Imovane.

@def jeśli to długotrwały problem, to polecam psychologa. Ja kiedyś przez rok, spałem po godzinie tygodniowo. Próbowaliśmy różnych rzeczy z hardkorowymi lekami nasennymi włącznie, ale na dłuższą metę to nie ma sensu. Ostatecznie pomógł psycholog, okazało się, że powodem były problemy w relacjach z ojcem - przepracowaliśmy to i zacząłem zasypiać jak dziecko.

Przy okazji poznałem i czasem do dzisiaj stosuję świetną technikę na zasypianie. Zapobiega gonitwie myśli i na maksa rozluźnia. Wymaga trochę praktyki, ale po tygodniu już złapiesz rytm 😉

Przedstawienie snem bez elektroniki. Najlepiej sobie poczytać trochę coś spokojnego. Potem już jak się położysz, na początku najlepiej na plecach, symetrycznie. I skupiasz się w 100% i mówisz sobie w myślach i dokładnie to robisz. Lewa stopa, rozluźniam wszystkie mięśnie stopy, czuję jak spa staje się ciężka, teraz rozluźniam okolice kostki, jest już całkiem rozluźnia i ciężka, teraz łydka, rozluźniam wszystkie mięśnie w łydce i czuję jak jest ciężka, już nawet jak bym chciał, to nie mogę jej podnieść, teraz kolano... potem to samo z drugą nogą, brzuch, klata, ręce, kark, twarz... I jak się na tym skupiasz w 100%, nie ma gonitwy myśli i zdziwisz się, jak bardzo można rozluźnić mięśnie. Często zasypiam już przy rozluźnieniu nóg, a jak jest gorzej, to przy karku czy ramionach.

Kołdra obciążeniowa jest spoko, spanie na plecach i dobra poduszka pod odcinek szyjny. Koniecznie zero źródeł światła, dodaj do tego jakiegoś audiobooka na uszy i zaśniesz szybko.

Polecam rodzicielstwo. Będziesz spał na zawolamie w srodku dnia i w nocy

@evilonep zolpi tylko czeka aby cię wziąć w sidła uzależnienia albo już tak się stało.

Nawet mam kumpla, lekarza co mu za bardzo smakowało i turnee po odwykach robi. Strzeż się

@evilonep Na godzinę przed snem odstaw każdy możliwy ekran (tv, smartfon, pc). Dziesięć minut ćwiczeń wieczorem po odstawieniu ekranów. 30 minut książki.

Polecam. Po tygodniu powinieneś widzieć efekty.

Co do aspektów psychologicznych. Spędziłem pół roku w gabinecie, uważam że to była jedna z najlepszych decyzji w moim życiu. Jeśli nie znasz żadnego zaufanego (niestety wielu szamanów na rynku), służę radą.

Leki nasenne są ok, ale jedynie krótkoterminowo w różnych "nagłych" przypadkach. Branie tego "na co wieczór" jest absurdem, jedynie sobie zaszkodzisz.

Może jakaś aktywność fizyczna przed wieczorem, np bieganie?

Skomentuje tylko to że jak ktoś dość dobitnie pisze że głupota w tym przypadku jest to czy tamto to chyba nie wyłapał jak bardzo przedłużający się jest to stan i w jakiej desperacji można być. Mogę się tylko domyślać.

Trzymam kciuki @mBank za coraz lepszy i lepszy aż w końcu normalny sen.

Jak uda Ci się to przezwyciężyć to niezła będzie skarbnica wiedzy i nadzieja dla tych co mają podobnie.

@mBank ja po ziole nie mogę spać.

@Jarem polecam wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Zapytaj o hydroxyzynę - wycisza, nie zamula totalnie i nie uzależnia. Mi w okresach intensywnej pracy umysłowej pomogła, w kilka dni wyregulowałem sobie sen.

@Chougchento mnie pomaga melisa i przede wszystkim zacieniona sypialnia

@Chougchento sen regulujesz regularnym wstawaniem o konkretnej, tej samej godzinie. Jak będziesz konsekwentny to pora zasypiania powoli zacznie sama się regulować.

