dopamina

[#heheszki](/tag/heheszki)﻿ ﻿[#dopamina](/tag/dopamina)﻿ ﻿[#gratulacje](/tag/gratulacje)

#heheszki﻿ ﻿#dopamina﻿ ﻿#gratulacje

**Cześć!** 

Rozpoczynające się wakacje to dla wielu osób czas mniejszych lub większych zmian. Jeśli nawet masz standardową pracę, to tak czy inaczej niemal na pewno odczujesz, że coś się zmienia: znajomi jadą na urlop, mniej studentów na ulicach, a po upalnym dniu czasem przychodzi burza. Często w wakacje mamy więcej czasu i zdarza się, że ten czas poświęcamy na np. odpoczynek, remont, porządki, planowanie czy cokolwiek podobnego. W dzisiejszym Kalejdoskopie znajdziesz kilka propozycji, które powinny przydać Ci się w życiu, niezależnie od tego co i kiedy robisz :smiley:

Przyjemnego czytania!

  

**Przy okazji:** ankieta do mojego badania o prokrastynacji wypełniona? Jeśli tak - dziękuję! Jeśli nie - nie zwlekaj! :smiley:

Link do ankiety: https://forms.gle/7r922ToH7p92sC3S8

  

**1\. Kleszcze**. Lepiej jest ich nie mieć, lecz niekiedy nie jesteśmy w stanie przypilnować wszystkiego i jeden z tych szkodników nas dopadnie. Nie powinniśmy wtedy panikować, ale reagować szybko i z odpowiednią wiedzą, ponieważ dzięki temu zmniejszymy ryzyko wystąpienia powikłań - takich jak borelioza. W poniższych linkach znajdziesz 2 teksty - jeden ogólnie odnośnie kleszczy, a drugi skierowany w głównej mierze na boreliozę. Warto się z nimi zapoznać, ponieważ w ostatnich latach kleszczy jest po prostu więcej, a z ich powodu nie warto odpuszczać kontaktu z przyrodą. Pamiętaj natomiast, aby zawsze po przebywaniu na terenach mocno zazielenionych sprawdzić się dokładnie, czy niczego nie złapaliśmy. Profilaktycznie natomiast warto korzystać z preparatów zawierających DEET. Ich sporadyczne stosowanie nie powinno za sobą nieść żadnych negatywnych konsekwencji.

\- Wpisy na Facebooku (PL)

https://www.facebook.com/panizpszyry/posts/pfbid02jVVrrVzUd4Bg7NQu1qK1qfHHhWkXt7XZDXrVXi2nFc87ZqzYTYfpKFVkQGNFZY2Rl

oraz

https://www.facebook.com/permalink.php?story\_fbid=pfbid0wodAUy6vfMsfcWVnkvF8W91ggibSrTUXCHvu7Fg5PN3kg4M32zFHnbrUaLnFVaxol&id=100068095113051

#kleszcze #biologia #zdrowie

  

**2\. Głodówka.** Niektórym kojarzy się tylko negatywnie, inni traktują ją neutralnie, lecz uznają na niewykonalną - a dla niektórych jest to normalna, naturalna część funkcjonowania. Jak to jest z głodówkami? Należałoby zacząć od definicji: głodówka to co do zasady sytuacja, kiedy organizm przetrawił już jedzenie, a my nie dostarczamy mu kolejnego. Zwykle będzie to po prostu co najmniej 6-8h bez jedzenia, lecz zauważalne efekty przyniosą co najmniej kilkunastogodzinne głodówki. Istnieje wiele korzyści wynikających z dłuższych głodówek i warto, o ile jesteś osobą zdrową, wypróbować dłuższy post - np. 2 lub 3 dniowy. W materiale omówione zostały ogólne założenia, zasady, korzyści i zagrożenia, a jako, że jest ich wiele - zachęcam do przesłuchania tego materiału w całości.

\- Niezwykłe Korzyści Głodówek. Kompletny Przewodnik po Poszczeniu (Film/audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=hL10zxzRopE

#głodówka #post #odżywianie

  

**3\. Detoks dopaminowy.** Dawno temu nawet pisałem o nim artykuł - a po dziś, jest to temat aktualny, co więcej, nawet zyskujący na sile. Opiera się na następujących założeniach: otoczenie pełne jest rozpraszaczy i natychmiastowej gratyfikacji, dlatego silnie obniża się nasz bazowy poziom dopaminy (następuje desensytyzacja), przez co przestajemy odczuwać chęć do prostych zadań (np. czytania tekstu). W związku z tym należy pozbyć się na jakiś czas jak największej liczby rozpraszaczy, aby “zresetować” układ nagrody i odzyskać możliwość wykonywania prostych zadań. 

To podejście ma swoich zwolenników i przeciwników, a najprawdopodobniej najlepszym rozwiązaniem jest stała, metodyczna redukcja rozpraszaczy i wzmacniaczy. Autor materiału opisał detoks dopaminowy i przedstawił swój konkretny protokół działania, który być może posłuży akurat Tobie. Całość opiera się o założenie przywrócenia kontroli i intencji w “spożywaniu rozpraszaczy”, a niekoniecznie o całkowitą eliminację.

\- How to Stop Wasting your Life │ Full Dopamine Detox Protocol (Film/audio, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=gh2m0dj\_lFk

Mój artykuł o detoksie dopaminowym: https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/

#dopamina #motywacja #prokrastynacja

  

**4\. Tauryna** to aminokwas, który znajduje się w organizmach ludzi i wielu różnych zwierząt (od małp po robaki) i według badań naukowych, ma ona wpływ na wiele funkcji organizmu. Pełni różne role w procesach fizjologicznych, w tym jest istotna dla pracy układu nerwowego. Jedno z ostatnich badań dowiodło, że suplementacja dużych dawek tauryny u zwierząt wywołuje korzystne zmiany - włącznie ze zwiększeniem długości życia. Poprawę zanotowano m.in. w zdrowiu kości, ogólnym metabolizmie oraz pracy układu odpornościowego. Czy to wszystko oznacza, że powinniśmy codziennie suplementować duże dawki tauryny? Póki co nie można tak bezpośrednio stwierdzić, ponieważ trwają badania i brakuje danych np. odnośnie długoterminowego przyjmowania dużych jej dawek. Niemniej jednak, warto w swojej diecie posiadać produkty, które ją dostarczają - a są to przede wszystkim mięso, podroby, ryby, skorupiaki czy produkty mleczne.

\- Suplementacja tauryny daje długowieczność myszom i zdrowie małpom. Ale czy też ludziom? (Artykuł, PL)

https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1583559%2Csuplementacja-tauryny-daje-dlugowiecznosc-myszom-i-zdrowie-malpom-ale-czy

Dodatkowe informacje: https://examine.com/supplements/taurine/

#suplementy #badania #nauka

  

**5\. Strona poświęcona szeroko rozumianej efektywności**, a ściślej rzecz ujmując: optymalizacji uczenia się, produktywności, psychologii, błędom poznawczym, logice... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

  

**6\. Oglądasz czasem filmy na YouTube, prawda?** Miniaturki filmów mające wywołać emocje, tak samo jak clickbaitowe tytuły potrafią wprowadzić w błąd, a nawet i zdenerwować. Ja zablokowałem całkowicie miniaturki/grafiki na YT, stronę główną mam pustą, a wchodzę wyłącznie w kanały, w których filmy wybieram po samym tytule. Jeśli nie chcesz postępować tak skrajnie jak ja, polecam poniższy dodatek do przeglądarki. Zamienia on miniaturkę na realny kadr z filmu a tytuł na zwykły opis zawartości. Minus dodatku jest taki, że tworzą go użytkownicy, których jeszcze nie jest zbyt wiele. Jednak to tym bardziej jest powód, aby zacząć z niego korzystać i wspomóc budować medium oparte o merytorykę, a nie granie na emocjach.

\- DeArrow (Dodatek do przeglądarki, ENG)

https://dearrow.ajay.app/

#youtube #clickbait #narzędzia

  

**7\. Menedżer schowka + kilka przydatnych narzędzi.** Innymi słowy: aplikacja do zarządzania tym, co kopiujesz i wklejasz, a poza tym ma mnóstwo innych funkcji. Należą do nich m.in.:

\-- Przechowywanie historii kopiowanych rzeczy w rozbudowanym trybie;

\-- Translator;

\-- Tworzenie zrzutów ekranu i nagrywanie video;

\-- Analiza tekstu, zamiana małych liter na WIELKIE, sortowanie, losowanie i wiele innych;

\-- Narzędzia do edycji grafiki;

Dodatkowo - program jest darmowy.

\- ClipClip (Program/aplikacja, Windows, ENG)

https://clipclip.com/

#programy #narzędzia #przydatne

  

**8\. Spróbuj przedefiniować swoje cele tak, aby dawały stały, długoterminowy efekt**. Zacznijmy od przykładu: możesz postawić sobie za cel "posprzątać pokój". To jest cel, który jest objawowy, a nie przyczynowy. Lepiej byłoby postawić sobie za cel "stać się osobą, która dba o porządek i nie doprowadza do bałaganu". To cel przyczynowy i jego realizacja sprawi, że już nigdy nie będzie trzeba realizować tego pierwszego celu (a przynajmniej zostanie on znacząco zredukowany). Oczywiście cel “stać się osobą…” jest o wiele trudniejszy do zrealizowania, ale może da się go rozłożyć na mniejsze czynniki. Być może zadziała tutaj “wyrobić w sobie nawyk codziennego 15 minut sprzątania” oraz “zawsze sprzątam po sobie od razu i nie zostawiam bałaganu”.

