scorp

7 614,64 + 8,17 = 7 622,81

mega luźny be esik

wieje wiatr taki, że o ja pierbolę

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

7 550,66 + 18,41 = 7 569,07

Dzisiaj wpadła bazunia na bieżni. W ramach heheszków ostatnie dwie minuty pobiegłem w tempie 3:15/km. Raz sikałem. Obejrzałem półtorej odcinka The Wire.

Przed biegiem natomiast wpadło 1,5h potężnej siłowni. Wszystko to w towarzystwie cudownej @Trypsyna乁( ʖ̯)ㄏ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

7 466,94 + 13,54 = 7 480,48

Miałem startować dzisiaj w parkrunie, jednak koniunkcja planet spowodowała że się nie udało. Zrobiłem więc trening jakościowy w postaci 10 powtórzeń dwuminutowego biegu w tempie 3:22/km na przerwie 1 min. Warunki do robienia interwałów mega ciężkie - bardzo silny wiatr skutecznie wyciągał ze mnie siły.

Powtórzenia weszły w [min/km]: 3:17, 3:20, 3:17, 3:26, 3:29, 3:22, 3:21, 3:28, 3:18 - dosyć nieregularnie, jestem mimo tego zadowolony z treningu gdyż operowałem cały czas na tętnach >190bpm. Porządny bodziec boży.

Za tydzień start na 5km w Pruszczu Gdańskim, trasa pierwotnie miała być bez atestu - ku mojemu zaskoczeniu kilka dni temu organizator poinformował że jednak będzie atest PZLA. No to trzeba będzie się bardziej przyłożyć do tego startu.

Zawalczę o 16:4X.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ luty 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3250,81 km

Liczba uczestników zabawy: 34 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich osób biorących udział w zabawie w tym miesiącu, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ JAZDUNIA

1. @enron - z dystansem 472,9km

2. @scorp - z dystansem 324,86km

3. @Trypsyna - z dystansem 266,6km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 218,87km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 204,88km

6. @Lorn - z dystansem 191,73km

7. @Zioman - z dystansem 170,91km

8. @bacteria - z dystansem 163,78km

9. @HerrJacuch - z dystansem 154,79km

10. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 152,44km

11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 104,33km

12. @nxo - z dystansem 89,66km

13. @Piechur - z dystansem 77,1km

14. @sleep-devir - z dystansem 72,84km

15. @splash545 - z dystansem 71,6km

16. @l__p - z dystansem 66,9km

17. @notak - z dystansem 58,22km

18. @CapraCrepa - z dystansem 44,44km

19. @Loginus07 - z dystansem 41,29km

20. @kkdawid - z dystansem 40,35km

21. @minaret - z dystansem 38,82km

22. @twombolt - z dystansem 34,66km

23. @Rossi - z dystansem 31,23km

24. @izopropanol - z dystansem 31,15km

25. @SaucissonBorderline - z dystansem 27,71km

26. @Porsze - z dystansem 24km

27. @fonfi - z dystansem 17,22km

28. @Bjordhallen - z dystansem 14,38km

29. @rith - z dystansem 14km

30. @ciemek - z dystansem 10,24km

31. @AdelbertVonBimberstein - z dystansem 9,5km

32. @Barcol - z dystansem 4,01km

33. @nvrmnd - z dystansem 3km

34. @bartlyo - z dystansem 2,4km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

Śniadanie na słodko. W roli głównej płatki owsiane na mleku, z odżywką białkową i budyniem. Do tego mix banana z owocami mrożonymi, polane miodem. Całość odrobinę posolona, dla przełamania smaku.

Porcja w oszczędnej wersji, dodałem mało płatków owsianych (40g) więc chciałem podbić objętość dania budyniem.

638 kcal, w tym 42g B; 11,4g T; 91g W

#jedzenie #gotowanie #gotujzhejto

7 207,13 + 12,36 + 13,25 + 14,48 = 7 247,22

wtorek: 3,2km BS + 3x(1,6km na progu/2' tr) + 3,2km BS, próg 3:40/km tętno ~179

środa: 60 minut biegu spokojnego, 4:32/km 151bpm

dzisiaj: 60 minut trochę mocniejszej bazy na bieżni, 4:10/km 159bpm

przed dzisiejszym treningiem biegowym wpadło jednogodzinne przerzucanie żelastwa na siłce z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

To i ja się pochwalę swoimi zdolnościami kulinarskimi. Kuchnia to nie tylko gotowany ryż, smażony kurczak, tona przypraw. Kuchnia to także sztuka wynajdowania tego co zostało do zjedzenia (tak zwane "resztki" - przypis red.)

Z cyklu wiedza bezużyteczna: wiecie że @Trypsyna pozbywa się końcówek szynki i ich nie je? Przycina plasterki po obwodzie. W moim męskim obowiązku jest aby żaden gram białka nie zmarnował się w naszej kuchni. Dlatego umiejętnie wkomponowałem je w swoją dzisiejszą kolację. Mamy tutaj wszystko, znalazły się nawet witaminki z warzyw.

