scorp

1 565,4 + 12,61 + 17,35 + 14,41 + 10,01 + 17,0 + 14,01 + 16,32 + 13,01 + 29,7 + 1,03 = 1 710,85

Zimowy Festiwal Biegowy ULTRA WAY 2025, bieg na dystansie 27km+ z przewyższeniami ~1100m zakończony na czwartym miejscu w kategorii open i pierwszym miejscu w kategorii wiekowej. W zasadzie to był mój debiut jeśli chodzi o ściganie się w trailu, do tej pory takie biegi pokonywałem dla zabawy bez spiny o czas. Warunki do biegania dzisiaj potworne, bardzo dużo błota, koleiny, kałuże, śnieg, lód - cały pakiet xD

Ponadto odiebałem manianę i zboczyłem z trasy tracąc przy tym szanse na top3 w open. Przez zboczenie z kursu na 2km straciłem 10-11 minut, ten czas zapewniłby mi 3 miejsce open, a dalej kto wie - może by mi było dane zawalczyć i o drugie... Z drugiej strony ta sytuacja mnie trochę mocniej poirytowała i po powrocie na trasę zacząłem gonić jak zły mając na celu wyprzedzanie i nadrabianie straty. Jeszcze w trakcie biegu zapomniałem że nadrabiając straty mijam nie tylko ludzi z dystansu 27km+, ale także z 54km+. Więc do końca biegu myślałem że będę jakoś koło 20-30 miejsca xD Ależ to był zonk jak przyszły wyniki smsem i zobaczyłem siebie w czołówce xD

Tak czy siak z biegu jestem bardzo zadowolony, jako dziecię asfaltu kompletnie nie wiedziałem czy moje nogi podołają biegowi w trailu na pełnej. No i jak widać jest przyzwoicie! Po samym biegu nie czułem złomu w nogach, czuję się jak po mocniejszej jednostce treningowej więc jest mega gitówa.

Z całego serduszka składam także wielkie gratulacje mojej ukochanej, @Trypsyna(｡◕‿‿◕｡) która także zajęła 1 miejsce w swojej kat. wiekowej! ;33

Dobra było fajnie ale trza wracać na bieganie po asfalcie,

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

480,06 + 21,37 = 501,43

Tydzień zamknąłem z przebiegiem 98km. Na zakończenie wpadł bieg długi w postaci leśnych harców wraz z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) Wpadło trochę przewyższeń (200m), no i spoko. Dzisiaj było potwornie ciężko z mojej strony. No nogi to mnie bolały w każdym miejscu, fatyga po ostatnich treningach się najwyraźniej skumulowała. Parę razy coś w nodze zakuło więc trzeba zbastować chwilowo i dać organizmowi się zregenerować. Wczorajszy próg i dwusetki po śliskim wcale nie pomogły xD.

Ogólnie to bez mojej towarzyszki nie zrobiłbym treningu do końca, chciałem się poddać wiele razy ale po prostu biegłem widząc że ona ciśnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ tnx @Trypsyna乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

223,93 + 21,37 + 13,01 + 13,6 = 271,91

Zaległe beesiki + dzisiejsze bydlęcie progowe. Po skończeniu treningu byłem już blisko papatonu, szkoda było go nie zaliczyć.

Okropna ślizgawica, na progu biegło się całkiem ok ale na dwusetkach to już wcale tak fajnie nie było.

Próg wyszedł na 3:54/km na tętnie 178bpm cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Kochani! Minął właśnie drugi rok naszych wspólnych zmagań biegowych na #sztafeta. W związku z tym przygotowałem podsumowanie biegowe 2024 roku.

Wspólnymi siłami w ciągu 2024 roku wybiegaliśmy dystans 40440,19km! (W 2023 roku przebiegliśmy 37697,95km)

W zabawie wzięło udział 81 osób! (w 2023 było to 118 osób)

Jak widać jest nas odrobinę mniej, jednakże nie przeszkodziło nam to w poprawieniu wyniku z poprzedniego roku! Ogromne gratulacje dla wszystkich biorących udział w zabawie, wszystkiego dobrego w nowym roku!

