#trening
2
obserwujących
284
wpisów
Wybacz mi Panie bo zgrzeszyłam... zajadam się ciastem orzechowym i popijam piwem. Na siłowni już tydzień nie byłam. Jutro muszę zrobić 10k kroków ;(
Aaa i jeszcze zamówiłam za⁎⁎⁎⁎sty staniczek i chyba jednak mam większy rozmiar cyca niż myślałam, że mam. Ostatnio jak mi brafitterka wymierzyła jakieś 70H to myślałam, że jom powaliło i się dusiłam w tym (pod biustem było za ciasne), a teraz zamówiłam C i kurde za małe. Najwyraźniej noszę niedopasowane staniki ;( Chce być już chuda ;(
#trening #zwatpienie #kiedyweekend #muszeschudnac #dieta
@GtotheG Nie bądz grubym ziemniorem, bądz szczupłym ziemniaczkiem
@GtotheG niestety, przypadek beznadziejny, jak do Warszawy kiedyś podjedziesz to będzie karny gorset i ci go tak ciasno zasznuruję, że oddychać nie będziesz mogła to się nauczysz dyscypliny xD
@GtotheG Poczytałem cały wątek i mogę tylko napisać, że przykro mi, że masz Hashimoto i napady głodu i te wszystkie problemy. Słyszałem, że ziemniaki gotowane dzień wcześniej mają mniejsze IG i fajnie zapychają. Coś tam ze ścinaniem skrobi jest. Są też różne "zapychacze", które mają dużo błonnika.
Ale moje "porady" są tak naprawdę żadne, bo ja nie mam tych problemów, co Ty. Ale w ciągu ostatnich kilku lat zrzuciłem 16 kg i moja waga jest odpowiednia. A piję piwo codziennie.
Zaloguj się aby komentować
@GtotheG znam typa co trenuje przedramiona co 2 dni: lewym popija colę a prawym wódę, nikt go nigdy nie widział na rowerze lub pieszo i wygląda jak ten kot tylko w skali 145kg (tu disclaimer - to nie mięśnie). Znam też typiarę co myśli podobnie tyle że trenuje głównie energetykami.
Zaloguj się aby komentować
Udalo mi sie zajsc na silownie. Dawno nie bylam. Wykonalam dzisiaj cwiczenia na posladki, ktorych normalnie nie robie. I teraz mnie bola. Pewnie cos zle zrobilam.
Czy podnoszenie tej takiej kulki z trzymakiem cos daje na miesnie posladkowe? Ja nie wiem jak te wszystkie laski maja takie wyrzezbione d⁎⁎y… to chyba z natury. Ja co nie robie to plaska…
#hejtokoksy #silownia #trening
@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.
@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.
@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary
Zaloguj się aby komentować
Miał ktoś taką wagę? Ona faktycznie te rzeczy policzy wszystkie tak dobrze?
#odchudzanie #trening #waga
Mam taką za 40 zł jakiś chińczyk, i pokazuje mi ze jestem w za⁎⁎⁎⁎stej formie, żadnej innej mi już nie potrzeba:)
Mam wagę xiaomi. Na pewno te wyniki nie są dokładne. Niektóre są totalnie bez sensu, np. pokazuje mi 3kg kości ;)
Jestem szczupły i jak nic nie robię, to chudnę. Moja minimalna waga, kiedy już uważam, że jest źle, to 95% "zajebistosci" dla wagi. Jak przytyję 5kg to spada do 85%,
Zawsze mi pokazuje niski body fat ale wysoki tłuszcz trzewny (? visceral fat).
Jak przytyję, pokazuje za mało wody i "basal metabolism" poniżej normy (teraz wskazuje 1500kcal, jem 2000+, trochę ćwiczę i waga nie zmienia się).
Myślę, że to wszystko wyliczanie jest po prostu z masy. Nie traktowałbym tych wartości poważnie.
Za to bardzo fajna jest historia - zapamiętuje osoby i dopasowuje kolejne pomiary, jak podasz wzrost to liczy BMI.
I tyle. Za 200zł moim zdaniem warto. Z droższym nie miałem do czynienia.
@GtotheG : warto kupić taką wagę, która automatycznie zapamięta Ci historię pomiarów w aplikacji. Nie warto wierzyć w wartości tych pomiarów, ale możesz sobie obserwować zmianę dla siebie a wierzyć wyłącznie w wagę i BMI.
