Hejtokoksy

Woda z kranu z solą, albo solą himalajską w wersji pro

@jedikk u mnie pomógł magnez i potas

@jedikk kreatynę stosujesz? Jeśli nie to rozważ suplementację.

alko pijesz? Jeśli tak to rozważ odstawienie / ograniczenie.

Poza wspomnianą wyżej solą to jeszcze trzeba pamiętać o magnezie, potasie i wapniu a szczególnie o tych dwóch pierwszych. Sama sól jest jednocześnie elektrolitem i działa moczopędnie, więc w zależności od dawki może działać w rożny sposób. Osobiście nie spożywam celowo soli bo trudno wyliczyć ile, uznaję, że to co dostarczam w pozywieniu mi w zupełnosci wystarcza. No i woda z solą smakuje chujowo

U mnie co drugi dzień wlatuje kreatyna, potas i magnez i wg. smart wagi mam "doskonałe" nawodnienie.

EDIT tak z ciekawości ile Ci wyszło nawodnienia?

Elegancko, podciąganie zawsze na propsie

@Shagwest

Będzie spamowanie rekordami

I o to chodzi ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Dawaj te rekordy!! Ogień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Shagwest czy to te słynne RPE10? XD

Gratki, kozak wynik

@ErwinoRommelo Nie było gameingowej?

@ErwinoRommelo kupilem, ciężko było, twarda i sucha strasznie, dopiero z sosem zero sie udało

Ja pi⁎⁎⁎⁎le, to jest tak głupie, że zaniemówiłem...

Jak długo ćwiczysz klatkę i od ilu zaczynałaś?

@Trypsyna Ale Ty jesteś facet czy kobieta?

@Trypsyna Gratki! Ale uważaj następnym razem żebyś sobie zderzaków za bardzo nie pogniotła

@MJB kurde, ja już ponad miesiąc nie byłem bo sobie długo pochorowałem. Jutro pójdę coś porzucać ciężarów a od niedzieli zaczynam sezon na deskę więc siłka tylko z doskoku jakby pogoda nie dopisywała ¯\_(ツ)_/¯

@MJB u mnie po staremu, ale myślę, że po prostu ludzie się tu boją przyjść xD

U mnie na Bemowskiej mordowni stabilnie.

@Trypsyna jak jesteś młoda to 65kg. A jak już taka młoda nie jesteś to 60kg :-P (ale tera motywację dałem :-P)

@Trypsyna 64

@Trypsyna bw i będzie sztos

@PositiveRate ziom napisz jak ćwiczysz a na pewno podrzucimy jakieś rady

@ErwinoRommelo @AdelbertVonBimberstein @bartek555 @saradonin_redux @rogi_szatana @jedikk

Dzięki za odpowiedzi. No ogólnie to klasyk - chłop się zasiedział trochę nad innymi sprawami i się przytyło... i to dość znacznie, bo obecnie jest 95 kg przy 185 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę - dość typowa w Polsce. Ale chyba jem za dużo, bo jak przestaję się ruszać to przybieram na wadze. Mam kreatynę, białko i beta-alaninę w szafce.

Chodzę raz w tygodniu na boks (dużo cardio i lekkie, techniczne sparingi). No może chodziłem przez 8-10 miesięcy, ale od jesieni niestety nie miałem na to czasu. Planuję wrócić do tego. Mam w zasięgu 5 minut jazdy samochodem dostęp do siłowni 24/7, która jest bardzo dobrze wyposażona, tj. ma fajną część ciężarów wolnych i maszyn oraz ma dużą salę do ćwiczenia sztuk walki (worki, mata, hantelki, ketle, skakanki, boxy, oktagony, ringi). Chodziłem tam przez ~2 miesiące ok. 4 razy w tygodniu... do jesieni, kiedy to - patrz wyżej. Ani boks ani ta siłownia nie odpadły z uwagi na słomiany zapał tylko z racji na 100% poświęcenie kilku tematom i zwyczajnie zabrakło doby. Ale chodziłem na jedno i drugie bardzo chętnie i mocno się nakręcałem na kolejne treningi. Mogę sobie pozwolić na około 4 treningi tygodniowo po 1-1,5 h. Raczej w późnych godzinach (po 20), jeśli to ma jakieś znaczenie.

Cel jest taki żeby mieć estetyczną sylwetkę, a za takową uznaję niewielką masę tłuszczową i jako-tako (w porównaniu do Was) widoczne mięśnie. Pozwólcie, że na tym poprzestanę żeby nie musieć wrzucać fot Brada Pitta z Fight Clubu i innych takich. Szanujmy się. Fajnie jakby przy okazji rozwinąć eksplozywność i wytrzymałość pod boks, ale jestem pusty, więc estetyka jednak na pierwszym miejscu. Szczególnie, że boks to tak amatorsko, 4 fun i na w razie czego.

Nie chcę rushować, jakichś cudów nie oczekuję i raczej powinienem się trzymać tego, co mi napiszecie, tj. nie mam problemu z regularnością i motywacją. Ot z różnych przyczyn bywam zabiegany.

@PositiveRate Nie rozpiszę ile powtórzeń bo uważam, że trzeba dźwigać ciężko. Ja mam taką zasadę, że jak zrobię 8 powtórzeń to znaczy, że trzeba dołożyć ciężar. ćwiczę w zakresie 4-8 powtórzenia. Ty jak jesteś w słabszej formie to te parę treningów zrób lżejszych, żeby organizm przypomniał co to znaczy dźwigać.

propozycja treningów na 4 razy w tygodniu.

Ogólnikowo ale myślę ze załapiesz o co chodzi. Trochę własnej pracy musisz też włożyć, żeby sobie przygotować rozpiskę pod siebie. Ja nie ćwiczę na komercyjnej siłowni to wiem jakie teraz są maszyny. wiadomo rozgrzewka przed, a po treningu jakieś kardio 15minut. Lepiej krócej i ostrzej niż chodzić na bieżni w nieskończoność.

1. dzień nóg + brzuch

• przysiady 4-5 serii

• uginania na maszynie 4 serie

• prostowanie na maszynie 4 serie

ja lubię robić uginania i prostowania w super seriach. Oszczędzam na tym sporo czasu, który ucieka na przysiadach. Jak masz dobre serducho to dasz radę. Nie zaniedbuj treningu nóg. Nie musisz robić mega ciężko ale rób. Od chodzenia same się nie zrobią.

2. barki + łapy

• ćwiczenie na tylne aktony 3-4 serie

• ćwiczenie na boczne aktony 3-4 serie

• ćwiczenie na przednie przednie aktony

• 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps

ogólnie ćwiczeń na barki jest sporo. To samo zrobisz hantlami jak i sztangą. możesz zamieniać ćwiczenia, dołożyć wyciskanie itd. Bica i trica robię w superserii. Dobrze wchodzi.

3. klata + brzuch

• 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie plaska, skos, sztanga hantle, maszyny

4. plecy

• ściąganie nachwytem 4 serie

• ściąganie podchwytem wąsko 4 serie

• przyciąganie na wyciągu dolnym 4 seri4

• martwy ciąg 4 serie

• kaptury na sztandze lub suwnicy 4 serie

Plecy to ciężki trening. Dostosuj liczbę serii do możliwości i do aktywności następnego dnia. Ja zawsze po plecach mam dzień regeneracji.

Ogólnie dostosuj sobie trening pod siebie i boks. Na przykład nie rób treningu barków dzień przed boksem bo nie będziesz miał siły boksować. Możesz sobie zrobić na przykład klatkę.

Wszystko to tylko przykład jednej drogi, których jest mnóstwo. Przy odrobienie samozaparcia i poświęconego czasu sam jesteś w stanie wszystko ogarnąć. Zagranicznych youtuberów Ci nie polecę bo nie oglądam i nie znam się na hipertrofiach i rozkładach komórkowych, masa wiedzy jest na sfd w rozmowach Karnowskiego i Słodkiewicza. Poza tym dobrze się tego słucha.

Dźwigać nie podjadać i robić progres.

To nie była porada inwestycyjna.

@MJB i mnie pewnie też coś będzie, jak było Halloween to były naklejki z duchami i jakieś atrapy pająków.

Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.

@Trypsyna Gratki! To pewnie więcej niż ważysz

Najbardziej zadowolony byłem ostatnio z tego, które mi baaardzo wolno idzie do przodu: podciąganie z czajniczkiem 24kg x5

@Trypsyna poczułem się słaby przez Ciebie xD U mnie plecy należą raczej do tych grup mięśni, które mi niezbyt idą i średnio je lubię, ale kurczę ja to ćwiczenie robię na dużo niższym obciążeniu xD

A tak to z martwego ciągu chyba byłem najbardziej zadowolony ostatnio, czyli 80kg w 3 seriach po 10 powtórzeń. Teraz niestety trochę przerwę miałem, więc kolejny trening/ dwa pewnie zostanę przy tym obciążeniu, ale w planach do końca roku jest zrobić 90kg, zobaczymy.

@Trypsyna ja ostatnio z tego że udało mi się w końcu przy podciąganiu ogarnąć ćwiczenia tak, aby najbardziej pracowały mi plecy, a nie ręce. Mam wrażenie ze w każdym ćwiczeniu na plecy to nie one mnie najbardziej ograniczają i w końcu udało się choć jedno takie, ze po skończeniu ćwiczeń czułem właśnie plecy.

@1312 duży sukces, gratuluję! Życzę wytrwałości przy doszlifowaniu.

@1312 przepraszam, czy chciałbyś usłyszeć o naszym panu i zbawcy Twarogu?

@1312 gratuluję i witam w klubie!

Dlaczego trenujesz kark?

@Shagwest to jest bardzo dobre! Kto ćwiczy ten wie jak ważne jest spięcie pośladów, a nic lepiej nie działa na spięcie pośladów niż świadomość, że gdzieś czai się jakiś pedał xD ta tęcza to taki motywator do spięcia d⁎⁎y ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Boli mnie od samego patrzenia. To dobrze?

Zachęcam do ćwiczenia tej części ciała

Tylko pod żadnym pozorem nie w ten sposób jak pokazuje OP. Bo o ile siłownia jest względnie bezpieczna, to to ćwiczenie jest bardzo niebezpieczne dla zaawansowanych, a co dopiero dla początkujących. Są inne, bezpieczne opcje i te polecam użyć.

@Enzo są rozsądniejsze ćwiczenia na tą partię mięśni. nie wiem po co się pi⁎⁎⁎⁎lić ze starym kontuzjogennym gównem, ale baw się dobrze

Ja bym był, ale stwierdziłem że nie wiem czy będzie dzisiaj otwarte, więc poszedłem wczoraj

@Enzo nie ma innej opcji jak to rozchodzić a najlepiej j⁎⁎⁎ąć trochę lżejszy trening na nie.

U mnie domsy najdłużej trwają jak czekam aż same miną, a jak po treningu nóg, tak dzień później pobiegam albo rowerem pojeżdżę to przychodzą- oczywiście- ale dużo mniejsze.

Bo na nogach zawsze są. XD

@Shagwest zemdlał?!

@Shagwest a wmawiają że sport to zdrowie, nie nabierzecie mnie

@Shagwest jaką blokadę?

Kminię i nie jestem w stanie zrozumieć jak się gościu mógł sam znokautować podczas allahów.

@ostrynacienkim a już wiem znalazłem nazwę

Crossfit xd ściema