@Mefiaczek Dzięki, to jest najtrudniejsze, ale nie ma wyjścia

@splash545 A dziękuję, zapiszę się, gdy będę mógł zrobić więcej niż 15 poprawnych (słowo klucz)

@Nimaskalisto trzymam za słowo

@koszotorobur Dzięki, będę starał się nie zawieść

@Nimaskalisto - mnie zawieść możesz - siebie już nie

@SuperSzturmowiec tak się skojarzyło

@evilonep Masz rację, skinny fat jak z definicji, teraz pracuję nad tym, żeby nabrać masy mięśniowej i nie przytyć (w sensie nie nabrać tkanki tłuszczowej), no i skóra jeszcze musi się naciągnąć, ale powoli do skutku aż sie uda

@evilonep w sumie jak powinnna wyglądać redukcja aby nie było skinny fat? Ruch i ćwiczenia nie wystarczą?

@powodzenia w uproszczeniu to 2g białka na kg masy ciała w diecie aby dać pożywienie mięśniom, co sprawi, że spali ich się zdecydowanie mniej na deficycke kalorycznym, który za taki optymalny uważa sie na poziomie ok. minus 500-600 kcal względem zapotrzebowania kalorycznego i przede wszystkim ćwiczenia siłowe.

@evilonep 2g to nie powinno być na kilogram "suchej masy ciała", czyli bez tłuszczu? Czyli przy 100 kg, many ok. 70 kg suchej masy. Razy 2 wychodzi 140 g białka. Przesadzanie z białkiem chyba dobre nie jest.

@henryk8 2g białka na kg masy ciała, wg tego założenia i przykładu, który podałeś tyle właśnie wychodzi. Taka ilość jest uważana za bezpieczną, w wielu publikacjach tak podają. Na redukcji może być to szczególnie trudne żeby tyle wbić z racji samego deficytu, ale to najważniejszy czynnik poza ćwiczeniami siłowymi pozwalający zachować mięśnie podczas zrzucania tkanki tłuszczowej. Sportowcy, którzy budują muły dostarczają nawet 3g. Jak ktoś ma jakieś choroby dietozależne itd to wiadomo, najlepiej się skonsultować wcześniej ze specjalistą, natomiast ta dawka 2g nie powinna u większości ludzi w żaden negatywny sposób odbić się na zdrowiu.

@evilonep zgadzam się z Tobą, natomiast miałem na myśli to, że wszyscy używają terminu "2 g na kg masy ciała" i gdybym nie wiedział, to liczyłbym to jako przykładowe 100 kg masy całkowitej * 2 = 200 g białka, a to wydaje się być zdecydowanie zbyt wiele.

@henryk8 sorki, źle Ci napisałem, bo tak na szybko odpisywałem i nie doczytałem. Chodzi o całkowitą masę, nie "suchą masę". Ktoś kto ma masę całkowita 100 kg to powinien dostarczyć 200g białka wg tego założenia. Żeby to podeprzeć czymś, że nie gadam głupot, podlinlowuje to jednego z badań, w którym odnoszą się do 30% białka w diecie na redukcji. Czyli przy założeniu, że ktoś waży 100 kg, jest aktywny i na redukcji powinien dostarczyć ok. 2800 kcal w tym 30% białka daje to ok. 200g.

@evilonep dzięki za wyjaśnienie. Kiedyś w podcascie 2 keto dudes słyszałem wielokrotnie, że powinno się liczyć z Lean Body Mass, ale teraz widzę, że jednak niekoniecznie.

@emdet Dzięki, i powiedzenia u Ciebie

@Hugs Dziękuję

@VonTrupka Dzięki

@maly_ludek_lego Dzięki, następny update na wiosnę

@GrindFaterAnona @GrindFaterAnona Dziękuję!

@Spider W sumie z tym będzie trochę roboty, bo skóra musi się naciągnąć, ale dam radę

@SciBearMonky Dokładnie teraz tak robię :). Nie chcę też przesadzić w drugą stronę, więc stopniowo dodaję sobie ćwiczenia. Aktualny zestaw to podciąg nachwytem, podciąganie australijskie, podciąganie młotkowe, pompki, dipy, plank, superman, wymachy nogami na taborecie, brzuszki skrętne i przysiady

@Nimaskalisto ciekawy zestaw, to jeszcze dodaj że duże mięśnie potrzebują więcej na regenerację niż mniejsze. Ręce 1-2 dni, klatka płacy nogi 2-3 i różne dni focus na różne partie. Regeneracja jest ważna

Props

@bartek555 Dzięki wielkie!

@Time_Machine Trzymam kciuki, ale na pewno dasz radę

@GitHub Dziewczyna motywuje do działania

@Nimaskalisto super! Tym lepiej jak masz kolejny motywator :)

@d.vil Dziękuje, przyda się jej dużo

@Sorokawojcie.ch Dzięki za słowa wsparcia, motywacja mocno do góry

@Legendary_Weaponsmith Dzięki

@realista Właśnie w konsekwencji i progresie leży klucz do sukcesu. Chciałbym uniknąć sytuacji, gdy będzie za dużo i za szybko, tylko stopniowo podwyższać sobię poprzeczkę. Kilka razy już próbowałem schudnąć i ćwiczyć, ale zawsze kończyło się albo kontuzją, albo brakiem dalszej motywacji. Tym razem chcę podejść do sprawy inaczej, tak, żeby za rok móc pierwszy raz pójść na plażę bez kompleksów

@Pawelvk Dzięki, nie ma innego wyjścia

@apocryph Dziękuję, społeczność Hejto dodaje sił i motywacji