#silownia

80
1201

Dzisiejszy długaśny trening. Kurcze, chciałabym żeby zajmowało mi to mniej czasu, ale niestety przy cięższych ćwiczeniach trudno jest mi robić przerwę np. długości tylko minuty. Z postępów - w OHP wszystkie serie były na 7 powtórzeń, nie zaś na 6 jak ostatnio. Podciągnięcia - przedtem było -26 kg, teraz -19. HT +5 kg, a reszta w zasadzie tak samo. Nie chciało mi się dziś robić zakroków (nienawidzę ich z wzajemnością), więc zrobiłam (chyba trochę nieopłacalną) zamianę na step up z kettlem na ławkę. Pierwsze serie z 10kg, pozostałe z 14 kg.

Miłego dnia!

Apka = Strong.

#silownia #hejtokoksy

527536ca-48a6-4fbc-b60e-ec6033b7bf11
pluszowy_zergling

Pięknie! Ja w czwartki sobie chodzę na fbw i sztangi Skusił mnie dziś trener, by do tych szybkich serii przysiadów zabrać 35 kg, to był niezbyt mądry wybór, moje plecy ^_^

13017861-4746-4010-9b51-063025600e80

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 24.01.2024. Ogólnie średnio, redukcja nie pomaga ale spadki też nie są ogromne. Potraciłem po powtórzeniu w niektórych ćwiczeniach ale za to w bułgarach wziąłem 20kg hantle. Nauczony doświadczeniem z poprzedniego treningu poprosiłem już o asekurację od przedostatniej serii xD Dziś sporo się też porozciągałem i zaczynam widzieć progres w zakresie swojego ruchu.


#silownia #trening #hejtokoksy

b3ed22f2-cb25-4f60-8213-9b11ddea4639
BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@TryingMyBest elegancko. Zacząłeś już jeść więcej? xD


Jakim ćwiczeniem w Strongu jest "chest fly"? Bo zakładam, że nie są to zwykłe rozpiętki i nie jebiesz ich hantlami 55 kg każdy.

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Ten trening miał być wczoraj, ale bezsenność weszła na pełnej i nie byłam w stanie iść na siłownię. Anyways - znów robiłam "piramidkę" z przysiadami: 40 - 45 - 50 - 45 - 40kg na tym razem 6 powtórzeń. Poszło ok. Wszystkie pozostałe ćwiczenia, w których 3 seria mnie nie zmechaciła zrobiłam na 4 serie W wyciskaniu na ławce doszło 2.5kg, ale 10 powtórzeń z takim ciężarem jeszcze nie zrobię.

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?

Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry. Co najwyżej robią lat pull down, albo wiosłowanie na maszynie.

Miłego dnia!

Apka = Strong.

#silownia #hejtokoksy

8c7ea150-497c-4f5e-b2cd-a9c99b38dd53
tyci_koks

@rain ale super, że przysiady idą i jeszcze na ławie dokładasz.


Każdy ma inny priorytet i też inny rozkład treningów.

W sumie to jakbyś zobaczyła mnie na siłowni np. wczoraj to byłabym tą laską co ćwiczy tylko d⁎⁎e xD

Lubiepatrzec

@rain nie znam się ale mężczyźni są z natury silniejsi i chyba nie potrzebują "zarysu mięśni" aby podnosić określone ciężary.

BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?


@rain mięśnie buduje praca, a nie ciężar. To raz. A dwa, że geny też mają znaczenie. Już stówę wyciskałem na 1rm (przy wadze 70-kilka), a klatę dalej miałem słabą i dopiero po kilku latach zaczęło to sensowniej wyglądać, mimo tego że w międzyczasie nie stałem się znacząco silniejszy.


Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry


E tam xD. Moja żona ćwiczy prawie takim planem, jak ja, bo tak się wyklarowało przez lata. Na dół tylko bułgary (no i trochę martwy, ale to jednak nie typowo dół), do tego ja mam klasyczne przysiady, a ona hip thrusty. Trening ma sprawiać przyjemność i satysfakcję.

Zaloguj się aby komentować

Siema byczki


Dzisiaj mam dla was martwe ciągi. Ujęcie kiepskie bo sporo ludzi było i wstydziłem się. Wyszło trochę lepiej niż się spodziewałem bo jakiś czas nie robiłem tego ćwiczenia.Ognia nie było a z własnych obserwacji zauważyłem, że lewa dłoń ma słabszy chwyt.


