10 469,77 + 8,04 + 2,84 + 8,01 + 3,96 = 10 492,62

Trochę mnie na tagu nie było. Natomiast treningi regularnie odbywane. Przy gorszej pogodzie ćwiczenia na siłowni - orbitrek. Ostatnio spodobały mnie się 8km czyli dwa kółka w parku ,bo trochę więcej niż ta standardowa piątka (tylko jedna pętla). No i cóż zbliżamy się wiosennie do cieplejszych dni także przyspieszamy nieco,bo dzień dłuższy i przyjemniej się biega. No i oczywiście szybciej rozgrzewamy mięśnie. #bieganie #sztafeta #biegajzhejto #trening

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

ŁO MATKO!

Jeżdżę sobie na trenażerze w malutkim pokoju 3,5x2 na oko. Zawsze, nawet zimą uchylam okno i włączam wentylator (taki jebutny cyrkulator podłogowy). Myślałem, że to wystarczy, żeby zapewnić dobrą wentylację. No ale jakież było moje zdziwienie jak podczas sesji treningowej spojżałem na przypadkowo zostawiony prototyp komputerka do grzybów z pomiare. CO2 w powietrzu i okazało się, że osiągnęło prawie 2300ppm i dalej rosło. Uchyliłem drugie okno i spadło do 1300. Dla porównania świeże powietrze na dworze ma ok 420, a w pomieszczeniu dobra wartość to 750. Powyżej 1500 spadek koncentracji i wydolności.

#sport #trening #trenazer

Hejka sportowe świry!

Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem z czujnikiem tętna Polar H10 (taki montowany na pasku na klacie). Jak widać na wykresie ze Stravy, w drugiej połowie treningu czujnik musial stracić połączenie.

Ma ktoś z tym doświadczenie i wie jak temu zapobiegać? Ta część treningu to były sparingi (MMA) w parterze, ale w zasadzie tylko w trakcie ostatniej rundy poczułem, że faktycznie mi się zaczepił przeciwnik o opaskę, która wcześniej ciasno przylegała do ciała pod koszulką.

#sport #hejtokoksy #strava #sztukiwalki #trening

#heheszki #hejtokoksy #trening

Cześć. Szukam porady dla siebie jako początkującego w ćwiczeniach. Dokładniej od czego zacząć, jakie aplikacje mogłyby mi pomóc w ćwiczeniach i jak poradzić sobie ze swoim lenistwem (czytaj: zachęcaniem siebie dziwne dzień do treningów).

Celem jest schudnąć i nabrać siły.

Mam rowerek stacjonarny ,expander I nogę po urazach jeśli to pomoże

Dzięki z góry za wszelkie porady

#cwiczeniafizyczne #trening #taksobiecwicze #trenujzhejto #domowytrening

Trap, co by pusto nie było

https://youtu.be/zQEbq2Lxm14

Jak robię pompki to mnie prawy bark na⁎⁎⁎⁎ia, pojawillo się z 4 dni temu, jednak po pierwszych 30 przestaje i jakiś czas jest git ale po dłuższej przerwie wraca

Ćwiczyć obserwować,

Nie ćwiczyć obsetwowac

Czy iść do lekarza

#trening #pompujwpoprzekziemi #pytaniedoeksperta

Cześć,

Jak sobie spacerujecie tak bardziej regularnie na jakąś siłownię, to o co w diecie dbacie? Moje pytanie zmierza w stronę suplementacji.

Co uważacie Wy osobiście po swoim researchu w sieci czy sklepach za potrzebne, konieczne, co za opcjonalne a co za niedziałający scam? :)

Moje osobiste obserwacje są takie, że trzeba pilnować ilości spożywanego białka i to robi różnicę. Przez to, że liczyłem miesiąc kalorie i nie zjadam go wystarczająco dużo, dopycham się serwatką białkową. Rosnę, jest miło.

Chodzę na dość intensywne treningi siłowe trzy razy w tygodniu, więc codziennie rano 5g białego proszku (kreatyny) na język i szklanka wody. Po tym też czuję różnicę, troszkę wody chyba nabrałem i nie brakuje siły na założony trening.

Od miesiąca testuję BCAA 21:1 i nie wiem jeszcze, co sądzić. Czytałem dużo o tym, zdania podzielone ze albo super albo scam, nie tylko czytałem na stronach sprzedawców oczywiście. Nie mam zakwasów, dobrze się regeneruję, coś tam rosnę powoli, ale nie umiem ocenić, czy bcaa pomogło czy kreatyna i białko za to odpowiadają.

Magnez - tak, siedząc cały dzień przy biurku i potem się mecząc wieczorami wiem, że spalam go dużo. Tutaj też mam pośrednio od lekarza, jak ważny jest magnez i ile go można przy takim trybie życia i mocno go suplementowac zacząłem.

Plus elektrolity na trening, żeby nie tylko nudna woda byla w butelce. Jak o tym zapominam to czuje, że mam spierzchle usta czy sucho w gardle, więc zdecydowanie działają.

#silownia #trening #suplementy

Oki doki #hejtokoksy . Mam taki plan treningowy z którym ćwiczyłem nieregularnie od jakiś 3-4 miesięcy. Jest o tyle spoko, że mogę z nim wyrobić się w 45-50 minut podczas sesji, a nie planuję robić dłuższych treningów.

Jakieś krytyczne uwagi? Które ćwiczenia doświadczeni koksiarze by zamienili?

Z czym sam mam problem, to

Nie lubię wykroków- mogę robić zamiast tego przysiady?

Nie bardzo wiem co to jest weighted crunch... Brzuszki z obciążeniem? Jeśli tak to to robię. Niewygodne ćwiczenie.

#trening #silownia

Pochwalę się!

Rozpisałem sobie trening na siłownię wracając po kontuzji. W niedziele minęło 9 zaplanowanych tygodni rozpiski na 3 treningi w tygodniu i udało mi się wykonać 100% planu.

Tylko jeden z 27 treningów przesunąłem o jeden dzień, tak to stałe dni wg formuły w excelu.

Polecam bardzo mocno wcześniejsze planowanie i generalnie ruszanie się. Naprawdę ciało bardzo lubi rutynę.

Przy okazji udało się nie pić od wrześniowego zabiegu, to też pomogło. Nagrodziłem się w niedziele kieliszkiem dobrej whisky, doceniłem ją, ale nowa rozpiska na 9 tygodni już czeka i nie będzie lubiła się z alkoholem 🙃

#silownia #trening #chwalesie

Kolejny dzień #chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2242 kcal
  

• Spalone: 2800 kcal
  

• Podciągnięcia: 6+6+5+5 (opuszczam się z treningu na trening niżej, to mój progressive overload).
  

• Kroki: 16,5 k
  

• Norweski: dobre 20 minut (ćwiczenia plus słuchanie) oraz pogadałem chwilę z Norwegiem po norwesku.
  

• Książka: 180/400 (wczoraj przeczytałem tylko 50 i oczy się kleiły).
  

• Złożyłem pranie.
  

Muszę chyba coś wymyślić zamiast hantli, jutro w pracy się rozejrzę za jakimiś rurkami to rozpiętki zacznę robić do tego podciągania.

W Polsce normalnie siłownia minimum 2 razy w tygodniu.

Idę się kąpać i spać więc

#dobranoc hejto.

#chudnijzhejto #odchudzanie #trening

Dzisiaj było tak:

• Podciąganie: 6+6+6+6+4+6 (ostatnia seria lekko z pomocą futryny). 34! Ręce pieką.
  

• Zjedzone: 2446 kcal
  

• Spalone: 3050 kcal
  

• Norweski: dzisiaj tylko ćwiczenie ze słuchania (to Speakly to fajne jest, Duolingo przy tym to goooowno).
  

• 17 k kroków
  

• Sen: 7h 15m (mogłoby być tak z 15 minut więcej ale obudziłem się wyspany).
  

Chciałem zrobić trening z gumami ale okazują się już za słabe to bez sensu machać tak bez oporu. Zrobiłem zamiast tego podciąganie- jak na mnie- mocno. Chciałbym zobaczyć na wadze po powrocie do kraju już 88kg.

Niedziela pracująca, co mnie bardzo cieszy.

#dobranoc Hejto.

Rower tęsknię (no dobra, za żoną też ).

#trening #chudnijzhejto #odchudzanie #chlopskadyscyplina

W maju, jak zaczynałem ćwiczenia, nie podciągnąłem się ani razu.

Potem zacząłem robić pompki z #pompujwpoprzekziemi + od dwóch miesięcy siłownia.

Dzisiaj mam już 4 x 6 powt. + 3 x4 podciągnięcia.

Dwa tygodnie teraz na rotacji- nie ma opierdalania się!

#hejtokoksy #trening

Też jesteście tak mało wymagający co do tego, co żrecie? Mam na myśli urozmaicenia. Poza obiadem od pół roku jem praktycznie to samo na każdy posiłek. W moim menu są 2 pozycje na 1 posiłek, czyli rotacja naprawdę niewielka. Efektem tego jest to, że spadłem 6-7 kg z fatu, mam 4 pak pierwszy raz od podstawówki (przy wymiarach 185/87 kg, ale ćwiczę minimum 4x w tygodniu - 3x siłownia, 1x drążki i czasem basen dorzucę jako 5 trening) i moja dieta redukcyjna zamieniła się obecnie na "utrzymanie wagi" przez dodanie większej porcji białka i węgli w szamie. No na każdy posiłek poza obiadem, który uważam za celebrację, jem po prostu żeby zaspokoić głód xD

Najbardziej kamień z serca, że teraz jestem singlem, bo jak mieszkałem z ex, to ja często byłem odpowiedzialny za gotowanie (podział obowiązków. Ona więcej przy sprzątaniu), to non stop musiałem rozkminiać co tam do jedzenia przygotować nam do pracy czy na obiad, żeby smakowało jej i nie było to monotonne i na odpierdol, w efekcie czego przez te urozmaicenia zdarzało mi się czasem przyjebać na wadze niezdrowo, bo i tak żarłem 2x tyle co ona.

#jedzenie #dieta #silownia #trening #pytanie #gownowpis #przemyslenia

W końcu mam czas i pogodę aby zrobić porządny trening do porzygu.

#hejtokoksy #chudnijzhejto #trening #norwegia

#heheszki #smiesznypiesek #trening #motywacja

Fajne, podoba sie to dla mnie.

https://www.youtube.com/watch?v=frGQgTOZvt4

#trening #motywacja #doomer #lowbudgetstories