CorazLepszyTrening
- 13wpisy
- 63komentarzy
Tipy treningowe 💪🏻 Szybka wiedza ⏱️ Fun 🤣 Dla początkujących i nie tylko 👌🏻 Wpadnij na blog 👇🏻 corazlepszytrening.pl
Szukam rzeczy, którymi rozpieprzamy sobie rytm dobowy i rozwalamy jakość snu. Tacy najgorsi wrogowie snu, którzy na szybko przychodzą mi do głowy to:
-
Małe dzieci
-
Alkohol
-
Późne jedzenie
-
Praca na zmiany
-
Ekrany (telefon, Netflix itp)
-
Światło w sypialni, a raczej niedokładne jej zaciemnienie
-
Dźwięki z zewnątrz
-
Kofeina
-
Wysoka temperatura w sypialni
-
Wysoka wilgotność w sypialni
-
Nieregularny rytm zasypiania (np. jednego dnia idziesz spać o 23:00, a drugiego o 1:00)
-
Nieregularny rytm wstawania (np. jednego dnia wstajesz o 6:00, a drugiego o 9:00)
Co Wam jeszcze przychodzi do głowy?
Brak kasy?
@CorazLepszyTrening 9/12, co wygrałem?
Stres? To chyba największy zaburza z snu, z którym wcale nie tak łatwo sobie poradzić.
Zaloguj się aby komentować
Zarówno dźwięki, które przerywają twój sen, jak i te, przy których jesteś w stanie zasnąć, na przykład dźwięki ruchu ulicznego, mają negatywny wpływ na jakość Twojego snu.
Jednak nie wszystkie dźwięki są złe. Na przykład takie delikatne buczenie jak z tych wszystkich misiów szumisiów jakiegoś urządzenia, może działać wręcz uspokajająco i usypiająco. Podobnie będzie działać cicho opuszczona muzyka klasyczna.
Najgorsze są takie nagłe ostre dźwięki, które natychmiast przerywają twój sen. Są to głównie dźwięki, które mają dla Ciebie jakieś znaczenie. Na przykład cicha rozmowa kilku osób, syrena policyjna, alarm samochodu, czy płacz dziecka.
ROZWIĄZANIE
Jeżeli nie musisz w nocy wstawać do dziecka, spróbuj zatyczek do uszu. Upewnij się tylko, że Twój budzik jest na tyle głośny, żeby obudzić Cię mimo zatyczek.
W kolejnym filmiku będzie o idealnej temperaturze do spania
TWOJA PRACA DOMOWA
Sprawdź wieczorem, ile masz stopni w swojej sypialni? I napisz wynik w komentarzu!
#ciekawostki #sen #swiadomysen
Zauważyłem, że są pewne dźwięki, które potrafią mnie wybudzić... Np. śmieciara ładująca szkło o 6 rano ICH MAĆ!!
19 stopni do spania jest git i tyle staram się trzymać, a że mieszkam w UK to nawet w lato nie jest trudno 😂
Zaloguj się aby komentować
ŚWIATŁO
Światło słoneczne reguluje twój zegar biologiczny, w czym duży udział ma hormon melatonina. Niebieskie światło emitowane między innymi przez słońce, informuje Twój organizm, że pora wstawać albo kłaść się spać. Im mniej tego światła, tym więcej melatoniny produkujesz, co ułatwia Ci zasypianie.
Niestety obecnie wiele urządzeń również emituje niebieskie światło, czym blokują wydzielanie melatoniny, co z kolei utrudnia Ci zasypianie, zwłaszcza gdy korzystasz z tych urządzeń na krótko przed pójściem spać.
ROZWIĄZANIE
Jeżeli możesz, unikaj jasnego światła wieczorem, kiedy szykujesz się do spania. Jednak jeżeli potrzebujesz mieć zapalone światło, bo na przykład pracujesz wieczorem przy komputerze, możesz skorzystać ze specjalnych okularów, które blokują niebieskie fale światła, dzięki czemu wydzielanie melatoniny nie powinno być zaburzone.
Twoja sypialnia z kolei powinna być tak ciemna jak to tylko możliwe. Jeżeli z zewnątrz przebija ci się do pokoju jasne światło, wypróbuj maski na oczy.
