scorp

37 346,34 + 16,81 = 37 363,15

Dzisiaj bydle rogate.

3,2km biegu spokojnego

4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)

4x 1,61km na progu (3:42/km) z przerwą 1min

4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)

3,2km biegu spokojnego

Trening fajnie sponiewierał, ale nie wymęczył totalnie. Połowa dystansu z wiatrem, połowa pod wiatr.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Kochani, w poniedziałek wjedzie podsumowanie października. Stay tuned!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 331,52 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 12,0 = 37 388,15

Robota boża od początku tygodnia.

Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS

Wtorek: 3,2km BS + 4x200/200 + 6x400/400 + 4x200/200 + 4,8km BS

200m po 35s, 400m po 76s

Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS

Czwartek: odpoczynek boży

Piątek: Leśna przygoda ze słodziakiem @Trypsyna ;33

Na 12km wpadło 170m przewyższenia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 117,66 + 18,02 + 15,01 + 11,58 + 8,03 + 8,01 + 5,6 = 36 183,91

Robota chłopska z całego tygodnia. Zmęczenie po maratonie znikome praktycznie przez cały tydzień, jakoś do czwartku odczuwałem leciutki dyskomfort w nogach. Nic to w porównaniu z tym jak czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim, gdzie nie mogłem dojść do siebie przez następny miesiąc, a tutaj klepię kilometry jak gdyby nigdy nic i czuję się świetnie!

A tydzień wyglądał następująco

Wtorek: 30 minut biegu spokojnego – 5,6km 5:22/km avg hr 142

Środa: 40 minut biegu spokojnego – 8km 5:00/km avg hr 140

Czwartek: 40 minut biegu spokojnego – 8km 4:59/km avg hr 139

Piątek: 60 minut biegu spokojnego – 11,6km 5:11/km avg hr 144

Sobota: 70 minut biegu spokojnego – 15km 4:45/km avg hr 147

Niedziela: 90 minut biegu spokojnego – 18km 5:00/km avg hr 144

Następny tydzień będzie pod znakiem dalszego klepania bazy, aczkolwiek wprowadzę już leciutkie akcenty w postaci przebieżek i od początku listopada startuję z nowym blokiem treningowym. Tym razem trening z pomocą i wsparciem lovely @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ sfokusowany będzie na złamaniu magicznej bariery 17 minut na 5km. Miałem już parę podejść z planami pod ten dystans, za każdym razem jednak wypadałem z nich bo ciężko mi było mentalnie biegać pod plan. Przez ostatnie miesiące przygotowujące mnie do maratonu nauczyłem się jednak trzymać założeń treningowych i znalazłem wewnętrzną radochę z biegania z planem treningowym. Dodatkowo motywuje fakt, że praca nad szybkością na 5k/10k zaowocuje i pozwoli mi dalej ucinać czas z maratonu. To się rozpisałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 571,51 + 42,49 + 0,69 = 35 614,69

23 Poznań Maraton - SIUP! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Czas netto 210, co daje średnie tempo 3:58/km.

Obecny wynik stanowi poprawę mojej dotychczasowej życiówki z Maratonu Warszawskiego z ubiegłego roku - 236.

Biegło się mega dobrze. Kontrolowałem tempo i leciałem praktycznie cały czas w założeniach. Na górkach odrobinę zachowawczo, z pokorą podchodziłem do dystansu maratonu. Koło 36-37 km stwierdziłem, że czuję się na tyle dobrze, że znacząco przyspieszyłem z tempa ~4:02/km na ~3:50/km. Udało się to tempo przetrzymać do końca więc w ostatniej fazie ugrałem jeszcze około minutę. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Dla ciekawskich kwestie techniczne.

Na dwa dni przed maratonem klasycznie weszło ładowanie węglami. Około 7g węgli na kg masy ciała, więc na dwa dni przed maratonem przyjąłem po 500g węgli dziennie. W piątek objętościowo zjedzone było więcej, w sobotę już natomiast objętość żarcia zdecydowanie mniejsza, ale ilość węgli zachowana. Profesjonalne podejście do tematu dzięki mojej ukochanej @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ

Żele energetyczne podczas biegu przyjąłem:

1. na 20 minut przed biegiem

   
   

2. 7km

   
   

3. 14km

   
   

4. 21km

   
   

5. 29km

   
   

6. 36km

   
   

Już po biegu, analizując poziom mojej fatygi zauważyłem że zdecydowanie gorzej czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim. Wtedy od razu po biegu nie mogłem chodzić, a dzisiaj jestem w pełni sprawny. Oczywiście czuję, że wysiłek wykonałem, ale czuję się na tyle dobrze że zastanawiam się czy nie pobiegłem zbyt zachowawczo. No cóż, dowiem się na następnych zawodach czy stać mnie na więcej :D

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 303,91 + 11,6 + 19,0 + 11,7 + 10,0 + 13,5 + 7,2 + 5,3 = 35 382,21

Biegi z ostatnich dwóch tygodni. Ostatnio skupiłem się bardzo mocno na odpoczynku i przygotowaniu do jutrzejszego maratonu w Poznaniu.

