Hej, #hejtokoksy chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia, i treningi wyglądają mniej więcej tak:

Trening A:

• klatka piersiowa (wyciskanie hantli / wyciskanie sztangi / wyciskanie na skosie dodatnim)
  

• czwórki (prostowanie nóg na maszynie)
  

• łydki (wspięcie na maszynie / ze sztangą / na suwnicy)
  

• plank / dead bugi z piłką
  

• cardio
  

Trening B:

• plecy (ściąganie drążka / podciąganie asystowane)
  

• dwójki (uginanie nóg na maszynie)
  

• barki (wznosy hantlem / wznosy na wyciągu / czasem ohp)
  

• biceps (uginanie z hantlami / sztangą / na wyciągu)
  

• cardio
  

Trening

• siady / hip thrusy
  

• wiosłowanie (sztanga / maszyna)
  

• triceps (skullcrushery / wyciskanie francuskie / wyprostowanie ramion na wyciągu)
  

• plank bokiem
  

• cardio
  

Głównym celem jest redukcja, zwykle ćwiczę na mniejszym obciążeniu 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia seria do odcięcia + dropsety. Głównym celem na ten moment jest redukcja, bo BMI dalej powyżej 30 (zaczynałem na 35). Do tego dodatkowa aktywność w formie roweru, ale raczej umiarkowana.