10 758,19 + 24,05 + 12,01 = 10 794,25
Dzisiaj wyszło w sumie 36km wybiegania. Udało się wcisnąć z rana 12 km i w południe 24 km, ten dłuższy bieg był już w ramach wycieczki rowerowej ze znajomymi. Biegłem se między rowerkami.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp
No tak, ja robiłem tuptanie, gdy mi się chlebki piekły w domku a Ty biegłeś z rowerami
@pluszowy_zergling Dzięki! A teraz wody schodzi na trasie baaaardzo dużo ;D
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Za nami kolejny miesiąc wspólnego biegania, a to oznacza że nadszedł czas na kolejne podsumowanie tagu #sztafeta ~ marzec 2024
Wspólnie wybiegany dystans: 3435,80 km
Liczba uczestników zabawy: 40 osób
Liczba aktywności: 363 aktywności
Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @Mjelon z dystansem - 306,24 km
2. @scorp z dystansem - 271,99 km
3. @Sorokawojcie.ch z dystansem - 262,27 km
4. @Trypsyna z dystansem - 234,12 km
5. @Zioman z dystansem - 206,8 km
6. @TheCaptain z dystansem - 206,24 km
7. @mkbiega z dystansem - 178,94 km
8. @paddyzab z dystansem - 127,15 km
9. @enron z dystansem - 120,67 km
10. @minaret z dystansem - 119,18 km
11. @bacteria z dystansem - 103,69 km
12. @nxo z dystansem - 94 km
13. @gonhez z dystansem - 86,08 km
14. @duk z dystansem - 85,91 km
15. @TrzymamKredens z dystansem - 79,7 km
16. @Barcol z dystansem - 78,22 km
17. @Aleksandros z dystansem - 77,01 km
18. @K44 z dystansem - 71,38 km
19. @pluszowy_zergling z dystansem - 67,5 km
20. @CapraCrepa z dystansem - 65,63 km
21. @mordaJakZiemniaczek z dystansem - 64,14 km
22. @Pomidorek z dystansem - 63,6 km
23. @Z_buta_za_horyzont z dystansem - 54,06 km
24. @twombolt z dystansem - 50,98 km
25. @HerrJacuch z dystansem - 50,11 km
26. @def z dystansem - 47,52 km
27. @mulek10d z dystansem - 45,25 km
28. @myjourneytojahh z dystansem - 36,67 km
29. @tyci_koks z dystansem - 31,2 km
30. @pjib z dystansem - 28,66 km
31. @imnotokej z dystansem - 26,48 km
32. @e5aar z dystansem - 22,54 km
33. @Loginus07 z dystansem - 16,71 km
34. @HomoIndustrialis z dystansem - 15,12 km
35. @DM_ z dystansem - 14,1 km
36. @renkeri z dystansem - 10,49 km
37. @Pawelvk z dystansem - 6 km
38. @lukmar z dystansem - 3,88 km
39. @Yes_Man z dystansem - 3,87 km
40. @Morfi_pl z dystansem - 1,7 km
#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie
Gratulacje dla wszystkich! Motywujemy się i ciśniemy! Sezon się zaczyna!
@scorp :o nawet nie wiedziałam, że będzie takie zestawienie!
Gratulacje dla wszystkich!
@tyci_koks Jest co miesiąc
Najs, piąta pozycja... Cieszy, ale okupiona lekką kontuzją
Zaloguj się aby komentować
10 583,08 + 5,01 + 10,63 + 0,97 + 1,01 + 1,00 + 1,01 + 1,03 + 1,01 = 10 604,75
Dzisiaj nieoczekiwana życiówka na 5k. Poprawa o 7 sekund. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Trochę przygasłem po 3km, ale udało się odbić i docisnąć do końca.
sub17 coraz bliżej
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
I bonus, nowe buciki w stajni scorpa
Hoka Speedgoat 5
@scorp ale łydka xd
I kochani, bardzo przepraszam za obsuwę z podsumowaniem marca. Ten tydzień mam przesrany czasowo, ledwo co mogę treningi wcisnąć ( ͡ಥ ͜ʖ ͡ಥ)
Hesus marian Masz Pan łogień w nóżkach
Zaloguj się aby komentować
10 318,19 + 7,63 + 10,01 + 9,25 + 5,22 = 10 350,30
Jakieś zaległe i dzisiejszy trening. Bieg ciągły na 10km i powrót 7km do domciu w tempie 4:55/km.