I bardzo cenna uwaga od użytkownika R0HYPN0L:
Większość urządzeń ma też możliwość usunięcia niebieskiego światła lub tryb nocny. Warto tego użwać, można nawet włączyć harmonogram, który np. automatycznie usuwa niebieskie światło od godziny 22:00 itp.
UWAGA!
Niektóre osoby raportują ból głowy przy dłuższym używaniu okularów blokujących niebieskie światło. Musisz to na sobie przetestować, żeby się nie okazało potem, że to nie ekspozycja na niebieskie światło, a po prostu ból głowy będzie Ci przeszkadzał dobrze się wyspać.
PS
Też mam #dzieci i wiem, że po ich pójściu spać to jest czasem ten jedyny moment w ciągu dnia, kiedy albo możesz w spokoju popracować, albo spędzić czas z partnerem/ką i np. obejrzeć jakiś film. Też tak robimy. Nie chodzi mi o to, żebyś przeprowadził się do jaskini i żył w zgodzie z naturą i swoim zegarem biologicznym. Ale miej świadomość, co wpływa na Twój sen pozytywnie, a co negatywnie.
#ciekawostki #sen #swiadomysen
O, polecam maskę na oczy. Ja nie mam takiej profilowanej, tylko zakładam sobie na oczy chustę typu "buff" (mam kilka i piorę je regularnie). Po jakimś czasie zaczęło to na mnie działać jak odruch Pawłowa - maska na oczy=idziemy spać
Czekam na kolejne wpisy z serii. Wyeliminowanie światła niebieskiego niestety nie pomaga
Już wkrótce część druga : twój stary pijany.
Zaloguj się aby komentować
#netflix #gooddoctor #wiedzmin #witcher #wednesday #toohottohandle #prawnikzlincolna #rodzinawogniu #outlander #plotkara
@CorazLepszyTrening Tu są sami debile i może kilku normalnych choć szczerze to już w to wątpię.
Także dla nich takie wiadomości to ... meh, wyśpię się po śmierci...
albo pokiwa głową w zadumie i dalej jedzie z heheszkami czy puste ciekawostki jak widzę w komentarzu.
Ja wiem to wszystko i dbam o sen jak o zdrowie.
Dzięki że to wrzucasz ale tu są w większości użytkownicy z brakami w wielu kierunkach i do tego... lubią być mądrzejsi od ciebie tylko po to żeby Ci to pokazać...
Dziękuję za uwagę i teraz patrz co się zacznie... kij w mrowisko wsadzony XD
Od kliku lat staram się kontrolować ile śpię i jak ten sen przebiega. Tym bardziej, że pracuję w specyicznych godzinach. W kilka miesięcy organizm się przestawia i mogę zasypiać oraz wstawać bezproblemowo o wybranych przeze mnie godzinach. Tylko co z tego jak 2 razy do roku przestawiają czas i wszystko psu w dupe
Komentarz usunięty
Zaloguj się aby komentować
Ps.: Na kompie też działa.
#mandalorian #gwiezdnewojny #starwars
@CorazLepszyTrening Ale fajne
@CorazLepszyTrening to jest Grogu
@CorazLepszyTrening fajne, ciekawe ile $
Zaloguj się aby komentować
W 2015 roku grupa ekspertów w zakresie snu dokonała oceny optymalnej jego długości pod kątem różnych parametrów, w tym zdrowotnych. Ogólny konsensus został ustalony na poziomie 7-9 godzin snu.
Optymalna ilość snu jest bardzo zindywidualizowana, np. sportowcom zaleca się nawet 9 godzin snu, podczas gdy dla sprawnego funkcjonowania umysłu wystarczy już 7 godzin.
A dlaczego w ogóle sen jest Ci potrzebny? Przyjrzyjmy się pozytywnym efektom, których dostarcza Ci optymalna długość snu, a także negatywnym konsekwencjom jego niedoboru.
KORZYŚCI, KTÓRYCH DOSTARCZA NAM ODPOWIEDNIO DŁUGI SEN
-
usuwanie toksycznych protein z mózgu (np.: amyloidu, szkodliwego białka powiązanego z chorobą Alzheimera);
-
przetworzenie krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe;
-
lepsza forma psychiczna, fizyczna i seksualna;
-
jesteśmy szczęśliwsi.
NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU
-
utrudniona walka z otyłością;
-
podwyższone markery stanu zapalnego;
-
osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji;
-
nieprawidłowe reakcje tkanek na działanie insuliny;
-
niższy poziom testosteronu;
-
większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy;
-
mniejszy poziom nawodnienia.
To co? Nadal masz chęci zarwać dzisiaj nockę przy Netflixie?
usuwanie toksycznych protein z mózgu
@CorazLepszyTrening Jak to działa niby? Jak dłużej śpisz to się włącza po kilku godzinach specjalny program czyszczący? Trochę sarkastycznie, ale jestem serio ciekawy.
Zaloguj się aby komentować
-
Chcesz spać 7,5 godziny i jednocześnie musisz wstać następnego dnia o 5:00 rano. Aplikacja przypomni Ci w odpowiednim czasie, że powinieneś już kłaść się do łóżka, jeżeli chcesz spać założoną ilość czasu.
-
Kładziesz się spać o 23:00 i wpisujesz w aplikacji, że chcesz spać 7,5 godziny. Aplikacja automatycznie ustawi alarm na godzinę 6:45 (domyślnie dodaje 15 minut – czas potrzebny na zaśnięcie).
-
Potrzebujesz wstać ok. 6:00 rano i chcesz się obudzić w miarę normalnie, a nie ledwo zwlec z łóżka. Ustaw w aplikacji czas pobudki i 30-minutowe okno czasowe. Aplikacje od 5:30 będzie analizowała, kiedy jest najlepszy moment, żeby włączyć alarm.
#sleeptime #sen #pobudka #budzi #budzikomsmierc
Sleep as Android ma funkcję która pozwala odtwarzać dźwięk w lekkiej fazie można wykorzystać jako budzik, opisywałem to kiedyś tylko w innym kontekście
Zaloguj się aby komentować
#sen #ilespać #optymalnadługośćsnu #fazysnu #fazarem #niemowlę #dziecko #nieprzespananoc #nocnekarmienie
Pn-pt 6 godz., weekendy 9 - 10 godzin. Rekordem było przespanie 19 godzin, po 3 dniowej imprezie na działce kumpeli.
@CorazLepszyTrening 4-6 godzin. Ale średnio to 5.
@CorazLepszyTrening Staram się regularnie, poza tym używam porannych drzemek by mieć więcej REMu
Zaloguj się aby komentować
#sen
Ja źle sypiam przez krzywą przegrodę.
@Enzo Będziesz robił sobie zabieg?
@CorazLepszyTrening Zastanawiam się bo tylko część osób odczuwa poprawę po tym zabiegu a sam zabieg jest dość bolesny już po i dochodzenie do siebie trochę trwa. W ostatnim czasie miałem też inny, pilniejszy problem zdrowotny zakończony operacją więc narazie odpuszczam. Być może w przyszłości wrócę do tematu.
Przepraszam, musiałem:
@CorazLepszyTrening przyjacielu! Naucz mnie spać 6h ze szybkim wstawaniem i świeżą głową!
Zaloguj się aby komentować
Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.
System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.
Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.
Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.
Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.
Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:
-
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
-
Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
-
Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
-
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
-
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
-
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12
Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:
-
Czas przerwy
-
Tempo wykonywania ćwiczenia
-
Aspekty techniczne
Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!
#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice
Zaloguj się aby komentować
Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.
https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/
#rozgrzewka #rozgrzewkaprzedbieganiem #rozgrzewkaprzedtreningiem #rozgrzewkaprzedsiłownią #rozgrzewkaprzedtreningiemsiłowym #rozgrzewkanawf #warmup #mobility #rozciąganie #stretching #rozgrzewkadynamiczna
Tldr, ja stosuje rozgrzewke polecana przez np. Jeffa nipparda. 5-8min lekkiego biegu, kilka wymachow rak, nog i pozniej rozgrzewka pod konkretne cwiczenie czyli jesli wyciskanie na klate to 15x pusty gryf, potem piramida do 85% docelowego ciezaru i ostatnia 1-2 serie docelowym ciezarem.
To oczywiscie pod trening hipertroficzny/ silowy.
@bartek555 i jesteś silny?
Zaloguj się aby komentować