Zdjęcie w tle
scorp

scorp

Autorytet
  • 611wpisy
  • 1968komentarzy
Mjelon

@scorp Michael, 5k means 5 kilometers not 5000 miles...

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

macgajster

Skrypt ponownie żyje?!

scorp

@macgajster Jeszcze jak! Pan @mkbiega postawił na nowo. Wieczna chwała mu za to!

Zaloguj się aby komentować

31 904,04 + 30,01 + 2,02 + 2,19 + 6,7 = 31 944,96

Jakieś zaległe pierdółki i dzisiejszy bieg z narastającą prędkością.

Biegło się całkiem przyjemnie. Pomimo promieni słońca smagających me lico, przez większość biegu byłem w strefie mieszanej. W próg wskoczyłem dopiero na ostatniej fazie biegu na tempie 4:00/km.

Całkiem miło jest zobaczyć jak na luzie robię długie treningi w tempie mojej życiówki na maratonie w ubiegłym roku.


Poznań Maraton, biegnę po ciebie ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・゚


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4f0b41fb-2226-4ac7-b0c7-3014cf5930dd
scorp

Widać gdzie przycisnęło sranko (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

d6445f1a-6117-401b-8c07-573bb8ab476a
f6596c79-724f-4712-8aa6-2778f8f36c21
pluszowy_zergling

Tempo szalone, dystans szalony, no w jesteś Panie źródłem inspiracji do rzeźbienia tematu

mkbiega

@scorp książkowa trzydziecha normalnie, rozkład jazdy przestudiowany i dobrze znany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

31 737,52 + 24,01 + 8,1 + 0,9 + 2,3 + 2,9 + 2 = 31 777,73


Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.

Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.

Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.

Wgl to zauważyłem że mogę biegać na tempie ~4:00/km z dużym luzem, biega mi się lekko i przyjemnie. Zapewne duży udział w tym ma także moja waga, która spadła już o 5kg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-■


No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

3ecc1376-02da-4e5f-9a1f-7040981742ca
8092892f-ad71-4e64-8bd7-a1129c0b4cb9
6f8f6f71-ef70-4ee9-9a92-e2b0600d4bff

31 537,05 + 18,01 = 31 555,06


14km BS + 13 przebieżek po 100m

Przez weekend trochę się przeziębiłem, jednakże nie odnotowałem dzisiaj spadku wydolności


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

3c891d80-e8a6-4f6a-890d-4846a9a90b27
1a33eeb8-3364-4879-bc4a-c0d8a318a7a9

Zaloguj się aby komentować

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ sierpień 2024


Wspólnie wybiegany dystans: 2634,62 km

Liczba uczestników zabawy: 23 osoby


Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・゚


1. @scorp - z dystansem 402,33 km

2. @enron - z dystansem 320,72 km

3. @Trypsyna - z dystansem 275,09 km

4. @mkbiega - z dystansem 248,1 km

5. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 193,99 km

6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 170,64 km

7. @bacteria - z dystansem 144,57 km

8. @HerrJacuch - z dystansem 115,26 km

9. @K44 - z dystansem 112,7 km

10. @pluszowy_zergling - z dystansem 112,64 km

11. @Zioman - z dystansem 102,12 km

12. @minaret - z dystansem 78,78 km

13. @nxo - z dystansem 73,2 km

14. @duk - z dystansem 55,01 km

15. @Mjelon - z dystansem 55 km

16. @Onestone - z dystansem 52,29 km

17. @rith - z dystansem 31 km

18. @splash545 - z dystansem 28,4 km

19. @Rossi - z dystansem 22,93 km

20. @CapraCrepa - z dystansem 11,43 km

21. @twombolt - z dystansem 10,39 km

22. @Rmbajlo - z dystansem 10,03 km

23. @Barcol - z dystansem 8 km


#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto #sztafeta

mkbiega

@scorp Gdzieś tam część kilometrów mi się zgubiła, ale i tak nic by to nie dało w kwestii podium. Gratulację dla wszystkich biegaczy!

