Zaloguj się aby komentować
K⁎⁎wa nie mogę przestać trenować na #silownia . Jak z tego uciec? Ide mimo, że mam dość i cierpie, bo szkoda mi mojego progresu xD A chętnie bym to rzucił w cholere.
Any idea?
#hejtokoksy #kiciochpyta
Zaloguj się aby komentować
Przełamałem lęk i zapytałem młodej samicy ile jej zostało na maszynie i o dziwo nie powiedziała "wypierdalaj incelu" ani nie zadzwoniła na policję tylko, że jedna to już poczekałem.
Jeszcze panie z recepcji zagadywaly każdego na wyjściu by zeskanować qr tylko nie mnie bo za brzydki jestem, taki los incelski.
#silownia
Zaloguj się aby komentować
56 lat
#zdrowie #uroda #dieta #rozowepaski #jenniferlopez #silownia
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
#przemyslenia #silownia
STOP! Uważam, że przerzucanie w domu właśnie osiągnęło swój limit... Kolejna inwestycja to żeliwne obciążenia, które są tak drogie, że cała ta zabawa traci sens.
Zabawnie nie jest również na siłowni, którą mam blisko - chude szczury rzucają sztangami 30kg o ziemię z takim impetem, krzycząc przy tym jak po walce w klatce, że moja nerwica wyrywa mnie w podskoku jak kota oblanego wodą... Nie umiem się skupić na swoich ciężarach, wkurwia mnie ich towarzystwo...
Na sztandze 80kg. Za 2-3 miesiące będzie to dla mnie za mało (mimo różnych technik dodających trudności).
Co dalej, Panowie...? Jak żyć? Dźwiganie i wyciskanie to jedyne co teraz mi daje "fun" sportowo.
@Peter_Mountain założyć na siłowni słuchawki i drzeć mordę głośniej.
Jeżeli jesteś fanem domowej siłowni i brakuje ci wrażeń to polecam youtubera Wojfer87, tam podpatrzysz parę pomysłów i technik
wyslij do nich anatolyego
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia
Od 10 dni byłem na 3200kcal, waga można powiedzieć, że cały czas praktycznie stoi. Średnia z ostatnich 7 dni to 79.5kg. Wyniki z obecnego tygodnia: MC 133kg x 3 SQ 120kg x 2 BP 100kg x1, 95kg x3
Dodaje 200kcal od dzisiaj, żeby wspomóc regenerację i zobaczę za tydzień co dalej. Metabolizm mi się strasznie napędził i na tych 3200, to ja po prostu jestem głodny ( ͠° ͟ʖ ͡°)
@1312 jak byś szedł robić ekg to pamietaj ogolić klatę
#hejtouczy
@1312 dobre liczby jak na takie przycięcie. imho siła ważniejsza niż masa - nie przesadzaj z kaloriami, potem będziesz się męczył z cięciem
@1312 Ech, a ja się z 89 kg cieszyłem 😒
Zaloguj się aby komentować
#silownia
ai napisało że sprzęt marbo-sport.pl jest najlepszy, to taki złoty środek, nie przepłacasz a jednocześnie masz wysoką jakość. teraz pytanie co kupić konkretnie, jakie modele. nie mam na razie nic. na pewno potrzebuje wioślarza do zrzucania fatu, ale potrzebuje też zbudować mięśnie.
@polger173 potrzebujesz ławki skośnej, hantli i skończyć z marketingiem szeptanym beeeeeeeeee
Czy znasz juz dobrą nowinę? #twarog
Weź taguj te wysrywy z ai
Zaloguj się aby komentować
Jak skupić się na sobie, robić swoje, ćwiczyć rozwijać się dla SIEBIE a nie żeby przypodobać się jakiejś pani katarzynce z recepcji?