Potworny wiatr ale udało się wywalczyć fajny czas.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
UWAGA PODSUMOWANIE MARCA WJEŻDŻA W PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUNIO, KOCHANI ;**
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Jestem biegaczem leszczem i mam pytanie. Czy takie tempo to jest zdrowe? Zawsze myślałem, że lepiej jest się trzymać głównie tej strefy tlenowej, a jak widzę 180, to kurde chyba uczucie jakby mieć za chwilę zawał. A u Ciebie widzę zupełnie na odwrót, ale patrząc po tym, że jesteś w stanie tak przebiec 10km, to raczej już trochę trenujesz i wiesz co robisz
@prepetum_mobile To jest akurat jakiś terminator biegania.
@prepetum_mobile to prawda, potencjalnie najwięcej zyskasz trzymając się strefy tlenowej i w niej powinno robić się najwięcej treningów. Stosunkowo największe benefity przy zmniejszonym ryzyku kontuzji. Natomiast bieganie w wyższym tętnie, w progu zwiększa wytrzymałość i przesuwa granicę tempa, przy której zakwasza się mięśnie przy wysiłku.
Poza tym taki bieg ciągły to dla mnie jest też fajny trening głowy, bo przy takim biegu w pewnym momencie głowa mówi "przestań", a ja mimo tego biegnę dalej.
No i ogólnie takie jednostki treningowe stają się już potrzebne kiedy ciało już jest 'wybiegane'. Bez nich ciężko o dalszy progres. Moim zdaniem taką granicą gdzie bez ciężkich jednostek można dojść tylko bieganiem w tlenie są te 21-22 minuty na 5km. Ale trzeba mieć wysoką objętość treningów, miesięcznie ok. 180-200km
Zaloguj się aby komentować
9 870,88 + 27,04 = 9 897,92
luźne wybieganie
śr hr 153
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
9 717,40 + 10,26 + 10,01 + 4,02 = 9 741,69
Dzisiejsze treningi. Podwójny próg.
Rano, o ósmej, pierwsza sesja i weszło 5 powtórzeń: 1,61km tempem 3:55/km na śr HR 174
O trzynastej druga sesja i weszło 10 powtórzeń: 0,8km tempem 3:50/km na śr HR 173
Zainteresowałem się ostatnio norweską metodą treningową, która oparta jest na bieganiu w progu. Nie ukrywam, że bieganie w progu sprawia mi największą frajdę i zawsze najbardziej progresowałem na takim bieganiu. Zrezygnowałem więc z przyjętego planu treningowego (szybko poszło xD) i będę biegał po swojemu, ale już na innych zasadach niż wcześniej - z głową. A przynajmniej będę się starał (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
wykresy 5x 1,61km
wykresy 10x 800m
i ciekawostka - parametry chłopa. Gotowość treningowa z rana - top ( ͡° ͜ʖ ͡°) Po dwóch treningach gotowość - 8. Coś tam się dzisiaj jeszcze wciśnie
@scorp ja pierdolę, ale HRV... U mnie średnia w życiu jeszcze nie przekroczyła 50
@Zioman no, koleszka jest biegowo wytrenowany nie ma co
Zaloguj się aby komentować
9 583,21 + 12,52 = 9 595,73
Na zmęczonych nogach, ale nie ma obierdalania się.
