20 814,3 + 3,93 + 9,9 + 6,63 + 3,93 + 10,00 + 10,80 + 4,99 = 20 864,48

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu różnorodnie i w niedzielę finish na stadionie

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Zabawa biegowa

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Drabinka koordynacyjna, skipy i płotki

Dogrzewka w postaci zbierania stożków piłkarskich w podziale na dwie drużyny.

10x200/200

Pierwsze 5 w tempie 10k a ostatnie 5k.

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe Foto

Fajnie!

W środę ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening ogólnorozwojowy

Trucht z pod ABB do PLP

Drabinka koordynacyjna 25'

Szybka przebieżka

Skipy różne i wymachy ramion 10'

5 szybkich przebieżek

Trucht z PLP do ABB

Fajnie, ostatnie rytmy mocne!

Za tydzień mocniejszy trening na stadionie VIII L.O.

W czwartek ITMBWieczorem, pobiegłem 10k z kolegą i koleżanką, oj pociągnęliśmy się mocno, 50s brakowało do życiówki

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Zabawa Biegowa

Dynamiczny stretching

Truchcik z Parku Tetmajera pod były Motel Krak

Kółeczko po pętli 450m

Stretching dynamiczny

Skipy różne, ale króciutko z 2'

2 rytmy tak na 70-80%

8x2'/2'

pierwsze 3 z tempem około 10k (starałem się 4:17)

pozostałe 5 szybciej (starałem się 4:10)

ostatni najszybszy (4:01 jakoś)

Fajno, szczególnie po wczorajszej dyszce

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj na względnym luzie.

Następnie Loodowe Bieganie z Krzysztofem Bodurką

Testy Salomonków GRVL, w moim wypadku Aero Glide 3 Grvl (lekko za duże buty)

Truchcik wokół błoń po trawce, jedno kółko.

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie, najfajniejszym ćwiczonkiem było co trzeci skok przysiad, bardzo dobrze nas dogrzało.

1 rytm 100m i reszta truchtem po asfalcie

Stretching dynamiczny

Na zakończenie na pętelce po trawie taka mini drabinka

1.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

1 kółko szybko 0.5 kółka wolno

0.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

truchcik/spacer pod good lood

Fajnie, różnorodnie, jak zwykle u Krzyśka!

No i na zakończenie tygodnia w niedzielę Krakoska Rodzinna Olimpiada Sportowa

W drużynie robiliśmy sztafetę 4x400 (Żeńska, Mieszana, Męska), udało mi się nabiegać najszybsze 400m w swoim życiu (a nadal w porównaniu do kolegów jestem żółwiem :O, bardzo mocne to bieganie na stadionie, super!)

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, teraz to już upalnie, trzeba się dobrze nawadniać i chronić przed słoneczkiem, dbajcie o siebie!!!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto