dzangyl
Gruba ryba
Szukam na ZWIFT jakiegoś planu na roztrenowanie ale ciężko coś znaleźć. Może ktoś z was zna taki plan lub wie jak szukać tego czego potrzebuję?
#kolarstwo #szosa #rower #sport #trening #zwift #trenazer
Szukam na ZWIFT jakiegoś planu na roztrenowanie ale ciężko coś znaleźć. Może ktoś z was zna taki plan lub wie jak szukać tego czego potrzebuję?
#kolarstwo #szosa #rower #sport #trening #zwift #trenazer
Akurat zwifta nie używam, ale po wycisku wczoraj dziś spinning pod konkretną kadencję +5
Czyli jak górki 60 rpm normalnie cisnę to dziś 65
Jak sprinty 90 rpm to dziś 95
I tak 2h, ale nie z przesadą, nogi nie są jak z waty, ale popracowały, co by ruch mieć i się nie zajechać.
Robiliśmy górki 4x8 minut + 2 min przerwy, to sobie można łatwo na stoperze/timerze ustawić.
każda górka 4 min pracy z oporem a potem co 30s 8 zmian oporu w górę i tak x4
Spoko takie zajęcia poszły, nawet nawet.
Druga godzina to był freestyle ale z oporem, 38 minut pi razy oko.
Co minutę regulujesz sobie opór, aż nogi nie wyrabiają i trzeba wstać, zasada prosta, minuta przerwy maks między seriami.
No i tak 2h spędziłem, czuję bardzo rozgrzane czwóreczki i dobrze mi się jeździ przy tych 7 stopniach w Kraku dziś, ale nie mam zmordowanych ciężkich jak beton nóg po wczoraj, więc ogólnie jest bardzo ok.
Można łatwo taki trening "nie ok" sobie zrobić, wystarczy zmusić ciało do większego wysiłku.
Kiedyś muszę pomyśleć o jeździe w oparciu o tętno a nie kadencję, ale na chwilę obecną z samą apką do kadencji (w moim przypadku motosumo) nogi się prześlicznie wzmacniają, jestem pod wrażeniem!
Zaloguj się aby komentować
Czy warto w ogóle kupić sobie rower stacjonarny jeśli chce się używać go jako takie "domowe cardio"? Wiem, że zaraz pojawią się głosy "lepiej kupić prawdziwy rower", ale hmm, mieszkając w dużym mieście trochę strach nim jeździć. No i w zimę trochę ciężko. Czy np. do 500 zł dałoby się kupić jakiś przynajmniej przyzwoity sprzęt?
#kiciochpyta #trening
@rain po Wrocławiu to inaczej niż rowerem się sensownie nie da więc ja już od ponad 10 lat jestem całorocznym rowerzystą - ot kwestia wprawy, do tego zimy już nie te...pamiętam jak kiedyś leciałem rowerem lewym pasem dwupasmówki w kopnym śniegu bo zima znowu zaskoczyła drogowców i samochody jeździły z prędkością 5kmh, albo przy 3 parach rękawiczek rozgrzewałem ręce trzy razy na odcinku niecałych 10km do pracy bo było -20.
@rain Do 500 słabo będzie, ale koło 1000 będzie się coś dało znaleźć. W odróżnieniu od reszty głosów w tym wątku powiem, że mi się bardzo przydał. Wykorzystuję:
do rozgrzewki i "zgrzewki" przed innymi treningami - 20 minut przed i po
do regularnego cardio 40 min do godziny - można robić w dowolnej porze, niezależnie od pogody
kiedy pracuję z domu, i mam jakiś niewymagający mojej interakcji meeting
Generalnie jest to lepsze niż rower jeżdżący, bo można robić to w zaciszu domowym, bez narażania siebie na niebezpieczeństwo i uprzykrzania życia innym.
@rain Ogólnie co do cardio domowego to jest mała szansa, że się opłaci. Wieszak na ubrania to niestety smutna prawda, i jeżeli do tej pory nie potrafiłaś się zmusić do regularnych ćwiczeń w domu (ja swoją drogą próbowałem, ale nie potrafię) to spore prawdopodobieństwo, że się nie uda.
Gdybym miał jednak coś wybrać to posłuchałbym się osoby która się zna na takim sprzęcie czyli np. https://www.youtube.com/watch?v=hCKZ_XAdXmg
Ah, a rower.. w zimę jest bardzo ciężko zacząć, szczególnie jeżeli ma być to forma cardio a nie dojazd z punktu a do punktu b. Tak jak @wonsz pisał we Wrocławiu samochody aktualnie rowerzystom tak nie przeszkadzają, jak rowerzyści i piesi sobie wzajemnie. Na samochody trzeba głównie uważać w miejscach gdzie DDR przecina się z ulicą i najlepiej nie zapominać o dobrym oświetleniu (dla wielu nie jest to nadal takie oczywiste..).
Gdybyś jednak dalej chciała rowerek/orbitrek/ergometr to polecam w tym czasie coś sobie oglądać i nie jest to wtedy takie nudne i traumatyczne
Zaloguj się aby komentować
26 635,24 + 10,59 = 26 645,83
Nie wtorek,a środa jednak. Dycha siadła. W nie najgorszym tempie. Niestety wpływ na średnie tempo miały moje przechadzki po nowo wybudowanym osiedlu. Chciałem je obejrzeć,bo naprawdę eksluzywne. Dużo się zmieniło :P Szukałem drogi do miejsca startu i trochę się pogubiłem,bo postawiali tych klocków i nie wiadomo gdzie przejście jest jak dawniej. xd dlatego potem spadło do 7min/km na 7 km. Dużo się pozmieniało odkąd biegałem tam regularnie 2014 czy 2015 roku. Na dokładkę wieczorem doszła jeszcze siatka 2h i następnego odczuwam już ten wysiłek. Mięśnie wolniej się regenerują. Zapewne do soboty na zawody sobie odpuszczę trening,chyba,że jak to mówią 5km albo odpoczynek :p
#sztafeta #biegajzhejto #trening #bieganie
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Rmbajlo hej, kolega @entropy_ ma pytanie do Ciebie.
https://www.hejto.pl/wpis/hej-ma-ktos-sekunde-zeby-mi-cos-wyjasnic-przy-niektorych-postach-ludzie-wstawiaj
Zaloguj się aby komentować
26 431,85 + 5,14 + 5,01 = 26 442,00
Siadły dwa treningi 5 km. Jeden dosłownie po przerwie związanej z przeziębieniem. A drugi trening to kontynuacja planuz Gregiem. Ponownie stałe tempo przez 20 min ,typowy trening na wytrzymałość. Już jutro kolejny trening,natomiast aż godzina biegu. Mając na uwadze zawody już w ten weekend zobaczymy czy uda się plan 50 min na 10km,mimo że jestem w środku cyklu treningowego z przerwami. Będę zapewne biegł za zajączkiem,ale czy utrzyma się tempo zobaczymy. #sztafeta #zawody #biegajzhejto #bieganie #trening
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Wybacz mi Panie bo zgrzeszyłam... zajadam się ciastem orzechowym i popijam piwem. Na siłowni już tydzień nie byłam. Jutro muszę zrobić 10k kroków ;(
Aaa i jeszcze zamówiłam za⁎⁎⁎⁎sty staniczek i chyba jednak mam większy rozmiar cyca niż myślałam, że mam. Ostatnio jak mi brafitterka wymierzyła jakieś 70H to myślałam, że jom powaliło i się dusiłam w tym (pod biustem było za ciasne), a teraz zamówiłam C i kurde za małe. Najwyraźniej noszę niedopasowane staniki ;( Chce być już chuda ;(
#trening #zwatpienie #kiedyweekend #muszeschudnac #dieta
@GtotheG Nie bądz grubym ziemniorem, bądz szczupłym ziemniaczkiem
@GtotheG niestety, przypadek beznadziejny, jak do Warszawy kiedyś podjedziesz to będzie karny gorset i ci go tak ciasno zasznuruję, że oddychać nie będziesz mogła to się nauczysz dyscypliny xD
@GtotheG Poczytałem cały wątek i mogę tylko napisać, że przykro mi, że masz Hashimoto i napady głodu i te wszystkie problemy. Słyszałem, że ziemniaki gotowane dzień wcześniej mają mniejsze IG i fajnie zapychają. Coś tam ze ścinaniem skrobi jest. Są też różne "zapychacze", które mają dużo błonnika.
Ale moje "porady" są tak naprawdę żadne, bo ja nie mam tych problemów, co Ty. Ale w ciągu ostatnich kilku lat zrzuciłem 16 kg i moja waga jest odpowiednia. A piję piwo codziennie.
Zaloguj się aby komentować
@GtotheG znam typa co trenuje przedramiona co 2 dni: lewym popija colę a prawym wódę, nikt go nigdy nie widział na rowerze lub pieszo i wygląda jak ten kot tylko w skali 145kg (tu disclaimer - to nie mięśnie). Znam też typiarę co myśli podobnie tyle że trenuje głównie energetykami.
Zaloguj się aby komentować
Udalo mi sie zajsc na silownie. Dawno nie bylam. Wykonalam dzisiaj cwiczenia na posladki, ktorych normalnie nie robie. I teraz mnie bola. Pewnie cos zle zrobilam.
Czy podnoszenie tej takiej kulki z trzymakiem cos daje na miesnie posladkowe? Ja nie wiem jak te wszystkie laski maja takie wyrzezbione d⁎⁎y… to chyba z natury. Ja co nie robie to plaska…
#hejtokoksy #silownia #trening
@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.
@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.
@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary
Zaloguj się aby komentować
Miał ktoś taką wagę? Ona faktycznie te rzeczy policzy wszystkie tak dobrze?
#odchudzanie #trening #waga
Mam taką za 40 zł jakiś chińczyk, i pokazuje mi ze jestem w za⁎⁎⁎⁎stej formie, żadnej innej mi już nie potrzeba:)
Mam wagę xiaomi. Na pewno te wyniki nie są dokładne. Niektóre są totalnie bez sensu, np. pokazuje mi 3kg kości ;)
Jestem szczupły i jak nic nie robię, to chudnę. Moja minimalna waga, kiedy już uważam, że jest źle, to 95% "zajebistosci" dla wagi. Jak przytyję 5kg to spada do 85%,
Zawsze mi pokazuje niski body fat ale wysoki tłuszcz trzewny (? visceral fat).
Jak przytyję, pokazuje za mało wody i "basal metabolism" poniżej normy (teraz wskazuje 1500kcal, jem 2000+, trochę ćwiczę i waga nie zmienia się).
Myślę, że to wszystko wyliczanie jest po prostu z masy. Nie traktowałbym tych wartości poważnie.
Za to bardzo fajna jest historia - zapamiętuje osoby i dopasowuje kolejne pomiary, jak podasz wzrost to liczy BMI.
I tyle. Za 200zł moim zdaniem warto. Z droższym nie miałem do czynienia.
@GtotheG : warto kupić taką wagę, która automatycznie zapamięta Ci historię pomiarów w aplikacji. Nie warto wierzyć w wartości tych pomiarów, ale możesz sobie obserwować zmianę dla siebie a wierzyć wyłącznie w wagę i BMI.
Zaloguj się aby komentować
Patrzcie, patrzcie jak partnerka po wspólnych dwóch dekadach, wspiera swojego Alfa samca do treningu, to się ceni Panie i Panowie! Miłego aktywnego Weekendu dla każdego dobrego brata Polaka
Zaloguj się aby komentować
Obserwuj mnie na #MadeInChina lub na FB
https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368
https://www.facebook.com/groups/369624776916851
Na FB dostępne wszystkie okazje.
SONGMICS Hantle, zestaw hantli żeliwnych, 20 kg
Cena z VAT: 197,99 zł
Link ---> https://amzn.to/3Pabcc7
Darmowa wysyłka
Listonosz już się cieszy
#aliexpress
#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime #silownia #hantle #trening
Zaloguj się aby komentować
Udało się! Byłem wczoraj na drugim treningu boksu, dzisiaj idę na kolejny:)
Najlepsze jest to, że nie mogę się doczekać
Wystarczyło się pożalić na hejto, usłyszeć kilka słów zachęty, odbyć kilka rozmów z hejtowiczami (pozdrawiam Was;) i motywacja pojawiła się następnego dnia!
Półtora roku zbierania się do kupy... teraz już z górki
Czuje się dobrze człowiek:)
#boks #sport #sportywalki #trening
@Bankrut.pl No i super
@nobodys Siii
No i za⁎⁎⁎⁎scie. Pakuj sie, za tydzien masz walke z tysonem fury.
@bartek555 sam się pakuj
@Bankrut.pl Świetnie! Tak trzymać! Jeszcze pół roku i możemy posparować!
@lubieplackijohn Dopiero zobaczyłem, że pisales
Zaloguj się aby komentować
23 221,93 + 11,02 = 23 232,95
Dziś po dłuższej przerwie kolejna jedenastka. Bardzo gorąco na trasie, pomimo lekkiego wiatru. Pierwsza połowa dość mocno zacząłem, co potem nie pozwoliło na szybsze bieganie w kolejnej części. Śmiesznie, bo na trasie w parku obok mnie przez chwilę w bliskiej odległości biegła sobie wiewiórka, a potem dwa razy alejkę przeciął mi kruk oraz mysz 😉 ścięgna Achillesa nie bolą tak bardzo, jednak rolowanie tego miejsca pomaga. Na ostatnim kółku jakiś starszy gościu na lawce mi chyba zazdrościł, bo 3 mijaniu go pytał o godzinę 😁 #wtf #sztafeta #biegajzhejto #hejtokoksy #biegambolubie #trening
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Czy to co zaznaczylam w koleczku na zolto to sa faktycznie dziennie spalone kalorie przy chodzeniu? Cos mi sie za duzo to wydaje… #iphone #fitness #aplikacje #trening
nie ma opcji na taki wynik. Apka zmyśla, żeby ci poprawić nastrój
@GtotheG
Spoczynkowe są z tym. Pokazuje Ci, że w ruchu spaliłaś 152 kcal
@Jarem okej, to ma więcej sensu i pokrywa się z maszynami na siłowniach. Dzieki!
@GtotheG
A nie ma problemu. Dodam tylko, że tymi wskazaniami spalania bez specjalistycznego sprzętu, to się nie ma co sugerować. Zbyt dużo zmiennych
Pani, a po co liczyć jakieś kalorie? Jak sadło znika, a schab rośnie, to znaczy, że jest ok
@Basement-Chad nie licze. Chcialam wiedziec na ile te dane sa poprawne. Moje dzienne zapotrzebowanie to jakies 1500kcal wiec i tak bym zuzywala za malo
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
To już 100! Zleciało jak tydzień, choć 1. wydanie Newslettera Kalejdoskop pojawiło się 20 października… 2019 roku. To już prawie 4 lata. Dla mnie osobiście jest to ogromny sukces, ponieważ od tego czasu nieprzerwanie co 2 tygodnie publikuję kolejny newsletter, w którym dzielę się zdobytą wiedzą, ciekawostkami, informacjami, streszczeniami, aplikacjami i portalami. Co więcej, od samego początku schemat jest niemalże taki sam: 10 konkretnych, ale całkowicie zróżnicowanych (jak w kalejdoskopie!) treści, z wielu dziedzin. Z jednej strony to dobrze, z drugiej zaś pozostaje pytanie czy ten newsletter od początku miał tak dobry zamysł, czy...
Cześć!
Wyobraź sobie, że spotykasz siebie sprzed np. 10 czy 20 lat. Co powiesz tej osobie? Niektórzy od razu powiedzą “kup BitCoina gdy tylko się pojawi”, ale inni pomyślą o powiedzeniu sobie “dbaj o zdrowie”. I oczywiście, jeśli mamy większe zasoby finansowe możemy dbać o siebie skutecznej, lecz w dzisiejszych czasach nie jest to warunek. Mamy bowiem dostęp do wiedzy i trzeba zainwestować nieco czasu, aby odzyskać go później przez wyższą jakość życia. I warto to zrobić niezależnie od tego, czy masz 15 czy 65 lat. Czasu nie cofniesz i nie spotkasz siebie sprzed lat. Możesz natomiast wpłynąć na to, co będzie w przyszłości. Mam nadzieję, że...
PUSH/PULL I PUSH/PULL/LEGS - CÓŻ TO JEST?
Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.
System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.
Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.
Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.
Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.
Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12
Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:
Czas przerwy
Tempo wykonywania ćwiczenia
Aspekty techniczne
Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!
#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice
Zaloguj się aby komentować
Tylko na szybko się poatencjonuję i można powoli iść spać.
Przed tym prowizorycznym treningiem zrobiłam jeszcze 10-minutowe ćwiczenia na mobilność całego ciała. Wcześniej trochę olewałam takie ćwiczenia, ale wydaje mi się, że jednak są ważne, jeśli chcę mieć sprawne ciało. Od wczoraj trochę biegam. Nie lubię biegania, więc żeby się nie zrazić już od początku, stawiam sobie za cel pobieganie wolnym tempem +- 10 minut (co obecnie daje ok. 1.5 km). Szału to nie robi, ale naprawdę nie lubię biegania.
W każdym razie - so far, so good. Ale zaraz jadę na 2 tygodnie w delegację i nie wiem jak mi się w ogóle uda podtrzymać reżim treningowy.
#trening
Jakis czas temu rozmawialismy o allachach - obejrzyj ten filmik https://fb.watch/lAjVsmSYWF/
@rain Zamiast biegania polecam chodzenie. To bardzo przyjemna aktywność, bo bieganie to faktycznie... 😉
Zapraszam też na tag #ksiezycowyspacer
@Lubiepatrzec coś tam chodzę do lodówki i spowrotem
@rain Masz lodówkę w sąsiednim powiecie?
@rain bardzo fajnie poćwiczone
Ja tam wychodzę z założenia, że jak czegoś nie lubię to tego nie robię
@tyci_koks dziękuję
@rain dla chcącego nic trudnego - jak to się mówi. Niesamowite jest to, jak bardzo jesteś konsekwentna
Sama pamiętam jak byłam zawzięta i nie wyobrażałam sobie dnia bez aktywności - potrafiłam wstawać o 4, żeby poćwiczyć
Zaloguj się aby komentować
No i wjechał pierwszy "bezsiłowniany" trening tego lata. Jeszcze nie dopracowany, bo po prostu odpaliłam jakiś filmik na youtubie pod hasłem "glutes workout with bands" i zrobiłam na kilka serii to, co tam było robione na czas. Poprzedziłam te ćwiczenia jeszcze 10-minutowymi ćwiczeniami na mobilność. Więc razem wychodzi jakieś 50 minut treningu. Jeszcze mogłam zrobić coś na górę ciała, ale od kilku dni mam problem z barkiem - kontuzja z siłowni, i chcę chwilę dać mu odpocząć.
#trening
@rain o jak świetnie
Mój chłopak leciał tym przez okres zamknięcia siłowni: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zFP24PpYQu_ipUy74QeYYr9OWeUrkiZUNIkhpBCu7YU/edit#gid=523776347 (nie wiem czy link zadziała
@tyci_koks dziękuję za podrzucenie tego schematu, zwłaszcza od tak sławnej osoby
@rain zdrowie przede wszystkim
Zaloguj się aby komentować
@mkon ależ piękne owijki!
prawdziwy facet różu sie nie boi!
Zaloguj się aby komentować
