Witamina B12 to inaczej kobalamina. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, którą magazynuje wątroba. Jej głównym źródłem jest mięso i produkty odzwierzęce, takie jak mleko, jogurty, sery, jajka

⁣

Zapotrzebowanie na witaminę B12 u dorosłych wynosi 2,4 mcg na dobę. W zależności od stanu organizmu może być zwiększone, np. w czasie nasilonego stresu, w ciąży lub podczas karmienia piersią. ⁣

⁣

Kobalamina jest niezbędna dla naszego organizmu. Potrzebujemy jej do syntezy DNA, tworzenia osłonek mielinowych, neuroprzekaźników i czerwonych krwinek oraz przemiany kwasu foliowego do aktywnej formy. Ponadto wit. B12 zapobiega wysokiemu poziomowi homocysteiny, a także zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i neurodegeneracyjnych. ⁣

⁣

Niedobory najczęściej dotyczą osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. Do czynników ryzyka wystąpienia niedoboru zalicza się także stosowanie leków m.in. metforminy, IPP, famotydyny, kolchicyny i aminoglikozydów oraz nadużywanie alkoholu. Inne przyczyny niedoboru to choroba Addisona-Biermera, gastrektomia, wrodzony niedobór czynnika wewnętrznego, choroby jelit upośledzające wchłanianie, przewlekłe zapalenie trzustki, zapalenie błony śluzowej żołądka. ⁣

⁣

B12 najczęściej jest podawana doustnie, w formie zastrzyku lub podjęzykowo. Według badań, wszystkie trzy metody są skuteczne w uzupełnianiu poziomu kobalaminy, choć niektóre źródła sugerują, aby w przypadku cięższych niedoborów stosować pozajelitową drogę podania ⁣

⁣

W suplementach diety i lekach najczęściej znajdziemy cyjanokobalaminę lub metylokobalaminę. Cyjanokobalamina jest bardziej stabilna, ale nie jest biologicznie aktywna. Musi ulec przekształceniu do aktywnej formy, czyli metylokobalaminy lub adenozylokobalaminy. ⁣

Objawy niedoboru tej witaminy to uczucie mrowienia w kończynach, osłabienie, duszności, bóle i zawroty głowy, zaburzenia koncentracji, złe samopoczucie, bladość skóry, zaburzenia hormonalne, brak apetytu, zmiany w jamie ustnej. Niedobór wit. B12 może również doprowadzić do rozwoju niedokrwistości megaloblastycznej czy neuropatii obwodowej. 

Wchłanianie witaminy B12 odbywa się na 2 sposoby: 

- Aktywnie w jelicie cienkim, co wymaga udziału czynnika wewnętrznego 

- Poprzez dyfuzję bierną, czyli niezależnie od czynnika wewnętrznego (w ten sposób wchłania się 1-2% dawki doustnej)

⁣

Stosujecie witaminę B12? Ja niestety mam niedobór, więc muszę ⁣

⁣

PS. Jest już dostępna witamina B12 zarejestrowana jako lek OTC, a od zeszłego roku lekarz rodzinny może wystawić skierowanie na oznaczenie poziomu tej witaminy (niestety obowiązują limity).

Więcej ciekawostek na: https://www.instagram.com/dwa__fartuchy/

#medycyna #zdrowie #gruparatowaniapoziomu #apteka #leki #farmacja #suplementy #ciekawostki

Czy jest jakakolwiek różnica w działaniu Lion's Mane jeśli jest brana rano lub wieczorem?

