scorp

12 783,87 + 10,01 + 1,17 + 1,75 = 12 796,80

No i wpadła życiówka na 10km. Poprawa z czasu 37:30 z ubiegłego roku na 36:12. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Czas netto: 36:12

M. open: 17

M. kategoria wiekowa: 6

Dobry to był bieg, nie zapomnę go nigdy! Pierwsze 5km z wiatrem, więc kusiło żeby przygrzać ale trzymałem się w ryzach w tempie 3:35/km. Po 5km była nawrotka no i tutaj zaczynały się ciężary, trochę przygasłem przez bieg pod wiatr. Rezerwy mocy były, zachowałem trochę siły na ostatni kilometr. Wszedł pięknie, w tempie 3:32/km więc trochę nadrobiłem strat.

Cel na ten bieg był taki aby ugrać co najmniej 36:30, w scenariuszu idealnym zrobić sub36. Nie udało się zrobić biegu poniżej 36 minut, ale i tak jestem mega zadowolony ze swojego progresu. Wydolnościowo nie czułem totalnego złomu, bieg zakończyłem potężnym sprintem więc rezerwa mocy najwyraźniej jeszcze była. Co prawda teraz chodzę jak pokraka, no ale cóż.

Trza się regenerować. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 590,74 + 2,44 + 10,33 = 12 603,51

10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154

2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km

Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 416,75 + 10,00 = 12 426,75

10 km spokojnego biegu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 322,09 + 12,40 = 12 334,49

Dzisiejsza zabawa w progu. Nie chciałem za mocno szaleć po maratonie, więc zrobiłem tylko 6 powtórzeń: mila po ok. 3:55/km z przerwą 1 min.

Fajnie weszło. Po drodze spełniłem swój obywatelski obowiązek i obsadziłem z powrotem do ziemi przetrącony znak drogowy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 123,18 + 42,73 + 1,10 = 12 167,01

Drogi pamiętniczku, dzisiaj supportowałem ukochaną @Trypsyna (ʘ‿ʘ) na królewskim dystansie. Z nieba leciał żar i łogiń piekielny. Walczyliśmy z kolką u babeczki, no i po długiej walce udało się pokonać przeciwności i dobiec do mety.

Opaliłem się. Raz sikałem.

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 514,89 + 4,30 = 11 519,19

Drogi pamiętniczku, dzisiaj udało się spotkać w doborowym towarzystwie @enron @Trypsyna ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Węgle przed CM podładowane.

Wybiegaliśmy symboliczny dystans, było w pytę! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

PS. Pan @enron istnieje. Nie jest zbiorczą halucynacją sztafety. Przekonaliśmy się o tym na własnej skórze. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 358,52 + 6,39 + 6,07 = 11 370,98

Wczorajsze i dzisiejsze rozruszanko z babO @Trypsyna乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

W niedzielę na CM łogiń piekielny. ʕ•ᴥ•ʔ

BARDZO FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 028,09 + 16,52 = 11 044,61

Dzisiaj 15,5km easy run. Dla zabawy ostatni kilometr przyspieszyłem i zrobiłem w 3:33/km. Pomimo wysokiej temperatury biegło się bardzo przyjemnie, tętna nie wywaliło mi do góry. 5 dni, bejbeeeee

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 758,19 + 24,05 + 12,01 = 10 794,25

Dzisiaj wyszło w sumie 36km wybiegania. Udało się wcisnąć z rana 12 km i w południe 24 km, ten dłuższy bieg był już w ramach wycieczki rowerowej ze znajomymi. Biegłem se między rowerkami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Biegaczki i biegacze! Za nami kolejny miesiąc wspólnego biegania, a to oznacza że nadszedł czas na kolejne podsumowanie tagu #sztafeta ~ marzec 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3435,80 km

Liczba uczestników zabawy: 40 osób

Liczba aktywności: 363 aktywności

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @Mjelon z dystansem - 306,24 km

2. @scorp z dystansem - 271,99 km

3. @Sorokawojcie.ch z dystansem - 262,27 km

4. @Trypsyna z dystansem - 234,12 km

5. @Zioman z dystansem - 206,8 km

6. @TheCaptain z dystansem - 206,24 km

7. @mkbiega z dystansem - 178,94 km

8. @paddyzab z dystansem - 127,15 km

9. @enron z dystansem - 120,67 km

10. @minaret z dystansem - 119,18 km

11. @bacteria z dystansem - 103,69 km

12. @nxo z dystansem - 94 km

13. @gonhez z dystansem - 86,08 km

14. @duk z dystansem - 85,91 km

15. @TrzymamKredens z dystansem - 79,7 km

16. @Barcol z dystansem - 78,22 km

17. @Aleksandros z dystansem - 77,01 km

18. @K44 z dystansem - 71,38 km

19. @pluszowy_zergling z dystansem - 67,5 km

20. @CapraCrepa z dystansem - 65,63 km

21. @mordaJakZiemniaczek z dystansem - 64,14 km

22. @Pomidorek z dystansem - 63,6 km

23. @Z_buta_za_horyzont z dystansem - 54,06 km

24. @twombolt z dystansem - 50,98 km

25. @HerrJacuch z dystansem - 50,11 km

26. @def z dystansem - 47,52 km

27. @mulek10d z dystansem - 45,25 km

28. @myjourneytojahh z dystansem - 36,67 km

29. @tyci_koks z dystansem - 31,2 km

30. @pjib z dystansem - 28,66 km

31. @imnotokej z dystansem - 26,48 km

32. @e5aar z dystansem - 22,54 km

33. @Loginus07 z dystansem - 16,71 km

34. @HomoIndustrialis z dystansem - 15,12 km

35. @DM_ z dystansem - 14,1 km

36. @renkeri z dystansem - 10,49 km

37. @Pawelvk z dystansem - 6 km

38. @lukmar z dystansem - 3,88 km

39. @Yes_Man z dystansem - 3,87 km

40. @Morfi_pl z dystansem - 1,7 km

#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie

10 583,08 + 5,01 + 10,63 + 0,97 + 1,01 + 1,00 + 1,01 + 1,03 + 1,01 = 10 604,75

Dzisiaj nieoczekiwana życiówka na 5k. Poprawa o 7 sekund. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Trochę przygasłem po 3km, ale udało się odbić i docisnąć do końca.

sub17 coraz bliżej

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 318,19 + 7,63 + 10,01 + 9,25 + 5,22 = 10 350,30

Jakieś zaległe i dzisiejszy trening. Bieg ciągły na 10km i powrót 7km do domciu w tempie 4:55/km.

Potworny wiatr ale udało się wywalczyć fajny czas.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

UWAGA PODSUMOWANIE MARCA WJEŻDŻA W PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUNIO, KOCHANI ;**

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 870,88 + 27,04 = 9 897,92

luźne wybieganie

śr hr 153

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 717,40 + 10,26 + 10,01 + 4,02 = 9 741,69

Dzisiejsze treningi. Podwójny próg.

Rano, o ósmej, pierwsza sesja i weszło 5 powtórzeń: 1,61km tempem 3:55/km na śr HR 174

O trzynastej druga sesja i weszło 10 powtórzeń: 0,8km tempem 3:50/km na śr HR 173

Zainteresowałem się ostatnio norweską metodą treningową, która oparta jest na bieganiu w progu. Nie ukrywam, że bieganie w progu sprawia mi największą frajdę i zawsze najbardziej progresowałem na takim bieganiu. Zrezygnowałem więc z przyjętego planu treningowego (szybko poszło xD) i będę biegał po swojemu, ale już na innych zasadach niż wcześniej - z głową. A przynajmniej będę się starał (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 583,21 + 12,52 = 9 595,73

Na zmęczonych nogach, ale nie ma obierdalania się.

5x 1km tempem ~ 3:35/km z przerwą 400m

jedziemy panowie!!! (i panie)

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 495,29 + 18,06 = 9 513,35

baza faza

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 420,95 + 18,88 + 10,57 = 9 450,40

Dzisiejsza przygoda w progu: 10 powtórzeń 1,61 km w tempie 4:00/km z przerwą 1 min

Weszło łatwiutko!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 846,40 + 0,42 + 21,37 + 1,12 = 8 869,31

Moja baba jest niemożliwa, mówi do mnie, biegniemy dziś półmaraton? Bo Cracovia Maraton blisko. Zakłada mi plecak na plecy i mówi supportuj. Ja na to aha @Trypsyna no to biegniemy. Poczym poszła do kuchni wzięła w rękę bidon nalewa wody i żele siii bo ma. hehehe życiówke zrobiła, szybka jest

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 719,07 + 2,01 + 5,00 + 7,01 = 8 733,09

Dzisiaj wpadła szybsza piąteczka. Wydolnościowo po chorobie - tak se. Biegnę dalej.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 552,88 + 30,01 = 8 582,89

Dzisiejszy bieg gdzieś przy granicy tlenu i beztlenu. Jak na pierwszy bieg tuż po chorobie to jest w pytkę.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/