DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę
Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).
Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?
Co Wam pomogło?
#hejtokoksy #trening
@tyci_koks Jeżeli masz na siłowni maszynę do tricepsów to dobrze jest na niej zacząć i progresować. Można też robić dipy z coraz większym obciążeniem, ale nie jest to tak bezpieczne jak maszyna, więc na początek polecam maszynę. U mnie niestety na maszynie jest maksymalnie tylko 105kg, ale wielu osobom jeszcze wystarcza do maksowania.
@nobodys @e5aar dziękuję Wam bardzo! wszystko wydaje się jasne
Jeden mały szczegół jak wygląda maszyna do tricepsów/dipów? xD Mój trening to głównie wolne ciężary + wyciągi na plecy i brama. Strefa maszyn do trochę czarna magia
@tyci_koks Coś w tym stylu
@tyci_koks Maszyna do dipów jak jest na siłce, polecam. Mały trik pozycyjny, który stosuje: siedzenie jak najwyżej, nogi (Stopy) maksymalnie do tyłu, tworząc pozycje podobna jak na dipach. I jak @nobodys napisał triceps ćwiczyć. Dipy to głownie ten mięsień, wiec jego musisz wzmocnić.
@Purple_Pimp spróbuję!
@tyci_koks pompki w podporze tyłem są etapem wstępnym do dipów
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
Istnieje wiele metod i sposobów, aby funkcjonować lepiej. Mówiąc inaczej: mamy możliwość podchodzić od wielu różnych stron, aby poprawić życie. Niektórym bardziej odpowiada łatanie najsłabszych ogniw, innym zaś - rozwijanie talentów i predyspozycji. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia proporcja jednego i drugiego. Poświęcenie się tylko rozwijaniu talentów może sprawić, że zablokują nas najprostsze problemy. Natomiast skupienie się wyłącznie na poprawianiu słabych stron może skończyć się byciem mocno przeciętnym. Nie ma odpowiedzi na pytanie, którą strategię wybrać. Trzeba obserwować i decydować samemu. W tym może pomóc edukacja i...
Tomki i Kasie, mam pytanie natury fizjologicznej.
Po treningu nigdy nie jestem głodny, natomiast zawsze mam mega apetyt z samego rana.
Pytanie jest następujące czy zaniechanie posiłku po treningowego (ostatni posiłek dnia) znaczaco wpłynie na jakość snu, osiągi, zachowanie organizmu?
Chcę głównie spalić tłuszcz i odzyskać dawną formę.
Waga idzie powoli w dół ale codziennie wmuszam w siebie posiłek potreningowy (ok 20 a wstaje o 6 rano)
Najwygodniej było by mi zrezygnować z ostatniego posiłku i jeść z samego rana i do 13/14 ale nie wiem czy wtedy nie odbije się to na jakości treningu a przedewszystkim, regeneracji.
Ćwiczę siłowo+boks, keto od 2 lat, wiek 39kg.
#dieta #trening #silownia #pytaniaiodpowiedzi
@Taxidriver śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a wieczorem chyba styka aby nie ssało
16 h postu codziennie, stad jedzenie albo rano albo wieczorem.
@Taxidriver Rezygnuj bez obaw. Jeżeli to duży wysiłek na siłowni to po nim nawodnij się tylko.
@Taxidriver zdecydowanie słuchaj organizmu. Zadbaj o uzupełnienie płynów, może jakieś elektrolity albo inny sok pomidorowy, żeby uzupełnić straty z ćwiczeń, przymusu jedzenia nie ma.
Zaloguj się aby komentować
Białko Natural Protein 700 g
https://hotshops.pl/okazje/bialko-natural-protein-700-g-24678
Cena: 33,00 zł
Okazja dostępna sklepie: Great One
#dieta #hejtokoksy #trening #cebuladeals #promocje
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Siemanko
pytanie o cykliczne zmiany treningowe w kalistenice.
Od 3 miesięcy trenuje z tym samym treningiem. Klasyczne FBW 3x w tygodniu (push pull legs i łapy jedngo dnia) + core 2x w tygodniu. Aktualnie jestem na niskiej redukcji (bardziej celuje w rekomp). Wiem, że co około 3 miesiące powinno się zmieniać trening, ale nie wiem jak bardzo mam go zmienić. Część osób piszę w necie, że trzeba zmienić absolutnie wszystko, ale też część piszę, że takie ćwiczenia jak podciąganie jest na tyle ważne, że nie można go zastąpić niczym zbytnio (inverted rowy nie do końca je zastępuje, wybaczcie ale nie wiem jak to się po polsku nazywa).
Roboczo myślałem o pójściu w trening czysto na siłę zmieniając ilość serii i powtórzeń oraz brać bardzo wymagające progresje.
Mój poprzedni plan
3x w tyg (pn, śr, pt):
3x12 progresje pompek
3x12 progresje podciągnięć
3x12 progresje przysiadów (naprzemiennie z wykrokami aby bardziej dobić dupsko)
3x12 bic i tric
2x w tyg (wt, czw):
core
Mój planowany nowy plan:
2x w tyg (pn, czw):
6x6 progresje podciągnięć
6x6 progresje przysiadów
6x6 progresje biceps
2x w tyg (wt, pt):
6x6 progresje pompek
6x6 progresje core / L-sit
6x6 progresje trica
podsumowując zmieni się:
ilość treningów w tyg
dni treningowe
ilość serii i powtórzeń
cięższe progresje, których wcześniej nie robiłem
Czy coś takiego starczy aby uniknąć stagnacji przez adaptacje do treningu?
Czy lepiej jednak robić split i zmieniać co 3 miesiące z FBW?
Czy dalej robić tak ważne ćwiczenia jak pompki i podciągnięcia czy zamienić kompletnie te ćwiczenia?
Jeśli to nie wystarczy, to czy zmiana np. pompek na pompki, ale na kółkach gimnastycznych będzie wystarczająca?
#kalistenika #trening #pytanie #kiciochpyta
@tegie polecam zacząć sobie od jakiegoś prostego treningu obwodowego. Np 3 obwody:
Podciaganie nachwytem x7 (jeśli jesteś w stanie zrobić 5 to dobijasz te 2 negatywami)
Dipy x10 (robisz ile możesz i jeśli nie udało się zrobić wszystkich powtórzeń to dobijasz np pompkami w podporze tyłem)
Podciaganie podchwytem x7 (ta sama sytuacja co z nachwytem z dobijaniem)
Pompki x15
Budujes sobie tak łatwo siłę, wytrzymałość i dajesz bodziec do progresu. Plus np jakiś dodatkowy trening wzmacniający słabe punkty np w podciąganiu (czyli np masz słaby chwyt to pracujesz nad przedramionami, jakaś izometria, negatywy itp itd)
@Jazon właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem
A jeśli dojdę już do tych 7 powtórzeń w każdym obwodzie to co proponujesz na progresję? Dokładanie powtórzeń czy ciężaru?
@tegie Polecam się xD ja rekomenduję tak do 10 powtórzeń dobić na obwód jeśli chodzi o podciąganie i 15 dipów. Później można zmniejszyć objętość i dołożyć ciężaru.
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
Szybko zleciało. Już marzec. Zaraz kwiecień, a w kwietniu stuknie mi trzydziestka. Niby nic wyjątkowego, lecz nowa cyfra z przodu to rozpoczęcie innego etapu w życiu. Dla wielu osób trójka z przodu to czas osiągania stabilizacji w życiu, lecz ja nie za bardzo chcę iść w tę stronę. Mam swoje cele i plany, które chcę realizować. Nie są to plany podboju wszechświata (no, chyba że mi się coś zmieni), ale nie są też małe. Prawdopodobnie podzielę się nimi bliżej moich urodzin. A dzisiaj - dzielę się z Tobą nowiutkim i świeżutkim Kalejdoskopem.
Nie rozumiem jakim cudem na rynku dalej utrzymują się preparaty na stawy. I w dodatku reklamują to gówno w telewizji. Przecież to najgorszy możliwy scam i żerowanie na ludzkiej niewiedzy i cierpieniu
Tak, k⁎⁎wa, 12 tygodni i efekt XD W dodatku gość pokazuje, że nie strzelają mu stawy, gdzie najczęstszą przyczyną tego strzelania jest po prostu ich łagodna wiotkość (przesuwanie się rozciągniętych tkanek miękkich) lub pękające pęcherzyki powietrza. A jeśli to naprawdę wytarte powierzchnie stawowe, to tym bardziej beka, bo na takie coś już tylko wymiana stawu pomoże.
Zaorałbym to w pizdu i powsadzał do więzień. Prawdopodobnie istnieje to dlatego, że te gówno suple posiadają kolagen czy tam glukozamine, gdzie może to mieć jakieś niewielkie działanie i tak się biznes kręci.
Tylko dobry fizjoterapeuta, ćwiczenia rehabilitacyjne, ruch czy przy większych zmianach zabiegi (kwas hialuronowy, komórki macierzyste etc) mogą wam pomóc na takie problemy. A już w ogóle nie dajcie się narbać, jak jesteście młodzi, bo przyczyną nie są stawy, tylko najczęściej przyczepy mięśni/ścięgien/więzadeł (stany zapalne).
#marketing #trening #silownia #bekazpodludzi #scam #gownowpis
@paddoxboxa @Nemrod Mnie Robert Śmigielski czyli jeden z najlepszych ortopedów w kraju powiedział, że jak nie mam na co hajcu wydawać to żebym sobie kupił glukozaminę.
@Lopez_ Po długiej trasie autem potrafi mnie boleć lewe kolano przez następne 2-3 dni nawet - prawdopodobnie od wciskania sprzęgła. Bywało, że nawet miałem problemy z chodzeniem po schodach.
@Lopez_ Ziom, Polska to istne eldorado dla firm farmaceutycznych. Jak cie coś boli i idziesz do rodzinnego i dostajesz skierowanie do specjalisty za 3 lata to co robisz? Wpierdzielasz co sie da bezrecepty żeby móc się dotoczyć do kołchozu na 6 rano.
Zaloguj się aby komentować
Kurde dziewuchy to mają prosty temat na siłowni, 4 na 5 treningów robią d⁎⁎ę
#silownia #trening #heheszki
@zmasowanyatak no ale ty pomachasz trochę tym hantlem i zaraz masz łapę, a dziewuchy to chodzą na tę siłkę i dopóki tej d⁎⁎y nie zrobią, to tam niewiele się zmienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@zmasowanyatak chyba nie złapałeś dowcipu, masz podpowiedź
@Maszerus że walą konia na siłowni? Eee dalej nie łapię (łapię, że wiesz, łapa, biceps, hehe)
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
Zmiany są czymś, co może uczyć życie lepszym lub gorszym. Jednak jaki będzie ich wynik, zależy w dużej mierze od nas samych. Jeśli skupiamy się na pozytywach, naprawianiu problemów, wyciąganiu wniosków, poszerzaniu wąskich gardeł - nawet niekorzystne na pozór zmiany z czasem mogą zacząć nabierać pozytywnego charakteru. W drugą stronę - jeśli załamiemy się, poddamy i szukamy potwierdzenia tego, co najgorsze, tak najprawdopodobniej pozostanie. Co zatem robić, aby iść do przodu? Jedną z najważniejszych kwestii jest powiększanie swojej wiedzy na tematy okołozdrowotne i związane z codziennym funkcjonowaniem. To tego typu wiedza pozwala...
#wspinaczka #trening #salatowytrening
Staty:
Waga:76kg
Sen: 6h
Opis Cwiczen
Pakiet 1)
50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3)
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Pakiet 4)
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadczenie.
Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.
Pozostałe pakiety poszły po południu.
Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.
Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.
Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.
Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie
Zaloguj się aby komentować
30 minut rowerka stacjonarnego, a potem trening siłowy wystarczy razem z obciętymi kcal żeby jako tako chudnąć? Po tym rowerku jestem zlany potem jak nie wiem, koszulka odrazu do prania, a tutaj jeszcze macham coś ciężarkami xD
#chudnijzhejto #pytanie #dieta #trening
@5tgbnhy6 dzięki stary
@Tylko_Seweryn oczywiwcie, sam zszedlem z 20 do 8 procent tłuszczu w takim właśnie trybie 30min cardio 4x w tyg i trening siłowy plus mniejsza kaloryka
@Tylko_Seweryn sam deficyt wystarczy chyba ze sie tego nie trzymasz to nie wystarczy
Zaloguj się aby komentować
Czy korzystał ktoś z "Wirtualnej Sekcji Strzeleckiej" stworzonej i prowadzonej przez Mateusza Stanisza z Omnis Arma? Bo oferta dość ciekawa i intrygująca - dodatkowo same materiały na jego kanale wydają się być jakościowe, co przemawia za jego autentycznością
#trening #bron #pytanie
@GetSome korci mnie właśnie pistolet 0/1, bo raz, że forma jest wygodna, a dwa że z tymi treningami na strzelnicach to różnie może być - coś wyskoczy danego dnia i d⁎⁎a, po treningu
@ERH to raz, a dwa to że Twoje treningi z bronią zwłaszcza na początku to może być nawet 80%pracy na sucho. Ja tak robiłem z każdym rodzajem i później na osi wszystko wykonywałem mechanicznie i tam skupiałem się już tylko na kontroli odrzutu itd.
@GetSome Tak, tak a właśnie ta wirtualna jest fajna, że tak czy inaczej jest się 'pod okiem' instruktora i ta baza dydaktyczna ponoć bardzo solidna
Zaloguj się aby komentować
Jakieś dobry trening nóg z sprzętem który posiadam? Czyli sztanga, hantle i ławeczka do brzuszków?
#trening #hejtokoksy #chudnijzhejto
@Tylko_Seweryn wykroki, martwy, wariacje martwego z hantlami badz sztanga, gobel sqat
Wspiecia palców siedząc ze sztangą na kolanach
@BillyFuckboy @starszy_mechanik dzięki Tomeczki
Zaloguj się aby komentować
Dzień 1 grindowania mindsetu:
Osiągnięte cele na dziś
- no fap
- 30 min rowerku stacjonarnego
- trening siłowy
- spanie ma płaskim
- 7h snu minimum
- plank conajmniej minute
Nieosiągnięte
- zimny prysznic
- Zmieszczenie się w limicie kalorycznym
- 10k kroków
- przeczytanie 30 stron książki
#gownowpis #rozwojosobisty #dieta #odchudzanie #trening
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki, dajcie mi playlisty youtube, spotify, obojętnie, z agresywną muzyką elektroniczną, może być nawet ten śmieszny phonk, byle nie trap. Tak że jak zaczne trening żebym czuł się jak bóg zniszczenia i cierpienia. Może być nawet elektronika z metalem, c⁎⁎j. Ma być agresywnie.
#gownowpis #muzyka #trening #silownia
@Tylko_Seweryn https://open.spotify.com/playlist/2rskxOaUeTZJuEzAvhWXNo?si=ac1edf9f010f4069 Myślę, że agresji to tu dostatek.
@NieDoMnieTak jest Mick Gordon, biere w ciemno
Zaloguj się aby komentować
Stan
Waga:75kg
Sen 5h -,-
Opis Ćwiczeń:
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doświadczenie
Pierwszy pakiet.
Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa oceniane od 1-9. Zazwyczaj robię 7ki przy pierwszym podejściu, wiec postanowiłem zrobić 6tki a potem wskoczyć na 7ki, żeby uzbierać 20. Około 15 pierwszych problemów poszło bezproblemowo i trzymałem się mniej więcej wymaganych 20-30sekund na wspin i 30 sekund przerwy (podczas których szukałem następnego problemu). Potem zaczęło się gorzej, bo niektóre 7ki zajmowały mi 3-4 podejścia i nie wiedziałem ile czasu powinienem odpoczywać między nimi.
Dodatkowo, wg opisu powinna po tym pojawić się buła w przedramionach, niestety jedyne co osiągnąłem, to czułem się jakbym zrobił bardzo dziwne kardio.
Pomysł spoko, ale albo źle dobrałem poziom trudności (nie wiem, jak - bo łatwiejszy bym przebiegł jeszcze szybciej), albo nie zrozumiałem zadania.
Łącznie zamiast 20 minut zajęło mi to około 30-35.
Jak ktoś ma pomysł jak to zrobić lepiej na nastepny raz, to chętnie posłucham. Moją alternatywą będzie kilter i 20 trudnych v4ek
Drugi pakiet był spoko,
Core mam dość mocny chyba, wiec te zadania poszły łatwo. Może jedynie pierwsza seria zwykłych brzuszków czuła się dość dziwnie, ale nie wiem czym to mogło być spowodowane.
#wspinaczka #bouldering #trening
Zaloguj się aby komentować
siemka, oceni mi ktoś plan treningowy na hipertrofię? treningi robię 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu dłuższe cardio + codzienne spacery z psem. #silownia #hejtokoksy #trening
@Kiedys_mialem_fejm ogólnie to z rozgrzewką jakieś 90/100 minut. właśnie czuje się wyjebany jak koń po westernie ale zależy mi na dużej objętości w przeciągu całego tygodnia np. 20 serii na nogi, 20 na plecy itp
@cbum A jaki masz staż? Bo 20 serii w tygodniu to raczej górny pułap i przy większej ilości treningów w tygodniu
@Kiedys_mialem_fejm początkujący jeżeli chodzi o siłownię, wcześniej trochę wiosłowałem i jeździłem na rowerze
Zaloguj się aby komentować
Witam wspinaczkowe świry!
Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.
Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :
Waga : 75kg
Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.
Okej i lecimy.
Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.
Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.
Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.
W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.
Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )
Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.
Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.
Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.
Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.
daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.
#wspinaczka #bouldering #trening
Zaloguj się aby komentować