Nie wiem jaki mieć cel krótko terminowy do lata bo wyglądam jak ciota a siłowo jeszcze gorzej. Długoterminowy cel to osiągnąć maks z swoich możliwości genetycznych.

#hejtokoksy #silownia

https://streamable.com/jmedth

Sezonowiec

@Dudleus wow! Stary chyba dobrze to wygląda! Ej 30% BF?! Nie no nie wkręcaj sobie poza tym komu potrzebna taka statystyka, na przestrzeni czasu przestaniesz się nad tym zastanawiać ;) Twój wpis to chyba najbardziej pozytywna rzecz jaką dzisiaj zobaczyłem, morda się cieszy, że Ci fajnie idzie, keep going!

Budo

@Dudleus cel krótkoterminowy - szarpać 100kg, a potem 110 w setach roboczych. 100 do lata, 110 do następnych Świąt. Cel średnioterminowy - ogarnąć dietę, rzucić cukier i alko.

mordaJakZiemniaczek

Brawo Byku. Nie będę się powtarzał, że jesteś bardzo przystojny, więc może o samej technice: ujęcie słabe, idealnie byłoby mieć telefon w osi sztangi, na lekkim podwyższeniu, ale widać i tak, że jest nieźle. Jedna uwaga - zaczynając opuszczać od razu uginasz kolana, przez co musisz "obchodzić" je sztangą i lądujesz z nią trochę za daleko przed siebie. Zaczynaj każdy negatyw od cofnięcia tyłka jak w rumuńskim ciągu i ugnij kolana dopiero pod sam koniec, jak będziesz miał na nie miejsce. Chcesz, żeby sztanga chodziła tylko góra-dół. Jakbym się miał czepiać, to bym jeszcze powiedział, że trochę wypinasz tyłek jak na drugim obrazku, a mógłbyś dopiąć bardziej miednicę i spiąć bardziej brzuch na samej górze ruchu, ale to tak minimalnie, może nawet ujęcie to przekłamuje.

Pozdro i powodzenia!

ff2acc42-d38b-4745-97a3-4278c98b136d

Zaloguj się aby komentować

Zawsze talie mierzyłem na wysokosci pepka czyli najszerszego miejsca a dzis sie dowiedzialem ze talia jest troche nad pepkiem, w najwęższym miejscu. Mierzac talie na pępku wg. kalkulatora bf mam 27% bf a na talii tej prawidłowej czyli nad pępkiem (w najwęższym miejscu) mam 15%. Ja wiem że kalkulatory tluszczu są nic nie warte. Ale teraz jestem pogubiony. Jestem skinny fat i nie wiem w którą wartość mam wierzyć.

#silownia

hellgihad

@kajman Ale obwód talii a obwód pasa to dwie różne rzeczy z tego co się orientuje.

0b11ea5c-38c7-46cc-a880-9dd0a1186109
GtotheG

@kajman najwęższy punkt u Ciebie - u każdego to będzie trochę inne położenie.

GtotheG

@kajman ale jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny to przecież poniżej talii, w pasie dalej możesz mieć dużo tłuczczu, albo w biodrach, w klatce piersiowej, w bickach. Raczej się porządnie pomierz i do tego odnoś rezultaty. Nie wierz w fitness influencerów - żaden nie wygląda w realu tak jak się prezentują na filmach, czy na insta.

Zaloguj się aby komentować

Dziś miało być lajtowo, bo oczywiście leń ze mnie wielki, więc skończyło się na 4 zamiast 3 seriach wszystkiego. Ale w MC obniżyłam ciężar z 60 do 50 kg. 60 to nadal za dużo dla mnie, więc będę powoli dochodzić do niego z niższego ciężaru. Dorzuciłam po 5 kg w: HT, wyciskaniu na łydki i ćwiczeniu na odwodziciele. W OHP tylko pierwsza seria była na 7 powtórzeń, pozostałe na 6.

Miłego dnia!

