Pro tip na redukcję: opierdzielasz ze smakiem kilogram truskawek i masz bęben wypchany pod korek, a to tylko 330 kcal.
Jakby do tego jeszcze jakiś twaróg czy skyrek dodać, to byłby elegancki posiłek.
Szkoda, że akurat próbuję trochę dobudować masy i jeszcze mnóstwo kalorii zostało do zjedzenia, a nic już nie wcisne do obiadu.
#dieta #redukcja
@saradonin_redux wszelkie truskawki, borówki, jabłka, jagody są spoko.
Zaloguj się aby komentować
Majówka zaliczona.
Kiełba najgorszego sortu z grila za 26 zlotych, tłusta jak towot w łożyskach zjedzona.
Do tego pajda chleba, 2 cm gruba ze smalcuchem i ogórem, a to zapite lemoniadą chmielowa.
Nad rzeczką, opodal krzaczka.
#majówka #redukcja #deficytkaloryczny
Tak trza żyć!
Zaloguj się aby komentować
Słodkości na redukcji - domowe gofry - częściowo na mące pełnoziarnistej ze skyrem naturalnym i borówkami
#jedzenie #dieta #redukcja
@Statyczny_Stefek to będzie psikus bo na czuja robię. Nic fikuśnego, ale mniej więcej tak:
Składniki:
1/3 szklanki mąki pełnoziarnistej
2/3 szklanki mąki pszennej
2 duże jajka
1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
30ml oleju
szklanka mleka
Sposób przygotowania:
Białka jaj trzeba oddzielić i ubić na pianę. Żółtka wymieszać z mlekiem i olejem po czym dodać do miski ze składnikami sypkimi. Białka dodać do reszty delikatnie łyżką dopiero jak już gofrownica się nagrzeje, żeby ciasto było puchate. I siup do gofrownicy.
Zaloguj się aby komentować
Moje 375 kcal na kolację. I jeszcze mi do kalorii zostało że hihi
#gotujzhejto #kolacja #buraki #redukcja
@Evivalarte buraczek z fetą zawsze spoko
Uwielbiam te połączenie fety, buraka, rukoli i nasion/orzechów 😁
@Evivalarte Twarogu sobie dołóż chociaż ociupinke
Zaloguj się aby komentować
#zimowewyzwania
Dostałem następujący zestaw zadań:
Usmaż faworki bądź pączki
Przez 3 dni z rzędu dołącz do #zyciejestdobre i wymień rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a z danego dnia
Zrób zdjęcie wschodu bądź zachodu słońca
Nigdy w życiu nie robiłem własnego ciasta, postanowiłem więc poszerzyć zasób swoich umiejętności i zrobiłem podejście pod zrobienie pączków. Obecnie jestem na redukcji, więc chciałem jednocześnie zaoszczędzić na kaloriach i padło na pączusie z airfryera. Wyszły bardzo smaczne! Wspólnie z @Trypsyna zajadaliśmy się ze smakiem
Korzystałem z dosyć lipnego przepisu, w którym jak się później okazało były braki xd Musiałem je po drodze korygować więc pozwolę sobie tutaj napisać przepis uwzględniając błędy, które zaliczyłem po drodze.
Składniki na 4 pączki:
Mąka pszenna – 250 g
Mleko ciepłe – 140 ml
Żółtka jaj – 2 szt.
Cukier – 20 g
Drożdże suche – 4 g
Masło – 25 g
Dżem do nadziania pączka (wychodziło ok. 20g na sztukę)
Cukier puder do posypania pączka
Przygotowanie:
1. Wymieszanie mąki z drożdżami suchymi. Następnie dodać cukier, żółtka jaj, mleko. Po wymieszaniu składników zarabiać ciasto ręcznie – około 5-7 minut.
2. Przykrycie ciasta i pozostawienie go w ciepłym miejscu na godzinę.
3. Po wyrośnięciu ciasta ułożyć je na stolnicy i wałkować do momentu gdy ciasto osiągnie grubość około 2 cm. Podzielić ciasto na 4 części, uformować pączka, następnie ponownie lekko upłaszyć. Pozostawić na blaszce w ciepłym miejscu na 30 minut.
4. Rozpuścić masło, posmarować nim ciasto dookoła.
5. Posmarowane masłem pączki włożyć do airfryera. Piec w temp 180 stopni, przez 10 minut. Po 5 minutach pieczenia odwrócić ciasto na drugą stronę.