Na podstawie tego przykładu możesz poszukać swoich celów, które nie spełniają założeń długoterminowego, stałego efektu. Prześledź swoją listę zadań i zainwestuj nieco czasu, a ta zmiana zdecydowanie odpłaci Ci się w przyszłości.

\- Lifehack/wskazówka, bez linku

#cele #produktywność #lifehack

  

**9\. Jeśli nie możesz się za coś zabrać** i dopada Cię prokrastynacja z powodu przytłoczenia dużym zadaniem, skorzystaj z zasady "tylko jednego, małego kroku". Chodzi o to, aby zrobić daną rzecz tylko w jednym, malutkim kroku, np. zamiast całego treningu zrobić tylko jedną pompkę, a zamiast czytania przez 30 minut jedynie przeczytać 1 zdanie lub 1 akapit. Lepiej jest zrobić krok za mały, niż za duży. Działanie tej zasady opiera się o przełamanie się do rozpoczęcia. I bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na przerwanie działania tylko po tym jednym małym kroku. Często dzięki zrobieniu małego kroku realnie zechcesz działać dalej, jednak jeśli tak nie będzie, po prostu przerwij. Istnieje duża szansa, że następnym razem zrobisz więcej. Ważne, aby nauczyć swój mózg, że rozpoczęcie danej czynności nie wiąże się zawsze z długotrwałą, wymagającą pracą. Pamiętaj także, że trochę to nadal więcej niż nic.

\- Lifehack/wskazówka, bez linku

#prokrastynacja #produktywność #działanie

  

**10\. Masz ciągle otwarte wiele kart w swojej przeglądarce?** To pogarsza Twoją produktywność, zmniejsza wydajność przeglądarki i prowadzi do (często podświadomego) odczucia przytłoczenia, a nawet prokrastynacji. Warto te karty przenieść do zakładek, czyli czegoś w postaci folderu z listą stron, które ponownie możemy w każdej chwili odwiedzić. W popularnych przeglądarkach (Firefox, Chrome) wystarczy użyć skrótu klawiszowego Ctrl+Shift+D. W mobilnych przeglądarkach może nie być takiej możliwości - wtedy możesz otwarte strony “zaimportować” do nowego okna przeglądarki na PC-cie, dzięki synchronizacji (nowe okno -> karty z innych urządzeń -> prawym -> otwórz wszystkie w kartach -> skrót Ctrl+Shift+D).

W skrócie: warto regularnie przenosić otwarte karty do zakładek, aby utrzymać porządek i poprawić produktywność.

\- Lifehack/wskazówka, bez linku

#internet #przeglądarka #lifehack

  

**Złota Myśl Na Dziś:** Im więcej masz oszczędności, tym więcej masz możliwości

  

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:

  

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/

https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw

Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 

  

Pozdrawiam, 

Sebastian

  

\---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.

Tutaj można obserwować: #kalejdoskop

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Cześć! 
Rozpoczynające się wakacje to dla wielu osób czas mniejszych lub większych zmian. Jeśli nawet masz standardową pracę, to tak czy inaczej niemal na pewno odczujesz, że coś się zmienia: znajomi jadą na urlop, mniej studentów na ulicach, a po upalnym dniu czasem przychodzi burza. Często w wakacje mamy więcej czasu i zdarza się, że ten czas poświęcamy na np. odpoczynek, remont, porządki, planowanie czy cokolwiek podobnego. W dzisiejszym Kalejdoskopie znajdziesz kilka propozycji, które powinny przydać Ci się w życiu, niezależnie od tego co i kiedy robisz :smiley:
Przyjemnego czytania!
Przy okazji: ankieta do mojego badania o prokrastynacji wypełniona? Jeśli tak - dziękuję! Jeśli nie - nie zwlekaj! :smiley:
Link do ankiety: https://forms.gle/7r922ToH7p92sC3S8
1. Kleszcze. Lepiej jest ich nie mieć, lecz niekiedy nie jesteśmy w stanie przypilnować wszystkiego i jeden z tych szkodników nas dopadnie. Nie powinniśmy wtedy panikować, ale reagować szybko i z odpowiednią wiedzą, ponieważ dzięki temu zmniejszymy ryzyko wystąpienia powikłań - takich jak borelioza. W poniższych linkach znajdziesz 2 teksty - jeden ogólnie odnośnie kleszczy, a drugi skierowany w głównej mierze na boreliozę. Warto się z nimi zapoznać, ponieważ w ostatnich latach kleszczy jest po prostu więcej, a z ich powodu nie warto odpuszczać kontaktu z przyrodą. Pamiętaj natomiast, aby zawsze po przebywaniu na terenach mocno zazielenionych sprawdzić się dokładnie, czy niczego nie złapaliśmy. Profilaktycznie natomiast warto korzystać z preparatów zawierających DEET. Ich sporadyczne stosowanie nie powinno za sobą nieść żadnych negatywnych konsekwencji.
- Wpisy na Facebooku (PL)
https://www.facebook.com/panizpszyry/posts/pfbid02jVVrrVzUd4Bg7NQu1qK1qfHHhWkXt7XZDXrVXi2nFc87ZqzYTYfpKFVkQGNFZY2Rl
oraz
https://www.facebook.com/permalink.php?story\_fbid=pfbid0wodAUy6vfMsfcWVnkvF8W91ggibSrTUXCHvu7Fg5PN3kg4M32zFHnbrUaLnFVaxol&amp;id=100068095113051
kleszcze #biologia #zdrowie
2. Głodówka. Niektórym kojarzy się tylko negatywnie, inni traktują ją neutralnie, lecz uznają na niewykonalną - a dla niektórych jest to normalna, naturalna część funkcjonowania. Jak to jest z głodówkami? Należałoby zacząć od definicji: głodówka to co do zasady sytuacja, kiedy organizm przetrawił już jedzenie, a my nie dostarczamy mu kolejnego. Zwykle będzie to po prostu co najmniej 6-8h bez jedzenia, lecz zauważalne efekty przyniosą co najmniej kilkunastogodzinne głodówki. Istnieje wiele korzyści wynikających z dłuższych głodówek i warto, o ile jesteś osobą zdrową, wypróbować dłuższy post - np. 2 lub 3 dniowy. W materiale omówione zostały ogólne założenia, zasady, korzyści i zagrożenia, a jako, że jest ich wiele - zachęcam do przesłuchania tego materiału w całości.
- Niezwykłe Korzyści Głodówek. Kompletny Przewodnik po Poszczeniu (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=hL10zxzRopE
głodówka #post #odżywianie
3. Detoks dopaminowy. Dawno temu nawet pisałem o nim artykuł - a po dziś, jest to temat aktualny, co więcej, nawet zyskujący na sile. Opiera się na następujących założeniach: otoczenie pełne jest rozpraszaczy i natychmiastowej gratyfikacji, dlatego silnie obniża się nasz bazowy poziom dopaminy (następuje desensytyzacja), przez co przestajemy odczuwać chęć do prostych zadań (np. czytania tekstu). W związku z tym należy pozbyć się na jakiś czas jak największej liczby rozpraszaczy, aby “zresetować” układ nagrody i odzyskać możliwość wykonywania prostych zadań. 
To podejście ma swoich zwolenników i przeciwników, a najprawdopodobniej najlepszym rozwiązaniem jest stała, metodyczna redukcja rozpraszaczy i wzmacniaczy. Autor materiału opisał detoks dopaminowy i przedstawił swój konkretny protokół działania, który być może posłuży akurat Tobie. Całość opiera się o założenie przywrócenia kontroli i intencji w “spożywaniu rozpraszaczy”, a niekoniecznie o całkowitą eliminację.
- How to Stop Wasting your Life │ Full Dopamine Detox Protocol (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=gh2m0dj\_lFk
Mój artykuł o detoksie dopaminowym: https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/
dopamina #motywacja #prokrastynacja
4. Tauryna to aminokwas, który znajduje się w organizmach ludzi i wielu różnych zwierząt (od małp po robaki) i według badań naukowych, ma ona wpływ na wiele funkcji organizmu. Pełni różne role w procesach fizjologicznych, w tym jest istotna dla pracy układu nerwowego. Jedno z ostatnich badań dowiodło, że suplementacja dużych dawek tauryny u zwierząt wywołuje korzystne zmiany - włącznie ze zwiększeniem długości życia. Poprawę zanotowano m.in. w zdrowiu kości, ogólnym metabolizmie oraz pracy układu odpornościowego. Czy to wszystko oznacza, że powinniśmy codziennie suplementować duże dawki tauryny? Póki co nie można tak bezpośrednio stwierdzić, ponieważ trwają badania i brakuje danych np. odnośnie długoterminowego przyjmowania dużych jej dawek. Niemniej jednak, warto w swojej diecie posiadać produkty, które ją dostarczają - a są to przede wszystkim mięso, podroby, ryby, skorupiaki czy produkty mleczne.
- Suplementacja tauryny daje długowieczność myszom i zdrowie małpom. Ale czy też ludziom? (Artykuł, PL)
https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1583559%2Csuplementacja-tauryny-daje-dlugowiecznosc-myszom-i-zdrowie-malpom-ale-czy
Dodatkowe informacje: https://examine.com/supplements/taurine/
suplementy #badania #nauka
5. Strona poświęcona szeroko rozumianej efektywności, a ściślej rzecz ujmując: optymalizacji uczenia się, produktywności, psychologii, błędom poznawczym, logice... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
6. Oglądasz czasem filmy na YouTube, prawda? Miniaturki filmów mające wywołać emocje, tak samo jak clickbaitowe tytuły potrafią wprowadzić w błąd, a nawet i zdenerwować. Ja zablokowałem całkowicie miniaturki/grafiki na YT, stronę główną mam pustą, a wchodzę wyłącznie w kanały, w których filmy wybieram po samym tytule. Jeśli nie chcesz postępować tak skrajnie jak ja, polecam poniższy dodatek do przeglądarki. Zamienia on miniaturkę na realny kadr z filmu a tytuł na zwykły opis zawartości. Minus dodatku jest taki, że tworzą go użytkownicy, których jeszcze nie jest zbyt wiele. Jednak to tym bardziej jest powód, aby zacząć z niego korzystać i wspomóc budować medium oparte o merytorykę, a nie granie na emocjach.
- DeArrow (Dodatek do przeglądarki, ENG)
https://dearrow.ajay.app/
youtube #clickbait #narzędzia
7. Menedżer schowka + kilka przydatnych narzędzi. Innymi słowy: aplikacja do zarządzania tym, co kopiujesz i wklejasz, a poza tym ma mnóstwo innych funkcji. Należą do nich m.in.:
-- Przechowywanie historii kopiowanych rzeczy w rozbudowanym trybie;
-- Translator;
-- Tworzenie zrzutów ekranu i nagrywanie video;
-- Analiza tekstu, zamiana małych liter na WIELKIE, sortowanie, losowanie i wiele innych;
-- Narzędzia do edycji grafiki;
Dodatkowo - program jest darmowy.
- ClipClip (Program/aplikacja, Windows, ENG)
https://clipclip.com/
programy #narzędzia #przydatne
8. Spróbuj przedefiniować swoje cele tak, aby dawały stały, długoterminowy efekt. Zacznijmy od przykładu: możesz postawić sobie za cel &quot;posprzątać pokój&quot;. To jest cel, który jest objawowy, a nie przyczynowy. Lepiej byłoby postawić sobie za cel &quot;stać się osobą, która dba o porządek i nie doprowadza do bałaganu&quot;. To cel przyczynowy i jego realizacja sprawi, że już nigdy nie będzie trzeba realizować tego pierwszego celu (a przynajmniej zostanie on znacząco zredukowany). Oczywiście cel “stać się osobą…” jest o wiele trudniejszy do zrealizowania, ale może da się go rozłożyć na mniejsze czynniki. Być może zadziała tutaj “wyrobić w sobie nawyk codziennego 15 minut sprzątania” oraz “zawsze sprzątam po sobie od razu i nie zostawiam bałaganu”.
Na podstawie tego przykładu możesz poszukać swoich celów, które nie spełniają założeń długoterminowego, stałego efektu. Prześledź swoją listę zadań i zainwestuj nieco czasu, a ta zmiana zdecydowanie odpłaci Ci się w przyszłości.
- Lifehack/wskazówka, bez linku
cele #produktywność #lifehack
9. Jeśli nie możesz się za coś zabrać i dopada Cię prokrastynacja z powodu przytłoczenia dużym zadaniem, skorzystaj z zasady &quot;tylko jednego, małego kroku&quot;. Chodzi o to, aby zrobić daną rzecz tylko w jednym, malutkim kroku, np. zamiast całego treningu zrobić tylko jedną pompkę, a zamiast czytania przez 30 minut jedynie przeczytać 1 zdanie lub 1 akapit. Lepiej jest zrobić krok za mały, niż za duży. Działanie tej zasady opiera się o przełamanie się do rozpoczęcia. I bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na przerwanie działania tylko po tym jednym małym kroku. Często dzięki zrobieniu małego kroku realnie zechcesz działać dalej, jednak jeśli tak nie będzie, po prostu przerwij. Istnieje duża szansa, że następnym razem zrobisz więcej. Ważne, aby nauczyć swój mózg, że rozpoczęcie danej czynności nie wiąże się zawsze z długotrwałą, wymagającą pracą. Pamiętaj także, że trochę to nadal więcej niż nic.
- Lifehack/wskazówka, bez linku
prokrastynacja #produktywność #działanie
10. Masz ciągle otwarte wiele kart w swojej przeglądarce? To pogarsza Twoją produktywność, zmniejsza wydajność przeglądarki i prowadzi do (często podświadomego) odczucia przytłoczenia, a nawet prokrastynacji. Warto te karty przenieść do zakładek, czyli czegoś w postaci folderu z listą stron, które ponownie możemy w każdej chwili odwiedzić. W popularnych przeglądarkach (Firefox, Chrome) wystarczy użyć skrótu klawiszowego Ctrl+Shift+D. W mobilnych przeglądarkach może nie być takiej możliwości - wtedy możesz otwarte strony “zaimportować” do nowego okna przeglądarki na PC-cie, dzięki synchronizacji (nowe okno -&gt; karty z innych urządzeń -&gt; prawym -&gt; otwórz wszystkie w kartach -&gt; skrót Ctrl+Shift+D).
W skrócie: warto regularnie przenosić otwarte karty do zakładek, aby utrzymać porządek i poprawić produktywność.
- Lifehack/wskazówka, bez linku
internet #przeglądarka #lifehack
Złota Myśl Na Dziś: Im więcej masz oszczędności, tym więcej masz możliwości
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 
Pozdrawiam, 
Sebastian
---
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Kalejdoskop #97: Narzędzia i wskazówki, które mogą Ci się przydać

**Cześć!** 

Tak jak zapowiadałem w poprzednim newsletterze, dzisiaj od razu, na wstępie proszę Cię o wypełnienie ankiety do badania na temat prokrastynacji:

Link do ankiety:

https://forms.gle/7r922ToH7p92sC3S8

  

Prokrastynację badam w ramach mojej pracy doktorskiej, a w szczegółach mówiąc - badam jej znaczenie dla zdrowia człowieka, a przy okazji przyczyny i metody radzenia sobie z nią. Im więcej uzyskam odpowiedzi do mojego badania, tym lepiej dla nas wszystkich, bowiem uzyskamy lepsze wyniki, a więc i bardziej precyzyjne i rzetelne wnioski. A wynikami oczywiście się podzielę. Dodatkowo, pierwszy link w dzisiejszym Kalejdoskopie to moje video na temat prokrastynacji :smiley:

Video, opis badania i w przyszłości wyniki znajdziesz na mojej stronie www:

https://sebastianchudziak.pl/doktorat/

  

Czy masz możliwość udostępnić link do tej ankiety swoim znajomym/rodzinie/na jakichś grupach?

  

**1\. Prokrastynacja to odwlekanie zadań**, pomimo świadomości negatywnych konsekwencji takiego zachowania. Jest spowodowana tym, że nasz pęd (chęć, motywacja) do pożądanego działania jest słabszy, niż pęd do wykonania działania zastępczego. Mówiąc inaczej: na poziomie emocjonalnym bardziej nam się nie chce robić czynności pożądanej, od czynności zastępczej. Jej przyczyn jest wiele, od problemów natury psychologicznej (lęk, depresja, ADHD, perfekcjonizm, uzależnienia, w tym “popsuty” układ nagrody), po niewłaściwe nawyki związane z organizacją pracy i zadań. Aby się jej pozbyć, trzeba zdiagnozować jej przyczyny (a ich zwykle jest kilka, w różnych proporcjach) i wyeliminować, na miarę możliwości, te właśnie przyczyny. Często, jeśli podłożem prokrastynacji nie jest typowy lęk i psychologiczne schematy obronne, powinniśmy skupić się na regulacji “motywacyjnej” w zakresie pozbycia się ze swojego życia jak największej ilości zachowań i substancji, dających nam szybką nagrodę kosztem odroczonej gratyfikacji.

\- Prokrastynacja: dlaczego odwlekamy i jak to naprawić + badanie, w którym możesz wziąć udział (Video/audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=RbPNlKlKR-w

#prokrastynacja #edukacja #produktywność

  

**2\. Podcast o prokrastynacji od Mel Robbins**, w którym autorka zwraca szczególną uwagę na podłoże emocjonalne tego zjawiska, związek ze stresem, lękiem i wyuczonymi mechanizmami obronnymi. Autorka wspomina także, że prokrastynacja to błędne koło, pewna pętla nawyków, którą trzeba przerwać. Natomiast jedną z ważniejszych kwestii, jaką można zrobić, to ułożyć sobie dobrze swój poranek (morning routine) i zdecydowanie nigdy nie zaczynać dnia od wciskania drzemki na swoim budziku (“Hitting the snooze button is procrastination in its biggest form”). Inne istotne kwestie, jakie warto poczynić w związku z pokonywaniem prokrastynacji to:

\-- Przestań nazywać siebie prokrastynatorem (lub leniem, nierobem, cokolwiek podobnego);

\-- Pewne rodzaje prokrastynacji mogą być pozytywne i trzeba nauczyć się je rozpoznawać;

\-- Dobrze jest sobie całkowicie i szczerze wybaczyć swoje dotychczasowe nieudane próby pokonania prokrastynacji;

\-- Trwałe pokonanie prokrastynacji opiera się na dobrych nawykach oraz budowaniu samodyscypliny.

\- Procrastination: Why it Happens and How to Overcome it | Mel Robbins (Podcast/video, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=HjaPrrlRuYE

#prokrastynacja #stres #psychologia

  

**3\. Podcast o prokrastynacji (choć nie tylko) od Andrew Hubermana**. Autor zwraca szczególną uwagę na układ dopaminergiczny oraz rolę jego zrozumienia dla różnego rodzaju procesów związanych z motywacją. Mówiąc inaczej: prokrastynacja objawiająca się “brakiem pędu do wzięcia się do roboty” często wynika właśnie z zaburzeń związanych z działaniem dopaminy. Negatywną rolę pełnią tutaj wszelkiego rodzaju używki - czy to w formie substancji, czy zachowań, jak np. korzystanie z socialmediów/gier na urządzeniach elektronicznych, szczególnie w trybie “wszystko na raz”. Potrzebujemy właściwego poziomu bazowego dopaminy, aby zwykłe, “nieatrakcyjne” czynności sprawiały nam jakąkolwiek satysfakcję. Aby przezwyciężyć prokrastynację, należy wprowadzić się w stan dyskomfortu, co stworzy dźwignię do przezwyciężenia prokrastynacji.

\- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast (Podcast/video, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=K-TW2Chpz4k

#prokrastynacja #motywacja #dopamina

  

**4\. Monitorujesz czas spędzany przed ekranem smartfona?** To może niekoniecznie być dobre i długoterminowo skuteczne rozwiązanie. Pomyśl o tym w ten sposób: czy alkoholik powinien się cieszyć, że pije tylko przez 2h dziennie i jeszcze dostaje za to odznakę? Głównym, najważniejszym pytaniem powinno być: co robię na ekranie swojego smartfona i czy jest to zgodne tym, co realnie chcę robić? Powinniśmy bowiem nie tyle ograniczać niechciane czynności (np. gry lub przeglądanie tablic socialmediów), co całkowicie pozbyć się takich zachowań (PS: ja od bardzo dawna tego nie robię i żyję). Natomiast jeśli korzystasz ze swojego smartfona do zadań produktywnych (np. montaż video, czytanie artykułu, uczenie się języka) to monitorowanie czasu spędzanego nad smartfonem w kontekście jego ograniczania zupełnie mija się z celem. Dlatego przedefiniuj korzystanie ze smartfona i pomyśl o jakości, a nie ilości. Do tego pamiętaj, że jeśli ograniczasz na siłę czas spędzany np. na graniu do 1h dziennie, to w podświadomości wytwarzasz w swoim mózgu schemat mówiący, że jest to deficytowa, a więc bardziej pożądana czynność, do której mózg będzie po prostu dążył.

\- How to Stare at Your Phone Without Losing Your Soul (Artykuł, ENG)

https://simone.org/tracking-screen-time/

#produktywność #prokrastynacja #smartfon

  

**5\. Reguła Pareta** mówi, że 80% konsekwencji pochodzi z 20% przyczyn, a pozostałe 20% konsekwencji ma źródło w pozostałych 80% przyczyn. W artykule opisana jest szczegółowo ta właśnie zasada oraz omówiona jest nieścisłość, zgodnie z którą niektórzy myślą, że ważne jest tylko 20% czynników, a nieważne pozostałe 80%. Znajomość tej reguły pozwala na skuteczniejsze planowanie wielu zadań i procesów, pozwala zrozumieć interakcje i wybierać to, co będzie sprawdzać się najlepiej przy ograniczonych zasobach. Dodatkowo Zasada Pareta uczy nas wybierać najważniejsze i odrzucać mniej ważne, co może być istotne np. wtedy, kiedy osiągamy zawodowy sukces i ilość dostępnej pracy zaczyna przewyższać nasze możliwości czasowe.

\- Reguła Pareta czyli o proporcji 80/20 (Artykuł, PL)

https://eksperymentmyslowy.pl/2023/05/29/regula-pareta-czyli-o-proporcji-80-20/

#zarządzanie #ekonomia #statystyka

  

**6\. Tyndalizacja, to sposób pasteryzacji jedzenia**, a więc przedłużenia jego przydatności do spożycia. Polega na trzykrotnym podgrzaniu produktów w odpowiednich odstępach, co skutecznie usuwa wszelkie drobnoustroje i sprawia, że posiłek będzie miał wielomiesięczną datę przydatności do spożycia. Artykuł opisuje w jaki sposób wykonać tyndalizację w domowych warunkach różnego rodzaju produktów, w tym także opis zastosowania tyndalizacji do wytwarzania zdrowych probiotyków. Jeśli lubisz “przebywać w kuchni”, koniecznie wypróbuj ten sposób :smiley:

\- Czym jest tyndalizacja i jak ją wykonać w warunkach domowych? (Artykuł, PL)

https://dietetycy.org.pl/tyndalizacja/

#tyndalizacja #gotowanie #kuchnia

  

**7\. Zestaw wskazówek dla grafików, projektantów**, osób tworzących wszelkie treści wizualne czy strony internetowe. Jest to dość uniwersalna wiedza i może przydać się każdemu, bowiem każdy od czasu do czasu cokolwiek tworzy/projektuje - nawet jeśli jest to zaadresowanie koperty czy napisanie jakiejś odręcznej wiadomości do przyczepienia na lodówkę. Poza tym, tego typu informacje mogą być przydatne dlatego, że w najbliższym czasie AI pozwoli (a w zasadzie już pozwala) niemal każdej osobie "być grafikiem amatorem", przez co zdecydowanie więcej osób zacznie tworzyć nieco bardziej zaawansowane treści. Jest to poniekąd nasza przyszłość, dlatego warto korzystać i poprawiać swoje kompetencje.

\- Visual design rules you can safely follow every time (Artykuł/poradnik, ENG)

https://anthonyhobday.com/sideprojects/saferules/

#grafika #projektowanie #design

  

**8\. Biegasz?** Jeśli nie, zacznij - choćby od czasu do czasu, na niewielkim dystansie. Jeśli tak - rób to dobrze i skuteczne, aby uniknąć kontuzji oraz wykorzystać maksymalny potencjał do osiągnięcia dobrego tempa i dystansu. W materiale video poruszony został temat kadencji biegowej (częstotliwości stawiania kroków) oraz długości kroku. Jak się okazuje, często możemy minimalnym nakładem energii zwiększyć kadencję, poprawiając tym samym tempo naszego biegu.

Materiału tego nie powinniśmy traktować jako wyroczni, ale raczej jako inspirację, aby testować różnego rodzaju zmiany, zamiast “siedzieć” cały czas w tym samym miejscu. Wykonując próby zmian, możemy znaleźć swój rytm, swoją technikę i warunki, aby zmaksymalizować efekty. Dodatkowo pamiętaj, że warto jest po prostu edukować się z niemal wszystkiego co robisz. Internet daje nam taką możliwość, dlatego warto z niej korzystać :smiley:

\- New Study Discovers Technique To Run Faster Without Getting Tired (Video, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=tGQ5vZFHhxk

#bieganie #ćwiczenia #trening

  

**9\. Suplementy diety nie wymagają kontroli medycznej aby zostały dopuszczone do sprzedaży.** W związku z tym zdarzają się sytuacje różnego rodzaju nadużyć. Kontrole wykazały, że w suplementach znajdowane były nawet zakazane substancje lub zagrażające zdrowiu drobnoustroje. Podcast z linku poniżej to rozmowa z przedstawicielem Fundacji Badamy Suplementy. Na ten moment na szczęście w suplementach rzadko zdarzają się duże przekręty i większość nieścisłości jest stosunkowo drobna. Natomiast często problematyczne są reklamy, gdzie suplementom przypisywane bywają właściwości lecznicze, a suplementy to nie są leki - i o tym powinniśmy zawsze pamiętać. Da się żyć i dobrze funkcjonować bez suplementów (może poza witaminą D, którą warto spożywać), o ile dbamy o zdrowe i prawidłowe odżywianie.

\- Rynek suplementów to WIELKA ŚCIEMA?? Fundacja Badamy Suplementy (Podcast/video, PL)

https://youtube.com/watch?v=h4wawswcvug

#suplementy #badania #ciekawostki

  

**10\. Dane czasami wyciekają.** Zwykle winny jest człowiek - zarówno ten od zabezpieczeń, jak i ten, który je łamie. Nie tak dawno opublikowano miliony loginów i haseł wykradzionych od polskich użytkowników internetu. Nie możemy z tym wiele zrobić po fakcie, choć możemy zapobiegać utracie tożsamości i mienia jeszcze przed wystąpieniem ewentualnych wycieków danych. Należy korzystać z unikatowych, generowanych haseł, gdzie hasło do każdego serwisu/usługi powinno być inne. Do tego należy korzystać z menedżera haseł, np. KeePass. Wtedy musimy pamiętać tylko jedno, silne i długie hasło, a pozostałe kopiujemy i wklejamy logując się do danej usługi. Dzięki temu możemy np. zabezpieczyć się przed włamaniem na konto bankowe lub użyciem własnych danych do oszukania innych ludzi. W tym przypadku naprawdę warto nie dać się prokrastynacji i podjąć działania profilaktyczne w porę, zanim będzie za późno :smiley:

\- Kilka milionów loginów i haseł z Polski wyciekło do sieci (Artykuł, PL)

https://zaufanatrzeciastrona.pl/post/kilka-milionow-loginow-i-hasel-z-polski-wycieklo-do-sieci/

#bezpieczeństwo #hasła #internet

  

**Złota Myśl Na Dziś:** Zaplanuj dobrze swój poranek i stwórz pozytywny, produktywny poranny rytuał. To, co robisz rano nastawia Cię na całą resztę dnia

  

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:

  

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/

https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw

Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 

  

Pozdrawiam, 

Sebastian

  

\---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.