#suplementy #soplowkajezowata #nootropy #zdrowie

Kupiłem suplement diety (ziołowy) i kapsułki były wilgotne na zewnątrz oraz wewnątrz, napisałem do sprzedawcy a ten skontaktował się z producentem abym im wysłał do badań ( co uczyniłem), odpisali że produkt jest wilgotny ale nie ma żadnych niebezpiecznych substancji w nim i wysłali mi nowy (też mokre kapsułki).... miałem kłócie w klatce piersiowej po tych pierwszych a potem nawet ucisk w klatce piersiowej lekki (nie połączyłem wtedy tego z tym suplementem a zjadłem połowe opakowania).... jak przysłali drugie znowu zacząłem mieć kłócie, 2 dni po suplementacji, odstawiłem i minęło.... co myślicie powinienem zrobić w tej sytuacji ? zbadać może ten suplement we własnym zakresie i nakręcić dym? a może olać sprawę i po prostu kupić inny produkt... #suplementy

Jaki suplement cynku kupujecie? Ja brałem zincas ale trochę drogo wychodzi, nie musi być w formie leku

#suplementy #zdrowie #medycyna #pytanie

A jednak dwutlenek tytanu ciągle jest w suplementach diety

#suplementy #leki #medycyna

Szukam reklamy co raz mi się pojawiła na youtube, jakiś preparat z dopaminą. Były tam wszystkie witaminy, kofeina, żeńszenie chyba. Taka niebieska tubka to była. Nie mogę tego nigdzie znaleźć teraz. Pomoże ktoś?

#pytanie #pytaniedoeksperta #narkotykizawszespoko #youtube #sport #reklamy #suplementy

Ja pi⁎⁎⁎⁎le, znów chory jestem, na szczescie w miare lekko i ogólnie czuje sie tak 8/10 jak miałem 10 lat mniej to chorowalem raz na 3-4 lata, teraz zdarza mi się 4-5 razy w roku. Fakt, ze robie 5-8 jednostek treningowych (mma, kickboxing, bjj, silownia i jestem sprawniejszy niz 10 lat temu) + doszedł pierdolony COVID, ktorego przechodze 3 raz w życiu (mialem jedna szczepionke JJ). Biore suplementy różne (akurat na tym się znam i wiem co działa, co c⁎⁎ja działa wiec cos moge polecic), wysypiam się ale wciąż dopadają mnie różne dolegliwości. Chcialbym miec lepsze zdrowie, k⁎⁎wa jakbym byl gnojem nigdy bym o tym nie pomyslal, a teraz o tym marze.

#suplementy #sport #dieta #choroba #covid

Zjadłem kapsułke z Omega-3 od KFD i tera mi się takim koholem odbija zamiast rybom.

#heheszki #gownowpis #suplementy

Czy ktos ma jakies doswiadczenie tutaj z nootropami? One serio coś działają? Taki noopept przykładowo? Jakie macie z tym doświadczenia?

#narkotykizawszespoko #przegryw #suplementy

Wrzucam do diety na próbę sok z młodego jęczmienia i spirulinę

Macie jakieś doświadczenie z tego rodzaju żywnością?

#hejtokoksy #zdrowie #suplementy #mlodyjeczmien #spirulina

#suplementy #witaminy #D3

Suplementujecie witaminę D3?

W jakich dawkach?

Ktoś z was zna się może na temat adaptogenów i grzybów? Dosyć mocno reklamuje się firma Kanaste - tutaj przykladowy produkt better focus który mnie zainteresował. Skład wygląda całkiem ładnie - pytanie czy to jest warte stosowania i ceny? Miesięczny koszt 174zł na jedną dawkę dziennie. #adaptogeny #zdrowie #suplementy

Ktoś poleca jakiś konkretny lions mane? Jest kilka rodzajów na rynku i nie wiem który wybrać. Ktoś coś poleca?

Przykładowy produkt: https://allegro.pl/oferta/lions-mane-500mg-soplowka-jezowata-pamiec-stres-12096653829

#suplementy #microdosing

Czy spożywanie 4-10g dziennie świeżego imbiru jest niebezpieczne dla zdrowia?

#suplementy #zdrowie

Cynk jest jednym z niezbędnych mikroelementów – fakt ten został potwierdzony dopiero w 1957 roku. Jest obecny w centrach aktywnych wielu (około 200) enzymów uczestniczących w różnych procesach, w tym w przemianach metabolicznych. Ponadto wiele czynników transkrypcyjnych, białek regulatorowych i innych typów białek wiążących DNA zawiera tzw. palce cynkowe. W związku z tym cynk ma wpływ na wszystkie podstawowe procesy życiowe. Bierze udział między innymi w mineralizacji kości, gojeniu się ran, wpływa na pracę układu odpornościowego, prawidłowe wydzielanie insuliny przez trzustkę oraz na stężenie witaminy A i cholesterolu. Ma swój udział w regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Jest też niezbędny przy syntezie związków regulujących wzrost i rozwój roślin. Cynk zwiększa produkcję plemników.

Jego minimalne dzienne spożycie wynosi 5 mg, zalecane 15–20 mg. Wchłanianie z przewodu pokarmowego kształtuje się na poziomie 10–40% i zachodzi głównie w jelicie cienkim. Wchłanianie z pokarmu jest regulowane hormonalnie i zależy od zapotrzebowania (zwiększa się w stanach niedoboru). Białka zwierzęce i kwas cytrynowy ułatwiają absorpcję cynku, natomiast żelazo i miedź utrudniają ją.

Niedobór cynku powoduje niedokrwistość, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, złe gojenie się ran, łuszczycopodobne zmiany skórne, zapalenia skóry i utratę owłosienia, złą tolerancję glukozy, biegunki, utratę apetytu. U dorosłych mogą również wystąpić: kurza ślepota, zmniejszenie odporności, zaburzenia w grasicy i węzłach chłonnych, zaburzenia smaku i węchu (ocenia się, że przyczyną ok. 25% objawów zaburzeń smaku i węchu jest niedobór cynku). Może sprzyjać miażdżycy tętnic, ponieważ zmniejsza odporność komórek na uszkodzenia. U dzieci niedobór cynku sprawia, że są niższe niż rówieśnicy i gorzej się rozwijają umysłowo. Najwyższy wskaźnik niedoboru tego pierwiastka wynoszący 54% odnotowano w Demokratycznej Republice Konga.

Część badań wskazuje, że podawanie cynku może zmniejszać natężenie objawów u dzieci z ADHD mających niedobory tego pierwiastka. Rola suplementacji cynku w tej chorobie nie jest jednak potwierdzona i wymaga dalszych badań.

Niedobór pierwiastka u roślin powoduje chlorozę i karlenie liści.

Cynk działa leczniczo na wrzody żołądka, uporczywe żylaki, reumatyzm, owrzodzenia, trądzik, choroby skórne.

Regularne zażywanie niektórych farmaceutyków, w tym pigułek antykoncepcyjnych, oraz picie alkoholu powoduje obniżenie poziomu cynku w organizmie człowieka.

#ciekawostki #nauka #zdrowie #suplementy

Rozpoczęcie suplementacji białkiem, kreatyną i cytruliną to jedna z lepszych decyzji, jakie podjąłem w ubiegłym roku.

Odczuwalny wzrost energii po spożyciu. Nawet humor mi się poprawia.

#suplementy #zdrowie #hejtokoksy

Picie rano koncentratu białka wymieszanego z wodą na czczo to zły pomysł?

Suplementy diety, które działają - wg badań naukowych

• Kreatyna
  

• Czosnek
  

• Melatonina
  

• Kurkuma
  

• Cynk
  

Szczegółowy opis: https://examine.com/insiders/supp-course-1/

Pytanie, czy zażywanie ashwagandhy (ta z KFD) przez 3-4 miesiące może zaszkodzić w czymś? Zauważyłem że spadła moja tolerancja na olkohol i potrafi mnie w trakcie odciąć i kaniec filma. Wcześniej było tak że zanim mnie odcieło to był Żygmunt, zgonowanie, ale zwykle sam byłem w stanie lepiej bądź gorzej się doczłapać do miejsca potencjalnego spoczynku. Teraz jest odwrotnie, pierwsze odcina głowe i nogi, a dopiero potem idzie Żygmunt xD