32 161,45 + 10,74 = 32 172,19
///// PODSUMOWANIE CAŁOROCZNE+GRUDNIA NASZEJ SZTAFETY WJEŻDŻA JUTRO KOCHANI ;*** /////
No to jazdunia!!! (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
Dzisiaj wpadł fajny trening:
4 km BS + Interwały (10x400m w tempie ~3:30 z przerwą 1' w truchcie) + 1 km wyciszenie.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
czasy z poszczególnych 400 metrowych odcinków
@scorp bajeczka 😍
@scorp Kurde to trzeba dodać sztafete
Zaloguj się aby komentować
32 100,19 + 14,69 = 32 114,88
Dzisiejszy bieg spokojny w ramach wycieczki do paczkomatu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
32 018,83 + 24,03 = 32 042,86
Pierwszy bieg w 2024 r. JAZDUNIA. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Dorzuciłeś do pieca ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽ Ja też dzisiaj zacznę, wczoraj lało niemiłosiernie. Może cyknę piąteczkę na dobry początek
Zaloguj się aby komentować
31 529,25 + 10,01 = 31 539,26
No to mam zaliczony ostatni bieg w tym roku. Razem z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) pomęczyliśmy trochę bułę. Bieg na totalnym wymęczeniu, no ale trzeba zapindalać!
Pozwolę sobie także podsumować mój rok biegowy.
W sumie przez cały rok przebiegłem 3442,4 km, co daje średnią miesięczną 286,9 km. W 2022 roku przebiegłem 1533 km, więc jest to duży progres.
W przeciwieństwie do 2022 roku (w którym biegałem wyłącznie ‘przy swoim podwórku’) w roku 2023 otworzyłem się na starty w biegach ulicznych. Były różne piąteczki, dziesiątka, Maraton Warszawski. Dołączyłem także do społeczności parkrunowej. Wszystko to było potężną motywacją do walki o lepsze czasy. I tak oto mamy progres w postaci:
5 km: 19:24 poprawiłem na 17:35
10 km: 41:30 poprawiłem na 37:30
21,1 km: 1
42,2 km: 4
W tym roku pokonałem też najdłuższy dystans jak dotąd – 50 km (4
Co w przyszłym roku? Nie spać. Napindalać. Poprawiać czasy.
5 km: liczę na czas poniżej 17:00
10 km: liczę na czas poniżej 36:00
21,1 km: liczę na czas poniżej 1
42,2 km: liczę na czas poniżej 2
Chciałbym też dalej badać granice swojej wytrzymałości i przebiec podczas jednej aktywności co najmniej 100 km.
To był dobry rok!
ZAPINDALAM DALEJ.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ten co przebiegl w rok tyle co ja ogolnie na krokach zrobilem xD gratki i powodzenia w osiaganiu celow na 2024!
@scorp gratulacje wyników. I znając Ciebie z tagu, cele są z pewnością realne i trzymam kciuki za ich osiągnięcie. Z fartem Mordeczko!
@scorp Terminator sztafety! Kosmos wyniki, jakbyśmy biegli w sztafecie to nikt nie zdołałby odebrać od ciebie pałeczki xDD
Zaloguj się aby komentować
31 497,14 + 0,71 + 5,00 + 1,17 = 31 504,02
Dzisiejsze oprowadzanie panienki @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) po moim macierzystym parkrunie. Była chętka na sub18, ale nogi jeszcze trochę zmęczone po ostatnim maratonie. Tak czy siak, było:
!!! FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) !!!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp masz tam chyba dość szybka trasę na Parkrun? Czy zwiedzając inne lokalizacje, były lepsze?
Zaloguj się aby komentować
31 373,59 + 8,55 = 31 382,14
Dzisiejsze bieganko z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) W końcu się trochę bydlak wiatr uspokoił.
A po bieganku graliśmy w planszówki.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp O cholera, mam takie same meble i myślalem że ktoś u mnie grał w arnaka XD
@ziel0ny Pokojocepcja
@scorp jescze się za dodatkiem rozglądałem bo akurat dostałem na święta i jescze nie testowałem
Zaloguj się aby komentować
31 256,64 + 42,22 = 31 298,86
Wziąłem se urlop żeby pobiegać.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Ty w grudniu to na ten maraton zachorowałeś coś ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mkbiega Straszliwa choroba. Nie polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pol kilometra i byłby podwójny papaton. Ale i tak fajen
@Papa_gregorio Następnym razem walnę podwójny papaton - specjalnie z dedykacją dla Ciebie
@scorp Respekt, jesteś maszyną!
@Szuuz_Ekleer Dzieny!
Zaloguj się aby komentować
31 160,52 + 5,01 = 31 165,53
Dzisiejsza, regeneracyjna piąteczka w towarzystwie Kiry.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ale zapierdala piesel ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp SZYMPKOŚĆ@scorp
Zaloguj się aby komentować
31 045,07 + 30,03 = 31 075,10
Wybiegłem rano tuż po przebudzeniu z zamiarem zrobienia maratonu, lecz potężny wmordewind zepsuł trochę plany. Od 20km to była potężna walka nie tylko z głową, ale też z nogami. Ciało przestawało już współpracować więc musiałem zastopować na trzydziestce. I tak fajne wybieganie weszło.
Co na plus to ulewa, która mnie dorwała gdzieś po drodze. Po powrocie do domu można było wyciskać wodę z ubrań. Lubię się potaplać. Gratka w deszczu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Podziwiam! Świetny dystans i niezłe tempo. Brawo!
@scorp elegancko
@scorp fachowiec 😎
Zaloguj się aby komentować
30 987,69 + 21,37 = 31 009,06
Wigilijny papaton. Po drodze spotkałem Pana Wiewióra.
Nawzajem, kochani. ;***
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
"Dystans papieski" :p
Dzik, ja dziś ledwo ledwo natuptałem 13, jeszcze mnie jakiś kierowca wkurzony otrąbił na przejściu o 6 rano
@pluszowy_zergling Normalka, jakby go te parę sekund miało zbawić...
Zaloguj się aby komentować
30 845,36 + 5,00 + 5,01 = 30 855,37
Już wczoraj wieczorem miałem wizję na dzisiejszy poranek. Myślałem o tym żeby zrobić dzisiaj coś dłuższego LUB zrobić szybszą piątkę. Byłem ciekaw mojego performensu w karbonach (Saucony Endorphin Pro 3) więc wybór padł na szybką piątkę. Biegło się w pytę, niestety na pierwszym kilometrze jeden z butów mi się rozwiązał. No to go zawiązałem ponownie. I pobiegłem dalej.
Czuć że karbon niesie, część trasy była z wiatrem, część pod wiatr.
A tak poza tym to śniło mi się dzisiaj, że przebiegłem 25 kilometrów. Śmiało mogę powiedzieć że dzisiaj także i long run mam zaliczony. Ale tego pozwolę sobie już nie doliczać. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Piękny czas
Przecież to nadczłowiek
@scorp po takim śnie plan stał się jasny. Zapierdzielas z Pań, sub 18 weszło. Gratulacje!!
Zaloguj się aby komentować
20 736,65 + 11,05 = 20 747,70
♫ Potężna
♫ Wichura
♫ Łamiąc duże drzewa
♫ scorpem zaledwie tylko kołysze
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
WASZAJ WASZAJ WASZAJ :D
Podsunąłeś mi pomysł żeby ustawić się z wiatrem i zrobić jakąś "życiuwkę" 😁
Nooo @scorp ten wmordewind do pracy dawał takie turbo przy powrocie do domu na rowerze, że na moim dziadowskim crossie spokojnie ponad 30 wyciągałem
Zaloguj się aby komentować
30 709,40 + 10,60 = 30 720,00
Witam szanowne grono. Dzisiaj zrobiłem se 40 minut grzecznego biegu w tlenie, po czym na koniec zaserwowałem se rytmy.
9 powtórzeń po ok. 200m w tempie ~ 3:10.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
przedtreningówka wjechała jak marzenie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Bardziej niz solidne tempo, gratulacje :).
Masz juz jakies plany maratonowe na '24?
@paddyzab Dzięki!
Nie mam żadnych konkretnych założeń czasowych na ten moment na maraton poza tym żeby każdy z nich skończyć w czasie poniżej 3h. Jak wpadnie wynik 2:50 to będę mega zadowolony, ale bez ciśnienia podchodzę do tematu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp bardzo dobry trening Panie, serdecznie pozdrawiam!
@mkbiega Dziękuję pięknie i pozdrawiam gorąco!
Zaloguj się aby komentować
30 599,15 + 4,55 + 10,00 = 30 613,70
Dzisiejszy trening. Szybsza dziesiątka w ramach wycieczki do paczkomatu oraz spokojny powrót do domu. Czuć wyraźną poprawę formy.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Ten paczkomat to masz w Kraśniku czy Urzędowie?!
@Yes_Man O, SOMSIAD? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Paczkomat w Wilkołazie, ja mieszkam na malutkiej wsi na północ od Wilkołaza.
@scorp Nie, rodzina w Urzędowie i Kraśniku. Taka dalsza, ale jednak. A przez Wilkołaz jeździłem do Lublina. Dosyć często. Piękny, żółty most kolejowy jeszcze stoi?
Zaloguj się aby komentować
30 564,58 + 5,00 = 30 569,58
Chłopiec wrócił z podróży przed godziną 22 i wyszedł od razu pobiegać. Wpadł fajny, nocny wariacik. Fajnie byłoby wcisnąć tu sub 18', ale niestety wiatr dał mi trochę w kość i faja zmiękła.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
PARAMETRY BIEGU
> Wpadł fajny, nocny wariacik
@scorp łopaaanie, to nie wariacik co raczej totalny świrus
Tyś jak struś pędziwiatr
Słychać tylko "Beep, beep!"
https://giphy.com/gifs/bye-looney-tunes-running-away-xT39CVCn6Eq8Ve9FZu/fullscreen
Zaloguj się aby komentować
30 422,47 + 12,06 + 1,01 = 30 435,54
Drogi pamiętniczku, dzisiaj zrobiłem ~60' BS + 12 podbiegów w towarzystwie @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)
Po biegu zjadłem 10 cheeseburgerów z maka. Nie rzygałem.
FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp To jakieś 3,5k kcal. Normalnie "epic meal"
@scorp Ju krejzi... ale witaj w klubie, mnie czasem bierze tak na masło orzechowe że leci i 500g... masakra, a waga se stoi O_o
Zaloguj się aby komentować
30 188,18 + 14,01 = 30 202,19
Przywitałem asfalt pod nogami.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Stary pijany znów zły bieg wybrał do wpisu dystansu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@minaret NA MIŁOŚĆ BOSKĄ CO JEST ZE MNĄ NIE TAK ;oooo
będzie korekta na podsumowaniu ehh...
@scorp Mózg ustawiony na zapierdalanie ma niewiele mocy przerobowych na pozostałe bzdury ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Zaloguj się aby komentować
30 058,43 + 14,01 = 30 072,44
60 minut progu w ramach wycieczki do paczkomatu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Nie za daleko ten paczkomat?
@bojowonastawionaowca Nie za blisko, nie za daleko. Taka wyprawa to fajna okazja do zrobienia treningu.
Jak pojadę kiedyś autem do tego paczkomatu to wiedzcie wszyscy, żem rozum i godność swoją stracił. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A tak na serio to takie uroki mieszkania na wsi. Przeprawa gdziekolwiek to przedsięwzięcie logistyczne.
Zaloguj się aby komentować
29 925,02 + 5,01 = 29 930,03
Miałem dzisiaj nie biegać, ale po porannej kawusi połączonej ze spacerkiem w lesie nogi tak jakby odżyły. No to zrobiłem sobie przepalenie pieca. Zabrałem ze sobą Kirę i zrobiliśmy razem piąteczkę. Nawet ładnie weszło.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ty po śniegu zasuwasz sobie "lajtowo" szybciej niż moja życiówka
Zaloguj się aby komentować
29745,46 + 15,6 + 7 + 21,37 + 42,55 = 29 831,98
Zaległe z tego tygodnia + dzisiejszy dystans maratonu.
Dzisiejszy dystans maratonu jest miarą mojej porażki. Wyposażenie miałem przygotowane na zrobienie 100km. Pomysł był prosty: zrobić 100 km w kontrolowanych warunkach. Blisko domu, po 3,5 kilometrowej pętli. Po drodze zostawiłem sobie auto z żarciem i piciem.
Na początku biegło się w miarę dobrze, jednak po 30km nogi chłopa trafiły na złom. Starałem się jeszcze walczyć, myślałem że to kwestia głowy - no ale jednak nie chcąc doznać kontuzji musiałem zejść ze sceny po zrobieniu 42km.
Nadeszła weryfikacja, zbyt lekceważąco podszedłem do tej stówki. Za mało przygotowania!!! No i na pewno nie pomagała też nieodśnieżona droga. Biegłem po wyjeżdżonych autami koleinach - nienaturalnie musiałem stawiać kroki żeby wcelować w nie nogami. Zrobię podejście do setki jak ta biała bladź zniknie. Setko, NA NASTĘPNYCH ZAWODACH CIĘ POKONAM.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Krejzi... ja na parkurnie po śniegu i lodzie przy 5-ce bardzo uważam, żeby coś sobie z kostką czy stawem skokowym nie zrobić, no warun teraz nie jest łatwy, więc może poczekaj kilka dni aż ta "piękna śnieżna niespodzianka" troszkę złagodnieje.
@pluszowy_zergling Noo pora roku nie rozpieszcza
Szaleniec - jeszcze gdyby było odśnieżone, ale bieganie w jakichś koleinach to naprawdę proszenie się o kontuzję. Tyle to można po bułki biec a nie setki
Podejrzewam, że w przyzwoitych warunkach byś spokojnie setę zaliczył. Choć ja bym wybrał trasę z pętlami przynajmniej 10-kilometrowymi, pętle tak krótkie to dramat - człowiek zeświruje zanim dokończy xD
@enron Jednym z powodów, dla których wymyśliłem sobie tą 3,5 kilometrową pętlę jest to, że mogę sprawdzić się pod kątem dwóch rzeczy jednocześnie: oczywiście wytrzymałości ciała (w kontrolowanych warunkach - blisko domu, jak coś pójdzie nie tak to jestem blisko) oraz swój mental
@scorp Ty to wariat jesteś... Ale ustrzelisz 3 cyferki niedługo!
Zaloguj się aby komentować
