edantes

Cześć #hejtokoksy , zakończyłem leczenie kontuzji łokcia, która na prawie miesiąc wyłączyła mnie z treningów i chciałbym wrócić do ćwiczenia z nowym planem. Poniżej to co sobie rozpisałem, nie ma martwych ciągów i zwykłych przysiadów bo mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym. Doświadczenie na siłowni trochę ponad rok. Chętnie przyjmę krytykę tego planu i uwagi co można zrobić lepiej :).

#pasta #maklowicz

Jest tłusty czwartek 2025 roku, kampania wyborcza skupia się nad zrzucaniem ścieków do wisły i nowych dopłat do bąbelków. Nagle przerwa w nadawaniu master chefa - to Rober Makłowicz ogłasza start w wyborach. "Drodzy Polacy, nadszedł czas, by zamiast papki serwowanej nam od lat, wprowadzić do polityki pełnię smaku. Czas na nową przyprawę w tej mdłej zupie zwanej polityką – czas na mnie!" - głos Pana Roberta grzmi z ekranu. Na ulicach pojawiają się plakaty z hasłem "Nie obiecuję gruszek na wierzbie, obiecuję gruszki w winie!", Sprzedaż koperku rośnie o 300%. Pierwsza debata prezydencka - każdy z kandydatów rzuca ostre hasła o inflacji, bezpieczeństwie i obronności, ale Makłowicz spokojnie kontruje: "Inflacja? A może zamiast drożyzny w restauracjach, zainwestujemy w domowe obiady? Bezpieczeństwo? Uważam, że każdy powinien mieć w domu podstawowy zestaw przypraw i nóż szefa kuchni – to gwarantuje spokój ducha." Ludzie biją brawo. Sondaże rosną. Kolejne debaty rozstrzygane są już w formie bitew kulinarnych.

Pan Robert oczywiście wygrywa wybory w pierwszej turze. "Polska to nie fast food, Polska to biesiada!" - krzyczy Robert Makłowicz w austro-węgierskim mundurze podczas swojej inauguracji. Następne lata to okres prosperity, stolica zostaje przeniesiona do Krakowa, a województwo galicyjskie to najszybciej rozwijający się okręg w Unii Europejskiej. Uruchomione zostają połączenia szybką koleją z Dalmacją. Pod koniec drugiej kadencji Makłowicz umiera zadławiając się sznapsem. W Warszawie powstaje pomnik Makłowicza na wzór Franza Josefa, gdzie trzyma w dłoni widelec z pierogiem.

Chciałbym w końcu zacząć oszczędzać lub inwestować jakieś niewielkie kwoty co miesiąc. Do tej pory nie ważne ile zarabiałem zawsze żyłem w zasadzie od wypłaty do wypłaty, czasami robiąc jakieś krótkie cele oszczędnościowe np. żeby pojechać na wczasy albo kupić coś droższego. Teraz chciałbym zacząć budować sobie jakąś poduszkę finansową i oszczędzać długoterminowo. Coś tam googlałem i szukałem na youtubie, ale absolutnie nie jestem w stanie rozpoznać scamu od tego co jest warte zainteresowania.

Do tej pory zwykle do oszczędzania używałem konta oszczędnościowego w moim banku, problem z takim kontem jest jednak taki, że zawsze mam dostęp do tych pieniędzy po zaledwie kilku kliknięciach, więc jak akurat były mi absolutnie niezbędne do zakupu jakiejś gry czy ciucha to po nie sięgałem xD.

Z inwestowaniem mam doświadczenie z czasów inwestowania w krypto, tutaj udało mi się coś zarobić (w stosunku do $) ale generalnie straciłem w stosunku do btc (na początku kupiłem 0.7 btc za niecałe 1000$, potem inwestując w shitcoiny i sprzedając przez fomo ze stratą z tego 0.7 btc zrobiło się 0.2 btc czy coś koło tego, dalej zarobiłem bo btc w stosunku do $ wystrzelił, ale lepiej byłoby mi trzymać to co kupiłem na początku XD).

Chciałbym na początku oszczędzać/inwestować drobne sumy, tak powiedzmy 500-1000 zł miesięcznie i najlepiej z jakąś dywersyfikacją. No i teraz moje pytanie:

• czy macie jakieś porady w tym zakresie?
  

• gdzie mogę szukać rzetelnych informacji?
  

#oszczedzanie #finanse #finanseosobiste może #kryptowaluty

Moja opinia na temat polskiego internetu #oswiadczeniezdupy

Hej, #hejtokoksy chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia, i treningi wyglądają mniej więcej tak:

Trening A:

• klatka piersiowa (wyciskanie hantli / wyciskanie sztangi / wyciskanie na skosie dodatnim)
  

• czwórki (prostowanie nóg na maszynie)
  

• łydki (wspięcie na maszynie / ze sztangą / na suwnicy)
  

• plank / dead bugi z piłką
  

• cardio
  

Trening B:

• plecy (ściąganie drążka / podciąganie asystowane)
  

• dwójki (uginanie nóg na maszynie)
  

• barki (wznosy hantlem / wznosy na wyciągu / czasem ohp)
  

• biceps (uginanie z hantlami / sztangą / na wyciągu)
  

• cardio
  

Trening

• siady / hip thrusy
  

• wiosłowanie (sztanga / maszyna)
  

• triceps (skullcrushery / wyciskanie francuskie / wyprostowanie ramion na wyciągu)
  

• plank bokiem
  

• cardio
  

Głównym celem jest redukcja, zwykle ćwiczę na mniejszym obciążeniu 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia seria do odcięcia + dropsety. Głównym celem na ten moment jest redukcja, bo BMI dalej powyżej 30 (zaczynałem na 35). Do tego dodatkowa aktywność w formie roweru, ale raczej umiarkowana.

Trafiłem na tego mema i to dokładnie ja xD #heheszki

Dawno nic nie pisałem to dziś będzie o TBSach (a w sumie to już SIMach) i trochę prawie zamówień publicznych na konkretnym przykładzie. Długie, ale mam nadzieję, że warto #architektura #politykamieszkaniowa

W skrócie TBSy (TowarzystwO Budownictwa Społecznego) to spółki należące zwykle do gminy, w której powstaje powołane w celu budowania mieszkań dla ludzi średnio zamożnych. Aby móc w nich zamieszkać trzeba spełniać odpowiednie wymagania pod kątem zarobków (obecnie jest to ok. maksymalnie 9000 zł dla jednoosobowego gospodarstwa domowego, 13 000 zł dla dwuosobowego) oraz wpłacić opłatę partycypacyjną w wysokości ok. 30% wartości odtworzeniowej mieszkania. Dla omawianego przykładu, przy mieszkaniu o pow. ok 50 m2 będzie to jakieś 90 tys. zł. Czynsz w takim mieszkaniu nie może być wyższy niż przewidziany w ustawie, i zwykle wynosi trochę ponad 20 zł / m2 (w naszym przypadku jest to 25,16 zł, więc dla 50 m2 będzie to 1258 zł / miesięcznie). Co ważne, opłata partycypacyjna jest zwracana, po zakończeniu najmu. W niektórych przypadkach istnieje możliwość wykupu takiego mieszkania, ale zazwyczaj jest to bardzo trudne i raczej dla starszych TBSów.

No i taki TBS powstaje właśnie w Rybniku. Z punktu widzenia architektury to świetna inwestycja, już teraz nie brakuje głosów, że deweloperzy powinni się uczyć od tej inwestycji. Na portalach branżowych niejednokrotnie budynek jest porównywany do najbardziej prestiżowych inwestycji i bez wątpienia taki budynek mógłby spokojnie konkurować z najlepszymi mieszkaniówkami w Amsterdamie czy Kopenhadze. Brawa dla pracowni SLASK za świetny projekt i dla GW za dobrą realizację.

Problem – w mojej opinii – leży w cenie. Budynek na ten moment kosztował 49 milionów, co w przeliczeniu na powierzchnię daje prawie 12 tys. za m2 powierzchni użytkowej mieszkania (PUM). A jeżeli dobrze rozumiem, to jest to wyłącznie cena realizacji (budowy) obiektu, bez kosztów działki, projektu, marketingu itp. (choć tu mogę się mylić, nie wczytywałem się dokładnie w przetarg, ale działka prawie na pewno została przekazana przez miasto). Dla porównania w znajdującej się nieopodal inwestycji od dewelopera cena sprzedaży to 8.6 tys. za m2 PUM. To oznacza, że cena zakupu mieszkania (a więc zawierająca cenę działki, budowy, marżę dewelopera itp.) jest o jakieś 30% niższa, od ceny budowy TBSu. Oczywiście trudno jest porównywać obie inwestycje, tutaj mamy do czynienia ze standardem premium, a tam jest to typowa mieszkaniówka od dewelopera, ale jednak różnica jest porażająca.

