@konrad1 180cm i 94kg w trakcie redukcji

@TryingMyBest E to dzik jesteś, ja sobie psychicznie muszę już tłumaczyć, że przy 176 wzrostu 78 kg to nie jest nadwaga Trzeba dalej ładować kalorie z lekką nadwyżką by się nie wysuszyć przy regularnym treningu. 113 rozpiętki O_o nieźle, rozumiem ze na maszynie w izolacji ?

@TryingMyBest to ładnie to redukuj sobie a ja do 85 mięśnia mam drogę narszie 78 xD

Tak, na maszynie 😄No BMI to średni wskaźnik. Dla osoby ćwiczącej mało przydatny.

@TryingMyBest Zgoda, tylko wiesz miałem kiedyś otyłość II stopnia. Teraz jak mi waga krzyczy nadwaga to coś tam w głowie iskrzy nadal, mimo że nie ma tego tłuszczu gdzie na ciele szukać. Wydaje się być git

@TryingMyBest dla chłopa 94 kg trenującego 3x w tygodniu 2100 to powyżej zapotrzebowania? 22 x kgmc = 1840, a do tego dochodzi aktywność w ciągu dnia. Nawet przy siedzącym trybie życia i 3 treningach w tygodniu spokojnie mnożysz to jako 1.3, więc 2400 kcal. 1000 kroków przy Twojej wadze to pewnie z 60 kcal.

Każdy szuka swojej metody, zwłaszcza na początku. Ale jak dla mnie to 2100 to przegina i na czymś takim nie da się efektywnie długo pociągnąć, gdy ćwiczy się siłowo i jest się chłopem +80.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Według tego kalkulatora: https://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego to minimalnie powinienem jeść 2056 dziennie przy regularnych treningach 3-5 razy w tygodniu. No może 2100 wczoraj to była przeginka i sobie dorzucę z 300 - 400 kalorii.

@TryingMyBest przeczytałeś opis tego PPM? xD. Poniżej masz CPM i od tego powinieneś wychodzić, bo to mniej więcej jest Twoje 0. Masz jakiś pojebany deficyt, chyba z 1000 kcal.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No, że poniżej PPM kategorycznie nie można schodzić więc uznałem, że będę trochę powyżej i szybko zredukuję xD No ale raczej mnie przekonliście z @bartek555 , że nie jest to najlepszy pomysł xD

@TryingMyBest raczej byś się zajechał xD. Poszukaj trochę wiedzy na ten temat, bo odżywianie jest mega ważne, a kalorie to absolutna podstawa.

Z polskojęzycznych źródeł polecam Fundamenty odżywiania, które są za darmo dostępne w internecie, a jest tam naprawdę dużo wiedzy i praktycznych porad dla ludzi, którzy zaczynają zabawę z siłownią. Na jutubie jest masa kanałów poświęconych fitness, w których ludzie odnosząc się do badań naukowych mówią o odżywianiu i treningu.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Dzięki! Na pewno sprawdzę