@rain martwy z paskami czy bez?

@rain serio machasz dwudziestkami na skosie przy wyciskaniu? Kurwa, silna jesteś.

@BAJDO Też tak robię.

Z tym że nie gram w żadne gry.

Widzę, że masz jakąś p̶s̶y̶c̶h̶o̶f̶a̶n̶k̶ę̶ artystkę w followersach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@BAJDO 480 and counting

zacna inicjatywa. sport to zdrowie

Przynajmniej jest memiczny a wszyscy wiemy, ze to najwazniejsza cecha prezydenta

Bardzo wazna sprawa xD

@smierdakow tego oczekujemy po jego wyjeździe? Selfie z silki i nowych ziomali?

@rain zobaczyli, że nic się Tobie nie stało to po co mają dawać o to fcki

@Dudleus

Jak wszystko - pilnowanie kosztów, obłożenie pełne, dobre pilnowanie stałych klientów.

Multisport płaci klubom.

Jeśli naprawdę Cię to interesuje, to poszukaj szkoleń Małgorzaty Piaseckiej Mróz.

@Gracz_Komputerowy Zmierz sobie procent tłuszczu, następnie ustal sobie w co celujesz (picrel), i redukuj aż nie osiągniesz oczekiwanego poziomu. Redukowanie do środka BMI, przy tym wzroście, i ćwiczeniu doprowadzi do utraty mięsni oraz siły.

Kobieto co ty kurna się za terminatora uważasz ?

@rain nie znam się ale pewnie tak samo jak możesz mieć uraz stawu łokciowego od biegania. To wszystko razem jakoś pracuje.

@rain stare porzekadło mówi "o dniu nóg nigdy nie zapominaj, bo sobie mięsień uda naciągniesz jak klate będziesz robić"

@rain

wiem czy z normalną sztangą potrafiłabym podnieść 48 kg aż 6 razy.

Trzeba spróbować

@rain gryf 220cm z tulejami na talerze 50mm ma 20kg.

Patrzac po tym co udalo Ci sie wykrecic, nadal jest potencjal na zwiekszenie ciezaru. Ja bym to zrobil tak, zeby robic 6 powtorzen w ciezkich wielostawach, 8-10 w lzejszych cwiczeniach i z tego pulapu progresowac iloscia powtorzen: z 6 na 8, z 8 na 10 a z 10 na 12

Kiedy uda Ci sie zrobic o te dwa powtorzenia wiecej we wszystkich seriach roboczych danego cwiczenia, znowu dodajesz ciezar i lecisz z mniejszego zakresu do wiekszego.

Progressive overload i cwiczenie blisko upadku miesniowego to 2 najwazniejsze filary hipertrofii miesniowej.

W tym ciągu jako pierwszym ćwiczeniu by pewnie z 90x6 poszło, ale jak Ci pasuje

@rain i jak ten martwy na mniejszej liczbie powtórzeń? Tak samo, czy jednak czujesz to inaczej?

Srogo!

@Dudleus widze mamy ta sama stylowke xD czarne spodenki biala koszulka, liceum mnie zniszczylo XD

Ładnie to już idzie!

Spoko, jakbyś trochę wyprostował nadgarstki, żeby ciężar siedział Ci nad całym ramieniem, a nie wisiał w palcach i albo ściągnął łokcie do ciała albo opuszczał trochę wyżej na klacie, żeby w dole mieć pięści skierowane w górę, nie do przodu, ale git, szybko lata

@Dudleus stary zajebiscie idzie Keep going

Twoje kg na arnoldach zawsze mi imponują

Cudnie!

Gdy człek podnosi ciężka rzecz, to smutny głos w głowie cichnie, co nie ?

@Shagwest to do ściskania czy rozciągania?

@Shagwest co to jest?

Ale za to jaki śliczny BLÅHAJ w tle!!!

Czy młody Marian Glinka też zdobędzie jakiegoś pioruna?

@rain ( ͠° ͟ʖ ͡°)

Ale Vacuum dowalony. Wtedy jeszcze sportowcy mieli brzuchy, a nie bezbzole zalane od robienia masy.

Od razu posypały się słowa krytyki. Ludzie, oni żyli w takich czasach, kiedy nie było internetu, produktów ,,high protein'' i trenerów personalnych, a siłownie to były piwniczne mordownie wypełnione różnegi rodzaju złomem. Sam Paweł Filleborn (gimby nie znajo) w którymś wywiadzie się wypowiadał, że podczas budowania masy wiedzę budowali na własnych błędach a ich dieta opierała się o pieczarki i żółty ser, bo nic innego nie było.

@rain nie myślałaś żeby zamiast 12 powtórzeń martwego robić np. 8, ale większym ciężarem? Mi by się nie chciało jebać z taką liczbą powtórzeń na tym ćwiczeniu. Łatwiej jest mi wtedy wyczuć moment upadku mięśniowego, a nie zwyczajnego znudzenia ćwiczeniem.