&źródło

@Deykun Ja nie wiem, ktoś mu karze chodzić na tę siłownię?

masakra ale warunki, od razu bym poszedł gdzie indziej jako klubowicz. Dobrze, że koleś to zgłosił do służb.

@cebulaZrosolu kułko super sprzęt

Mordo najwazniejsza rzecza przy kolku to robic garba troche (spiety brzuch, troche zwiniety) i ciagle trzymac napiecie bebecha. Jesli czujesz chociazby male napiecie ledzwi to musisz sie poprawic

@cebulaZrosolu Fajnie wchodzi to samo, tylko na trx Jest odrobinę łatwiej, ale można więcej powtórzeń.

@Trypsyna jak jesteś młoda to 65kg. A jak już taka młoda nie jesteś to 60kg :-P (ale tera motywację dałem :-P)

@Trypsyna 64

@Trypsyna bw i będzie sztos

@bartek555 elegancko, ja dziś mam dzień leniwy, to w końcu zrobiłem se badania pierwszy raz od 10 albo 15 lat, bo poprzednim postem namowiles

@bartek555 Bartek czy wszystkie smakowe kreatyny są tak diabelnie przesłodzone? Ta Ostrovita brzoskwiniowa jest super, ale tak przesadzili ze słodzikiem że muszę ją bardzo rozcieńczać.

@bartek555 Brawo! Ja się przymierzam do powrotu do formy (z jakieś 8 lat temu przestałem, a wcześniej parę ładnych lat pakowałem i teraz już tak zostało - do niedawna)! Póki co pierwsze treningi po powrocie to tragedia i straszne lenistwo ;/ Ale większa tragedia to nie trenować... Później pamiętam miałem już zwykły nawyk treningu i jak nie poszedłem, to czułem, że mi czegoś brakuje - także po powrotach najtrudniejsze się zmusić i systematycznie przejść w nowy nawyk.

@PositiveRate ziom napisz jak ćwiczysz a na pewno podrzucimy jakieś rady

@ErwinoRommelo @AdelbertVonBimberstein @bartek555 @saradonin_redux @rogi_szatana @jedikk

Dzięki za odpowiedzi. No ogólnie to klasyk - chłop się zasiedział trochę nad innymi sprawami i się przytyło... i to dość znacznie, bo obecnie jest 95 kg przy 185 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę - dość typowa w Polsce. Ale chyba jem za dużo, bo jak przestaję się ruszać to przybieram na wadze. Mam kreatynę, białko i beta-alaninę w szafce.

Chodzę raz w tygodniu na boks (dużo cardio i lekkie, techniczne sparingi). No może chodziłem przez 8-10 miesięcy, ale od jesieni niestety nie miałem na to czasu. Planuję wrócić do tego. Mam w zasięgu 5 minut jazdy samochodem dostęp do siłowni 24/7, która jest bardzo dobrze wyposażona, tj. ma fajną część ciężarów wolnych i maszyn oraz ma dużą salę do ćwiczenia sztuk walki (worki, mata, hantelki, ketle, skakanki, boxy, oktagony, ringi). Chodziłem tam przez ~2 miesiące ok. 4 razy w tygodniu... do jesieni, kiedy to - patrz wyżej. Ani boks ani ta siłownia nie odpadły z uwagi na słomiany zapał tylko z racji na 100% poświęcenie kilku tematom i zwyczajnie zabrakło doby. Ale chodziłem na jedno i drugie bardzo chętnie i mocno się nakręcałem na kolejne treningi. Mogę sobie pozwolić na około 4 treningi tygodniowo po 1-1,5 h. Raczej w późnych godzinach (po 20), jeśli to ma jakieś znaczenie.

Cel jest taki żeby mieć estetyczną sylwetkę, a za takową uznaję niewielką masę tłuszczową i jako-tako (w porównaniu do Was) widoczne mięśnie. Pozwólcie, że na tym poprzestanę żeby nie musieć wrzucać fot Brada Pitta z Fight Clubu i innych takich. Szanujmy się. Fajnie jakby przy okazji rozwinąć eksplozywność i wytrzymałość pod boks, ale jestem pusty, więc estetyka jednak na pierwszym miejscu. Szczególnie, że boks to tak amatorsko, 4 fun i na w razie czego.

Nie chcę rushować, jakichś cudów nie oczekuję i raczej powinienem się trzymać tego, co mi napiszecie, tj. nie mam problemu z regularnością i motywacją. Ot z różnych przyczyn bywam zabiegany.

@PositiveRate Nie rozpiszę ile powtórzeń bo uważam, że trzeba dźwigać ciężko. Ja mam taką zasadę, że jak zrobię 8 powtórzeń to znaczy, że trzeba dołożyć ciężar. ćwiczę w zakresie 4-8 powtórzenia. Ty jak jesteś w słabszej formie to te parę treningów zrób lżejszych, żeby organizm przypomniał co to znaczy dźwigać.

propozycja treningów na 4 razy w tygodniu.

Ogólnikowo ale myślę ze załapiesz o co chodzi. Trochę własnej pracy musisz też włożyć, żeby sobie przygotować rozpiskę pod siebie. Ja nie ćwiczę na komercyjnej siłowni to wiem jakie teraz są maszyny. wiadomo rozgrzewka przed, a po treningu jakieś kardio 15minut. Lepiej krócej i ostrzej niż chodzić na bieżni w nieskończoność.