Zaloguj się aby komentować
Patrzcie, patrzcie jak partnerka po wspólnych dwóch dekadach, wspiera swojego Alfa samca do treningu, to się ceni Panie i Panowie! Miłego aktywnego Weekendu dla każdego dobrego brata Polaka
Zaloguj się aby komentować
Obserwuj mnie na #MadeInChina lub na FB
https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368
https://www.facebook.com/groups/369624776916851
Na FB dostępne wszystkie okazje.
SONGMICS Hantle, zestaw hantli żeliwnych, 20 kg
Cena z VAT: 197,99 zł
Link ---> https://amzn.to/3Pabcc7
Darmowa wysyłka
Listonosz już się cieszy
#aliexpress
#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime #silownia #hantle #trening
Zaloguj się aby komentować
Udało się! Byłem wczoraj na drugim treningu boksu, dzisiaj idę na kolejny:)
Najlepsze jest to, że nie mogę się doczekać
Wystarczyło się pożalić na hejto, usłyszeć kilka słów zachęty, odbyć kilka rozmów z hejtowiczami (pozdrawiam Was;) i motywacja pojawiła się następnego dnia!
Półtora roku zbierania się do kupy... teraz już z górki
Czuje się dobrze człowiek:)
#boks #sport #sportywalki #trening
@Bankrut.pl No i super
No i za⁎⁎⁎⁎scie. Pakuj sie, za tydzien masz walke z tysonem fury.
@Bankrut.pl Świetnie! Tak trzymać! Jeszcze pół roku i możemy posparować!
Zaloguj się aby komentować
23 221,93 + 11,02 = 23 232,95
Dziś po dłuższej przerwie kolejna jedenastka. Bardzo gorąco na trasie, pomimo lekkiego wiatru. Pierwsza połowa dość mocno zacząłem, co potem nie pozwoliło na szybsze bieganie w kolejnej części. Śmiesznie, bo na trasie w parku obok mnie przez chwilę w bliskiej odległości biegła sobie wiewiórka, a potem dwa razy alejkę przeciął mi kruk oraz mysz 😉 ścięgna Achillesa nie bolą tak bardzo, jednak rolowanie tego miejsca pomaga. Na ostatnim kółku jakiś starszy gościu na lawce mi chyba zazdrościł, bo 3 mijaniu go pytał o godzinę 😁 #wtf #sztafeta #biegajzhejto #hejtokoksy #biegambolubie #trening
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Czy to co zaznaczylam w koleczku na zolto to sa faktycznie dziennie spalone kalorie przy chodzeniu? Cos mi sie za duzo to wydaje… #iphone #fitness #aplikacje #trening
nie ma opcji na taki wynik. Apka zmyśla, żeby ci poprawić nastrój
@GtotheG
Spoczynkowe są z tym. Pokazuje Ci, że w ruchu spaliłaś 152 kcal
Pani, a po co liczyć jakieś kalorie? Jak sadło znika, a schab rośnie, to znaczy, że jest ok
Zaloguj się aby komentować
Kalejdoskop #100: Top 10
Cześć!
To już 100! Zleciało jak tydzień, choć 1. wydanie Newslettera Kalejdoskop pojawiło się 20 października… 2019 roku. To już prawie 4 lata. Dla mnie osobiście jest to ogromny sukces, ponieważ od tego czasu nieprzerwanie co 2 tygodnie publikuję kolejny newsletter, w którym dzielę się zdobytą wiedzą, ciekawostkami, informacjami, streszczeniami, aplikacjami i portalami. Co więcej, od samego początku schemat jest niemalże taki sam: 10 konkretnych, ale całkowicie zróżnicowanych (jak w kalejdoskopie!) treści, z wielu dziedzin. Z jednej strony to dobrze, z drugiej zaś pozostaje pytanie czy ten newsletter od początku miał tak dobry zamysł, czy...
Kalejdoskop #99: Sięgając po lepsze zdrowie
Cześć!
Wyobraź sobie, że spotykasz siebie sprzed np. 10 czy 20 lat. Co powiesz tej osobie? Niektórzy od razu powiedzą “kup BitCoina gdy tylko się pojawi”, ale inni pomyślą o powiedzeniu sobie “dbaj o zdrowie”. I oczywiście, jeśli mamy większe zasoby finansowe możemy dbać o siebie skutecznej, lecz w dzisiejszych czasach nie jest to warunek. Mamy bowiem dostęp do wiedzy i trzeba zainwestować nieco czasu, aby odzyskać go później przez wyższą jakość życia. I warto to zrobić niezależnie od tego, czy masz 15 czy 65 lat. Czasu nie cofniesz i nie spotkasz siebie sprzed lat. Możesz natomiast wpłynąć na to, co będzie w przyszłości. Mam nadzieję, że...
PUSH/PULL I PUSH/PULL/LEGS - CÓŻ TO JEST?
Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.
System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.
Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.
Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.
Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.
Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:
-
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
-
Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
-
Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
-
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
-
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
-
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12
Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:
-
Czas przerwy
-
Tempo wykonywania ćwiczenia
-
Aspekty techniczne
Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!
#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice
Zaloguj się aby komentować
rain
Gruba ryba
Tylko na szybko się poatencjonuję i można powoli iść spać.
Przed tym prowizorycznym treningiem zrobiłam jeszcze 10-minutowe ćwiczenia na mobilność całego ciała. Wcześniej trochę olewałam takie ćwiczenia, ale wydaje mi się, że jednak są ważne, jeśli chcę mieć sprawne ciało. Od wczoraj trochę biegam. Nie lubię biegania, więc żeby się nie zrazić już od początku, stawiam sobie za cel pobieganie wolnym tempem +- 10 minut (co obecnie daje ok. 1.5 km). Szału to nie robi, ale naprawdę nie lubię biegania.
W każdym razie - so far, so good. Ale zaraz jadę na 2 tygodnie w delegację i nie wiem jak mi się w ogóle uda podtrzymać reżim treningowy.
#trening
Jakis czas temu rozmawialismy o allachach - obejrzyj ten filmik https://fb.watch/lAjVsmSYWF/
@rain Zamiast biegania polecam chodzenie. To bardzo przyjemna aktywność, bo bieganie to faktycznie... 😉
Zapraszam też na tag #ksiezycowyspacer
@rain bardzo fajnie poćwiczone
Ja tam wychodzę z założenia, że jak czegoś nie lubię to tego nie robię
Zaloguj się aby komentować
rain
Gruba ryba
No i wjechał pierwszy "bezsiłowniany" trening tego lata. Jeszcze nie dopracowany, bo po prostu odpaliłam jakiś filmik na youtubie pod hasłem "glutes workout with bands" i zrobiłam na kilka serii to, co tam było robione na czas. Poprzedziłam te ćwiczenia jeszcze 10-minutowymi ćwiczeniami na mobilność. Więc razem wychodzi jakieś 50 minut treningu. Jeszcze mogłam zrobić coś na górę ciała, ale od kilku dni mam problem z barkiem - kontuzja z siłowni, i chcę chwilę dać mu odpocząć.
#trening
@rain o jak świetnie
Mój chłopak leciał tym przez okres zamknięcia siłowni: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zFP24PpYQu_ipUy74QeYYr9OWeUrkiZUNIkhpBCu7YU/edit#gid=523776347 (nie wiem czy link zadziała
Zaloguj się aby komentować
@mkon ależ piękne owijki!
prawdziwy facet różu sie nie boi!
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj lepiej niż wczoraj ale nadal walka z kolką. Czas dużo lepszy i padły też osobiste rekordy, a biegam od 3 tygodni regularnie. Przy mojej wadze i fakcie, że ostatnie 4 miesiące spędziłem leżąc po operacji to bardzo dobry wynik i sam jestem z siebie dumny. Pies dzisiaj mi nie srał co krzak, więc także było lepiej. Wynik byłby dużo lepszy, gdyby nie to, że łapie mnie kolka i muszę przystawać, co rozwala mi tempo.
#sztafeta #bieganie #trening
@Morfi_pl Dobra robota! (▀̿Ĺ̯▀̿ ̿)
Dziękuję. Dobra będzie jak będzie 5 z przodu i będę w stanie w ciągu przebiec 5 km... Ale to długa droga przede mną.
