Tomeczki, poradzicie jakieś dobre bialeczko, kreatynę, spalacz, witaminy i bcaa dla początkującego? Wiem, że temat już walkowany milion razy, ale jak pytać to ekspertów
Zaloguj się aby komentować
Społeczność
Hejtokoksy
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
BettyLou
Tytan
5
Jeśli ktoś nie toleruje nabiału albo po prostu unika go w diecie i szuka białka w proszku to proponuję zainteresować się białkiem wołowym. Ja przetestowałam już kilka i mogę polecić Amix Monster Beef czekoladowe oraz BioTech Beef Protein czekoladowo-kokosowe. Nie polecam za to Olimp Gold Beef Protein ciasteczkowego, tego nie da się pić a ponoć ten smak jest najlepszy. Białko wołowe jest pełnowartościowe, dobrze przyswajalne i nie sprawia żadnych problemów osobom z wrażliwym układem pokarmowym. Nie ma dziwnego posmaku, bez obaw. Jego minusem jest cena, ale jest to oczywiste porównując go z białkiem mlecznym.
Zaloguj się aby komentować
Dudlontko
Mocarz
3
Zaczynam wątpić w dietetyków bo myślałem by schudnąć trzeba mieć deficyt kaloryczny a wystarczy nie jeść określonych produktów. #hejtokoksy #dieta
Zaloguj się aby komentować
pasta_o_serwerowni
Zawodowiec
268
Dobra, koniec redukcji, bo juz i samopoczucie, i sily siadły. Teraz szukanie zera kalorycznego i pełen focus na kitesurfing. Redu może dokończę jesienią. A moze nie xD Ostatecznie 34kg mniej, siły sporo więcej, o kondycji nie mówiąc. Polecam niebycie ulana kurwa xD #odchudzanie #hejtokoksy #dieta #silownia
Szacun! Ile czasu redukowałeś?
4
Kozacko, jaka kaloryczność mniej więcej i co trenowałeś?
2
@pasta_o_serwerowni zgol brzuch, klate i pachy, wtedy zobaczysz ze na prawde bylo warto, bedziesz jak mlody bog
3
Zaloguj się aby komentować
lubieplackijohn
Gruba ryba
18
Czołem byczki!
Z cyklu #pimpmybebzol - gorąco polecam zestaw ćwiczeń na bebzol od ekipy #cirquedusoleil!
Jeśli nie jesteście w stanie wytrzymać tego zabójczego tempa to po prostu róbcie sobie przerwy.
Także, trzymajcie się tam i ciśniemy!
https://www.youtube.com/watch?v=hbjq9\_NER\_k
EDIT
Skoro nie działa, trzeba sobie radzić - zdjęcie podglądowe, bo #hejto coś nie chce współpracować
@lubieplackijohn Dobre, ale do tego chyba trzeba byc cyrkowcem akrobata, zeby to wytrzymac
1
Zaloguj się aby komentować
Noxter20
Wirtuoz
5
Dziś trening tricepsa a potem lece z barkami. Trening wchodzi tak dobrze jak Papaj w dziecko #hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować
e5aar
Twórca
7
Siema KoksTomki i KoksKasie!
Update:
Ten tydzień miałem mniej treningów, więcej pracy i brak auta (mechanik). Na sczeszczcie plan udało się zrealizować i 4 tygodnie przed planowana data osiągnąłem 77 kg (to była oryginalna waga, która chciałem najpierw dobić). Idziemy dalej, teraz cel 72 kg
Dane: (w nawiasie różnica względem zeszłego pomiaru)
Waga: 77,0 kg (-1 kg)
Obwody ciała:
Szyja: 40 cm (0 cm)
Kl. piersiowa: 107 cm (- 3 cm) Błąd pomiaru? kto wie.
Ramie/biceps: 39 cm (0cm)
Talia: 88 cm (+1cm) IMHO błąd pomiaru
Brzuch: 93 cm (0 cm)
Biodra: 89 cm (0 cm)
Udo: 57 cm (- 2 cm) mniej treningów, pewnie mniej krwi w mięśniach
Łydka: 38 cm (0cm)
Jedziemy!
#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia
Zaloguj się aby komentować
Noxter20
Wirtuoz
11
Dziś trening chłopski w robocie, bo do 18 dziś dymanie dla prywaciarza. wplanie zrobić chin upy na taśmach i potem na drążku, a później wymachy na biceps na przemian stojąc wykorzystując do tego detale o wadze 12kg każdy. Trzymajcie się w tych januszexach koledzy #hejtokoksy #silownia #przegryw
Zaloguj się aby komentować
DobraDupaPL
Specjalista
1
Półtorej miesiąca temu wszedłem na teścia. Brakowalo mi motywacji i regeneracji na siłowni (I chciałem zawsze spróbować jak to jest). Nie wiedziałem, jakie życie może być piękne. Walisz sobie 250mg enantanu raz w tygodniu. Nawet nie boli, chyba, że w udo. Progresik na siłowni na wszystkim, regeneracja, żeby chodzić ile razy chcesz i każdy trening idzie dobrze. Po półtora miesiąca rekord na klatę 140kg. Przy 100kg poszedł easy jak nie wiem. Biceps +2 cm w obwodzie. Nie trzymam jakieś diety, a widzę poprawę w sylwetce.
@DobraDupaPL już z nami nie ma, miał piękny pogrzeb, ledwo się w trumnie zmieścił taki dzik
9
@DobraDupaPL nie kuś dioble
2
@DobraDupaPL wiele osob uwaza dobijanie do gornej wartosci normy nawet nie za 'doping' xD W stanach idziesz do lekarza, 'hurr durr zle sie czuje, niski testosteron, daj mnie te zastrzyki'. I voila
1
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
e5aar
Twórca
5
Siema KoksTomki i KoksKasie!
Nie chce być gołosłowny, więc dołączam moje wyniki, ale wcześniej odrobinę historii:
Kiedyś ćwiczyłem, budowa "turowata", ale na pierwszy rzut oka, po prostu misiek. Nie widać, żebym ćwiczył jakoś bardzo. Maksymalna waga w 2021-2022 okolo 93 kg(gruuubas), potem stałem na około 86 kg, przy wzroście 175 cm i 36 levelu.
Po świętach również było 86 kg, zacząłem mniej jeść, żadnego liczenia, diety itp.
W Lutym zdecydowałem się na poważnie na misje "Grecki bóg", gdzie celem jest zrobienie formy życia
Waga docelowa: Nie wiem, zbijam dopóki dam rade, ewentualnie jak biceps spadnie mi poniżej 37,5. Podejrzewam, ze 70kg to będzie optymalny wynik, ale kto wie.
Wrzucę jeszcze wagę z datami z poprzednimi ważeniami dla ciekawskich:
85 kg - 10.12.2022
83,3 kg - 09.01.2023
83,7 kg - 16.01.2023
83,3 kg - 24.01.2023
Tutaj stwierdziłem, ze mocniej będę uważał co jem, wciąż bez dobrego planu. Który to był dzień Lutego nie pamiętam niestety.
81,2 kg - 27.02.2023
Od 01.03.2023 zacząłem liczyć kalorie i makrosy, wszystko zapisuje w apce Fitatu.
Dieta: Do 2000kcal. Około 190g białka, 69(hehe) tłuszczy, węgle rożnie, 80-160 w zależności od dnia. Cel: Rebuild. Zbicie wagi, przyzwyczajenie mięśni do treningu i przyrost ich masy.
Suplementy: Kreatyna, Cytrulina
Trening: A1,B1,nogi,A2,B2 - po treningu 30 minut orbitrek.
80,3 kg - 06.03
79,8 kg - 09.03
78,9 kg - 13.03
Przechodzimy do danych z dnia dzisiejszego (w nawiasie różnica od ostatniego pomiaru):
Waga: 78,0 kg (-0,9kg)
Wymiary ciała:
Szyja: 40 cm (+2cm) wcześniej źle mierzyłem według mnie, stąd ta różnica.
