Zdjęcie w tle
pluszowy_zergling

pluszowy_zergling

Osobistość
  • 108wpisy
  • 2866komentarzy
38 290,2 + 10,09 = 38 300,29
Cześć,
Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40
Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
cfc95629-c675-4883-8f68-a61f71bed607
bacteria

@pluszowy_zergling gratulacje

Zioman

@pluszowy_zergling elegancko zezłomowany PB, gratki!

Sorokawojcie.ch

No i o to chodzi! Tak trzymać!

Zaloguj się aby komentować

37 935,89 + 10,19 + 9,42 + 5,06 + 2,25 + 2,38 + 2,50 + 2,50 = 37 970,19
Hejo biegacze i biegaczki oraz tuptacze i tuptaczki

W tym tygodniu przygotowania przed jutrzejszą niepodległościową dychą w Krakowie u mnie, zobaczymy jak pójdzie, raczej miernie, bo lewa noga znów boli, więc cisnąć na siłę nie będę.

W Poniedziałek i Środę truchtania czy to na obiadki czy to na zajęcia, ale jakieś tam kilometry i coś pobudzenia z tego.
W Sobotę było mocno, pewno za mocno, więć dziś luzik.

Sobota rano, 9 Parkrun Młynówka, nie cisnąłem mega mocno, nawet trzeciej strefy nie było za długo, a mimo to poniżej 23 minut, czyli ciągle po półmaratonie forma jako-tako się trzyma (Normalnie w jesienno-zimowym sezonie już zwalniam do tempa powyżej 6 minut/km, także jest nieźle!)

Następnie o 10 biegaj w Krakowie w Parku Jordana (Tego Koszykarza ;P) pobudzonka, niektórzy robili zabawę biegową 20 razy 45s szybko 45s przerwy, Ci co startują w niedzielę/poniedziałek 20 razy 30s szybko 45s przerwy, dla mnie mega mocny trening i bardzo pobudzająca taka "zabawa".

A dziś, NBRC i też tylko pobudzenia, większość grupy rzeźbiła pod KrakoskiKross za tydzień 20 pętelek po 90s i 90s przerwy, myśmy robili tylko pobudzenie 5 pętli 45s i 30s przerwy, celowo niedosyt ma być.

OBY wszystkim wam udały się różne aktywności Niedpodległościowe, ja tam póki mogę to kuśtykam, ale pewno od wtorku znowu trza odpuścić, a głowa ciągle chce! Ech

Bądźcie zdrowi \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
e511c615-eb38-417b-8779-bc339d002b56
pluszowy_zergling

Statsy z wczoraj, takie tam, szału nie ma, ale serce pracowało jak widać, dobry garmin, opieprza za parkrun, ale już interwały premiuje, czyli nie zaklepujemy się, tylko robimy różnorodnie!

35177361-7623-4eaf-a798-991b713b0f5a
f86b2c0e-2f47-4461-811d-a55991ae0e83
e74d4b9e-c2d3-4670-9c01-d43b9d380d63

Zaloguj się aby komentować

37 556,0 + 26,02 + 8,91 = 37 590,93
Hejo biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu (a tak naprawdę to w tej połowie, bo wrzucam od 1 Listopada) grobbing/nekrobiznes/najsmutniejsze święto w roku.

W piątek, by dać sobie "kopa" na początek dnia zrobiłem 2 swoje pętelki po parku lotników w "progu" lub okolicach, ale warto sobie "Treshold" robić raz na jakiś czas, w około 43 minuty blisko 9 kilometrów, no cieplutko się zrobiło bardzo

Dziś za to trening NBRC, przygotowanie pod KrakoskiKross (W którym nie biorę udziału, ale same treningi doceniam za budowanie formy) połączony z Longiem, wyszło mi najdłuższe tuptanie w życiu do tej pory, niesamowite 26 km, dla @scorp, @enron czy @trypsyna to pewno "bieg po bułki", ale ja już pod koniec miałem dość konkretnie "dość"
Było sporo podbiegów, zbiegów, też zakręcaliśmy ostro jak to w przełaju, chłop żywy, ale lekko zmęczony

Dla uśmiechu na twarzy wrzucam nasze foto z rzucania liśćmi i trochę garminstatsów

Bądźcie zdrowi i jak najwięcej uśmiechów na twarzy wam życzę!
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
444b346b-7c36-4a8e-8af5-120b6bf47c18
ad56ff24-b64b-47f6-b75f-674147153049
ef684dc3-58a3-4b01-ab76-776690db1cc3
23ce2e85-7d90-44b9-93b2-4ae4e7a6c800
pluszowy_zergling

A czemu 26 i dziś ?

No bo Maraton Nowojorski.

Nie uważam, że jestem gotowy na taki dystans, ale jakoś tam "dotuptałem" do odznaki

206f762a-14c5-405b-a062-08775505eeed
Yes_Man

@pluszowy_zergling Jesieniarze w pełnej krasie, świetna ekipa

enron

Elegancko, piękny dystans! Takie odległości to nie są przelewki 😎zwłaszcza, gdy w grę wchodzą podbiegi!

pluszowy_zergling

@enron Fakt, Darek nie chciał nas zajechać na tych liściach, ale robiło się gorąco, celowo czekaliśmy kilka minutek przed kolejną "rundą", fajny nawet plan, dłuższa pętelka wolniej i mała pętla na pełnej dawaaaaj, ładny speed wychodził

enron

@pluszowy_zergling fajne są takie przemyślane treningi Sama świadomość, że robisz coś z głową daje powera!

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
37 396,14 + 2,52 + 2,23 = 37 400,89

Hej, wrzucam ogonek z Października, czyli poniedziałkowe bieganko na trening Nordic i Nazad, zatrważające 4 kilometry

Miesiąc Październik kończę z przebiegiem 183,52 km... co jest krejzi w porównaniu z moim bieganiem rok czy dwa lata temu, oj Pan zegarek zmienił mi tutaj dużo.

Udanego tuptania wam w Listopadzie, już dziś tam zrobiłem coś tam ale to w Niedzielę wrzucę.

Pozytywnej, złotej, radosnej jesieni, posmuciliśmy się dziś, mi akurat starczy smucenia się na kolejne dwa lata, bądźcie dobrej myśli!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu (Chciałbym, jako że nie zbiera prywatnych krótkich to wrzuciłę ręcznie ~~)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
b547eb16-2783-4e8d-ac0d-208052da3318
HerrJacuch

Gratulacje pięknego wyniku. Wielki szacunek!

pluszowy_zergling

@HerrJacuch Oj tam, dziś po bieganiu i rowerku kuśtykam jak emeryt

Trypsyna

@pluszowy_zergling konkret wynik! 💪🏼

pluszowy_zergling

@Trypsyna Twój to dopiero ło "wyhasana" Pani

Zaloguj się aby komentować

36 924,77 + 8,7 + 10,0 + 3,71 + 4,58 + 2,45 = 36 954,21
Hej, biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu regeneracja po półmaratonie (oj poniedziałek i wtorek chodziłem jak kaczuszka ) i otwarcie sezonu trenażerowego.

Troszkę luźnych truchtań na różne zajęcia oraz 2 konkrety dziś.

Najpierw "Najszybsza Dycha" ze sklepu biegacza, podziwiam jeszcze raz Panią przebraną za "Łóżko" oraz "Aniołka" Bardzo lubię ten bieg, fakt, jest o poronionej godzinie, ale miło jest raz do roku podróżować w czasie ^_^ Oficjalnie wszyscy natuptaliśmy 10k w 11:11

A po "symulacji snu" trening regeneracyjny z NBRC, ciekawe przebieżki i pogaduchy o bieganiu. Ciężko się zmusić do zluzowania, dużo takich ćwiczeń na rozluźnienie góry ciała, np kładziesz rękę na przeciwnym ramieniu, wolna ręka ma być ultra luźna i robisz przebieżkę, dla mnie osobiście najtrudniej rączki za głowę i biegamy tak luźno próbując nie spinać barków i ramion, by nam podczas biegu zupełnie nie ruszały się ręce, no ciekawe ciekawe, trzeba praktykować

Jesień na pełnej, ale złota!

Udanego tuptania wam w nadchodzącym tygodniu, ciekawe kto ząbki sobie ostrzy na okoliczny bieg niepodległości ?

Zdrowia \o/

P.s. Fotki z Parku Lotników z NBRC i Sklepu Biegacza w Kraku
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
0fedbc1a-62c2-4df8-9c0a-4455269da4cf
e819d953-0f39-4a61-89f5-02c3b72c6030
pluszowy_zergling

Łapcie jeszcze "Smoka" i "Adasia" Tak, Pani "Łóżko" dociągnęła mozolną pracą pod Adasia rekwizyt z Kałuży, troszkę Jej się zrobił z tego biegania trening siłowy

b12284b3-1168-4332-ad5e-6b6b62fbd3c1
f08eb20e-4883-480b-9f9f-326cdc8dc960
66117e38-b8d2-4025-9472-1b17b04c4695

Zaloguj się aby komentować

36 183,91 + 21,37 + 7,13 + 2,33 + 12,02 + 2,31 + 12,9 = 36 241,97
Drogie tuptaczki, drodzy tuptacze oraz biegaczki i biegacze

W tym tygodniu po raz pierwszy w życiu faktycznie robiłem chillout przed biegiem, wyszło jak wyszło, ale to długa historia.

W poniedziałek umówiłem się z kolegą na bieganko, no to zrobiliśmy 10k w tempie mniej więcej 4:50
W środę zrobiłem sobie osobiste podbiegi, ciężko było się zmusić, by wejść na wyższe obroty, ale jednak udało się coś tam serduszko pobudzić, na dodatek wieczorem z innym kolegą umówiłem się na marszobieg (ma problemy z biodrem, więc tutaj trzeba ostrożnie tempo kontrolować, udało się 3 min bieganka tak 5:40/km i 1 minutka spacerku i tak 5k zrobiliśmy).

No i dziś ukoronowanie tegorocznych treningów (Ogólnie historia taka, że z wesela kolegi wróciłem tak 2:30 w nocy, wrzuciłem coś na ruszt i zmusiłem się do snu, udało się 5h pospać...) https://cracoviapolmaraton.pl/
Wynik "pluszowego" 1:41 z haczykiem Fajno!!!

Spotkałem Pana @enron na finiszu Ogólnie chciałem bardzo podziękować https://www.facebook.com/AZS.AWF.Krakow.Masters i treningom z New Balance Run Club, wątpię, że bez tego by ten bieg poszedł "luźniutko" \o/

Z góry gratuluję wszystkim, którzy biegli dziś, były piękne warunki, ale jednak te 4 parkruny dają się we znaki!

Zdrowia wam, tym razem bardzo rzadkie zdjęcie z buzią po ukończeniu
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
53b1d95c-d059-4d38-9f5a-d66248cec939
cd43fbb1-5a3d-463d-98e9-b09da470a32f
b5135da0-f83c-4dab-a733-e087304c29ff
duk

@pluszowy_zergling gratulacje! Podwójne zwycięstwo, dobry czas i zdj z naszym królem sztafety

pluszowy_zergling

@duk zupełny fart Ale nawet jak na moją upośledzoną identyfikację twarzy Mr Enron się wyróżnia

bojowonastawionaowca

@pluszowy_zergling gratulacje, szacunek!

Trypsyna

@pluszowy_zergling brawo!!! Świetny wynik, dobra praca na treningach przekłada się super :)

pluszowy_zergling

@Trypsyna Sam jestem w szoku że na takiej nieprzytomności poszło, wgl tylko 1 żel poleciał w okolicach 14go kilometru (sis double espresso <3), zabrałem dwa ale nie było zupełnie potrzeby, MOTZ była mimo zombie mode lol

Zaloguj się aby komentować

35 614,69 + 13,32 + 9,67 + 1,75 + 5,07 + 8,61 + 2,48 + 16.80 = 35 672,39
Hejo Biegaczki, Biegacze, Tuptaczki oraz Tuptacze

W tym tygodniu przed-ostatnie szlify przed CPK (Cracovia Półmaraton Królewski) - mój pierwszy oficjalny

W poniedziałek nie udało się spotkać z rodziną, bo się Ciocia rozchorowała, więc strzeliłem sobie solidnego longa, wyszło blisko 17km w tempie minimalnie wolniejszym od startowego, jest forma!

W środę przed zajęciami z nordic walking też się lekko wybiegałem, tu akurat bardziej stresujący dzień, wcale nie łatwo było wycisnąć z siebie mocniejszego biegu, wyszła zwykła baza , 9k przed i 2.5k po zajęciach.

W sobotę z rana parkrun, udało mi się pomóc i zmotywować kolegę do pociągnięcia życiówki na 5k (zrobił w 23.34 jakoś ,zachwycony i to ważne ) Fajnie tak móc robić za pacemakera dla kogoś po tych kilku miesiącach trenowania, cel miałem nie wchodzić zupełnie w 4tą strefę tętna i wyszło

Następnie przed południem docelowy trening, czyli bieganie po górkach z Krzyśkiem Bodurką (Treningi biegowe z Salomon i Good Lood), bardzo różnorodna grupa się zebrała, tras po Siokrniku wcale nie znam, więc dla mnie frajda, na dodatek spędzony czas na pogaduchach ze znajomą, ekstra
No i jako bonus można było buty Salomona potestować, tym razem hybryda do biegania po szutrze "Salomon DRX Defy Grvl", troszkę za małe na mnie (44 i 2/3 rozmiar dostałem na test), ale ciekawe, bardzo dobrze trzymały na podbiegach i zbiegach nawet, bo minimalny ale jednak bieżnik jest!

No i dziś, dzisiejszy trening New Balance Run Club, ostatnie szlify przed HM, 2x4000m, ale najpierw solidna rozgrzewka, trening na stadionie więc idealnie szło wymierzyć dystans ++ żarło dobrze bieganie no i dał się Henryk sfotografować całej grupie fanów A i testy butków zacne New Balance, akurat sam biegam w 1080v13, ale te Fuelcell Rebel są lżejsze i treningowo-startowe, fajnie się biegało!

Oby HM się powiódł, robiłem w grupce 2x4000m w tempie 5:00/km i tętno było bardzo stabilne, może minimalnie szybciej się uda pierwszy CPK potuptać, oby

Udanego bieganka w tym tygodniu wam!
I przede wszystkim zdrówka

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
95714482-90e7-4e70-bb60-29d7464fbb46
cb6da53b-240b-4e69-9284-f1ca0e78cf10
a190634f-09fd-4e81-9d4f-e01d120a377c
Trypsyna

@pluszowy_zergling to teraz czas na odpoczynek i w niedziele ogień!! W jaki czas celujesz? 😁 Podobają mi się te nowe Rebele od NB, jestem ciekawa jak się w nich biega. Może jak kiedyś będą na promce to też sobie sprawię :)

pluszowy_zergling

@Trypsyna A lżej dużo od 1080v13, bardzo ładnie popychały do przodu. Na dodatek nie są mega drogie, nie mają karbonu, nie żebym uważał że moje bieganie wgl się na karbon jeszcze nadaje Moim zdaniem fajne, ale przy wadze około 80kg to boję się, że by długo nie wytrzymały mojego tłuczenia

scorp

@pluszowy_zergling Powodzenia, trzymam kciuki za udany start! 🔥💪

pluszowy_zergling

@scorp Dzięki, chciałbym poniżej 1:50 zejść, zobaczymy Potencjał jest, oby tego teraz nie spierdzielić

Zioman

@pluszowy_zergling wow, sporo tego! Fajnie się pewnie biega w takiej ekipie Powodzenia na połówce!

pluszowy_zergling

@Zioman Nie no jak tak policzysz to w tygodniu wychodzi 7-8km/dzień, nie ma szału Raczej fajna różnorodność treningu, by się nie zaklepać a troszkę inne akcenty, raz szybkość, raz long, raz na bardzo długo górki i tak to się żyje na tej "wsi"


I tak, racja, dużo lepiej mi się bawi i męczy z ludźmi niż solo ^_^

Zaloguj się aby komentować

34 886,75 + 5,02 + 16,55 + 8,92 = 34 917,24
Cietopry biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu kontynuacja zajawki "biegamy na tętno".
W środę 2 pętelki w okolicy garminowego Z 2.8-3.2 i w sobotę już ich było z 5 na dokładkę, całkiem całkiem, szybkie to bieganie się robi i jakoś tak jestem w stanie się głową docisnąć, garmin te biegi liczy jako tempo, ale nawet w sobotę nie byłem tak zlany potem jak kiedyś bywało, a średnie tempo na 16 km w okolicach 5:00/km to jest dla mnie #turboszybko.

Dziś z kolei pierwszy Pio Run, lubię charytatywne biegi, więc sobie potuptałem, a tuptanie dla dobrej sprawy, tylko mało się poniosło medialnie, trzeba promować.
https://dzielopomocy.pl/pio-run/
Zalety: Po miękkim, Błonia ale po trawce i jednak błotku.
Wady: Dużo błotka, było skakane, widać po tętnie
Jestem zadowolony, jak na mnie to przy takich warunkach 5k całkiem spoko 24 minuty

Udanego bieganka w nadchodzącym tygodniu, niech was niesie, tylko uwaga na wiatr, ma napierdzielać O_o!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
706468d3-6c69-4ad7-8030-c3f9e7e9450f
507fd7ec-5c18-4584-aa76-5ca7e28268ef
22306948-c8b2-4c10-ad62-941dec094a5d
bf94a259-5c49-4bfd-a02b-55d3917016f4
K44

@pluszowy_zergling Troszkę kiepskie te promowanie biorąc pod uwagę termin 23.09 – 6.10.2024 😜 Wołaj następnym razem jak będzie jakiś wirtualny 😀

pluszowy_zergling

@K44 a widzisz, następnym razem też tu napiszę (Ogólnie to najpierw chciałem się przekonać jak ta impreza wygląda, się okazuje, że organizowali raz pierwszy ten bieg).

Mr.Mars

@pluszowy_zergling Na medalu pisze, żeby Ci dać pioruna.

enron

@pluszowy_zergling ej, ten medal jest drewniany? Fajnie wygląda

pluszowy_zergling

@enron tak, ręcznie robione, sam byłem bardzo zaskoczony. Zupełnym przypadkiem się dowiedziałem o biegu.

Zaloguj się aby komentować

34 263,29 + 15,52 + 14,17 = 34 292,98
Czołem biegaczki, biegacze i tuptaczki, tuptacze

W tym tygodniu nie było za bardzo czasu biegać + regeneracja po kopcach z tamtego, więc.

Sobota, dość długie wybieganie na tętno na suficie Z2, męczące, ale dobre przygotowanie pod HM Wyszło tempo 4:52/km na tym, jestem zachwycony, że nogi się pode mną nie ugięły

Niedziela, tym razem trening z NBRC - jesienny, kasztanowy Nawet nawet była siła robić te 200tki, wyszło ich w sumie 21 sztuk, troszkę dużo ^_^

3 razy:

2x800m tempem hm + 200m interwału
Przerwa 2.5 min
5x200m interwał/200m luz
Przerwa 2.5 min

Oby forma na pólmaraton sobie rosła, a Wam, wam jak najlepszego zdrówka

Udanego tuptania w tym tygodniu
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
46ecdb85-b080-4f45-adfa-cb4d72188c6a
5678db66-7801-4213-a744-79e663763e81
8d117b24-d550-4ca5-b936-f1491574b53f
pluszowy_zergling

O czekajcie, mam nasze Kasztanowefoto!