Treningi - w większości luźne wybiegania. Z mocniejszych akcentów zrobiłem sobie zabawę biegową w poprzednim tygodniu:

• 3km na tempie 4:15/km

  
  

• 3km na tempie 4:00/km,

  
  

• 2x1km na przerwie 3 min, pierwszy w 3:45/km i drugi w 3:35/km,

  
  

• 2x300m w 60s,

  
  

oraz w tym tygodniu 4x2km w 3:55/km na przerwie 2min.

Teraz pozostaje już tylko dobiec jutro do mety w założeniach, jazdunia (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ wrzesień 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3150,52 km

Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników! Cieszy także znaczny wzrost uczestników zabawy, w poprzednim miesiącu były to 23 osoby.

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 322,27 km

2. @enron - z dystansem 301 km

3. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 264,46 km

4. @Trypsyna - z dystansem 249,71 km

5. @mkbiega - z dystansem 193,68 km

6. @K44 - z dystansem 181,47 km

7. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 154,52 km

8. @pluszowy_zergling - z dystansem 144,18 km

9. @minaret - z dystansem 125,28 km

10. @Mjelon - z dystansem 119,9 km

11. @Zioman - z dystansem 110,96 km

12. @bacteria - z dystansem 104,65 km

13. @nxo - z dystansem 100 km

14. @Zielczan - z dystansem 81,59 km

15. @splash545 - z dystansem 74,1 km

16. @HerrJacuch - z dystansem 72,59 km

17. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 64,51 km

18. @duk - z dystansem 63,62 km

19. @twombolt - z dystansem 56,29 km

20. @sleep-devir - z dystansem 54 km

21. @darek-kantorski - z dystansem 53,6 km

22. @rith - z dystansem 48,25 km

23. @Rossi - z dystansem 46,11 km

24. @CapraCrepa - z dystansem 43,62 km

25. @Kowal04 - z dystansem 29 km

26. @Morfi_pl - z dystansem 24,64 km

27. @TheCaptain - z dystansem 21,23 km

28. @Loginus07 - z dystansem 20,49 km

29. @cweliat - z dystansem 15 km

30. @emdet - z dystansem 10 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

34 678,26 + 8,01 + 17,58 = 34 703,85

Środowa, improwizowana zabawa biegowa i dzisiejsze 40 minut biegu spokojnego.

W zabawie były:

3km na tempie 4:15/km

3km na tempie 4:00/km,

2x1km, pierwszy w 3:45/km i drugi w 3:35/km,

2x300m w 60s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Podsumowanie miesiąca wjedzie w ten weekend, przepraszam za obsuwę kochani. (╯︵╰,)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 215,15 + 21,23 + 0,76 = 34 237,14

Dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.

Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.

W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać i pozbywać się stopniowo kolki. No zasadniczo to czołgałem się już do końca. Utrzymywałem tempo ok. 4:00/km i biegło się w miarę ok, ale cały czas czułem drobne ukłucia i miałem świadomość że kolka może w każdej chwili wrócić więc nie cisnąłem już na siłę. Chciałem już po prostu ukończyć tylko ten bieg. Na plus ostatni kilometr w 3:34, ale tu nic dziwnego bo zawsze meta niesie. Nie był to zdecydowanie mój dzień na start. Co ciekawe pierwsze ukłucie kolki poczułem już na rozgrzewce i towarzyszyła mi w małym stopniu już od początku biegu. Z każdym kilometrem narastała na intensywności. Przez to ten bieg nie należał do najprzyjemniejszych, gdyż jedyne o czym myślałem podczas biegu to to czy kolka ustaje i czy jest silniejsza xD

Powtórzył się w sumie scenariusz z połówki w Gdyni gdzie podobnie doznałem złomu. Wspólnym mianownikiem tych dwóch biegów jest profil trasy, wychodzi na to że jestem słaby w podbiegi. Trzeba będzie nad tym poćwiczyć. I dziś jeszcze ta kolka...

Ale chui tam, lecimy dalej. Następnym razem będzie lepiej. Wiem że stać mnie na więcej bo treningowo łapałem już na tym dystansie dużo lepsze czasy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 954,54 + 38,1 = 33 992,64

Sumarycznie treningi z tego tygodnia. Mała objętość, w zasadzie większość biegi spokojne z uwagi na taper przed jutrzejszym półmaratonem w Gdańsku. We wtorek jedynie lekki akcent w postaci 3x 1600m na progu w 3:42/km na przerwie 2 minuty.

Przy okazji jutrzejszego wydarzenia udało się spotkać na piwko sztafeciarską ekipą, dzięki za miłe spotkanie @Trypsyna @TheCaptain @Mjelon , powodzenia jutro na starcie. Ciśniemy!