Tutaj można obserwować: #kalejdoskop

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Cześć! 
Tak jak zapowiadałem w poprzednim newsletterze, dzisiaj od razu, na wstępie proszę Cię o wypełnienie ankiety do badania na temat prokrastynacji:
Link do ankiety:
https://forms.gle/7r922ToH7p92sC3S8
Prokrastynację badam w ramach mojej pracy doktorskiej, a w szczegółach mówiąc - badam jej znaczenie dla zdrowia człowieka, a przy okazji przyczyny i metody radzenia sobie z nią. Im więcej uzyskam odpowiedzi do mojego badania, tym lepiej dla nas wszystkich, bowiem uzyskamy lepsze wyniki, a więc i bardziej precyzyjne i rzetelne wnioski. A wynikami oczywiście się podzielę. Dodatkowo, pierwszy link w dzisiejszym Kalejdoskopie to moje video na temat prokrastynacji :smiley:
Video, opis badania i w przyszłości wyniki znajdziesz na mojej stronie www:
https://sebastianchudziak.pl/doktorat/
Czy masz możliwość udostępnić link do tej ankiety swoim znajomym/rodzinie/na jakichś grupach?
1. Prokrastynacja to odwlekanie zadań, pomimo świadomości negatywnych konsekwencji takiego zachowania. Jest spowodowana tym, że nasz pęd (chęć, motywacja) do pożądanego działania jest słabszy, niż pęd do wykonania działania zastępczego. Mówiąc inaczej: na poziomie emocjonalnym bardziej nam się nie chce robić czynności pożądanej, od czynności zastępczej. Jej przyczyn jest wiele, od problemów natury psychologicznej (lęk, depresja, ADHD, perfekcjonizm, uzależnienia, w tym “popsuty” układ nagrody), po niewłaściwe nawyki związane z organizacją pracy i zadań. Aby się jej pozbyć, trzeba zdiagnozować jej przyczyny (a ich zwykle jest kilka, w różnych proporcjach) i wyeliminować, na miarę możliwości, te właśnie przyczyny. Często, jeśli podłożem prokrastynacji nie jest typowy lęk i psychologiczne schematy obronne, powinniśmy skupić się na regulacji “motywacyjnej” w zakresie pozbycia się ze swojego życia jak największej ilości zachowań i substancji, dających nam szybką nagrodę kosztem odroczonej gratyfikacji.
- Prokrastynacja: dlaczego odwlekamy i jak to naprawić + badanie, w którym możesz wziąć udział (Video/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=RbPNlKlKR-w
prokrastynacja #edukacja #produktywność
2. Podcast o prokrastynacji od Mel Robbins, w którym autorka zwraca szczególną uwagę na podłoże emocjonalne tego zjawiska, związek ze stresem, lękiem i wyuczonymi mechanizmami obronnymi. Autorka wspomina także, że prokrastynacja to błędne koło, pewna pętla nawyków, którą trzeba przerwać. Natomiast jedną z ważniejszych kwestii, jaką można zrobić, to ułożyć sobie dobrze swój poranek (morning routine) i zdecydowanie nigdy nie zaczynać dnia od wciskania drzemki na swoim budziku (“Hitting the snooze button is procrastination in its biggest form”). Inne istotne kwestie, jakie warto poczynić w związku z pokonywaniem prokrastynacji to:
-- Przestań nazywać siebie prokrastynatorem (lub leniem, nierobem, cokolwiek podobnego);
-- Pewne rodzaje prokrastynacji mogą być pozytywne i trzeba nauczyć się je rozpoznawać;
-- Dobrze jest sobie całkowicie i szczerze wybaczyć swoje dotychczasowe nieudane próby pokonania prokrastynacji;
-- Trwałe pokonanie prokrastynacji opiera się na dobrych nawykach oraz budowaniu samodyscypliny.
- Procrastination: Why it Happens and How to Overcome it | Mel Robbins (Podcast/video, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=HjaPrrlRuYE
prokrastynacja #stres #psychologia
3. Podcast o prokrastynacji (choć nie tylko) od Andrew Hubermana. Autor zwraca szczególną uwagę na układ dopaminergiczny oraz rolę jego zrozumienia dla różnego rodzaju procesów związanych z motywacją. Mówiąc inaczej: prokrastynacja objawiająca się “brakiem pędu do wzięcia się do roboty” często wynika właśnie z zaburzeń związanych z działaniem dopaminy. Negatywną rolę pełnią tutaj wszelkiego rodzaju używki - czy to w formie substancji, czy zachowań, jak np. korzystanie z socialmediów/gier na urządzeniach elektronicznych, szczególnie w trybie “wszystko na raz”. Potrzebujemy właściwego poziomu bazowego dopaminy, aby zwykłe, “nieatrakcyjne” czynności sprawiały nam jakąkolwiek satysfakcję. Aby przezwyciężyć prokrastynację, należy wprowadzić się w stan dyskomfortu, co stworzy dźwignię do przezwyciężenia prokrastynacji.
- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination &amp; Optimize Effort | Huberman Lab Podcast (Podcast/video, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=K-TW2Chpz4k
prokrastynacja #motywacja #dopamina
4. Monitorujesz czas spędzany przed ekranem smartfona? To może niekoniecznie być dobre i długoterminowo skuteczne rozwiązanie. Pomyśl o tym w ten sposób: czy alkoholik powinien się cieszyć, że pije tylko przez 2h dziennie i jeszcze dostaje za to odznakę? Głównym, najważniejszym pytaniem powinno być: co robię na ekranie swojego smartfona i czy jest to zgodne tym, co realnie chcę robić? Powinniśmy bowiem nie tyle ograniczać niechciane czynności (np. gry lub przeglądanie tablic socialmediów), co całkowicie pozbyć się takich zachowań (PS: ja od bardzo dawna tego nie robię i żyję). Natomiast jeśli korzystasz ze swojego smartfona do zadań produktywnych (np. montaż video, czytanie artykułu, uczenie się języka) to monitorowanie czasu spędzanego nad smartfonem w kontekście jego ograniczania zupełnie mija się z celem. Dlatego przedefiniuj korzystanie ze smartfona i pomyśl o jakości, a nie ilości. Do tego pamiętaj, że jeśli ograniczasz na siłę czas spędzany np. na graniu do 1h dziennie, to w podświadomości wytwarzasz w swoim mózgu schemat mówiący, że jest to deficytowa, a więc bardziej pożądana czynność, do której mózg będzie po prostu dążył.
- How to Stare at Your Phone Without Losing Your Soul (Artykuł, ENG)
https://simone.org/tracking-screen-time/
produktywność #prokrastynacja #smartfon
5. Reguła Pareta mówi, że 80% konsekwencji pochodzi z 20% przyczyn, a pozostałe 20% konsekwencji ma źródło w pozostałych 80% przyczyn. W artykule opisana jest szczegółowo ta właśnie zasada oraz omówiona jest nieścisłość, zgodnie z którą niektórzy myślą, że ważne jest tylko 20% czynników, a nieważne pozostałe 80%. Znajomość tej reguły pozwala na skuteczniejsze planowanie wielu zadań i procesów, pozwala zrozumieć interakcje i wybierać to, co będzie sprawdzać się najlepiej przy ograniczonych zasobach. Dodatkowo Zasada Pareta uczy nas wybierać najważniejsze i odrzucać mniej ważne, co może być istotne np. wtedy, kiedy osiągamy zawodowy sukces i ilość dostępnej pracy zaczyna przewyższać nasze możliwości czasowe.
- Reguła Pareta czyli o proporcji 80/20 (Artykuł, PL)
https://eksperymentmyslowy.pl/2023/05/29/regula-pareta-czyli-o-proporcji-80-20/
zarządzanie #ekonomia #statystyka
6. Tyndalizacja, to sposób pasteryzacji jedzenia, a więc przedłużenia jego przydatności do spożycia. Polega na trzykrotnym podgrzaniu produktów w odpowiednich odstępach, co skutecznie usuwa wszelkie drobnoustroje i sprawia, że posiłek będzie miał wielomiesięczną datę przydatności do spożycia. Artykuł opisuje w jaki sposób wykonać tyndalizację w domowych warunkach różnego rodzaju produktów, w tym także opis zastosowania tyndalizacji do wytwarzania zdrowych probiotyków. Jeśli lubisz “przebywać w kuchni”, koniecznie wypróbuj ten sposób :smiley:
- Czym jest tyndalizacja i jak ją wykonać w warunkach domowych? (Artykuł, PL)
https://dietetycy.org.pl/tyndalizacja/
tyndalizacja #gotowanie #kuchnia
7. Zestaw wskazówek dla grafików, projektantów, osób tworzących wszelkie treści wizualne czy strony internetowe. Jest to dość uniwersalna wiedza i może przydać się każdemu, bowiem każdy od czasu do czasu cokolwiek tworzy/projektuje - nawet jeśli jest to zaadresowanie koperty czy napisanie jakiejś odręcznej wiadomości do przyczepienia na lodówkę. Poza tym, tego typu informacje mogą być przydatne dlatego, że w najbliższym czasie AI pozwoli (a w zasadzie już pozwala) niemal każdej osobie &quot;być grafikiem amatorem&quot;, przez co zdecydowanie więcej osób zacznie tworzyć nieco bardziej zaawansowane treści. Jest to poniekąd nasza przyszłość, dlatego warto korzystać i poprawiać swoje kompetencje.
- Visual design rules you can safely follow every time (Artykuł/poradnik, ENG)
https://anthonyhobday.com/sideprojects/saferules/
grafika #projektowanie #design
8. Biegasz? Jeśli nie, zacznij - choćby od czasu do czasu, na niewielkim dystansie. Jeśli tak - rób to dobrze i skuteczne, aby uniknąć kontuzji oraz wykorzystać maksymalny potencjał do osiągnięcia dobrego tempa i dystansu. W materiale video poruszony został temat kadencji biegowej (częstotliwości stawiania kroków) oraz długości kroku. Jak się okazuje, często możemy minimalnym nakładem energii zwiększyć kadencję, poprawiając tym samym tempo naszego biegu.
Materiału tego nie powinniśmy traktować jako wyroczni, ale raczej jako inspirację, aby testować różnego rodzaju zmiany, zamiast “siedzieć” cały czas w tym samym miejscu. Wykonując próby zmian, możemy znaleźć swój rytm, swoją technikę i warunki, aby zmaksymalizować efekty. Dodatkowo pamiętaj, że warto jest po prostu edukować się z niemal wszystkiego co robisz. Internet daje nam taką możliwość, dlatego warto z niej korzystać :smiley:
- New Study Discovers Technique To Run Faster Without Getting Tired (Video, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=tGQ5vZFHhxk
bieganie #ćwiczenia #trening
9. Suplementy diety nie wymagają kontroli medycznej aby zostały dopuszczone do sprzedaży. W związku z tym zdarzają się sytuacje różnego rodzaju nadużyć. Kontrole wykazały, że w suplementach znajdowane były nawet zakazane substancje lub zagrażające zdrowiu drobnoustroje. Podcast z linku poniżej to rozmowa z przedstawicielem Fundacji Badamy Suplementy. Na ten moment na szczęście w suplementach rzadko zdarzają się duże przekręty i większość nieścisłości jest stosunkowo drobna. Natomiast często problematyczne są reklamy, gdzie suplementom przypisywane bywają właściwości lecznicze, a suplementy to nie są leki - i o tym powinniśmy zawsze pamiętać. Da się żyć i dobrze funkcjonować bez suplementów (może poza witaminą D, którą warto spożywać), o ile dbamy o zdrowe i prawidłowe odżywianie.
- Rynek suplementów to WIELKA ŚCIEMA?? Fundacja Badamy Suplementy (Podcast/video, PL)
https://youtube.com/watch?v=h4wawswcvug
suplementy #badania #ciekawostki
10. Dane czasami wyciekają. Zwykle winny jest człowiek - zarówno ten od zabezpieczeń, jak i ten, który je łamie. Nie tak dawno opublikowano miliony loginów i haseł wykradzionych od polskich użytkowników internetu. Nie możemy z tym wiele zrobić po fakcie, choć możemy zapobiegać utracie tożsamości i mienia jeszcze przed wystąpieniem ewentualnych wycieków danych. Należy korzystać z unikatowych, generowanych haseł, gdzie hasło do każdego serwisu/usługi powinno być inne. Do tego należy korzystać z menedżera haseł, np. KeePass. Wtedy musimy pamiętać tylko jedno, silne i długie hasło, a pozostałe kopiujemy i wklejamy logując się do danej usługi. Dzięki temu możemy np. zabezpieczyć się przed włamaniem na konto bankowe lub użyciem własnych danych do oszukania innych ludzi. W tym przypadku naprawdę warto nie dać się prokrastynacji i podjąć działania profilaktyczne w porę, zanim będzie za późno :smiley:
- Kilka milionów loginów i haseł z Polski wyciekło do sieci (Artykuł, PL)
https://zaufanatrzeciastrona.pl/post/kilka-milionow-loginow-i-hasel-z-polski-wycieklo-do-sieci/
bezpieczeństwo #hasła #internet
Złota Myśl Na Dziś: Zaplanuj dobrze swój poranek i stwórz pozytywny, produktywny poranny rytuał. To, co robisz rano nastawia Cię na całą resztę dnia
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 
Pozdrawiam, 
Sebastian
---
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Kalejdoskop #96: Badanie na temat prokrastynacji

**Cześć!** 

Zastanawiam się, za ile czasu sztuczna inteligencja będzie w stanie zrobić taki sam lub lepszy newsletter jak mój. W pewnym sensie już to potrafi, choć brakuje jej jeszcze umiejętności wyciągania najważniejszych informacji i wniosków + dodawania własnych przemyśleń w jednorodnym stylu. Z ciekawości: czy gdyby ten newsletter był tworzony przez AI, to byłby przez Ciebie równie chętnie otwierany, czytany, a informacje byłyby uznawane za rzetelne? Możesz nawet odpisać na tego maila z odpowiedzią :smiley: Tymczasem jednak samodzielnie, jeszcze bez AI, przygotowałem dla Ciebie paczkę różnorodnych informacji dla zaspokojenia ciekawości i poprawy swojego funkcjonowania. Przyjemnego!

  

**PS:** następny newsletter może pojawić się dzień wcześniej lub w niedzielę, ale późnym wieczorem - ze względu na mój wyjazd.

  

**1\. Obszerny materiał na temat dopaminy w kontekście motywacji**. Jeśli jesteś regularnym czytelnikiem mojego newslettera, nie będzie to dla Ciebie nic zaskakującego, ale raczej po prostu solidne uporządkowanie informacji. Natomiast jeśli nie interesowała Ciebie wcześniej tematyka dopaminy i motywacji to dowiesz się z tego materiału m.in, że:

\-- Dopamina pełni kluczową rolę w odczuwaniu przyjemności i wydziela się w sytuacjach, w których oczekujemy jakiegoś rodzaju wzmocnienia;

\-- Mamy dzisiaj mnóstwo stymulatorów dopaminy (nie tylko takich jak hazard czy narkotyki), ale nawet po prostu nasze smartfony, reklamy itd.;

\-- Nadmierna “ekspozycja” na dopaminę powoduje w konsekwencji obniżony ogólny poziom motywacji;

Materiał jest rozbudowany i nie jestem w stanie zrobić z niego dokładnego podsumowania, dlatego zachęcam do przesłuchania w całości:

\- Dopamina, czyli dlaczego NIE masz MOTYWACJI? (Film/audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=O7X-a-vSZBs

Sprawdź także mój materiał na temat uzależnienia od smartfona: https://sebastianchudziak.pl/jak-odstawic-smartfona-i-odciac-sie-od-uzaleznienia-od-niego/

Oraz zerknij do tego artykułu: https://neuropedia.com/dopamine-motivation-procrastination/

#motywacja #dopamina #prokrastynacja

  

**2\. Jeśli ktoś zmaga się z poważną depresją**, to mówienie mu “rozchmurz się” lub “uśmiechnij się” może nie zdziałać cudów. Okazuje się jednak, że humor może być czymś, co pomaga w depresji - a dokładniej: humorystyczne odwracanie uwagi od stresora. Jedną ze strategii, według nowych badań, może być właśnie próba obrócenia w żart stresującej sytuacji. Ta strategia jest w pewnym sensie sposobem na odwrócenie uwagi i zmniejsza “nakręcanie się”, wpadanie w spiralę negatywnych myśli. Weźmy oczywiście pod uwagę, że jest to pojedyncze badanie, strategia ta powinna więc być stosowana ostrożnie i przede wszystkim wśród osób z łagodnymi objawami, a nie z ciężką depresją.

\- Badanie: humor skutecznym narzędziem zapobiegającym nawrotom depresji (Artykuł, PL)

https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news,96165,badanie-humor-skutecznym-narzedziem-zapobiegajacym-nawrotom-depresji.html

Sprawdź także mój podcast o depresji: https://sebastianchudziak.pl/pnz20/

#depresja #badania #nauka

  

**3\. Jeśli zasadzisz drzewo, to ono kiedyś uschnie i umrze**. Gdy budujesz nowy dom to najprawdopodobniej on za kilkaset lat zużyje się i będzie trzeba go rozebrać. Ty także z dużym prawdopodobieństwem kiedyś umrzesz. Po co więc robić cokolwiek, skoro to wszystko się skończy? Jedną z najważniejszych perspektyw jest tu kwestia, aby nie skupiać się na celu, ale na procesie. Mamy bowiem jedyną pewną szansę/możliwość na przeżywanie emocji i wykonywanie różnych czynności. To może się już nigdy więcej nie powtórzyć, dlatego warto przynajmniej spróbować tę szansę wykorzystać. Na ile jest to możliwe, warto próbować także docenić te momenty w naszym życiu, które odczuwane są jako negatywne. 

Od siebie dodam kilka informacji, co napędza mnie do działania:

\-- Nie mamy pewności, że umrzemy - być może jesteśmy w jakiejś nierozumianej grze/symulacji/większym “organizmie”;

\-- Ponadto istnieje szansa, że za naszego życia zostaną odkryte technologie umożliwiające przedłużanie życia w nieskończoność;

\-- Istnieje hipotetyczna możliwość, że za x lat będzie się dało przenieść świadomość do układu komputerowego;

Jest oczywiście niewielka szansa, na zrealizowanie się czegoś z powyższych, ale nie dość, że nic nie tracę, to jeszcze… dodatkowo na tym zyskuję, działając i odnosząc z tego tytułu korzyści.

\- Po co cokolwiek robić, jeśli wszyscy umrzemy? (Film/audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=l5UctqJxywA

#życie #filozofia #ciekawostki

  

**4\. Młodzież ma bardzo niską sprawność fizyczną**. Artykuł jest nieco w stylu “kiedyś to było…”, lecz zwraca uwagę na problem, który dotyczy młodzieży i niestety pogłębia się. Chodzi o to, że uczniowie szkół podstawowych mają niską, mniejszą niż w przeszłości sprawność fizyczną. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska, wśród których dominują: częstsze zajęcia zdalne + przesiadywanie przed elektroniką, nadmiernie troskliwi rodzice, którzy dodatkowo samo często nie są przykładem, system edukacji (w tym niestety niektórzy nauczyciele), dostęp do niezdrowego jedzenia, co powoduje nadwagę. To ostatnie jest o tyle problematyczne, że osoby z nadwagą łatwiej się męczą, co powoduje jeszcze większą niechęć do ruchu, a więc błędne koło. 

Co zrobić? Gdyby było łatwe rozwiązanie, to nie byłoby problemu. Prawdopodobnie najwięcej da nam dbanie o własne dzieci/znajomych/rodzinę. Nie jesteśmy samodzielnie w stanie zmienić systemu. W jaki sposób zadbać o bliskich? Przede wszystkim dając przykład samym sobą. Z pewnością nie np. karaniem dziecka za zbyt długie siedzenie przy elektronice, gdy samemu spędza się przy niej długie godziny. Wspólny trening to najlepsze rozwiązanie.

\- Nie potrafią skakać na skakance ani kozłować. Niepokojących danych jest dużo więcej (Artykuł, PL)

https://tvn24.pl/polska/kondycja-dzieci-w-zapasci-komentarze-ekspertow-7078595

#wf #sprawność #ćwiczenia

  

**5\. Jest w obiegu takie przekonanie**, że w treningu  na siłowni należy uwzględniać pierwotny “skład” danej grupy mięśniowej w kontekście procentowego udziału włókien szybko i wolnokurczliwych. Przykładowo, mięśnie łydki zazwyczaj mają przeważającą ilość włókien wolnokurczliwych, więc wiele osób trenuje je mniejszymi ciężarami na więcej powtórzeń - a w przypadku np. tricepsów należy stosować duże ciężary, ponieważ przeważają tam włókna szybkokurczliwe. Badania wskazują jednak, że to podejście może mijać się z celem, a raczej po prostu nie być konieczne. Testy prowadzone na różnych osobach pokazują, że aby budować mięśnie należy spełniać podstawową zasadę: praca blisko upadku mięśniowego, czyli wykonywanie serii blisko maksimum możliwości. Nie ma natomiast dużego znaczenia zastosowany ciężar, niezależnie od grupy mięśniowej.

\- The Optimal Rep Range for Each Muscle (Is it TRUE?) (Film, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=bAwIy03\_tSg

#siłownia #trening #hipertrofia

  

**6\. Stary ale ciekawy materiał z programu** ... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

  

**7\. Czystość w mieszkaniu** poprawia samopoczucie i sprawia, że żyje się lepiej. O czystość dbamy sprzątając, a do sprzątania używamy… no właśnie, czego? Zazwyczaj tzw. “chemii”, czyli mniej lub bardziej silnych preparatów czyszczących, w zależności od zapotrzebowania. Nie zapominajmy jednak, że te preparaty mogą być silnie szkodliwe dla zdrowia. Największe zagrożenie sprawiać będzie ich niewłaściwe mieszanie - mogą wtedy powstawać silnie szkodliwe, w tym rakotwórcze związki. Warto także nie nadużywać produktów czyszcząco-zapachowych. Jeśli mamy tendencję/potrzebę częstego (np. codziennego) ich używania, używajmy rękawiczek, dobrze wietrzmy pomieszczenia, a nawet używajmy masek ochronnych z filtrem. Unikajmy nadmiaru zapachów syntetycznych - zwykłe tanie odświeżacze powietrza mogą być silnie szkodliwe dla zdrowia (pisałem o tym kiedyś w poprzednich newsletterach). Jeśli chcesz - warto jest zrezygnować z syntetycznej chemii czyszczącej całkowicie i zamiast tego używać np. sody, płatków mydlanych i octu z dodatkiem olejków eterycznych. Może to rozwiązanie nie jest najbardziej wygodne, ale z pewnością jest bardziej bezpieczne dla zdrowia.

\- Naukowcy: mieszanie chemii gospodarczej może być szkodliwe (Artykuł, PL)

https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news,96044,naukowcy-mieszanie-chemii-gospodarczej-moze-byc-szkodliwe.html

#zdrowie #chemia #sprzątanie

  

**8\. Istnieją w życiu sytuacje, których możemy doświadczyć**, choć których doświadczyć zdecydowanie nie chcemy. Co więcej, wręcz wypieramy taką możliwość. Do sytuacji takich należy np. śmierć kogoś bliskiego, zwolnienie z pracy, bankructwo, ciężka choroba, napaść czy wypadek. Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić, jest po prostu zaakceptowanie faktu, że tego typu sytuacje mogą nas spotkać i wstępna próba ich emocjonalnego przepracowania - lub stworzenia wstępnego planu działania po zdarzeniu. Warto też, na miarę możliwości nie wypierać tego typu sytuacji i reagować, gdy tylko dostrzegamy możliwość wystąpienia niechcianej sytuacji. Warto np. załatwić sprawy związane z dziedziczeniem, podziałem majątku, formalnościami na wypadek ciężkiej choroby itp. Jeśli od czasu do czasu przypomnimy sobie o pewnych negatywnych ewentualnościach (np. wypadek, utrata pracy), to może pomóc nam w zmniejszeniu szansy na doprowadzenie do takiej sytuacji - np. przez ostrożniejszą jazdę samochodem czy regularne oszczędzanie.

\- Sytuacje w życiu, na które musisz się przygotować psychicznie (Film/audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=2tN4bxyKLYk

#trudności #sytuacje #przygotowanie

  

**9\. Wykorzystaj sztuczną inteligencję aby pracować z plikami PDF**. Wgraj plik PDF i zadawaj dowolne pytania o jego treść, a aplikacja odpowie na nie w dość zwięzły sposób. Przydatne narzędzie np. do wyciągania informacji z artykułów naukowych/instrukcji zapisanych w tym formacie. Narzędzie jest darmowe, ale posiada ograniczenia ilość stron/rozmiaru/zapytań. Za niewielką opłatę można uzyskać wersję o zwiększonej funkcjonalności.

\- Chat with any PDF (Aplikacja, ENG)

https://www.chatpdf.com/

#ai #pdf #narzędzia

  

**10\. Dość ciekawy…** zestaw relaksujących dźwięków z nagranymi pozytywnymi afirmacjami, które docelowo, zdaniem autora mają zwiększać motywację do działania i zmniejszać prokrastynację. Czy to tak działa? Nie wiem. Wydaje się jednak całkiem pozytywne i “zostaje w głowie”, a w komentarzach wiele osób wypowiada się o tym bardzo pozytywnie. Co prawda nie polecam słuchania podczas snu (wtedy lepiej przebywać w ciszy), ale podczas luźnej pracy/treningu/czynności manualnych, nada się znakomicie

\- Stop Procrastination - Motivational Affirmations (While You Sleep) (Audio, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=G1fcOC3p9rM

#afirmacje #motywacja #prokrastynacja

  

**Złota Myśl Na Dziś:** Zarządzanie polega na usuwaniu przeszkód 

  

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:

  

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/

https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw

Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 

  

Pozdrawiam, 

Sebastian

  

\---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.

Tutaj można obserwować: #kalejdoskop

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Cześć! 
Zastanawiam się, za ile czasu sztuczna inteligencja będzie w stanie zrobić taki sam lub lepszy newsletter jak mój. W pewnym sensie już to potrafi, choć brakuje jej jeszcze umiejętności wyciągania najważniejszych informacji i wniosków + dodawania własnych przemyśleń w jednorodnym stylu. Z ciekawości: czy gdyby ten newsletter był tworzony przez AI, to byłby przez Ciebie równie chętnie otwierany, czytany, a informacje byłyby uznawane za rzetelne? Możesz nawet odpisać na tego maila z odpowiedzią :smiley: Tymczasem jednak samodzielnie, jeszcze bez AI, przygotowałem dla Ciebie paczkę różnorodnych informacji dla zaspokojenia ciekawości i poprawy swojego funkcjonowania. Przyjemnego!
PS: następny newsletter może pojawić się dzień wcześniej lub w niedzielę, ale późnym wieczorem - ze względu na mój wyjazd.
1. Obszerny materiał na temat dopaminy w kontekście motywacji. Jeśli jesteś regularnym czytelnikiem mojego newslettera, nie będzie to dla Ciebie nic zaskakującego, ale raczej po prostu solidne uporządkowanie informacji. Natomiast jeśli nie interesowała Ciebie wcześniej tematyka dopaminy i motywacji to dowiesz się z tego materiału m.in, że:
-- Dopamina pełni kluczową rolę w odczuwaniu przyjemności i wydziela się w sytuacjach, w których oczekujemy jakiegoś rodzaju wzmocnienia;
-- Mamy dzisiaj mnóstwo stymulatorów dopaminy (nie tylko takich jak hazard czy narkotyki), ale nawet po prostu nasze smartfony, reklamy itd.;
-- Nadmierna “ekspozycja” na dopaminę powoduje w konsekwencji obniżony ogólny poziom motywacji;
Materiał jest rozbudowany i nie jestem w stanie zrobić z niego dokładnego podsumowania, dlatego zachęcam do przesłuchania w całości:
- Dopamina, czyli dlaczego NIE masz MOTYWACJI? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=O7X-a-vSZBs
Sprawdź także mój materiał na temat uzależnienia od smartfona: https://sebastianchudziak.pl/jak-odstawic-smartfona-i-odciac-sie-od-uzaleznienia-od-niego/
Oraz zerknij do tego artykułu: https://neuropedia.com/dopamine-motivation-procrastination/
motywacja #dopamina #prokrastynacja
2. Jeśli ktoś zmaga się z poważną depresją, to mówienie mu “rozchmurz się” lub “uśmiechnij się” może nie zdziałać cudów. Okazuje się jednak, że humor może być czymś, co pomaga w depresji - a dokładniej: humorystyczne odwracanie uwagi od stresora. Jedną ze strategii, według nowych badań, może być właśnie próba obrócenia w żart stresującej sytuacji. Ta strategia jest w pewnym sensie sposobem na odwrócenie uwagi i zmniejsza “nakręcanie się”, wpadanie w spiralę negatywnych myśli. Weźmy oczywiście pod uwagę, że jest to pojedyncze badanie, strategia ta powinna więc być stosowana ostrożnie i przede wszystkim wśród osób z łagodnymi objawami, a nie z ciężką depresją.
- Badanie: humor skutecznym narzędziem zapobiegającym nawrotom depresji (Artykuł, PL)
https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news,96165,badanie-humor-skutecznym-narzedziem-zapobiegajacym-nawrotom-depresji.html
Sprawdź także mój podcast o depresji: https://sebastianchudziak.pl/pnz20/
depresja #badania #nauka
3. Jeśli zasadzisz drzewo, to ono kiedyś uschnie i umrze. Gdy budujesz nowy dom to najprawdopodobniej on za kilkaset lat zużyje się i będzie trzeba go rozebrać. Ty także z dużym prawdopodobieństwem kiedyś umrzesz. Po co więc robić cokolwiek, skoro to wszystko się skończy? Jedną z najważniejszych perspektyw jest tu kwestia, aby nie skupiać się na celu, ale na procesie. Mamy bowiem jedyną pewną szansę/możliwość na przeżywanie emocji i wykonywanie różnych czynności. To może się już nigdy więcej nie powtórzyć, dlatego warto przynajmniej spróbować tę szansę wykorzystać. Na ile jest to możliwe, warto próbować także docenić te momenty w naszym życiu, które odczuwane są jako negatywne. 
Od siebie dodam kilka informacji, co napędza mnie do działania:
-- Nie mamy pewności, że umrzemy - być może jesteśmy w jakiejś nierozumianej grze/symulacji/większym “organizmie”;
-- Ponadto istnieje szansa, że za naszego życia zostaną odkryte technologie umożliwiające przedłużanie życia w nieskończoność;
-- Istnieje hipotetyczna możliwość, że za x lat będzie się dało przenieść świadomość do układu komputerowego;
Jest oczywiście niewielka szansa, na zrealizowanie się czegoś z powyższych, ale nie dość, że nic nie tracę, to jeszcze… dodatkowo na tym zyskuję, działając i odnosząc z tego tytułu korzyści.
- Po co cokolwiek robić, jeśli wszyscy umrzemy? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=l5UctqJxywA
życie #filozofia #ciekawostki
4. Młodzież ma bardzo niską sprawność fizyczną. Artykuł jest nieco w stylu “kiedyś to było…”, lecz zwraca uwagę na problem, który dotyczy młodzieży i niestety pogłębia się. Chodzi o to, że uczniowie szkół podstawowych mają niską, mniejszą niż w przeszłości sprawność fizyczną. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska, wśród których dominują: częstsze zajęcia zdalne + przesiadywanie przed elektroniką, nadmiernie troskliwi rodzice, którzy dodatkowo samo często nie są przykładem, system edukacji (w tym niestety niektórzy nauczyciele), dostęp do niezdrowego jedzenia, co powoduje nadwagę. To ostatnie jest o tyle problematyczne, że osoby z nadwagą łatwiej się męczą, co powoduje jeszcze większą niechęć do ruchu, a więc błędne koło. 
Co zrobić? Gdyby było łatwe rozwiązanie, to nie byłoby problemu. Prawdopodobnie najwięcej da nam dbanie o własne dzieci/znajomych/rodzinę. Nie jesteśmy samodzielnie w stanie zmienić systemu. W jaki sposób zadbać o bliskich? Przede wszystkim dając przykład samym sobą. Z pewnością nie np. karaniem dziecka za zbyt długie siedzenie przy elektronice, gdy samemu spędza się przy niej długie godziny. Wspólny trening to najlepsze rozwiązanie.
- Nie potrafią skakać na skakance ani kozłować. Niepokojących danych jest dużo więcej (Artykuł, PL)
https://tvn24.pl/polska/kondycja-dzieci-w-zapasci-komentarze-ekspertow-7078595
wf #sprawność #ćwiczenia
5. Jest w obiegu takie przekonanie, że w treningu  na siłowni należy uwzględniać pierwotny “skład” danej grupy mięśniowej w kontekście procentowego udziału włókien szybko i wolnokurczliwych. Przykładowo, mięśnie łydki zazwyczaj mają przeważającą ilość włókien wolnokurczliwych, więc wiele osób trenuje je mniejszymi ciężarami na więcej powtórzeń - a w przypadku np. tricepsów należy stosować duże ciężary, ponieważ przeważają tam włókna szybkokurczliwe. Badania wskazują jednak, że to podejście może mijać się z celem, a raczej po prostu nie być konieczne. Testy prowadzone na różnych osobach pokazują, że aby budować mięśnie należy spełniać podstawową zasadę: praca blisko upadku mięśniowego, czyli wykonywanie serii blisko maksimum możliwości. Nie ma natomiast dużego znaczenia zastosowany ciężar, niezależnie od grupy mięśniowej.
- The Optimal Rep Range for Each Muscle (Is it TRUE?) (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=bAwIy03\_tSg
siłownia #trening #hipertrofia
6. Stary ale ciekawy materiał z programu ... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
7. Czystość w mieszkaniu poprawia samopoczucie i sprawia, że żyje się lepiej. O czystość dbamy sprzątając, a do sprzątania używamy… no właśnie, czego? Zazwyczaj tzw. “chemii”, czyli mniej lub bardziej silnych preparatów czyszczących, w zależności od zapotrzebowania. Nie zapominajmy jednak, że te preparaty mogą być silnie szkodliwe dla zdrowia. Największe zagrożenie sprawiać będzie ich niewłaściwe mieszanie - mogą wtedy powstawać silnie szkodliwe, w tym rakotwórcze związki. Warto także nie nadużywać produktów czyszcząco-zapachowych. Jeśli mamy tendencję/potrzebę częstego (np. codziennego) ich używania, używajmy rękawiczek, dobrze wietrzmy pomieszczenia, a nawet używajmy masek ochronnych z filtrem. Unikajmy nadmiaru zapachów syntetycznych - zwykłe tanie odświeżacze powietrza mogą być silnie szkodliwe dla zdrowia (pisałem o tym kiedyś w poprzednich newsletterach). Jeśli chcesz - warto jest zrezygnować z syntetycznej chemii czyszczącej całkowicie i zamiast tego używać np. sody, płatków mydlanych i octu z dodatkiem olejków eterycznych. Może to rozwiązanie nie jest najbardziej wygodne, ale z pewnością jest bardziej bezpieczne dla zdrowia.
- Naukowcy: mieszanie chemii gospodarczej może być szkodliwe (Artykuł, PL)
https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news,96044,naukowcy-mieszanie-chemii-gospodarczej-moze-byc-szkodliwe.html
zdrowie #chemia #sprzątanie
8. Istnieją w życiu sytuacje, których możemy doświadczyć, choć których doświadczyć zdecydowanie nie chcemy. Co więcej, wręcz wypieramy taką możliwość. Do sytuacji takich należy np. śmierć kogoś bliskiego, zwolnienie z pracy, bankructwo, ciężka choroba, napaść czy wypadek. Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić, jest po prostu zaakceptowanie faktu, że tego typu sytuacje mogą nas spotkać i wstępna próba ich emocjonalnego przepracowania - lub stworzenia wstępnego planu działania po zdarzeniu. Warto też, na miarę możliwości nie wypierać tego typu sytuacji i reagować, gdy tylko dostrzegamy możliwość wystąpienia niechcianej sytuacji. Warto np. załatwić sprawy związane z dziedziczeniem, podziałem majątku, formalnościami na wypadek ciężkiej choroby itp. Jeśli od czasu do czasu przypomnimy sobie o pewnych negatywnych ewentualnościach (np. wypadek, utrata pracy), to może pomóc nam w zmniejszeniu szansy na doprowadzenie do takiej sytuacji - np. przez ostrożniejszą jazdę samochodem czy regularne oszczędzanie.
- Sytuacje w życiu, na które musisz się przygotować psychicznie (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=2tN4bxyKLYk
trudności #sytuacje #przygotowanie
9. Wykorzystaj sztuczną inteligencję aby pracować z plikami PDF. Wgraj plik PDF i zadawaj dowolne pytania o jego treść, a aplikacja odpowie na nie w dość zwięzły sposób. Przydatne narzędzie np. do wyciągania informacji z artykułów naukowych/instrukcji zapisanych w tym formacie. Narzędzie jest darmowe, ale posiada ograniczenia ilość stron/rozmiaru/zapytań. Za niewielką opłatę można uzyskać wersję o zwiększonej funkcjonalności.
- Chat with any PDF (Aplikacja, ENG)
https://www.chatpdf.com/
ai #pdf #narzędzia
10. Dość ciekawy… zestaw relaksujących dźwięków z nagranymi pozytywnymi afirmacjami, które docelowo, zdaniem autora mają zwiększać motywację do działania i zmniejszać prokrastynację. Czy to tak działa? Nie wiem. Wydaje się jednak całkiem pozytywne i “zostaje w głowie”, a w komentarzach wiele osób wypowiada się o tym bardzo pozytywnie. Co prawda nie polecam słuchania podczas snu (wtedy lepiej przebywać w ciszy), ale podczas luźnej pracy/treningu/czynności manualnych, nada się znakomicie
- Stop Procrastination - Motivational Affirmations (While You Sleep) (Audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=G1fcOC3p9rM
afirmacje #motywacja #prokrastynacja
Złota Myśl Na Dziś: Zarządzanie polega na usuwaniu przeszkód 
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 
Pozdrawiam, 
Sebastian
---
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Kalejdoskop #94: Kolejna paczka przydatnych informacji

.....................................................................................