2e4cd842-d83c-49c3-a900-3480f2447f52
bojowonastawionaowca

@pluszowy_zergling woooow 😍

pluszowy_zergling

@bojowonastawionaowca a plan polegał na tym, by trzymać kasztany w rączkach i wprowadzać nasze głowy w zakłopotanie

Zaloguj się aby komentować

146 804,0 + 60 = 146 864
Hejo, ostatni mój wpis 3 tygodnie temu, więc dodaję jedyne bardzo ciekawe rowerowanko + sumę pracodomów z ostanich 3 tygodni heh ;)

Dziś pojechałem z Platynową Ekipą na Grilla po przetrwaniu Biegu Trzech Kopców, detali logistyki nie będę omawiał, ale podsumuję tak: Wyjazd z domu 8:30, powrót 18:50, bo nie było czasuuuuuu.

Troszku było górek, dołożyliśmy sobie ekstra, bo "sami swoi", udało się dowieźć grille i żarło na miejsce i najeść się po mordowaniu nóżek ^_^ <3

Na załączonych fociach Grillowańsko w trakcie oraz Widoczki :)

A no i mogę wam pokazać jak wyglądały poniedziałkowe Wały w Krakowie, ale naprawdę u nas w mieście to było bardzo lajtowo z tą powodzią.

Udanego turlania Wam!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik
94bdbb83-3ad9-4ecf-96fd-e1e0cdeb32b3
138f4d55-f3c5-4d62-ab2e-0ae6d3984209
93cc56ac-24c3-4d5a-babd-9bbcae8477bf
9ef2269d-addc-4ea2-a5d1-8093e0887a84
70de181d-dbb8-4440-9ac5-229e883463ff
pluszowy_zergling

Ech, ciekawy skrypt, chyba mi nadpisał wyniki, w każdym razie, pracodomy.

Tydzień 2 września - 272

Tydzień 9 - 207

Ten tydzień - 395 (ale minus 60)

No nic, to się nie doda

73a35a39-4b60-488a-8c41-f2d699b14824

Zaloguj się aby komentować

33 485,55 + 13,87 + 5,04 + 9,06 = 33 513,52
Dzieńbobry Biegacze, Biegaczki i Tuptacze, Tuptaczki!

W tym tygodniu:

W czwartek wybieganko "na tętno", 9k w 45 minutek, starałem się idealnie szurać po suficie Z2, całkiem jestem zadowolony
W sobotę parkrun "ale nie za motzno", starałem się do Z4 nie dobijać, by zostawić siły na dzisiejsze
No i dziś, XVII B3K, poprawiłem swój czas z 79 minut w 2023 do 72 w tym roku ^_^ Fajny progress #podobamisię, oby za rok było lepiej i niech połówka w październiku też pyknie zacnie ^_^

Udanego Biegańska wam i zdrowia!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wklejam, statsy B3K, jak widać, przy podbiegach robiło się na serduszku Gorąco
ab9ee534-ce6a-473c-8be5-1f9100476f3b
pluszowy_zergling

Tutaj tak, specjalny tramwaj pod B3K z pod stadionu Reymana, ludziów jak mrówków, nie dało się wręcz wcisnąć O_o

No i przed startem z tłumu.

675959a3-5ee7-42fa-8a21-d5289b65b333
dc5448bd-44d8-4213-8176-e78402383ed4

Zaloguj się aby komentować

32 761,11 + 0,52 + 22,24 + 0,77 + 5,84 = 32 790,48
Cietopry,

W tym tygodniu środowy KRK Night Runners i dzisiejszy rekonesans B3K, który się lekko przedłużył

Co do night runners, czasem tak jest, niby tuptasz wolno, ale tętno szaleje - bo wieczór, po pracy i ogólnie ciałko zmęczone, ale fajna grupka, już wam pisałem można się w KRK w ten sposób zaprzyjaźnić z bieganiem i przyzywczaić ciałko do biegu, akurat w tym wypadku robiąc rundki można sobie zrobić podbieg w Parku Jordana na górkę i malutki sprint jako finisz.