@Chougchento nic nie suplementuj i nie kupuj zadnej poduszki tylko ogarnij lepetyne. Kladz sie spac wyciszony, o stalej porze, najlepiej lekko zmeczony, bez gonitwy mysli i stresu. Nie szukaj przyczyny w jakiejs dawnej pracy na zmiany to tak nie dziala. A jesli samoczynnie budzisz sie wczesniej wyspany (bo tej informacji nie zawarles) to co w tym zlego? Wykorzystaj poranek do ogarniecia np prania. Kazdy potrzebuje innej ilosci snu, ja przy wolnym budze sie punkt 7.00 niezaleznie czy spalem 6 czy 8 godzin i jeszcze mnie nie powalilo zeby doszukiwac sie w tym problemu

kiedy zaczęły się dolegliwości ? dziwna sprawa uprawiasz sport i 100km tygodniowo i depresja? ta lista działań dziennych od czasu jak jesteś bezrobotny? szukaj jakiegoś zajęcia leki nie pomogą na to co Ci dolega

@zolpidem mam problemy z żołądkiem wydałem prawie 6k zeta na wszystkie rodzaj3 badan, konowały mowia ze jestem zdrowy, taki k⁎⁎wa zdrowy ze codziennie budze sie i klade z bolem ale c⁎⁎j tam wyniki dobre prosze wypierdalać

@zolpidem nie spotkałem człowieka z depresją mającego taką organizację życia, poziom energii i zaangażowania w aktywności. Może jest tak, że zwyczajnie chodzi o zaburzenia somatyczne; ogólnie o obszar nerwicowy. Opisałeś bardzo silną kontrolę ukierunkowaną na ciało i zdrowie, wskazales także obszary w których ciężko Ci wywierać wpływ.

Logicznie, by to sprawdzić trzeba poddać się diagnostyce psychiatrycznej i zainwestować w nią, jak i potencjalnie w leczenie, nie tylko pieniadze, ale i czas, a więc cierpliwość.

W przypadku różnych objawów wiele osob szuka "fizycznych" przyczyn, ktorych nie znajduje, trafia w leczenie psychiatryczne które początkowo nie przynosi efektów, tym bardziej, że problemy nerwicowe nie są silnie "medykalizowane", i slusznie. Podstawowym kierunkiem jest psychoterapia, zwłaszcza grupowa (bo szybciej przynosi skutki).

@Grewest Jeszcze to: https://www.youtube.com/watch?v=NY3gY48pxjA

Jeszcze 2h

25 min. I całą noc wytrzymałem ale teraz mnie łamie jak cholera

Cholera jasna pada. A po południu mamy zamiar kosić trawę mam nadzieję że to tylko przelotne opady będą.

@vrkr u ó

W życiu bym przy tym nie zasnął. Świadomość, słuchania mieszanki elevator music, z kompozycjami ze spa, skomponowanych na najsłabszych wtyczkach MIDI, nie pozwoliłaby mi zasnąć (° ͜ʖ °) taka muza leci w filmach na PornHubie pod tagiem „Massage” (° ͜ʖ °)

@Dudlontko rozjebałeś sobie zegar dobowy

@evilonep ja lekarce powiedziałem, że jestem permanentnie senny i zastanawiam się czy to nie bolerioza, bo często po lesie spaceruję i w sezonie wyciągam około 15 kleszczy. To mi typiara odpowiedziała, żebym sobie okno podczas pracy otwierał, bo świeże powietrze mnie pobudzi. Sorka, ale część lekarzy to kompletni debile.

@evilonep

-taka pana uroda

-200zł

@evilonep Złote zasady w polskiej ochronie zdrowia:

1. Jeżeli chcesz się udać do specjalisty, wybieraj młodych. Im się jeszcze chce dociekać.
   

2. Jeżeli wiesz czego potrzebujesz i bierzesz od dawna te same leki, wybieraj starych. Im się nawet nie chce spojrzeć na pacjenta, więc bez marudzenia wpiszą na receptę dosłownie każdy ciąg znaków jaki sobie zażyczysz.

@Mordschlag znam to z doświadczenia, mimo kilkunastu lat choroby, czasem zwlekam z zapisaniem się do lekarza. Pierwszy krok zrobiony, od teraz będzie tylko lepiej.

Zapisanie tematów na kartce to mega dobry pomysł, ale tak jak mówi @AureliaNova lekarz sam pociągnie rozmowę i zbierze wywiad. Ważne, żebyś zaufał lekarzowi i procesowi leczenia i wkrótce powinieneś poczuć poprawę (chociaż czasem trzeba stestować dwa-trzy leki).

Trzymaj się Cumplu i raportuj jak Ci idzie terapia - kibicuję Ci mocno.