7f0871ac-1d44-4288-9d76-6044ce087fb3
minaret

@scorp Potężny gej, za to biegacz taki sobie. Wakacyjne miesiące zdecydowanie były dołkiem

Zioman

@scorp Top 11, gites - byłoby lepiej gdyby nie urlopy, ale i tak jest dobrze. Thx za podsumowanko, jak zawsze!

Zaloguj się aby komentować

31 390,71 + 20,39 = 31 411,1


Wczorajsze, poranne opalanko w formie dwugodzinnego biegu spokojnego w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

Miesiąc zamykam z przebiegiem 402km.


A po biegu pykaliśmy w heroski na planszy


BARDZO FAJNIE. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)


#sztafeta #bieganie

d4c43216-4584-4d0b-91ab-fad95bc9fb1e
f8e49893-e3fe-4df8-95e0-26e1eaff7de4
mordaJakZiemniaczek

Taki szybki a tylko 3 żetony ruchu ma ta objętość robi wrażenie!

Zaloguj się aby komentować

30 602,62 + 26,15 = 30 628,77


Dzisiaj bydle rogate,

3km BS + 4x (5km w tempie 3:55/km na przerwie 4min w truchcie) + 1km wyciszenia.

Bieg taki nie za łatwy, ale też nie za trudny. 6/10


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

d014e9ca-af59-46cc-9610-d7e982f04310
pluszowy_zergling

Ju krejzi, spory dystans a średnia nie komentuję Ciekawe, jakiś konkretny cel treningu tego typu jest ?

scorp

@pluszowy_zergling Trenuję teraz pod maraton w poznaniu, będzie w październiku. Chce go zrobić w 2:50 (tempo 4:02/km). Taki trening buduje mi wytrzymałość na długim odcinku i przyzwyczaja mnie do tej prędkości :D

pluszowy_zergling

@scorp Krejzi spid, czyli już dla Ciebie dawno temu pękło 3:30

Zaloguj się aby komentować

30 529,2 + 4,3 + 8,01 = 30 541, 51


Nie było czasu na coś dłuższego. 8km biegu spokojnego.


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

a83c1833-75e2-45d9-ba89-e2388e5fb588
b6bd83a8-a23d-4ca6-88a7-3b7da67ea29c
pluszowy_zergling

Dla mnie takie tempo to już bieg "niespokojny" Pięknie \o/

Zaloguj się aby komentować

30 502,00 + 14,00 = 30 516,00


3km BS + 10km ciągłego biegu w 3:50/km + 1km wyciszenia


Jest dobrze, bo trening nawet nie zmęczył.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

93a11506-2832-4e01-8dc3-ccd991da7e44
c343ecff-e1b1-47e5-a4a0-399bb760b7ea
scorp

A po skończonym treningu 900 kcal szczęścia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

c4fc3e9f-b71a-4acd-b88a-71cfdcfb0983
pluszowy_zergling

@scorp tru, bieganie dla om nom nomów jest

bojowonastawionaowca

@scorp średnie tempo 4:09 I nawet nie zmęczył... No gość szalony :D

Sorokawojcie.ch

Szacun! Przy 180bpm to ja zawał mam

Zaloguj się aby komentować

30 448,74 + 17,6 = 30 466,34


16km biegu spokojnego, następnie 8x przebieżek po 100m.

Serce ładnie grało.


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

5920e7de-58a0-466f-a69a-1156aa4af20d
bacteria

@scorp ładne zpierdalanko

Zaloguj się aby komentować

30 200,88 + 26 + 6,51 + 21,37 = 30 254,76


Szaleńczy bieg w pełnym słońcu po godz. 16. W planie miało być 28km BNP, ale wyszło finalnie 26km. 

