Przy 8000 ui D3 wyszlo mi 40,80 ng/ml

Wczniej przy 4000 ui bylo 35,90 ng/ml

#zdrowie #hejtokoksy #dieta

Hejka koksy, sprawa jest. Po wieloletniej przerwie wróciłem do przerzucania żeliwa i aktualnie trenuję dość krótko, czyli mniej więcej od czerwca. W październiku zacząłem redukcję, bo dość bebza itp. stwierdziłem, że na 40 urodziny do⁎⁎⁎ię formę życia, bo co, ja nie dam rady? Aktualnie kończę 24 tydzień na deficycie i jestem bardzo blisko zamierzonego celu, którym było zejście do 10% BF. Dietę mam ładnie ogarniętą, wagowo wyszło póki co 86kg -> 69kg (ok 12% BF, ale bez skanu, to nie do końca wiadomo tak naprawdę).

Niestety dziś zauważyłem mocny spadek siły w wyciskaniu: najbardziej poleciał bench press, nieco mniej shoulder press i rozpiętki na bramie. Spadki dotyczą głównie ćwiczeń typu push, bo np. plecy cały czas powoli progresują. Liczyłem się ze stagnacją na redukcji, czy nawet niewielkim spadkiem, ale tak gwałtowne pogorszenie to chyba znak. Wrzucam zrzut z Hevy, żeby było jasne o jak gwałtowny spadek chodzi, no nie jest ładnie.

Na zdrowy rozsądek mam 3 opcje:

1. Kontynuować redukcję aż osiągnę pierwotnie zamierzony cel (jeszcze 4-6 tygodni), licząc się z dalszym spadkiem siły i masy mięśniowej.
   

2. Kończyć redukcję wcześniej i najwyżej skrócić okres masy (w planie lean bulk), żeby się nie spaść jak świnia, a cel BF dobić przy następnej redukcji.
   

3. Pociągnąć jeszcze tydzień-dwa, obserwować spadki, jeśli się powtórzą, to wówczas kończyć.
   

#hejtokoksy #silownia #dieta

#heheszki #tlustyczwartek #dieta

Obiad przegrywow. Miesko jak z airfryera, bo zaczalem uzywac ustawienia grill. W sumie to nie wik czy jak z erfrajera, bo nigdy nie jadlem.

#hejtokoksy #dieta #gotowanie

#tlustyczwartek #dieta #zdrowie #biedronka #zakupy #paczki #glupiehejtozabawy

Zgadujemy skład tych pączków. Start!

Ja pierwszy: glutaminian sodu. ( UWAGA TO ŻART )

Żona w niedzielę zrobiła pizzę.

Moja #dieta od poniedziałku xd

#kcal

Można brać, ale po jednym, żeby dla wszystkich wystarczyło!

#tlustyczwartek #faworki #dieta

Od poniedziałku jestem na redukcji. Tak, wiem: #nobodycares. Jem maks. 2200 kcal, ograniczam węglowodany, robię 3-4 treningi w tygodniu. No jest k⁎⁎wa ciężko. Tym bardziej, że mam tendencję do zajadania stresu. Cel jest taki, żeby do połowy roku pierwszy raz od wielu lat wyjść z nadwagi i dobić do 75 kg. Zaczynam od ~83 kg. Jakieś rady? Macie jakąś stronę z smacznymi, ale przede wszystkim prostymi przepisami na dania redukcyjne? #hejtokoksy #dieta

Mmmm ale dobre xD

Leniwy zdrowy posiłek jak ktoś mieszka w UK

Podgrzewacie te lentilsy w mikrofali w 2.5 minuty

https://groceries.aldi.co.uk/en-GB/p-worldwide-foods-good-grains-french-inspired-lentils-250g/4088600206714

Dodajecie do tej sałatki

https://groceries.aldi.co.uk/en-GB/p-natures-pick-sweet-leaf-salad-240g/4088600276847

Dodajecie dodatkowo:

• łyżke sosu teriyaki
  

• 1 łyżke flax seed
  

• 2 Szczypty przyprawy graham masala
  

• 2 szczypty italian herbs (albo jakichkolwiek ziół)
  

• 1.5 łyżki miodu
  

• Pieprz cayenne albo chilli
  

Mieszacie razem w misce i bum, macie zdrową i tanią sałateczke, która dobrze zapycha i ma:

450 kcal, 19 g białka, 19g błonnika, a żarcia ponad pół kilo aż

Tak dodałem byle jakich przypraw na oko, bo lubie tak haha 

Nie wygląda apetycznie, ale czego oczekujesz po taniu za 2 funty, które się robi w 5 minut xD

#jedzenie #chwalesie #dieta

#dieta #otylosc #cukrzyca #chlopskadyscyplina #babskadyscyplina #mounjaro #chwalipost

Ostatnio pisalam 17 dni temu, musiałam uzbroić się w cierpliwość żeby znów móc triumfować swój mały sukces.

Na wadze zaczęła pojawiać się ósemeczka z czego jestem wielce rada, co się działo w międzyczasie:

trzymanie dietki niskowęglowodanowej

treningi 2x w tygodniu

rozciąganko

spacerki

dodawanie ruchu tam gdzie tylko się da

staram się jeść więcej białka (serki wiejskie, mięsko, jajeczka)

z dietą były małe potknięcia ale nie ma co się poddawać

wczoraj powtórzyłam wyniki z krwi i od grudnia mega sukces - prawidłowy cholesterol, hemoglobina glikowana blisko normy

nad czym musze pracowac:

• kontrola emocji
  

• jeszcze wiecej ruchu
  

• trzymanie dobrych nawykow
  

• znalezc sobie nowego zajecia (hobby)
  

• nowe przepisy i gotowanko
  

• wiecej robic dla siebie
  

100kg - 89kg =11 kg w dół

#heheszki #dieta

Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.

Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy

Praca nad sobą.

Start 101.3 kg (15/07/24)

Obecnie 88.2 kg

Cel: 83 kg.

Zbliża się siódmy miesiąc diety. Dbanie o siebie zatoczyło szersze kręgi. Od września nie palę, od 6 stycznia też zero alkoholu. Obecnie bardzo dużo pracy, wyzwań i rzeczy do ogarnięcia.

W międzyczasie, jeszcze przed świętami robiłem badania. Absolutnie wszystkie wyniki krwi w normie, lekkie stłuszczenie wątroby które miałem, znika wraz z ubywajacymi kilogramami; palenie nie zostawiło po sobie żadnych przykrych niespodzianek w płucach.

Ciśnienie krwi z 140/98 spadło do 125/83. Poranki są dużo łatwiejsze, lepsza jakość snu, ale i tak dzieciaki dają popalić i wyspać się na ogół nie da, do tego plecy czasem bolą. Kiedyś przyjdzie czas na basen i więcej ruchu.

#pracanadsoba

#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto

Zrobiłem psince morfologię krwi, jak co pół roku.

Oto jak ważne są dieta i tryb życia.

Jeden jedyny wynik nieznacznie poza skalą, w granicy błędu.

#psy #ciekawostki #dieta

Producenci oleju z awokado po wynalezieniu mnie xD

Właśnie się zorientowałem, że cała butelka (250ml) mi poszła w 5 dni.

Polewam nim sobie ryż xD

#gownowpis #dieta

im mniej jem tym lepiej się czuję

czy to już starość?

#zdrowie #dieta #starosc