@peposlav enronem nie jestem ale tez costam biegam i suplementuje magnez i zelazo

@peposlav ja suplementuję przede wszystkim voltaren

@peposlav IMO magnez to podstawa, kreatyna niekoniecznie, ale nie powinna zaszkodzić. U mnie standardowy zestaw wygląda mniej więcej tak:

1. Magnez

2. Cynk

3. Omega 3 (EPA, DHA)

4. Witamina D3+K2

5. Koenzym Q10

6. Kreatyna

@peposlav Omega 3, witamina D3, cynk, kreatyna

@peposlav Jak dużo śmigam rowerem to codziennie magnez i kreatyna a w każdy dzień treningowy elektrolity i witaminy.

Jesli ze dwa dni z rzędu nie wezmę magnezu to w nocy mam gwarantowany skurcz którejś z łydek i kilka dni bez treningów ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

@peposlav biorę jedynie D3+K2 (4000iu) i Omega-3, reszta z jedzenia

@peposlav Kreatyna jest polecana nawet niećwiczącym, sam mózg zużywa sporo. Do tego wit. D to podstawa dla każdego bez wyjątku. Reszta zalezy od diety, upodobań i nawyków.

Ja np. biorę kolagen (KFD lub SFD) który ma sporo fajnych dodatków (kwas hialuronowy, wit. C, wapń itp.), omega 3 i ashwagande na stres, ale to nie jest związane ze sportem.

@peposlav Już się przewinęło, ale miks omega 3 + wit D + kreatyna to powiniene być standardowy codzienny koktajl dla każdego

@peposlav ja stary człowiek jestem, więc generalnie do śniadania koszyczek suplementów wchodzi

Ale dzieciom też daję.

Obowiązkowo magnez (jakiś dobry na cytrynianie, ja używam Magnefar B6 Forte), witamina D 2000j, Witamina C 1000j, Omega 3 1000j, coś tam jeszcze - chyba witamina B i cynk, jeszcze coś tam z czarnuszką i coś z borówką że niby na oczy.

Typowych pakerskich proszków proteinowych itp. nie stosuję, na siłowni tylko sobie popijam jakieś 4move czy inne izotoniki.