Jeżeli poczuliście się zainspirowani moją kompozycją to dla ciekawskich załączam także jej makro. Daje niezłego kopa, będzie siła na treningi.

#gotowanie #gotujzhejto #jedzenie

6 657,25 + 22,85 = 6 680,1

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Dwa razy sikałem, obejrzałem półtorej odcinka The Wire. ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

A po biegu wpadł potężny gym boży razem z top słodziakiem @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

6 545,23 + 16,01 = 6 561,24

Baza bazunia. Średnie tętno 155

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

6 487,99 + 10,98 + 12,01 + 16,25 = 6 527,23

Dzisiaj konkretna robota na bieżni.

3,2km BS + 8x(3 minuty BT na przerwie 2 min w truchcie) + 3,2km BS

Siedem pierwszych powtórzeń zrobiłem na tempie 3:10/km (19,1 km/h), ostatnie powtórzenie trochę mocniej w 3:00/km (20km/h).

Ogólnie to muszę zwiększyć sobie następnym razem nachylenie na bieżni, dzisiaj biegłem z 1% i biegło się za lekko. Spokojnie bym wcisnął tu jeszcze z 3-4 powtórzenia. Nie wszedłem nawet w 5 strefę tętna.

Po bieganiu zrobiłem sobie potężny, ponad godzinny gym boży. Po gymie weszło jeszcze 5km spacerku. Łącznie dzisiaj spacerem zrobiłem 10km i dzionek zamykam z 32k kroków.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

5 237,71 + 12,21 = 5 249,92

Bieg spokojny z przebieżkami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 980,09 + 22,69 = 5 002,78

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Ostatnio miałem trochę wątpliwości co do moich biegów na elektryku, różnica w tempie w porównaniu z bieganiem na zewnątrz jest kolosalna. Na bieżni biega mi się łatwo. Wydawać by się mogło że aż za łatwo...

Druga strefa tętna przy biegu w terenie kończy się na ~4:35/km, na bieżni ~3:55/km. Po dzisiejszym longu czułem lekką pompę w nogach, bardzo podobnie czuję się przy mocniejszym bieganiu na zewnątrz więc chyba jednak wszystko jest ok. Biegnąc tym tempem na bieżni czuję że serce pracuje na niskich obrotach, oddech jest regularny i w pełni kontrolowany.

Po swojej prawicy, na bieżni obok, miałem słodziaczQa @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) która wspólnie ze mną kultywowała tradycję niedzielnego long runa. Po biegu zrobiliśmy sobie konkretny trening siłowy. U mnie wpadło wyciskanie na klatę, podciąganie podchwytem, dipy, ściąganie drążka na wyciągu i praca nad mięśniami brzucha.

Elegancki dzień treningowy boży, pozdrawiam

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 833,32 + 13,36 = 4 846,68

bieżnia boża z rana

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 789,6 + 15,29 = 4 804,89

Dzisiaj romantyczne bieganie na siłowni z lovely @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mega lekko mi się biega na bieżni, zaczynam się przyzwyczajać cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 696,48 + 17,13 = 4 713,61

Dzisiaj bydle progowe boże.

3 powtórzenia: 3,2km w progu na przerwie 2 min w truchcie.

Warunki do biegania takie se, potworny wiatr wiał ciągle w mordę. Najważniejsze że robota zrobiona.

próg wyszedł 3:50 - 3:53/km na tętnie 179bpm cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 649,74 + 10,0 + 10,0 = 4 669,74

2x bieg spokojny (wczoraj i dziś), jutro progowe bydle.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Niestety z opóźnieniem, ale w końcu udało mi się zrobić podsumowanie tagu #sztafeta

~ styczeń 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3266,72 km

Liczba uczestników zabawy: 33 osoby!

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 540,5km

2. @Trypsyna - z dystansem 297,75km

3. @scorp - z dystansem 293,69km

4. @Lorn - z dystansem 208,7km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 171,82km

6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 162,59km

7. @Zioman - z dystansem 157,77km

8. @sleep-devir - z dystansem 134,68km

9. @bacteria - z dystansem 133,85km

10. @HerrJacuch - z dystansem 122,43km

11. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 114,62km

12. @nxo - z dystansem 90,5km

13. @minaret - z dystansem 84,72km

14. @notak - z dystansem 75,51km

15. @splash545 - z dystansem 73,6km

16. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 69,81km

17. @Piechur - z dystansem 61,5km

18. @izopropanol - z dystansem 59,2km

19. @l__p - z dystansem 55,92km

20. @Rossi - z dystansem 46,1km

21. @CapraCrepa - z dystansem 43,71km

22. @inspektom - z dystansem 38,15km

23. @Barcol - z dystansem 36,99km

24. @rith - z dystansem 34,3km

25. @kkdawid - z dystansem 33,9km

26. @mkbiega - z dystansem 25,92km

27. @bartlyo - z dystansem 23,71km

28. @emdet - z dystansem 21,4km

29. @ciemek - z dystansem 20,59km

30. @twombolt - z dystansem 12,44km

31. @Yes_Man - z dystansem 8,39km

32. @SaucissonBorderline - z dystansem 7,57km

33. @Bjordhallen - z dystansem 4,39km

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #podsumowaniesztafeta

4 271,84 + 13,35 + 7,01 + 3,07 + 1,99 + 10,0 = 4 307,26

Dzisiaj bieg na dystansie 10km w ramach Biegu urodzinowego Gdyni. Od roku nie ścigałem się na tym dystansie i kompletnie nie wiedziałem czego się spodziewać.