Biegniemy dalej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Lista biegaczy biorących udział w zabawie:

1. @scorp - z dystansem 4180,5 km

2. @enron - z dystansem 4125 km

3. @Trypsyna - z dystansem 3048 km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 2472,46 km

5. @mkbiega - z dystansem 1874 km

6. @Mjelon - z dystansem 1729,44 km

7. @Zioman - z dystansem 1643 km

8. @TheCaptain - z dystansem 1506,89 km

9. @pluszowy_zergling - z dystansem 1418,63 km

10. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 1305,68 km

11. @minaret - z dystansem 1153,7 km

12. @HerrJacuch - z dystansem 1139,17 km

13. @nxo - z dystansem 1052,93 km

14. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 1024,34 km

15. @bacteria - z dystansem 1015,1 km

16. @K44 - z dystansem 805,51 km

17. @Aleksandros - z dystansem 754,96 km

18. @duk - z dystansem 711,83 km

19. @splash545 - z dystansem 548,74 km

20. @twombolt - z dystansem 540,31 km

21. @TrzymamKredens - z dystansem 523,22 km

22. @Zielczan - z dystansem 456,15 km

23. @sleep-devir - z dystansem 435,97 km

24. @CapraCrepa - z dystansem 399,58 km

25. @Puzzle_zwierzakow - z dystansem 384,1 km

26. @gonhez - z dystansem 335,46 km

27. @TheCapitan - z dystansem 314,02 km

28. @Rossi - z dystansem 310,48 km

29. @Barcol - z dystansem 295,1 km

30. @darek-kantorski - z dystansem 264,63 km

31. @rith - z dystansem 258,93 km

32. @mulek10d - z dystansem 226,92 km

33. @myjourneytojahh - z dystansem 218,99 km

34. @Pomidorek - z dystansem 206,75 km

35. @bob_budowniczy_ - z dystansem 201,62 km

36. @imnotokej - z dystansem 194,28 km

37. @lukmar - z dystansem 192,56 km

38. @Loginus07 - z dystansem 187,57 km

39. @kkdawid - z dystansem 174,57 km

40. @Morfi_pl - z dystansem 169,71 km

41. @Onestone - z dystansem 165,82 km

42. @Patalizator - z dystansem 163,17 km

43. @paddyzab - z dystansem 151,91 km

44. @def - z dystansem 151,88 km

45. @pjib - z dystansem 141,13 km

46. @notak - z dystansem 134,67 km

47. @renkeri - z dystansem 116,46 km

48. @Piechur - z dystansem 114,3 km

49. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02 km

50. @l__p - z dystansem 112,22 km

51. @Yes_Man - z dystansem 109,21 km

52. @FioletowyKartofel - z dystansem 105,5 km

53. @tyci_koks - z dystansem 103,63 km

54. @Troczek - z dystansem 87,75 km

55. @sssabae - z dystansem 84,82 km

56. @robert-zabel - z dystansem 84,55 km

57. @Rmbajlo - z dystansem 75,69 km

58. @emdet - z dystansem 69,2 km

59. @Instruktor.Prowadzacy - z dystansem 62,81 km

60. @Szuuz_Ekleer - z dystansem 52,66 km

61. @bojowonastawionaowca - z dystansem 45,07 km

62. @LoneRider - z dystansem 45,06 km

63. @WujekAlien - z dystansem 42,22 km

64. @e5aar - z dystansem 39,59 km

65. @HomoIndustrialis - z dystansem 30,24 km

66. @DM_ - z dystansem 29,1 km

67. @Kowal04 - z dystansem 29 km

68. @grubynaszosie - z dystansem 25,77 km

69. @Tomekku - z dystansem 25 km

70. @Pawelvk - z dystansem 24 km

71. @Koloalu - z dystansem 23 km

72. @Aya - z dystansem 21,75 km

73. @cweliat - z dystansem 15 km

74. @bartlyo - z dystansem 10,34 km

75. @StaryPijany - z dystansem 7,63 km

76. @Tylko_Seweryn - z dystansem 7,01 km

77. @gryzli - z dystansem 5,2 km

78. @nvrmnd - z dystansem 5 km

79. @Szoguniasty - z dystansem 3,79 km

80. @smierdakow - z dystansem 3 km

81. @s1cobra - z dystansem 1,22 km

#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie #biegajzhejto

42 904,75 + 15,01 + 13,34 = 42 933,1

Ostatni trenink boży w tym roku. Wobec tego trza co nieco podsumować. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Rok 2024 był dla mnie bardzo aktywny, odbyłem 337 treningów podczas których wybiegałem 4180,5km.

Udało mi się poprawić życiówki:

5km: 17:35 -> 17:28

10km: 37:30 -> 36:12

Półmaraton: 138 -> 137

Maraton: 236 -> 210

Najdłuższy bieg: 50km -> 100km

W zasadzie to tylko z progresu na maratonie jestem bardzo zadowolony, reszta dystansów do mocnej poprawki. Od października intensywnie pracuję nad prędkością i zwiększeniem pułapu tlenowego, z początkiem 2025 roku mocno zaatakuję 5km i 10km.

Cele na 2025 rok:

5km poniżej 17:00

10km poniżej 35:30

Półmaraton poniżej 100

Maraton w przedziale 200 – 200

Przebiec 100 mil podczas jednej aktywności.

Na koniec chciałbym Wam wszystkim podziękować za to że jesteście i możemy się wzajemnie motywować do działania. Życzę Wam samych najlepszości w nowym roku!

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 718,38 + 4,84 + 2,22 = 42 725,44

Dzisiejszy start w IX Biegu Sylwestrowym w Gdyni był biegiem dla czystej zabawy. Trasa bez atestu, do pełnego dystansu 5km zabrakło 100-150m, ale wybiegany wynik i tak mocno satysfakcjonujący. Nie spodziewałem się że na luzie wykręcę taki czas, tym bardziej biorąc pod uwagę fakt że w środę, czwartek oraz wczoraj miałem mocne jednostki jakościowe.

Biegłem dziś na zmęczeniu nóg i bez jakiegokolwiek tapera - to świetny prognostyk na przyszłe starty. Linijeczka na wykresie tempa zadowala, podczas biegu czułem pełną kontrolę nad ruchem oraz oddechem. Minęło kilka miesięcy od moich ostatnich wyścigów na 5km i zawsze tempo było nierówne, rwałem. Tym razem jednak było inaczej. Czuć progres!

Tydzień zamykam z 96,4km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 596,38 + 8,0 + 19,01 = 42 623,39

Wczoraj: 8km biegu spokojnego z gigantycznym kebabem w ręku, śr. tempo 5:21/km, śr. tętno 135 bpm

Dzisiaj: bydle boże gdyńskie 1,6km BS + 12,8km tempem maratońskim + 1,6km tempem progowym + 3,2km BS

Po wczorajszym, wieczornym kebsie początek biegu taki se. Jakoś dopiero po 4km tempa M w brzuszku się ułożyło i elegancko pocisnąłem.

tempo M: 3:58/km

tempo P: 3:45/km na tętnie 177bpm frickin' cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 527,16 + 16,98 = 42 544,14

Dzisiejszy trening był wyjątkowy – ostatni w moich rodzinnych stronach. Choć na pewno będę tu wracać od czasu do czasu, to od teraz na co dzień... populacja dzików w Gdyni zwiększa się! ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Dołączam do ukochanej @Trypsyna, z którą już od jutra wspólnie będziemy podbijać nie tylko biegowe, ale i życiowe szlaki. Najwyższy czas na przeorganizowanie swojego życia! (づ•﹏•)づ ʕ•ᴥ•ʔ

Co do samego treningu - po wczorajszym interwałowym bydlęciu, dzisiaj przyszedł czas na progowego wariacika.

