30 602,62 + 26,15 = 30 628,77
Dzisiaj bydle rogate,
3km BS + 4x (5km w tempie 3:55/km na przerwie 4min w truchcie) + 1km wyciszenia.
Bieg taki nie za łatwy, ale też nie za trudny. 6/10
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Ju krejzi, spory dystans a średnia nie komentuję
@pluszowy_zergling Trenuję teraz pod maraton w poznaniu, będzie w październiku. Chce go zrobić w 2:50 (tempo 4:02/km). Taki trening buduje mi wytrzymałość na długim odcinku i przyzwyczaja mnie do tej prędkości :D
@scorp Krejzi spid, czyli już dla Ciebie dawno temu pękło 3:30
Zaloguj się aby komentować
30 529,2 + 4,3 + 8,01 = 30 541, 51
Nie było czasu na coś dłuższego. 8km biegu spokojnego.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Dla mnie takie tempo to już bieg "niespokojny"
Zaloguj się aby komentować
30 502,00 + 14,00 = 30 516,00
3km BS + 10km ciągłego biegu w 3:50/km + 1km wyciszenia
Jest dobrze, bo trening nawet nie zmęczył.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
A po skończonym treningu 900 kcal szczęścia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp tru, bieganie dla om nom nomów jest
@scorp średnie tempo 4:09 I nawet nie zmęczył... No gość szalony :D
Szacun! Przy 180bpm to ja zawał mam
Zaloguj się aby komentować
30 448,74 + 17,6 = 30 466,34
16km biegu spokojnego, następnie 8x przebieżek po 100m.
Serce ładnie grało.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
@scorp ładne zpierdalanko
Zaloguj się aby komentować
30 200,88 + 26 + 6,51 + 21,37 = 30 254,76
Szaleńczy bieg w pełnym słońcu po godz. 16. W planie miało być 28km BNP, ale wyszło finalnie 26km.
Założenia były następujące:
7km 4:30/km
7km 4:20/km
6km 4:10/km
8km 4:00/km
Trening skończyłem 2km wcześniej niż zakładałem z uwagi właśnie na przegrzanie. Dodatkowo wychyliłem trochę alko w nocy na imprezie więc sen dzisiaj zaburzony. Dlatego mimo braku ukończenia treningu na 100% i tak go uważam za całkiem nieźle wykonany.
Z ciekawości zważyłem się przed i po biegu i wypociłem z siebie 2,5l płynów. No i elegancko.
Tydzień kończę z 97km na liczniku. No to lecim dalej.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
widać zakupy (woda) i chwilowe przerwy na postój w cieniu. Ojjj był gorunc piekielny
@scorp O widzisz, ja dzisiaj z kijkami (a jestem z tego dupą wołową) z bukłakiem, bo LAMPA, że Ło PAAANIE. ale jak pisałem @Trypsyna ... dzięki temu nie umarłem tam jak jakiś pieczony kurczak...
Zaloguj się aby komentować
29 970,26 + 20 = 29 990,26
Dzisiaj bydle rogate.
3km BS + INT + 1km wyciszenia
INT: Miało być 8x (1km po 3:40/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 40s na przerwie 2' w truchcie), jednak finalnie zamiast tego wyszło mi 9x (1km po ~3:30/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 35s na przerwie 2' w truchcie).
Tak żem czuł że trening dam radę zrobić, ale nie spodziewałem się że wejdzie tak mega łatwiutko. Na kilometrówkach tętno mi nawet nie wskoczyło do strefy maksymalnej. EZ
Pułap tlenowy na garminie wyrównał się z wartością wyznaczoną na badaniach wydolnościowych. ok
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Pięknie, jak sobie wczoraj strzeliłem powtórkę niedzielnych interwałów, to mi strava grzecznie policzyła, że sobie spuściłem tęgi wpier
Morał taki, że lepiej rzadziej a mocniej niż regularne klepanie longów do znudzenia
Coś w tych interwałach jest, że jak już modlisz się o ostatni, to znaczy, że robota dobrze zrobiona i fajny plan ^^
@pluszowy_zergling 56 to bardzo ładny wynik!
Morał taki, że lepiej rzadziej a mocniej niż regularne klepanie longów do znudzenia
I tak i nie, jedne i drugie jednostki są potrzebne. Bez longów nie wypracujesz sobie wytrzymałości. Gdybyś był samochodem to klepanie bazy to tak jakby zwiększanie pojemności baku. Zajedziesz dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Coś w tych interwałach jest, że jak już modlisz się o ostatni, to znaczy, że robota dobrze zrobiona i fajny plan ^^
I to uczucie sponiewierania ehhh
Chłopu skali na VO2 MAX braknie, co tu się dzieje
@scorp tam literówka na zegarku, powinno być "doskonały dzik"
Zaloguj się aby komentować
26 877,17 + 11,65 + 11,01 = 26 899,83
Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.
Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Ciekawe w jaki czas celujesz na parkrun @scorp i ile zamierza natuptać @Trypsyna
Zaloguj się aby komentować
26 658,86 + 21,37 + 10,01 + 10 = 26 700,24
Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)
2x baza po 10km.
No i dzisiejszy wariacik - 3km biegu spokojnego + bieg zmienny, a było to:
8 powtórzeń: 1km na tempie 3:50/km z przerwą - 1km na tempie 4:20/km.
Po skończonym treningu na liczniku było już 20km, a więc grzechem było nie dobić do papatonu.
Trening wszedł łatwo, jest
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
no i w pyte
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Rozumiem, że na mecie czekał na was ambulans z pizzą i żelkami
Zaloguj się aby komentować
26 463,3 + 16,5 = 26 478,8
Wstałem o piątej i poszedłem biegać. Dzisiaj wszedł fajny wariat bydlaczek. 乁(
3km BS + 2x 6km w tempie 4:00/km z przerwą 3 minuty
Weszło top. Finalnie te dwa powtórzenia 6km wyszły mi odrobinę szybciej, po 3:56/km.
Na części BS serce podawało top, na tempie ~5:05 tętno utrzymywało się na poziomie 125-130bpm.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
I wschodzące słuńce
To spoczynkowe nie wymaga już monitorowania w nocy jak u kolarzy, żebyś nie zamarzł bez tętna?
@mordaJakZiemniaczek Właśnie nie mam pojęcia co tu się dzieje z tym spoczynkowym. Zazwyczaj utrzymywało się na poziomie 40-45, ale odkąd jestem na redukcji to spadło poniżej 40 i się tak utrzymuje. xD Jednocześnie zmienność tętna HRV poszybowała w górę, więc parametry mam jak na mnie wybitne - no i jest przełożenie na treningi bo ciężkie jednostki wchodzą jak marzenie. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@scorp No no, w Gdańsk wjedziesz konkretnie ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@TheCaptain *wjedziemy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
@scorp 50/50, póki co to skomplikowane
Ostatnio rower is my best friend ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
26 430,37 + 19,33 = 26 449,7
Bieg spokojny. Miało być 18km, ale przyszalałem i zrobiłem 19. (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
26267,8 + 16 + 11,11 + 26,01 = 26320,92
Zaległe: 16km BS z piątku i 10km BS + 6 przebieżek z wczoraj
A dzisiaj wpadł bieg z narastającą prędkością. Zacząłem od tempa 4:40/km i co 5 kilometrów podkręcałem je o 10 sekund na kilometr. Finalnie biegłem odrobinę szybciej niż w założeniach, no i elegancko. Dodatkowo cieszy praca serducha, na tempach zbliżonych do 4:00/km byłem na początku progu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie
Jezusie szybko fruwasz, no i dystans, ładnie! Toż to wręcz pod porządną pizzę podchodzi taka robota
@pluszowy_zergling Do dzisiaj się nie mogę pozbierać po tej ilości jedzenia, jaką wchłonąłem po tym biegu xDDD
Zaloguj się aby komentować
26 089,29 + 12,98 = 26102,27
Dzisiejszy bieg boży.
3km BS + BT + 1km wyciszenia
BT: 5km po 3:50/km z przerwą 3 min, następnie 3 powtórzenia 1km po 3:30/km z przerwą 2 min
Weszło bardzo ładnie. Trening od początku do końca w pełni kontrolowany. ez
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
parametry życiowe i okrążenia
Zaloguj się aby komentować
26 018,57 + 13,10 = 26 031,67
12 km BS + 6 przebieżek
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
A nawet bardzo
Zaloguj się aby komentować
25 966,61 + 13,06 = 25979,67
Dzisiaj wpadło takie oto bydle rogate na bieżni lekkoatletycznej.
3km BS + 12x (200/200) + 2x mila w progu na przerwie 1min + 1km wyciszenia
200m po 35-37s
Próg tempo ~4:00/km na tętnie ~175bpm
Weszło mega łatwiutko, zdecydowanie mógłbym wycisnąć jeszcze kilka powtórzeń mili w progu - czułem się bardzo dobrze. Zero jakiejkolwiek fatygi w nogach po skończonym biegu.
FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#sztafeta #bieganie
Moje tętno spoczynkowe przez ostatnie dni to hit xD
@scorp Twój Kardiolog się złapie za głowę, trzeba mu będzie na spokojnie tłumaczyć, że nie umrzesz we śnie
A biegłem w tych bydlaczkach. Uwielbiam te buty, HOKA Mach X. thx @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ
Zaloguj się aby komentować
25 815,13 + 23,87 = 25 839
Dzisiaj wstałem lekko po czwartej i zrobiłem sobie 2h long runa. Weszło łatwo fchui. Ehhh poranne bieganie w gPumpkin (｡◕‿‿◕｡)
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Zazdro średniego tętna przy takim wysiłku (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻
Gpumpkin xD
Ładnie, a nawet rewelacyjnie
@pluszowy_zergling Dzięki! Ogólnie jeśli chodzi o mnie i o buty to nie mam zbyt dużych wymagań xD Mogę tłuc longi we wszystkim praktycznie. Ale z całej mojej rotacji to novablasty 2 i 3 są dla mnie mega spoko pod longi i nie tylko
@scorp przekonujesz
Zaloguj się aby komentować
25 773,61 + 1,33 + 4,98 + 0,55 = 25 780,47
Dzisiaj wpadła turystyka parkrunowa. Pojechalim z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) do Rumi.
Sam bieg po prostu poprawny, bez fajerwerków. Czuję że biegłem trochę za wygodnie, nie dałem z siebie 101%.
Ale wynik i tak fajny, bo już trochę czasu minęło odkąd biegałem takie szybsze piąteczki.
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
5km tempem 3.39 a koles pisze "poprawny bieg". Co za dzik!
@CapraCrepa Biorąc pod uwagę moje dotychczasowe wyniki to szału ni ma :D Dzięki!
@scorp @Trypsyna pojechali, do Rumi pojechali.
Tak jakby nie mogli pobiec.
@Mr.Mars Lenie patentowane! ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Mr @scorp ta piątka to ewidentnie prędkość kosmiczna, szacun!
Zaloguj się aby komentować
25 766,57 + 7,04 = 25 773,61
Rano wpadło 8km, a po piętnastej jeszcze siódemka bazy. Pobiegłem sobie odebrać @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) z kołchozu.
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
25 710,87 + 8,10 = 25 718,97
Wstałem przed piątą i wyszedłem na krótką, poranną bazę. Biegło się bardzo przyjemnie.
śr HR 136
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Przed nami kolejne podsumowanie naszych wspólnych zmagań biegowych w minionym miesiącu.
Podsumowanie tagu #sztafeta ~ lipiec 2024
Wspólnie wybiegany dystans: 3242,38 km
Liczba uczestników zabawy: 33 osoby
Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników w tej nierównej walce z upałami!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 347,94 km
2. @Trypsyna - z dystansem 267 km
3. @pluszowy_zergling - z dystansem 204,36 km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 204,11 km
5. @HerrJacuch - z dystansem 181,55 km
6. @mkbiega - z dystansem 174,41 km
7. @Zioman - z dystansem 168,61 km
8. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 150,85 km
9. @nxo - z dystansem 112 km
10. @Mjelon - z dystansem 111,8 km
11. @TheCaptain - z dystansem 107,53 km
12. @Aleksandros - z dystansem 97,34 km
13. @TrzymamKredens - z dystansem 94,91 km
14. @enron - z dystansem 89,96 km
15. @Barcol - z dystansem 88,58 km
16. @K44 - z dystansem 88,09 km
17. @bacteria - z dystansem 84,19 km
18. @lukmar - z dystansem 81,71 km
19. @Zielczan - z dystansem 68,69 km
20. @kkdawid - z dystansem 67,66 km
21. @Onestone - z dystansem 64,7 km
22. @splash545 - z dystansem 60,1 km
23. @notak - z dystansem 59,74 km
24. @rith - z dystansem 55,8 km
25. @CapraCrepa - z dystansem 43,15 km
26. @duk - z dystansem 40,56 km
27. @twombolt - z dystansem 35,28 km
28. @minaret - z dystansem 26,98 km
29. @Rmbajlo - z dystansem 20,54 km
30. @imnotokej - z dystansem 20,13 km
31. @Loginus07 - z dystansem 11,65 km
32. @Morfi_pl - z dystansem 8,12 km
33. @Rossi - z dystansem 4,34 km
#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto
Gratulacje dla wszystkich! Obyśmy zdrowi i zadowoleni spotkali się na podsumowaniu sierpniowym!
@scorp solidne Top 10, dzięki za podsumowanko! Powodzenia w walce z upałami wszystkim i oby obecny miesiąc nie kojarzył się z tym poniżej...
Noo, ciężko mi będzie taki dystans zrobić w sierpniu, ale coś tam regeneruję stópki od ponad tygodnia ;)
Zaloguj się aby komentować
25 545,60 + 11,01 + 4,82 = 25 561,43
Dzisiaj wpadło w sumie 16km. 5km po odstawieniu auta do mechanika i 11km jakiegoś tam bieganka. Były to biegi typu: nabij kroczki, spal kalorie. Bez żadnych większych założeń ¯(ツ)/¯
Miesiąc kończę z wybieganymi 349 kilometrami.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