Apka = Strong


#silownia #hejtokoksy

65f9e769-2205-42b6-997c-bcc3d57d42c8
pluszowy_zergling

Pięknie rzeźbisz, ale będzie forma na lata

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Znacie i polecacie jakieś aplikacje do śledzenia kalorii? Albo wszystko zapisujecie ręcznie? Jestem zielony w temacie, ale nie wierzę że mam takie deficyty, przecież już bym zniknął xD


#silownia #dieta #shakeodieta

nobodys

@Laryngoskop Na ręczne zapisywanie trochę szkoda czasu. Fitatu jest sprawdzone i przez większość osób które kiedyś śledziły swoją dietę polecane. Ah, no i dobre, bo polskie

tyci_koks

@Laryngoskop myfitnesspal

Zaloguj się aby komentować

Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta

Gepard_z_Libii

@kajman Czemu chcesz schudnąć?

Ja ważę 70kg przy 180 cm wzrostu i myślę że jestem chudy jak szkapa.

Chetnię bym z dyszkę przybrał.

mordaJakZiemniaczek

Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".

Zaloguj się aby komentować

Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

pol-scot

@kajman niemożliwe żeby 1/3 masy mojego ciała to był tłuszcz...

jxp

Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.

def

Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio

Zaloguj się aby komentować

Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm

#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta

e5aar

@kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.

Zaloguj się aby komentować

Hej sportowe świry xD

Nie było czasu wrzucić nic w poniedziałek, bo sporo pracy. Przyszły tydzień "delegacja" także cały tydzień bez siłki. Wagowo bez wielkich zmian 70-71 kg. Kiedyś nie chodziłem w t-shirtach S bo bebech, teraz nie ubiorę bo za bardzo poszło w bary i klatę xD dziś klasyczny kurczak z ryżem na szybko i również dziś przypada mi rocznica na hejto 🥰 w rok udzieliłem się tu więcej razy niż na wykopie przez 7 lat xDDD bardzo się cieszę, że tu jestem i dziękuję wszystkim z którymi wchodzę w jakakolwiek interakcję. Jesteście super ❤️


#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #rocznicanadzis

67a49fe9-cf8f-470d-a619-d57b2de6dec7
VikingKing

@Szoguniasty dużo jakościowej masy w nowym roku!

ErwinoRommelo

Ehh mialem to samo, kiedy juz nie wchodzisz w swoja stara Ske to banan na twarzy.

SidTheKid

Warzywka jakieś sobie dodaj do tego klasycznego zestawu. Błonnik podstawą zdrowego wypróżniania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

Przesłuchałem podcastu I Wodyn straszny sztywniak się wydaje, wiedzę ma wiadomo jednak brakuje mi luzu u niego, Grzesiek za niego przynajmniej robił atmosferę. Najważniejsze co z tego wyciągnąłem jest fakt, że nie mam postępów przez spożywanie alkoholu i jakbym przestał spożywać to będą postępy. #hejtokoksy #silownia

https://youtu.be/g15x9\_NWWxg?si=3jMtkfwZbauFhENw

Toarddd

To jeszcze w ramach ciekawostki alkohol w odpowiedniej dawce może dodać trochę siły, a przynajmniej tak Grzesiek twierdzi.

Sezonowiec

@Toarddd ostatni miesiąc chlałem i trenowałem na siłce normalnie, żadnych spadków siły, tylko stawy teraz mnie bolą jak skurwysyny.

Toarddd

@Sezonowiec Akurat mi chodziło o to że on na zawodach przed wiciskaniem wypił chyba 2 kielony i trochę więcej wycisnął niż na trninhach, a on z 400kg wyciskał.

mordaJakZiemniaczek

Jako natural po okresach dłuższej abstynencji stwierdzam, że odstawienie chlania to musi być rzecz najbliższa wskoczeniu na bombe. Siłka po 3-4 razy w tygodniu i chlanie 2-3 razy to bieganie w miejscu jak chomik.

CoryTrevor

@Dudleus Wodyna pamiętam jako dzika ze swoich początków na sfd około 2006 roku. Niesamowite, że teraz chłop ma prawie 60 lat i wciąż jest w formie.

Zaloguj się aby komentować

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (27 JUŻ) DLA JEGO

Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy


UGUEM (XD) nie piję dalej. 27 dni dla 27 letniego huopa. Ostatnio przeglądałem sobie oferty nad Polskim morzem i w tej samej cenie można lecieć na OLINKLUZIW do Egiptu XD. Jak kiedyś uzbieram to polecę. Dodatkowo jak już każdy wie, zabrałem się za VLOGOWANIE XD, oraz w trakcie montażu jest MITYCZNY DOKUMENT O UFO. Jak się uda to na weekend będziecie mieli seans o #ufo w Polsce.


ŻAPPKOWA KOMPROMITACJA

Dzisiejszy trening standardowo – rozpoczął się w żabce XD. Uzbierało mi się troszkę ŻAPPSÓW i postanowiłem na coś je wydać. Przeglądałem aplikację, a tam sam syf – hot dog (430kcal k⁎⁎wa XD), jakieś „oskarkowe” energole itp. Moje oczy przykuła woda, którą potrzebowałem na siłownie, oraz KOMBUCZA HUOPSKA XD. Udałem się do kasy i Pani pokazuję aplikację I zapomniałem, że mam nazwę KUTASEK102 XD. Babka bez słowa zeskanowała, ale na 1000% widziała.


Poszedłem na siłownie i już po drodze odczułem działanie KOMBUCZY. W jelitach mi tak bulgotało, że obawiałem się najgorszego – PO RZADKIEMU. Nie odczułem jednak ciśnienia w odbytnicy a bulgotanie ustało, więc poszedłem się przebrać. Przywitałem się mówiąc każdemu słynne „SIEMA” obniżonym tonem XD. Pierwszy był martwy ciąg i po skończeniu 4 serii skończyłem martwy na kiblu. Sraczka taka, że wypiłem całą wodę, którą kupiłem w obawie o odwodnienie. Następnym razem znowu kupuję KOMBUCZE XD.


PODCIĄGANIE HUOPSKIEGO CIAŁA

Mam w planie treningowym podciąganie. O ile podciąganie napletka czy spodenek idzie mi wspaniale (mam za luźne i na siłowni mi trochę spadają odsłaniając moje majtki marki FRUITY XD) to podciąganie swojego ciała już słabo. W zasadzie nie jestem w stanie zrobić nawet jednego, ale robię „negatywy” i inne wygibasy na drążku.


Dzisiaj również pajacowałem, aż nagle oczom nie wierzę. SAM SULEK we własnej osobie! Jak śledzicie moje posty to pamiętacie go z wcześniejszych wpisów. Gościu jest teraz JESZCZE WIĘKSZY, nie wiem k⁎⁎wa, on na śniadanie chyba wpierdala rosół z testosteronu XD. INTRUDER BOŻY to przy nim dziecko i mam wrażenie, że jak bym zjadł palca tego gościa, to by mnie rozjebało od przyrostów. Podbija do mnie, uśmiecha się, graba, i mówi „weź sobie gumę załóż to będzie Ci łatwiej.


Myślę sobie „jakie gumy, ja nie #gumcel !” i po chwili skojarzyłem, że mamy na siłowni gumy oporowe. Założyłem jedną, zaczepiłem o nogę i JAK MI PO JAJKACH STRZELIŁO to myślałem, że umrę XD. No nic, drugie podejście, tym razem o kolano zaczepiłem i się udało zrobić JEDNO PODCIĄGNIECIE XD. Jest progres.


Bicepsy musiałem zrobić. Ostatnio robiłem hantlami 7kg i było ledwo. Niestety wbiły jakieś julczyska i zajęły połowę hantli by robić wykroki. NO TO JA ZROBIŁEM K⁎⁎WA WYKROCZENIE PRAWA. Zapierdoliłem hantle 8kg i nie wiem co się stało, ale zrobiłem wszystkie serie na luzie i do⁎⁎⁎⁎łem troszkę „w zapasie” XD. 


MISTYCZNY CHŁUT

Po siłowni wbiłem na stację paliw by zatankować a tam jakaś baba ze swoją „Julką” nagle do mnie podbija i pyta się, czy jej płynu do chłodnicy nie. Ja uprzejmie odpowiadam „nie” i tankuje dalej. I ta baba w furie, ta Juleczka też jakieś sapy do mnie, z 20 sekund stoją i pi⁎⁎⁎⁎lą a ja tankuję. W końcu nie wytrzymałem, zmęczony też byłem, to odpowiadam do niej „Jak otworzycie ten korek na gorącym silniku, to wam będą z d⁎⁎y na twarz przeszczep skóry robić, bo gorąca para wyleci”. Zamknęły mordę i poszły w pizdu.


NIE ODWIEDZAJCIE BYŁYCH KOŁCHOZÓW

Takie przykazanie na koniec. Musiałem kupić wycieraczki to zajechałem po tankowaniu. Wybrałem i do kasy a tam babsztyl, taka karyna j⁎⁎⁎na siedzi i do mnie z ryjem, że kiedyś jej obiecałem, że jej auto na myjni umyję. Ja ogólnie nigdy w życiu niczego kobiecie nie obiecałem bo wiem, jak one to wykorzystują, ba, ja od kobiet od lat się odcinam. Mówię jej, że się śpieszę a ona do mnie „Mhm jak zawsze k⁎⁎wa”. Wkurwiłem się, bo obok mnie ludzie w kolejce, wcześniej jakaś p⁎⁎da na stacji, i mówię do niej, że pi⁎⁎⁎⁎lę, z neta sobie zamówię te wycieraczki. I poszedłem w pizdu XD. Tak się składa, że w tej samej cenie to sobie kozackie wycieraczki z BOSCHA zamówiłem. 


#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

4ab4a5f7-1d8e-444d-92b5-b70f9f9bbfcc
aberotryfnofobia

@WiejskiHuop Chłop się elegancko rozprawia z roszczeniowymi raszplami (。◕‿‿◕。)

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 17.01.2024. Dziś jako tako, o jedno powtórzenie więcej w DL niż ostatnio, za to mniej w Over Head Press, tricki lepiej wleciały. Wyrzuciłem z treningu dziś wiosłowanie sztangą bo miałem ku temu ważny powód - nie cierpię tego ćwiczenia i nie chciałem go robić. Pięknie bym prosił o propozycje co zamiast tego mógłbym wrzucić w ten trening. Kalorie na dziś to 2500 w tym 220g białka :D.


Appka - Strong

#silownia #trening #hejtokoksy

TryingMyBest

Mądry ja xD Coś mi dziś mózg nie działa i nie dodałem screena xD Więc tu jest jak coś

0b03359e-65f6-4eff-88f0-dcc4f1053661

Zaloguj się aby komentować

Ćwiczone Weszło 50kg w przysiadzie. Co prawda tylko jedna seria i 5 powtórzeń (mogło być pewnie 6, ale ok.), ale i tak jest to fajny przeskok - w sobotę miałam na sztandze 40kg na 10 powtórzeń. Zrobiłam dziś łącznie 5 serii przysiadów - I. 40kg x5, II. 45kg x5, III. 50kg X5, IV 45kg x5 i V 40kg x5. Nie wiem, czy to dobry system. Wykonałam też 3.5 serii wyciskania, tj. 3 serie z 35kg na 10 powtórzeń i ostatnia z 37.5kg na 5 powtórzeń. Następnym razem spróbuję zrobić 3 pełne serie z 37.5kg. 5kg więcej w "wyciskaniu" na łydki i w landmine press, 1kg (na jeden hantel) więcej w unoszeniu bokiem. Ogólnie - całkiem ładnie mi dziś poszło.

Miłego dnia!

#silownia #hejtokoksy

65adb783-7d02-48e0-91d2-c30806db1919
stormi

dlaczego sobie nie podzielisz ze jednego dnia robisz tylko nogi i posladki?

rain

@stormi bo robię FBW, uważasz, że split byłby lepszy?

bartek555

@rain kwestia ile razy tygodniowo chcesz trenowac. Ogolnie optymalna iloscia jest 20 serii na partie miesni tygodniowo.

tyci_koks

@rain o jakie świetne informacje! Zaraz weźmiesz 60kg na plecy

rain

@tyci_koks nie kuś Jeszcze nie znam rozmiaru zakwasów po tym treningu. XD

tyci_koks

@rain haha, no nie gadaj, że nie kusi dołożyć chociaż trochę

a zakwasów nie zazdroszczę! Zdecydowanie

dotevo

co to za apka i co potrafi?

rain

@dotevo Strong - taki "mądrzejszy" arkusz Excela, albo kartka papieru. Ale może wyliczyć ile może wynosić Twój max, ma całkiem sporą bibliotekę ćwiczeń, którą można samodzielnie uzupełnić. No i jest prosta i działa.

dotevo

chyba coś takiego potrzebuję aby monitorować postępy w np. podciąganiu albo pompkach. Dzięki

Zaloguj się aby komentować

I po co ten organizm tyle tłuszczu zbiera? Mózg widzi że ćwiczę i chcę się go pozbyć tyle czasu to mógłby już sobie dać spokój z tym magazynowaniem... xD (Szkoda że jedzenie wciąż takie smaczne)


#silownia #hejtokoksy

cebulaZrosolu

@RzecznyWunsz zbiera na gorsze czasy :)

RzecznyWunsz

@cebulaZrosolu Gotówkę by tak skutecznie odkładał xD

wonsz

@RzecznyWunsz a przepierdala na dobre żarcie XD

GtotheG

@RzecznyWunsz zebys nie umar. Ciezkie czasy ida.

RzecznyWunsz

@GtotheG Na pewno musi tak myśleć, w końcu co pół roku chodzi głodny aż do lata.

pluszowy_zergling

A weź, niektórzy "masują" a ja "masłuje", muszę unikać bo jak się rzucę to i 500g maseła wchodzi od kopa, cholerny organizm by żarł

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 15.01.2024. Dziś po raz pierwszy się przeceniłem na siłowni i przy wyciskaniu na klatę ciężar mnie przygniótł xD Plusem stycznia i tłumów na siłce było to, że szybko zostało to zauważone i sztanga została ze mnie zdjęta i dostałem zjebę od starego wyjadacza z mojej siłki, że nie prosiłem o asekurację. Nie prosiłem bo to była przedostatnia seria i zazwyczaj spokojnie daję radę a na ostatnią zawsze kogoś wołam. No nic, lesson learned. Dziś chyba nic spektakularnego, jestem chyba najbardziej zadowolony z bicków na łamanej bo może w ostatniej serii to samo, ale w trzeciej o dwa powtórzenia więcej niż w zeszłym tygodniu. No a na koniec rozciąganie. Kalorie na dziś to 2115 a w tym 170g białka


Appka -> Strong


#silownia #trening #hejtokoksy

53792ce2-c246-4550-979b-b6cf2766e8d7
BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@TryingMyBest mało kcal. Ja bym miał problem. U mnie zejście poniżej 2400 to już w bólach.

bartek555

imo za duzy deficyt. jeszcze chwila i bedziesz chodzil wykonczony.

TryingMyBest

@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No jest mało. Nadal powyżej PPM według kalkulatora ale drastyczne obcięcie. Teraz jestem na etapie eksperymentowania z dietą, testuje post przerywany i staram się dostarczać minimum 1.6g białka na kg masy. No ale jak będzie mi to bardzo dawało w kość to będę sobie to podnosił kalorie.

BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@TryingMyBest dla chłopa 94 kg trenującego 3x w tygodniu 2100 to powyżej zapotrzebowania? 22 x kgmc = 1840, a do tego dochodzi aktywność w ciągu dnia. Nawet przy siedzącym trybie życia i 3 treningach w tygodniu spokojnie mnożysz to jako 1.3, więc 2400 kcal. 1000 kroków przy Twojej wadze to pewnie z 60 kcal.


Każdy szuka swojej metody, zwłaszcza na początku. Ale jak dla mnie to 2100 to przegina i na czymś takim nie da się efektywnie długo pociągnąć, gdy ćwiczy się siłowo i jest się chłopem +80.

TryingMyBest

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Według tego kalkulatora: https://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego to minimalnie powinienem jeść 2056 dziennie przy regularnych treningach 3-5 razy w tygodniu. No może 2100 wczoraj to była przeginka i sobie dorzucę z 300 - 400 kalorii.

a0b0c5b7-3e40-4902-a703-5beaed1b3620

Zaloguj się aby komentować

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (24 JUŻ) DLA JEGO

UGUEM (XD) nie piję dalej. 24 dni już, szybko to leci troszkę, głównie przez to, że mam sporo zajęć pobocznych. Wiadomo, że siłownia, ale też staram się spędzać czas wolny w fajny sposób jak czytanie książek, oglądanie filmów czy… NO WŁAŚNIE XD. Już jakiś czas temu mówiłem o HUOPSKIM VLOGU i dzisiaj go skończyłem montować, więc zamiast obrazka na końcu postu macie… link do CHŁOPSKIEJ DYSCYPLINY. Proszę o szczere opinię, bo nie robię tego by być sławnym vlogerem, od zawsze po prostu interesowałem się nagrywaniem/montażem no to się powygłupiałem i są tego efekty XD.


CZAS WOLNY DLA JEGO

Tak jak wspomniałem w ostatnim poście, zabrałem się za ograniczenie czasu spędzanego na wykopie/reddicie/youtube. Jednocześnie też troszkę zwolniłem, bo wiele osób radziło mi, że ja k⁎⁎wa się zabieram za 20 rzeczy na raz i po tygodniu się wypalę jak kiep żula XD. Dlatego postanowiłem nie robić sobie wielu „postanowień” w stylu: nauka C#, czytanie książek i milion innych rzeczy.


Zrobiłem jedno postanowienie. Ograniczenie czasu spędzanego na bezsensownym scrollowaniu internetu. Nieważne czy zamiast tego będę się uczył C#, Duolingo czy czytał książkę. Na ten moment cel był w ograniczeniu tego nawyku i się udało. W sumie to mimowolnie też zabrałem się za jedną rzecz a nie 20 różnych, i po prostu czytałem książkę o kosmosie (Błękitna Kropka – Carl Sagan). Nie przesadzałem też, tylko robiłem to wieczorem, i w weekend nad ranem.


DIETA I SIŁOWNIA

HUOP JEST DEBILEM XD. No co tu dużo mówić, ostatnio spojrzałem na siebie w lustrze i kurde… morda brzydka, norwood straszny, ale chyba coś tam się sylwetka zmieniła lekko, brzuch jakby mniejszy. Wskoczyłem na wagę a tam bez zmian więc napisałem posta na #mikrokoksy i mi poradziły chłopy, żebym obwody mierzył a nie k⁎⁎wa, wagę XD 


OFICJALNY POMIAR XDD:

- BICEPS BOŻY – 31 cm

- ŁYDKA NIELUDZKA – 36cm

- UDO KUSZĄCE – 57

- BEBZON - 93/89 (spoczynek/spięty)

- KLATA OKURATNA – 92


Pomiary bez pompy xD. Sprawdzę za 3 miesiące jak się zmienią. No i w sumie to tyle. Zapraszam chętnych na seans boży a sam idę opierdolić rybkę. A no i zabieram się za montowanie dokumentu o #ufo który kiedyś zacząłem i nie skończyłem, może tym razem się uda XDD.


Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy


#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu


https://youtu.be/nOfjzR6Y9jE

zboinek

@WiejskiHuop ogólnie to wiedz, że mocno Cię szanuje i dzięki tobie też zaczalem zyc dyspyplina chlopska. Moje spostrzezenia. Niezla chata jak na obraz, który tu sobie namalowałeś. Ja myślałem, że ty żyjesz w jakieś melinie pod ziemią a nie w ładnym domu z ładnym podwórkiem. Nieźle jak na menela Druga sprawa to głos i mental. Mówisz, że masz 27 lat, co też jest dla mnie toche WTF myślałem, że jesteś bliżej pod 40 a jak usłyszałem głos, to pomyślałem bardziej w strone 50 xD Gadasz też jak stary chuop Powodzenia we vlogowaniu, dobrze jest

bartlomiej_rakowski

Op konsekwentny, że asz asz ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Sezonowiec

@WiejskiHuop słychać bardzo wyraźnie w Twoim głosie więcej siły, taki wigor chłopski, o! wiem co pasuje po chłopsku. Taki krzepki głos Ci się zrobił. Fajny vlog, zazdro jak masz przestrzeń życiową poogarnianą w sensie że w izbie poukładane itd. Upływające dni chyba dobrze Ci służą 😊

Nie byłbym sobą jakbym nie napisał nieproszonej rady 😆: filety z biedro umyj sobie pod bierzącą zimną wodą po wyjęciu z pudełka. Szlam problem solved.

WiejskiHuop

@Sezonowiec Noo jest więcej energii, jak chlałem to nie dość że spałem mało to też kiepsko i byłem zmulony. Do tego jakieś chrypki od szlugów masowo palonych do alko i brzmiałem jak brzmiałem. W Izbie poukładane i porządek się sam trzyma jak nie chleję, jeszcze auto muszę ogarnąć ale mi się nie chce bo zimno xD Jak już jednak się za to wezmę to uguem będzie porządek wszędzie

Zaloguj się aby komentować