Społeczność
Tipy treningowe dla początkujących i nie tylko. Nie wiesz, jak zacząć swoją przygodę z treningiem? Z chęcią pokażę Ci odpowiednią drogę.
Cześć. Szukam porady dla siebie jako początkującego w ćwiczeniach. Dokładniej od czego zacząć, jakie aplikacje mogłyby mi pomóc w ćwiczeniach i jak poradzić sobie ze swoim lenistwem (czytaj: zachęcaniem siebie dziwne dzień do treningów).
Celem jest schudnąć i nabrać siły.
Mam rowerek stacjonarny ,expander I nogę po urazach jeśli to pomoże
Dzięki z góry za wszelkie porady
#cwiczeniafizyczne #trening #taksobiecwicze #trenujzhejto #domowytrening
Trap, co by pusto nie było
@LesnyZenek a micha ogarnięta? Bo chudnięcie to w pierwszej kolejności micha, ćwiczenia to "dodatek"
@LesnyZenek jeśli znasz angielski lub niemiecki to polecam odcinek Kurzgesagt >workingout paradox
@Bjordhallen tłumaczenie tekstowe na polski z yt zapewne też zrobi robotę
Nie właź na wieżę bo ci jajka napromieniuje
Zaloguj się aby komentować
Wydawałoby się, że o zaletach regularnego treningu kondycyjnego nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak sporo osób, w tym trenerów, należy do nurtu tzw. no cardio twierdząc, że trening kondycyjny nie jest do niczego potrzebny, zwłaszcza w kontekście budowy silnej sylwetki.
O ile mogę się zgodzić, że pod kątem sylwetkowym trening cardio nie jest niezbędny, o tyle twierdzenie, że nie przynosi Twojemu organizmowi żadnych korzyści, jest po prostu błędne i wynika najczęściej z niewiedzy.
Już w 2000 roku Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych wydał dokument zatytułowany „Healthy People 2010”, w którym podkreśla ważną rolę ruchu dla ogólnego...
TE DŹWIĘKI ZAKŁÓCAJĄ TWÓJ SEN
Zarówno dźwięki, które przerywają twój sen, jak i te, przy których jesteś w stanie zasnąć, na przykład dźwięki ruchu ulicznego, mają negatywny wpływ na jakość Twojego snu.
Jednak nie wszystkie dźwięki są złe. Na przykład takie delikatne buczenie jak z tych wszystkich misiów szumisiów jakiegoś urządzenia, może działać wręcz uspokajająco i usypiająco. Podobnie będzie działać cicho opuszczona muzyka klasyczna.
Najgorsze są takie nagłe ostre dźwięki, które natychmiast przerywają twój sen. Są to głównie dźwięki, które mają dla Ciebie jakieś znaczenie. Na przykład cicha rozmowa kilku osób, syrena policyjna, alarm samochodu, czy płacz dziecka.
ROZWIĄZANIE
Jeżeli nie musisz w nocy wstawać do dziecka, spróbuj zatyczek do uszu. Upewnij się tylko, że Twój budzik jest na tyle głośny, żeby obudzić Cię mimo zatyczek.
W kolejnym filmiku będzie o idealnej temperaturze do spania
TWOJA PRACA DOMOWA
Sprawdź wieczorem, ile masz stopni w swojej sypialni? I napisz wynik w komentarzu!
#ciekawostki #sen #swiadomysen
Kiepskawo. 😕
Zauważyłem, że są pewne dźwięki, które potrafią mnie wybudzić... Np. śmieciara ładująca szkło o 6 rano ICH MAĆ!!
mnie najbardziej wkurwiaja psy i golebie. Szewskiej paski dostaje bo te dźwięki nawet słychać w zatyczkach
@sireplama mój stary szukający skarpet po ciemku o 5 rano
19 stopni do spania jest git i tyle staram się trzymać, a że mieszkam w UK to nawet w lato nie jest trudno 😂
To masz idealnie! U mnie w lecie po 23-24 stopnie. 😕
Zaloguj się aby komentować
#netflix #gooddoctor #wiedzmin #witcher #wednesday #toohottohandle #prawnikzlincolna #rodzinawogniu #outlander #plotkara
@CorazLepszyTrening Tu są sami debile i może kilku normalnych choć szczerze to już w to wątpię.
Także dla nich takie wiadomości to ... meh, wyśpię się po śmierci...
albo pokiwa głową w zadumie i dalej jedzie z heheszkami czy puste ciekawostki jak widzę w komentarzu.
Ja wiem to wszystko i dbam o sen jak o zdrowie.
Dzięki że to wrzucasz ale tu są w większości użytkownicy z brakami w wielu kierunkach i do tego... lubią być mądrzejsi od ciebie tylko po to żeby Ci to pokazać...
Dziękuję za uwagę i teraz patrz co się zacznie... kij w mrowisko wsadzony XD
@Demostenes przeklejenie najmniejszym kosztem ctrl+c ctrl+v z fb, bez jakiejkolwiek edycji żeby dostosować to do portalu, nie no super...
A o twojej próbie podbudowania swojego ego na zasadzie "wszyscy głupi, ja mondry" to szkoda gadać nawet
@Naiken Dziś jest międzynarodowy dzień ufo XD
Od kliku lat staram się kontrolować ile śpię i jak ten sen przebiega. Tym bardziej, że pracuję w specyicznych godzinach. W kilka miesięcy organizm się przestawia i mogę zasypiać oraz wstawać bezproblemowo o wybranych przeze mnie godzinach. Tylko co z tego jak 2 razy do roku przestawiają czas i wszystko psu w d⁎⁎e
@michalnaszlaku Mnie najbardziej w zmianie czasu irytuje przestawianie dzieci na nowy rytm....
Komentarz usunięty
Zaloguj się aby komentować
SEN – OPTYMALNA DŁUGOŚĆ
W 2015 roku grupa ekspertów w zakresie snu dokonała oceny optymalnej jego długości pod kątem różnych parametrów, w tym zdrowotnych. Ogólny konsensus został ustalony na poziomie 7-9 godzin snu.
Optymalna ilość snu jest bardzo zindywidualizowana, np. sportowcom zaleca się nawet 9 godzin snu, podczas gdy dla sprawnego funkcjonowania umysłu wystarczy już 7 godzin.
A dlaczego w ogóle sen jest Ci potrzebny? Przyjrzyjmy się pozytywnym efektom, których dostarcza Ci optymalna długość snu, a także negatywnym konsekwencjom jego niedoboru.
KORZYŚCI, KTÓRYCH DOSTARCZA NAM ODPOWIEDNIO DŁUGI SEN
usuwanie toksycznych protein z mózgu (np.: amyloidu, szkodliwego białka powiązanego z chorobą Alzheimera);
przetworzenie krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe;
lepsza forma psychiczna, fizyczna i seksualna;
jesteśmy szczęśliwsi.
NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU
utrudniona walka z otyłością;
podwyższone markery stanu zapalnego;
osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji;
nieprawidłowe reakcje tkanek na działanie insuliny;
niższy poziom testosteronu;
większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy;
mniejszy poziom nawodnienia.
To co? Nadal masz chęci zarwać dzisiaj nockę przy Netflixie?
usuwanie toksycznych protein z mózgu
@CorazLepszyTrening Jak to działa niby? Jak dłużej śpisz to się włącza po kilku godzinach specjalny program czyszczący? Trochę sarkastycznie, ale jestem serio ciekawy.
@Thereforee wlasciwie to tak, zwieksza sie ilosc plynu mozgowo-rdzeniowego, ktory 'obmywa' mozg, w stosunku do ilosci, ktora jest w czaszce, kiedy nie spimy
@Zielczan O tym nie pomyślałem. Dziękuję, ma to sens.
Zaloguj się aby komentować
RPE, RIR, %1RM… Co to wszystko znaczy? A komu to potrzebne?
Widziałeś kiedyś profesjonalny program treningowy? #Tempo, #czasprzerwy, RPE, RIR, %1RM… Zastanawiasz się, w jaki sposób to wszystko odczytać?
Kiedy nauczysz się, jak wygląda odpowiedni schemat programu treningowego oraz jak go czytać,...
Chcesz spać 7,5 godziny i jednocześnie musisz wstać następnego dnia o 5:00 rano. Aplikacja przypomni Ci w odpowiednim czasie, że powinieneś już kłaść się do łóżka, jeżeli chcesz spać założoną ilość czasu.
Kładziesz się spać o 23:00 i wpisujesz w aplikacji, że chcesz spać 7,5 godziny. Aplikacja automatycznie ustawi alarm na godzinę 6:45 (domyślnie dodaje 15 minut – czas potrzebny na zaśnięcie).
Potrzebujesz wstać ok. 6:00 rano i chcesz się obudzić w miarę normalnie, a nie ledwo zwlec z łóżka. Ustaw w aplikacji czas pobudki i 30-minutowe okno czasowe. Aplikacje od 5:30 będzie analizowała, kiedy jest najlepszy moment, żeby włączyć alarm.
#sleeptime #sen #pobudka #budzi #budzikomsmierc
Sleep as Android ma funkcję która pozwala odtwarzać dźwięk w lekkiej fazie można wykorzystać jako budzik, opisywałem to kiedyś tylko w innym kontekście
@billuscher Sleep as android to jedyne czego brakuje mi w ios. Najlepsza apka jaka mialem, jak ktos ma w miare dzialace zastepstwo w ios to niech podrzuci link
@Bezkid Niestety chyba nie ma ale zegarki mają monitor snu
Zaloguj się aby komentować