A rekonesans B3K, Kuba Piech zorganizował jak rok temu (a to chyba 3-ci raz z rzędu) wybieganko z postojami trasą B3K, tutaj wydarzenie:
https://www.facebook.com/events/7944959248906156
Przyznaję, że postojów było tyle, iż ze znajomą dotuptaliśmy część drogi powrotnej, bo był lekki niedosyt ^_^
Alee, popatrzta ILE WIARY, było blisko 80 osób, mały tłum się zebrał, także jak ktoś się "boi" górskiego biegania, to polecam, też spoko sposób, by się z tym "zaprzyjaźnić" w miłej atmosferze, tu nie było super duper grupy harpaganów, prącej "byle do przodu"! (Dla wyjadaczy to wada, dla zwykłych tuptaczy zaleta, zależy jak na to patrzyć, mi tam podobasię ^_^ )

Udanego tuptania wam w tym tygodniu \o/
P.s. Dużo zdrowia, to jest najważniejsze!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
dfb7ca09-7a33-46b9-ab48-18c73a7f5a49
Trypsyna

@pluszowy_zergling ale sporą ekipę tam macie, super!

pluszowy_zergling

@Trypsyna nie no sam byłem zaskoczony tym tłumem Śmieją się na grupce ludzie, że jeszcze kilka lat i Kuba pobije frekwencję na biegu (ale to dość trudne wyzwanie, bo B3K to 3500 miejsc...)

Zaloguj się aby komentować

32 033,16 + 1,39 + 14,2 + 3,55 + 11,71 + 5,04 +4,58 (Marszobieg) = 32 073,63
Hejo, coś więcej pobiegałem niż tutaj sztafeta podaje, ale zaraz dopiszę resztę, fajnie, że skrypt działa

W środę odwiedziłem Night Runners Kraków, od ponad 2 lat się wybierałem by obczaić to wydarzenie, akurat się załapałem na marszobieg wokół błoń, dla osób w Krakowie, które chcą przyzwyczaić organizm do biegu to jest genialny sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem, szczegóły na grupie:
https://www.facebook.com/groups/1431160473767921

W sobotę #530 parkrun Kraków, całkiem nieźle wyszedł był, tak 4:27/km ... to są porównywalne wyniki do tych z 2021, a tam byłem oj dużo dużo szczuplejszy

Następnie Biegaj w Krakowie! 2024 robiliśmy minutówki, po rozgrzewce 15x 1' bieg z swoim tempem na 10k i 1' truchtu z tempem o 1:00/km wolniejszym... można było poczuć, że ciało żyje, przy okazji oglądaliśmy sobie jak w Parku Jordana się zaczyna cała heca z Business Runem

Dziś (Niedziela 8 Września) Poland Business Run 2024, jestem zachwycony, życiówa z 2021 pobita (co prawda o 1s/km ale zawsze coś) 4:12/km przez te 3530m wokół Błoń. (Czyli taki test coopera wyszedł w 12:00 na oko jakieś 2850-60 metrów... jest miejsce do poprawy, ale to nie taki zły wynik jak na amatora )

A po południu rekonesans B3K z ITMBW (Trener Rafał Oświęcimka), no i na koniec zbieg po piwo bezalkoholowe Ciekawe, czy nóżki będę czuł jak w tamtym roku ^_^

Zdrowia i udanego tuptania wam \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
f95673df-954c-435d-a786-5c7f9a263555
42f01f8d-89d7-4bee-935c-d204b8b9018f
Mr.Mars

@pluszowy_zergling Może na razie nie dopisuj.


Najprawdopodobniej skrypt nie pozbierał jeszcze wcześniejszych aktywności.

HerrJacuch

Piękne wyniki, gratulacje!

pluszowy_zergling

@HerrJacuch Dziękować, tuptanie trwa ^_^ Teraz czas pod kopce coś tam się przygotowywać powolutku

HerrJacuch

@pluszowy_zergling My wczoraj w pełnej lampie próbowaliśmy przeżyć półmaraton, nie było lekko xD

bacteria

@pluszowy_zergling obficie i fajne wyniki

pluszowy_zergling

@bacteria Nie mów hop, zobaczymy jak wstawanie z łóżka jutro pójdzie

Oraz dzięki śliczne

Zaloguj się aby komentować

142 600 + 31,74 (Trening z wtorku) + 76,61 (Wycieczka) + 59,24 (Trening z dziś) + 180,11 (ogonek, pracodomosiłowniozakupowszystko) = 142 947,70

Hejo, w tym tygodniu jedna fajna wyprawa rowerowa z Bike Team'em Fitness Platinium, tak to dużo pracodomów i z 2 rundki treningowe.

Mieliśmy przygodową wycieczkę w sobotę, najpierw trener złapał gumę, a później w Zabierzowie chowaliśmy się na ryneczku, bo na zachodzie i południu grasowały burze (a cała mapa Polski czysta 31.08... nosz po prostu :D), końcem końców udało się troszkę górek zaliczyć, mniej niż chcieliśmy, ale zawsze cuś! Lody zjedzone, poturlane, pogadane, pooglądaliśmy różne dożynkowe cuda z siana i sru do domu ^_^.

Krakowskie Balice i burza w tle oraz przefruwający Ryan dla atencji

Udanego turlanka w nadchodzącym tygodniu wam!
\o/
a89da98d-cf15-4d42-86c4-203bd67320c7
0e2f8a25-4710-438f-bd9b-f7532895af7d
82827542-84a4-4812-aad4-0877484ddfb7
eedfc1ed-9d72-42a5-91d3-623b3b92120c

Zaloguj się aby komentować

31 436,72 + 13,11 + 3,57 = 31 453,4 (Ręcznie dodane, mi Pan Szkrypt nie bardzo śmiga)
Dobry, dziś tylko niedzielne tuptańsko.

Rano Krakowski New Balance Run Club, powtórka interwałów z przed dwóch tygodni, erm... no ten trening zawsze wchodzi motzno, tym razem robiłem za "sekundnik" w grupce, to nie mam równych wykresików ~~

Wieczorkiem jakaś tam przymiarka do Kraków Business Run, który ma miejsce 8go września. (Wyszło 4:32/km, ale liczę na troszkę lepsze tempo jak będą ludzie, pompa i atmosfera imprezy )
https://polandbusinessrun.pl/

Serduszko pracuje na interwałach, zresztą na biegu ciągłym też popracowało, dwie jednostki "niezaklepujące", w sam raz na niedzielę

Udanego tuptańska wam towarzycho i bądźcie wy zdrowi przede wszystkim!
\o/

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
68859a2a-fdbf-4d0c-9514-ff96478d557a
860d15ee-7d1f-412b-a888-23b9fc88ac0c
enron

> Wieczorkiem jakaś tam przymiarka do Kraków Business Run, który ma miejsce 8go września. 


@pluszowy_zergling oż cholera, zapomniałem że zgodziłem się zastąpić kolegę

pluszowy_zergling

@enron No to sru do ćwiczenia! Z Twoją bazą powinno pójść szybko

enron

@pluszowy_zergling lol nawet nie wiem o co chodzi w tym businessrun 🤪

Zaloguj się aby komentować

31 246,64 + 11,8 = 31 258,44

Dobry, dziś (Sobota) wrzucam , bo pewno podsumowanko jakieś wjedzie za sierpień.

W tym tygodniu tylko w środę tuptańsko, ogólnie to po tamtej niedzieli leczyłem stopy i tak na 9 kilometrze mi się zaczął pęcherz na lewej stopie odzywać (W tamtym tygodniu w niedzielę półmaraton marszem w nordicu na piasku i przy 30 stopniowym upale w Bełchatowie... takie no, nie na moje stopy bardzo), to odpuściłem robienie z tego "longa", bo nie o to chodzi, by się znowu na kilka dni wykluczyć z akcji.

Wyszedł BNP, fajna muzyka na słuchawkach sprawiała, że tempo z kilometra na kilometr narastające, tak należy żyć

Fajnie! \o/

P.s. Sierpień zakończony jedynie 106,4 kaemów biegańska, może Wrzesień wyjdzie bardziej biegany

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto
7e261417-f2a2-49f3-817a-7022ab3d7471
apatyczny_faszysta

Szanuję że ci się chciało w takie upały.

pluszowy_zergling

@apatyczny_faszysta trzeba było

Zaloguj się aby komentować

30 314,59 + 12,63 + 4,83 + 13,01 + 21,06 (chód... ale taki 7:45 km... trochę ciepło) = 30 366,12

Bobry, w tym tygodniu w środę powtórka interwałów z zeszłej niedzieli, mocne! Wedle stravy relative effort ponad 100, przy 6tym powtórzeniu 1:00 modliłem się o koniec, czyli dobrze "Weszły" Łamanie 4:00/km szło "jak po grudzie".

W sobotę z rana parkrun, lekko ciepło, poniżej 23:30, więc jestem happy z takiego startu, ale za to z godzinę później trening "Biegaj w Krakowie" ... podbiegi, 400m, w upale... Aleja Waszyngtona pod Kopiec Kościuszki, jako że troszkę oszczędzałem się przed dniem dzisiejszym, to zamiast 10 zrobiłem 8, zezłomowany totalnie!

No i dziś, w sumie nie wiem czy to się liczy, ale pierwszy raz w życiu robiłem pólmaraton w Nordicu, co do tej całej napinki na robienie z tego mega sportu to kisnę w 100% z tego, co nie zmienia faktu, że tak to sobie nie dałem popalić dawno ^^ Wgl zawody były sędziowane i przy mojej nieistniejącej technice jestem z siebie mega dumny, że mnie nie zdjęli z trasy Półmaraton marszem z kijami poniżej 2h 45 minut, jestem z tego mega zadowolony, tylko upieczone stopy teraz regenerować trzeba z tydzień....

Zdrowia, udanego biegania i tuptania, oby się skrypt udał @mkbiega D
\o/

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta
0fb01456-50b7-46d9-8cba-904ceddd1fa1
242c8d30-584c-4834-bbc1-9ca26377344e
179cd66b-3f9f-4e9a-82d1-366d093f728d
Zioman

@pluszowy_zergling to się nazywa różnorodność treningu, gratki!

pluszowy_zergling

@Zioman Polecam gorąco, organizm będzie zmuszony się przystosowywać

Zaloguj się aby komentować

138 882 + 7,63 + 100,34 + (reszta schowana na stravie) 252,44 = 139 242

Hejo, w tym tygodniu troszkę treningowo, nie udało mi się załapać na żadną wyprawę rowerową, ale z okazji ostatniego etapu TdP w KRK strzeliłem sobie mocną interwałową 40tkę i dobiłem wieczorem jeszcze pętelką 30k do 100ki

Bardzo podobało mi się zachowanie Jumbo i Jonasa, po finiszu zatrzymal się na skrzyżowanie błoń z alejami i można było robić fotki

Udanego turlania wam, może w nast tygodniu coś fajnego się zobaczy! Wiem, że Krakowski Coffee Ride kibicował kolarzom w Lanckoronie od 10 rano

A co do Kasi, to wiecie, no i btw Vuelta się zaczęła, tam to dopiero są GÓRKI GÓRKI na etapach, będzie ciekawie!

\o/
#rowerowyrownik #sport #kolarstwo #rower #gravel
09d5e691-004f-419c-8e11-b31baf8d11a8
ac3d1a51-9985-41cc-8caf-68cc8f4b61b2
Koloalu

Co się stało? Skrypt już nie działa?

pluszowy_zergling

@Koloalu tak, @mkbiega próbuje nafixować ale chyba idzie jak po grudzie ;/

Koloalu

@pluszowy_zergling ale lipa :( smuteczek

Zaloguj się aby komentować

26 700,24 + 10,03 + 11,69 = 26721,96

Dobry, w tym tygodniu tylko dwa tuptańska.

W czwartek luźna dyszka w tempie emerytalnym (i dobrze, święto trza święcić :D)
A dziś już konkretne biegańsko z New Balance Run Club'u Krakowskiego
4x 3:00 w tempie HM z przerwą 1:30
5x 2:00 w tempie 10K z przerwą 1:00
6x 1:00 w tempie 5K z przerwą 0:30

No powiem, weszło, było tak dobre, że sobie na przyszłość wyklikałem ten trening do zrobienia w zegarku jak będzie motz

Po zrobieniu tego niedzielnego biegańska truchtając cooldownowe 1k aż mi się w porównaniu do tego zimno zrobiło lol, niesamowite, wszystkie ciuchy do prania i prysznic po tym, lekko powiedziawszy w KRK było dość PARNO. (Wilgotność 81% temp 23 stopnie)

Udanego tuptania w kolejnym tygodniu, oby nam się naprawił był skrypt!
\o/
#sztafeta #bieganie #sport
b70069d8-da47-42c6-9fa4-2406595bf1ee

Zaloguj się aby komentować

137 899 + 600 = 138 499

Doberek, pierwszy raz w życiu nakręciłem 600 kaemów w tydzień, ostatnim razem w 2023 było 594 (14 - 20.08.2023 ), zawsze jest to minimalnie więcej ^_^

We wtorek na Nocnym Rajdzie Rowerowym Grupy Turystyki PK (https://www.facebook.com/grupaturystykirowerowejpk) podbijaliśmy Chorągwicę (https://www.facebook.com/events/426310736394192/?ref=newsfeed), na wyprawę wybrała się Koleżanka z dość antyczną szosą i 5-ma przełożeniami, wszyscy Jej kibicowali, faktycznie udało się "górkę" podjechać, ale to była walka!

Niestety fotkę masztu mam dość rozmazaną, ale uwierzcie mi, dość wysoki

W piątek sobie na luzie po mieście nakręciłem 100-wę, w sobotę odwiedziłem kuzyna i przeturlałem się przy okazji przez Ojcowski Park (Kocham widoczki z okolic dolinek ), a dziś na platynowych rowerkach (https://www.facebook.com/Platinium.Fitness.Al.Pokoju.16/posts/pfbid02pKCbtecSopCfTute5y1xJrEviRpNRYEEY64MynV7inySccJX2ZDSjY4gtcjcWX7Jl) żeśmy się szlajali w okolicach Tomaszowic i Skały, akurat mi linka poszła w tylnej przerzutce, więc dobijałem do 600 na przednim blacie, ciekawe wyzwanie powiem, wymiana linki w serwisie jutro D.

Udanego turlania w nadchodzącym tygodniu i słuchajcie się @Wrzoo , trzeba regularnie stosować "Piciu", by nie uschnąć na upałach!

#rowerowyrownik #rower #gravel
14fc700e-0f65-4030-bec6-efb3f23c9a41
b0897861-860f-47b1-aae1-197d478bcdf6
ac2d03e3-6ee5-4bbf-8528-5f3cca1480e3
pluszowy_zergling

@AndrzejZupa No, kolejna bariera to 650, to nie wiem kiedy będzie okazja, pewno za rok

Zaloguj się aby komentować

Następna