15 444,67 + 10,00 + 6,67 = 15 461,34
Miał być próg, ale stwierdziłem tuż przed biegiem że po prostu zrobię sobie szybszą dziesiątkę.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Złote, a skromne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
15 236,24 + 16,01 + 11,62 + 1,00 = 15 264,87
Poniedziałkowe 16 km i trening: 3x3km w tempie 3:45 z przerwą 2 min
Dzisiejsze 11,6 km z czego 10km easy na tempie 4:16 i kilka przyspieszeń na koniec.
Od poniedziałku nie biegałem żeby odpocząć no i warto było, czuję moc regeneracji.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Odzrutowiec
Zaloguj się aby komentować
14 882,44 + 8,33 = 14 890,77
Dzisiaj trochę mocniej. 10 powtórzeń 400m po około 80s na przerwie 2 min. Po połowie powtórzeń widać wyraźne osłabienie, ważne że trochę popracowałem w beztlenie.
Warunki nie rozpieszczajO. Wg Pana Garmina aklimatyzacja weszła na 26%
Pozdrawiam serdecznie smacznej kawusi życzę
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
ddddddddddddddddddd
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Zapraszam na podsumowanie kolejnego miesiąca naszych wspólnych zmagań biegowych. Czas na podsumowanie tagu #sztafeta ~ kwiecień 2024
Wspólnie wybiegany dystans: 4098,3 km (!!!!!!)
Liczba uczestników zabawy: 47 osób
Liczba aktywności: 450 aktywności
Wspaniały to był miesiąc, udało się nam przebić magiczną barierę 4000km! Jak do tej pory najwyższym wynikiem był wynik 3856,94 km z października 2023 r. Dziękuję wszystkim, którzy biorą udział w zabawie i gorąco zapraszam niezdecydowanych do nabijania razem z nami kilometrów. Razem motywujemy się do działania!
Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 341,63 km
2. @enron - z dystansem 301 km
3. @Mjelon - z dystansem 281,39 km
4. @TheCaptain - z dystansem 260,61 km
5. @Trypsyna - z dystansem 237,64 km
6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 196,52 km
7. @Aleksandros - z dystansem 180,1 km
8. @Patalizator - z dystansem 163,17 km
9. @mkbiega - z dystansem 158,77 km
10. @Puzzle_zwierzakow - z dystansem 152,48 km
11. @minaret - z dystansem 148,95 km
12. @HerrJacuch - z dystansem 142,44 km
13. @nxo - z dystansem 120 km
14. @bacteria - z dystansem 110,6 km
15. @TrzymamKredens - z dystansem 109,28 km
16. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 87,32 km
17. @splash545 - z dystansem 81,51 km
18. @Zioman - z dystansem 80,86 km
19. @pluszowy_zergling - z dystansem 75,95 km
20. @mulek10d - z dystansem 69,43 km
21. @duk - z dystansem 66,05 km
22. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 57,25 km
23. @sssabae - z dystansem 56,21 km
24. @renkeri - z dystansem 54,55 km
25. @gonhez - z dystansem 52,25 km
26. @K44 - z dystansem 48,94 km
27. @Pomidorek - z dystansem 44,59 km
28. @twombolt - z dystansem 42,95 km
29. @Rossi - z dystansem 41,14 km
30. @darek-kantorski - z dystansem 39,61 km
31. @CapraCrepa - z dystansem 37,92 km
32. @imnotokej - z dystansem 37,4 km
33. @tyci_koks - z dystansem 37,29 km
34. @myjourneytojahh - z dystansem 27,49 km
35. @Tomekku - z dystansem 25 km
36. @Barcol - z dystansem 24,58 km
37. @lukmar - z dystansem 16,91 km
38. @paddyzab - z dystansem 16,54 km
39. @pjib - z dystansem 15,32 km
40. @def - z dystansem 10,48 km
41. @Zielczan - z dystansem 10,09 km
42. @StaryPijany - z dystansem 7,63 km
43. @Loginus07 - z dystansem 7,39 km
44. @Yes_Man - z dystansem 6,35 km
45. @FioletowyKartofel - z dystansem 5,5 km
46. @nvrmnd - z dystansem 5 km
47. @e5aar - z dystansem 4,22 km
#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie #biegajzhejto
@scorp Daaaaamn, ja wrzucam raz na tydzień to się moje wtorkowe tup nie załapało
Btw z czego wy macie nogi zrobione @scorp @enron @Trypsyna
Upały idą, chyba trzeba zacząć biegać mniej i krócej
Zaloguj się aby komentować
14 736,52 + 16,70 + 6,01 + 21,37 + 7,09 = 14 787,69
Wybiegania z ostatnich dwóch dni, w tym wczorajsze 6km i dzisiejsze 16km razem z bab00niO @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)
Może jutro wleci jakieś mięsko treningowe, nwm.
