Dzisiaj sobie przerwe zrobilem od diety zjadlem 1930 kcal w ciagu 6 godzin, mozliwe ze troszke wiecej moze blizej 2k, bo ciezko ciasto policzyc.

Byla zupka jarzynowa z chlebkiem brazowym z pasztetem x3, 2 skrzydelka, 2 male kawalki ciasta takie o, potem maliny, borowki i banan. Potem zjadlem 1/3 lazanii, a na koniec chlebek brazowy z pasztetem i szyneczka.

Nie widze szczegolnej roznicy w glodzie i nasyceni w porownaniu z innymi dniami, ale slyszalem na yt ze wedlug badan naukowych warto zrobic sobie takie dni wolne, wiec zrobilem

#intermittentfasting

#dieta

Dzisiaj 1620 kcal zjedzone w 2.5 godziny.

Obiad siora zrobila, ziemniaki pieczone, marchewka z groszkiem duszone, w brytwance schab z pieczarkami pieczony, dolozylem sobie tego obiadu nawet.

Do tego 2 pomarancze, mandarynke, 2 japka, kiwi i banan, a na koniec serek wiejski. Napchany jak gruba swinia xD

Wczoraj zezalem spagety x2, drugi raz chlebkiem borzym brazowym, 2 kiwi, maliny i jezyny takie czorne, a na to dojadlem kilka plasterkow szynki.

Wszystko zezarte w 4.5 godziny, 1820 kcal.

Przedwczoraj tylko miche obiadu zjadlem ponizej 1k kcal, nawet nie pamietam dokladnie co lol

#dieta #intermittentfasting

Wczoraj tylko zjadlem obiad i nic wiecej, chyba z 700 kcal, lol.

Dzisiaj sie nawpirtalam za to

#dieta

No dobra, wczoraj i dzisiaj jadłem dwa posiłki, obiad jadłem identyczny w oba te dni.

I teraz tak, wczoraj z brzuchem było wszystko git a dzisiaj normalnie jakby mi ktoś szpilkę wbił w brzuch to bym odleciał jak balon, tak mnie wzdęło...

Moje śniadanie wczoraj to ryż z oliwkami, kaparami i jogurtem greckim

Moje śniadanie dziś to kanapki z paprykarzem. Podejrzewam, że paprykarz miał sporo tłuszczu, czy od tłuszczy można mieć wzdęcia? Inna opcja to pieczywo, ale raczej po chlebie nigdy mi nic nie bylo. #dieta

Mocno zastanawiam się nad aplikacją do diety. Od jakichś 2 miesięcy siedzę na diecie, którą zrobił mi trener personalny i mam obliczoną konkretną ilość kalorii, węgli, białka i tłuszczy.

Fajnie by było mieć więcej przepisów niż tydzień, który dostałem z dietą :). Dotychczas korzystałem z DietPlannera, ale sama aplikacja jest tylko w wersji webowej, jest strasznie mozolna i mnie męczy. Najfajniej byłoby mieć ułożenie przepisów pod konkretne makro na cały dzień, ale zmieniam powoli podejście i sam wolę szukać czegoś na co mam ochotę, ale z konkretnym makro.

Myślę nad #fitatu albo #yazio - jest ktoś kto korzysta i poleca? Premium to raczej pewniak, bo szukanie przepisów po makro wymaga premium (przynajmniej w Fitatu). Sprawdziłem sobie MyFitnessPal, ale jakoś mi nie siadł.

#dieta #fitness #kiciochpyta #zdroweodzywianie #silownia

Propagatorzy postu przerywanego mają milionowe zasięgi w sieci, zarabiają tym samym coraz więcej. Z nowego badania wynika jednak, że post przerywany wiąże się z wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Niektórzy eksperci są sceptyczni i wskazują na istotne ograniczenia badania. To wszystko pokazuje jednak, jak niewiele tak naprawdę wiemy o jego długofalowych konsekwencjach.

Autorzy nowego, jeszcze nieopublikowanego, badania na temat przerywanego postu byli zaskoczeni, gdy odkryli, że jest on powiązany z wyższym ryzykiem śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Chociaż nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że przerywany post jest ryzykowny, wyniki wskazują, że w dłuższej perspektywie możemy dowiedzieć się znacznie więcej o tym, czy jest on korzystny dla naszego zdrowia.

https://businessinsider.com.pl/technologie/nauka/post-przerywany-moze-skracac-zycie-kontrowersyjny-wynik-badania/cc1zq9h?

#dieta #if #odchudzanie

A zapomialem wczoraj napisac.

Zezarlem 1630 kcal w ciagu 3.5 godziny

Na obiad byl makaron swiderki z mieskiem, z papryka i scybulko. Do tego upieklem sobie na szybko brukselke z sosem teriyaki.

Potem jeszcze zezarlem sardynki, a na koniec banana, japko, borowki i pomarancza.

Od tego brukselki to mi brzuch robil rewolucje az do spania xD

#dieta #intermittentfasting

K⁎⁎wa no nie.

To jest niby powiazane, ale ciekawi mnie czy rozroznili ludzi wzgledem osob otylych i chudych, pisza ze nie ma szczegolowych danych z tego badania, a korelacja nie zawsze wiaze sie z powodem.

https://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-study-looking-at-a-link-between-sweetened-drinks-and-atrial-fibrillation-risk/

“This new study has highlighted an association between drinking two litres or more of either sugar sweetened or artificially sweetened drinks in a week and the risk of a type of irregular heart rhythm called atrial fibrillation. The link was found to be stronger for artificially sweetened drinks than sugar sweetened drinks. The study also found that drinking one litre or less of pure juice per week, such as pure orange juice, was associated with a lower risk of atrial fibrillation.

https://www.youtube.com/watch?v=jvJC1AladTA&lc=Ugy47NtG8HKQ14mSlq54AaABAg

#dieta

EJ gruuuubyy

Nie musisz sie caly czas odchudzac grubsy grubasie gruby gruby

Mozesz sobie zrobic dzien dwa przerwy co kilka tygodni od odchudzania i tak bedziesz miec takie same efekty co jakbys trzymal dietke caly czas.

Na szczescie ja nie mam takiego problemu na IF by trzymac kaloryczny deficyt, musialbym serio nachapac sie cipsow by przebic kalorie do ponad 2k i to na sile, bo moje cialo przez ponad 3 miesiace "nauczylo sie" co jest kaloryczne a co nie jest, ale nie o to w jedzeniu chodzi, tylko o skladniki odzywcze.

https://youtu.be/GcaQiFhTd2A?si=PKVFZb2wmbTqLhF8

#dieta

1710 kcal POCHLONIETE w 2.5 godziny.

Na obiad gulasz wieprzowy, zimnioki, salatka i ogorki.

Do tego dojadlem ponczka, puszke sardynek, borowki, pomaraczne i 2 kromki chlebka brazowego z pasztetem.

Wczoraj takie pomaraczne za⁎⁎⁎⁎ste kupilem po przecenie duzej, a borowki tez -75% to wzialem 5 opakowan, niektore zgnilki ale nie ma co narzekac. xD

Najedzon gut

Wczoraj nie napisalem co zezarlem gruba swinia, bo nie chcialo mi sie.

Pierogi z kapusta, troche slodyczy, kilka plasterek szynki i sera, bo nie chcialo mi sie nic robic, zjadlem byle co

1650 kcal w ciagu 4.5 godzin czy cos takiego. Nie chcialo mi sie wgl jesc wczoraj po tych pierogach, bo zjadlem cala duza miche ich.

zaraz dam obrazeg, dzisiaj znowu mniej wazylem. Metabolizm nie chce mi zwolnic i h⁎j.

Swoja droga dobrze widac jaka ogromna roznice w makro i mikro robi zdrowa dieta vs guwno dieta, pomimo podobnych kalorii

#dieta #intermittentfasting

LOL i nawet Shawn Baker dodal weglowodany do swojej diety w formie owocow. xD

Gosciu tez lata przekonywal ludzi by jesc samo miecho miecho miecho, a teraz dodal 100 gram wegli z owocow, to daje jakies 0.8 kg w japkach.

https://www.youtube.com/watch?v=Cx_LLsE0Ua0

A tutaj wspomialem o poprzednim mienchozercu i ten az 300 gram wegli je, wiecej niz ja.

https://www.hejto.pl/wpis/salatkino-takim-zwolennikiem-byl-na-keto-prze-tyle-lat-a-teraz-zmienia-zdanie-bo

Mieso nadal jest potrzebne jezeli chcecie zadbac o wlasna skore, wlosy itp tak btw.

#dieta #zdrowie #keto

Salatkino takim zwolennikiem byl na keto prze tyle lat, a teraz zmienia zdanie, bo bez wegli kortyzol rosnie itp

Prawda jest taka, ze mozemy jesc mieso, pod warunkiem ze jemy warzywa, pelne ziarno, owoce, rybki do tego mieska. Ludzie generalnie powinni jesc starch'e

Salatkino jednak nadal popelnia blad, potrzebujemy jesc tluszcze roslinne bo niektorych omega 3 i 6 nie metabolizujemy, tak samo potrzebujemy jesc omega kwasy z rybek.

https://www.youtube.com/watch?v=a-w1hM2C34Q

#dieta #zdrowie

Ale sie nazarlem dzisiaj, 1610 kcal w 3.5 godziny, bo musialem gdzies jechac eeh

Na obiad zupka jarzynowa i 3 klopsy, do tego chlebek wholegrain z pasztetem do maczania.

Oprocz tego zjadlem polowe pitcy, bo grubasy musialy mi ukrasc drugie pol 

To dojadlem salatke taka kupna z sosem i na koniec napchalem sie na sile 2 bananami, gruszka, japkiem i borowkami, pekne i tyle xD

Troche sie zdziwilem, ze tyle bialka zezarlem dzisiaj, a z bialka to tylko pasztet, klopsy i pitca, no i ten chleb troche ma tez.

Swoja droga obliczylem, ze po takim zarciu wchodze w stan ketozy po 7-8 godzinach okolo, mozna jakos samemu sprawdzic ketony jakims testem tanim?

#dieta #intermittentfasting #keto

Ale dziwne.

Z nudow zamiast slodzika aspartamu uzylem slodzika sukralozy i ta mi lepiej smakuje niz aspartam.

Jak dodalem do dzbanka te slodziki to sukraloza paskudna byla, ale jak teraz dodaje do kubka to ona smakuje prawie jak cukier a aspartam ma ten swoj inny smak.

Nie rozumiem tego kompletnie, ale zaczne jednak sukralozy uzywac haha

#dieta

1570 kcal dzisiaj 2 godziny 15 minut, narazlem sie ze pekne chyba

Na obiad byl makaron rurki z sosem z wolowina, papryka i przecierem pomidorowym, do tego brokuly uduszone na patelni, do tego 6 skrzydelek malych kurczaczka pieczonych na papierze posmarowane lekko kostka rosolowa i pare ziemniaczkow z wczoraj.

Na koniec zjadlem maliny, borowki i jabko, do tego siora zrobila japka z kruszonkom, ale pare kesow tylko wzialem, bo nie moglem za slodkie xD

Byndzi na jutro

I dzisiaj ponownie jeszcze mniej waze niz wczesniej.

#dieta #intermittentfasting

A jakby tak ziemniaczki gotowac dzien przed, chowac je do lodowki i je jesc na drugi dzien, zeby zmniejszyc ich kalorycznosc? Hmmmmm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4220782/

Resistance strach daje 2.5 kcal zamiast standardowych 4 kcal na 1 gram jedzonka. Ciekawe.

#ciekawostki #dieta

O patrzcie, mozecie zmniejszyc kalorycznosc wegli wkladajac je do lodowki na noc na drugi dzien

Wtedy dajecie jesc bakteriom w jeicie grubym itp ciekawe o ile kalorie to zmniejsza

https://m.youtube.com/shorts/HMwNeGMlIG8

#dieta #gotujzhejto

A dzisiaj tyle zezarte

4 kawalki kurczaka pieczone 2 z panierka, pare ziemniakow, troche warzywek w sosie serowym, do tego 2 kiwi japko i gruszka, zjedzone w 2 godziny niecale.

Nazarlem sie ze hej

#dieta #intermittentfasting

Czasem stosuję Stevie i znalazłem w którymś sklepie pudełko z napisem Stevia, jedna łyżeczka słodzi jak 3 cukru. Patrzę na skład a tam:

391 kcal/100g

Glikozydy stewiolowe stanowią jedynie 2,3%, reszta to maltodekstryna która jest znacznie gorsza od cukru i powoduje duże wyrzuty glukozy do krwi, co jest niebezpieczne dla cukrzyków.

Pozdro 600 dla takiego, który da się złapać i to kupi

#dieta #odzywianie