19 905,15 + 11,34 + 5,01 + 9,27 + 11,20 + 10,46 = 19 952,43

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu troszkę trenowanka, ale też bieganie(lub alternatywnie gubienie się) w nocy

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Interwały

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Dynamiczny stretching

Skipy, w tym nauka wahadełka biegowego i eksperyment jak niefajnie jest biegać bez niego

Trzy rytmy 100m

3x800m szybko (szybciej niż tempo 10k, idealnie narastająco)/100m marsz/100m trucht

Przerwa 4'

3x400m szybciej (szybciej niż tempo 5k, idealnie znów narastająco)/100m marsz/100m trucht

Przerwa

Sesja foto

Trucht z PLP do avii

Zadanie domowe, zrobić sobie 5x100m na stadionie po rozbieganiu w tygodniu

(Ogólnie trudny temat, tak z 40 minut rozgrzewki i odpoczynek potrzebny, nie wiem, czy się zdarzy )

Fajny trening, ja niestety go sknociłem, ale może kiedyś powtórka

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg w drugim zakresie

Trucht z pod ABB na Stadion VIII LO.

Rozciąganie dynamiczne

35' biegu ciągłego w drugim zakresie (75-80% HRmax) - Tu mi wyszło faktycznie między półmaratońskim a dyszką, super!

Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie statyczne

Trucht ze Stadionu VIII LO pod ABB

Fajnie!!!

Żwawo!!!! \o/

W piątek Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Cross Aktywny

Stretching dynamiczny

Rozbieganie do Parku Tetmajera

Zapoznanie się z pętelką terenową do Sikornika i nazad.

2 szybsze trailowe pętle

Rozciąganie

Trucht na miejsce stratu

Stretching dynamiczny

Stretching statyczny

Fajnie!

W Sobotę z rana #88 Parkrun Młynówka na pełnym luzie, by przygotować się na crème dela crème tego tygodnia

VI Bieg Nocny GPK (Ambitna 11tka)

Udało się zgubić jedynie trzy razy, niektóre odblaskowe szarfy troszkę opadły lub "tubylcy zerwali", niestety z 11.6 mi wyszło tak naprawdę 11.34 km (więc troszkę trasę pościnałem), mimo to 460 metrów w górę i dół, czuję to w nogach doskonale dziś jak Wam to piszę (A niby "rozjeździłem" ten kwas dość dokumentnie dziś )

Przezajebista impreza, moim zdaniem trasa wymagająca za każdym razem!

Jeden kolega trafił na pudło w kategorii wiekowej, koleżanka za to w Open (czekaliśmy na mecie blisko do północy na Ich dekoracje, ale warto było )

Teraz się nie dziwię, czemu mi jest ciężko ich ścigać

P.s. Wedle zegarka spada mi pułap tlenowy, no cóż, czekam na swoją biegową śmierć, tylko, że trzymam dużo szybsze tempo niż przy "wyższym" VO2Max z 2024, taki tylko żarcik z "gremlina"

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest dość ciepło, za to dwa piątki brzmią idealnie

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto