowce od NB - More V4, pięknie i mięciutko, do klepania bazy i spokojnych kilometrów są boskie. Jak widać po przebiegu wszystko to raczej świeże nabytki, jakoś od sierpnia tamtego roku Najnowsze są Hoki, jeszcze nie wiem mam wyrobionego zdania. Liczę na to że będą moim butem startowym w czerwcowym HM, bo nie planuje na ten moment zakupów butowych, za to przymierzam się do kamizelki bo się zapisałem na górską połówkę w lipcu

@Trypsyna Kinvary 13 do szybkiego, Novablast 3 do długiego i wolnego.

Jakbym dorwał kiedyś Saucony Endorphin Pro 3 czy ASICS Superblast na promo, to brałbym - siedzę czasem na runrepeat.com i obserwuję ceny.

@Trypsyna Właśnie do stajni dołączyły Dynablasty 3 i będę jeszcze polował na jakieś botki z innej marki, może kinvary, jak trafi się jakaś fajna promka Ogólnie, to pegi już wycofałem, ubiły się doszczętnie. W novablastach 2 też zaczynam odczuwać nogi, więc powoli będą szły na emeryturę. Największy zawód to chyba właśnie novablasty. Buty nie są złe, natomiast po recenzjach liczyłem na treningowe terminatory co dociągną pod 1k km, a tutaj jednak moja waga bardzo szybko zrobiła swoje, bo po 250-300km czułem już że mocno spada komfort xD Dynablasty 2 totalnie mnie zaskoczyły. Niby mało znany średniak co do którego nie miałem żadnych oczekiwań, a trzaskam kolejne km i świetnie mi się w nich biega niezależnie od dystansu, temu postawiłem na trójki (jeszcze nie przetarte ͡° ͜ʖ ͡°)

4300 to nie jest jakoś bardzo dużo, do ogarnięcia

@Zioman kiedyś czytałem, że ten pływak Phelps czy jak mu tam, je 8k kcal :p

Swoją drogą wiem. Że to co innego bo ten z filmiku węgle, ale jak kiedyś kiedyś ćwiczyłem i byłem na masie to spokojnie 3800kcal jadłem, tyle, że przede wszystkim białka zapychacza :p

Raczej watpie by az tyle tego jadl.

@duk jak jest promo, to do szybkiego biegania sprawdzają się u mnie Kinvary 13

@Barcol A ja od siebie polecam pas do biegania. Często śmigam albo w spodenkach które mają z tyłu pozioma kieszeń na telefon, mam jedne z taką na udzie, ale pas zawsze rozwiązuje problem. No i jest mega pojemny. Telefon, woda, słuchawki, jakieś żele nawet. Jest git

@Barcol nie wiem czy będzie w pełni spełniało oczekiwania, ale ja mam coś takiego https://www.decathlon.pl/p/spodenki-do-biegania-meskie-kalenji-dry-2w1-550/_/R-p-341248

@Barcol ja tam biegam z małą nerką z Decathlonu. Jest git.

jeszcze łyka wody przed wyjściem

ja bym się tak właśnie przygotowywał xD

@Barcol zaliczyłem tak bieg na 10km jak miałem jeszcze zdrowe kolano. Ubrałem buty i krótkie spodenki, i poszedłem na bulwary sprawdzić czy z marszu tyle przebiegnę Przez następne dni cierpiałem, bo kto miał mi powiedzieć o jakimś rozciąganiu czy cokolwiek. A potem pobiegłem na czas w ramach "Orlen Maratonu".

@CoryTrevor wystartować może każdy, trudniej ukończyć

Gdybyś chciał posmakować czegoś bardziej pikantnego, to polecam wrześniowy półmaraton górski Szczebel CUP.

@CoryTrevor Mam taki sam plan na za dwa tygodnie…

Jaki czas to takie minimum przyzwoitości żeby jeszcze ktoś na mecie czekał ?

@Trypsyna Noo, mógłbym sobie pokalkulować z rowerem "ale rower za x tysięcy drogi"... 8 miesięcy później "o, już poniżej 1 zł /km" Dobre! Fajnie, że rotujesz butki, warto

@Trypsyna nie dziwie się że ci tak padają szybko buty, jak nie masz karbonowych protez na nogi #pdk

Ale ze mnie ignorant w tym temacie, 1 para butów do biegania na stanie i przetupane w nich 504 km wg strava. Poprzednia para poszła na emeryturę po 1708,2 km wg strava.