Założenia były następujące:

7km 4:30/km

7km 4:20/km

6km 4:10/km

8km 4:00/km


Trening skończyłem 2km wcześniej niż zakładałem z uwagi właśnie na przegrzanie. Dodatkowo wychyliłem trochę alko w nocy na imprezie więc sen dzisiaj zaburzony. Dlatego mimo braku ukończenia treningu na 100% i tak go uważam za całkiem nieźle wykonany. 

Z ciekawości zważyłem się przed i po biegu i wypociłem z siebie 2,5l płynów. No i elegancko.


Tydzień kończę z 97km na liczniku. No to lecim dalej.


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

6b01d4fe-f375-4dc3-9e9e-223e789533d0
scorp

widać zakupy (woda) i chwilowe przerwy na postój w cieniu. Ojjj był gorunc piekielny

c68eb130-1554-40a8-b32e-8370949d9a3c
pluszowy_zergling

@scorp O widzisz, ja dzisiaj z kijkami (a jestem z tego dupą wołową) z bukłakiem, bo LAMPA, że Ło PAAANIE. ale jak pisałem @Trypsyna ... dzięki temu nie umarłem tam jak jakiś pieczony kurczak...

814ffacf-e41c-4e97-bd4b-323556a40c79

Zaloguj się aby komentować

29 970,26 + 20 = 29 990,26


Dzisiaj bydle rogate.

3km BS + INT + 1km wyciszenia

INT: Miało być 8x (1km po 3:40/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 40s na przerwie 2' w truchcie), jednak finalnie zamiast tego wyszło mi 9x (1km po ~3:30/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 35s na przerwie 2' w truchcie).


Tak żem czuł że trening dam radę zrobić, ale nie spodziewałem się że wejdzie tak mega łatwiutko. Na kilometrówkach tętno mi nawet nie wskoczyło do strefy maksymalnej. EZ


Pułap tlenowy na garminie wyrównał się z wartością wyznaczoną na badaniach wydolnościowych. ok


No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

1e5b1d2e-a48c-411c-b61d-dfad0dfa9417
b9108503-b45e-4073-8b82-814389a5590d
pluszowy_zergling

Pięknie, jak sobie wczoraj strzeliłem powtórkę niedzielnych interwałów, to mi strava grzecznie policzyła, że sobie spuściłem tęgi wpier Punkciki vo2max wskoczyły do 56

Morał taki, że lepiej rzadziej a mocniej niż regularne klepanie longów do znudzenia

Coś w tych interwałach jest, że jak już modlisz się o ostatni, to znaczy, że robota dobrze zrobiona i fajny plan ^^

99901f94-4041-4737-9233-9865b593d729
scorp

@pluszowy_zergling 56 to bardzo ładny wynik!


Morał taki, że lepiej rzadziej a mocniej niż regularne klepanie longów do znudzenia

I tak i nie, jedne i drugie jednostki są potrzebne. Bez longów nie wypracujesz sobie wytrzymałości. Gdybyś był samochodem to klepanie bazy to tak jakby zwiększanie pojemności baku. Zajedziesz dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)


Coś w tych interwałach jest, że jak już modlisz się o ostatni, to znaczy, że robota dobrze zrobiona i fajny plan ^^


I to uczucie sponiewierania ehhh

mordaJakZiemniaczek

Chłopu skali na VO2 MAX braknie, co tu się dzieje

Zioman

@scorp tam literówka na zegarku, powinno być "doskonały dzik"

Zaloguj się aby komentować

26 877,17 + 11,65 + 11,01 = 26 899,83


Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.

Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

64343d77-4432-4164-b5fe-ce133567c5c9
pluszowy_zergling

Ciekawe w jaki czas celujesz na parkrun @scorp i ile zamierza natuptać @Trypsyna

Zaloguj się aby komentować

26 658,86 + 21,37 + 10,01 + 10 = 26 700,24


Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @Trypsyna (。◕‿‿◕。)

2x baza po 10km.


No i dzisiejszy wariacik - 3km biegu spokojnego + bieg zmienny, a było to:

8 powtórzeń: 1km na tempie 3:50/km z przerwą - 1km na tempie 4:20/km.

Po skończonym treningu na liczniku było już 20km, a więc grzechem było nie dobić do papatonu.


Trening wszedł łatwo, jest

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

no i w pyte


#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

db50b65b-dd04-4cce-9a50-b6e4bae4363b
pluszowy_zergling

Rozumiem, że na mecie czekał na was ambulans z pizzą i żelkami

Zaloguj się aby komentować

26 463,3 + 16,5 = 26 478,8


Wstałem o piątej i poszedłem biegać. Dzisiaj wszedł fajny wariat bydlaczek. 乁( ʖ̯)ㄏ


3km BS + 2x 6km w tempie 4:00/km z przerwą 3 minuty

Weszło top. Finalnie te dwa powtórzenia 6km wyszły mi odrobinę szybciej, po 3:56/km.

Na części BS serce podawało top, na tempie ~5:05 tętno utrzymywało się na poziomie 125-130bpm.


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

ec6b67ef-514a-491a-8edb-2087c9361390
scorp

I wschodzące słuńce

b8398feb-6f75-4cdd-b04f-29bc276d06be
mordaJakZiemniaczek

To spoczynkowe nie wymaga już monitorowania w nocy jak u kolarzy, żebyś nie zamarzł bez tętna? nie przestajesz inspirować. I przynajmniej wagę mam już zbliżoną do Ciebie!

scorp

@mordaJakZiemniaczek Właśnie nie mam pojęcia co tu się dzieje z tym spoczynkowym. Zazwyczaj utrzymywało się na poziomie 40-45, ale odkąd jestem na redukcji to spadło poniżej 40 i się tak utrzymuje. xD Jednocześnie zmienność tętna HRV poszybowała w górę, więc parametry mam jak na mnie wybitne - no i jest przełożenie na treningi bo ciężkie jednostki wchodzą jak marzenie. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

TheCaptain

@scorp No no, w Gdańsk wjedziesz konkretnie ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

scorp

@TheCaptain *wjedziemy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

TheCaptain

@scorp 50/50, póki co to skomplikowane

Ostatnio rower is my best friend ¯\_(ツ)_/¯

Zaloguj się aby komentować

26 430,37 + 19,33 = 26 449,7


Bieg spokojny. Miało być 18km, ale przyszalałem i zrobiłem 19. (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

8e356936-01e9-4447-84b6-901b16238d04

26267,8 + 16 + 11,11 + 26,01 = 26320,92


Zaległe: 16km BS z piątku i 10km BS + 6 przebieżek z wczoraj


A dzisiaj wpadł bieg z narastającą prędkością. Zacząłem od tempa 4:40/km i co 5 kilometrów podkręcałem je o 10 sekund na kilometr. Finalnie biegłem odrobinę szybciej niż w założeniach, no i elegancko. Dodatkowo cieszy praca serducha, na tempach zbliżonych do 4:00/km byłem na początku progu.


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta #bieganie

e2261ea2-8c7f-4147-936a-b979860b5937
pluszowy_zergling

Jezusie szybko fruwasz, no i dystans, ładnie! Toż to wręcz pod porządną pizzę podchodzi taka robota

scorp

@pluszowy_zergling Do dzisiaj się nie mogę pozbierać po tej ilości jedzenia, jaką wchłonąłem po tym biegu xDDD

Zaloguj się aby komentować

26 089,29 + 12,98 = 26102,27


Dzisiejszy bieg boży.

3km BS + BT + 1km wyciszenia


BT: 5km po 3:50/km z przerwą 3 min, następnie 3 powtórzenia 1km po 3:30/km z przerwą 2 min

Weszło bardzo ładnie. Trening od początku do końca w pełni kontrolowany. ez


FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#sztafeta

393a00cf-5e71-4fea-a61c-42a2beb8b11a
scorp

parametry życiowe i okrążenia

94cd95ba-761f-4a21-a66b-bcb8c74e747a
5257a985-49b4-404e-bc0a-3a8864c6081c

Zaloguj się aby komentować