1. dzień nóg + brzuch

• przysiady 4-5 serii

• uginania na maszynie 4 serie

• prostowanie na maszynie 4 serie

ja lubię robić uginania i prostowania w super seriach. Oszczędzam na tym sporo czasu, który ucieka na przysiadach. Jak masz dobre serducho to dasz radę. Nie zaniedbuj treningu nóg. Nie musisz robić mega ciężko ale rób. Od chodzenia same się nie zrobią.

2. barki + łapy

• ćwiczenie na tylne aktony 3-4 serie

• ćwiczenie na boczne aktony 3-4 serie

• ćwiczenie na przednie przednie aktony

• 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps

ogólnie ćwiczeń na barki jest sporo. To samo zrobisz hantlami jak i sztangą. możesz zamieniać ćwiczenia, dołożyć wyciskanie itd. Bica i trica robię w superserii. Dobrze wchodzi.

3. klata + brzuch

• 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie plaska, skos, sztanga hantle, maszyny

4. plecy

• ściąganie nachwytem 4 serie

• ściąganie podchwytem wąsko 4 serie

• przyciąganie na wyciągu dolnym 4 seri4

• martwy ciąg 4 serie

• kaptury na sztandze lub suwnicy 4 serie

Plecy to ciężki trening. Dostosuj liczbę serii do możliwości i do aktywności następnego dnia. Ja zawsze po plecach mam dzień regeneracji.

Ogólnie dostosuj sobie trening pod siebie i boks. Na przykład nie rób treningu barków dzień przed boksem bo nie będziesz miał siły boksować. Możesz sobie zrobić na przykład klatkę.

Wszystko to tylko przykład jednej drogi, których jest mnóstwo. Przy odrobienie samozaparcia i poświęconego czasu sam jesteś w stanie wszystko ogarnąć. Zagranicznych youtuberów Ci nie polecę bo nie oglądam i nie znam się na hipertrofiach i rozkładach komórkowych, masa wiedzy jest na sfd w rozmowach Karnowskiego i Słodkiewicza. Poza tym dobrze się tego słucha.

Dźwigać nie podjadać i robić progres.

To nie była porada inwestycyjna.

@saradonin_redux nie ćwiczę na komercyjnej siłowni, serio są typy co bica pompują w klatce?

@bartek555 co tam masz?

U mnie na crossfit jest nowa grupa dla świeżaków z noworocznymi postawieniami .

W Decathlonie są takie, można je wypożyczyć za 35 zł i przekonać się czy zakup w ogóle ma sens.

@Dudleus przecież to jest literalnie molestowanie nie wolno zagadywać

@saradonin_redux piękne rozpoczęcie roku. U mnie siłownia dopiero od 10 otwarta 😃

Zetka tworzy tak durne i jednakowe memy, ze to aż boli...

@StaryPijany elegancko

@ytilibuuun jec kluski https://www.youtube.com/watch?v=oNyXYPhnUIs

To chyba coś nie tak, powinno być 150

@ytilibuuun półtoragodzinny jogging ponoć przedłuża życie o 30 minut.

Matematykę zostawiam tobie.

@Endrevoir ide pobiegać

@Dudleus nie byłoby problemu, gdybyś się przy tym nie masturbował

@Dudleus Co k⁎⁎wa? Co konkretnie powiedziałeś do niej i jak zareagowała. Ja pi⁎⁎⁎⁎lę.
Aż tak brzydki jesteś?

Może "hej cipcia, co słychać? Fajne masz bimbały" nie wiedzieć czemu jakoś jej się nie spodobało?

@saradonin_redux ja planuję

@saradonin_redux dzisiaj dzien bozy silki zamkniete

U mnie dziś siłownie pozamykane, ale porobię sobie podciągnięcia i pompeczki w domu 😁

Mhm. Od tego są specjalni frajerzy którzy zupełnie bezpłatnie robią konfitury. Przykład: nie przykimalem 5 minut dając się nieść wyporności wód Bałtyku już mnie jakiś c⁎⁎j ratował, kolejny: to samo w pociągu, następny: ratował mnie w siłowni plenerowej, jeszcze inni na ławce w parku. Nie ma k⁎⁎wa gorszego pytania niż "hej kolego czy wszystko w porządku" kiedy gdzieś przykimasz. Wszystkich takich sk⁎⁎⁎⁎⁎ynów bym normalnie z miejsca bił, ale zaistniała jakaś społeczna aprobata dla tak pedalskiego rodzaju bohaterstwa.

@cebulaZrosolu uważaj bo zacznie trance'ować xD

https://www.hejto.pl/wpis/rzucam-klasyka-https-youtu-be-xfbna2kmhjq-si-bkdf7cfaljf7sglo-w-nawiazaniu-do-wp

@cebulaZrosolu nie jakąś tylko Bosch Classixx 5 w klasie A+. Tanio wydzierżawię jakby ktoś chciał otworzyć własną siłownię.

Ale, że niby co? Dziś dzień jak co dzień, zagęszczenie mniej więcej normalne.

Zapytaj 25 albo 26 z samego rana.

@bartek555 też się wybieram, aby młodego muszę uśpić...

@bartek555 A czy pamiętałeś zatknąć ośmiornice na czubek masztu?

@Opornik ja potrafię się skrzywić. Zawsze działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Opornik nie mam takich problemów bo na "moja" siłownię żadna baba pewnie nigdy nie trafi, a chłopy się nie stresują jak im się na d⁎⁎ę człowiek patrzy

@Opornik nigdy tak nie miałem