14 226,12 + 13,2 = 14 239,32
dzisiaj bieg spokojny boży, avg hr 144bpm 4:57/km
11km BS + 6x(100/100) + 1km BS
fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
po zupie trza było zrobić kaloryczne dojebonczi, dzień zakończony ze zjedzonymi 2800kcal
500kcal deficytu
@scorp
2800 to ja dziennie przyjmuję
Epickie to "dojebongo"
czilera
@scorp poka wykres bilansu lewa-prawa pliz
@enron zazwyczaj kręcę się w okolicy 50/50 :D
I wtedy wbiega on cały na biało...
Zaloguj się aby komentować
13 955,31 + 19,04 = 13 974,35
Dzisiaj bardzo aktywny poranek boży. Wstaliśmy z @Trypsyna około 5:40 żeby zjeść szybkie śniadanko, wypić kawusię i wyruszyć na 7:00 do zdrofitu. Na początek wpadło wybieganie na taśmie - u mnie było to 90' BS. Biegło się wybornie, wracam na dobre tory, mięśniowo czuję się ok brak oznak przemęczenia. Po long runie wpadła godzina siłki, gdzie w sumie przerzuciłem 8,5 tony żelastwa. Piękny bodziec boży.
Dodatkowo raport odnośnie wagi chłopa - dzienny deficyt ~500kcal oddaje. Waga początkowo ustabilizowała się na poziomie 74kg, natomiast w chwili obecnej odczyt to 73,5kg. Zostało jeszcze 1,5kg do zrzucenia, jak dobrze będzie szło i nie będzie to wpływać na moje treningi to może nawet zejdę do 71 kg. Nie chodzę głodny, jem wspaniałe posiłki boże i pierwszy tydzień zleciał prędko bez żadnych problemów. Dodatkowo obserwuję wyraźną poprawę parametrów życiowych, tętno spoczynkowe spada do poziomu 45 oraz wyraźnie skoczyło HRV. Spodziewałem się tego na deficycie. Elegancko.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@scorp @Trypsyna śniadankiem już się pochwaliła
@scorp #goals
@scorp Dżizas, tełminatoł
Zaloguj się aby komentować
Pozazdrościłem pysznej owsianki @Trypsyna a samemu miałem ochotę na coś bardziej wytrawnego - jajecznicę. Poszedłem więc na kompromis i przygotowałem sobie jajecznicę ze smażoną cebulką, szczypiorkiem i z owocami. Do tego uzupełnienie węgli w postaci lekkich kanapeczek z pomidorkami.
934kcal; 42,2B 39,7T 100,8W
Od poniedziałku jestem na redukcji, waga 2 dni temu ustabilizowała się na poziomie 74kg. Dzisiejszy odczyt 73,4kg więc jest bardzo dobrze! 1,4kg do końca
#jedzenie #jedzzhejto #dieta
Ale kolorowo 😁 witaminki 🫶🏼
@scorp
Jak jajecznica jak na zdjęciu sadzone są...
@Jarem jeden ch**, smażone jajo to smażone jajo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp ta? To zrób jajecznicę ze ściętym białkiem, ale płynnym żółtkiem, cwaniaku.
@scorp Widzę że z #codziennepiciu też nie ma problemu
Zaloguj się aby komentować
13 859,56 + 1,7 + 5,0 + 1,9 = 13 868,16
W ramach treningu jakościowego pobiegłem dzisiaj w parkrunie. Udało się wykręcić niezły wynik, na trasie kibicowała mi moja lovely @Trypsyna 乁(
przy okazji lekkie #pokazmorde ( ͡° ᴥ ͡°)
A za tydzień zawody na 10km - dobrze by było ukręcić coś około 34:30. Czy się uda? CZAS POKAŻE!
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Dla mnie to tempo bliższe biegu na kilometr niż 5k 🤯
Szacun!
@sleep-devir Nie jeden z taką prędkością rowerem nie jedzie
@scorp co za szybkie bydle ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)
@scorp Jejku za szybko, wolontariusze by na metę nie zdążyli z pogaduszek wrócić
Z zalet, byłeś jednym z pierwszych, jak nie pierwszym po ciastki !!!
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ kwiecień 2025
Wspólnie wybiegany dystans: 3821,51 km
Liczba uczestników zabawy: 33 osoby
Poniżej przedstawiam listę wszystkich osób biorących udział w zabawie w tym miesiącu, gratuluję wszystkim wyników!
SMACZNEJ KARKÓWECZKI ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @enron - z dystansem 461,93km
2. @Trypsyna - z dystansem 272,91km
3. @scorp - z dystansem 270,02km
4. @BoguslawLecina - z dystansem 241,02km
5. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 231,99km
6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 225,87km
7. @pluszowy_zergling - z dystansem 221,9km
8. @Lorn - z dystansem 218,8km
9. @bacteria - z dystansem 162,26km
10. @Piechur - z dystansem 160,4km
11. @mkbiega - z dystansem 156,13km
12. @Zioman - z dystansem 137,45km
13. @minaret - z dystansem 130,51km
14. @sleep-devir - z dystansem 118,5km
15. @HerrJacuch - z dystansem 100,23km
16. @splash545 - z dystansem 93,8km
17. @notak - z dystansem 81,36km
18. @AdelbertVonBimberstein - z dystansem 75,62km
19. @szkocka - z dystansem 73,88km
20. @nxo - z dystansem 68km
21. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 41,87km
22. @Rossi - z dystansem 39,65km
23. @rith - z dystansem 39km
24. @TrzymamKredens - z dystansem 38,74km
25. @qudi3663cksnw4tr8witsjsoz4567mfn3628n - z dystansem 32,25km
26. @mahoney - z dystansem 31,14km
27. @adamszuba - z dystansem 22,84km
28. @CapraCrepa - z dystansem 21,37km
29. @DexterFromLab - z dystansem 17,84km
30. @fonfi - z dystansem 12,03km
31. @Barcol - z dystansem 10,19km
32. @Bjordhallen - z dystansem 8,93km
33. @hayenz - z dystansem 3,08km
#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta
Nareszcie w Top 10
@Piechur haha dzięki za te dane, może kiedyś zrobię 50%
@Z_buta_za_horyzont Możesz zrobić 100%, wystarczy więcej nie biegać ¯\_(ツ)_/¯
Ale biegowe koksy, jak tak dalej będziecie biegać, to dla reszty narodu nic nie zostanie :O
@scorp dzięki za podsumowanie, nieźle się towarzystwo rozkręciło😁 a ja chyba za często nie postowalem kilometrow 🤭
Zaloguj się aby komentować
13 719,55 + 12,0 + 17,0 + 6,5 + 12,47 = 13 767,52
Zaległe biegi z końca kwietnia i dzisiejsza baza.
Dzisiejsze wybieganie zrobiłem w nowym bucie, moje pierwsze ze stajni NIKE - Invicible run 3. Buty charakteryzują się dużą amortyzacją pod piętą. Z przodu buta już niekoniecznie. Mam jak dotąd wykonane w nich dwa biegi porównawcze, przy tempie zbliżonym do 4:20/km nie odczuwam zbytnio amortyzacji - natomiast jak zwolnię do ~4:50/km to wręcz przeciwnie. No i elegancko bo but zmusza mnie dodatkowo do oszczędzania sił na wybieganiach.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Wyglądają na #szybkiebutki!
Zaloguj się aby komentować
Miałem spore braki w przyjętym w ciągu całego dnia białku więc postanowiłem to uzupełnić podczas kolacji. Trochę się zaszachowałem bo miałem do uzupełnienia ok.40g białka a do dyspozycji raptem 300 kalorii - inaczej założenia redukcyjne się nie zepną. No to wybór padł na takiego bydlaczka: 50g białka kfd wymieszane z pokrojonym jabłkiem. Elegancko pojedzone!
#jedzenie #jedzzhejto #dieta #redukcja
@scorp ale daj foto przed zwróceniem ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@Trypsyna
Zaloguj się aby komentować
Właśnie opędzlowałem na kolację 1100 kalorii szczęścia. Proteinowa mieszanka twarogu, sera mozzarella, płatków czekoladowych, skyra, białka KFD z dodatkiem lodów pistacjowych i o smaku ciasteczka. Wygląda obrzydliwie, a smakuje jeszcze lepiej!