Super robota! Ile ważysz? Czujesz te endorfiny jak biegasz? :)
114. Było gorzej, jest już -4. Będzie lepiej bo zaczynam też machanie kettlami, co bardzo lubię, więc wróci siła i łapy się odbudują. Lata temu trenowałem trójbój siłowy i siła została. Za to wyglądam jak gówno. Ale powoli się to zmieni.
Nie czuję endorfin. Czuję wkurw na samego siebie, że do tego dopuściłem i dopiero teraz się za siebie biorę. Nie mam wsparcia najbliższych (prócz córki) więc to też mnie jakoś pozytywnie nie nastraja ale trzeba być dobrej myśli.
@Morfi_pl Sproboj kolarstwa, spalisz 4x tyle kcal i kolana nie ucierpią. Przy tej wadze niedlugo zaczną tłuc
@Morfi_pl Taka rada: Nie biegaj codziennie! Albo dostosuj sie do tego co ci Garmin podpowiada z Czasu Odpoczynku, albo sciagnij sobie na Kalendarz do Garmina Connect trening np. 10km i biegaj wedlug tego rozkladu.
Biegam wg tego co mi Garmin pokazuje. W między czasie kręcę rower stacjonarny.
Zaloguj się aby komentować
Dieta przy większych wysiłkach
Ostatnio trochę dociskam rowerem, 2-3 razy w tygodniu 3000-5000kcal (sam trening). Jednocześnie wróciłem do pracy w biurze i codziennie muszę być w doskonałej kondycji psychicznej. Oprócz tego walczę o zrzucenie sadła. Jeśli moja bazowa to 2200kcal, (196cm/110kg) a danego dnia zrobiłem trening, ile powinienem tego dnia dostarczyć kalorii aby następnego dnia nie być bez sił ale jednocześnie nie robić masy?
#zdrowie #trening #dieta #rower
2200 kcal bazowe przy 110kg, chyba k⁎⁎wa do poludnia, rotfl.
Robisz 4h treningi ze srednin hr 150 to musisz byc ultra kotem, zeby nie umrzec, skad wiec sadlo?
Komentarz usunięty
@hejtamto Jak chcesz zgubić sadło to musisz być w deficycie. Tylko zamiast dziennego zapotrzebowania i deficytu oblicz sobie wartość tygodniową i rozdziel na różne dni w zależności od potrzeby.
Pytanie brzmi czy jestem w stanie być na deficycie, robić mocne treningi i zachować czystą głowę. Czy jestem w stanie utrzymać wagę trenując i mieć energię. Priorytetem jest praca i gdyby deficyt miał mnie osłabić wolę zrezygnować z treningów. Dopiero zacząłem nową robotę na wysokim stanowisku i boję się że przez treningi nie będę w stanie jej dobrze wykonywać utrzymując wagę czy lekki deficyt bo organizm będzie potrzebował więcej energii.
@hejtamto Na te pytania sam musisz sobie odpowiedzieć. Ode mnie tylko taka rada na przyszłość: nie wszystko w życiu trzeba robić wyczynowo.
Zaloguj się aby komentować
Kojarzy ktoś program treningowy, gdzie treningów jest więcej niż standardowe trzy, ale za to są krótsze? Potrzebuję programu z dużą elastycznością w harmonogramie, i myślę, że taki dużo by mi ułatwił. Nie zależy mi na wynikach w trójboju, po prostu ogólnorozwojowe wzmacnianie
#silownia #hejtokoksy #trening
Push pull legs można rozpisać tak żeby trening zajmował 45-60 min
@NaCoToKomu brzmi to jak jakiś pomysł. Zwlaszcza, ze latwiej tez żonglować priorytetami w danym tygodniu w zależności od sportów z wyższym priorytetem, bez specjalnego rozkminiania za każdym razem
Zaloguj się aby komentować
Kalejdoskop #93: Aktywność, zdrowe nawyki, psychika, wskazówki
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Ciekawe czy ten numer newslettera otworzy mniej czy więcej osób - w końcu jest… majówka, więc wiele osób przebywa na wyjeździe
- Jesteśmy sumą swoich nawyków. Jeśli są one prozdrowotne, prawdopodobnie będziemy całkiem zdrowi. Jeśli nie są, zdrowie może nam nie sprzyjać. Jakie nawyki i zachowania są często...