@rain gratuluję, ale moja curka studiuje prawo.

Teraz pomnóż przez 52 i będzie konkretny rezultat

Nie gadaj 😝

tam h⁎j, po 30 mam wrazenie ze utrzymanie 15 bf to wyzwanie xD

I najgorzej, trzeba dokładać do tego interesu.

@GtotheG Ciągle głodny, wszystko go męczy, facet się nie wysypia i "my penis doesn't work". To co to za życie jest w ogóle?

Dla porównania, jak to jest u normalnych ludzi - co miesiąc badam na siłowni poziom tłuszczu i mam go teraz w ciele 21%. Raz spadł mi do 19,6%, ale to wyjątkowo. Może 21% to jest więcej niż 6% jak u tego pana, ale za to cieszę się wszystkimi radościami życia, których on nie ma, lol.

@rain drogo idzie worek ogarnąć do bicia? Wziąłem się ostatnio za siebie ale nie mam nikogo do sparowania, a walenie w powietrze jest dobre na utrwalenie nawyków ale technika będzie kulawą tylko przy tym. Tylko cholera nie wiem czy mi sufit wytrzyma, bo mam naprawdę słabo z tym xD

Akurat zwifta nie używam, ale po wycisku wczoraj dziś spinning pod konkretną kadencję +5

Czyli jak górki 60 rpm normalnie cisnę to dziś 65

Jak sprinty 90 rpm to dziś 95

I tak 2h, ale nie z przesadą, nogi nie są jak z waty, ale popracowały, co by ruch mieć i się nie zajechać.

Robiliśmy górki 4x8 minut + 2 min przerwy, to sobie można łatwo na stoperze/timerze ustawić.

każda górka 4 min pracy z oporem a potem co 30s 8 zmian oporu w górę i tak x4

Spoko takie zajęcia poszły, nawet nawet.

Druga godzina to był freestyle ale z oporem, 38 minut pi razy oko.

Co minutę regulujesz sobie opór, aż nogi nie wyrabiają i trzeba wstać, zasada prosta, minuta przerwy maks między seriami.

No i tak 2h spędziłem, czuję bardzo rozgrzane czwóreczki i dobrze mi się jeździ przy tych 7 stopniach w Kraku dziś, ale nie mam zmordowanych ciężkich jak beton nóg po wczoraj, więc ogólnie jest bardzo ok.

Można łatwo taki trening "nie ok" sobie zrobić, wystarczy zmusić ciało do większego wysiłku.

Kiedyś muszę pomyśleć o jeździe w oparciu o tętno a nie kadencję, ale na chwilę obecną z samą apką do kadencji (w moim przypadku motosumo) nogi się prześlicznie wzmacniają, jestem pod wrażeniem!

@rain po Wrocławiu to inaczej niż rowerem się sensownie nie da więc ja już od ponad 10 lat jestem całorocznym rowerzystą - ot kwestia wprawy, do tego zimy już nie te...pamiętam jak kiedyś leciałem rowerem lewym pasem dwupasmówki w kopnym śniegu bo zima znowu zaskoczyła drogowców i samochody jeździły z prędkością 5kmh, albo przy 3 parach rękawiczek rozgrzewałem ręce trzy razy na odcinku niecałych 10km do pracy bo było -20.

@rain Do 500 słabo będzie, ale koło 1000 będzie się coś dało znaleźć. W odróżnieniu od reszty głosów w tym wątku powiem, że mi się bardzo przydał. Wykorzystuję:

• do rozgrzewki i "zgrzewki" przed innymi treningami - 20 minut przed i po
  

• do regularnego cardio 40 min do godziny - można robić w dowolnej porze, niezależnie od pogody
  

• kiedy pracuję z domu, i mam jakiś niewymagający mojej interakcji meeting
  

Generalnie jest to lepsze niż rower jeżdżący, bo można robić to w zaciszu domowym, bez narażania siebie na niebezpieczeństwo i uprzykrzania życia innym.

@rain Ogólnie co do cardio domowego to jest mała szansa, że się opłaci. Wieszak na ubrania to niestety smutna prawda, i jeżeli do tej pory nie potrafiłaś się zmusić do regularnych ćwiczeń w domu (ja swoją drogą próbowałem, ale nie potrafię) to spore prawdopodobieństwo, że się nie uda.

Gdybym miał jednak coś wybrać to posłuchałbym się osoby która się zna na takim sprzęcie czyli np. https://www.youtube.com/watch?v=hCKZ_XAdXmg

Ah, a rower.. w zimę jest bardzo ciężko zacząć, szczególnie jeżeli ma być to forma cardio a nie dojazd z punktu a do punktu b. Tak jak @wonsz pisał we Wrocławiu samochody aktualnie rowerzystom tak nie przeszkadzają, jak rowerzyści i piesi sobie wzajemnie. Na samochody trzeba głównie uważać w miejscach gdzie DDR przecina się z ulicą i najlepiej nie zapominać o dobrym oświetleniu (dla wielu nie jest to nadal takie oczywiste..).

Gdybyś jednak dalej chciała rowerek/orbitrek/ergometr to polecam w tym czasie coś sobie oglądać i nie jest to wtedy takie nudne i traumatyczne ja na końcowe cardio 40-80 minut na siłowni zawszę muszę mieć jakiś serial pod ręką.

@Rmbajlo hej, kolega @entropy_ ma pytanie do Ciebie.

https://www.hejto.pl/wpis/hej-ma-ktos-sekunde-zeby-mi-cos-wyjasnic-przy-niektorych-postach-ludzie-wstawiaj

@GtotheG Nie bądz grubym ziemniorem, bądz szczupłym ziemniaczkiem

@GtotheG niestety, przypadek beznadziejny, jak do Warszawy kiedyś podjedziesz to będzie karny gorset i ci go tak ciasno zasznuruję, że oddychać nie będziesz mogła to się nauczysz dyscypliny xD

@GtotheG Poczytałem cały wątek i mogę tylko napisać, że przykro mi, że masz Hashimoto i napady głodu i te wszystkie problemy. Słyszałem, że ziemniaki gotowane dzień wcześniej mają mniejsze IG i fajnie zapychają. Coś tam ze ścinaniem skrobi jest. Są też różne "zapychacze", które mają dużo błonnika.

Ale moje "porady" są tak naprawdę żadne, bo ja nie mam tych problemów, co Ty. Ale w ciągu ostatnich kilku lat zrzuciłem 16 kg i moja waga jest odpowiednia. A piję piwo codziennie.

@GtotheG znam typa co trenuje przedramiona co 2 dni: lewym popija colę a prawym wódę, nikt go nigdy nie widział na rowerze lub pieszo i wygląda jak ten kot tylko w skali 145kg (tu disclaimer - to nie mięśnie). Znam też typiarę co myśli podobnie tyle że trenuje głównie energetykami.

@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.

https://youtu.be/KEJ6q8Ar7Ks?si=DefgaX8Vs3g9saD1

@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.

@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary Niestety, ale też żeby poślad był duży trzeba się przekonać do nadwyżki kalorycznej - a z tym sama miałam (i nadal mam) problem

Mam taką za 40 zł jakiś chińczyk, i pokazuje mi ze jestem w za⁎⁎⁎⁎stej formie, żadnej innej mi już nie potrzeba:)

Mam wagę xiaomi. Na pewno te wyniki nie są dokładne. Niektóre są totalnie bez sensu, np. pokazuje mi 3kg kości ;)

Jestem szczupły i jak nic nie robię, to chudnę. Moja minimalna waga, kiedy już uważam, że jest źle, to 95% "zajebistosci" dla wagi. Jak przytyję 5kg to spada do 85%,

Zawsze mi pokazuje niski body fat ale wysoki tłuszcz trzewny (? visceral fat).

Jak przytyję, pokazuje za mało wody i "basal metabolism" poniżej normy (teraz wskazuje 1500kcal, jem 2000+, trochę ćwiczę i waga nie zmienia się).

Myślę, że to wszystko wyliczanie jest po prostu z masy. Nie traktowałbym tych wartości poważnie.

Za to bardzo fajna jest historia - zapamiętuje osoby i dopasowuje kolejne pomiary, jak podasz wzrost to liczy BMI.

I tyle. Za 200zł moim zdaniem warto. Z droższym nie miałem do czynienia.

@GtotheG : warto kupić taką wagę, która automatycznie zapamięta Ci historię pomiarów w aplikacji. Nie warto wierzyć w wartości tych pomiarów, ale możesz sobie obserwować zmianę dla siebie a wierzyć wyłącznie w wagę i BMI.

pkeeee

@Bankrut.pl No i super

No i za⁎⁎⁎⁎scie. Pakuj sie, za tydzien masz walke z tysonem fury.

@Bankrut.pl Świetnie! Tak trzymać! Jeszcze pół roku i możemy posparować!

nie ma opcji na taki wynik. Apka zmyśla, żeby ci poprawić nastrój

@GtotheG

Spoczynkowe są z tym. Pokazuje Ci, że w ruchu spaliłaś 152 kcal

Pani, a po co liczyć jakieś kalorie? Jak sadło znika, a schab rośnie, to znaczy, że jest ok