@Mordschlag słusznie, gitara. To z resztą rada od psychologa: przed trudną rozmową spisać co się chce powiedzieć, na następny dzień przeczytać i poprawić i tak się do niej przygotować. Pamiętaj że macie tylko godzinkę, więc na początek będą to bardzo ogólnikowe pytania, głównie o to jak się czujesz teraz, bo jednak psychiatra ma przede wszystkim ustalić przebieg leczenia, dobrać leki, etc. Ale z czasem, na kolejnych sesjach, powinien się zagłębiać coraz bardziej i zadawać bardziej konkretne pytania. Póki co musi sobie przygotować rys twojego typu osobowości, czy coś w tym stylu, pewnie pod koniec ci powie że w jego ocenie jesteś taki i taki. Ogólnie musi cię ocenić żeby spróbować podjąć jakieś leczenie. Ale na pewno ci nie zaszkodzi a może tylko pomóc, polecam.

Z góry uprzedzam, że psychiatra może zadawać Ci pytania, które wydawać Ci się będą niewiązane z Twoimi problemami. Może również "olewać" niektóre kwestie, które zapisałes sobie na kartce jako istotne.

Nie irytuj się tym, nie traktuj tego jako diagnozowanie na odwal się - lekarz lepiej wie które kwestie są istotne, a na które nie trzeba zwracać uwagi.

A i jeśli nie stronisz od używek, to wprost zapytaj go czy i jak mozesz brać z nimi leki. Psychiatra to też człowiek ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Antystres polecam dźwięk deszczu, burzę, albo szum fal.

@DexterFromLab Odstawiłem wszystko co wypisałeś z używek. Z ekranami to ciężko, bo nie mam nic ciekawszego do roboty wieczorem. Jak już uda mi się zasnąć to śpię, ale mam jakiś rytm zaburzony. W nocy po prostu mi się odechciewa, i czuję się na maksa pobudzony bez względu co robię w ciągu dnia. Autosugestia itp. nic nie daje. A jak chcę zasnąć i nie mogę to jeszcze bardziej się stresuję i nakręcam przez co jest jeszcze gorzej.

@jarezz próbowałem ten lek i nawet działa. Mogę zasnąć, ale z nim mam ten problem, że mnie to za długo trzyma i jestem zbyt senny i zmęczony w ciągu dnia po nim

@Sezonowiec dzięki, obejrzę

@evilonep Znamy się już jakiś czas chociaż nigdy się nie widzieliśmy, bardzo dobrze Ci życzę. Chyba czas wyjść na piwo Wracając do tematu. Jest coś takiego jak medytacja. Bardzo to polecam. Zobacz pojęcie mindfulness. Polega to na tym że obserwujesz swoje myśli i dzięki temu możesz znaleźć przyczynę problemu w sobie. Kiedy wpatrujesz się w siebie nie skupiasz się na rozwiązaniu problemu a jedynie obserwujesz. Świat wewnątrz Ciebie jest tak samo głęboki i rzeczywisty jak cała rzeczywistość która nas otacza, a nawet bogatszy. Wszystko co widzisz i rozumiesz powstaje w umyśle jako obraz świata. Tam też jest przyczyna twojej bezsenności. Na pewno to znajdziesz. Spróbuj tej metody, ale pamiętaj że wyniki nie przyjdą od razu. Może zajmie Ci to tygodnie lub nawet miesiące. No a jeśli chodzi o ekrany, to wszystko jest twój wybór. Sam decydujesz, i zastanów się czy nie warto spróbować żeby poczuć się lepiej, czy warto?

@DexterFromLab dzięki ja Cie nawet pamiętam z pierwszej wymiany komentarzy pomiędzy nami, była lekka spina na Wykopie, ale wyjaśniliśmy sobie Co do medytacji to nigdy tematu nie zgłębiałem, jakoś nie wydawało mi się, żeby to cokolwiek dawało i był sens w ogóle podchodzić do tego. No ale to pewnie jak zwykle moje błędne wyobrażenia, bo przecież nigdy nawet nie próbowałem, ale doedukuję się Mam non stop przeświadczenie, że nie ma kompletnie żadnej uchwytej przyczyny tego problemu, po prostu nic się nawet nie wydarzyło, co mogłoby to spowodować takie problemy ze snem. Z ekranami mam styczność od dzieciaka praktycznie i nigdy to nie wpływało negatywnie na moje spanie, no ale może z wiekiem się dopiero to zaczyna pojawiać. Popróbuję Wszystkiego dobrego i dzięki za fajne komentarze