scorp

40 605,19 + 14,0 + 15,05 = 40 634,24

Wczorajsze 14km

Dzisiejsze bydle rogate:

3,2km BS + 2x(4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 3') + 3x(3 min. na tempie 3:25/km z przerwą 2') + (4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 1') + 3,2km BS

Chyba wracam do formy. Tydzień temu złapał mnie jakiś wirus z kosmosu i moja wydolność kompletnie leżała. Czułem się jakbym wychodził biegać po spalonej paczce fajek xD. Nawet wczorajsze przebieżki po 100m nie wchodziły po bożemu. Wychodząc na dzisiejsze bydle byłem gotów na przerwanie treningu i zamianę w bieg spokojny jeśli nadal z moimi płucami będzie złom.

No ale finalnie wyszło mega cool, wszystko w założeniach.

Trening zaskakująco lekki i przyjemny, pełna kontrola ruchu i oddechu na interwałach. No to jedziem dalej, ekipa 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ listopad 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2909,24 km

Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 430km

2. @scorp - z dystansem 420km

3. @Trypsyna - z dystansem 309,68km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 215,19km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 187,52km

6. @Zioman - z dystansem 142,9km

7. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 123,07km

8. @sleep-devir - z dystansem 118,77km

9. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02km

10. @nxo - z dystansem 90,5km

11. @HerrJacuch - z dystansem 87,94km

12. @mkbiega - z dystansem 72,66km

13. @duk - z dystansem 62,44km

14. @Piechur - z dystansem 61,9km

15. @Yes_Man - z dystansem 59,72km

16. @splash545 - z dystansem 56km

17. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 55km

18. @l__p - z dystansem 51,07km

19. @CapraCrepa - z dystansem 41,73km

20. @twombolt - z dystansem 37,53km

21. @K44 - z dystansem 34,64km

22. @bacteria - z dystansem 34,25km

23. @Rossi - z dystansem 25,53km

24. @Loginus07 - z dystansem 20,84km

25. @robert-zabel - z dystansem 15,39km

26. @kkdawid - z dystansem 14,73km

27. @rith - z dystansem 10km

28. @Zielczan - z dystansem 10km

29. @WujekAlien - z dystansem 5km

30. @s1cobra - z dystansem 1,22km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

40 020,7 + 14,01 + 17,61 + 10,61 + 16,01 + 13,61 = 40 092,55

Miesiąc domykam z 420km na liczniku, na zakończenie wpadł elegancki bieg spokojny boży z przebieżkami.

Serce fajnie zagrało dziś. ᕦ(òóˇ)ᕤ

Wczoraj miałem mocną jednostkę: 3,2km BS + (6x 1,6km w progu na przerwie 1min w truchcie) + 4x(200/200) + 3,2km BS, z której udało mi się zrobić tylko pierwszą fazę BS i drugą w progu - wyszło tempo ~3:50/km na powtórzeniach. Dwusetek nie dałem rady zrobić z uwagi na dziwne spięcie w plecach, które towarzyszyło mi już na biegu w progu - od tygodnia trochę spięty w plecach jestem, tak jakbym krzywo spał czy coś nwm. Albo po prostu pesel robi swoje. Ale dzisiaj trening klasunia.

Poza tym tydzień wyglądał podobnie jak pozostałe, biegi spokojne z przebieżkami + wtorkowy akcent w postaci 6x(200/200+200/400+400/200), 200m po 36s, 400m po 77s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 269,24 + 11,0 + 19,21 + 10,61 + 18,5 + 11,03 + 12,0 + 18,45 = 39 370,04

Kolejny tydzień zmagań chłopskich. Na liczniku nabiegane 101 kilometrów. Treningi kolejno:

Poniedziałek: 8km BS + 10x(100/100) + 1km BS, 5:21/km, HR 141bpm

Wtorek, trening jakościowy: 3,2km BS + 2x(200/200) + 10x(400/400) + 1,6km BS + 4x(200/400) + 3,2km BS

