Zainstalowałem fitatu i potwierdziły się moje przypuszczenia czyli niedobór białka. Jedząc to co lubię i nie spinając się żeby jeść białko na siłę nie wyrabiam 160g dziennie normy mimo że kupiłem opakowanie serwatki. #hejtokoksy #dieta

#heheszki #humorobrazkowy #dieta

Ostatnio wrzucałem post z przygotowaną i ugotowaną #dieta dla różowej, tym razem tryb na kolejne 5 dni.

Kcal 1619 / Białka 115 / Tł. 48 / Węgl. 182

Dodaję wpis, żeby mieć podgląd, który może mi się jeszcze kiedyś przyda

Od następnego tygodnia różowa będzie sobie już sama gotować, więc pewnie nie będę spamował nowymi postami.

1. Tofu pieczone z czokośliwką:

Tofu wędzone 180g przekrojone na pół. Nasączone chudym mlekiem od góry.

200°C na 15 minut

po wyjęciu wysmarowane domowym miksem Śliwka-Gruszka-Jabłko-Kakao-Cynamon.

/ocena różowej wcześniej z tofu naturalnym 8/10

2. Tutti srutti:

Skyr naturalny Fruvita 150g

Serek Tutti Prosty Skład 75g

Mieszanka orzechów prażonych (rozdrobniona) 15g

/ocena różowej 10/10, tu niczego nie zmieniałem

3. Gotowany makaron z warzywami i passatą ziołową (gotowane na 5 dni, przekładane do pojemników):

Makaron 50 g

Kukurydza słodka 50 g

Szpinak mrożony 180 g

Brokuł mrożony 180 g

Passata z ziołami 140g

+ przyprawy

/ocena różowej 8/10

4. Białkowe ziemniaki (gotowane na 5 dni, przekładane do pojemników)

Ziemniaki 240 g

Mozarella light 75 g

Twaróg Klinek Chudy 100g

Kefir 100g

+ przyprawy (sól, curry, papryka wędzona, papryka słodka)

/ocena różowej z serem sałatkowo kanapkowym a wcześniej z fetą 9/10, teraz zamiana na zwykły twaróg i łagodny smak

5. Pieczone owoce z rozdrobnioną mieszanką orzechów prażonych 15g (pieczone na 5 dni w naczyniu żaroodpornym, 190° na 25 minut, przekładane do pojemników)

Banan 1x (+-100g)

Gruszka 1x (+-200g)

Mieszanka orzechów prażonych (rozdrobniona) 15g

+ cynamon

+ Miks Śliwka-Gruszka-Jabłko-Kakao-Cynamon

/wcześniejsza ocena różowej z migdałami 8/10, tym razem mieszanka orzechów prażonych

Dieta, dzień 7/310. Na szybko. Siłowy zrobiony, micha trzymana, 9h snu pozytywnie mnie zregenerowało. Także cisnę dalej.

#dieta #chudnizsewerynem #chudnijzhejto #gownowpis

Dieta MŻ wiele nie dawała, pajacowanie z ćwiczeniami wiele nie dawało. Pójście do lekarza, diagnoza, leki i zmiana diety - waga sama leci w dół przy zwykłej aktywności fizycznej w ciągu dnia (dziennie robię między 6 a 10k kroków według mojego upośledzonego krokomierza w opasce)...

Chyba zrzucanie wagi warto zacząć od badań lekarskich

#przemyslenia #dieta #cwiczenia #hejtokoksy

26 342,43 + 11,12 = 26 353,55

No siema.

Taki polaczony post robie, jedzie do sztafety i do odzywiania, w moim jedno i drugie zyje ze soba razem w szczesliwym zwiazku, sa nierozlaczne. ALE WHY. Bo moge. Bo mam chu** dzien. I bede mial sporo takich nadchodzacych.

Do sztafetowcow, ktorym nie chce sie czytac, wystarczy obczaic obrazki

Pierwszy prawdziwy bieg kontrolny po urlopie i przerwie. W praktyce miesiac czasu to trwalo, gdzie bieganie bylo ograniczone, dieta masowa (iksfuckingde), brak cwiczen i duuuuzo dobrego jedzenia. Piwka rowniez wchodzily. I fajeczki. W skrocie taki full cheat month. Ale taki epicki, taki w ktorym uczestnicy konkursu jedzenia i przepijania go browarami na czas by kiwali glowa z aprobata.

Bylem niezmiernie ciekawy jak bieg wyjdzie i w sumie nie jestem zaskoczony regresu. Najbardziej chyba bawi mnie bol piszczeli podczas biegu, bo musza napedzac cialo wazace wiecej niz normalnie sa przyzwyczajone, wazylem tyle co teraz w czerwcu.

Ale trzeba bylo mi tego, mocno. Czuje sie wypoczety jezeli chodzi o tregningi i gotowy do bicia nowych rekordow, do jazdy ostrej i eleganckiego cisnienia jakiego wczesniej nie robilem. Jestem glodny aktywnosci fizycznej, glodny tego trudu i nagrody jaka pozniej sie dostaje.

A czemu ch. dzien? Pierwszego dnia urlopu dowiedzialem sie od prawnika, ze moja "zona" idzie na pelna wojne, wyprowadza dziala. Jak ludzie moga byc tacy podli, falszywi nigdy nie zrozumiem. Dawno mi nie bylo tak zle. Sam jestem niepoprawnym optymista jezeli chodzi o relacje ludzkie.

Podczas urlopu totalnie sie odcialem, ale kurde dzisiaj, mnie wszystko udezylo z potrojna sila. Ale dno, boli w ch, chociaz sie tego spodziewalem. Naiwinie wierzylem w jakies resztki jej przyzwoitosci, heh.

Wracajac do odzywiania, sprobuje uregulowac jedzenie, przede wszystkim uniknac zajadania stresu. Nie bedzie to tez najprostsze, bo zatrzymuje sie poki co u moich przyjaciol. Jak jestem 'u siebie', najlatwiej sie ogarnia, tutaj tez bedzie problem z silka, ale jeszcze tydzien powinienem wytrzymac.

Liczenie kcal + minimalizacja jedzenia na miescie + staranie sie utrzymania lekkiego deficytu przy pomocy biegania i zobaczymy jak waga ruszy za tydzien.

Jednak jestem dobrej mysli, kurla, jak cos w zyciu umiem to umiem w redukcje.

Brak silki na mieisac rowniez zaczyna sie odbijac na ciele, zaczyna tak smiesznie 'opadac', zaczyna wygladac na swoj wiek, ale tez wiem, ze szybciutko wroci do tego co bylo (wygladowo) jak tylko wroce przerzucac zelastwo.

Tyle. Moze nie jest elegancko, ale i tak trzeba cisnac.

#odzywianie #hejtokoksy #dieta

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Dieta, dzień 6/310. Dzisiaj bez fotki jedzenia, bo dopiero robie zakupy na kolację. Świeżo wróciłem z dwugodzinnego spaceru. Jeden wniosek, a mianowicie, potrzeba lepsze buty Miało dzisiaj też wlecieć jakieś winko wliczone w bilans, ale jednak wolę zjeść sobie więcej, pójść szybciej spać i się zregenerować.

#chudnizsewerynem #chudnijzhejto #dieta #gownowpis

Dieta, dzień 5/310. Rowerek 20 km zrobione, spacerek i jutro trening siłowy. Na obiad jak zgotowałem sobie mini tortille. Pyszota Na kolację do serialu zrobiłem sobie chipsy xD A przynajmniej można powiedzieć, że chipsy. Z dwóch ziemniaków. Są ok, do przyprawienia użyłem czosnku, soli i odrobinę ziołowych, a wszystko delikatnie spryskałem oliwą i wymieszałem. Może ktoś ma swoją metodę na chipsy z piekarnika i chce się podzielić. Czuję się za⁎⁎⁎⁎scie ogólnie, idę spać szybciej, wstaje wcześniej, mam więcej energii wciągu dnia

P.S nie potrafię robić ładnych zdjęć jedzenia xd

#chudnizsewerynem #chudnijzhejto #dieta #gownowpis

Testosteron hu0pski naturalny.

Przy nadwadze miałem niedobór (wynik jak mocny hipogonadyzm).

#przegryw #silownia #dieta #chudnijzhejto

Ostatnio wrzucałem post z przygotowaną i ugotowaną #dieta dla różowej, tym razem tryb na kolejne 5 dni.

Wkradły się drobne zmiany, ale baza nadal ta sama. Różowej ostatnio wszystko bardzo smakowało, ale najbardziej była zachwycona "Białkowymi ziemniakami" (wtedy z fetą) XD. Jest trochę królikiem doświadczalnym, bo ja podczas gotowania i po ugotowaniu tego nie próbuję Gdybym miał zgadywać to "Tutti Srutti" podbije w tym trybie jej serce XD

Kcal 1619 / Białka 103 / Tł. 53.3 / Węgl. 184.2

Dodaję wpis, żeby mieć taki podgląd, a może komuś też się w jakimś stopniu przyda

1. Tofu pieczone z czokośliwką:

Tofu naturalne 180g przekrojone na pół. Nasączone chudym mlekiem od góry.

200°C na 15 minut

po wyjęciu wysmarowane domową czokośliwką

2. Tutti srutti:

Skyr naturalny Fruvita 150g

Serek Tutti Prosty Skład 75g

Mieszanka orzechów prażonych (rozdrobniona) 15g

3. Gotowany makaron z warzywami i passatą ziołową (gotowane na 5 dni, przekładane do pojemników):

Makaron 50 g

Kukurydza słodka 50 g

Szpinak mrożony 180 g

Brokuł mrożony 180 g

Passata z bazylią 140g

+ przyprawy

4. Białkowe ziemniaki (gotowane na 5 dni, przekładane do pojemników)

Ziemniaki 240 g

Mozarella light 75 g

Ser sałatkowo kanpkowy półtłusty 54g

Kefir 100g

+ przyprawy (sól, curry, papryka wędzona, papryka słodka)

5. Pieczone owoce z drobno pokruszonymi migdałami (pieczone na 5 dni w naczyniu żaroodpornym, 190° na 25 minut, przekładane do pojemników)

Banan 1x (+-100g)

Gruszka 1x (+-200g)

Migdały (rozdrobnione) 15g

+ cynamon

Razem (bez przypraw i czokośliwki):

Tofu 900g / 15,95zł

Skyr naturalny 750g / 9,95zł

Mieszanka orzechów prażonych 75g / 5,47 zł

Tutti Prosty Skład Waniliowy 600g / 5,07zł

Makaron 250g / 2,14zł

Kukurydza słodka 250g / 3,69zł

Szpinak mrożony 900g / 4,78zł

Brokuł mrożony 900g / 7,98zł

Passata z ziołami 700g / 5,99zł

Ziemniaki 1370g "brutto" / 5,47zł

Mozarella light 375g / 8,97zł

Ser sałatkowo kanpkowy półtłusty 270g / 4,94zł

Kefir Bio 500g / 3,29zł

Banan 5x / 7,72 zł

Gruszka 5x / 6,54zł

Migdały 75g / 4,14zł

Kwota diety na 5 dni: 102,09zł

Kwota na 1 dzień: 20,42zł

Dieta, dzień 4/310. Dzisiaj zrobione 20km na rowerku, kaloryka dalej trzymana. Narazie nie czuć pokus czy mocnego głodu. Da się wytrzymać. Ważenie co 20 dni diety. Nie chce popasc w jobla ważąc sie codziennie. A o to kolacja i wrzucam kaloryke.

#dieta #chudnizsewerynem #chudnijzhejto

Dieta, dzień 3/310. Dzisiaj zrobiony silowy (klata + biceps). Samopoczucie ok, kolację sobie do⁎⁎⁎⁎łem jak szef. Wizualnie trochę jak narzygane. Mogłoby być więcej warzywek ale zostało mi tylko ogóraski. Wrzucam też kaloryke jakby ktoś chciał.

#dieta #chudnijzhejto #chudnizsewerynem

#dieta #jedzenie #hejtokoksy

Na tym kanale jest cała seria o diecie sportowców z różnych dyscyplin. Jest pani kulturystka:

https://youtu.be/qjlpBiQjzPg?si=YQ53KMac8AmBjjXx

jest pan strongman

https://youtu.be/bs40BtGpuCA?si=qn_qDtNl3f-vkEOf

i pozostałem odcinki

https://youtube.com/playlist?list=PLnPDn1Lb79JHZju8mHTy9hYC4tGXZRsmb&si=Z9aGHgjofl59JuQA

Obzarlem się jak świnia, bo nie radzę sobie z emocjami. Zawsze tak robię, a potem brzydzę się samym sobą. Za każdym razem przysięgam sobie, że to był już ostatni raz i zawsze prędzej czy później zdarza się kolejny.

Nie mam żadnej #dyscyplina #chlopskadyscyplina żeby utrzymać #dieta, albo żeby chociaż przestać jeść syf

Jak sobie z tym radzicie? Macie jakieś porady jak w te napady nie wpadać i trzymać czystą michę?

Jest tu ktoś na diecie bezglutenowej? Jak polecacie ją zacząć, gdzie brać przepisy na potrawy ewentualnie gdzie przepisy na dieta opracowaną. Jakie skutki zauważyliście u siebie po zaczęciu jej stosowania?

#dieta #jedzenie #bezglutenu #jedzzhejto

Ostatnio umówiliśmy się z różową, że przez 15 dni nie będzie musiała się martwić o #dieta i jej przygotuję + ugotuję. Tak wygląda pierwszy tryb (czyli pierwsze 5 dni).

Kcal 1555 / Białka 100.1 / Tł. 52 / Węgl. 176.7

Dodaję wpis, żeby mieć taki podgląd na następny tryb, a może komuś też się w jakimś stopniu przyda

1. Tofu pieczone z czokośliwką:

Tofu naturalne 180g przekrojone na pół. Nasączone chudym mlekiem od góry.

200°C na 15 minut

po wyjęciu wysmarowane domową czokośliwką

2. Szybki skyr:

Skyr 150g jagodowy Fruvita

3. Gotowany makaron z warzywami i passatą ziołową (gotowane na 5 dni, przekładane do pojemników):

Makaron 50 g

Kukurydza słodka 50 g

Szpinak mrożony 180 g

Brokuł mrożony 180 g

Passata z ziołami 140g

+ przyprawy

4. Białkowe ziemniaki (gotowane na 5 dni, przekładane do pojemników)

Ziemniaki 250 g

Mozarella light 75 g

Jajko M x2

Ser feta 40g

+ przyprawy

5. Pieczone owoce z drobno pokruszonymi migdałami (pieczone na 5 dni w naczyniu żaroodpornym, 190° na 30 minut, przekładane do pojemników)

Banan 1x

Jabłko 1x

Migdały 15g

Banan 1x

Jabłko 1x

+ cynamon

Razem (bez przypraw i czokośliwki):

Tofu 900g / 19,95zł

Skyr jagoda 750g / 9,58zł

Makaron 250g / 2,14zł

Kukurydza słodka 250g / 3,99zł

Szpinak mrożony 900g / 6,38zł

Brokuł mrożony 900g / 7,98zł

Passata z ziołami 700g / 6,75zł

Ziemniaki 1250g / 3,91zł

Mozarella light 375g / 8,97zł

Jajko M 10x / 5,49 zł

Ser feta 200g / 17,49zł

Banan 5x / 5,49 zł

Jabłko 5x / 1,50zł

Migdały 75g / 4,14zł

Kwota diety na 5 dni: 103,76zł

Kwota na 1 dzień: 20,75zł

1600 kcal + frytki. Wchodz we mnie ty pyszny skurwysynie.

Za darmo to uczciwa cena.

#barteknamorzu #jedzenie #gotowanie #dieta

Kolejny wpis do dzienniczka, tym razem spóźniony o kilka dni

#dieta

Waga średnia przy 183cm w sierpniu to 79.2kg i niech tak zostanie. Nie mam pojęcia ile średnio kcal i/albo białka spożywałem, ale do momentu kiedy nie przekroczę stałych 83kg nie będę sobie tym za bardzo zawracał głowy (głowa też musi odpocząć).

Przedtreningówka to cokolwiek lekkostrawnego z węglami. Dodatkowo 200mg kofeiny + cytrulina gruszkowa (smak 10/10)

Po treningu na siłowni najczęściej 250g twarogu chudego + trochę dżemu do smaku, popijane mlekiem. Aktualnie mam wstręt do typowych odżywek i trochę się znudziły (nawet różne smaki).

Suple codzienne to nadal: Magnez z rossmana (aptekowe się mi nie sprawdziły) + ADEK + kreatyna

#silownia

W sierpniu 9 wyjść na siłownię i 9 razy treningi wykonywane w domu od fizjo (praca domowa na problem z barkiem). Poprawiła się swoboda wykonywania różnych ćwiczeń i ogólnie jest jakiś tam progres Nie mam już prawie bólu w barku i obstawiam, że za jakiś miesiąc będę mógł już wrócić np. do dipów.

Rozciąganie daje widoczne efekty, szczególnie biodra dostają drugie życie Dodatkowo chodzi mi się dużo luźniej i zasługę mają tutaj niewinne ćwiczenia/rozciąganie na kostkę/piszczel/łydki do których wystarcza waga własna. Mogę dużo mocniej zgiąć nogę i piętę na wysokości kostek.

Raz wpadł trochę dłuższy spacer po pagórkach i oczywiście udało mi się jeszcze spalić na wysokości pachy dodaję zdjęcie, ale chyba jednak tragedii już nie ma.

Ostatnio spodobał mi się dragon squat ale to jest cel na daleką przyszłość..

Z minusów podczas ćwiczeń domowych pękła kolejna guma, została mi już tylko jedna, czarna (level master xD)

Na samej siłowni w sierpniu masakrycznie się pociłem a na powroty do domu (10 minut pieszo) zrezygnowałem z bielizny, więc wychodzę w samych spodenkach (nikt tego nie sprawdza, polecam ) Teoretycznie mógłbym się umyć na miejscu i nosić bieliznę na zmianę, ale nie cierpię myć się w publicznych miejscach.

#sen

Średnia w sierpniu 7:54h, co by było zadowalające, ale regularność.. nadal do poprawy. Miały na to wpływ różne czynniki, ale najbardziej upały.

Pozytywem było jednak to, że szanowałem regenerację i po mocnym treningu następny dzień był dniem świętym bez nadmiernego wysiłku.

#zdrowie

W następnym tygodniu mam termin u fizjo, niech dalej mną pokieruje i da nową pracę domową

Dodatkowo we wrześniu pora na rutynową kontrolę zębów, trzeba dbać o ząbki.