6. Po wypieczeniu pączka, wypełnić go wybranym nadzieniem (na przykład miłością).
7. Na koniec posmarować pączka z wierzchu roztopionym masłem i posypać cukrem pudrem.
Jeden pączek miał około 351 kcal. (~ 12g B, ~7g T; ~60 g W)
#dieta #redukcja #odchudzanie
@scorp zdolniacha 😃 były bardzo smaczne!
@scorp jednego z tych zdjęć nie chciałem wiedzieć, za dużo internetow xD
@scorp Twoja koszulka mówi mi, że widocznie była to pora na przygodę
Zaloguj się aby komentować
Zjadłem skromny lecz pyszny obiadek i mam wątpliwości, czy w tej sytuacji powinienem jeść kolację, bo znów takie piękne kalorie wyszły
#dieta #redukcja #heheszki
@saradonin_redux a Karol patrzy jak żresz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Redukcja, dzień 4.
Łapę się na tym, że oglądam kuchnie świata na google grafika. Jeszcze 126 dni.
#redukcja #odchudzanie #chudnijzhejto #heheszki
Zaloguj się aby komentować
Kolejne (trochę) ponad 30 dni za mną i nadal mogę się pochwalić progresem. To nie był idealny miesiąc... Zaczęły się wakacje, a wraz z nimi duża ilość pracy, dlatego też ćwiczenia praktycznie zredukowałem do zera, albo prawie zera. Staram się nadal trzymać ponad 10k kroków dziennie i to zawsze jest do zrobienia, czasami nawet dobijam 14-15k.
Ostatnio waga wskazywała 97,25kg, zaś pomiar aktualny z 27 lipca daje nam 94,80kg. Tym samym przebijamy kolejną magiczną barierę 95kg. Już mało zostało do celu. Fitatu wskazuje, że koszula z wesela będzie dostępna za jakieś 60 dni przy obecnym postępie z wagą. Całość praktycznie osiągnięta na deficycie kalorycznym bez dużej ilości ćwiczeń w tym miesiącu.
Małe podsumowanie: styczeń: 107,2kg, dzisiaj 94,8kg = reduckja 12,4kg!
Jedno muszę przyznać naszemu @AdelbertVonBimberstein ... Miałem dwie noce, gdzie ze względu na pracę spałem ~ 6h i jedną noc gdzie spałem ~ 5k przez bobasa i regres snu
#chwalesie #zdrowie #redukcja i dorzucę tag #koszulazwesela gdyby ktoś chciał na czarno wrzucić
Sen ruguluje Ci organizm…nie musisz sobie nakładać “rygorów”.
Na Tym polega “zdrowie” jak sam napisałeś - nie wpierdalaj się w to na co nie masz wpływu, szanuj to!( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Trochę w nawiązaniu do ostatniego wpisu trzeba zrobić aktualizację. Minął miesiąc i w tym czasie wspomagam się cały czas aplikacją Fitatu, którą polecam z całego serduszka każdemu, kto uważa że potrzebuje monitorować swoje przyzwyczajenia żywieniowe. Podsumowanie:
bieżnia co dwa dni na zmianę z rowerem (w zależności od pogody)
ćwiczenia rozciągające i proste ćwiczenia domowe co drugi dzień - te dni bez roweru i bez bieżni
minimalna ilość kroków dziennie: 10k - często dobijam "siedząc" na telefonie i robiąc kółka wokół stołu w konferencyjnej xD
od trzech dni do pakietu dorzuciłem kontrolowanie snu, jestem na próbwie 7,5h snu + 15minut drzemki. Dążyć będę d 6,0h snu + 20 minut drzemki bo będzie więcej czasu na pracę
Wyniki mnie zaskoczyły. W czerwcu jest mnie -2,4 kg! Przy średniej miesięcznej od stycznia do Maja w granicach ~1,5kg to ten miesiąc jest zaskakująco dobry. Stuknęło -10kg
Samopoczucie dobre, a nawet bardzo dobre. Cel, czyli koszula z wesela jest już w zasięgu wzroku i chyba nie będzie trzeba czekać do wigilii aby ogłosić sukces.
Mały #apel do wszystkich, którzy się zmagają ze zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej: Trochę samozaparcia, zmiana przyzwyczajeń żywieniowych, trochę ruchu (nie musi być to jakiś ekstremalnie wycieńczający trening) i da się poprawić swoje samopoczucie i zdrowie niewielkim kosztem. Ja od stycznia niee jestem cały czas na ekstremalnym głodzie i nie odmawiam sobie kebabów ani pizzki, a do kawy często mam kawałek sernika. Wyniki i tak są bardzo dobre. Wystarczy się nie przejadać! Jakby ktoś chciał zacząć cykl redukcyjny, a nie ma pomysłu to chętnie podpowiem jak zacząć. Później serio idzie z górki, tylko trzeba się nastawić na zmianę trybu życia, a nie na "kilkumiesięczną dietę"!
#chwalesie #zdrowie #redukcja #sport
@Fen petarda, gratulacje!
Zazdro...
Komentarz usunięty przez moderatora
Zaloguj się aby komentować
W styczmiu było 107,2 kg. Dzisiaj przebita bariera 100 kg. W nagrodę chyba zjem kilka kebabów i słoik majonezu 😁.
Bieżnia co drugi dzień, ostatnio włączyłem rower, planuję zamienić część aktywności na basen, ponadto od miesiąca trochę więcej uwagi przykładam do jedzenia (z fitatu od kilku dni bo lekka stagnacja była). Czuję się lepiej, mam więcej energii i kondycja +1000%.
Lecę dalej z tematem, cel jest prosty: na wigilię koszula z wesela 🤣.
#chwalesie #zdrowie #redukcja i trochę za przykładem #galaretkanomore
@Fen Pamiętaj, żeby ten majonez to był tylko kielecki
#ligamilosnikowkieleckiego
No i widac, ze zmieniles pucie. Prawdziwy facet zaczyna sie od 100kg.
Pozdrawiam, bartek. 93kg.
W styczmiu było 107,2 kg.
U mnie też, za to teraz jest ledwo 106,7 kg XDD Gratki!
Zaloguj się aby komentować
Miałem spore braki w przyjętym w ciągu całego dnia białku więc postanowiłem to uzupełnić podczas kolacji. Trochę się zaszachowałem bo miałem do uzupełnienia ok.40g białka a do dyspozycji raptem 300 kalorii - inaczej założenia redukcyjne się nie zepną. No to wybór padł na takiego bydlaczka: 50g białka kfd wymieszane z pokrojonym jabłkiem. Elegancko pojedzone!
#jedzenie #jedzzhejto #dieta #redukcja
@scorp ale daj foto przed zwróceniem ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Departament Komisji Europejskiej ds. partnerstwa międzynarodowego przechodzi strategiczną redukcję swoich biur na całym świecie w ramach nowego mandatu przewodniczącej Komisji Europejskiej Ursuli von der Leyen.
Dyrekcja Generalna ds. Partnerstw Międzynarodowych (DG INPTA) planuje redukcję ponad...
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Podzielcie się swoimi przepisami na niskokaloryczne / wysoko objętościowe / wysoko sycące posiłki.
Szukam inspiracji bo jak zjem znowu kolejną kostkę twarogu albo gotowane warzywa to zwariuje.
(Proszę o inne propozycje niż dwie główki sałaty lodowej ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
#hejtokoksy #dieta #redukcja
@KatowickaKryptyda Trzy główki sałaty lodowej
Gotowane warzywa i sos na bazie śmietany i czosnku.
@KatowickaKryptyda Kaszka manna z chudym mlekiem.
Zaloguj się aby komentować
Jako postanowienie noworoczne wrzuciłem sobie w tym roku, zrobić press z KB 48 kg.
Słowo się rzekło. Trening rozpisany przez top team instruktor, jedziemy już 2 tydzień.
Nadszedł jednak dzień przytachać z garażu nowa miłość.
Waży tylko 48 kg.
Na razie to zimna suka dla mnie, jednak musimy się polubić. Powoli stopniowo będę wpuszczał ja do mojego życia.
Nie wiem co na to żona, że nowa baba w domu się rozgościła. No ale muszą się jakoś dogadać.
Teraz tylko ogarnąć redukcję i będzie dobrze. Cel 95 kg.
#silownia
#kettlebell
#trening
#redukcja
@Morfi_pl ile takie bydle kosztuje?
Ale wielkie bydle
Zaloguj się aby komentować
Kiedyś pisałem tu, że dieta redukcyjna u mnie zawitała. Więc aktualizacja. W pewnym momencie wypadlem z rytmu przez pracę i problemy natury rodzinnej na pół roku i było potężne jojo, ale już wróciłem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
TLDR
W grudniu 2022 bylo 165.5kg
Dzisiaj rano 122,8kg
Dużo czy mało to trudno powiedzieć.
Do końca tego roku planuje wyglądać jak człowiek.
Sekret to psycholog, który pomógł z zaburzeniami odżywiania więc nie mam tyle kompulsów i fitatu.
Z innych plusów to tętno spoczynkowe z 82 na 58-62 i insulinoopornosc w remisji.
Basen z 1km na 45min do 2.1km w 45min w tlenie.
#odchudzanie #dieta #redukcja
@KatowickaKryptyda isc z nadwaga do psychologa - no nie powiem, sprytne. polecisz jakiegoś w Kato?
Życzęcze powodzenia. Istotne jest rónież, to że z każdym kilogramem mniej wydłużasz sobie życie, ograniczjac ryzyko przedczesnego zejścia z tego świata. Z fartem.
Basen z 1km na 45min do 2.1km w 45min w tlenie.
Jak to w tlenie? Pływasz z butla?
@KatowickaKryptyda
Zaloguj się aby komentować
18 498,80 + 3,06 = 18 501,86
Działamy dalej. Trwa walka z kolką. Staram się też nie przekraczać tętna 150. Przez to jakoś tak dziwnie bieg mi się dłuży.
Plus jest taki, że mam w miarę stałe tempo.
Działamy dalej. Jutro się pomierze i zobaczę, czy coś spadło od ostatniego pomiaru.
#bieganie #garmin #redukcja
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Morfi_pl Elegancko!
Zaloguj się aby komentować
Pierwszy raz od kilku miesięcy chciałam założyć jeansy. Okazało się, że wszystko jest na mnie za duże.
#redukcja idzie w dobrym kierunku
#chwalesie #silownia
kurde już lata nie chodziłem w dżinsach
@SuperSzturmowiec piona! u mnie zapowiada się podobny scenariusz
@tyci_koks nie ma szans bym je zapiął - będzie z 6 lat jak nic nie chodziłem bo tak się złożyło
@tyci_koks gratsy, swietne uczucie
@e5aar cudowne
Przez chwilę zastanawiałam się nawet czy nie powinnam iść na zakupy.
Ale to już ten wiek, kiedy wolną kasę przeznaczasz na lekarza xD jeansy nie zając, hehe
@tyci_koks Nonsens, kup sobie cos, nie musi byc drogie, a przynajmniej w nowym rozmiarze, nawet jak nie bedzie Ci sie jakos bardzo podobalo, to wciaz satysfakcja gwarantowana
Pozdrów Olo Jedlina.
Zaloguj się aby komentować
Po "świętach" i w gl ostatnim czasie okazuje się że dużo pracy, byle jakie jedzenie uzupełnione nawet słonymi przekąskami i masa potrafi zbyt dużo nie urosnąć. Może uda się zejść do tych równych 88kg w następną niedzielę.
Stan na 02.04.2023: 88,5kg
Stan na 09.04.2023: 89,1kg
Stan na dzisiaj: 88,7kg
Różnica1: +0,6kg
Różnica2: -0,4kg
#chudnijzhejto #redukcjapimenisty #mikrokoksy #redukcja #zdrowie
więcej sraj xD
@Pan_Wiesio żeby tak dało się takim przełącznikiem przestawic organizm ze spalaj jedzenie na spalaj tłuszcz to by człowiek srał sadłem xD
Zaloguj się aby komentować
Cześć!
Szybko zleciało. Już marzec. Zaraz kwiecień, a w kwietniu stuknie mi trzydziestka. Niby nic wyjątkowego, lecz nowa cyfra z przodu to rozpoczęcie innego etapu w życiu. Dla wielu osób trójka z przodu to czas osiągania stabilizacji w życiu, lecz ja nie za bardzo chcę iść w tę stronę. Mam swoje cele i plany, które chcę realizować. Nie są to plany podboju wszechświata (no, chyba że mi się coś zmieni), ale nie są też małe. Prawdopodobnie podzielę się nimi bliżej moich urodzin. A dzisiaj - dzielę się z Tobą nowiutkim i świeżutkim Kalejdoskopem.