200m po 36s,

400m po 76s

Środa: 8km BS + 8x(100/100) + 1km BS, 4:59/km, HR 147bpm

Czwartek, trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 4,8km w Progu/3' trucht + 2x(1,6km w Progu/1' trucht) + 4x(200/200) + 3,2km BS

200m po 36s,

próg wyszedł w okolicy 3:55/km na tętnie ~175bpm

Piątek: 60 minut BS, 5:25/km, śr HR 131bpm

Sobota: 12km BS, 5:16/km, śr HR 131bpm

Dzisiaj, long run: 16km BS + 6x(100/100) + 1km BS, 5:20/km, śr HR 131bpm

Treningi z piątku, soboty i dzisiejszy w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 709,86 + 13,01 + 17,01 + 14,6 + 7,01 + 15,49 + 14,61 + 20,17 = 38 811,76

Kolejny tydzień zmagań biegowych za mną. Na liczniku wybiegane 102km. Ciało bardzo dobrze przyjmuje objętość i intensywność treningową. Treningi kolejno:

Poniedziałek: 10km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:42/km, śr HR 142bpm

Wtorek - trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 8x(400/400) +4x(200/200) + 3,2km BS

200m po 37s, 400m po 76s

Środa: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 4:57/km

Czwartek: 40' BS, śr HR 131bpm, śr tempo 5:44/km

Piątek - trening jakościowy:3,2km BS + 10x2' BT/1' tr + 4,8km BS

BT: 3:28/km

Sobota: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 5:01/km

Dzisiaj: 100 minut biegu długiego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 994,69 + 19,07 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 17,79 + 13,61 + 2,04 + 19,82 = 38 111,65

To był dobry tydzień boży. Na liczniku sumarycznie wykręcone 97,9km.

Treningi kolejno:

Niedziela 03.11: 16km BS + 6x(100/100) + 2km BS, bardzo fajny trening z lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ. Harce po lasach, wpadło 307m przewyższenia.

Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, średnie tempo 4:52/km, śr HR 150bpm

Wtorek: 3,2km BS + 6x(200/200 + 200/200 + 400/400) + 3,2km BS, 200m po 36s, 400m po 74s. Przepaliło płuco!

Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:55/km, śr HR 146bpm

Czwartek: Odpoczynek, wpadło 20 minut skakanki + lekka siłka + joga

Piątek: 3,2km BS + 5x(1,61km na progu / 1' tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS. Tempo progowe 3:46/km na tętnie ~176bpm.

Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:13/km, śr HR 134bpm

Niedziela 10.11: 1,6km BS + 16km na tempie maratońskim + 6x(100/100) + 1km BS, tempo maratońskie 3:57/km na tętnie 171bpm fucking cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ październik 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2845,19 km

Liczba uczestników zabawy: 29 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 344,21 km

2. @enron - z dystansem 310,44 km

3. @Trypsyna - z dystansem 273,18 km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 211,01 km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 183,51 km

6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 173,92 km

7. @Zioman - z dystansem 132,29 km

8. @sleep-devir - z dystansem 105,71 km

9. @nxo - z dystansem 101,5 km

10. @splash545 - z dystansem 97,5 km

11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 87,09 km

12. @HerrJacuch - z dystansem 85,05 km

13. @mkbiega - z dystansem 79,55 km

14. @rith - z dystansem 78,06 km

15. @robert-zabel - z dystansem 69,16 km

16. @minaret - z dystansem 64,69 km

17. @emdet - z dystansem 59,2 km

18. @Rossi - z dystansem 58,95 km

19. @Loginus07 - z dystansem 51,56 km

20. @Barcol - z dystansem 50,66 km

21. @duk - z dystansem 48,17 km

22. @twombolt - z dystansem 43,67 km

23. @darek-kantorski - z dystansem 38,72 km

24. @K44 - z dystansem 31,9 km

25. @Yes_Man - z dystansem 19,37 km

26. @bacteria - z dystansem 16,6 km

27. @CapraCrepa - z dystansem 15,42 km

28. @TheCaptain - z dystansem 8,01 km

29. @l__p - z dystansem 6,09 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

37 346,34 + 16,81 = 37 363,15

Dzisiaj bydle rogate.

3,2km biegu spokojnego

4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)

4x 1,61km na progu (3:42/km) z przerwą 1min

4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)

3,2km biegu spokojnego

Trening fajnie sponiewierał, ale nie wymęczył totalnie. Połowa dystansu z wiatrem, połowa pod wiatr.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Kochani, w poniedziałek wjedzie podsumowanie października. Stay tuned!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 331,52 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 12,0 = 37 388,15

Robota boża od początku tygodnia.

Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS

Wtorek: 3,2km BS + 4x200/200 + 6x400/400 + 4x200/200 + 4,8km BS

200m po 35s, 400m po 76s

Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS

Czwartek: odpoczynek boży

Piątek: Leśna przygoda ze słodziakiem @Trypsyna ;33

Na 12km wpadło 170m przewyższenia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 117,66 + 18,02 + 15,01 + 11,58 + 8,03 + 8,01 + 5,6 = 36 183,91

Robota chłopska z całego tygodnia. Zmęczenie po maratonie znikome praktycznie przez cały tydzień, jakoś do czwartku odczuwałem leciutki dyskomfort w nogach. Nic to w porównaniu z tym jak czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim, gdzie nie mogłem dojść do siebie przez następny miesiąc, a tutaj klepię kilometry jak gdyby nigdy nic i czuję się świetnie!

A tydzień wyglądał następująco

Wtorek: 30 minut biegu spokojnego – 5,6km 5:22/km avg hr 142

Środa: 40 minut biegu spokojnego – 8km 5:00/km avg hr 140

Czwartek: 40 minut biegu spokojnego – 8km 4:59/km avg hr 139

Piątek: 60 minut biegu spokojnego – 11,6km 5:11/km avg hr 144

Sobota: 70 minut biegu spokojnego – 15km 4:45/km avg hr 147

Niedziela: 90 minut biegu spokojnego – 18km 5:00/km avg hr 144

Następny tydzień będzie pod znakiem dalszego klepania bazy, aczkolwiek wprowadzę już leciutkie akcenty w postaci przebieżek i od początku listopada startuję z nowym blokiem treningowym. Tym razem trening z pomocą i wsparciem lovely @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ sfokusowany będzie na złamaniu magicznej bariery 17 minut na 5km. Miałem już parę podejść z planami pod ten dystans, za każdym razem jednak wypadałem z nich bo ciężko mi było mentalnie biegać pod plan. Przez ostatnie miesiące przygotowujące mnie do maratonu nauczyłem się jednak trzymać założeń treningowych i znalazłem wewnętrzną radochę z biegania z planem treningowym. Dodatkowo motywuje fakt, że praca nad szybkością na 5k/10k zaowocuje i pozwoli mi dalej ucinać czas z maratonu. To się rozpisałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 571,51 + 42,49 + 0,69 = 35 614,69

23 Poznań Maraton - SIUP! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Czas netto 210, co daje średnie tempo 3:58/km.

Obecny wynik stanowi poprawę mojej dotychczasowej życiówki z Maratonu Warszawskiego z ubiegłego roku - 236.

Biegło się mega dobrze. Kontrolowałem tempo i leciałem praktycznie cały czas w założeniach. Na górkach odrobinę zachowawczo, z pokorą podchodziłem do dystansu maratonu. Koło 36-37 km stwierdziłem, że czuję się na tyle dobrze, że znacząco przyspieszyłem z tempa ~4:02/km na ~3:50/km. Udało się to tempo przetrzymać do końca więc w ostatniej fazie ugrałem jeszcze około minutę. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Dla ciekawskich kwestie techniczne.

