SEN – OPTYMALNA DŁUGOŚĆ

W 2015 roku grupa ekspertów w zakresie snu dokonała oceny optymalnej jego długości pod kątem różnych parametrów, w tym zdrowotnych. Ogólny konsensus został ustalony na poziomie 7-9 godzin snu.

Optymalna ilość snu jest bardzo zindywidualizowana, np. sportowcom zaleca się nawet 9 godzin snu, podczas gdy dla sprawnego funkcjonowania umysłu wystarczy już 7 godzin.

A dlaczego w ogóle sen jest Ci potrzebny? Przyjrzyjmy się pozytywnym efektom, których dostarcza Ci optymalna długość snu, a także negatywnym konsekwencjom jego niedoboru.

KORZYŚCI, KTÓRYCH DOSTARCZA NAM ODPOWIEDNIO DŁUGI SEN

• usuwanie toksycznych protein z mózgu (np.: amyloidu, szkodliwego białka powiązanego z chorobą Alzheimera);
  

• przetworzenie krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe;
  

• lepsza forma psychiczna, fizyczna i seksualna;
  

• jesteśmy szczęśliwsi.
  

NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU

• utrudniona walka z otyłością;
  

• podwyższone markery stanu zapalnego;
  

• osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji;
  

• nieprawidłowe reakcje tkanek na działanie insuliny;
  

• niższy poziom testosteronu;
  

• większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy;
  

• mniejszy poziom nawodnienia.
  

To co? Nadal masz chęci zarwać dzisiaj nockę przy Netflixie?