@parapet-inferno bo trzeba sobie je samemu dodać

@rain no wiem, tylko jakos w mojej głowie nie istnieją xD

@parapet-inferno nie ćwiczysz tyłka? Chcesz żeby był płaski?

@rain jestem uzależniony od przysiadów i leg extension. Więc mam nadzieję, że sam się zrobi przy okazji...

@tyci_koks dziękuję za podrzucenie tego schematu, zwłaszcza od tak sławnej osoby Jak pisałam któregoś razu - zainteresowały mnie rzeczy proponowane przez Breta Contrerasa, więc wczoraj rozciągnęłam na kilka serii taki jego trening: https://www.youtube.com/watch?v=azyMaEKpSuw Nie ma w nim reverse hypers, więc to dodałam już "od siebie", tak jak i crunche. Ale jeszcze trzeba to przemyśleć i dopracować. Chciałam też dać spokój barkom i grzbietowi - dalej wszystko tam boli, dlatego nie robiłam nic na górę.

@rain zdrowie przede wszystkim wybierz najbardziej optymalny dla siebie plan i będzie tylko lepiej!