5x 1km tempem ~ 3:35/km z przerwą 400m
jedziemy panowie!!! (i panie)
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
9 495,29 + 18,06 = 9 513,35
baza faza
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
9 420,95 + 18,88 + 10,57 = 9 450,40
Dzisiejsza przygoda w progu: 10 powtórzeń 1,61 km w tempie 4:00/km z przerwą 1 min
Weszło łatwiutko!
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Między 3 i 4 powtórzeniem zapomniałem o regeneracji xD
parametry dziada
@scorp piękny trening, brawo!
@TheCaptain Dzięki ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Zaloguj się aby komentować
8 846,40 + 0,42 + 21,37 + 1,12 = 8 869,31
Moja baba jest niemożliwa, mówi do mnie, biegniemy dziś półmaraton? Bo Cracovia Maraton blisko.
BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp gratki! Fajnie, ze możesz sobie z różową pobiegać, moja nie biega ze mną, za to jest świetna w łóżku. Może spać całymi dniami :)
Dobra robota
@scorp to raczej papaton
Zaloguj się aby komentować
8 719,07 + 2,01 + 5,00 + 7,01 = 8 733,09
Dzisiaj wpadła szybsza piąteczka. Wydolnościowo po chorobie - tak se. Biegnę dalej.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
parametry dziada
Zaloguj się aby komentować
8 552,88 + 30,01 = 8 582,89
Dzisiejszy bieg gdzieś przy granicy tlenu i beztlenu. Jak na pierwszy bieg tuż po chorobie to jest w pytkę.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Bardziej niz solidne :).
kiedy pierwsze maratony w tym roku?
@paddyzab Lecę w Krakowie - w charakterze supportu. Ponad to w tym roku Poznań z celem 2:50
@scorp kurde 5 kalorii brakło do jakże pięknego wyniku;)
@nxo do spalenia kremówki
@scorp sollidnie!
Zaloguj się aby komentować
8 090,27 + 21,37 + 15,01 = 8 126,65
wczorajsze i dzisiejsze chłopskie wybieganie na spokojnie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
parametry dziada
Zaloguj się aby komentować
7 954,72 + 5,01 + 15,01 = 7 974,74
Po wczorajszym progu dzisiejszy trening mógł być tylko jeden - KOLEJNY PRÓG.
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Rozgrzewka 3km, 10 km ciągłego po 4:00/km i 2km wyciszenia. Trening zakończyłem 5km od domu więc w drodze powrotnej potruchtałem sobie powolutku bez spinki.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp nie no panie za⁎⁎⁎⁎ście!
Zaloguj się aby komentować
7 829,60 + 10,01 + 15,19 = 7 854,80
Improwizowana dziesiątka po krótkiej przerwie.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Wrócił, już się martwiłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@TheCaptain Byłeś pierwszy, też chciałem to napisać
@scorp Dzik zdrowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) z fartem!
Zaloguj się aby komentować
6 862,33 + 12,09 = 6 874,42
Sobota, a więc czas na fajną siekierkę: 3x 2km w tempie ~3:35/km z przerwą 3'30".
