32 465,95 + 14,0 = 32 479,95
Dzisiaj bieg spokojny w ramach "Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Pro-Am Fun Run Race For the Cure".
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@scorp Michael, 5k means 5 kilometers not 5000 miles...
Zaloguj się aby komentować
32 398,43 + 13,00 + 17,72 = 32 429,15
13km BS, 4:50/km, avg hr 148bpm - z poniedziałku.
I dzisiejsza drabinka ze stopniowym zwiększaniem tempa. Trening wszedł mega łatwo, ostatni etap miał być w 3:30/km ale na luzie weszło 3:10/km.
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Konkretne prędkości
Zaloguj się aby komentować
143 232,0 + 50 = 143 282
Dorzucam swoje kilometry z dzisiaj. Fajny, aktywny dzień.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik
Skrypt ponownie żyje?!
@macgajster Jeszcze jak! Pan @mkbiega postawił na nowo. Wieczna chwała mu za to!
Zaloguj się aby komentować
31 904,04 + 30,01 + 2,02 + 2,19 + 6,7 = 31 944,96
Jakieś zaległe pierdółki i dzisiejszy bieg z narastającą prędkością.
Biegło się całkiem przyjemnie. Pomimo promieni słońca smagających me lico, przez większość biegu byłem w strefie mieszanej. W próg wskoczyłem dopiero na ostatniej fazie biegu na tempie 4:00/km.
Całkiem miło jest zobaczyć jak na luzie robię długie treningi w tempie mojej życiówki na maratonie w ubiegłym roku.
Poznań Maraton, biegnę po ciebie ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Widać gdzie przycisnęło sranko (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
Tempo szalone, dystans szalony, no w jesteś Panie źródłem inspiracji do rzeźbienia tematu
@scorp książkowa trzydziecha normalnie, rozkład jazdy przestudiowany i dobrze znany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
31 737,52 + 24,01 + 8,1 + 0,9 + 2,3 + 2,9 + 2 = 31 777,73
Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.
Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.
Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.
Wgl to zauważyłem że mogę biegać na tempie ~4:00/km z dużym luzem, biega mi się lekko i przyjemnie. Zapewne duży udział w tym ma także moja waga, która spadła już o 5kg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
31 537,05 + 18,01 = 31 555,06
14km BS + 13 przebieżek po 100m
Przez weekend trochę się przeziębiłem, jednakże nie odnotowałem dzisiaj spadku wydolności
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ sierpień 2024
Wspólnie wybiegany dystans: 2634,62 km
Liczba uczestników zabawy: 23 osoby
Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 402,33 km
2. @enron - z dystansem 320,72 km
3. @Trypsyna - z dystansem 275,09 km
4. @mkbiega - z dystansem 248,1 km
5. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 193,99 km
6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 170,64 km
7. @bacteria - z dystansem 144,57 km
8. @HerrJacuch - z dystansem 115,26 km
9. @K44 - z dystansem 112,7 km
10. @pluszowy_zergling - z dystansem 112,64 km
11. @Zioman - z dystansem 102,12 km
12. @minaret - z dystansem 78,78 km
13. @nxo - z dystansem 73,2 km
14. @duk - z dystansem 55,01 km
15. @Mjelon - z dystansem 55 km
16. @Onestone - z dystansem 52,29 km
17. @rith - z dystansem 31 km
18. @splash545 - z dystansem 28,4 km
19. @Rossi - z dystansem 22,93 km
20. @CapraCrepa - z dystansem 11,43 km
21. @twombolt - z dystansem 10,39 km
22. @Rmbajlo - z dystansem 10,03 km
23. @Barcol - z dystansem 8 km
#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto #sztafeta
@scorp Gdzieś tam część kilometrów mi się zgubiła, ale i tak nic by to nie dało w kwestii podium. Gratulację dla wszystkich biegaczy!
@scorp Potężny gej, za to biegacz taki sobie. Wakacyjne miesiące zdecydowanie były dołkiem
@scorp Top 11, gites - byłoby lepiej gdyby nie urlopy, ale i tak jest dobrze. Thx za podsumowanko, jak zawsze!
Zaloguj się aby komentować
31 390,71 + 20,39 = 31 411,1
Wczorajsze, poranne opalanko w formie dwugodzinnego biegu spokojnego w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁(
Miesiąc zamykam z przebiegiem 402km.
A po biegu pykaliśmy w heroski na planszy
BARDZO FAJNIE. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie
Taki szybki a tylko 3 żetony ruchu ma
Zaloguj się aby komentować
30 602,62 + 26,15 = 30 628,77
Dzisiaj bydle rogate,
3km BS + 4x (5km w tempie 3:55/km na przerwie 4min w truchcie) + 1km wyciszenia.
Bieg taki nie za łatwy, ale też nie za trudny. 6/10
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Ju krejzi, spory dystans a średnia nie komentuję
@pluszowy_zergling Trenuję teraz pod maraton w poznaniu, będzie w październiku. Chce go zrobić w 2:50 (tempo 4:02/km). Taki trening buduje mi wytrzymałość na długim odcinku i przyzwyczaja mnie do tej prędkości :D
@scorp Krejzi spid, czyli już dla Ciebie dawno temu pękło 3:30
Zaloguj się aby komentować
30 529,2 + 4,3 + 8,01 = 30 541, 51
Nie było czasu na coś dłuższego. 8km biegu spokojnego.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Dla mnie takie tempo to już bieg "niespokojny"
Zaloguj się aby komentować
30 502,00 + 14,00 = 30 516,00
3km BS + 10km ciągłego biegu w 3:50/km + 1km wyciszenia
Jest dobrze, bo trening nawet nie zmęczył.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
A po skończonym treningu 900 kcal szczęścia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp tru, bieganie dla om nom nomów jest
@scorp średnie tempo 4:09 I nawet nie zmęczył... No gość szalony :D
Szacun! Przy 180bpm to ja zawał mam
Zaloguj się aby komentować
30 448,74 + 17,6 = 30 466,34
16km biegu spokojnego, następnie 8x przebieżek po 100m.
Serce ładnie grało.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
@scorp ładne zpierdalanko
Zaloguj się aby komentować
30 200,88 + 26 + 6,51 + 21,37 = 30 254,76
Szaleńczy bieg w pełnym słońcu po godz. 16. W planie miało być 28km BNP, ale wyszło finalnie 26km.
Założenia były następujące:
7km 4:30/km
7km 4:20/km
6km 4:10/km
8km 4:00/km
Trening skończyłem 2km wcześniej niż zakładałem z uwagi właśnie na przegrzanie. Dodatkowo wychyliłem trochę alko w nocy na imprezie więc sen dzisiaj zaburzony. Dlatego mimo braku ukończenia treningu na 100% i tak go uważam za całkiem nieźle wykonany.
Z ciekawości zważyłem się przed i po biegu i wypociłem z siebie 2,5l płynów. No i elegancko.
Tydzień kończę z 97km na liczniku. No to lecim dalej.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
widać zakupy (woda) i chwilowe przerwy na postój w cieniu. Ojjj był gorunc piekielny
@scorp O widzisz, ja dzisiaj z kijkami (a jestem z tego dupą wołową) z bukłakiem, bo LAMPA, że Ło PAAANIE. ale jak pisałem @Trypsyna ... dzięki temu nie umarłem tam jak jakiś pieczony kurczak...
Zaloguj się aby komentować
29 970,26 + 20 = 29 990,26
Dzisiaj bydle rogate.
3km BS + INT + 1km wyciszenia
INT: Miało być 8x (1km po 3:40/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 40s na przerwie 2' w truchcie), jednak finalnie zamiast tego wyszło mi 9x (1km po ~3:30/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 35s na przerwie 2' w truchcie).
Tak żem czuł że trening dam radę zrobić, ale nie spodziewałem się że wejdzie tak mega łatwiutko. Na kilometrówkach tętno mi nawet nie wskoczyło do strefy maksymalnej. EZ
Pułap tlenowy na garminie wyrównał się z wartością wyznaczoną na badaniach wydolnościowych. ok
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Pięknie, jak sobie wczoraj strzeliłem powtórkę niedzielnych interwałów, to mi strava grzecznie policzyła, że sobie spuściłem tęgi wpier
Morał taki, że lepiej rzadziej a mocniej niż regularne klepanie longów do znudzenia
Coś w tych interwałach jest, że jak już modlisz się o ostatni, to znaczy, że robota dobrze zrobiona i fajny plan ^^
@pluszowy_zergling 56 to bardzo ładny wynik!
Morał taki, że lepiej rzadziej a mocniej niż regularne klepanie longów do znudzenia
I tak i nie, jedne i drugie jednostki są potrzebne. Bez longów nie wypracujesz sobie wytrzymałości. Gdybyś był samochodem to klepanie bazy to tak jakby zwiększanie pojemności baku. Zajedziesz dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Coś w tych interwałach jest, że jak już modlisz się o ostatni, to znaczy, że robota dobrze zrobiona i fajny plan ^^
I to uczucie sponiewierania ehhh
Chłopu skali na VO2 MAX braknie, co tu się dzieje
@scorp tam literówka na zegarku, powinno być "doskonały dzik"
Zaloguj się aby komentować
26 877,17 + 11,65 + 11,01 = 26 899,83
Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.
Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Ciekawe w jaki czas celujesz na parkrun @scorp i ile zamierza natuptać @Trypsyna
Zaloguj się aby komentować
26 658,86 + 21,37 + 10,01 + 10 = 26 700,24
Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)
2x baza po 10km.
No i dzisiejszy wariacik - 3km biegu spokojnego + bieg zmienny, a było to:
8 powtórzeń: 1km na tempie 3:50/km z przerwą - 1km na tempie 4:20/km.
Po skończonym treningu na liczniku było już 20km, a więc grzechem było nie dobić do papatonu.
Trening wszedł łatwo, jest
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
no i w pyte
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Rozumiem, że na mecie czekał na was ambulans z pizzą i żelkami
Zaloguj się aby komentować
26 463,3 + 16,5 = 26 478,8
Wstałem o piątej i poszedłem biegać. Dzisiaj wszedł fajny wariat bydlaczek. 乁(
3km BS + 2x 6km w tempie 4:00/km z przerwą 3 minuty
Weszło top. Finalnie te dwa powtórzenia 6km wyszły mi odrobinę szybciej, po 3:56/km.
Na części BS serce podawało top, na tempie ~5:05 tętno utrzymywało się na poziomie 125-130bpm.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
I wschodzące słuńce
To spoczynkowe nie wymaga już monitorowania w nocy jak u kolarzy, żebyś nie zamarzł bez tętna?
@mordaJakZiemniaczek Właśnie nie mam pojęcia co tu się dzieje z tym spoczynkowym. Zazwyczaj utrzymywało się na poziomie 40-45, ale odkąd jestem na redukcji to spadło poniżej 40 i się tak utrzymuje. xD Jednocześnie zmienność tętna HRV poszybowała w górę, więc parametry mam jak na mnie wybitne - no i jest przełożenie na treningi bo ciężkie jednostki wchodzą jak marzenie. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@scorp No no, w Gdańsk wjedziesz konkretnie ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@TheCaptain *wjedziemy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
@scorp 50/50, póki co to skomplikowane
Ostatnio rower is my best friend ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
26 430,37 + 19,33 = 26 449,7
Bieg spokojny. Miało być 18km, ale przyszalałem i zrobiłem 19. (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
26267,8 + 16 + 11,11 + 26,01 = 26320,92
Zaległe: 16km BS z piątku i 10km BS + 6 przebieżek z wczoraj
A dzisiaj wpadł bieg z narastającą prędkością. Zacząłem od tempa 4:40/km i co 5 kilometrów podkręcałem je o 10 sekund na kilometr. Finalnie biegłem odrobinę szybciej niż w założeniach, no i elegancko. Dodatkowo cieszy praca serducha, na tempach zbliżonych do 4:00/km byłem na początku progu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Jezusie szybko fruwasz, no i dystans, ładnie! Toż to wręcz pod porządną pizzę podchodzi taka robota
@pluszowy_zergling Do dzisiaj się nie mogę pozbierać po tej ilości jedzenia, jaką wchłonąłem po tym biegu xDDD
Zaloguj się aby komentować
26 089,29 + 12,98 = 26102,27
Dzisiejszy bieg boży.
3km BS + BT + 1km wyciszenia
BT: 5km po 3:50/km z przerwą 3 min, następnie 3 powtórzenia 1km po 3:30/km z przerwą 2 min
Weszło bardzo ładnie. Trening od początku do końca w pełni kontrolowany. ez
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
parametry życiowe i okrążenia
Zaloguj się aby komentować
