Czołem załogo! Pytanie mam raczej do #hejtokoksy. Ostatnio robiłem badania i wyszło, że jestem odwodniony pomimo, że wcale tak mało nie piję więc problem muszą być elektrolity. Czy macie jakieś sprawdzone, budżetowe sposoby na uzupełnienie elekrtolitów dla przeciętnego zjadacza twarogu, który regularnie trenuje (czyli poci się :-] ) ?
Z góry dzieki za sensowne odpowiedzi.
sól.
@Lubiepatrzec Oj tak
Ja wcinam Duracell, rzadziej Energizer, nie polecam kwasu z akumulatora, strasznie żołądek niszczy
@AdelbertVonBimberstein
@Hajt sól kuchenna
@jedikk tak, łyżeczka soli do bidonu przed treningiem, łyżeczka soli do bidonu po treningu
Możesz dodać kwasku cytrynowego aby było w smaku w miarę.
@AdelbertVonBimberstein @Prytozord a to nie jest tak, że soli dziennie można zjeść 5g aby było zdrowo. I w tym liczy się sól z sera i mięsa. Więc myślę, że takiej soli to mam aż nadto
@jedikk jak uprawiasz sport- ale mówię o kardio to możesz, albo nawet powinieneś, spożywać więcej. Ja do samej wody daje 5g dziennie i staram się pić te 4-5l.
Zalecenia nie dotyczą ludzi żyjących bardzo aktywnie tylko ogółu populacji co ogół populacji siedzi na dupie i nic nie robi.
@jedikk I co to znaczy- tak mało nie piję? 2 l- mało.
3l- średnio
4-5l dla osoby mocno się pocącej- okej teraz zimą.
@AdelbertVonBimberstein no bym powiedział, że około 2l, może trochę więcej. Ćwiczę ze 3 razy w tygodniu, ale nie też tak, że pot się niewiadomo jak leje. Ja to raczej casualem jestem, a nie hardcorem :-)
@jedikk 2l to tak mało bym powiedział. Może na kobietę byłoby ok.
@jedikk są takie w proszku lub tabletkach u każdego producenta odżywek. Około 20 zeta kosztują, zamów sobie przy następnym zamawianiu kreatyny i sprawdź. A tak jak ma być tanio to rób najprostszy woda z solą i miodem tylko miodu nie rozpuszczaj w gorącej wodzie bo traci swoje właściwości.
@cebulaZrosolu mało elektrolitów mają w stosunku do ceny. Sól kuchenna najtańsza a na nią jest największe zapotrzebowanie.
@AdelbertVonBimberstein możliwe, nie sprawdzałem, wiem tylko, że są a 20zl to nie dużo żeby zrobić test
Woda z kranu z solą, albo solą himalajską w wersji pro
@Prytozord z kłodawską w wersji pro extreme
@jedikk u mnie pomógł magnez i potas
@GazelkaFarelka a skąd brać ten magnez i potas? Oprócz pomidorów, bananów i czekolady?
@jedikk suplement cytrynian magnezu + cytrynian potasu + B6
miałam aż pomarszczoną skórę opuszków palców i drętwiały mi kończyny (momentami traciłam lekko czucie w palcach), więc zanim zaczęłam latać po neurologach spróbowałam najpiew suplementować
@jedikk kreatynę stosujesz? Jeśli nie to rozważ suplementację.
alko pijesz? Jeśli tak to rozważ odstawienie / ograniczenie.
Poza wspomnianą wyżej solą to jeszcze trzeba pamiętać o magnezie, potasie i wapniu a szczególnie o tych dwóch pierwszych. Sama sól jest jednocześnie elektrolitem i działa moczopędnie, więc w zależności od dawki może działać w rożny sposób. Osobiście nie spożywam celowo soli bo trudno wyliczyć ile, uznaję, że to co dostarczam w pozywieniu mi w zupełnosci wystarcza. No i woda z solą smakuje chujowo
U mnie co drugi dzień wlatuje kreatyna, potas i magnez i wg. smart wagi mam "doskonałe" nawodnienie.
EDIT tak z ciekawości ile Ci wyszło nawodnienia?
@Stashqo wcale nie piję alko. Miałem kreatyninę powyżej normy i na tej podstawie lekarka powiedziała, że to z odwodnienia. Oprócz tego przy oddawaniu krwi to mówią, że słabo nawodniony jestem. Nie stosuję kreatyny. Czy te specyfiki bierzesz w jednej tabletce czy więcej?
@GazelkaFarelka a to są dwie różne tabletki, czy te dwa cytryniany są w jednej?
@jedikk kreatynę tylko w proszku. Monohydrat. Tabletki są ogromne i trzeba wziąć 3. I drogie.
A tak robisz sobie wody z kreatyną, powiedzmy szejker 700ml i haps na raz. I już wbita dobra porcja wody.
Kreatyna jednak nie nawadnia, w sensie ona wysyci ci mięsień i tam będzie wiązać wodę (chcesz wody a mięśniu a nie pod skórą), przez co będą delikatnie (naprawdę nie licz na niewiadomo co, a 1/4 populacji w ogóle nie reaguje na kreatynę) zwiększy co objętość i definicję mięśnia.
Naprawdę, najprostszym rozwiązaniem w twoim przypadku jest po prostu pić ten litr wody więcej i nie komplikować tego, bo będziesz się bawił w cuda wianki suplementy a problem leży w zbyt małym nawodnieniu czyli po prostu za mało wlewasz w siebie zwykłej, nawet kranowej wody...
@Wrzoo weź mu wytłumacz co xD
@AdelbertVonBimberstein wytoczone zostały najcięższe działa 😱
@jedikk jeńców nie bierzemy
@jedikk jeśli chodzi o tę kreatyninę, to sprawdzałeś też potas? Podwyższona kreatynina to nie tylko odwodnienie, ale też może wskazywać na upośledzoną pracę nerek. Podwyższony potas może to potwierdzić. Możesz też mieć zespół złego wchłaniania i dlatego masz permanentne odwodnienie. Jeśli chodzi o nawodnienie, to woda z elektrolitami doraźnie, a tak na co dzień nawet kranówa ze szczyptą soli pomoże. Chodzi nie o sam płyn, tylko o płyn z minerałami.
@AdelbertVonBimberstein widzisz, sama woda to za mało, choć postaram się pić więcej. Potrzebuję elekrtolitów więcej. Zaszaleję i kupię, to co @GazelkaFarelka mówiła, że jej pomogło.
@jedikk Ja biorę w jednym, akurat mam z ostrovitu ale każdy producent supli pewnie ma coś podobnego.
Dawka 15% RDA, niby niedużo ale najwidoczniej u mnie to była ta różnica pomiędzy odpowiednią ilością a niedoborem. Trzeba mieć na uwadze też, że się jakieś ilości dostarcza z jedzeniem.
Oczywiście zakładam że pijesz normalnie, przyjmujesz łącznie te 2 l płynów dziennie (jedzenie typu zupa czy owoce mające dużo wody też się wlicza).
Zaloguj się aby komentować