@minaret wycisnij wszystko ale nie przesadzaj

nie podał czasów jakie powinieneś osiągnąć?

@minaret to tak mam przy Tired Runach, niby cisnąć ale nie sprintować, takie bardziej jednostajne wysokie tempo

@duk polska odpowiedź na https://youtu.be/oAY5jOJWpg0

Kopyra dobrze się słucha w tle

@Barcol Może nie aż taki doświadczony, ale bolączki początkującego mam już za sobą. Ogólnie to powinno się większość kilometrów biegać spokojnie. Są na to różne szkoły jakie to powinno być tempo. Takie żeby dało się rozmawiać, albo pod tętno, np wg Maffatone to jest nie więcej niż 180-Twój wiek. Problem jest taki że ja samym początku bardzo ciężko jest się tego trzymać, bo serducho mocno wariuje i aż tak bym się na tym nie skupiał. Bardziej na tym żeby spokojnie sobie zwiększać dystanse poszczególnych biegów/tygodniowe (lub miesięczne), a potem skupiał się na bardziej mierzalnych i nerdowskich parametrach (jak np liczba kroków na minutę). Przeplatanie biegów marszem też jest dobrą metoda na początek ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Na podstawie tego biegu wyznacz sobie LT i policz na niwo strefy bo widać że są mocno przesunięte w górę - nie dałbyś rady biec w czwartej i piątej strefie ponad godziny bez spuchnięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mordaJakZiemniaczek Ja pierdolę. 24 lata, dramat. I w takim wieku wykręcać rekord świata. Wierzyłem że jeżeli nie teraz w Rotterdamie to gdzieś na pewno złamie Sub 2. Ogromna strata dla biegowego świata

Szkoda typa, ale co zrobisz.

@mordaJakZiemniaczek dopóki nie przeczytałem co jest na obrazku to myślałem, że ta smutna wiadomość to ta, że chłop rok tu przebiegł maraton bijąc rekord świata mając 24 lata.

@lactozzi polecam dokumentację do zegarka Garmin:

https://www.garmin.com/pl-PL/garmin-technology/running-science/physiological-measurements/vo2-max/

@dildo-vaggins https://www.youtube.com/watch?v=3KnjEYpJQjM

Weź przykład ze mnie i przejrzyj moje wpisy.

W maju 2023 nie potrafiłem przebiec kilometra.

Miałem nadwagę, po szpitalu, leżeniu. Jak tylko lekarz powiedział że mogę, pojechałem do sportowego i kupiłem buty z dużym dropem aby nie rozwalić kolan.

I tak zacząłem. 2 kg, 3 km. Potem pierwszy program Garmina na 5 km. Potem na 10 km. Teraz pracuje nad półmaratonem.

I wszystko jest możliwe. Jak czegoś potrzebujesz, pisz na priv.

@dildo-vaggins O widzisz ,ja zaczynałem od spacerów zanim zabrałem się za tuptanie. Do biegańska zorganizuj butki sobie z amortyzacją i generalnie jak Ci tu ślicznie sugerują robisz krótsze dystansy ,przyzwyczajasz nogi. Jak masz możliwość to unikaj po betonie i wybierz jakieś miękkie nawierzchnie (okoliczne parki, ścieżki). No i rowerek polecam, można bezpieczniej palić kalorie bez narażania kolan, pod warunkiem że nie kręcisz przy dużym oporze z małą kadencją (obroty na minutę).

@Morfi_pl gdzie ty mieszkasz?!

@DerSchwarzeMann odpuść sobie bieganie przy takiej wadze, (chyba ze masz 195+cm wzrostu), lepiej rower, basen czy wioslarz. Tak jak poprzednicy, stawy sobie rozwalisz i wtedy ani na rower nie wsiadziesz ani nic.

@DerSchwarzeMann posłuchaj @Marcowy_Kot. Przy takiej wadze możesz po tygodniu przez 3 lata kolana leczyć.

Zacznij od spacerów godzinnych raz dziennie przez miesiąc. Później marszobiegi krótkie co 2-3 dzień. Jak zejdziesz do górnych widelek prawidłowego BMI wtedy możesz biegać.

Nie przejmuj się wagą - ja zacząłem biegać przy takiej wadze (wzrost ok 190). Na początku warto zacząć od wzmacniania mięśni i diety. Jeśli chodzi o zakupy sprzętu, to na razie tanie i wygodne + karnet na siłownie. Po zrzuceniu kilku kg i kilkuset km przyjdzie czas na wymyślanie