Na dwa dni przed maratonem klasycznie weszło ładowanie węglami. Około 7g węgli na kg masy ciała, więc na dwa dni przed maratonem przyjąłem po 500g węgli dziennie. W piątek objętościowo zjedzone było więcej, w sobotę już natomiast objętość żarcia zdecydowanie mniejsza, ale ilość węgli zachowana. Profesjonalne podejście do tematu dzięki mojej ukochanej @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ

Żele energetyczne podczas biegu przyjąłem:

1. na 20 minut przed biegiem

   
   

2. 7km

   
   

3. 14km

   
   

4. 21km

   
   

5. 29km

   
   

6. 36km

   
   

Już po biegu, analizując poziom mojej fatygi zauważyłem że zdecydowanie gorzej czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim. Wtedy od razu po biegu nie mogłem chodzić, a dzisiaj jestem w pełni sprawny. Oczywiście czuję, że wysiłek wykonałem, ale czuję się na tyle dobrze że zastanawiam się czy nie pobiegłem zbyt zachowawczo. No cóż, dowiem się na następnych zawodach czy stać mnie na więcej :D

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 303,91 + 11,6 + 19,0 + 11,7 + 10,0 + 13,5 + 7,2 + 5,3 = 35 382,21

Biegi z ostatnich dwóch tygodni. Ostatnio skupiłem się bardzo mocno na odpoczynku i przygotowaniu do jutrzejszego maratonu w Poznaniu.

Treningi - w większości luźne wybiegania. Z mocniejszych akcentów zrobiłem sobie zabawę biegową w poprzednim tygodniu:

• 3km na tempie 4:15/km

  
  

• 3km na tempie 4:00/km,

  
  

• 2x1km na przerwie 3 min, pierwszy w 3:45/km i drugi w 3:35/km,

  
  

• 2x300m w 60s,

  
  

oraz w tym tygodniu 4x2km w 3:55/km na przerwie 2min.

Teraz pozostaje już tylko dobiec jutro do mety w założeniach, jazdunia (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ wrzesień 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3150,52 km

Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników! Cieszy także znaczny wzrost uczestników zabawy, w poprzednim miesiącu były to 23 osoby.

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 322,27 km

2. @enron - z dystansem 301 km

3. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 264,46 km

4. @Trypsyna - z dystansem 249,71 km

5. @mkbiega - z dystansem 193,68 km

6. @K44 - z dystansem 181,47 km

7. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 154,52 km

8. @pluszowy_zergling - z dystansem 144,18 km

9. @minaret - z dystansem 125,28 km

10. @Mjelon - z dystansem 119,9 km

11. @Zioman - z dystansem 110,96 km

12. @bacteria - z dystansem 104,65 km

13. @nxo - z dystansem 100 km

14. @Zielczan - z dystansem 81,59 km

15. @splash545 - z dystansem 74,1 km

16. @HerrJacuch - z dystansem 72,59 km

17. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 64,51 km

18. @duk - z dystansem 63,62 km

19. @twombolt - z dystansem 56,29 km

20. @sleep-devir - z dystansem 54 km

21. @darek-kantorski - z dystansem 53,6 km

22. @rith - z dystansem 48,25 km

23. @Rossi - z dystansem 46,11 km

24. @CapraCrepa - z dystansem 43,62 km

25. @Kowal04 - z dystansem 29 km

26. @Morfi_pl - z dystansem 24,64 km

27. @TheCaptain - z dystansem 21,23 km

28. @Loginus07 - z dystansem 20,49 km

29. @cweliat - z dystansem 15 km

30. @emdet - z dystansem 10 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

34 678,26 + 8,01 + 17,58 = 34 703,85

Środowa, improwizowana zabawa biegowa i dzisiejsze 40 minut biegu spokojnego.

W zabawie były:

3km na tempie 4:15/km

3km na tempie 4:00/km,

2x1km, pierwszy w 3:45/km i drugi w 3:35/km,

2x300m w 60s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Podsumowanie miesiąca wjedzie w ten weekend, przepraszam za obsuwę kochani. (╯︵╰,)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 215,15 + 21,23 + 0,76 = 34 237,14

Dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.

Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.

W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać i pozbywać się stopniowo kolki. No zasadniczo to czołgałem się już do końca. Utrzymywałem tempo ok. 4:00/km i biegło się w miarę ok, ale cały czas czułem drobne ukłucia i miałem świadomość że kolka może w każdej chwili wrócić więc nie cisnąłem już na siłę. Chciałem już po prostu ukończyć tylko ten bieg. Na plus ostatni kilometr w 3:34, ale tu nic dziwnego bo zawsze meta niesie. Nie był to zdecydowanie mój dzień na start. Co ciekawe pierwsze ukłucie kolki poczułem już na rozgrzewce i towarzyszyła mi w małym stopniu już od początku biegu. Z każdym kilometrem narastała na intensywności. Przez to ten bieg nie należał do najprzyjemniejszych, gdyż jedyne o czym myślałem podczas biegu to to czy kolka ustaje i czy jest silniejsza xD

Powtórzył się w sumie scenariusz z połówki w Gdyni gdzie podobnie doznałem złomu. Wspólnym mianownikiem tych dwóch biegów jest profil trasy, wychodzi na to że jestem słaby w podbiegi. Trzeba będzie nad tym poćwiczyć. I dziś jeszcze ta kolka...

Ale chui tam, lecimy dalej. Następnym razem będzie lepiej. Wiem że stać mnie na więcej bo treningowo łapałem już na tym dystansie dużo lepsze czasy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 954,54 + 38,1 = 33 992,64

Sumarycznie treningi z tego tygodnia. Mała objętość, w zasadzie większość biegi spokojne z uwagi na taper przed jutrzejszym półmaratonem w Gdańsku. We wtorek jedynie lekki akcent w postaci 3x 1600m na progu w 3:42/km na przerwie 2 minuty.

Przy okazji jutrzejszego wydarzenia udało się spotkać na piwko sztafeciarską ekipą, dzięki za miłe spotkanie @Trypsyna @TheCaptain @Mjelon , powodzenia jutro na starcie. Ciśniemy!

#sztafeta #bieganie

33 288,29 + 12 + 13, + 14,6 + 5,5 + 18,1 = 33 438,69

OGŁOSZENIE PARAFIALNE - HEJTOPIWO #sztafeta

Kochani! Za tydzień w sobotę, tj. 28 września spotykamy się ekipą sztafetową w Gdańsku w ramach Garmin Półmaraton Gdańsk na jakieś ładowanie węglowodanów dzień przed startem. Wpadnie jakieś piwerko i inne węglowodany. ;)

Zapraszam wszystkich chętnych!

Jak do tej pory mamy w ekipie @scorp @Trypsyna @Mjelon @TheCaptain

Szczegóły odnośnie spotkania u mnie - prośba o wiadomość prywatną.

Treningi z tego tygodnia: 4x bieg spokojny avg hr ~145bpm tempa ~5:00/km

Czwartkowy akcent w postaci 3km BS + 5x(2km po 3:45/km) na przerwie 2 minuty

Za tydzień półmaraton. Atakuję sub 1:20

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

#sztafeta #bieganie

32 701,1 + 30,01 = 32 731,11

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 604,57 + 1,0 + 21,11 + 3,0 = 32 629,68

Dzisiaj wpadł bydlaczek 3km BS + Półmaraton na tempie 3:52/km + 1km wyciszenia.

Zasadniczo to odbierdoliłem manianę, bo w planach było po prostu 20km na tempie 4:02/km, jednakże w trakcie biegu stwierdziłem że biegnie mi się na tyle lekko i przyjemnie że będę cisnął odrobinę szybciej na tempach 355/km i dobiję do HM.

Finalnie okazało się że półmaraton zrobiłem po bożemu (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ i udało się nawet treningowo poprawić o 11 sekund życiówkę z maja z półmaratonu w Gdyni.

Jestem zadowolon z biegu, tymbardziej że warunki pogodowe nie rozpieszczały - silne porywy wiatru i deszcz.

Za 2 tygodnie połóweczka w Gdańsku, lecę po 1:20.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 465,95 + 14,0 = 32 479,95

Dzisiaj bieg spokojny w ramach "Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Pro-Am Fun Run Race For the Cure".

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie