Hejto.pl

#siłownia

1
12
AmbrozyKalarepa
AmbrozyKalarepa
Tytan
w Hydepark
Jak ktoś identyfikuje się jako gymcel to nie powinien się podniecać bananowym Zyzzem, tylko starym, dobrym Davem Palumbo.

Palumbo:
- Kompletny brak genetyki do budowy mięśni i prezentowania proporcji
- Nadużywał środków, które go zniszczyły, zawdzięczał im większość przyrostów
- Pionier wydętego, hormonowo-insulinowego bebzuna, który swoja nazwę zawdzięcza jego nazwisku
- Manlecik, 175cm wzrostu
- Dziecko roboli z USA
- Nigdy nie zdobył karty PRO, w środowisku był pośmiewiskiem - El Sonbaty nazywał go Acromegalion
- Morda goblina
- Żyje do dziś, ma rodzinę, firmę i jest rozpoznawalny, udziela się w branży
Zyzz:
- Bananek z bogatego domu
- Mentalcel i volcel, spergował grając w gierki, został chadem-jebaką po rzuceniu gierek
- Prezentował dobre proporcje, miał genetykę do treningu, rósł mimo robienia ego
- Hedonista, ćpał tygodniami i chlał do uporu, wszystko uzupełniał mieszanką anabolików
- Wzrostak 188 cm
- Dobra morda, mógłby dupczyć na życzenie, charyzmatyczny i dominujący
- Ubóstwiany przez zoomerów i nowicjuszy, jego facjata zdobi wszelakiej maści ochoczo noszony merch
- Zdechł xD
#hejtokoksy #siłownia #zyzz #gymcel #przegryw #blackpill
bf6c6f7a-d115-4098-b57d-d91f530a09b6
BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta
BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta
★

Morda goblina


@AmbrozyKalarepa xD

Zaloguj się aby komentować

Niv
Niv
Gwiazdor
w Hejtokoksy
Cześć, organizuję sobie w piwnicy domową siłkę i chciałem podpytać o kilka tematów.

  1. Co wam się najlepiej na podłodze sprawdza? Myślę żeby wylewkę z miksokreta związać farbą do betonu której zostało mi z innej roboty i na to puzzle piankowe w tym stylu: https://allegro.pl/oferta/mata-do-cwiczen-treningowa-puzzle-pod-sprzet-piankowa-antyposlizgowa-14706651376
  2. Sprzęt. Macie jakie godne polecenia atlasy/firmy o dobrym stosunku cena/jakość? Planuję atlas głównie pod plecy, ławeczka z osobnymi stojakami na sztangę. Hantle już mam. Tak na początek, później pewnie coś będę dokładał. A no i lustro, lustro musi być

#hejtokoksy #siłownia

allegro.pl

Allegro
430236c9-d539-40ba-995d-1cd980a91e80
100mph
100mph

Wyciag zamiast atlasu.

kr5t3k
kr5t3k

Tego typu puzzle to dramat. Ślizga się po nich człowiek, zostają wgniecenia i są zbyt miękkie. Coś antypoślizgowego i względnie twardego będzie dużo lepsze

NaCoToKomu
NaCoToKomu

@Niv half rack, pojedynczy wyciąg z regulacją wysokości, ławka, sztanga, obciążenie - i masz wszystko.

Zaloguj się aby komentować

rith
rith
★Sum
w Hejtokoksy
Koniec lutego to czas na podsumowanie siłowni. W sumie to mogę zrobić podsumowanie od razu za marzec.
Rozjebałem plecy, także tyle było z chodzenia na siłownie w najbliższym miesiącu.
Ogólnie nie jest źle, powiedziałbym że boli tak 3/10 (a w przeszłości miewałem epizody tak pod 9/10 gdzie praktycznie traciłem możliwość chodzenia i bolało tak bardzo, że nawet ruszenie nogą jak leżałem było problemem). W sumie to mój pierwszy taki epizod od 3 lat, od kiedy zacząłem na poważnie robić martwy ciąg (wcześniej coś się działo średnio co pół roku).
No ale cóż, jak się ma prawie 40 lat to tak to już jest.
Rip In Peperonis
#hejtokoksy #siłownia
pietruszka-marian
pietruszka-marian

@rith deadlift jest całkowicie zbędny jesli nie trenujesz trojboju

rith
rith

@pietruszka-marian Zalecenie rehabilitanta. To właśnie DL sprawił, że mam się tak dobrze od dłuższego czasu.

Oraz zbędny do czego?

pietruszka-marian
pietruszka-marian

@rith zbędny jesli chcesz budowac mase mięsniowa na silowni, mozesz to zastąpic cwiczeniami ktore bardziej izolują dół pleców mniejszym ciezarem. Chociaz ze średnim ciezarem deadlift powinien byc calkowicie zdrowy to gdybym mial problemy z plecami nie robił bym tego

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@rith O, ja czasem dostaję "podatek od nadwagi" (Kiedyś ważyłem 146 kilo, teraz okolice 78, wzrost 176) w postaci spinających się mięśni wokół odcinka lędźwiowego kręgosłupa i wtedy tydzień fitnessu odpada, trzeba się oszczędzać.


Czasem warto sobie troszkę odpuścić z treningiem, szczególnie jak czujesz jakieś właśnie spięcia w okolicach powracających kontuzji.


Wada: Mniej sobie podźwigam jak odpuszczę.

Zaleta: Nie wraca to @#$@ i można ciągle trenować i w lepszy dzień sobie bardziej dowalić.


Tutaj film Mike'a o tym temacie, jak najbardziej się tym kieruję, gdy mnie po sesjach na siłowni "coś za regularnie w 1 miejscu boli lub szczypie przewlekle":

https://www.youtube.com/watch?v=Uo0NxT_32bc

Dużo zdrowia!

rith
rith

@pluszowy_zergling No tu niestety ostatnio miałem ogólnie gorszy okres mięśniowo-treningowy. Kilka innych rzeczy mnie bolało (ale akurat nie plecy, tutaj wszystko było super, nawet ostatnio). U mnie problemy są związane z dużą ilością innych rzeczy, jak wzrost, biodro i ogólna chujowa budowa ciała. No nic, naprawi się i powoli znowu wrócę.

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@rith Noo, ja regularnie chodzę się co sobotę "katować" na rozciąganiu + przed każdymi zajęciami w tygodniu jak mam okazję to robię zestaw od fizjoterapeutki na konkretne swoje problemy (przodopochylenie miednicy, kręgosłup itd), by pilnować i zachowywać zakresy ruchu, jak dotąd się sprawdza, zobaczymy jak efekty za kolejne 2-3 lata ćwiczeń.

szoszon
szoszon

@rith Jak masz regularne problemy z plecamy to pewnie kuleje technika, też to przechodziłem. MC to nie jest łatwe ćwiczenie, dla mnie bezpieczniejszy mc sumo. Zdrowia

rith
rith

@szoszon nie, nie mam problemu z plecami przez dl, wręcz przeciwnie. Od kiedy zacząłem robić to moje problemy się skończyły. I ćwiczę z fizjo który zna się na robocie, od kiedy do niego chodzę to nie miałem żadnych problemów (3 lata bez żadnego bólu). Ot jebło teraz, ale nie było to nawet przy robieniu DL.

Co do sumo, co do zasady wysokie osoby nie robią sumo, zwłaszcza ja nie dam rady (biodro). Robie DL na trapie zamiennie z rack pullem i jest git.

Zaloguj się aby komentować

Kalejdoskop

Kalejdoskop #108: Sen, trening, AI, długowieczność

Artykułhejto.pl
0
SVCXZ
Kalejdoskop #108: Sen, trening, AI, długowieczność
Szoguniasty
Szoguniasty
Tytan
w Hydepark
Chłopskie posiłki kołchoźnicze xD (kurczak, mix kasz, cebula, sos spaghetti)
Zaczynam się ogarniać, odkurzyłem siłownię w piwnicy, ugadałem się z ziomkiem, że po robocie przyjeżdża do mnie na ćwiczenia.
W przeciągu miesiąca z hakiem schudłem z 73kg na 66kg! Ostatni tydzień był bardzo wyniszczający.
Także większa ilość kalorii, siłka, bieganie i może uda się wcisnąć basen. Ogólnie zastanawiałem się czy nie odjebac i nagrywać przemianę na yt. Większa motywacja jak ktoś to będzie oglądał xD

#gotujzhejto #chłopskadyscyplina #przegryw #siłownia
1b7f469a-1441-457a-b434-945bb469c3f4
Dzban3Waza
Dzban3Waza

a co ty chcesz nagrywać skoro juz masz 66 kilo? smierc głodową? Nie no żartuję gratuluję i powodzenia w osiąganiu swoich celów.

Szoguniasty
Szoguniasty

@Dzban3Waza raczej jak z szkieletora, krasnala zmieniam się w nabitego krasnala 😆dzięki stary <3

Zaloguj się aby komentować

Majonezowy
Majonezowy
Zawodowiec
w Hydepark
Koksy chcę trochę przymasować przez zimę, ale nie wiem ile kcal.
Praca siedzącą, poza treningiem raczej brak innych aktywności fizycznych, trening 3x w tygodniu po około 1,5h, mam też trochę zapasów energetycznych (xd), więc celowałbym w dolne widelki. Waga na dziś 99kg
2200kcal będzie git?

#hejtokoksy #siłownia
Majonezowy
Majonezowy

jakoś tak dużo wychodzi jak na człowieka z małą aktywnością

Zaloguj się aby komentować

CorazLepszyTrening
CorazLepszyTrening
Specjalista
w Dyskusje
PUSH/PULL I PUSH/PULL/LEGS - CÓŻ TO JEST?

Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.

System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.

Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.

Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.

Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.

Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:

  1. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
  2. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
  3. Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
  4. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
  5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
  6. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12

Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:

  • Czas przerwy
  • Tempo wykonywania ćwiczenia
  • Aspekty techniczne

Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!

#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice

Zaloguj się aby komentować

Motomyszzmarsa
Motomyszzmarsa
Specjalista
w Hydepark
Hej,
Jestem w średnim wieku człowiekiem który chce przypakować żeby młode lachony chciały za przeproszeniem zainteresować się moją niewielką, acz wykonaną z solidnego materiału kangą.
I tego typu mam dietę (nic nie zmieniam, bo to tylko 3 miechy), czy jest ok, chcę być silny jak pudzian albo co najmniej najman. Tak do 3 miesięcy chce przypadkować ze 20 kg mięsa i wyrzeźbić je jak u katarzyny cichopek.
Rano:
  • Wodzionka.
  • Parówki 5 sztuk.
  • Bułka.
  • Keczup.
Przed treningiem:
  • 2 kanapki z salcesonem
  • po treningu:
Po treningu:
Konserwa rybna.
Bułka.
Obiad:
Kaszanka 0.5 kg.
Chleb (sobie nie żałuje)
Kilka parówek.
Keczup.
Kolacja:
Wodzionka na wodzie z parówek z całego dnia.
Parówki 5-6 sztuk.
Keczup.
Kanapki z salcesonem.
Dobra dieta, czy coś poprawić?
#sport #siłownia #porady
Guma888
Guma888

Zapomniałeś o #heheszki i #z pamietnikaszczura

Kronos
Kronos

Na kolację bym zastąpił keczup musztardą bo ci się przeje.

Kubilaj_Khan
Kubilaj_Khan

@Motomyszzmarsa tylko sterydy. Efekt murowany.

Zaloguj się aby komentować

kobiaszu
kobiaszu
Autorytet
w Hydepark
Kocham Lidla za ten ich proteinowy nabiał. W końcu jest duży wybór fajnych produktów, a nie tylko przesłodzone, gówna typu jogobella i bakoma. Ten z obrazka to od razu czuć że konkret zawodnik. Mordę zapycha, białko aż na wargach zostaje ale jest smaczny i szybko da się zjeść - idealny dla ich targetu. Nawet moje dzieciaki jedzą tylko te ich proteinowe wynalazki - bo innych w lodówce nie ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pilos jak ty mnie tera zaimponowałeś
#hejtokoksy #siłownia #jedznenie
4b5b2d30-d0a8-464c-a753-07f9abf11b37
dez_
dez_

25g białka? Reszta na wykopie została? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

StaryPijany
StaryPijany

@kobiaszu też je lubie, ale w moim lidlu są wykupywane w ekspresowym tempie, więc rzadko je jem :(

rain
rain

@kobiaszu te 25 g białka jest w jakiej objętości tego serka? I jaka jest cena?

Zaloguj się aby komentować

Kalejdoskop

Kalejdoskop #93: Aktywność, zdrowe nawyki, psychika, wskazówki

Artykułhejto.pl
1
SVCXZ
Kalejdoskop #93: Aktywność, zdrowe nawyki, psychika, wskazówki
1