Szwester_Majester
Wirtuoz
Patrzcie, patrzcie jak partnerka po wspólnych dwóch dekadach, wspiera swojego Alfa samca do treningu, to się ceni Panie i Panowie! Miłego aktywnego Weekendu dla każdego dobrego brata Polaka
Patrzcie, patrzcie jak partnerka po wspólnych dwóch dekadach, wspiera swojego Alfa samca do treningu, to się ceni Panie i Panowie! Miłego aktywnego Weekendu dla każdego dobrego brata Polaka
pkeeee
Zaloguj się aby komentować
Obserwuj mnie na #MadeInChina lub na FB
https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368
https://www.facebook.com/groups/369624776916851
Na FB dostępne wszystkie okazje.
SONGMICS Hantle, zestaw hantli żeliwnych, 20 kg
Cena z VAT: 197,99 zł
Link ---> https://amzn.to/3Pabcc7
Darmowa wysyłka
Listonosz już się cieszy
#aliexpress
#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime #silownia #hantle #trening
Zaloguj się aby komentować
Udało się! Byłem wczoraj na drugim treningu boksu, dzisiaj idę na kolejny:)
Najlepsze jest to, że nie mogę się doczekać
Wystarczyło się pożalić na hejto, usłyszeć kilka słów zachęty, odbyć kilka rozmów z hejtowiczami (pozdrawiam Was;) i motywacja pojawiła się następnego dnia!
Półtora roku zbierania się do kupy... teraz już z górki
Czuje się dobrze człowiek:)
#boks #sport #sportywalki #trening
Komentarz usunięty
No i za⁎⁎⁎⁎scie. Pakuj sie, za tydzien masz walke z tysonem fury.
@Bankrut.pl Świetnie! Tak trzymać! Jeszcze pół roku i możemy posparować!
Zaloguj się aby komentować
23 221,93 + 11,02 = 23 232,95
Dziś po dłuższej przerwie kolejna jedenastka. Bardzo gorąco na trasie, pomimo lekkiego wiatru. Pierwsza połowa dość mocno zacząłem, co potem nie pozwoliło na szybsze bieganie w kolejnej części. Śmiesznie, bo na trasie w parku obok mnie przez chwilę w bliskiej odległości biegła sobie wiewiórka, a potem dwa razy alejkę przeciął mi kruk oraz mysz 😉 ścięgna Achillesa nie bolą tak bardzo, jednak rolowanie tego miejsca pomaga. Na ostatnim kółku jakiś starszy gościu na lawce mi chyba zazdrościł, bo 3 mijaniu go pytał o godzinę 😁 #wtf #sztafeta #biegajzhejto #hejtokoksy #biegambolubie #trening
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Czy to co zaznaczylam w koleczku na zolto to sa faktycznie dziennie spalone kalorie przy chodzeniu? Cos mi sie za duzo to wydaje… #iphone #fitness #aplikacje #trening
nie ma opcji na taki wynik. Apka zmyśla, żeby ci poprawić nastrój
@GtotheG
Spoczynkowe są z tym. Pokazuje Ci, że w ruchu spaliłaś 152 kcal
Pani, a po co liczyć jakieś kalorie? Jak sadło znika, a schab rośnie, to znaczy, że jest ok
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
To już 100! Zleciało jak tydzień, choć 1. wydanie Newslettera Kalejdoskop pojawiło się 20 października… 2019 roku. To już prawie 4 lata. Dla mnie osobiście jest to ogromny sukces, ponieważ od tego czasu nieprzerwanie co 2 tygodnie publikuję kolejny newsletter, w którym dzielę się zdobytą wiedzą, ciekawostkami, informacjami, streszczeniami, aplikacjami i portalami. Co więcej, od samego początku schemat jest niemalże taki sam: 10 konkretnych, ale całkowicie zróżnicowanych (jak w kalejdoskopie!) treści, z wielu dziedzin. Z jednej strony to dobrze, z drugiej zaś pozostaje pytanie czy ten newsletter od początku miał tak dobry zamysł, czy...
Cześć!
Wyobraź sobie, że spotykasz siebie sprzed np. 10 czy 20 lat. Co powiesz tej osobie? Niektórzy od razu powiedzą “kup BitCoina gdy tylko się pojawi”, ale inni pomyślą o powiedzeniu sobie “dbaj o zdrowie”. I oczywiście, jeśli mamy większe zasoby finansowe możemy dbać o siebie skutecznej, lecz w dzisiejszych czasach nie jest to warunek. Mamy bowiem dostęp do wiedzy i trzeba zainwestować nieco czasu, aby odzyskać go później przez wyższą jakość życia. I warto to zrobić niezależnie od tego, czy masz 15 czy 65 lat. Czasu nie cofniesz i nie spotkasz siebie sprzed lat. Możesz natomiast wpłynąć na to, co będzie w przyszłości. Mam nadzieję, że...
PUSH/PULL I PUSH/PULL/LEGS - CÓŻ TO JEST?
Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.
System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.
Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.
Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.
Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.
Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12
Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:
Czas przerwy
Tempo wykonywania ćwiczenia
Aspekty techniczne
Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!
#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice
Zaloguj się aby komentować
Tylko na szybko się poatencjonuję i można powoli iść spać.
Przed tym prowizorycznym treningiem zrobiłam jeszcze 10-minutowe ćwiczenia na mobilność całego ciała. Wcześniej trochę olewałam takie ćwiczenia, ale wydaje mi się, że jednak są ważne, jeśli chcę mieć sprawne ciało. Od wczoraj trochę biegam. Nie lubię biegania, więc żeby się nie zrazić już od początku, stawiam sobie za cel pobieganie wolnym tempem +- 10 minut (co obecnie daje ok. 1.5 km). Szału to nie robi, ale naprawdę nie lubię biegania.
W każdym razie - so far, so good. Ale zaraz jadę na 2 tygodnie w delegację i nie wiem jak mi się w ogóle uda podtrzymać reżim treningowy.
#trening
Jakis czas temu rozmawialismy o allachach - obejrzyj ten filmik https://fb.watch/lAjVsmSYWF/
@rain Zamiast biegania polecam chodzenie. To bardzo przyjemna aktywność, bo bieganie to faktycznie... 😉
Zapraszam też na tag #ksiezycowyspacer
@Lubiepatrzec coś tam chodzę do lodówki i spowrotem
@rain Masz lodówkę w sąsiednim powiecie?
@rain bardzo fajnie poćwiczone
Ja tam wychodzę z założenia, że jak czegoś nie lubię to tego nie robię
@tyci_koks dziękuję
@rain dla chcącego nic trudnego - jak to się mówi. Niesamowite jest to, jak bardzo jesteś konsekwentna
Sama pamiętam jak byłam zawzięta i nie wyobrażałam sobie dnia bez aktywności - potrafiłam wstawać o 4, żeby poćwiczyć
Zaloguj się aby komentować
No i wjechał pierwszy "bezsiłowniany" trening tego lata. Jeszcze nie dopracowany, bo po prostu odpaliłam jakiś filmik na youtubie pod hasłem "glutes workout with bands" i zrobiłam na kilka serii to, co tam było robione na czas. Poprzedziłam te ćwiczenia jeszcze 10-minutowymi ćwiczeniami na mobilność. Więc razem wychodzi jakieś 50 minut treningu. Jeszcze mogłam zrobić coś na górę ciała, ale od kilku dni mam problem z barkiem - kontuzja z siłowni, i chcę chwilę dać mu odpocząć.
#trening
@rain o jak świetnie
Mój chłopak leciał tym przez okres zamknięcia siłowni: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zFP24PpYQu_ipUy74QeYYr9OWeUrkiZUNIkhpBCu7YU/edit#gid=523776347 (nie wiem czy link zadziała
@tyci_koks dziękuję za podrzucenie tego schematu, zwłaszcza od tak sławnej osoby
@rain zdrowie przede wszystkim
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj lepiej niż wczoraj ale nadal walka z kolką. Czas dużo lepszy i padły też osobiste rekordy, a biegam od 3 tygodni regularnie. Przy mojej wadze i fakcie, że ostatnie 4 miesiące spędziłem leżąc po operacji to bardzo dobry wynik i sam jestem z siebie dumny. Pies dzisiaj mi nie srał co krzak, więc także było lepiej. Wynik byłby dużo lepszy, gdyby nie to, że łapie mnie kolka i muszę przystawać, co rozwala mi tempo.
#sztafeta #bieganie #trening
@Morfi_pl Dobra robota! (▀̿Ĺ̯▀̿ ̿)
Dziękuję. Dobra będzie jak będzie 5 z przodu i będę w stanie w ciągu przebiec 5 km... Ale to długa droga przede mną.
Super robota! Ile ważysz? Czujesz te endorfiny jak biegasz? :)
114. Było gorzej, jest już -4. Będzie lepiej bo zaczynam też machanie kettlami, co bardzo lubię, więc wróci siła i łapy się odbudują. Lata temu trenowałem trójbój siłowy i siła została. Za to wyglądam jak gówno. Ale powoli się to zmieni.
Nie czuję endorfin. Czuję wkurw na samego siebie, że do tego dopuściłem i dopiero teraz się za siebie biorę. Nie mam wsparcia najbliższych (prócz córki) więc to też mnie jakoś pozytywnie nie nastraja ale trzeba być dobrej myśli.
@Morfi_pl Sproboj kolarstwa, spalisz 4x tyle kcal i kolana nie ucierpią. Przy tej wadze niedlugo zaczną tłuc
@Morfi_pl Taka rada: Nie biegaj codziennie! Albo dostosuj sie do tego co ci Garmin podpowiada z Czasu Odpoczynku, albo sciagnij sobie na Kalendarz do Garmina Connect trening np. 10km i biegaj wedlug tego rozkladu.
Biegam wg tego co mi Garmin pokazuje. W między czasie kręcę rower stacjonarny.
Zaloguj się aby komentować
Dieta przy większych wysiłkach
Ostatnio trochę dociskam rowerem, 2-3 razy w tygodniu 3000-5000kcal (sam trening). Jednocześnie wróciłem do pracy w biurze i codziennie muszę być w doskonałej kondycji psychicznej. Oprócz tego walczę o zrzucenie sadła. Jeśli moja bazowa to 2200kcal, (196cm/110kg) a danego dnia zrobiłem trening, ile powinienem tego dnia dostarczyć kalorii aby następnego dnia nie być bez sił ale jednocześnie nie robić masy?
#zdrowie #trening #dieta #rower
2200 kcal bazowe przy 110kg, chyba k⁎⁎wa do poludnia, rotfl.
Robisz 4h treningi ze srednin hr 150 to musisz byc ultra kotem, zeby nie umrzec, skad wiec sadlo?
Komentarz usunięty
@hejtamto Jak chcesz zgubić sadło to musisz być w deficycie. Tylko zamiast dziennego zapotrzebowania i deficytu oblicz sobie wartość tygodniową i rozdziel na różne dni w zależności od potrzeby.
Pytanie brzmi czy jestem w stanie być na deficycie, robić mocne treningi i zachować czystą głowę. Czy jestem w stanie utrzymać wagę trenując i mieć energię. Priorytetem jest praca i gdyby deficyt miał mnie osłabić wolę zrezygnować z treningów. Dopiero zacząłem nową robotę na wysokim stanowisku i boję się że przez treningi nie będę w stanie jej dobrze wykonywać utrzymując wagę czy lekki deficyt bo organizm będzie potrzebował więcej energii.
@hejtamto Na te pytania sam musisz sobie odpowiedzieć. Ode mnie tylko taka rada na przyszłość: nie wszystko w życiu trzeba robić wyczynowo.
Zaloguj się aby komentować
Kojarzy ktoś program treningowy, gdzie treningów jest więcej niż standardowe trzy, ale za to są krótsze? Potrzebuję programu z dużą elastycznością w harmonogramie, i myślę, że taki dużo by mi ułatwił. Nie zależy mi na wynikach w trójboju, po prostu ogólnorozwojowe wzmacnianie
#silownia #hejtokoksy #trening
Push pull legs można rozpisać tak żeby trening zajmował 45-60 min
@NaCoToKomu brzmi to jak jakiś pomysł. Zwlaszcza, ze latwiej tez żonglować priorytetami w danym tygodniu w zależności od sportów z wyższym priorytetem, bez specjalnego rozkminiania za każdym razem
Zaloguj się aby komentować
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Ciekawe czy ten numer newslettera otworzy mniej czy więcej osób - w końcu jest… majówka, więc wiele osób przebywa na wyjeździe
Zestaw 2 krótkich hantli żeliwnych do treningu siłowego - 30 kg
https://hotshops.pl/okazje/zestaw-2-krotkich-hantli-zeliwnych-do-treningu-silowego-30-kg-26614
Cena: 118,78 zł
Okazja dostępna w sklepie Amazon.pl
#cwiczzhejto #hejtokoksy #trening #promocje #cebuladeals
Zaloguj się aby komentować
Nie no ten serniczek na noc to mogłem sobie darować (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻
To trzeba rozchodzić
#spacer #trening #heheszki
raz do roku to pies moze posprzatac Twoje rzygi
Zaloguj się aby komentować
Już jakiś czas trenuję w domu ale wkurzam się na nieregularność, jednego dnia zrobię np. 10 różnych ćwiczeń z planu, następnego 5, innego tylko 2 najważniejsze bo jestem zmęczony/nie chce mi się/coś tam.
Jak motywujecie się żeby ten trening był naprawdę regularny bez oszukiwania samego siebie.
I ile minut +- trwa wasz trening?
#trening #mikrokoksy #domowytrening #odchudzanie
Komentarz usunięty
Ja ćwiczę dwa razy w tygodniu po godzince boksu + 2-3 razy kardio 45 minut do godzinki. Nie lubię zmian w swoim planie dnia/tygodnia i chyba to mnie najmocniej motywuje xD
@Scooter 5 razy w tygodniu, trening trwa okolo 1:30, a calosc zajmuje mi z przebraniem sie itp niecałe 2h. Motywuje mnie DYSCYPLINA. A dyscyplina kaze mi wyjsc z domu z torba, wtedy juz jest za pozno i jade na trening. Jak trenujesz w domu jest to na pewno spore wyzwaznie, zeby sie zebrac i zrobic co nalezy
Zaloguj się aby komentować
Czemu na siłowni tylko ja i obcokrajowcy używamy ręczników, które kładziemy na ławki ćwicząc? Poloki jak te świnie upocone jeden po drugim kładą się i ćwiczą beztrosko.. bez dezynfekcji i bez ręcznika.. fuj bleeeeeee smierdziuchy jebane #silownia #trening
@Randy_Robinson ble ble ble. Bylem ostatnio kilka razy na ogromnej silce w amsterdamie i bylem jedynym, ktory uzywal recznika. Btw. jesli sie nie upocilem jak prosiak i zostawiam sucha lawke po sobie, to tez musze recznik?
@bartek555 ciekawe, ja w almere pod Amsterdamem trenowałem i każdy miał ręcznik
@Randy_Robinson to jeden z gorszych typów ludzi po siłowni
@Randy_Robinson polacy te reczniki zbierają i wysyłają rodzinie
Zaloguj się aby komentować
DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę
Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).
Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?
Co Wam pomogło?
#hejtokoksy #trening
Komentarz usunięty
@nobodys @e5aar dziękuję Wam bardzo! wszystko wydaje się jasne
Jeden mały szczegół jak wygląda maszyna do tricepsów/dipów? xD Mój trening to głównie wolne ciężary + wyciągi na plecy i brama. Strefa maszyn do trochę czarna magia
Komentarz usunięty
@tyci_koks Maszyna do dipów jak jest na siłce, polecam. Mały trik pozycyjny, który stosuje: siedzenie jak najwyżej, nogi (Stopy) maksymalnie do tyłu, tworząc pozycje podobna jak na dipach. I jak @nobodys napisał triceps ćwiczyć. Dipy to głownie ten mięsień, wiec jego musisz wzmocnić.
Zaloguj się aby komentować