#hejtokoksy #silownia #rozwojosobisty
Pindol to, ćwicz dla tej Karyny. Przecież po to ona tam jest ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯
@Dudleus Katarzynki zachodzą w ciążę i odchodzą, zastępują je inne Magdy a te znowu ustępują na rzecz Sylwii... Circus of ilfe ¯\_(ツ)_/¯
Świnie przychodzą i odchodzą ale to jedno zdjęcie co se zrobisz w szczycie formy, pozostanie z Tobą na zawsze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zamknij się w piwnicy, to żadna karyna nie będzie cię kusić XD
Zaloguj się aby komentować
Ale sobie zabawkę ostatnio kupiłem. Niby tylko czajnik ale chwilę takim pomachać i człowiek zmachany xD
Ogólnie polecam, bardzo dobrze się trzyma, ciężarki w środku nie latają, wszystko wygląda mega solidnie
#hejtokoksy #silownia
Fajnie, fajnie a gdzie link?
Zaloguj się aby komentować
Baby na hejto też są strong
#hejtokoksy #pokazforme #silownia
@Trypsyna rozumiem, ze to ty odkręcasz przetwory?
@Trypsyna Spoko! Dorzuć uciskacze do szybszej hipertrofii i napierdalaj maxy na przyrost masy mięsniowej.
Ale żyła.
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia
Chciałem zameldować, że wycisnąłem na płaskiej 100kg - moja waga to 80kg ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@1312 szacun!
@1312 zawsze patrzę na stosunek wagi do wyciskania, bo to nie jest sztuka ważyć 100 I wyciskać 100.
Gratulacje i powodzenia
@1312 zazdro. Przysiad i DL jakoś idą, a na ławeczce jestem d⁎⁎a w grochy.
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia
Ostatnio zastanawia mnie to, że moje całe życie kręci się wokół siłowni.
Przygotowywanie jedzenia, 5 treningów w tygodniu, czas na regenerację i praktycznie na nic więcej w tygodniu nie mam czasu. W weekendy zazwyczaj nie ćwiczę, ale też spędzam aktywnie - albo jakaś wycieczka, albo wycieczka rowerowa, albo inne aktywności.
Usłyszałem ostatnio, że całe swoje życie tracę na siłowni, ale odpowiedziałem, że raczej moje całe życie to siłownia. Nic innego zbytnio nie robię w tygodniu, ale zacząłem się nad tym zastanawiać głębiej - co robią osoby, które wcale nie ćwiczą i nie mają jako tako ustalonego systemu żywieniowego?
Praca - zakupy - losowe jedzenie, raczej mniej zdrowe, niż zdrowe i siedzenie przed telewizorem / komputerem / leżenie z telefonem.
Co jest właściwie stratą życia? Chyba na to odpowiedzi nie ma i chyba jej właściwie już nie szukam.
W trakcie pisania tego postu stwierdzam, że robię dobrze, bo jestem w tym wszystkim szczęśliwy.
Ale co innego właściwie robią ludzie po pracy? #przemyslenia
@1312 rob to co sprawia ci przyjemnosc
@1312 odpowiem Ci na pytanie: np pracują całymi dniami xD
Jak zaczynasz o 6, kończysz o 18 to potem jedyne czego pragniesz to spanie. Ewentualnie szybki trening i spanie xD
Ale tak ogólnie to pamiętaj, że nic nie ma znaczenia - do czasu aż nikogo nie krzywdzisz - rób to co sprawia Ci przyjemność!
@1312 o to chodzi. Siłownia to styl życia. Osobiście nie rozumiem fenomenu, teraz wszyscy z mojego otoczenia ćwiczą codziennie, 100% zdrowo jedzą, 10% BF 700kg+ total i tylko siłownia w życiu, siłownie pełne, wszystko białkowe.
Zaloguj się aby komentować
Dzień dobry i trzymajcie kciuki!
Przedwczoraj byłam u fizjoterapeuty i na usg kolana.
Wszystko wygląda dobrze, jedyne co to łąkotka wygląda na PRZECIĄŻONĄ, ale nie nic mechanicznie zepsutego <3
Fizjo polecił już zrezygnować z ortezy i poduszki pod kolano, mogę wrócić na siatkówkę i po prostu obserwować. Na siłowni będę pracować nad wyprostem, który sama muszę se zrobić i czwórkami.
