@Nervous99 dzisiaj musiałem przyjść wcześniej do pracy i zamiast pójść na siłkę o 5 rano, pójdę o 5 po południu. Zobaczę na własne oczy co za orgie się tam dzieją xD
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #siłownia
Jak tam forma? jakieś cele na ten rok, przytyć schudnąć? U mnie tak po japońsku chciałbym 95kg na czczo ale musiałbym dzien w dzien zjeść 3500kcal a to przy moim trawieniu jest mega ciężkie, widze lekkie przyrosty powoli ale do tej wagi niby jakies 2-3kg ale to długa droga
@konrad1 forma była, jest i będzie. Głównie w planie rozwijać szybkość i wytrzymałość pod bieganie, dodatkowo w najbliższym czasie zgubić 2 kg a siłowo rozwijać się w bojach typu przysiad, ohp, podciąganie z ciężarem 😃
@konrad1 mam trochę małych, ale realnych celów:
utrzymać systematyczność - co nie będzie problemem, bo trochę autyzm
kontynuować ćwiczenia nudne i nieefektowne (prehab)
zrobić 2-3 kg czystej masy bez zalewania
przeskoczyć czajniczek wyżej w podciąganiu
wynik w ciągu sumo dorównać do klasyka
wymaksować kolejną maszynę dla dziewczynek, żebym miał motywację zastąpić je czymś bardziej funkcjonalnym
@konrad1 utrzymać ogólną sprawność i coś zrobić z odstającym brzuchem :-)
Zaloguj się aby komentować
Powitać, wróciłem po długiej przerwie od aktywności fizycznej do ćwiczeń, trenowanie na siłowni w formie FBW jest dla mnie najbardziej optymalne. Póki co zależy mi głównie na zrzuceniu sadła. Przewertowałem kilkanaście stron związanych z tematem i o ile główne założenie tj jedno ćwiczenie na partie i przeważnie ćwiczenia wielostawowe wszędzie się zgadza to co do ilości serii i powtórzeń już jest mega rozjazd, jedni piszą 4-5 serii i 12 powtórzeń, inni 2 serie i 6-8 powtórzeń. Aktualnie robie 4 serie po 12 powtórzeń dla dużych grup i 3 serie po 12 dla małych, poprzedzam to bieżnią 10minut w formie rozgrzewki. Może jest jakiś Hejokoks który ćwiczy/ł w formie FBW i może podpowiedzieć z autopsji jak to powinno wyglądać ?
Zastanawiam się też czy na każdym treningu musi być trenowany biceps i triceps, bo niektóre plany uwzględniają trenowanie ich naprzemiennie z uwagi na wykorzystywanie ich pośrednio w innych ćwiczeniach?
#hejtokoksy #siłownia
Zacząć od małej ilości serii z małą ilością powtórzeń ALE za to każde powtórzenie musi być zrobione jak najdokładniej od A do Z i zadnej literki po drodze nie zgubić. Zapisać sobie na karteczce wrażenia jak się czułeś i za tydzień dołożyć/zostawić/zmniejszyć. I tak iteracyjne. Każdy ma inną fizjologię ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
Siema!
Chciałbym wrócić do regularnych treningów: 3 razy w tygodniu w domu i 3 razy w tygodniu na siłowni. Mam jednak problem ze znalezieniem osoby do wspólnych ćwiczeń – czy to w formie „gymbro”, czy nawet do motywowania się online, np. przez Microsoft Teams.
Kiedy już na kogoś trafiam, są to zwykle kobiety 40+ albo goście, którzy chcą ćwiczyć „dwa razy w tygodniu”. Jestem już na tyle zdesperowany, że oferuję transport na siłownię (wystarczy dorzucić się do jednego baku paliwa) oraz możliwość korzystania z mojej karty sportowej z firmy, w której pracuję.
Gdzie mogę znaleźć takie osoby?
Na lokalnych spotted w mojej okolicy próbowałem i nic. Jedyna dla mnie opcja to tylko #ozempic lub #trenerpersonalny #cwiczenie #motywacja #siłownia #hejtokoksy
@Ziomek1998 bardzo potrzebujesz codziennego motywatora? Może załóż sobie dziennik tutaj i rób wpisy/podsumowania. Ja już chyba z 500 wpisów mam pod #galaretkanomore i prawie codziennie postuje. To mocno motywuje do działania bo może to nikogo nie obchodzi ale jest napisane i masz obowiązek wobec samego siebie.
Jak nie nauczysz się dbać sam o swoją dyscyplinę to zewnętrzne czynniki cię w końcu zawiodą.
Wiem, że nie o to pytałeś ale rozważ to.
Ozempic to nie droga dla wszystkich bo to dożywotnie uzależnienie od bardzo drogiego leku.
Też to rozważałem myśląc, że mam jakąś genetykę zjebaną albo co, a okazało się, że miałem tragiczne nawyki żywieniowe a nawet małe ilości alkoholu powodowały kompulsywne objadanie się.
No i zacznij naprawdę od jakiegokolwiek kardio- spacery, szybkie spacery, wędrówki, rower może bieganie. Skutecznie obniża łaknienie jednocześnie dając większy zapas kalorii do zjedzenia... oraz z czasem jak rośnie kondycja spalasz coraz więcej kcal w tej samej jednostce czasu.
@Ziomek1998 tak z doświadczenia, opieranie swojej motywacji i regularnosci w treningach lub uprawianiu sportu na innych osobach w moim przypadku kończyło się zawsze tym, że częściej czegoś nie robiłem niż robiłem. Bo będzie tak, że albo chłop nie będzie mógł 3x w tygodniu albo mu coś wypadnie i nie pójdzie/przestawi/spóźni się, potem Tobie coś wypadnie i w efekcie nie będziesz chodził.
Wiadomo, w dwóch raźniej ale jak masz robić to rób i nie oglądaj się na nikogo. I skoro masz problemy z motywacją to niekoniecznie 6x w tygodniu bo się szybko wypalisz.
Zaczynasz od d⁎⁎y strony na dwóch płaszczyznach.
I. Motywacja nie ma znaczenia. Raz jest, raz jej nie ma. Liczy się tylko dyscyplina. Nie myśl, zacznij, wyrób nawyk i trzymaj się go. Za kilka miesięcy sytuacja się odwróci i w dzień wolny będziesz miał uczucie, że czegoś ci brakuje.
II. Szukasz towarzystwa tam gdzie go nie ma. Nie licz na nikogo, zacznij i trzymaj się tego. Nikt za ciebie treningu nie zrobi. Trzymając się jednego klubu i stałej pory dnia, po kilku miesiącach, roku, może półtora, inni zaczną cię zauważać, a niedługo potem będziesz zbijał pionę z każdym stałym bywalcem, koksem, czy trenerem, a między seriami plotkował z laskami lub dziadkami.
Zaloguj się aby komentować
Cel osiągnięty, protokół drugiej fazy, czyli przejścia na utrzymanie masy ciała rozpoczęty obecnie +200 kcal w diecie w stosunku do 1800 kcal jakie mialam na deficycie. CPM przy założeniu umiarkowanej aktywności wylicza się na 2500 kcal.
Dzisiejszy trening góry wyszedł świetny. W końcu po 5 tygodniach dałam radę przejść z hantli 12 na hantle 14 w wyciskaniu hantli na skosie dodatnim, chociaż przy ostatniej serii musiałam poprosić o spoting bo nie udało mi się podnieść jedną ręką hantla więc dostałam piętra, że sobie ten hantel na twarz lub cycki upuszczę. Dużo serii też przypadkiem wychodziło do upadku mięśniowego na prawej, słabszej ręce, chociaż lewa też mocno dostawała. Zwykle ćwiczę do 1-2 powtórzeń przed upadkiem. Na koniec jeszcze dorzuciłam turbo kardio w postaci rowerowych zajęć zorganizowanych do muzyki.
Niedługo przechodzę też na inny sposób ogarniania posiłków - będę próbować swoich sił w prepmealu. Dajcie znać czy chcecie kontent jedzonkowy tego typu ❤️
Pozdrowienia dla wszystkich!
#odchudzanie #trening #siłownia #hejtokoksy
kurrłą ale kobita, kuurłą bym młody był to bym no, hehe, nie powiem co ale wiesz hehe, nie bede mówił
@Cathelek no, teraz możemy się umówić.
@Cathelek Fajnie śmigasz, spinning to fajne zajęcia
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Od 7 na siłowni z @scorp. Na początek 15 km na bieżni, a potem przerzucone 7 ton ciężaru. Piękny poranek, teraz można konkretnie podjeść - zapotrzebowanie na dziś wynosi już 2800kcal 😁
Czuje dobrze człowiek
#hejtokoksy #siłownia #trening #trypsynadźwiga
@Trypsyna Nie rób aerobów przed siłowym, wyrzut kortyzolu.
Zaloguj się aby komentować
-bądź mną
-anon lv. 19 (tak, nie ma tu tylko starych ludzi XD)
-wstań rano
-Idź na wagę
-76,6
-ok, d⁎⁎y nie urywa, ale może kiedyś do tych 80 kg wrócę
Mija trochę czasu
-Idź na bieżnię
-godzinka biegania
-po skończeniu, Idź weź prysznic
-skończ się myć
-diabeł.exe
-coś Cię podkusza i idziesz na wagę
-75,1
-co_do_kur.jpg
-schudłeś 1,5 kg
#pasta #siłownia #hejtokoksy #bieganie
@Szkieletor Ty mi junior lepiej powiedz jakim cudem schudłem 5kg od września nie robiąc nic poza okazjonalną pracą fizyczną i brakiem snu, jadłem masę gówna bo nie miałem czasu gotować, a mam lvl 47, to dopiero jest zonk.
Gość wszedł pod prysznic i schudł 1,5 kg. No ja bym się nie chwalił.
No dobra, zazdroszczę.
ale zeby kupe zrobic pod prysznicem to ja nie wiem
Zaloguj się aby komentować
Po co jest ten cały system Nutri-Score? Zdziwiłem się jak zobaczyłem na swoim napoju proteinowym z Lidla kategorie "D", czyli generalnie niezdrowa żywność co brzmi trochę absurdalnie w kontekście mojego szejka. Z drugiej strony przejrzałem inne produkty i taki napakowany cukrem Nesquik ma kategorie "A". Jaki to ma sens?
#jedzenie #dieta #mikrokoksy #siłownia
@kobiaszu nesquik ma pewnie sugerowaną porcję 20g czy coś w tym stylu
prywaciarz napisze o co chodzi w wale, tu np. medisrover
Istotną kwestią wskazującą na niedoskonałość Nutri-Score jest ograniczony wykaz składowych, uznawanych za korzystne lub niekorzystne, które ostatecznie wpływają na przypisanie produktu do danej kategorii (od A do E). W analizie nie uwzględniono stopnia przetworzenia żywności oraz zawartości wielu składników, które warunkują jej wartość odżywczą. Należą do nich m.in.: witaminy, składniki mineralne, przeciwutleniacze, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ale także substancje dodatkowe, takie jak np. konserwanty i sztuczne barwniki. Istnieje zatem ryzyko, że produkt, o „gorszym” składzie, będzie bardziej atrakcyjny dla potencjalnego konsumenta, z uwagi na przypisanie go do kategorii A lub B, co w rzeczywistości nie jest prawdą. I odwrotnie, żywność charakteryzująca się wysoką zawartością witamin czy innych składników korzystnie oddziałujących na organizm, może być nieświadomie eliminowana, ponieważ zakwalifikowano ją np. do kategorii D.
...
Ograniczeniem tej etykiety żywieniowej jest również fakt, iż ocenie podlega tylko 100 g lub 100 ml danego produktu, a nie zwyczajowo spożywana porcja,
i to ze źródłami
a rządówa ma wszyściuteńko u krańca ujścia d⁎⁎y xD
https://www.gov.pl/web/psse-miedzyrzecz/czym-jest-i-co-oznacza-nutri-score
Nawet pożal się srAI coś sensownego wypluje na ten temat
Napój proteinowy może mieć wysoką zawartość białka, co jest korzystne, ale równocześnie może zawierać dużo kalorii lub tłuszczów nasyconych, które w Nutri-Score obniżają ocenę. Dodatkowo, jeżeli w składzie są substancje słodzące, cukier lub mało błonnika, to też negatywnie wpływa na końcowy wynik.
Nesquik może otrzymać kategorię A, jeśli jego skład został tak opracowany, że ma stosunkowo niską ilość kalorii, tłuszczów i soli w porcji, mimo że zawiera cukier. Producenci mogą dostosować skład produktu, aby spełniał kryteria Nutri-Score, np. przez redukcję tłuszczu czy zwiększenie ilości błonnika, co poprawia ocenę w systemie.
Nutriscore to ciekawe założenia i gówniana realizacja. Nie ma większego sensu się tym przejmować https://www.damianparol.com/nutri-score/
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta ty potrafisz czytać ze zrozumieniem
powiedz to stadzie ludu który ma problemy z przeczytaniem czegokolwiek, gdzie pozostaje pismo obrazkowe :<
@VonTrupka ja się zastanawiam, czy ludzie faktycznie na to zwracają jakąś szczególną uwagę, a nawet jeśli to nie wydaje mi się, aby takich osób miało być dużo. Ale ogólnie pluję strasznie, bo to jest wypaczenie ciekawej koncepcji, które przyczyni się do tego, że w konsekwencji część osób w przyszłości będzie świadomie ignorować takie rzeczy, nawet jeśli byłyby sensowne.
Zaloguj się aby komentować
Kulturystyka jest głupia!!! To pompowanie mięśni!!! Oni nie mają siły!!! Ja chodzę DWA LATA na SIŁKĘ, trenuję Gayskullem i mam już 700kg totalu!!! Dzisiaj były SIADY!!! Poszedł banded deficit nigger squat w/chains 150x3x3 8 RPE!!!
#hejtokoksy #siłownia #kulturystyka #trójbój
@AmbrozyKalarepa teraz już wiem, czemu nie masz przyrostów - banded deficit nigger squat w/chains powinieneś robić w wersji "white power".
Zaloguj się aby komentować
Jak ktoś identyfikuje się jako gymcel to nie powinien się podniecać bananowym Zyzzem, tylko starym, dobrym Davem Palumbo.
Palumbo:
- Kompletny brak genetyki do budowy mięśni i prezentowania proporcji
- Nadużywał środków, które go zniszczyły, zawdzięczał im większość przyrostów
- Pionier wydętego, hormonowo-insulinowego bebzuna, który swoja nazwę zawdzięcza jego nazwisku
- Manlecik, 175cm wzrostu
- Dziecko roboli z USA
- Nigdy nie zdobył karty PRO, w środowisku był pośmiewiskiem - El Sonbaty nazywał go Acromegalion
- Morda goblina
- Żyje do dziś, ma rodzinę, firmę i jest rozpoznawalny, udziela się w branży
Zyzz:
- Bananek z bogatego domu
- Mentalcel i volcel, spergował grając w gierki, został chadem-jebaką po rzuceniu gierek
- Prezentował dobre proporcje, miał genetykę do treningu, rósł mimo robienia ego
- Hedonista, ćpał tygodniami i chlał do uporu, wszystko uzupełniał mieszanką anabolików
- Wzrostak 188 cm
- Dobra morda, mógłby dupczyć na życzenie, charyzmatyczny i dominujący
- Ubóstwiany przez zoomerów i nowicjuszy, jego facjata zdobi wszelakiej maści ochoczo noszony merch
- Zdechł xD
#hejtokoksy #siłownia #zyzz #gymcel #przegryw #blackpill
Morda goblina
@AmbrozyKalarepa xD
Zaloguj się aby komentować
Cześć, organizuję sobie w piwnicy domową siłkę i chciałem podpytać o kilka tematów.
Co wam się najlepiej na podłodze sprawdza? Myślę żeby wylewkę z miksokreta związać farbą do betonu której zostało mi z innej roboty i na to puzzle piankowe w tym stylu: https://allegro.pl/oferta/mata-do-cwiczen-treningowa-puzzle-pod-sprzet-piankowa-antyposlizgowa-14706651376
Sprzęt. Macie jakie godne polecenia atlasy/firmy o dobrym stosunku cena/jakość? Planuję atlas głównie pod plecy, ławeczka z osobnymi stojakami na sztangę. Hantle już mam. Tak na początek, później pewnie coś będę dokładał. A no i lustro, lustro musi być
#hejtokoksy #siłownia
Wyciag zamiast atlasu.
Tego typu puzzle to dramat. Ślizga się po nich człowiek, zostają wgniecenia i są zbyt miękkie. Coś antypoślizgowego i względnie twardego będzie dużo lepsze
@Niv half rack, pojedynczy wyciąg z regulacją wysokości, ławka, sztanga, obciążenie - i masz wszystko.
Zaloguj się aby komentować
Koniec lutego to czas na podsumowanie siłowni. W sumie to mogę zrobić podsumowanie od razu za marzec.
Rozjebałem plecy, także tyle było z chodzenia na siłownie w najbliższym miesiącu.
Ogólnie nie jest źle, powiedziałbym że boli tak 3/10 (a w przeszłości miewałem epizody tak pod 9/10 gdzie praktycznie traciłem możliwość chodzenia i bolało tak bardzo, że nawet ruszenie nogą jak leżałem było problemem). W sumie to mój pierwszy taki epizod od 3 lat, od kiedy zacząłem na poważnie robić martwy ciąg (wcześniej coś się działo średnio co pół roku).
No ale cóż, jak się ma prawie 40 lat to tak to już jest.
Rip In Peperonis
#hejtokoksy #siłownia
@rith deadlift jest całkowicie zbędny jesli nie trenujesz trojboju
@pietruszka-marian Zalecenie rehabilitanta. To właśnie DL sprawił, że mam się tak dobrze od dłuższego czasu.
Oraz zbędny do czego?
@rith zbędny jesli chcesz budowac mase mięsniowa na silowni, mozesz to zastąpic cwiczeniami ktore bardziej izolują dół pleców mniejszym ciezarem. Chociaz ze średnim ciezarem deadlift powinien byc calkowicie zdrowy to gdybym mial problemy z plecami nie robił bym tego
@rith O, ja czasem dostaję "podatek od nadwagi" (Kiedyś ważyłem 146 kilo, teraz okolice 78, wzrost 176) w postaci spinających się mięśni wokół odcinka lędźwiowego kręgosłupa i wtedy tydzień fitnessu odpada, trzeba się oszczędzać.
Czasem warto sobie troszkę odpuścić z treningiem, szczególnie jak czujesz jakieś właśnie spięcia w okolicach powracających kontuzji.
Wada: Mniej sobie podźwigam jak odpuszczę.
Zaleta: Nie wraca to @#$@ i można ciągle trenować i w lepszy dzień sobie bardziej dowalić.
Tutaj film Mike'a o tym temacie, jak najbardziej się tym kieruję, gdy mnie po sesjach na siłowni "coś za regularnie w 1 miejscu boli lub szczypie przewlekle":
https://www.youtube.com/watch?v=Uo0NxT_32bc
Dużo zdrowia!
@pluszowy_zergling No tu niestety ostatnio miałem ogólnie gorszy okres mięśniowo-treningowy. Kilka innych rzeczy mnie bolało (ale akurat nie plecy, tutaj wszystko było super, nawet ostatnio). U mnie problemy są związane z dużą ilością innych rzeczy, jak wzrost, biodro i ogólna chujowa budowa ciała. No nic, naprawi się i powoli znowu wrócę.
@rith Noo, ja regularnie chodzę się co sobotę "katować" na rozciąganiu + przed każdymi zajęciami w tygodniu jak mam okazję to robię zestaw od fizjoterapeutki na konkretne swoje problemy (przodopochylenie miednicy, kręgosłup itd), by pilnować i zachowywać zakresy ruchu, jak dotąd się sprawdza, zobaczymy jak efekty za kolejne 2-3 lata ćwiczeń.
@rith Jak masz regularne problemy z plecamy to pewnie kuleje technika, też to przechodziłem. MC to nie jest łatwe ćwiczenie, dla mnie bezpieczniejszy mc sumo. Zdrowia
@szoszon nie, nie mam problemu z plecami przez dl, wręcz przeciwnie. Od kiedy zacząłem robić to moje problemy się skończyły. I ćwiczę z fizjo który zna się na robocie, od kiedy do niego chodzę to nie miałem żadnych problemów (3 lata bez żadnego bólu). Ot jebło teraz, ale nie było to nawet przy robieniu DL.
Co do sumo, co do zasady wysokie osoby nie robią sumo, zwłaszcza ja nie dam rady (biodro). Robie DL na trapie zamiennie z rack pullem i jest git.
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
Dzień jest krótszy, opakowania z jedzeniem mniejsze, ale Kalejdoskop w tym aspekcie się nie zmienia! W każdym numerze znajdziesz inną treść i inne tematy, ale fundamentalne 10 pozycji jest i mam nadzieję, że co najmniej tyle będzie w przyszłości
Koksy
Ma ktoś listę treningów fbw oparta o progresję liniową? Coś Ala greyskull czy ten niemiecki strenght
Pamiętam, że gdzieś natknęłem się na taką rozpiskę, ale za Chiny nie mogę tego znaleźć.
#hejtokoksy #siłownia
Zobacz na /r/fitness czy w FAQ nie mają albo /r/powerlifting
Zaloguj się aby komentować
Chłopskie posiłki kołchoźnicze xD (kurczak, mix kasz, cebula, sos spaghetti)
Zaczynam się ogarniać, odkurzyłem siłownię w piwnicy, ugadałem się z ziomkiem, że po robocie przyjeżdża do mnie na ćwiczenia.
W przeciągu miesiąca z hakiem schudłem z 73kg na 66kg! Ostatni tydzień był bardzo wyniszczający.
Także większa ilość kalorii, siłka, bieganie i może uda się wcisnąć basen. Ogólnie zastanawiałem się czy nie odjebac i nagrywać przemianę na yt. Większa motywacja jak ktoś to będzie oglądał xD
#gotujzhejto #chłopskadyscyplina #przegryw #siłownia
a co ty chcesz nagrywać skoro juz masz 66 kilo? smierc głodową? Nie no żartuję gratuluję i powodzenia w osiąganiu swoich celów.
@Dzban3Waza raczej jak z szkieletora, krasnala zmieniam się w nabitego krasnala 😆dzięki stary <3
Zaloguj się aby komentować
Koksy chcę trochę przymasować przez zimę, ale nie wiem ile kcal.
Praca siedzącą, poza treningiem raczej brak innych aktywności fizycznych, trening 3x w tygodniu po około 1,5h, mam też trochę zapasów energetycznych (xd), więc celowałbym w dolne widelki. Waga na dziś 99kg
2200kcal będzie git?
#hejtokoksy #siłownia
jakoś tak dużo wychodzi jak na człowieka z małą aktywnością
Zaloguj się aby komentować
Nie ma to jak zimna kolka po treningu #siłownia
więcej kardio jak masz kolke ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@nogiweza eh nie mogę przestać pić kolo
Zaloguj się aby komentować
PUSH/PULL I PUSH/PULL/LEGS - CÓŻ TO JEST?
Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.
System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.
Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.
Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.
Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.
Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12
Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:
Czas przerwy
Tempo wykonywania ćwiczenia
Aspekty techniczne
Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!
#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice
Zaloguj się aby komentować
Hej,
Jestem w średnim wieku człowiekiem który chce przypakować żeby młode lachony chciały za przeproszeniem zainteresować się moją niewielką, acz wykonaną z solidnego materiału kangą.
I tego typu mam dietę (nic nie zmieniam, bo to tylko 3 miechy), czy jest ok, chcę być silny jak pudzian albo co najmniej najman. Tak do 3 miesięcy chce przypadkować ze 20 kg mięsa i wyrzeźbić je jak u katarzyny cichopek.
Rano:
Wodzionka.
Parówki 5 sztuk.
Bułka.
Keczup.
Przed treningiem:
2 kanapki z salcesonem
po treningu:
Po treningu:
Konserwa rybna.
Bułka.
Obiad:
Kaszanka 0.5 kg.
Chleb (sobie nie żałuje)
Kilka parówek.
Keczup.
Kolacja:
Wodzionka na wodzie z parówek z całego dnia.
Parówki 5-6 sztuk.
Keczup.
Kanapki z salcesonem.
Dobra dieta, czy coś poprawić?
#sport #siłownia #porady
Zapomniałeś o #heheszki i #z pamietnikaszczura
Na kolację bym zastąpił keczup musztardą bo ci się przeje.
@Motomyszzmarsa tylko sterydy. Efekt murowany.
Zaloguj się aby komentować
