Tldr, ja stosuje rozgrzewke polecana przez np\. Jeffa nipparda\. 5\-8min lekkiego biegu, kilka wymachow rak, nog i pozniej rozgrzewka pod konkretne cwiczenie czyli jesli wyciskanie na klate to 15x pusty gryf, potem piramida do 85% docelowego ciezaru i ostatnia 1\-2 serie docelowym ciezarem\.

To oczywiscie pod trening hipertroficzny/ silowy\.

Tldr, ja stosuje rozgrzewke polecana przez np. Jeffa nipparda. 5-8min lekkiego biegu, kilka wymachow rak, nog i pozniej rozgrzewka pod konkretne cwiczenie czyli jesli wyciskanie na klate to 15x pusty gryf, potem piramida do 85% docelowego ciezaru i ostatnia 1-2 serie docelowym ciezarem.
To oczywiscie pod trening hipertroficzny/ silowy.

:hot_face: (PRAWIE) WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ROZGRZEWCE

  

:eyes: Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co osoba, to inaczej się rozgrzewa.

  

:man-lifting-weights: Jedni po wyjściu z szatni od razu idą wyciskać na ławeczkę. Machną parę razy pustym gryfem i zakładają swój docelowy ciężar, od razu wchodząc na wysoką intensywność.

  

:turtle: Inni z kolei rozgrzewają się bardzo powoli i dokładnie. Niektórym schodzi na tym prawie godzina, zanim zaczną główną część treningu.

  

:stopwatch: Słyszałeś, że rozgrzewka jest ważna (a jeżeli nie, to tym bardziej przeczytaj ten artykuł!) Jednak nie chcesz spędzać pół dnia na siłowni. Czy naprawdę porządna rozgrzewka musi być taka długa i monotonna? A jeżeli nie, to gdzie jest złoty środek?

  

Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.

:point_down: :point_down: :point_down: :point_down: :point_down:

[https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/](https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/)

  

#rozgrzewka #rozgrzewkaprzedbieganiem #rozgrzewkaprzedtreningiem #rozgrzewkaprzedsiłownią #rozgrzewkaprzedtreningiemsiłowym #rozgrzewkanawf #warmup #mobility #rozciąganie #stretching #rozgrzewkadynamiczna

:hot_face: (PRAWIE) WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ROZGRZEWCE
:eyes: Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co osoba, to inaczej się rozgrzewa.
:man-lifting-weights: Jedni po wyjściu z szatni od razu idą wyciskać na ławeczkę. Machną parę razy pustym gryfem i zakładają swój docelowy ciężar, od razu wchodząc na wysoką intensywność.
:turtle: Inni z kolei rozgrzewają się bardzo powoli i dokładnie. Niektórym schodzi na tym prawie godzina, zanim zaczną główną część treningu.
:stopwatch: Słyszałeś, że rozgrzewka jest ważna (a jeżeli nie, to tym bardziej przeczytaj ten artykuł!) Jednak nie chcesz spędzać pół dnia na siłowni. Czy naprawdę porządna rozgrzewka musi być taka długa i monotonna? A jeżeli nie, to gdzie jest złoty środek?
Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.
:point_down: :point_down: :point_down: :point_down: :point_down:
https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/
rozgrzewka #rozgrzewkaprzedbieganiem #rozgrzewkaprzedtreningiem #rozgrzewkaprzedsiłownią #rozgrzewkaprzedtreningiemsiłowym #rozgrzewkanawf #warmup #mobility #rozciąganie #stretching #rozgrzewkadynamiczna

:hot_face: (PRAWIE) WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ROZGRZEWCE
:eyes: Jeśli chodzisz na siłownię już od

Dyskusje

Słyszałeś, że rozgrzewka jest ważna (a jeżeli nie, tym bardziej przeczytaj ten artykuł!), ale nie chcesz spędzać pół dnia na siłowni?