Warunki do treningu niestety nie były zbyt przyjemne - uciążliwy wiatr. Trochę przygasłem do tempa 3:40 na ostatnim kilometrze ale i tak jestem bardzo zadowolony z treningu. Biegniem dalej. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Dobre gówno, takie długie interwały wymagają psychy. Mimo że jest ich mało o jak po drugim myślisz że trzeba to zrobić znów to walka jest potężna ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Zapraszam na kolejne podsumowanie tagu #sztafeta ~ luty 2024
Wspólnie wybiegany dystans: 3601,91 km
Liczba uczestników zabawy: 48 osób
Liczba aktywności: 396 aktywności
Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 377,89 km
2. @TheCapitan - z dystansem 314,02 km
3. @enron - z dystansem 283,95 km
4. @Mjelon - z dystansem 216,1 km
5. @Trypsyna - z dystansem 203,76 km
6. @mkbiega - z dystansem 185,24 km
7. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 170,88 km
8. @Zioman - z dystansem 162,93 km
9. @minaret - z dystansem 156,13 km
10. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 137,73 km
11. @bob_budowniczy_ - z dystansem 120,17 km
12. @Aleksandros - z dystansem 111,32 km
13. @Zielczan - z dystansem 101,75 km
14. @HerrJacuch - z dystansem 99,43 km
15. @gonhez - z dystansem 80,79 km
16. @TrzymamKredens - z dystansem 73,39 km
17. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 71,92 km
18. @Pomidorek - z dystansem 61,56 km
19. @Troczek - z dystansem 61,32 km
20. @twombolt - z dystansem 53 km
21. @mulek10d - z dystansem 48,96 km
22. @duk - z dystansem 47,98 km
23. @bacteria - z dystansem 39,46 km
24. @nxo - z dystansem 36 km
25. @myjourneytojahh - z dystansem 35,58 km
26. @lukmar - z dystansem 31,8 km
27. @Morfi_pl - z dystansem 27,97 km
28. @pluszowy_zergling - z dystansem 24,48 km
29. @darek-kantorski - z dystansem 23,67 km
30. @pjib - z dystansem 23,53 km
31. @Koloalu - z dystansem 23 km
32. @Instruktor.Prowadzacy - z dystansem 22,55 km
33. @bojowonastawionaowca - z dystansem 20,05 km
34. @imnotokej - z dystansem 19,76 km
35. @Rmbajlo - z dystansem 18,66 km
36. @CapraCrepa - z dystansem 15,18 km
37. @HomoIndustrialis - z dystansem 15,12 km
38. @DM_ - z dystansem 15 km
39. @Barcol - z dystansem 13,02 km
40. @Loginus07 - z dystansem 12,36 km
41. @def - z dystansem 9,07 km
42. @e5aar - z dystansem 8,03 km
43. @Szuuz_Ekleer - z dystansem 6 km
44. @K44 - z dystansem 5,41 km
45. @Pawelvk - z dystansem 5 km
46. @Rossi - z dystansem 4,2 km
47. @Szoguniasty - z dystansem 3,79 km
48. @Tylko_Seweryn - z dystansem 3 km
#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie
Top10, kartofel strong ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Dziękuję wszystkim za motywację
@scorp zaszczytne 34 miejsce
@scorp Dziękujemy za podsumowanie, gratki dla każdego kto ruszył tyłek i dopisał swoje kilometry! No i tytanów z czołówki ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Zaloguj się aby komentować
6 390,42 + 14,01 = 6 404,43
Dzisiaj znowu spokojnie. Bieg na 75% intensywności.
Miesiąc zamykam z 380 km na liczniku. Oł yeaaahhh
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
No i wspaniała przedtreningówka.
BURGER ALA SCORP.
Weź trzy kromki chleba tostowego.
Posmaruj dżemem.
Wrzuć w to kulkę mozzarelli light i banana.
ZJEDZ ZE SMAKIEM. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp przez chwilę myślałem, że to jajo w koszulce
@scorp o w sumie kurła - ale wziął bym pełnotłusty
Zaloguj się aby komentować
6 208,07 + 15,01 = 6 223,08
Bieg do paczkomatu w ramach biegu na 70% intensywności. Odebrałem se dwie paczuszki.
śr. hr 135
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Specjalnie zamawiasz 7.5 km od domu ?
@pluszowy_zergling To mój najbliższy paczkomat
Zaloguj się aby komentować
6 128,79 + 17,01 = 6 145,80
Dzisiejsza śruba. 2 powtórzenia 5km w tempie ~ 3:55/km, z przerwą 4 min. Nie ukrywam, drugie powtórzenie z uwagi na profil terenu dało mi w kość. Ale trening dowiozłem.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Grande machina ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Chłop na lajcie miażdży 2 razy mój PB na 5k jako segmencik w treningu, no maszyna ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@mordaJakZiemniaczek jak nie wiesz dlaczego, to podsylam odpowiedz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