16,70 km - śr hr 138
6,01 km - śr hr 130
21,37 km - śr hr 148
7,09 km - śr hr 143
jutro wleci podsumowanie sztafety na miesiąc kwiecień :))
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Wings4Life kiedyś robiłeś ?
Zaloguj się aby komentować
14 422,04 + 17,68 = 14 439,72
Dzisiaj wracam z treningu na tarczy. W planach była mocna śruba, 5x 3km na tempie docelowym na połówkę (3:45/km) z przerwą 2 min. Dwa powtórzenia weszły fajnie, niestety na trzecim dosłownie odcięło mi nogi i musiałem się zatrzymać. Po krótkim odpoczynku próbowałem wrócić do założeń, ale z nóg nie było już czego zbierać i czysto fizycznie ciężko mi było utrzymać tempo chociażby poniżej 4:00. No to doczłapałem jakoś te kilka km do domu.
Co poszło nie tak? Nie wiem. Ale parę rzeczy na pewno się złożyło na to, tj. zjadłem za małe śniadanie, bieg w pełnym słońcu. Do tego sporo górek po drodze i bieg pod wiatr. Przynajmniej tak to sobie próbuję tłumaczyć. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Nie jest to dobry prognostyk na moją próbę łamania 1:20 na półmaratonie w Gdyni xD Mentalnie trochę siadłem po tym biegu.
Co prawda połóweczkę obalam 18 maja, więc jest jeszcze trochę czasu żeby zrobić kolejne podejście do tego treningu. No musi to wejść, no. Nie poddajemy się, ekipa. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
Mimo wszystko pobiegane, kalorie spalone. FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Jezusie, przy takim docelowym tempie bym sobie na zawał zlazł, Ty z przerwą, restem i wolniejszym człapaniem żeś 4:30 wykręcił wariacie
Powodzenia Ci życzę, no cóż poradzić, czasem się wszystko sp***li, ale podejście masz słuszne, jak się zawali to wstajemy i robimy swoje ... powolutku... do skutku
@scorp przy takim przemiale kilometrów to i tak idziesz dobrze. Ledwo co maraton na trening, a już dwa inne robiłeś. Szacun
@scorp jak nie poszedł trening to już nie ma co powtarzać chyba, tylko trochę inny strzelić sobie co by psyche podbudować. Wstawaj Panie, masz półmaraton do zezłomowania!
Zaloguj się aby komentować
13 869,16 + 10,45 = 13 879,61
tup tup tup
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
13 558,59 + 42,22 = 13 600,81
Dzisiaj easy loooooooong run. Praca nad wytrzymałością i opalenizną w trakcie.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
malunek, trzy razy sikałem
@scorp dziękujemy za meldunek, zdecydowałeś się na miejski betonowy szalunek, kosodrzewinę za drzewem czy przydrożne krzaki?
@duk Szanujmy się... oczywiście że krzaczki ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Wytrzymałość wg Pana Garmina dalej leci ku górze, wleciało na najwyższy zakres. Wartość graniczna: 8800
@scorp ło, ja chciałbym w tym roku do niebieskiego dobić - mega wynik!
Ale świr, teraz to ze 3 obiady powinieneś wciągnąć 😁
Zaloguj się aby komentować
13 474,32 + 11,01 + 10,01 = 13 495,34
Bieganko z dzisiaj. Dwie sesje progowe.
Pierwsza o godz. 10 - 5x 1,61km w progu (tempo ok. 3:50/km) z przerwą 1 min.
Druga o godz. 15 - 10x 0,8km w progu (tempo ok. 3:50/km) z przerwą 1 min.
Podczas pierwszej sesji popełniłem błąd i na górkach pod wiatr niepotrzebnie cisnąłem w docelowe tempo, przez co złapałem w tym treningu sporo beztlenu. Na drugiej sesji poprawiłem się i skupiłem się na pozostaniu w strefie progowej. Weszła jak marzenie, czuję że wycisnąłbym sporo więcej powtórzeń. Trzeba zachować trochę sił na niedzielny kościół long run'a. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
wykresy 5x1,6
wykresy 10x 0,8
Wytrzymałość ostatnio robi mocne stonks, mimo tego nadal nie jest na najwyższym zakresie hmmm. Gdzie jest wartość graniczna?
@scorp O, ja Garmina mam od środy, ciekawe co mi za tydzień powie. Masz jakieś ulubione wskaźniki, którymi się kierujesz ? Ja bardzo chcę zacząć sobie trenować tuptanie i rowerek w różnych strefach
@pluszowy_zergling Tętno spoczynkowe i zmienność tętna (HRV). Tętno spoczynkowe mam zazwyczaj 45 i niższe, jeśli zaczyna rosnąć to znaczy że ciało robi się zmęczone i warto wtedy trochę zrzucić obciążenia. To samo tyczy się HRV, tylko tu jest odwrotnie - im hrv wyższe tym lepiej, więc jeśli mi spada to organizm albo jest słabszy albo złapałem jakąś infekcję.
Co do samych treningów biegowych to polecam skupić się na biegach w 2 i 3 strefie. Żeby biegać szybko trzeba biegać wolno ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zdecydowana biegów spokojnych i progres na pewno przyjdzie
@scorp dojebany trening
Zaloguj się aby komentować
13 253,37 + 6,01 + 11,63 = 13 271,01
Dzisiejsze bieganko bezwstydnie podj3bane od baby @Trypsyna乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
3x 5 minut w tempie progowym (3:46), 3x 3 minuty w tempie interwałów (3:28) i 3x 400m/400m w tempie 3:20.
Nie powiem, wymęczyło konkret bo nie biegłem na wypoczętych nogach. Po pierwszym powtórzeniu progu wiedziałem że nie będzie łatwo. Ale się nie poddawałem. Trening skończyłem kilka kilometrów od domu, więc na powrocie wpadło już 6km na spokojnie (5:19/km).
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
malowidła
@scorp klasunia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
13 172,74 + 17,00 = 13 189,74
dzisiaj znowu easy wybieganie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp
@Yes_Man Biegać, obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Yes_Man przecież ten mem to złoto. Ja to nawet wyglądam jak ten mały pieseł xD
Zaloguj się aby komentować
13 103,21 + 18,25 = 13 121,46
Wybieganie chłopskie w 3 strefie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
jaka regeneracja i posiłki po takim treningu? Samo rozciąganie czy coś więcej?
@Puzzle_zwierzakow Nie rozciągam się nigdy. Nie robię też rozgrzewek - poza startami w wyścigach. Wtedy się rozgrzewam. Z posiłków to cokolwiek na co mam ochotę, najważniejsze żeby było dużo białka (30g conajmniej). Zasadniczo jem najczęściej tosty z dżemem, skyrem i bananem + orzechy nerkowca dla zdrowych tłuszczy. Albo jak mam ochotę na coś bardziej tłustego to jajecznica z warzywami. Zawsze buduję swoje posiłki wokół białka. Regeneracji po czymś takim nie potrzebuję poza snem tego samego dnia. Taki bieg to dla mnie easy run. Dzisiaj znowu będzie bieganko.
Zaloguj się aby komentować
12 783,87 + 10,01 + 1,17 + 1,75 = 12 796,80
No i wpadła życiówka na 10km. Poprawa z czasu 37:30 z ubiegłego roku na 36:12. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Czas netto: 36:12
M. open: 17
M. kategoria wiekowa: 6
Dobry to był bieg, nie zapomnę go nigdy! Pierwsze 5km z wiatrem, więc kusiło żeby przygrzać ale trzymałem się w ryzach w tempie 3:35/km. Po 5km była nawrotka no i tutaj zaczynały się ciężary, trochę przygasłem przez bieg pod wiatr. Rezerwy mocy były, zachowałem trochę siły na ostatni kilometr. Wszedł pięknie, w tempie 3:32/km więc trochę nadrobiłem strat.
Cel na ten bieg był taki aby ugrać co najmniej 36:30, w scenariuszu idealnym zrobić sub36. Nie udało się zrobić biegu poniżej 36 minut, ale i tak jestem mega zadowolony ze swojego progresu. Wydolnościowo nie czułem totalnego złomu, bieg zakończyłem potężnym sprintem więc rezerwa mocy najwyraźniej jeszcze była. Co prawda teraz chodzę jak pokraka, no ale cóż.
Trza się regenerować. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp brawo piękny czas. A może były jakieś plotki dlaczego odwołali półmaraton solidarności 1 czerwca?
36 minut biec w beztlenie XD gratki - wynik dobry, ale jakim kosztem.
sam się szykujesz/trenujesz? W sumie zima już była na wypracowanie bazy, ale jak widać jest nadal nad czym pracować.
@Mjelon @K44 @Puzzle_zwierzakow @gutek Dzięki, panowie! Yes, trenuję po swojemu bez trenera. Nie lubię być ograniczonym przez plany treningowe więc improwizuję. Nie za bardzo rozumiem jak biegać takie wyścigi na 5 czy 10km inaczej niż w beztlenie. To po prostu taki typ wysiłku. To przecież nie maraton, gdzie leci się go w większości w tlenie :D. Dystanse 5 i 10km z założenia mają boleć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
12 590,74 + 2,44 + 10,33 = 12 603,51
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Coś czuję że pozamiatasz!
Złamania bariery dźwięku życzę
※\(^o^)/※
@Trypsyna @minaret @splash545 @duk @K44 @pluszowy_zergling Dzięki, ekipa!! ;***
Zaloguj się aby komentować
12 416,75 + 10,00 = 12 426,75
10 km spokojnego biegu
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Właśnie spokojnym biegiem żeś moją życiówkę na 10k zmiażdżył z soboty z nocnego
@scorp dla mnie zabójcze tempo!
Aż strach pomyśleć w jakim tempie robisz biegi niespokojne
@bacteria Dla mnie kiedyś też! :DDD
@pluszowy_zergling Bardzo ładny czas wycisnąłeś, gratki!
@tyci_koks Nie zawsze tak fajnie serce ze mną współpracuje, zazwyczaj spokojne wybiegania robię na 4
Zaloguj się aby komentować
12 322,09 + 12,40 = 12 334,49
Dzisiejsza zabawa w progu. Nie chciałem za mocno szaleć po maratonie, więc zrobiłem tylko 6 powtórzeń: mila po ok. 3:55/km z przerwą 1 min.
Fajnie weszło. Po drodze spełniłem swój obywatelski obowiązek i obsadziłem z powrotem do ziemi przetrącony znak drogowy.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
wykresiki
Zaloguj się aby komentować
12 123,18 + 42,73 + 1,10 = 12 167,01
Drogi pamiętniczku, dzisiaj supportowałem ukochaną @Trypsyna (ʘ‿ʘ) na królewskim dystansie. Z nieba leciał żar i łogiń piekielny. Walczyliśmy z kolką u babeczki, no i po długiej walce udało się pokonać przeciwności i dobiec do mety.
Opaliłem się. Raz sikałem.
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Bardzo też ciepło, GRA TU LA CJE raz jeszcze @scorp @Trypsyna !!!! \o/ \o/ Jeść, pić, regenerzyć, wracać do życia!!! \o/
@scorp gratulacje!!! Jest moc
@scorp dla Ciebie to jak spacerek pewnie, to nie wiem czy jest czego gratulować ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
5!
Zaloguj się aby komentować
11 514,89 + 4,30 = 11 519,19
Drogi pamiętniczku, dzisiaj udało się spotkać w doborowym towarzystwie @enron @Trypsyna ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Węgle przed CM podładowane.
Wybiegaliśmy symboliczny dystans, było w pytę! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
PS. Pan @enron istnieje. Nie jest zbiorczą halucynacją sztafety. Przekonaliśmy się o tym na własnej skórze. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Komentarz usunięty
uśmiech był, a jakże! Zaraz update 😉
@UmytaPacha to fake prawdziwy @enron nie siada do piwa tylko pije biegajac w kolo stolika.
Brawo dla was, powodzenia! Wypatrujcie pluszowego niebieskiego rekinka
@scorp fajnie że wyszło takie spotkanie!
Zaloguj się aby komentować
11 358,52 + 6,39 + 6,07 = 11 370,98
Wczorajsze i dzisiejsze rozruszanko z babO @Trypsyna乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
W niedzielę na CM łogiń piekielny. ʕ•ᴥ•ʔ
BARDZO FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Kto ma nie rozpykać, jak Ty. Lekkości i powodzonka!
@splash545 @HerrJacuch Dzięki;*****
@scorp powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
11 028,09 + 16,52 = 11 044,61
Dzisiaj 15,5km easy run. Dla zabawy ostatni kilometr przyspieszyłem i zrobiłem w 3:33/km. Pomimo wysokiej temperatury biegło się bardzo przyjemnie, tętna nie wywaliło mi do góry. 5 dni, bejbeeeee
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Robisz Maraton w Krakowie ?
@pluszowy_zergling razem z @scorp startujemy, biegniemy razem 🤩
@pluszowy_zergling Tak jest, będę wspierał @Trypsyna
Zaloguj się aby komentować