Od dzisiaj zaczynam redukcję - planuję zejść z obecnej wagi 75kg przy 180cm do 72kg. Jest to dla mnie najbardziej optymalna waga przy której czuję się najlepiej, zarówno tak po prostu na co dzień jak i podczas biegania.
Jak powszechnie wiadomo, 'calories in, calories out' jest królem a więc planuję liczyć po prostu kalorie. Dzienny deficyt kaloryczny ustalam na 500-600kcal, w dni z mocnymi jednostkami treningowymi będę oscylował wokół zera kalorycznego.
Pomimo dosyć dużej kolacji dzień kończę z deficytem 1000kcal. Trochę dużo, ale nie czuję się głodny a nie chciałem też wsuwać za dużo przed spaniem żeby nie zaburzyć snu.
#dieta #jedzenie #jedzzhejto
@scorp naciapane ale za twaróg zawsze propsy. Na pewno było pyszne.
@AdelbertVonBimberstein Moje żarcie zazwyczaj wygląda słabo, ale za to smakuje średnio. Mam trochę wypaczone pojmowanie jedzenia bo traktuję je w dużej mierze po prostu jako paliwo więc estetyka nie żadnego znaczenia xD
@scorp ale będzie forma 😍
Jestem na redukcji i właśnie na kolację zjadłeś 50% mojego zapotrzebowania kalorycznego xd
@l100e po roku redukcji już cię to nie będzie bolało. xD
@l100e 9km spaceru, godzina biegania i 40 min siłki robi swoje :D
Zaloguj się aby komentować
13 099,27 + 11,62 = 13 110,89
Niecałe 60 minut bazy, nic ciekawego
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Twoja baza to mój koszmosz, szacuneczek :)
Zaloguj się aby komentować
Zakładam tag #zjedzsezupke, od czasu do czasu będę wrzucał recenzje zjedzonych przez siebie zupek chińskich. Jak macie polecajki to zachęcam również do postowania swoich
Recenzje zupek usystematyzuję. Podaję nazwę, miejsce zakupu, cenę i oceny poszczególnych aspektów w skali od 0 do 10, gdzie 0 to oczywiście wynik fatalny, natomiast 10 – rewelacyjny.
Nazwa: VIFON Hot and Spicy danie o smaku kurczaka - ekstremalna pikantność X4
Miejsce zakupu – Biedronka
Cena – 5,49 zł
Smak bulionu: 2/10
Pikantność: 9/10
Konsystencja makaronu: 8/10
Ilość dodatków: 2/10
Zapach: 1/10
Łatwość przygotowania: 3,5/5
Sytość: 6/10
Stosunek jakości do ceny: 3/10
Opis: Zupka w smaku mega słaba, pikantność była bardzo mocno „pieprzna”. Po wymieszaniu bulionu z makaronem czuć było już dosyć wyraźną woń pieprzu. Zdecydowanie wolałbym papryczkę. Zupkę wsunąłem bardzo szybko – dopiero po zjedzeniu ostrość była ciężka do wytrzymania. Musiałem popić mlekiem! Dodatki „warzywne” słabe, odrobina sezamu i suszone wodorosty. Łatwość przygotowania oceniam na średnią bo trzeba było ugotować wodę w osobnym garnku, gotować makaron przez 4 min, odcedzić, wymieszać z sosem i dodatkami. Nie są to oczywiście trudne rzeczy, ale trzeba potem myć więcej garów niż po prostu przy zalaniu makaronu wodą w misce i zjedzeniu
Na pewno nie wrócę do tej zupki w przyszłości.
#jedzenie #zjedzsezupke
@scorp już rozumiem dlaczego @Trypsyna wrzuca sama swoje kanapki xD
@TheCaptain Równowaga w związku zachowana ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@TheCaptain XDDDDDDDDDDDDD Ogólnie jem raczej zdrowo, ale raz na tydzień/dwa lubię sobie dogodzić zupką chińską
Wszystkie te vifony co udają buldaki są mega słabe w smaku.
@scorp
#zjedzsezupke Super pomysł, sam swego czasu o tym myślałem, specjalnie zbierałem opakowania (kupowałem te egzotyczne w sklepach azjatyckich) ale lenistwo prokrastynacja/zwyciężyło.
W razie czego podkradnę taga.