#sztafeta #bieganie

33 288,29 + 12 + 13, + 14,6 + 5,5 + 18,1 = 33 438,69

OGŁOSZENIE PARAFIALNE - HEJTOPIWO #sztafeta

Kochani! Za tydzień w sobotę, tj. 28 września spotykamy się ekipą sztafetową w Gdańsku w ramach Garmin Półmaraton Gdańsk na jakieś ładowanie węglowodanów dzień przed startem. Wpadnie jakieś piwerko i inne węglowodany. ;)

Zapraszam wszystkich chętnych!

Jak do tej pory mamy w ekipie @scorp @Trypsyna @Mjelon @TheCaptain

Szczegóły odnośnie spotkania u mnie - prośba o wiadomość prywatną.

Treningi z tego tygodnia: 4x bieg spokojny avg hr ~145bpm tempa ~5:00/km

Czwartkowy akcent w postaci 3km BS + 5x(2km po 3:45/km) na przerwie 2 minuty

Za tydzień półmaraton. Atakuję sub 1:20

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

#sztafeta #bieganie

32 701,1 + 30,01 = 32 731,11

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 604,57 + 1,0 + 21,11 + 3,0 = 32 629,68

Dzisiaj wpadł bydlaczek 3km BS + Półmaraton na tempie 3:52/km + 1km wyciszenia.

Zasadniczo to odbierdoliłem manianę, bo w planach było po prostu 20km na tempie 4:02/km, jednakże w trakcie biegu stwierdziłem że biegnie mi się na tyle lekko i przyjemnie że będę cisnął odrobinę szybciej na tempach 355/km i dobiję do HM.

Finalnie okazało się że półmaraton zrobiłem po bożemu (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ i udało się nawet treningowo poprawić o 11 sekund życiówkę z maja z półmaratonu w Gdyni.

Jestem zadowolon z biegu, tymbardziej że warunki pogodowe nie rozpieszczały - silne porywy wiatru i deszcz.

Za 2 tygodnie połóweczka w Gdańsku, lecę po 1:20.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 465,95 + 14,0 = 32 479,95

Dzisiaj bieg spokojny w ramach "Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Pro-Am Fun Run Race For the Cure".

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 398,43 + 13,00 + 17,72 = 32 429,15

13km BS, 4:50/km, avg hr 148bpm - z poniedziałku.

I dzisiejsza drabinka ze stopniowym zwiększaniem tempa. Trening wszedł mega łatwo, ostatni etap miał być w 3:30/km ale na luzie weszło 3:10/km.

No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

143 232,0 + 50 = 143 282

Dorzucam swoje kilometry z dzisiaj. Fajny, aktywny dzień.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

31 904,04 + 30,01 + 2,02 + 2,19 + 6,7 = 31 944,96

Jakieś zaległe pierdółki i dzisiejszy bieg z narastającą prędkością.

Biegło się całkiem przyjemnie. Pomimo promieni słońca smagających me lico, przez większość biegu byłem w strefie mieszanej. W próg wskoczyłem dopiero na ostatniej fazie biegu na tempie 4:00/km.

Całkiem miło jest zobaczyć jak na luzie robię długie treningi w tempie mojej życiówki na maratonie w ubiegłym roku.

Poznań Maraton, biegnę po ciebie ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

31 737,52 + 24,01 + 8,1 + 0,9 + 2,3 + 2,9 + 2 = 31 777,73

Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.

Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.

Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.

Wgl to zauważyłem że mogę biegać na tempie ~4:00/km z dużym luzem, biega mi się lekko i przyjemnie. Zapewne duży udział w tym ma także moja waga, która spadła już o 5kg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

31 537,05 + 18,01 = 31 555,06

14km BS + 13 przebieżek po 100m

Przez weekend trochę się przeziębiłem, jednakże nie odnotowałem dzisiaj spadku wydolności

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ sierpień 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2634,62 km

Liczba uczestników zabawy: 23 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 402,33 km

2. @enron - z dystansem 320,72 km

3. @Trypsyna - z dystansem 275,09 km

4. @mkbiega - z dystansem 248,1 km

5. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 193,99 km

6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 170,64 km

7. @bacteria - z dystansem 144,57 km

8. @HerrJacuch - z dystansem 115,26 km

9. @K44 - z dystansem 112,7 km

10. @pluszowy_zergling - z dystansem 112,64 km

11. @Zioman - z dystansem 102,12 km

12. @minaret - z dystansem 78,78 km

13. @nxo - z dystansem 73,2 km

14. @duk - z dystansem 55,01 km

15. @Mjelon - z dystansem 55 km

16. @Onestone - z dystansem 52,29 km

17. @rith - z dystansem 31 km

18. @splash545 - z dystansem 28,4 km

19. @Rossi - z dystansem 22,93 km

20. @CapraCrepa - z dystansem 11,43 km

21. @twombolt - z dystansem 10,39 km

22. @Rmbajlo - z dystansem 10,03 km

23. @Barcol - z dystansem 8 km

#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto #sztafeta

31 390,71 + 20,39 = 31 411,1

Wczorajsze, poranne opalanko w formie dwugodzinnego biegu spokojnego w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

Miesiąc zamykam z przebiegiem 402km.

A po biegu pykaliśmy w heroski na planszy

BARDZO FAJNIE. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie