#kulturystyka #suplementy #dieta

Myślicie, że warto taką przedtreningówkę kupić?

Co prawda nie jest bezglutenowy ale ta rzodkiewka w logo obok sugeruje, że to wegańskie.

#hejtokoksy #zdrowie #dieta #suplementy

Jaki suplement dla faceta? #hejto40plus #zdrowie #suplementy

Znalazłem takie jak na zdjęciu. Skład chyba dobry ale 175zl miesięcznie w subskrypcji wydaje mi się dość dużo. Z drugiej strony 20-30 zł różnicy to żadna różnica.

Wiadomo kwasy omega i witamina D3 i kompleks B. Coś jeszcze jest bardzo ważne?

Jak masz niepohamowaną chęć mordu idąc do #pracbaza spróbuj suplementacji tego:

#suplementy

Kreatyna od GreatOne (Chłopa z bloku) to jednak jest król smaków. Pomarańczowa jest spoko ale cytryna to jest mistrzostwo. Muszą dawać jakiś dobry jakościowo kwasek bo smakuje normalnie jakbym pół cytryny wcisnął do szejkera; a próbowałem różnych z innych firm: Bubble gum czy inne Candy(było w za⁎⁎⁎⁎⁎tego promocji) z Treca (obrzydlistwo dla dopaminowej młodzieży), Mango-marakuja z gymbeam? (Dosyć słodka ale idzie się przyzwyczaić, pijalna), limonka-cytryna (zawód roku, takie jakieś słabe, bylejakie i mdłe).

Wiem, wiem- tylko bezsmakową do japy, ale nadal uczę się pić czystą wodę (moja droga ku #dobrenawyki ), a z dwojga złego dzięki tej cytrynowej 2 l dziennie wody wchodzą od samego rana tylko z kreatyna*. Plus kranowianka, kawy, herbaty.

Więc polecajka ode mnie.

No i wiadomo- tylko monohydrat!

#kreatyna #hejtokoksy #suplementy #galaretkanomore

*Picia czystej wody uczę się też na Muszyniance.

Potrzebuje speca od chemii, dietetyka.

Na zdjęciu bardzo popularny suplement wśród sportowców w USA. Skład podany na stronie. Z chatemgpt przygotowałem listę zakupów, kluczowe 9-12 składników. Planuje zrobić sobie własną mieszankę, tylko zamiast płacić 70 dolarów za 15 porcji dam 22 zł za 20 porcji (kazda 5g).

Czego nie przemyślałem, jak zapakować 5g porcje?

#suplementy #hydepark #dietetyka

Pytanie do starych ludzi:

Jaki kolagen NA STAWY do picia? Smak nieważny

#suplementy #zdrowie

No mnie baba w aptece wkurwiła. Wpadam na szybko bo nie mam czasu dzisiaj na nic, proszę o kwasy omega 3 bo mi się skończyły. Nawet się o cenę nie pultam bo wiem, że ta apteka do najtańszych nie należy.

Sprawdzam w domu a ona mi dała kwasy omega 3 z witaminą d(2000j).

Normalnie biorę już 4000j dziennie, więc po dodaniu 2 tabletek omega 3 z witaminą d, miałbym 8kj dziennie.

Niby nic ale taka nieodpowiedzialna łajza może w skrajnym przypadku załatwić komuś hiperkalcemię.

Bo ja o witaminę d nie prosiłem!

#farmacja #witaminy #suplementy #apteka

Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.

Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy

Jakie #suplementy na chęć do życia i weltschmerz?

Zasobnik przeładowany, może uda się nie umrzeć kolejny miesiąc :D

#heheszki #portaldlastarychludzi #suplementy

Cześć,

Jak sobie spacerujecie tak bardziej regularnie na jakąś siłownię, to o co w diecie dbacie? Moje pytanie zmierza w stronę suplementacji.

Co uważacie Wy osobiście po swoim researchu w sieci czy sklepach za potrzebne, konieczne, co za opcjonalne a co za niedziałający scam? :)

Moje osobiste obserwacje są takie, że trzeba pilnować ilości spożywanego białka i to robi różnicę. Przez to, że liczyłem miesiąc kalorie i nie zjadam go wystarczająco dużo, dopycham się serwatką białkową. Rosnę, jest miło.

Chodzę na dość intensywne treningi siłowe trzy razy w tygodniu, więc codziennie rano 5g białego proszku (kreatyny) na język i szklanka wody. Po tym też czuję różnicę, troszkę wody chyba nabrałem i nie brakuje siły na założony trening.

Od miesiąca testuję BCAA 21:1 i nie wiem jeszcze, co sądzić. Czytałem dużo o tym, zdania podzielone ze albo super albo scam, nie tylko czytałem na stronach sprzedawców oczywiście. Nie mam zakwasów, dobrze się regeneruję, coś tam rosnę powoli, ale nie umiem ocenić, czy bcaa pomogło czy kreatyna i białko za to odpowiadają.

Magnez - tak, siedząc cały dzień przy biurku i potem się mecząc wieczorami wiem, że spalam go dużo. Tutaj też mam pośrednio od lekarza, jak ważny jest magnez i ile go można przy takim trybie życia i mocno go suplementowac zacząłem.

Plus elektrolity na trening, żeby nie tylko nudna woda byla w butelce. Jak o tym zapominam to czuje, że mam spierzchle usta czy sucho w gardle, więc zdecydowanie działają.

#silownia #trening #suplementy

#portaldlastarychludzi

Ostatnio ktoś tutaj pisał że bierze jakieś #suplementy bo bez czegoś tam to mogą być nawet bóle w klatce piersiowej.

niestety nie mogę tego znaleźć. A mnie też boli w klatce piersiowej. Może bym spróbował.

ktos coś?

o ja pi⁎⁎⁎⁎le, zem zgrzeszyl, kupilem omega 3 w plynie, ja nie wiedzial, ze to az takie paskudne. ( ͡° ʖ̯ ͡°) #zdrowie #suplementy

Używa ktoś suplementów - soplówka jeżowata/lions mane oraz kordyceps? Rozmawiałem z ziomkiem, który od kilku miesięcy używa i twierdzi, że wpływa to na niego pozytywnie jeżeli chodzi o koncentrację, redukcję stresu i lęku. Do tego twierdzi, że od kordycepsu konar płonie bardzo mocnym płomieniem hehe. Co istotne nie przemienił się w grzyba z the last of us XD

Pogadałem sobie z chatem i nie wygląda to na jakiś totalny scam, nawet jakieś badania są (raczej nie były to badania na szeroką skalę ale też chat ich nie zmyślił całkiem).

Macie jakieś doświadczenia? Warto?

#zdrowie #suplementy #pytanie

Wydaje mi się, że to co napisałem w komentarzu odnośnie mojej drogi ku boskości #galaretkanomore

warto wrzucić dla szerszej publiczności.

Wszystkie kalkulatory wyliczały mi zapotrzebowanie kaloryczne, z uwzględnieniem rodzaju mojej pracy oraz ilości aktywności, na ok. 2900 kcal. Na początku chciałem spożywać ok. 2200 kcal ale częściej mi się to nie udawało niż udawało bo deficyt był spory i przestałem się oszukiwać i jadłem ok. 2300-2400 kcal co dało mi początkowo około 4-5 kg miesięcznie w dół. Teraz jem podobnie i zamierzam trzymać się tego nie przejmując się jednak gdy trafi mi się 300 lub 200 kcal deficytu w ciągu dnia, licząc bardziej na bilans tygodniowy w okolicach 3000 kcal co daje około pół kilograma na wadze w dół. Mój cel to 85 kg obecnie a następnie lawirować pomiędzy 85-88 kg budując ciągle estetyczną sylwetkę. Plan na minimum trzy następne lata.

Alkoholu nie spożywam w ogóle i wydaje mi się, że to największy motywator i usunięcie najgorszej przeszkody w mojej kontroli nad wagą.

Ważę wszystko, każdy posiłek, wybieram jak najmniej przetworzone produkty, usunąłem kaloryczne sosy, słodycze, majonez, masło w ilości symbolicznej, pieczywo ok 50-100 gram i to nie każdego dnia.

Jem głównie twarogi, sery wiejskie, chude mięso i wędliny, warzywa w każdej ilości, banany, nie używam cukru.

Z aktywności to rower i siłownia naprzemiennie 3-4 razy w tygodniu.

Suplementy: kreatyna jako dodatek do wody, co sprawia, że pilnuję odpowiedniego nawodnienia, witamina D (4000j.), kwasy omega, włączyłem ostatnio także czasowo: chrom, magnez, cynk, żelazo po jednej paczce aż się skończą.

Witaminy c nie suplementuje bo uważam to za scam- lepiej zjeść jakiegoś cytrusa, truskawki lub kiszonki.

A propos kiszonek - ile razy mi ogórki kiszone ratowały wieczór to nie zliczę. 9kcal w 100 g, zjedz pół kilo i do snu dociągniesz.

Ważenie i liczenie kalorii daje jedno- świadomie rezygnujesz ze słodyczy. Bo jak stwierdzisz, że ten jeden batonik 250 kcal albo więcej, to odpowiednik pół kilo kalafiora i jak go zjesz to będziesz potem giga głodny- to wolisz zastąpić to owocem (batony proteinowe to gówno bo nie jadłem jeszcze takiego, który by smakował ok i nie miał cukru dodanego).

Jak mam spalone 3000 kcal a zjedzone 2200 (rzadka sytuacja raczej) to gwarantuje, że organizm będzie WOŁAŁ o te kalorie.

Bo nie ma odchudzania (to moja opinia) bez uczucia głodu. Możesz być mniej lub bardziej głodny w ciągu dnia, ale chudnąc generalnie będziesz częściej głodny niż syty. I cały myk polega na tym aby się do tego uczucia przyzwyczaić- widzieć cel- i odpowiednio balansować posiłkami, nie ładując pustych niesycących kalorii- tak aby głód najlepiej przespać.

I sen, jako czynnik regulujący całą gospodarkę hormonalna, w odpowiedniej ilości i jakości jest także kluczowy. U mnie było tak, że nawet niewielkie ilości alkoholu w tygodniu, podnosiły mi poważnie poziom kortyzolu i na własne życzenie, pozbawiłem się głębokiego snu na co najmniej kilka lat (aż zaczęły mi się w nocy halucynacje na granicy snu).

Dodam jeszcze, że warto zacząć od kompleksu badań: ogólnych oraz wybrać się do endokrynologa po skierowanie na testosteron, estriadol, prolaktynę, hormony tarczycy, lh,FSH itd. Zwłaszcza jak się ma te 30+ a całe życie prowadziło ale średni tryb życia i miało złe nawyki żywieniowe.

#chlopskadyscyplina #odchudzanie #chudnijzhejto #sen #suplementy #hejtokoksy

Robi ktoś sam batony proteinowe? Wszystkie sklepowe smakują moim zdaniem beznadziejnie, a stoi jeszcze 1.5 kg białka bez smaku to myślę aby je jakoś zużyć zanim się zepsuje.

Przydałby się sprawdzony przepis.

Myślałem nad zmiksowaniem białka, kakauka, orzechów (nerkowce, włoskie cokolwiek) i jakiś słodzik do tego albo ostatecznie ksylitol, no ale coś jako spoiwo by się przydało.

Całość myślałem obtoczyć w gorzkiej czekoladzie.

Zrobiłbym takich dobrych batonów i pomroził.

#dieta #odchudzanie #gotowanie #suplementy

Po wielu latach przerwy zastanawiam się nad powrotem nad siłownię. Ostatni raz jak chodziłem, to było jeszcze kilka lat przed chińskim kaszelkiem i wtedy karnet miesięczny to był jakoś 60 ziko w lokalnej siłowni.

Teraz to widzę, że wszystkie samodzielne siłownie w mojej okolicy pozamykane, a ceny w sieciówkach to minimum 200 zikona miesiąc bezterminowo, lub 150-180 ziko na miesiąc przy płatności z góry za 12 miesięcy. To nieźle sobie teraz liczą za możliwość pobiegania na bieżni i podnoszenia żelastwa. Do tego gdybym chciał poważnie podejść do tematu i suplementować trening kreatynami, HmB i innymi białkami, to trzeba liczyć z 400 ziko więcej minimum na miesiąc.

To już lepiej bodaj na sam basen chodzić i robić kalistenikę w domu. Najgorzej.

#silownia #fitness #basen #suplementy #kreatyna #hmb #bialko #cwiczenia #kalistenika

Heńki i Henrietty siłkowniane, polecacie to białeczko WPC 80 od Mlekovity co sprzedają w Biedronce? Jakie opinie ogólnie?

#hejtokoksy #dieta #suplementy