scorp

25 194,25 + 7,30 + 10,02 = 25 211,57

Improwizowane 10k w pełnym słońcu. Z domu wychodziłem z zamiarem zrobienia bazy, ale stojąc już na drodze poczułem zew biegu progowego. No to wpadło 10km ciągłego. 7km to powrót do domu już spokojniej, 4:53/km avg hr 157

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 900,40 + 12,30 = 24 912,70

60 minut spokojnego biegu. Pomimo silnego wiatru serce bardzo ładnie podawało.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 842,40 + 11,05 + 12,03 = 24 865,48

Dzisiaj wpadły dwie progowe sesje treningowe i porządne kardio w południe w postaci przerzucania ~ 2 ton zboża za pomocą 15kg wiadereczka xD

Rano: 5 powtórzeń 1,61km z przerwą 1 min

Wieczorem: 10 powtórzeń 800m z przerwą 1 min

Na pierwszej sesji trzecie i czwarte powtórzenie były już trochę wymęczone (co widać na zestawieniu okrążeń w komentarzu). Pozwolę sobie zwalić to na pełne słońce (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Druga sesja weszła TOP. Wszystko mi pięknie zagrało. Od dawna nie miałem tak czystego technicznie biegu, czułem się jakbym sunął do przodu jak maszyna. Tempo progowe mi wywaliło na okolice 3:40. I to po zawalonym dniu robotą. No mega! Mental podbudowany mocno. Jazdunia!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 755,97 + 18,47 = 24 774,44

dzisiaj baza bazunia

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 676,88 + 10,01 = 24 686,89

Wychodząc dzisiaj na trening nie do końca wiedziałem co będę robił. Ostatecznie padło na tempo, 10km ciągłego.

Biegło się zaskakująco lekko. Nogi w pełni zregenerowane po setce. No i fajnie bo w końcu mogę zacząć trenować jak człowiek. Maraton w Poznaniu tuż tuż.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 650,70 + 4,76 + 5,01 + 5,37 = 24 665,84

Jakieś ostatnie tuptanie i dzisiejsza piąteczka. Czas powoli wracać do szybszego bieganka.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 217,69 + 30,03 + 11,30 = 24 259,02

Dzisiaj bieg pod tytułem 'wlatuję w trzydziestkę jak dzik w żołędzie'. Towarzyszyła mi niezastąpiona @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) która jechała sobie przy mnie rowerkiem. Przy okazji odje*ała srogą manianę i kupiła mi nowe buty i szybkie spodenki, które oczywiście były testowane na tym biegu.

HOKA Mach X. Nie odkryłem ich całej mocy, bo nogi nie są do końca świeże po sobotnim biegu na 100km, ale czuję że będą mega cool.

Sam bieg po krótkiej przerwie mega spoko, gdyby nie okazjonalne bóle w lewej nodze (zaczęły się od ok. 22km) to myślę że dałoby radę wycisnąć jeszcze coś szybszego.

Regeneracjo, przybywaj!

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 261,70 + 100,06 = 23 361,76

Wczoraj około godziny 21 rozpocząłem podejście pod organizowany przeze mnie dla mnie bieg na 100km. Wybrałem się więc na trasę i kręciłem bączki po swoim rewirze. Trasa w postaci pętli 3,5 kilometrowe. Punkt odżywczy w domu, musiałem odbić z trasy kilometr żeby się tam dostać. Biegłem przez całą noc, skończyłem przed południem.

W nocy spotkałem niezliczoną ilość saren, jednego Pana Jeża (niestety nie zdążyłem go spytać dokąd nocą tupta jeż), oraz Pana Lisa.

Sam bieg to był prawdziwy test charakteru, już na 33km zaczęły się problemy z lewą nogą. Na 60km pojawiły się narastające problemy z prawą nogą (kolano i stopa). Zmusiło mnie to do znaczącego zwolnienia tempa i przechodzenia bardzo często do marszu. Ostatnie 10km to istna katorga. Praktycznie sam marsz.

Postanowiłem sobie już rok temu, że pokonam dystans setki no i mimo przeciwności się udało. Tempo d⁎⁎y nie urywa, ale nad tym popracuje w przyszłości.

Na plus mój brzuch z tytanu. Na punkcie mogłem zjadać co tylko zechcę, w dowolnej konfiguracji. Miałem banany, spaghetti, żele energetyczne, lody rożki, żelki w postaci kabelków, batony proteinowe. Mieszałem te rzeczy dowolnie, wszystko ze wszystkim i nie powodowało to żadnych dolegliwości. Teraz czas na regenerację. Setkę obaliłem, więc czas się skupić na maratonie w Poznaniu.

PS. Przewyższenie marne, to był bieg po asfalcie.

PS2. Jako że biegałem w ciemnościach niczym batman, to próbowałem się nauczyć sikania bokiem podczas biegu. Niestety mi się nie udało - strumień w ogóle nie chciał lecieć... (╯°□°）╯︵ ┻━┻ ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

FAJNIE.(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 198,54 + 5,50 + 4,12 + 3,01 = 23 211,17

jakieś małe pierdółki z wczoraj i dziś

wczoraj 3km po rower tempem 3:43/km

dzisiaj interwały w pełnym słońcu, 3 powtórzenia 1000m w tempie 3:25, 3:30, 3:42 (puchnięcie motzno ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)) / przerwa 3min

po interwałach luźne bieganie 5,5km

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 974,64 + 17,07 = 22 991,71

namiętne klepanie bazy w słońcu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 769,34 + 12,00 = 22 781,34

Powrót z urlopu na stare śmieci. Wieczorny bieg spokojny.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 516,28 + 13,13 = 22 529,41

Pojechalim z @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ w południe na stadion pokręcić bączki. Słońce grzało tak, że BS w ogóle nie istniał xD Tętno podwyższone mocno. Nie chciałem mocno zwalniać więc na yolo zrobiłem sobie bieg w strefie mieszanej. Po rozgrzewce wpadło mięsko

Próg: 5km tempem 4:00 na śr hr 180

4 powt. 200m po 35s z przerwą 200m

Fajny krening boży

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 475,70 + 12,04 + 11,52 = 22 499,26

Wczorajsze i dzisiejsza baza bazunia z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

Serce ładnie pracuje. Jutro wlatuje próg boży. (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

BARDZO FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Biegaczki i biegacze! Zapraszam na podsumowanie kolejnego miesiąca naszych wspólnych zmagań biegowych. Czas na podsumowanie tagu #sztafeta ~ czerwiec 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 4017,96 km

Liczba uczestników zabawy: 39 osób

Podsumowanie udało się wrzucić już dzisiaj dzięki uprzejmości @TheCaptain ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Dzięki byczku, odwaliłeś kawał dobrej roboty!

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @TheCaptain - z wynikiem 501,75 km

2. @scorp - z wynikiem 353,61 km

3. @enron - z wynikiem 332,74 km

4. @Trypsyna - z wynikiem 256,59 km

5. @mordaJakZiemniaczek - z wynikiem 213,75 km

6. @pluszowy_zergling - z wynikiem 179,59 km

7. @Mjelon - z wynikiem 174,74 km

8. @Sorokawojcie.ch - z wynikiem 157,63 km

9. @mkbiega - z wynikiem 132,96 km

10. @Zioman - z wynikiem 126,6 km

11. @Puzzle_zwierzakow - z wynikiem 124,97 km

12. @bacteria - z wynikiem 104,73 km

13. @Aleksandros - z wynikiem 101,16 km

14. @K44 - z wynikiem 96 km

15. @twombolt - z wynikiem 84,35 km

16. @nxo - z wynikiem 81,7 km

17. @Zielczan - z wynikiem 80,19 km

18. @HerrJacuch - z wynikiem 77,43 km

19. @FioletowyKartofel - z wynikiem 75,5 km

20. @notak - z wynikiem 74,93 km

21. @myjourneytojahh - z wynikiem 67,95 km

22. @minaret - z wynikiem 66,97 km

23. @duk - z wynikiem 66,26 km

24. @splash545 - z wynikiem 55,3 km

25. @Z_buta_za_horyzont - z wynikiem 54,39 km

26. @TrzymamKredens - z wynikiem 53,27 km

27. @kkdawid - z wynikiem 48,26 km

28. @lukmar - z wynikiem 34,46 km

29. @CapraCrepa - z wynikiem 33,91 km

30. @Barcol - z wynikiem 32,04 km

31. @tyci_koks - z wynikiem 30,13 km

32. @Loginus07 - z wynikiem 26,89 km

33. @gonhez - z wynikiem 25,2 km

34. @renkeri - z wynikiem 23,39 km

35. @rith - z wynikiem 20 km

36. @Onestone - z wynikiem 18,77 km

37. @imnotokej - z wynikiem 13,27 km

38. @Rossi - z wynikiem 8,87 km

39. @Morfi_pl - z wynikiem 7,71 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

22 437,81 + 16,01 = 22 453,82

Pierwsze bieganie po sobotnim ultra. Czwórki do wczoraj bolały jak cholera. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■ Dzisiaj jest już mega git. No to wyszedłem se pobiegać po lovely gPumpkin. Było trochę bazy, (serce pięknie podawało HR ok. 130 na tempie 5:30/km), znalazło się też trochę progu w 3:50/km a nawet i trochę traila z górkami. c00l zabawa polecam

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 665 300,11 + 51,81 = 8 665 351,92

Dzisiaj wpadło ultra fajne bieganko z lovely @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ

Biegacze wyszli o 6 biegać po TPK, śmiechu warte!!!

Muszę przyznać że nogi po 1600m+ up zezłomowane. Czuję się gorzej niż po sub3h w maratonie xD

Biegłem bez kijków. I jestem dzieckiem asfaltu.

Mimo tego takie hasanie po lasach jest fajne. Polecam.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 481,85 + 7,76 = 21 489,61

dzisiaj luźny bieg pt. 'opal klate, nabij kroczki'

5:14/km

avg hr 141

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 145,52 + 18,04 = 21 163,56

Poranne wybieganie odbyte.

4:42/km

śr hr 159

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 132,50 + 13,02 = 21 145,52

Po wczorajszej manianie dzisiaj bez szaleństw.

30 min bazy + 12 podbiegów + ~20 minut powrotu do domu byle jak w 3 strefie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 033,52 + 10,01 + 18,02 = 21 061,55

Zaległe:

Wczorajsza baza 18km - śr HR 143 tempo 5:34

Dzisiaj:

Improwizowane 10km. Warunki potworne - duszno, parno. Tętno podbite przez warunki na zewnątrz, ale mimo tego udało się uzyskać przyzwoity czas.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/