Zaloguj się aby komentować
12 671,64 + 5,01 + 1,05 = 12 677,7
Dzisiejszy start na 5km. Nie udało się poprawić życiówki sprzed kilku tygodni w Pruszczu Gdańskim, gdzie na trudnej trasie wykręciłem lepszy wynik. Przez ostatnie 2 tygodnie czułem się nieswojo, ciągłe przemęczenie do tego stopnia że było mi ciężko przebiec nawet 6km w bazie na treningach. Mimo wszystko wystartowałem - traktując praktycznie zerową aktywność biegową w tym tygodniu jako taper przed zawodami.
Trasa biegu top, pogoda top - życiówkowy klimat!
Niestety już po 1 kilometrze zacząłem gasnąć i człapałem do końca bez większej walki. Bieg ten traktuję w zasadzie jako potwierdzenie dobrej formy, sub17 przy mega słabym samopoczuciu i dyspozycji daje nadzieje na dużo mocniejsze wyniki. Za 2 tygodnie sprawdzian na 10km, mam nadzieję że tutaj uda się coś urwać z życiówki :D
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@scorp to ile byś zrobił jakbyś był w formie? 15:00? O.o
@rith Nieee no, aż tyle to nie
Nie miałem formy
czas: 16:45
@scorp Moim zdaniem mega mocno, ale patrząc na Twoje przebiegi to się zastanawiam jak często robisz roztrenowanie ? Idzie Ci trening niesamowicie, mam nadzieję, że nigdy się nie przetrenujesz lub przeciążysz, a niestety jak Ci się to trenowando podoba to o to jest łatwo
Zaloguj się aby komentować
12 612,71 + 4,51 + 6,52 + 6,05 = 12 629,79
Biegi z tego tygodnia + dzisiejszy rozruch przed jutrem. Startuję na 5km, celuję w wynik <16:15. Zobaczymy czy coś z tego będzie xd ostatnio czuje się trochę przemęczony, stwierdziłem więc że zrobię sobie dłuższy taper w tym tygodniu... W związku z czym przez cały ten tydzień nabiegałem jak dotąd 17km ¯(ツ)/¯
Dzisiaj natomiast czułem się całkiem nieźle, na odcinku kilometrowym w 3:16 noga podawała, tętna nie wywalało w kosmos więc jest dobrze. Poza tym zrobiłem dzisiaj jeszcze pół kilometra w tempie okołodocelowym na jutro i zakończyłem trening trzema przebieżkami. Taka improwizacja
Jazdunia! FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
16minut to juz ladne bieganko powodzenia
Bardzo fajnie robisz, decydujesz o "odpuszczaniu" w oparciu o odczucia i pomiary, super. Kurcze, jest się na kim wzorować, też w tym tygodniu odpuszczałem ogólnie, nawet na żadną siłownię nie polazłem i pyyyyk PB w półmaratonie wpadło
@scorp o kurcze, niezle mocny rozruch. Zawsze tak cisniesz?
Bo ja to rozruch robie w stylu 3-5km + 6 rytmow i do wyrka.
@mkbiega Zazwyczaj lubię się pokręcić około tempa docelowego na dzień następny. Tutaj ten rozruch był trochę mocniejszy niż zwykle ale to ze względu na to że chciałem w ogóle zobaczyć czy przez to słabe samopoczucie będę w ogóle mógł się zbliżyć do zakładanego tempa na piątkę xD
@scorp no nieźle nieźle. Jest postęp że takie rozruchy wpadają I nie robią wrażenia. Gratulacje i trzymam kciuki za więcej!
Zaloguj się aby komentować
169 645 + 12 = 169 657
Kupiłem se gravelka. Brak roweru po przeprowadzce troszkę doskwierał - nareszcie będzie można pokręcić kilometry w dniach bez biegania :D
@Trypsyna, jedziem na wycieczkę! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik
@scorp gravel zawsze w pytę! ale albo siodełka nie ustawileś albo 2 rozmiary za duży rower kupiłeś
@Stashqo Nie ustawiłem siodełka, to była przejażdżka prosto ze sklepu xd
@scorp @Trypsyna nikt nie pytał ale chętnie bym z wami pokręcił kilometry
@owczareknietrzymryjski Pewnie! Możemy się kiedyś zgadać :D
Gratki. Gravel to życie xD Ale chyba nigdy się nie przekonam do jednego blatu. 3 to za dużo, 1 to za mało
Zaloguj się aby komentować
12 186,71 + 15,0 + 15,01 + 18,0 = 12 234,72
zaległe bieganko + dzisiejszy long run
fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
11 665,23 + 10,0 + 17,22 = 11 692,45
Wczorajsza robota na taśmie, 10km bs w ~42 min
Dzisiaj natomiast konkretna robota boża na stadionie.
3,2km BS + 6x(1200m po 3:18/km z przerwą 3 min w truchcie) + 3,2km BS
Nie jestem do końca zadowolony z treningu, lekka fatyga w nogach była odczuwalna przez co nie mogłem pobiec w pełni sił. Mocy dodawała biegająca niedaleko mnie @Trypsyna ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
parametry dziadersa
Zaloguj się aby komentować
11 319,48 + 21,37 = 11 340,85
Spokojne wybieganie zakończone przebieżkami. W końcu można zacząć się opalać,
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@scorp no to już jest konkretna forma
Zaloguj się aby komentować
11 050,16 + 17,19 = 11 067,35
Trening jakościowy na stadionie
3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS
Tempo progowe 3:34/km na tętnie 180bpm, weszło bardzo łatwo.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@scorp pięknie forma rośnie
@scorp próg szybszy od mojego najlepszego kilometra, strach się bać... tylko obserwować
Das ist rakieta, mocarzu nasz Ty
Zaloguj się aby komentować
10 803,07 + 5,0 + 10,0 + 10,52 + 5,0 + 15,11 + 13,09 = 10 861,79
Zaległe treningi z ostatnich dni.
Czwartek 3 kwietnia: 5km BS, śr tętno 149 śr tempo 4:43/km
Sobota: 10km BS na taśmie, śr tętno 150 śr tempo 4:03/km
Niedziela: start w sztafecie firmowej w ramach Energa Gdańsk Maraton, dystans 10,5km w czasie 39:26. Bieg potraktowałem jako trening jakościowy (bieg ciągły na progowej intensywności), bez spiny o wynik.
Poniedziałek: 5km BS, śr tempo 4:49/km śr tętno 145
Wtorek: trening jakościowy na stadionie, 8x(3 min. BT na przerwie 2 min w truchcie). BT wszedł po 3:20/km
Dzisiaj: 60 minut biegu spokojnego, śr tempo 4:35/km śr tętno 148
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Potężnie, mi już na żwawym biegu 10k zaczyna pokazywać Z3 garmina, Tyś zawędrował do 2ki, no pięknie! Jest fajnie
Zaloguj się aby komentować
= 9976,98
poprawny wynik
#sztafeta #poprawnywyniksztafeta
To na pewno poprawny? Ostatni jaki widzę na tagu #sztafeta to 10 973,17, potem wpis od @qudi3663cksnw4tr8witsjsoz4567mfn3628n (5,76), potem wpis od Ciebie (12,78), wychodzi mi 10 991,71.
@Piechur Też to rozkminiałem, nie wiem gdzie powstał błąd, ale ta suma którą podałem tutaj to suma z podsumowań miesięcznych (styczeń + luty + marzec)
Zaloguj się aby komentować
96,76 + 12,78 = 109,54
Dzisiejszy trening jakościowy,
4 powtórzenia: 1 mila w progu z przerwą 2 min truchtu
próg wszedł bardzo ładnie w tempie 3:39/km na tętnie 179bpm
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@scorp Ju krejzi, a tak btw używałeś kiedyś zakwaszarki ? Podobno paski są po 10 zł. Miałem farta i wylosowałem na treningu biegowym pomiar, a jako że sobie zrobiłem dziś maraton, no to we wtorek byłem na 200-tkach mega grzeczny i wyszło 1.4 mmol/l, czyli mógłbym nawet szybciej te 200tki robić niż 4:00, no jaja. Fajne narzędzie
@pluszowy_zergling Na pewno przydatne narzędzie na treningu, ale nie jest niezbędne więc narazie traktuje bardziej jako ciekawostkę niż coś czego potrzebuję. Może kiedyś się w to pobawię :D
Zaloguj się aby komentować