Ogólnie oceniam inwestycję pozytywnie – rolą gminy nie jest generowanie zysków. Jeśli chodzi o kształtowanie ładu przestrzennego i architektury to jest to bardzo dobry budynek. TBS nie jest też przeznaczony na sprzedaż, a czynsze nie są obniżane bez względu na to, czy ktoś mieszka tam 10 lat czy 50, więc można argumentować, że inwestycja ma sens (choć dla dewelopera takie ROI byłoby nie do przełknięcia).  

Inwestycja pokazuje jednak duży problem – realizacja inwestycji, nie tylko budowlanych, w oparciu o prawo zamówień publicznych jest mało wydajna. Zwykle gdy pracujemy z deweloperami po stronie inwestora są zatrudnione osoby, które odpowiadają za optymalizację kosztów. Takie osoby analizują projekt i wyszukują największych zagrożeń dla budżetu i szukają możliwości zmniejszenia kosztów lub zwiększenia zysków. Takie osoby szukają tańszych rozwiązań zamiennych, dodatkowej powierzchni mieszkań itp.

Teoretycznie w projektach publicznych taką rolę pełni inwestor zastępczy, ale on też jest wybierany w drodze przetargu, i niestety z mojego doświadczenia są to osoby bardzo niekompetentne i robiące absolutne minimum wymagane przez inwestora (nie wiem, czy tak było w tym przypadku).

Widzę rozwiązanie tego problemu, z którym spotkałem się pracując na zachodzie. Na jednej inwestycji, która była realizowana w ramach partnerstwa publiczno-prywatnego, za cały proces budowlany (tj. zorganizowanie projektu, pozwoleń, wybranie wykonawców i realizację obiektu) był odpowiedzialny deweloper. Rolą miasta było wyłącznie przekazanie gruntów. W zamian za to po zakończeniu inwestycji miasto otrzymywało część lokali (było to zorganizowane dość sprytnie, bo dostawali lokale na różnych piętrach w różnych częściach budynku, dzięki czemu deweloper nie mógł wytanić części inwestycji).  Nie wiem czy taki model sprawdziłby się u nas, ale wydaje mi się, że jest to coś wartego rozważenia. Widzę też zalety z punktu widzenia społecznego – taki budynek jest bardziej egalitarny, bo ludzie o średnich zarobkach mieszkają tuż obok mieszkań społecznych.

https://architektura.muratorplus.pl/realizacje/ajnfart-czyli-tbs-w-rybniku-budynek-zaprojektowali-architekci-z-pracowni-slas-aa-ND9p-bXVh-myCs.html

Z takich małych życiowych sukcesów to dziś udało mi się wywrócić żaglówkę xD nie polecam, dobrze że woda ciepła i telefon wodoodporny. Dziękuję WOPR i Policja za natychmiastowy ratunek, wielki szacun bo od przewrotki nie minęły nawet 2 minuty i już byli przy mnie.

#oswiadczenie

#hejtokoksy #dieta

Czy chleb tostowy jest zły? Lubię sobie raz na jakiś czas zrobić takie trójkąty z opiekacza z szyneczką, serem i ostrą papryką. Jakości o kkcal to nie wygląda to najgorzej, ale zastanawiam się czy to jest znacznie gorsze od zwykłego chleba? Czy są jakieś rozwiązania pośrednie?

Czego najbardziej się boicie? #pytanie

Dziś chciałem się z wami podzielić moimi wakacjami sprzed ponad 10 lat, jak jako nastolatek miałem okazję spędzić tydzień na statku Costa Concordia. Część z was może kojarzyć ten statek przez katastrofę, która miała miejsce w styczniu 2012 roku, kilka miesięcy po moim pobycie na statku.

Statek był gigantyczny, mały pływający kurort dla kilku tysięcy pasażerów. Przed wejściem na pokład przechodziło się kontrolę podobną do tej na lotniskach, pamiętam że skanowano tam siatkówkę, a następnie wydawano kartę, która służyła jako klucz do pokoju ale i karta płatnicza na statku (na początku robiło się depozyt, który był potem rozliczany). Po kontroli przechodziło się do głównego holu – kilkupiętrowego otwartego foyer, gdzie cały dzień grał pianista. Z foyer na inne piętra prowadziły szklane windy – to właśnie w tych windach zginęło kilka osób podczas katastrofy.

Część sypialną zlokalizowano na dolnych pokładach, najtańsze kabiny znajdują się w środku statku i nie mają okien (w takiej spaliśmy). Jest tam łóżko dla dwóch osób z możliwością „dostawki” w postaci rozkładanego pryczy pod sufitem, na które wchodzi się po drabince. W pokoju jest też niewielka toaleta i telewizor, na którym, oprócz włoskiej telewizji, można było zobaczyć informacje o statku (prędkość, kierunek itp.). Powyżej części sypialnej są pokłady z atrakcjami – mała galeria handlowa z luksusowymi markami, kilkanaście barów i restauracji, dyskoteki, kasyno, salon gier, kaplica, spory amfiteatr, spa, baseny i jacuzzi. Część atrakcji była w cenie wycieczki – np. baseny i jacuzzi, ale za większość było trzeba płacić dodatkowo. Wyglądało to chyba jak system all incluzive (nie byłem nigdy, ale tak sobie wyobrażam xd) gdzie jedzenie w całodobowym bufecie było za darmo, ale za alkohol czy lepsze restauracje było trzeba płacić. W cenie był jeden posiłek w restauracji dziennie + kolacja kapitańska, gdzie serwowano szampana (nie jakieś tanie prosecco, wtedy pierwszy raz piłem szampana). Każdy z pokładów nazywał się na cześć jednego z europejskich krajów, co ciekawe najwyższy pokład nosił nazwę „Polonia”, miał jakieś 4 m2 i była to platforma zjeżdżalni basenowej. Większość załogi stanowili Pakistańczycy, pamiętam że z jednym sporo rozmawiałem.

Wnętrza statku są strasznie brzydkie, taki postmodernistyczny potworek, wszędzie gipsowe kolumny, plastykowe płaskorzeźby i inne niepotrzebne zdobienia. Taki blichtr nawiązujący ni to do art deco, ni to do stylów klasycystycznych. 

Jeżeli chodzi o bezpieczeństwo to organizowane były alarmy szkoleniowe (chyba 2 razy w trakcie rejsu), które polegały na ustawieniu się przy łodziach ratunkowych i wykonywaniu poleceń załogi.

Życie na statku jest raczej skierowane do starszych osób, mam wrażenie, że większość pasażerów to byli emeryci. Nie zmienia to faktu, że ja bawiłem się wyśmienicie – głównie dlatego, że poza statkiem wycieczka dawała możliwość zwiedzenia sporej części kontynentu w kilka dni. Trasa zaczynała się w Savonie, by następnie w ciągu tygodnia odwiedzić Barcelonę, Majorkę, Maltę, Palermo, Rzym i wrócić do Savony. W każdym z tych miejsc mieliśmy jeden dzień (mniej więcej o 9 do 18) na zwiedzanie. Można to było robić przez zorganizowane wycieczki (płatne dodatkowo) lub samodzielnie. Jeden dzień, chyba między Majorką, a Maltą, spędzaliśmy w całości na morzu, pamiętam że przeczytałem na tej wycieczce kilka części Wiedźmina.

Na koniec koszty – wtedy za 3 osobową kabinę płaciliśmy chyba ok. 600-700 euro, sprawdziłem jak to dziś wygląda i cena to ok. 500 euro od osoby, ale trzeba się liczyć z dodatkowymi kosztami. Np. za każdy dzień trzeba płacić opłatę dla załogi (było to kilka euro od osoby), do Rzymu w zasadzie trzeba było wykupić wycieczkę (port jest ok godziny od miasta), dodatkowo płatny był również parking w Savonie. Ogólnie bawiłem się dobrze, jeżeli ktoś woli zwiedzać miasta i trochę odpocząć to fajny rodzaj wczasów. 

 #podroze

poważne pytanie - czemu mamy taką słabą kadrę? Jesteśmy stosunkowo dużym krajem (przynajmniej w Europie) wybudowaliśmy te orliki, piłka nożna cieszy się olbrzymią popularnością, a jednak w moim ponad 30 letnim życiu nie było jeszcze dobrej kadry. Co robimy źle? Brak ośrodków szkoleniowych? Za mało treningów? Zły selekcjoner?

#pilkanozna

Będzie trochę #gorzkiezale i odrobinę #polityka

Odwiedzamy na weekend rodziców moich i mojej lubej. Moi rodzice są o kilka lat młodzi od jej rodziców, ale jak chodzi o mentalność dzieli ich przepaść. U mnie zawsze jest miło, można odpoczą, jedziemy na jakieś rowery / spływ / żaglówki, potem jakiś dobry obiad w knajpie. Jeśli zostajemy na wieczór to oglądamy jakiś serial (teraz są to the boys, swoją drogą polecam) albo film. Raz na jakiś czas jedziemy na kilkudniowy wyjazd. U mojej lubej panuje dziwna, napięta atmosfera. Teściowie bez przerwy kierują rozmowy na politykę, w tle niemal zawsze leci tv republika. 10 lat temu byli normalnymi ludźmi, z którymi dało się wyjść gdzieś, pojechać za miasto i przede wszystkim normalnie porozmawiać. Ale od jakiegoś czasu, po części przez opiekę nad chorymi dziadkami, zaczęli się bardzo izolować. Teściowa nie pamięta, kiedy ostatnio była w sklepie, jakiś rok temu. Teść ma problemy zdrowotne i zaczął trochę nadużywać alkoholu. Mam wrażenie, że jestem tam nieproszonym gościem. Oni żyją w przekonaniu, że cały świat jest zły, i że wszędzie czyha jakieś zagrożenie. W ogóle nie interesują się tym, co u nas słychać. U mnie zawsze pytają jak idzie w firmie, jak było na wakacjach itp. Jakoś tak mi z tym źle. W dodatku teściowie są strasznie podatni na teorie spiskowe i fake newsy, ostatnio dowiedziałem się np. że produkty oznaczone żabą (Rainforest Alliance) są zatrute przez Billa Gates i nie można ich spożywać, wyrzucili chyba z 5 tabliczek czekolady przez to xD. Albo szczerze wierzą, że pod rządami Tuska Niemcy za pół roku dokonają kolejnego rozbioru.

No i nic, chciałem się pożalić trochę. No i nie ukrywam, że mam żal do tego co całą propagandę tvpisu z ostatnich lat, bo wiem, że odegrała w tym dużą rolę. Przykre to, bo kilka lat temu to byli normalni ludzie.

Ojciec wczoraj wpadł do basenu. Niby nic, ale miał przy sobie telefon i od wczoraj nie chce odpalać, na noc wylądował w ryżu i dzisiaj dalej nic. Teleofon to Redmi 10 5g. Da się coś zrobić? Druga sprawa - czy da się odzyskać jakoś dostęp do google authenticator? Ojciec nie ma kopii qr codów do kilku miejsc :S

#telefony #kiciochpyta

#dietadlaopornych #rower

kolejny tydzień

Pozostało 1818.4 km - 30.2 km = 1788.2 km

#dietadlaopornych #rower

wczorajsza wycieczka + przejażdżki z czwartku i piątku

Pozostało 1875.3 km - 56.9 km = 1818.4 km

Potrzebuję nowego komputera do pracy, zastanawiam się, czy jest duża różnica w wydajności między komputerem stacjonarnym, a laptopem? Zakładam, że na sprzęt chciałbym wydać w granicach 4k-7k, czy komputer w takiej cenie będzie 2x lepszy od laptopa, czy różnica w mocy będzie bardziej na poziomie 10-15%?

#pcmasterrace #kiciochpyta #komputery

Dzisiejsze kręcenie, w weekend miałem gości więc nie było jeżdżone ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#rower #dietadlaopornych

Pozostało 1884.2 km - 8.9 km = 1875.3 km.

W tym tempie skończe za jakiś rok xD

#heheszki #spiderman

Już po wyborach więc chyba mogę w końcu o to zapytać xD może jestem za głupi, ale czy ktoś mi może wyjaśnić o co chodzi z aferą z zatrzymaniem żołnierzy przez Żandarmerię Wojskową? Bo z tego co rozumiem, ŻW dopatrzyło się jakiś uchybień czy też nadużyć w strzałach ostrzegawczych i zatrzymała żołnierzy do wyjaśnienie sprawy? Co w tym jest niewłaściwego ja się pytam xD rozumiem, że są sytuacje gdy można oddawać strzały ostrzegawcze i takie, w których nie można i Żandarmeria jest między innymi po to, by to zbadać więc co jest nie tak? Przecież to tylko pokazuje, że system działa i wojsko nie jest ponad prawem, czy źle coś rozumiem? Afera jakby tych trzech zostało rozstrzelanych na miejscu, a oni po prostu zostali zatrzymani na kilka dni jeżeli dobrze zrozumiałem?

#polityka #kiciochpyta