scorp

8 090,27 + 21,37 + 15,01 = 8 126,65

wczorajsze i dzisiejsze chłopskie wybieganie na spokojnie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 954,72 + 5,01 + 15,01 = 7 974,74

Po wczorajszym progu dzisiejszy trening mógł być tylko jeden - KOLEJNY PRÓG.

( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Rozgrzewka 3km, 10 km ciągłego po 4:00/km i 2km wyciszenia. Trening zakończyłem 5km od domu więc w drodze powrotnej potruchtałem sobie powolutku bez spinki.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 829,60 + 10,01 + 15,19 = 7 854,80

Improwizowana dziesiątka po krótkiej przerwie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 862,33 + 12,09 = 6 874,42

Sobota, a więc czas na fajną siekierkę: 3x 2km w tempie ~3:35/km z przerwą 3'30".

Warunki do treningu niestety nie były zbyt przyjemne - uciążliwy wiatr. Trochę przygasłem do tempa 3:40 na ostatnim kilometrze ale i tak jestem bardzo zadowolony z treningu. Biegniem dalej. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Biegaczki i biegacze! Zapraszam na kolejne podsumowanie tagu #sztafeta ~ luty 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3601,91 km

Liczba uczestników zabawy: 48 osób

Liczba aktywności: 396 aktywności

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 377,89 km

2. @TheCapitan - z dystansem 314,02 km

3. @enron - z dystansem 283,95 km

4. @Mjelon - z dystansem 216,1 km

5. @Trypsyna - z dystansem 203,76 km

6. @mkbiega - z dystansem 185,24 km

7. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 170,88 km

8. @Zioman - z dystansem 162,93 km

9. @minaret - z dystansem 156,13 km

10. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 137,73 km

11. @bob_budowniczy_ - z dystansem 120,17 km

12. @Aleksandros - z dystansem 111,32 km

13. @Zielczan - z dystansem 101,75 km

14. @HerrJacuch - z dystansem 99,43 km

15. @gonhez - z dystansem 80,79 km

16. @TrzymamKredens - z dystansem 73,39 km

17. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 71,92 km

18. @Pomidorek - z dystansem 61,56 km

19. @Troczek - z dystansem 61,32 km

20. @twombolt - z dystansem 53 km

21. @mulek10d - z dystansem 48,96 km

22. @duk - z dystansem 47,98 km

23. @bacteria - z dystansem 39,46 km

24. @nxo - z dystansem 36 km

25. @myjourneytojahh - z dystansem 35,58 km

26. @lukmar - z dystansem 31,8 km

27. @Morfi_pl - z dystansem 27,97 km

28. @pluszowy_zergling - z dystansem 24,48 km

29. @darek-kantorski - z dystansem 23,67 km

30. @pjib - z dystansem 23,53 km

31. @Koloalu - z dystansem 23 km

32. @Instruktor.Prowadzacy - z dystansem 22,55 km

33. @bojowonastawionaowca - z dystansem 20,05 km

34. @imnotokej - z dystansem 19,76 km

35. @Rmbajlo - z dystansem 18,66 km

36. @CapraCrepa - z dystansem 15,18 km

37. @HomoIndustrialis - z dystansem 15,12 km

38. @DM_ - z dystansem 15 km

39. @Barcol - z dystansem 13,02 km

40. @Loginus07 - z dystansem 12,36 km

41. @def - z dystansem 9,07 km

42. @e5aar - z dystansem 8,03 km

43. @Szuuz_Ekleer - z dystansem 6 km

44. @K44 - z dystansem 5,41 km

45. @Pawelvk - z dystansem 5 km

46. @Rossi - z dystansem 4,2 km

47. @Szoguniasty - z dystansem 3,79 km

48. @Tylko_Seweryn - z dystansem 3 km

#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie

6 390,42 + 14,01 = 6 404,43

Dzisiaj znowu spokojnie. Bieg na 75% intensywności.

Miesiąc zamykam z 380 km na liczniku. Oł yeaaahhh

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 208,07 + 15,01 = 6 223,08

Bieg do paczkomatu w ramach biegu na 70% intensywności. Odebrałem se dwie paczuszki.

śr. hr 135

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 128,79 + 17,01 = 6 145,80

Dzisiejsza śruba. 2 powtórzenia 5km w tempie ~ 3:55/km, z przerwą 4 min. Nie ukrywam, drugie powtórzenie z uwagi na profil terenu dało mi w kość. Ale trening dowiozłem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 789,71 + 18,69 = 5 808,40

Dzisiaj spokojniutko.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 632,02 + 8,05 + 10,01 + 14,01 = 5 664,09

Dzisiaj zrobiłem sobie dwie sesje treningowe. W planie interwały 5x 1km - rano, za pierwszym podejściem po pierwszym powtórzeniu odcięło mi nogi. Dosłownie. Nie byłem w stanie zrobić już drugiego powtórzenia więc trening zamieniłem na fartleka, żeby złapać cokolwiek z beztlenu. Ten nieudany trening od rana nie dawał mi spokoju. Siadł mi na bani ostro, więc postanowiłem że spróbuję go powtórzyć - no i tym razem się udało go wykonać.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 415,73 + 15,01 = 5 430,74

Dzisiaj spokojniutko bieg w okolicach 70% HR Max. Pan Garmin mi poprzestawiał strefy tętna. Dziękuję, Pan Garmin.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 337,56 + 13,00 = 5 350,56

Dzisiaj próg.

3km rozgrzewki potem 8km w tempie ~ 4:00/km i na koniec 2km wyciszenia. Był to pierwszy trening z nowym zegarkiem. Przeskoczyłem z Forerunnera 245 na Fenixa 7S. Bajeczny jest.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 146,27 + 18,01 = 5 164,28

Dzisiaj wybieganie. Serce nie do końca grało tak jakbym chciał - bardzo niestabilnie. No nic, lecimy dalej.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 977,51 + 0,58 + 5,00 + 1,70 + 9,04 = 4 993,83

Dzisiejszy parkrun.

W ramach tego biegu chciałem zobaczyć w jakim miejscu jestem wydolnościowo na piątkę. Biorąc pod uwagę fakt, że w ostatnim czasie mało miałem interwałów (latałem na objętość) - no to kurka wodna jest mega G I T U W A. Na wykresie tempa widać mocne przygaszenie i walkę. Tak czy siak jestem mega zadowolony z biegu, praca którą chcę teraz włożyć w dalsze ucinanie czasu na pewno zaowocuje.

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 737,05 + 12,03 = 4 749,08

Dzisiejsze bieganie z babO @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

Konkret trening w doborowym towarzystwie.

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

= 4737,05

Poprawny wynik

#sztafeta

4 647,17 + 15,02 = 4 662,19

Miałem się trzymać tętna ok. 135 - no to się trzymałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 566,55 + 13,02 = 4 579,57

Pierwszy trening z planu na łamanie 17 min na 5km. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 166,75 + 21,37 + 5,03 = 4 193,15

Dzisiejszy trening. Na początek zrobiłem szybką piątkę, potem od razu cyk w podbiegi. Zrobiłem ich 30, albo 31. Trochę mi się kreski mylą... (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

A że po zrobieniu podbiegów miałem wybiegane już jakieś 10km no to szkoda było nie dobić do papatonu. ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 120,10 + 13,20 = 4 133,30

Dzisiaj grzeczność. Muszę mieć siły na weekendowe szaleństwa.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/