W planach chciałem poprawić się z tegorocznego wyniku 36:12 na wynik 35:XX, celowałem bardziej w 35:50. Finalnie podczas dzisiejszego biegu mi się cyferki pomieszały i zrobiłem dużo lepszy wynik, 34:59 (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ Czyli w niecały rok progres na tym dystansie o 73 sekundy. Progres nie zwalnia, ściany nie widać - jest mega dobrze!

Przy okazji wpadł rekord na 5km -> międzyczas podczas tego biegu 16:56 na pierwszych 5km. Ale na tym dystansie rekordy będą szlifowane dalej i widzę że mogę powalczyć o 16:30.

Dziękuję bardzo mojej ukochanej @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ, która kibicowała mi przy mecie i na ostatniej prostej swoimi okrzykami sprawiła że urwałem z wyniku te 1-2 sekundy (｡◕‿‿◕｡) Jednak jeśli bym miał skończyć z wynikiem 35:00/35:01 to byłby lekki niedosyt ( ͡º ͜ʖ͡º)

Taktyka podczas tego biegu była prosta, wykorzystać w pełni fakt że pierwsze 5km jest praktycznie cały czas z górki i przycisnąć mocniej a w drugiej połowie biegu (już ciągle pod górkę) zagrać zachowawczo i utrzymać fason.

Po międzyczasach widać że zagrało: 3:22, 3:25, 3:18, 3:20, 3:21, 3:35, 3:36, 3:45, 3:38, 3:25

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

3 790,11 + 11,01 + 2,58 + 19,0 + 13,22 + 11,75 + 13,01 = 3 860,68

Zaległości i dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3 min. z prędkością 12km/h i tak dalej. Ostatecznie doszedłem do 19km/h - na tej prędkości przebiegłem jeszcze przez minutę i przerwałem test. Sumarycznie test trwał 28 minut. Oczywiście podczas biegu miałem mierzony poziom mleczanu we krwi.

Parametry dziada wyznaczone podczas testu (więcej rzeczy wrzucam w komentarzach):

Vo2max=65,6 ml/kg/min.

Próg tlenowy LT: 162 bpm

Próg beztlenowy AT: 183 bpm

HRmax: 196 bpm

Zasadniczo moja baza przesunęła się z ~5:00/km do ~4:35/km, natomiast próg z ~3:50/km do ~3:40/km

No i fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

3 009,58 + 7,01 + 10,0 + 12,57 + 18,7 + 9,0 + 6,37 + 15,24 = 3 088,47

Zaległości, w tym wczorajszy bieg na bieżni (badania wydolnościowe) i dzisiejsze bydle rogate. O badaniach szczegółowo rozpiszę się jak dostanę ich opracowanie. Po wstępnej analizie wyników na miejscu - tuż po badaniach, wiem że jest fchuy dobrze! Pułap tlenowy stonks, próg tlenowy stonks, próg beztlenowy stonks. Wszystko stonks! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Dzisiejsze bydle rogate: 3,2km BS + 6x(4 minuty BT z przerwą 3 minuty w truchcie) + 1,6km BS

Powtórzenia BT weszły odpowiednio: 3:18/km, 3:19/km, 3:20/km, 3:25/km, 3:22/km - co daje średnie tempo 3:21/km. Trening w pełni kontrolowany, zero kryzysów. RPE 6/10.

Ogólnie czuję bardzo mocny progres, praca nad pułapem tlenowym oddaje - po takim treningu nie odczuwam wcale zmęczenia. Za tydzień start w biegu urodzinowym Gdyni gdzie powalczę o 35:XX na dystansie 10km.

Dzisiejszy trening wykonałem w prawilnym obuwiu bożym, Adizero Adios Pro 3, które złowiła dla mnie ukochana @Trypsyna乁( ʖ̯)ㄏ w przepięknej cenie 630zł na sklepiebiegacza xd Chyba były mi pisane, bo do kupienia był tylko mój rozmiar w jednym egzemplarzu. Ależ ten but niesie! Na początku brakowało mi stabilności w krokach ale po paru minutach biegu stopy ogarnęły jak w nich biec i można było się odpalić. Docelowo będę z nich korzystał tylko na startach, trening w nich zrobiłem w drodze wyjątku żeby je przetestować przed startem za tydzień.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie