scorp

26 018,57 + 13,10 = 26 031,67

12 km BS + 6 przebieżek

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

25 966,61 + 13,06 = 25979,67

Dzisiaj wpadło takie oto bydle rogate na bieżni lekkoatletycznej.

3km BS + 12x (200/200) + 2x mila w progu na przerwie 1min + 1km wyciszenia

200m po 35-37s

Próg tempo ~4:00/km na tętnie ~175bpm

Weszło mega łatwiutko, zdecydowanie mógłbym wycisnąć jeszcze kilka powtórzeń mili w progu - czułem się bardzo dobrze. Zero jakiejkolwiek fatygi w nogach po skończonym biegu.

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta #bieganie

25 815,13 + 23,87 = 25 839

Dzisiaj wstałem lekko po czwartej i zrobiłem sobie 2h long runa. Weszło łatwo fchui. Ehhh poranne bieganie w gPumpkin (｡◕‿‿◕｡)

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

25 773,61 + 1,33 + 4,98 + 0,55 = 25 780,47

Dzisiaj wpadła turystyka parkrunowa. Pojechalim z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) do Rumi.

Sam bieg po prostu poprawny, bez fajerwerków. Czuję że biegłem trochę za wygodnie, nie dałem z siebie 101%.

Ale wynik i tak fajny, bo już trochę czasu minęło odkąd biegałem takie szybsze piąteczki.

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 766,57 + 7,04 = 25 773,61

Rano wpadło 8km, a po piętnastej jeszcze siódemka bazy. Pobiegłem sobie odebrać @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) z kołchozu.

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 710,87 + 8,10 = 25 718,97

Wstałem przed piątą i wyszedłem na krótką, poranną bazę. Biegło się bardzo przyjemnie.

śr HR 136

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Biegaczki i biegacze! Przed nami kolejne podsumowanie naszych wspólnych zmagań biegowych w minionym miesiącu.

Podsumowanie tagu #sztafeta ~ lipiec 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3242,38 km

Liczba uczestników zabawy: 33 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników w tej nierównej walce z upałami!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 347,94 km

2. @Trypsyna - z dystansem 267 km

3. @pluszowy_zergling - z dystansem 204,36 km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 204,11 km

5. @HerrJacuch - z dystansem 181,55 km

6. @mkbiega - z dystansem 174,41 km

7. @Zioman - z dystansem 168,61 km

8. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 150,85 km

9. @nxo - z dystansem 112 km

10. @Mjelon - z dystansem 111,8 km

11. @TheCaptain - z dystansem 107,53 km

12. @Aleksandros - z dystansem 97,34 km

13. @TrzymamKredens - z dystansem 94,91 km

14. @enron - z dystansem 89,96 km

15. @Barcol - z dystansem 88,58 km

16. @K44 - z dystansem 88,09 km

17. @bacteria - z dystansem 84,19 km

18. @lukmar - z dystansem 81,71 km

19. @Zielczan - z dystansem 68,69 km

20. @kkdawid - z dystansem 67,66 km

21. @Onestone - z dystansem 64,7 km

22. @splash545 - z dystansem 60,1 km

23. @notak - z dystansem 59,74 km

24. @rith - z dystansem 55,8 km

25. @CapraCrepa - z dystansem 43,15 km

26. @duk - z dystansem 40,56 km

27. @twombolt - z dystansem 35,28 km

28. @minaret - z dystansem 26,98 km

29. @Rmbajlo - z dystansem 20,54 km

30. @imnotokej - z dystansem 20,13 km

31. @Loginus07 - z dystansem 11,65 km

32. @Morfi_pl - z dystansem 8,12 km

33. @Rossi - z dystansem 4,34 km

#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

25 545,60 + 11,01 + 4,82 = 25 561,43

Dzisiaj wpadło w sumie 16km. 5km po odstawieniu auta do mechanika i 11km jakiegoś tam bieganka. Były to biegi typu: nabij kroczki, spal kalorie. Bez żadnych większych założeń ¯(ツ)/¯

Miesiąc kończę z wybieganymi 349 kilometrami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 194,25 + 7,30 + 10,02 = 25 211,57

Improwizowane 10k w pełnym słońcu. Z domu wychodziłem z zamiarem zrobienia bazy, ale stojąc już na drodze poczułem zew biegu progowego. No to wpadło 10km ciągłego. 7km to powrót do domu już spokojniej, 4:53/km avg hr 157

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 900,40 + 12,30 = 24 912,70

60 minut spokojnego biegu. Pomimo silnego wiatru serce bardzo ładnie podawało.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 842,40 + 11,05 + 12,03 = 24 865,48

Dzisiaj wpadły dwie progowe sesje treningowe i porządne kardio w południe w postaci przerzucania ~ 2 ton zboża za pomocą 15kg wiadereczka xD

Rano: 5 powtórzeń 1,61km z przerwą 1 min

Wieczorem: 10 powtórzeń 800m z przerwą 1 min

Na pierwszej sesji trzecie i czwarte powtórzenie były już trochę wymęczone (co widać na zestawieniu okrążeń w komentarzu). Pozwolę sobie zwalić to na pełne słońce (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Druga sesja weszła TOP. Wszystko mi pięknie zagrało. Od dawna nie miałem tak czystego technicznie biegu, czułem się jakbym sunął do przodu jak maszyna. Tempo progowe mi wywaliło na okolice 3:40. I to po zawalonym dniu robotą. No mega! Mental podbudowany mocno. Jazdunia!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 755,97 + 18,47 = 24 774,44

dzisiaj baza bazunia

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 676,88 + 10,01 = 24 686,89

Wychodząc dzisiaj na trening nie do końca wiedziałem co będę robił. Ostatecznie padło na tempo, 10km ciągłego.

Biegło się zaskakująco lekko. Nogi w pełni zregenerowane po setce. No i fajnie bo w końcu mogę zacząć trenować jak człowiek. Maraton w Poznaniu tuż tuż.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 650,70 + 4,76 + 5,01 + 5,37 = 24 665,84

Jakieś ostatnie tuptanie i dzisiejsza piąteczka. Czas powoli wracać do szybszego bieganka.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 217,69 + 30,03 + 11,30 = 24 259,02

Dzisiaj bieg pod tytułem 'wlatuję w trzydziestkę jak dzik w żołędzie'. Towarzyszyła mi niezastąpiona @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) która jechała sobie przy mnie rowerkiem. Przy okazji odje*ała srogą manianę i kupiła mi nowe buty i szybkie spodenki, które oczywiście były testowane na tym biegu.

HOKA Mach X. Nie odkryłem ich całej mocy, bo nogi nie są do końca świeże po sobotnim biegu na 100km, ale czuję że będą mega cool.

Sam bieg po krótkiej przerwie mega spoko, gdyby nie okazjonalne bóle w lewej nodze (zaczęły się od ok. 22km) to myślę że dałoby radę wycisnąć jeszcze coś szybszego.

Regeneracjo, przybywaj!

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 261,70 + 100,06 = 23 361,76

Wczoraj około godziny 21 rozpocząłem podejście pod organizowany przeze mnie dla mnie bieg na 100km. Wybrałem się więc na trasę i kręciłem bączki po swoim rewirze. Trasa w postaci pętli 3,5 kilometrowe. Punkt odżywczy w domu, musiałem odbić z trasy kilometr żeby się tam dostać. Biegłem przez całą noc, skończyłem przed południem.

W nocy spotkałem niezliczoną ilość saren, jednego Pana Jeża (niestety nie zdążyłem go spytać dokąd nocą tupta jeż), oraz Pana Lisa.

Sam bieg to był prawdziwy test charakteru, już na 33km zaczęły się problemy z lewą nogą. Na 60km pojawiły się narastające problemy z prawą nogą (kolano i stopa). Zmusiło mnie to do znaczącego zwolnienia tempa i przechodzenia bardzo często do marszu. Ostatnie 10km to istna katorga. Praktycznie sam marsz.

Postanowiłem sobie już rok temu, że pokonam dystans setki no i mimo przeciwności się udało. Tempo d⁎⁎y nie urywa, ale nad tym popracuje w przyszłości.

Na plus mój brzuch z tytanu. Na punkcie mogłem zjadać co tylko zechcę, w dowolnej konfiguracji. Miałem banany, spaghetti, żele energetyczne, lody rożki, żelki w postaci kabelków, batony proteinowe. Mieszałem te rzeczy dowolnie, wszystko ze wszystkim i nie powodowało to żadnych dolegliwości. Teraz czas na regenerację. Setkę obaliłem, więc czas się skupić na maratonie w Poznaniu.

PS. Przewyższenie marne, to był bieg po asfalcie.

PS2. Jako że biegałem w ciemnościach niczym batman, to próbowałem się nauczyć sikania bokiem podczas biegu. Niestety mi się nie udało - strumień w ogóle nie chciał lecieć... (╯°□°）╯︵ ┻━┻ ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

FAJNIE.(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 198,54 + 5,50 + 4,12 + 3,01 = 23 211,17

jakieś małe pierdółki z wczoraj i dziś

wczoraj 3km po rower tempem 3:43/km

dzisiaj interwały w pełnym słońcu, 3 powtórzenia 1000m w tempie 3:25, 3:30, 3:42 (puchnięcie motzno ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)) / przerwa 3min

po interwałach luźne bieganie 5,5km

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 974,64 + 17,07 = 22 991,71

namiętne klepanie bazy w słońcu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 769,34 + 12,00 = 22 781,34

Powrót z urlopu na stare śmieci. Wieczorny bieg spokojny.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 516,28 + 13,13 = 22 529,41

Pojechalim z @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ w południe na stadion pokręcić bączki. Słońce grzało tak, że BS w ogóle nie istniał xD Tętno podwyższone mocno. Nie chciałem mocno zwalniać więc na yolo zrobiłem sobie bieg w strefie mieszanej. Po rozgrzewce wpadło mięsko

Próg: 5km tempem 4:00 na śr hr 180

4 powt. 200m po 35s z przerwą 200m

Fajny krening boży

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/