Wpadło 6 powtórzeń: 1 mila w progu na przerwie 1 minuta, następnie 4x200/200. Weszło luuuźno, cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 404,94 + 17,7 = 42 422,64

Drogi pamiętniczku, dzisiaj wyklepałem bydlaka bożego w neutralnych butach do codziennego klepania kilometrów - Saucony Triumph RFG. Byłem ciekaw jak sobie poradzę na takim mocnym treningu bez jakiegokolwiek wspomagania... No i było easy-peasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

W planie 3,2km BS + 8x(3 minuty biegu tempem ~3:27/km na przerwie 2 min. w truchcie) + 4,8km BS

Na sałkoniakach mam nabite już +200km i jestem bardzo zadowolony z tego jak się sprawują. Używam ich w zasadzie tylko do biegów spokojnych z przebieżkami czy do dłuższych wybiegań. Tylko dzisiaj wyszła taka abominacja. ( ͡º ͜ʖ͡º) Supi że trening wszedł, przez neutralność butów trzeba było odrobinkę mocniej popracować nogami ale koniec końców i tak było dosyć lekko i przyjemnie. mega cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 208,46 + 13,0 + 14,0 + 12,6 + 14,8 + 16,01 + 8,0 + 7,4 + 21,37 + 15,0 + 12,6 = 42 343,24

Zaległe biegi od 15 grudnia do dzisiaj.

Większość spokojne biegi z przebieżkami po 100m. Z akcentów miałem:

3,2km BS + 6x(1km w tempie 3:27/km na przerwie 400m) + 3,2km BS

3,2km BS + 4,8km w tempie progowym (~3:55/km) + 4x(200/200) + 3,2km w tempie progowym (~3:55/km)

Udało się także przebić magiczną barierę nabieganych kilometrów w 2024r. Obecnie na liczniku mam 4077km, a jest jeszcze trochę biegania do końca roku. Wygląda na to że zatrzymam licznik na ~4200km, no i fajnie!

Korzystając z okazji chciałbym wszystkim Wam życzyć zdrowych, spokojnych i wesołych świąt! Wszystkiego nawzajem! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 405,14 + 23,7 = 41 428,84

Dzisiaj bydlaczek wariacik w cudownej gPumpkin (ʘ‿ʘ)

6,4km BS + 16km na tempie maratońskim 3:56/km + 4x(100/100) + 1km BS

Warunki do takiego biegu dzisiaj niezbyt korzystne, miałem wrażenie że wiatr wieje z każdej strony xD udało się mimo tego dowieźć tempo maratońskie do końca bez większych problemów. Te przebieżki 100 metrowe po tempie maratońskim to istny gruz, nogi są potwornie ciężkie. No ale finalnie przebiezki weszły po 3:36/km.

Podczas biegu mijałem się co parę minut na trasie z harpaganką @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ Ależ zapindalała mocno! (づ•﹏•)づ ʕ•ᴥ•ʔ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 181,62 + 17,0 = 41 198,62

Po wczorajszym bydlaczku interwałowym w beztlenie przyszedł czas na bydlęcie progowe.

3,2km BS + 6x(1600m tempem ~3:47/km na tętnie ~178bpm, z przerwą 1 min.) + 3,2km BS

Całkiem przyjemnie ten próg wszedł, powtórzenia wpadły odpowiednio 3:47/km, 3:47/km, 3:45/km, 3:50/km, 3:48/km, 3:45/km.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 090,3 + 5,5 + 13,61 + 22,84 + 14,01 + 10,0 + 18,02 = 41 174,28

Piątek: zepsuł się rower więc musiałem biec na pociąg żeby zdążyć do pracy, w sumie 5,5km xd

Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 4:46/km, śr. HR 148bpm

Niedziela: 120 minut biegu długiego, wyszło 22,84km na śr tempie 5:15/km i śr. HR 139bpm

Poniedziałek: 11km BS + 10x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 5:04/km, śr. HR 145bpm

Wtorek: 10km BS; śr. tempo 5:08/km, śr. HR 147bpm

Dzisiaj bydlaczeQ: 3,2km BS + 6x(1200m tempem 3:28/km na przerwie 3 min.) + 4,8km BS

Powtórzenia weszły odpowiednio: 3:26/km, 3:26/km, 3:32/km, 3:24/km, 3:35/km, 3:26/km

Na piątym powtórzeniu myślałem że będzie RIP, bo złapała mnie kolka. Dokończyłem powtórzenie odrobinę wolniej i na przerwie udało się jej pozbyć, co pozwoliło mi skończyć trening po bożemu.

A jutro kolejny bydlaczek, tym razem progowy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 605,19 + 14,0 + 15,05 = 40 634,24

Wczorajsze 14km

Dzisiejsze bydle rogate:

3,2km BS + 2x(4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 3') + 3x(3 min. na tempie 3:25/km z przerwą 2') + (4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 1') + 3,2km BS

Chyba wracam do formy. Tydzień temu złapał mnie jakiś wirus z kosmosu i moja wydolność kompletnie leżała. Czułem się jakbym wychodził biegać po spalonej paczce fajek xD. Nawet wczorajsze przebieżki po 100m nie wchodziły po bożemu. Wychodząc na dzisiejsze bydle byłem gotów na przerwanie treningu i zamianę w bieg spokojny jeśli nadal z moimi płucami będzie złom.

No ale finalnie wyszło mega cool, wszystko w założeniach.

Trening zaskakująco lekki i przyjemny, pełna kontrola ruchu i oddechu na interwałach. No to jedziem dalej, ekipa 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ listopad 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2909,24 km

Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 430km

2. @scorp - z dystansem 420km

3. @Trypsyna - z dystansem 309,68km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 215,19km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 187,52km

6. @Zioman - z dystansem 142,9km

7. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 123,07km

8. @sleep-devir - z dystansem 118,77km

9. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02km

10. @nxo - z dystansem 90,5km

11. @HerrJacuch - z dystansem 87,94km

12. @mkbiega - z dystansem 72,66km

13. @duk - z dystansem 62,44km

14. @Piechur - z dystansem 61,9km

15. @Yes_Man - z dystansem 59,72km

16. @splash545 - z dystansem 56km

17. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 55km

18. @l__p - z dystansem 51,07km

19. @CapraCrepa - z dystansem 41,73km

20. @twombolt - z dystansem 37,53km

21. @K44 - z dystansem 34,64km

22. @bacteria - z dystansem 34,25km

23. @Rossi - z dystansem 25,53km

24. @Loginus07 - z dystansem 20,84km

25. @robert-zabel - z dystansem 15,39km

26. @kkdawid - z dystansem 14,73km

27. @rith - z dystansem 10km

28. @Zielczan - z dystansem 10km

29. @WujekAlien - z dystansem 5km

30. @s1cobra - z dystansem 1,22km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

40 020,7 + 14,01 + 17,61 + 10,61 + 16,01 + 13,61 = 40 092,55

Miesiąc domykam z 420km na liczniku, na zakończenie wpadł elegancki bieg spokojny boży z przebieżkami.

Serce fajnie zagrało dziś. ᕦ(òóˇ)ᕤ

Wczoraj miałem mocną jednostkę: 3,2km BS + (6x 1,6km w progu na przerwie 1min w truchcie) + 4x(200/200) + 3,2km BS, z której udało mi się zrobić tylko pierwszą fazę BS i drugą w progu - wyszło tempo ~3:50/km na powtórzeniach. Dwusetek nie dałem rady zrobić z uwagi na dziwne spięcie w plecach, które towarzyszyło mi już na biegu w progu - od tygodnia trochę spięty w plecach jestem, tak jakbym krzywo spał czy coś nwm. Albo po prostu pesel robi swoje. Ale dzisiaj trening klasunia.

Poza tym tydzień wyglądał podobnie jak pozostałe, biegi spokojne z przebieżkami + wtorkowy akcent w postaci 6x(200/200+200/400+400/200), 200m po 36s, 400m po 77s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 269,24 + 11,0 + 19,21 + 10,61 + 18,5 + 11,03 + 12,0 + 18,45 = 39 370,04

Kolejny tydzień zmagań chłopskich. Na liczniku nabiegane 101 kilometrów. Treningi kolejno:

Poniedziałek: 8km BS + 10x(100/100) + 1km BS, 5:21/km, HR 141bpm

Wtorek, trening jakościowy: 3,2km BS + 2x(200/200) + 10x(400/400) + 1,6km BS + 4x(200/400) + 3,2km BS

200m po 36s,

400m po 76s

Środa: 8km BS + 8x(100/100) + 1km BS, 4:59/km, HR 147bpm

Czwartek, trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 4,8km w Progu/3' trucht + 2x(1,6km w Progu/1' trucht) + 4x(200/200) + 3,2km BS

200m po 36s,

próg wyszedł w okolicy 3:55/km na tętnie ~175bpm

Piątek: 60 minut BS, 5:25/km, śr HR 131bpm

Sobota: 12km BS, 5:16/km, śr HR 131bpm

Dzisiaj, long run: 16km BS + 6x(100/100) + 1km BS, 5:20/km, śr HR 131bpm

Treningi z piątku, soboty i dzisiejszy w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 709,86 + 13,01 + 17,01 + 14,6 + 7,01 + 15,49 + 14,61 + 20,17 = 38 811,76

Kolejny tydzień zmagań biegowych za mną. Na liczniku wybiegane 102km. Ciało bardzo dobrze przyjmuje objętość i intensywność treningową. Treningi kolejno:

Poniedziałek: 10km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:42/km, śr HR 142bpm

Wtorek - trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 8x(400/400) +4x(200/200) + 3,2km BS

200m po 37s, 400m po 76s

Środa: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 4:57/km

Czwartek: 40' BS, śr HR 131bpm, śr tempo 5:44/km

Piątek - trening jakościowy:3,2km BS + 10x2' BT/1' tr + 4,8km BS

BT: 3:28/km

Sobota: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 5:01/km

Dzisiaj: 100 minut biegu długiego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 994,69 + 19,07 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 17,79 + 13,61 + 2,04 + 19,82 = 38 111,65

To był dobry tydzień boży. Na liczniku sumarycznie wykręcone 97,9km.

Treningi kolejno:

Niedziela 03.11: 16km BS + 6x(100/100) + 2km BS, bardzo fajny trening z lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ. Harce po lasach, wpadło 307m przewyższenia.

Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, średnie tempo 4:52/km, śr HR 150bpm

Wtorek: 3,2km BS + 6x(200/200 + 200/200 + 400/400) + 3,2km BS, 200m po 36s, 400m po 74s. Przepaliło płuco!

Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:55/km, śr HR 146bpm

Czwartek: Odpoczynek, wpadło 20 minut skakanki + lekka siłka + joga

Piątek: 3,2km BS + 5x(1,61km na progu / 1' tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS. Tempo progowe 3:46/km na tętnie ~176bpm.

Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:13/km, śr HR 134bpm

Niedziela 10.11: 1,6km BS + 16km na tempie maratońskim + 6x(100/100) + 1km BS, tempo maratońskie 3:57/km na tętnie 171bpm fucking cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ październik 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2845,19 km

Liczba uczestników zabawy: 29 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 344,21 km

2. @enron - z dystansem 310,44 km

3. @Trypsyna - z dystansem 273,18 km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 211,01 km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 183,51 km

6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 173,92 km

7. @Zioman - z dystansem 132,29 km

8. @sleep-devir - z dystansem 105,71 km

9. @nxo - z dystansem 101,5 km

10. @splash545 - z dystansem 97,5 km

11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 87,09 km

12. @HerrJacuch - z dystansem 85,05 km

13. @mkbiega - z dystansem 79,55 km

14. @rith - z dystansem 78,06 km

15. @robert-zabel - z dystansem 69,16 km

16. @minaret - z dystansem 64,69 km

17. @emdet - z dystansem 59,2 km

18. @Rossi - z dystansem 58,95 km

19. @Loginus07 - z dystansem 51,56 km

20. @Barcol - z dystansem 50,66 km

21. @duk - z dystansem 48,17 km

22. @twombolt - z dystansem 43,67 km

23. @darek-kantorski - z dystansem 38,72 km

24. @K44 - z dystansem 31,9 km

25. @Yes_Man - z dystansem 19,37 km

26. @bacteria - z dystansem 16,6 km

27. @CapraCrepa - z dystansem 15,42 km

28. @TheCaptain - z dystansem 8,01 km

29. @l__p - z dystansem 6,09 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto