21 922,53 + 7,88 + 7,91 + 10,01 + 9,63 + 5,04 + 8,21 = 21 971,21
Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!
Kolejny zabawny tydzień, tym razem zakończony mega upalnym biegandem w Niepołomicach, ale od początku
We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski
Siła Biegowa
Wersja light po niedzielnym obożeojezu na stadionie AKF
Trucht z Avii do PLP
Stretching dynamiczny
Różnorakie skipy
Przepychanie się w parach w skipie A, partner miał oporować
Po rozgrzewce skip A naprzemiennie z C w 5 seriach na lekkim podbiegu, po 3-ciej serii mała przerwa.
Po 5-tej serii spacerek.
5 szybkich rytmów na tym samym odcinku do góry
Spacerek
5x Skip A do Patyczka,od patyczka rura na podbieg
Roztruchtanie 2km w tempie HM.
Sesja foto
Trucht z PLP do Avii
Fajnie!!!
W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj
Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie i koordynacja (Np skip A na lewą i C na prawą, najlepsze kombo Skip A i ramiona bok góra przód, mósk wybuch
8x330/330 tempo około 5k/trucht
U mnie najmocniejszy interwał 3:32/km, najsłabszy 3:53/km
Stretching dynamiczny
Trucht z toru VIII L.O. pod ABB
Fajnie, można było zrobić naprawdę mocny trening!
W czwartek ITMBWieczorem, znowu 10k, znowu konkretne tempo, ale jednak wolniej. Wysoka temperatura dawała się jasno we znaki
Nadal był to mocny bieg na dyszkę.
W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem
Trening wytrzymałości szybkościowej.
Szybka mobilizacja stawu skokowego
Trucht z Parku Tetmajera na około do okolicy byłego motelu Krak
Stretching dynamiczny
Dogrzewka
2x6x200/200
Pierwsza seria z zapasem
Druga szybciej
Robiłem pierwszą po 44-43s
Drugą po 42-40s
Ostatnia 38s
Stretching statyczny
Trucht nazad bezpośrednio do Parku Tetmajera
Stretching Dynamiczny
Stretching Statyczny
Fajnie!!!
W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj znów na względnym luzie.
W niedzielę za to XVII Bieg w Pogoni za Żubrem w Niepołomicach
https://biegwpogonizazubrem.pl/
Były do wyboru dwie trasy, 8k i 15k.
Powiem, że 8-ka była odpowiednio męcząca, w upale robiliśmy to, także wszyscy zlani wodą z góry na dół.
Mocny bieg i mega duchota, serducho popracowało na 102!
Z zalet, zajęliśmy drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej i wygraliśmy 2 torby lajkoników
No i jak tu chudnąć przy tym bieganiu ja się pytam ?
Kolejne dwa tygodnie powinny być spokojniejsze, ale to czas pokaże!
Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest mega wrząc, uwaga na udary!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Btw @scorp mój kilometraż za czerwiec to 207,45 km, co byś się nie mordował przeliczaniem, zdrówka!
