20 814,3 + 3,93 + 9,9 + 6,63 + 3,93 + 10,00 + 10,80 + 4,99 = 20 864,48
Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!
W tym tygodniu różnorodnie i w niedzielę finish na stadionie
We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski
Zabawa biegowa
Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Drabinka koordynacyjna, skipy i płotki
Dogrzewka w postaci zbierania stożków piłkarskich w podziale na dwie drużyny.
10x200/200
Pierwsze 5 w tempie 10k a ostatnie 5k.
Sesja foto
Trucht z PLP na Avię
Samolotowe Foto
Fajnie!
W środę ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając
Trening ogólnorozwojowy
Trucht z pod ABB do PLP
Drabinka koordynacyjna 25'
Szybka przebieżka
Skipy różne i wymachy ramion 10'
5 szybkich przebieżek
Trucht z PLP do ABB
Fajnie, ostatnie rytmy mocne!
Za tydzień mocniejszy trening na stadionie VIII L.O.
W czwartek ITMBWieczorem, pobiegłem 10k z kolegą i koleżanką, oj pociągnęliśmy się mocno, 50s brakowało do życiówki
W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem
Zabawa Biegowa
Dynamiczny stretching
Truchcik z Parku Tetmajera pod były Motel Krak
Kółeczko po pętli 450m
Stretching dynamiczny
Skipy różne, ale króciutko z 2'
2 rytmy tak na 70-80%
8x2'/2'
pierwsze 3 z tempem około 10k (starałem się 4:17)
pozostałe 5 szybciej (starałem się 4:10)
ostatni najszybszy (4:01 jakoś)
Fajno, szczególnie po wczorajszej dyszce
W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj na względnym luzie.
Następnie Loodowe Bieganie z Krzysztofem Bodurką
Testy Salomonków GRVL, w moim wypadku Aero Glide 3 Grvl (lekko za duże buty)
Truchcik wokół błoń po trawce, jedno kółko.
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie, najfajniejszym ćwiczonkiem było co trzeci skok przysiad, bardzo dobrze nas dogrzało.
1 rytm 100m i reszta truchtem po asfalcie
Stretching dynamiczny
Na zakończenie na pętelce po trawie taka mini drabinka
1.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno
1 kółko szybko 0.5 kółka wolno
0.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno
truchcik/spacer pod good lood
Fajnie, różnorodnie, jak zwykle u Krzyśka!
No i na zakończenie tygodnia w niedzielę Krakoska Rodzinna Olimpiada Sportowa
W drużynie robiliśmy sztafetę 4x400 (Żeńska, Mieszana, Męska), udało mi się nabiegać najszybsze 400m w swoim życiu (a nadal w porównaniu do kolegów jestem żółwiem :O, bardzo mocne to bieganie na stadionie, super!)
Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, teraz to już upalnie, trzeba się dobrze nawadniać i chronić przed słoneczkiem, dbajcie o siebie!!!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
