Na klatę motyl maszyna jest spoko, do tego też rozpiętki\.  Zwykła sztangę odpuść tylko skos \+\.

Na klatę motyl maszyna jest spoko, do tego też rozpiętki.  Zwykła sztangę odpuść tylko skos +.

Hej, [#hejtokoksy](/tag/hejtokoksy) chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia, i treningi wyglądają mniej więcej tak:

Trening A:

*   klatka piersiowa (wyciskanie hantli / wyciskanie sztangi / wyciskanie na skosie dodatnim)
*   czwórki (prostowanie nóg na maszynie)
*   łydki (wspięcie na maszynie / ze sztangą / na suwnicy)
*   plank / dead bugi z piłką
*   cardio

Trening B:

*   plecy (ściąganie drążka / podciąganie asystowane)
*   dwójki (uginanie nóg na maszynie)
*   barki (wznosy hantlem / wznosy na wyciągu / czasem ohp)
*   biceps (uginanie z hantlami / sztangą / na wyciągu)
*   cardio

Trening :smile:

*   siady / hip thrusy
*   wiosłowanie (sztanga / maszyna)
*   triceps (skullcrushery / wyciskanie francuskie / wyprostowanie ramion na wyciągu)
*   plank bokiem
*   cardio

Głównym celem jest redukcja, zwykle ćwiczę na mniejszym obciążeniu 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia seria do odcięcia + dropsety. Głównym celem na ten moment jest redukcja, bo BMI dalej powyżej 30 (zaczynałem na 35). Do tego dodatkowa aktywność w formie roweru, ale raczej umiarkowana.

Hej, #hejtokoksy chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia, i treningi wyglądają mniej więcej tak:
Trening A:

klatka piersiowa (wyciskanie hantli / wyciskanie sztangi / wyciskanie na skosie dodatnim)
czwórki (prostowanie nóg na maszynie)
łydki (wspięcie na maszynie / ze sztangą / na suwnicy)
plank / dead bugi z piłką
cardio

Trening B:

plecy (ściąganie drążka / podciąganie asystowane)
dwójki (uginanie nóg na maszynie)
barki (wznosy hantlem / wznosy na wyciągu / czasem ohp)
biceps (uginanie z hantlami / sztangą / na wyciągu)
cardio

Trening :smile:

siady / hip thrusy
wiosłowanie (sztanga / maszyna)
triceps (skullcrushery / wyciskanie francuskie / wyprostowanie ramion na wyciągu)
plank bokiem
cardio

Głównym celem jest redukcja, zwykle ćwiczę na mniejszym obciążeniu 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia seria do odcięcia + dropsety. Głównym celem na ten moment jest redukcja, bo BMI dalej powyżej 30 (zaczynałem na 35). Do tego dodatkowa aktywność w formie roweru, ale raczej umiarkowana.

Hej, #hejtokoksy chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia

[@edantes](/uzytkownik/edantes) siady i inne wielostawy też robisz na 10-12 pow. + drop sety?
Osobiście w ćwiczeniach wielostawowych, skupił bym się na budowaniu siły. 3 serie, 5 powtórzeń, progresja z ciężarem, RPE 7.
Te zakresy z dropsetami zostawił bym na izolację.
Generalnie, plan wygląda dość sensownie.

@edantes siady i inne wielostawy też robisz na 10-12 pow. + drop sety?
Osobiście w ćwiczeniach wielostawowych, skupił bym się na budowaniu siły. 3 serie, 5 powtórzeń, progresja z ciężarem, RPE 7.
Te zakresy z dropsetami zostawił bym na izolację.
Generalnie, plan wygląda dość sensownie.

Co do objetosci to na kazda partie ok 20 serii tygodniowo\. Klatka jak napisal [@ErwinoRommelo](https://www.hejto.pl/uzytkownik/ErwinoRommelo)\. Plank wywal, daj np\.allahy albo podnoszenie nog w zwisie\. Aha i cardio dalbym w osobny dzien, slbo calkiem wy⁎⁎⁎al i po prostu ucial kalorie

Co do objetosci to na kazda partie ok 20 serii tygodniowo. Klatka jak napisal @ErwinoRommelo. Plank wywal, daj np.allahy albo podnoszenie nog w zwisie. Aha i cardio dalbym w osobny dzien, slbo calkiem wy⁎⁎⁎al i po prostu ucial kalorie

Komentarze (7)