Ale jedna rzecz się stała, której się obawiałam a którą fizjo potwierdził.
Lewa noga mi się zmniejszyła ;_; Więc też praca nad wyrównaniem nóg.
No pan specjalista to dodał mi takich sił psychicznych i fizycznych, że ja nie mogę.
Dzisiaj powrót na boisko! Mam nadzieję, że nie będę pozdrawiać z soru.
#sport #zdrowie #silownia
Będzie Ci trudniej wstawać lewą nogą z łóżka rano. Zdrowia!
@Rysia dorzucam o mem w temacie i życzę zdrówka!
No to działaj tylko ostrożnie i spokojnie żeby ten optymizm nie zmienił się w brawurę. No i łyżka dziegciu do beczki miodu - na USG to c⁎⁎ja widać jeśli chodzi i więzadła ale najważniejsze jak ty się czujesz i ufaj swojej intuicji
Zaloguj się aby komentować
#suplementy #hejtokoksy #silownia
Ile spożywacie białka na kilogram masy ciała i czy dostarczacie je tylko z normalnego jedzenia, czy używacie białek w proszku?
U mnie ostatnio to 2,5g/kg i nie używam białka w prochu
@1312 1,5g na kilogram BMC, około 120-130g dziennie.
Badania pokazują, że wcale nie trzeba spożywać w c⁎⁎j wie ile dopóki nie jest się dociętym w opór (BF ponizej 12-15%) i nawet na kilkudziesięciu gramach można budowac mięśnie.
Polecam:
@1312 staram się nie schodzić poniżej 1,5 g na kgmc, ale realnie przekraczam 2 g na kgmc. białko w proszku używam raczej jako dosładzanie owsianek i gofrów, bardzo rzadko piję typowego szejka białko+mleko
ogólnie przekraczanie 1,6 g na kgmc dla przeciętnego ćwiczącego nie daje efektów anabolicznych. ale jest bardziej sycące niż inne składniki, więc plus
2g/kg masy ciała
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia Chyba jeszcze z 3-4kg do zrzucenia… ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@1312 w końcu ktoś z lepszą sylwetką niż @bartek555 ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
No chyba nie
Zglaszam multikonto @AdelbertVonBimberstein
Zaloguj się aby komentować
Krenink odbyty i całe 6 kilometrów do silowni przejechane rowerem. Zmachałem się porządnie i depresja jak renkom odjoł xD
Juz rozumiem dlaczego ludzie biegają, to po prostu ćpanie endorfin, haj od ruchu.
#silownia #chwalesie
Zaloguj się aby komentować
Eeeeeeee makarena
@bartek555 poglądowe ćwiczenie
@bartek555 cwiczenie na odrzucenie incelstwa
Zaloguj się aby komentować
Wstalem o 4 zeby zobaczyc czy moze jednak silka otwarta wbrew temu co widnieje na drzwiach (od 6).
No jednak nie. Chuje.
#silownia #hejtokoksy
@bartek555 specjalnie to zrobili, bo cię stalkują i widzieli twoje wpisy! Spróbuj jutro bez pisania o tym, niech się zdziwią!
@bartek555 a nie mogłeś drzwi otworzyć? Choćby z buta. I bez wymówek że to nitowana stal.
@bartek555 chłop uzależniony, spać nie mógł bo mu się przysiady śniły XD
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia Siema Koksy. 185cm, 80kg. Jestem po redukcji ze 100kg i chciałem się poradzić co teraz? Zacząć powolną masę, po 1-2kg na miesiąc, czy dociąć jeszcze 2-3kg?
Aktualnie 2400kcal. Plan nsuns 531 - 5 razy w tygodniu i 5 x 20min cardio w tygodniu. Wyniki siłowe, to BP 95x3, MC 135x3, SQ 115x3
Miniaturki sam kadrowałeś?
Co teraz co teraz a żelazo stygnie
@1312 zależy jak się czujesz. ja bym ciął dalej, ale jak masz wyjebane w niski bf to powolutku masuj. nie ma uniwersalnej odpowiedzi.
Zaloguj się aby komentować