Kl. piersiowa: 110 cm (0cm)
Ramie/biceps: 39 cm (0cm)
Talia: 87 cm (-1cm)
Brzuch: 93 cm (-3,5cm)
Biodra: 89 cm (-2,0cm)
Udo: 59 cm (+1cm)
Łydka: 38 cm (0cm)
Jeszcze długa droga przede mną, ale motywacja jest jakiej nigdy nie miałem. Zresztą tu nie chodzi o cel, a właśnie o drogę!
Do następnego tygodnia!
#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia
@e5aar powodzenia i pytanie dlaczego masz ustaloną maksymalną ilość tłuszczy?
0
Zaloguj się aby komentować
Dudlontko
Mocarz
1
Skąd się wzięło przeświadczenie, że sterydy= śmierć? Jak oglądam i słucham ludzi ćwiczących to żyją z sterydami a czytając komentarze na YT czy posty w internecie to po zażywaniu sterydów: padają organy wewnętrzne, zerwane mięśnie, przerost serca, śmierć w wieku 30 lat. #hejtokoksy
@Dudlontko Zależy co bierzesz, w jakich dawkach i jak odporny jest twój organizm.
1
@Dudlontko Piszesz o sterydach, a czy to nie ty kiedyś żaliłeś się nam tutaj, że nie stać cię na odpowiednią ilość białka w diecie? Jeśli dodatkowe 4 zł dziennie na dwa serki wiejskie rujnuje twój miesięczny domowy budżet, to sprawdź ile kosztują "wspomagacze".
0
@Dudlontko Piszę bo mnie pośrednio wywołałeś. Nikt nic nie ma do sterydów jak ktoś jest już konkretnym prosiakiem, nie jest zadowolony z wyników i chce iść dalej.
Na poziomie zawodowym nie masz już nawet szans jak nie bierzesz.
Ale jak ktoś jest chuda pipa, nie ogarnia podstaw treningu siłowego, diety i samodyscypliny, a chce mieć "wyniki" już po paru miesiącach chodzenia na siłownię to jest to zwykła głupota. Z takim nastawieniem i wiedzą szanse na przeprowadzanie cykli z głową też są marne.
I jeżeli przy tak słabych podstawach sterydy zaczną robić swoje to mamy efekt podobny do tego jakbyś w seryjnym tico zaczął gwałtownie zwiększać moc silnika. Kwestia czasu zanim wystąpi to co wypisałeś na końcu.
0
Zaloguj się aby komentować
tyci_koks
Praktykant
3
Hej, moja historia z podciąganiem ma wzloty i upadki. W tym roku moim celem jest pociągnąć się nachwytem.
Jeżeli chodzi o podchwyt, czy chwyt młotkowy, to bez problemu wchodzi zakres 5-7 powtórzeń w serii. Nachwytem nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu.
Z gumą oporową - owszem uda się zrobić kilka powtórzeń.
Robię również plecy na wyciągu (55kg w zakresie 8 powtórzeń w serii), różnego rodzaju wiosłowania, ale nie widzę przełożenia na podciąganie nachwytem.
Jakieś rady?
1
@tyci_koks na czym się podciągasz? Ja uwielbiałem się podciągać ale miałem wysoko drążek. Musiałem do niego podskoczyć i jak zwisałem to nie dotykałem ziemi. Podciągnięcia były pełne i satysfakcjonujące.
1
@Kubilaj_Khan na siłowni, najczęściej na tych uchwytach na bramie - biorę sobie step, skrzynkę albo coś innego pod nogi. W innym przypadku również nie dosięgam - nie byłabym również w stanie doskoczyć.
2
Zaloguj się aby komentować
Zybibendu48
Statysta
0
Mili moi, potrzebuję pomocy. Jakby ktoś zechciał wskoczyć na priv i pomóc zidentyfikować co robię nie tak, będę dozgonnie wdzięczny.
Trenuję regularnie od półtora roku, miałem łącznie 1,5 miesiąca przerwy w tym czasie - kontuzje i szpital. Trzymam michę, a do tego przestałem prawie pić, tj. przez rok nie tknąłem alko w ogóle.
Mimo tego, mam wrażenie, że progres, który zrobiłem w tym czasie jest słaby, a zmiany sylwetkowe minimalne; Przybyło mi 4 kilo, z czego może 2 mięśni przez cały okres. W porównaniu do znajomych, którzy zaczęli ćwiczyć razem ze mną, a cały ten okres chlali i ćpali jest jakiś dramat. Wyniki badań lekarskich są doskonałe. Zanim zacząłem chodzić na siłkę, całe życie coś trenowałem, chociaż wytrzymałościowo i tam zawsze progres szedł duuuuużo szybciej. Nie mam pojęcia, co mogę robić źle.
Poniżej lista progresów na podstawowych ćwiczeniach z ilością powtórzeń (mierzone w grudniu):
Przysiady - z 70kg na 115kg - 3 reps (z drobnym zapasem)
Ławeczka - z 57,5kg na 72,5kg - 3 reps
Military press - z 25kg na 37,5kg - 5 reps
Podciągnięcia - z 0 do 8 w jednej serii
Dipy - z 0 do 10 w jednej serii
@Zybibendu48 Masz słabe geny do budowy masy mięśniowej - możesz to zaakceptować, albo cisnąć 3x ciężej niż twoi znajomi, a efektem będzie połowa ich przyrostów. Każdego chłowieka można (choć na chwilę) odchudzić, ale nie każdy ma potencjał genetyczny do ładowania na siebie mięsa. Ja również takowego nie mam, ale dzięki temu spełniam się w kalistenice. Nie warto kopać się z koniem, bo w pogoni za znajomymi zaraz zaczniesz pytać o twardsze "suple".
0
@Zybibendu48 W temacie diety @BettyLou wyczerpała temat, ale ja jeszcze zapytam o jedną rzecz. Czy robiąc jedzenie ważysz wszystko i na bieżąco wrzucasz do aplikacji, czy jesz "na oko" pod przygotowaną rozpiskę?
1
@Zybibendu48 dodam jedna rzecz do wypowiedzi Betty. Jak sobie juz wyliczysz, to wez poprawke, na to, ze indywidualne organizmy sie roznia, a to co wyliczles jest 'usrednione'. Przetestuj przez 2-3 tygodnie i obserwuj wage/wymiary/rekordy. Nie idzie dalej? To zwieksz o 200kcal i znowu to samo. To jest matematyka, gdzie sa pewnie niewiadome i eksperymentalnie nalezy je zidentyfikowac.
0
Zaloguj się aby komentować
redve123
Koneser
0
próbuje od 3 miesięcy przytyć, ale idzie totalnie chujowo.
Od stycznia próbowałem trzymać dietę 3500 kcal, ale efekt był taki że w styczniu w tydzień z 70kg wskoczyłem na 75, a od tamtej pory waga oscyluje między 72-74. Mam podejrzenie że po prostu waga łazienkowa mi się zjebała xD
Obecnie mam 195cm wzrostu, i wg tej wagi 74kg. BF mam dosyć mało, ale cytując koleżankę "Jestem pierdolonym patykiem". Macie jakieś protipy co mogę robić nie tak, albo jak przytyć? W lato będzie to jeszcze trudniejsze, bo przez wysokie temperatury nie mam totalnie apetytu
@redve123 194 cm i dieta 3500 nie brzmi jak cos przy czym latwo przytyc. Ja bym dal takie rady:
- Wspomniales, ze nie masz apetytu, to wymowka podobna jak u osob odchudzajacych, ze czegos nie moga bo.. jak chcesz przytyc to przytyjesz, nie usprawiedliwiaj sie wymowkami.
- Kazdy organizm jest inny, i nie bez powodu sa ludzie ktorzy 'nie moga przytyc' lub 'latwo tyja', objawia sie to rozna iloscia metabolizmu spoczynkowego (sa pewne 'normy', ale roznica tez potrafi byc znaczaca). Jezeli przy 3500 masz problem, to zwiekszasz do 4000. Dalej jest problem ? To do 4500 itd. To matematyka, jesz wiecej energii niz zuzywasz = tycie.
- Licz kalorie/makro, na chlop to w szpitalu umarl. No chyba, ze Ci nie zalezy, i bedizesz mogl przez lata marudzic, ze nie mozesz przytyc, zarazem nie traktujac sprawy powaznie. Po 35tce pewnie bedziesz juz tzw. 'grubo-chudy', czyli chude raczki i barki, ale brzuszek juz jest.
- Powtorzenie. Jezeli nie mozesz schudnac/przytyc to oznacza, ze przyjmiesz za duzo/za malo kalorii na swoj organizm. Zmien wartosci.
- Nie chcesz przytyc samym tluszczem, to niestety czeka Cie silka. Jezeli Ci pasi tluszcz, to np. napierdzielaj dietke jak wspomnial @Kubilaj_Khan
- Znowu powtorzenie, ale napisales ze najpierw przytyles, a potem waga oscyluje. Wazyc sie mozesz raz w tygodniu, rano najlepiej po 'toalecie'. Przy tym wroscie to 1-2kg to Ty mozesz miec rozna wage w zaleznosci od tego jak duzo piles plynow xd
Powodzenia, zycie jest zbyt krotkie, zeby byc malym
1
@redve123 niestety trzeba żreć ile wlezie, chudnięcie to jest pikuś w porównaniu do zdrowego tycia
0
@redve123 cwicz miensnie, bonc silny
1
Zaloguj się aby komentować
Potezny_Odyniec
Praktykant
1
Z jakich aplikacji typu dziennik treningowy korzystacie do śledzenia progresu?
Zaloguj się aby komentować
pavel
Statysta
2
Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po pierwszej serii podciagania). Doradzi ktos jak efektywniej progresowac? Do tej pory ustalalalem sobie cel np. 6 powtorzen w 5 seriach (do kazdej serii dorzucam dwa negatywne powtorzenia). Aktualnie celem jest 7 powtorzen w pieciu seriach, a na ostatnim treningu zrobilem 7 7 7 5 5 (oczywiscie do kazdej serii dorzucam 2 negatywy) i progres idzie strasznie opornie. Bazujac na zapiskach stwierdzam, ze dojscie do 7x5 zajmie mi jeszcze pewnie z miesiac. Moze powinienem juz dorzucic jakis ciezar?
@pavel Ja lecę z pompkami zgodnie z treningiem ze strony https://www.100pompek.pl/ i widzę ogromny postep
Później chcę zacząć podciąganie zgodnie z tym
0
0
@pavel ja bym podzielił to na dwie jednostki w tygodniu: power i hyper.
W dniu "power" zrobiłbym trzy serie siłowe że stałym ciężarem (na początku masa ciała), dwie pierwsze 5 powtórzeń i ostatnia AMRAP (as many reps as possibile). Wszystko pełne powtórzenia bez negatywów. Co do progresji, jeżeli w AMRAPie byłoby co najmniej 8 powtórzeń w następnym tygodniu dodawałbym 2,5 kg obciążenia.
W dniu "hyper" zrobiłbym trzy serie do odciny z negatywami tzn. w każdej serii robisz max pełnych powtórzeń a potem dodajesz 4 sekundowe negatywy do momentu aż tych 4 sekund nie utrzymasz.
0
Zaloguj się aby komentować
aladin
Statysta
2
#kalistenika #streetworkout #silownia #pytanie
Siema, trenuje od 4 miesiecy kalistenikę. Trenuje 3x w tygodniu takim planem:
3x8 podciagniecia nachwyt
3x20 pompki
3x8 podciagniecia podchwyt
3x15 dipy.
Czy jest to w porządku plan aby zwiększyć powtórzenia tych ćwiczeń? Czuje, że progress troche wolno leci. Znacie może jakieś inne plany treningowe na polepszenie bazy i jakieś treningi na core?
A jak chcesz konkretnie w jakimś ćwiczeniu zwiększyć powtórzenia wtedy się na nim można skupić. Nie znam celu treningowego
1
Moj cel to zwiekszenie powtorzen w podciagnieciach dipach i pompach, ale najbardziej to mi chyba zalezy na podciagnieciach.
0
20 pompek i 15 dipów w serii to wcale nie jest mało. Żeby nie pisać elaboratu masz 2 proste opcje: dołożyć ciężaru albo dołożyć serii. Komplikując temat podsylam link gdzie gość tłumaczy jak się zwiększa ilość powtórzeń i moze to mieć sens jeżeli zaadaptujez to na inne ćwiczenia . Ćwiczenie focusowane leci zawsze na początek treningu. ja osobiście nie robiłbym podciągania podchwyt i nachwyt na 1 treningu. A nawet zmieniał bym chwyt co parę tygodni. Osobiście robiłbym ciężkie dipy >3 serii i lekkie pompki 3 serie na 1 treningu. https://youtu.be/Z_fPIXhtsJo
No elaborat bym napisał chcesz rzeczywiście podrazyc temat to napisz na PW.
1
Zaloguj się aby komentować
smierdakow
Fenomen
0
Tę legginsy z pushupem to pełnią jakąś funkcję, są jakieś wygodne?
Ten push up jest tak mało dyskretny, że strasznie tandetnie to wygląda i tak sobie myślę skąd ich popularność.
@e5aar no ale w tym problem, że to od razu widać, że to wypchane, przecież to tak jakby skarpetka wystawała z wypchanego nimi biustonosza
Powinno to być ukryte, żeby oszukać oko
0
@e5aar tym bardziej na siłce, gdzie właśnie po to się chodzi, żeby nie trzeba było nic wypychać, nikt tam nie musi wciągać brzucha, stosować gorsetów, to i wypychanie trochę obciachowe
0
@smierdakow one nie są wypchane, to krój, po prostu wymuszają dany kształt. Bardziej bym to porównał do bielizny wyszczuplającej. I spoko nie każdemu musi się to podobać ! Ja tam lubię
Plus sam wole mieć ciuch który dobrze leży i podkreśla moje walory. Nawet głupi dres, wole wyglądać dobrze i tak się w nim czuć niż jak zul
1
Zaloguj się aby komentować
nyszom
Koneser
3
Wczoraj się dowiedziałem, że zapewne czeka mnie artroskopia w celu naprawienia uszkodzonej łąkotki. No cóż, gdyby kózka nie skakała... ale przeraża mnie to, że przez to kilka tygodni/miesięcy dochodzenia do siebie po zabiegu stracę formę i znowu będę słaby i gruby, jak kilka lat temu.
Kilka lat napierdalania i ogromnego jak na moje możliwości wysiłku, żeby pracować nad sobą. Wszystko może pójść się jebać.
Najlepsze, że nawet mnie nie boli i miałem olać zrobienie tego usg 😪😪😪
@nyszom Po artroskopii kolana (łąkotka) faktycznie można zapomnieć na jakiś czas o np. bieganiu, ale już rower dość szybko wchodzi w grę, więc to nie jest tak, że na bardzo długo kardio odpada. Poza tym lepiej mieć to z głowy i jak najszybciej wrócić do formy niż odkładać bez sensu. Kontuzje się zdarzają i tyle.
1
@Inz_Heinrich wiem, akceptuje tę sytuację i traktuje po dorosłemu. ale boli, bo jestem jednym z tych, którzy za sport wzięli się zaraz przed trzydziestką, postanawiając, że nie chcą być już skinnyfat. więc wiem, jak łatwo mogę się zapuścić
1
@SuperSzturmowiec jakbym był nastolatkiem, to nawet do zawodowego sportu mógłbym wrócić. w wieku 33lat modlisz się, żeby rano wstać z łóżka, nawet bez kontuzji 🤣
2
Zaloguj się aby komentować